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EL EJERCICIO MÁS PELIGROSO QUE EXISTE EN SALA DE FITNESS ES...
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- Опубліковано 15 сер 2024
- EL VÍDEO NO TIENE DESPERDICIO PERO QUIEN SOY YO PARA DECIRLO
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**Estructura de la Columna Vertebral:**
1. **Vértebras:** La columna vertebral está compuesta por una serie de huesos llamados vértebras. Se divide en tres secciones principales: cervicales (7 vértebras), dorsales o torácicas (12 vértebras), y lumbares (5 vértebras). También incluye el sacro y el coxis.
**Discos Intervertebrales:**
2. **Disco Intervertebral:** Entre cada par de vértebras, se encuentra un disco intervertebral con una estructura ovalada. El disco consta de:
- **Núcleo Pulposo:** Esta es la parte central del disco, compuesta principalmente de agua, lo que proporciona flexibilidad y amortiguación.
- **Anillos Fibrosos:** Estas son capas de tejido fibroso que rodean el núcleo pulposo y son esenciales para mantener la integridad del disco.
**Ángulos de Rotación en la Columna Vertebral:**
3. **Zona Cervical:** En la zona cervical, que consta de 7 vértebras cervicales, la amplitud de rotación permitida es de aproximadamente 55 grados hacia la derecha y otros 55 grados hacia la izquierda, sumando un total de 110 grados.
4. **Zona Dorsal o Torácica:** En la zona dorsal o torácica, con 12 vértebras dorsales, la rotación está restringida a unos 35 grados hacia ambos lados, lo que suma 70 grados en total.
5. **Zona Lumbar:** La zona lumbar, que incluye 5 vértebras lumbares, tiene la menor amplitud de rotación, aproximadamente 5 grados hacia cada lado, para un total de 10 grados.
Es importante destacar que estos ángulos representan la rotación máxima sin forzar la columna vertebral. Además, se debe tener en cuenta que la columna vertebral está diseñada para evitar que el núcleo pulposo escape hacia la médula espinal, lo que podría causar problemas graves en la salud.
Esta información es crucial para comprender por qué los ejercicios que implican giros excesivos en la columna pueden ser peligrosos, ya que superar estos límites naturales puede llevar a lesiones en los discos intervertebrales y, en última instancia, causar problemas en la columna vertebral.
Anillos Fibrosos en la Columna Vertebral:
Los anillos fibrosos son componentes esenciales de los discos intervertebrales que se encuentran entre las vértebras de la columna vertebral. Estos anillos tienen una estructura específica y están distribuidos de manera característica:
Composición: Los anillos fibrosos están compuestos principalmente de tejido fibroso resistente. Este tejido se compone de fibras de colágeno entrelazadas que le dan fuerza y durabilidad.
Forma y Estructura: Los anillos fibrosos tienen una forma circular u ovalada, y rodean el núcleo pulposo, que es la parte central y gelatinosa del disco intervertebral. Visualmente, se asemejan a capas concéntricas que rodean el núcleo.
Distribución de Fibras: Las fibras de colágeno en los anillos fibrosos están dispuestas en capas concéntricas con una orientación específica. Esto significa que las fibras de una capa se orientan en una dirección y las de la siguiente capa lo hacen en sentido contrario, lo que aumenta la resistencia del anillo.
Distribución Segmentaria: Los anillos fibrosos se encuentran en cada nivel de la columna vertebral, entre las vértebras adyacentes. Su distribución varía dependiendo de la región de la columna, ya sea cervical, dorsal (torácica) o lumbar.
Resistencia a la Torsión: La disposición de las fibras en sentido opuesto en diferentes capas de los anillos fibrosos es fundamental para resistir la torsión o rotación excesiva de la columna. Esta resistencia ayuda a mantener la integridad de los discos intervertebrales.
Protección del Núcleo Pulposo: La función principal de los anillos fibrosos es contener y proteger el núcleo pulposo, evitando que se desplace o hernie hacia la médula espinal o las raíces nerviosas adyacentes. Son esenciales para mantener la salud y la función de la columna vertebral.
Cambios con la Edad: Con el envejecimiento y el desgaste, los anillos fibrosos pueden experimentar cambios, como la degeneración y la pérdida de elasticidad, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de columna, como hernias discales.
Tengo 54 años y hace mucho tiempo que no hago, sentadillas, peso muerto, ni giros ni rotaciones. A la espalda los voladizos, las cargas sin equilibrar, los giros y las rotaciones provocan lesiones en los discos dorsal y lumbar y hay que tener en cuenta la misma deshidratación intervertebral, la malas praxis de estas técnicas provocarán pinzamientos y lumbalgias y ciatica de repetición. Esto puede agravarse mucho y invalidar y acabar en silla de ruedas. Eres un maestro y una persona honesta y no quieres que las personas se lesionen, haces un trabajo muy importante con mucha profesionalidad. Lo importante es que si se entrena bien se puede llegar hacer hasta una edad madura. Salud. Felicidades y bendiciones.👀❤
¿Qué ejercicios haces para las diferentes partes de la espalda?
Apuesto que este conocimiento no lo saben o no le interesa al 95% de los "influencers" fitness.
Grande Iron
El mejor maestro de todos los tiempos sin duda, y ya no solo es por hacerlo costumbre si no que cada que sube video es agarrar una libreta y anotar los puntos más importantes porque su información es oro puro!!! Muchas gracias.
Me da tristeza que no tenga más alcance. La gente prefiere a cualquier influencer sin formación. Esta información debería enseñarse desde la escuela
Ridiculo tu comentario @@emanuel141219921
No solo es peligroso, sino también ridículo y totalmente inútil.
Excelente vídeo una vez mas, IRON. Saludos.
Yo lo hacia todos los dias sin el baston, pensando que era bueno para mi lumbar.
Hace un mes me quede engachado poniendome un pantalon, me pego un latigazo en la lumbar y hasta la fecha es la peor lesion que he tenido en la espalda. Estoy de baja y muy frustrado sobretodo porque no entendia el motivo de mi lesion. Despues de este video me temo que ya se la respuesta, nunca mas hare giros de cadera.
Gracias Iron.
GRANDE MAESTRO!!! la columna es la base de todo, y el giro sentado y los " abdominales rusos" incluso con peso, mal hechos, sentadilla, peso muerto y buenos dias,
requiere mucho cuidado
y sobre todo en la época de post pandemia, hay una verdadera locura de malos ejercicios, modelos no reales, microtraumatimos, exceso de kilos inadecuados, y un sobreentrenamiento , y con mala o nula guia,
considerar
maximo 3 veces por semana o 4 , revisión medica anual, sino
Se entrena hasta que se lesiona, se vive hasta que muere o se queda lesionado muerto en vida.
Ahora entiendo las lesiones de espalda en los jugadores de golf.
Gran vídeo.
Eres una persona generosa al compartir esta información tan valiosa en este video
Algunos nombran este tipo de ejercicios como la cizalla vertebral debido a la destrucción inminente de la columna vertebral. Hay que evitarlos a toda costa! Gran video, Iron Masters!!
Una clase de un verdadero maestro, gracias Iron por compartir y enseñar tu conocimiento.
Grande iron, sería bueno ver un vídeo analizando la biomecanica de ejercicios estáticos de la calistenia, un saludo.
Otro ejercicio peligroso para abdomibales es el limpiaparabrisas ( acostado en el piso con las piernas en alto moviendolas de un lado al otro ), yo lo hice una vez y termine con la espalda adolorida. Fue por ignorancia .
Una clase magistral de anatomía y prevención. Gracias Iron!!!
El más peligroso se suele utilizar en algunas artes marciales como parte del calentamiento, llevando una mano hacia la punta del pie opuesto e intercambiando con el giro en voladizo 😰
otra clase magistral de parte de Iron masters! Gracias!!!
gracias x un vídeo mas con semejante explicación que no deja ninguna duda SALUDOS MAESTRO #IRON 🇲🇽💪 este video como muchos otros lo descargaré xq esto es ORO PURO yo cometi ese error de rotar estando sentado y gracias a USTED entendi que hice mal y xq me lesione y lo que debia dejar de hacer.
"EL más peligroso de todos es ..." y es lo que hacíamos todos los días para calentar en artes marciales como taekwondo...
SORRY
Simplemente gracias por su ayuda y demostración
Tremendo video Iron!!! Un abrazo amigo del músculo, muchas gracias x compartir tus conocimientos!!!
Muy buen video.Salvando las distancias, en salud laboral al manipular cargas lo más peligroso son los giros. De hecho se instruye a los trabajadores a girar con peso con los pies manteniendo la espalda como un bloque.
Como me gustaría haber sabido todo lo relacionado con la columna y las presiones sentado ... 😢 , ahora toca vivir con dolor y con mucho cuidado
En las plazas (parques públicos) de Argentina las municipalidades ponen aparatos para hacer ejercicios que en su mayoría son inútiles y algunos peligroso, hay uno en el que te paras sobre un círculo del tamaño de un plato y tomándose con las manos de unas barras paralelas giras la cadera para ambos lados ¿es comparable a ese?
En España también los hay... uno de ellos el que mencionas... yo siempre digo que están patrocinados por la asociación de Traumatólogos, porque salvo alguna excepción están pensados todos con el culo... no valen nada más que para lesionar abuelos ;)
Siii los ví, son horribles esos, no sé si ademas de lo del video quizas se le suma una posible lesión lumbar
Gracias Iron, eres un auténtico maestro y lo explicas con un conocimiento extremo, si yo hubiese sabido todo esto cuando era joven hoy en día no tendría la espalda como la tengo y no me puedo quejar ya que me la protejo todo lo que puedo y más. A partir de hoy quitaré los giros de mi trabajo, cada vez que realizo cintura los introduzco en mi sesión y cuando me quedo frío lo noto el bloqueo de espalda y molestias, la zona lumbar me sufre mucho. Tengo una Estenosis Foraminal Bilateral diagnosticada hace 13 años y ahora estoy esperando RM para ver su evolución. Futbol, Artes Marciales, Bicicleta ahora y entre mdsias de tod siempre Gym sin pesos excesivos...no me quejo con 61 años...Un Saludo Maestro y Gracias
Un aporte de información excelente, como siempre. Estos vídeos son oro, gracias de ❤.
Muy valiosa información, descubrí su canal y estoy extraordinariamente sorprendido por su gran sabiduría. Muchas gracias por compartir todo esto
Cuando iba al Gym mucha gente hacia esto con la idea de trabajar zonas del core, oblicuos, o bien, según que para quemar la grasa del abdomen y la cadera (una tontería en verdad). Cuando era muy novato lo probé y me pareció inútil, por eso lo dejé, yo no sabía que era lesivo pero ahora todo tiene sentido. Gracias por desmitificar.
Gracias Iron, eres lo más de lo más! Saludos desde México
Tremendo!!! Y en todos los calentamientos del mundo, venga a hacer el molino con la cadera flexionada y manos a pies contrarios, y entre más llegues mejor😢😬🥺
Por estos vídeos Iron es el único influencer fitness que sigo Diariamente y siempre esperando que nos comparte sus conocimientos
Gracias desde Cali Colombia
Cómo concentrarme en la explicación con esos bíceps y deltoides en frente? 😎💪🏻 Sin falta le mostraré el video a mi madre que en el yoga le mandan esos ejercicios 🤦🏻♂️
Excelente video explicativo y fácil de entender, muchos estamos agradecidos de recibir esta información de manera gratuita. Gracias y saludos Iron.
IRON, QUE CLASE MAS EXTRAORDINARIA, GRACIAS Y 1000 GRACIAS.
YO CUANDO EMPECÉ HACE MAS DE 35 AÑOS EN UNA SALA DE MUSCULACIÓN, TODOS LO HACÍAMOS GIROS CON PICA Y CON MIS PROPIOS OJOS VI A MUCHA GENTE QUE DEJABA DE IR AL GIM Y ALGUNOS PASARON A SALUDARNOS, Y SIEMPRE POR LA MISMA HISTORIA, DEJO ESTO POR PROBLEMAS EN LA ESPALDA, Y ALGUNOS VISTO PARA CIRUGIA, YO LOS HACIA, QUIZAS SUERTE, MUCHA SUERTE TUVE, NO SOY MUY LISTO, PERO POR ENTOCES, MI SEXTO SENTIDO, ME DIJO QUE DEJARA DE HACER GIROS, MUCHA SUERTE TUVE.
INFLUYENTES, ENTRENADOR@S, QUE DIFUNDAN GIROS, PONGAN RUTINAS, ETC, DE CORAZÓN DIGO... CARCEL PARA TODOS ELLOS Y ELLAS.
IRON MASTERS FOREVER 💪
PD: ESTAS SON PICA O BARRA, GIROS RUSOS, MAQUINA DE GIROS SENTADO ( ES CON RESISTENCIA DE PLACAS) PERO NO LO VEO, LEJOS DE MI ESA MAQUINA, POR CIERTO QUE ESTA EN MI GIM QUE VOY, ETC...
Magistral presentación Iron sin duda el mejor, seguí tus consejos de deltoides y déjame decirte que lo máximo mi hermano un capo eres, saludos de Colombia
Vaya bomba de brazo me llevas Jose, me cuesta no mirarlo. Gracias una vez más por tus masterclass, a ver si algún killfluencer tiene la capacidad suficiente para no cagarse encima, ver el video completo, entenderlo y propagarlo. Un saludo
Soy de la generación de los 70, y los profesores de educación física de esa época, nos hacían realizar, muchos de los ejercicios dañinos que menciona, me reconforta saber, que las nuevas generaciones puedan conocer esta importante información, lo que sorprende, es que toneladas de youtubers todavía los recomienden.
Saludos y muchas gracias x sus valiosos consejos.
SON UNA BANDA DE IGNORANTES QUE PRESUMEN ANTE TODO DE GANAR DINERO SIN ESTUDIOS, FORMACIÓN NI DECENCIA.
Que manera de aprender con don Iron! Siento lastima por las personas que pagan a esos entrenadores personales para ponerlos a hacer porquerias de ejercicios, peligrosos, inutiles, etc y no se dan cuenta
Esto es un clase magistral
Espectacular el video. Iron master class!!!
gracias iron....por tus enseñanzas
Cada que entra en escena la pizarra me emociono.
Buenisisisima clase!!!!!. Nunca nadie, nadie, jamás…… lo había explicado mejor!!!. Iron Másters Forever 💪
Muchas gracias iron, desde que encontre tu canal, muchos dolores han desaparecido🥰.Puedes hacer algun short explicando los agarres para jalon al oecho?? Es que he encontrado varios videos explicando que el agarre cerrado no sirve oara nada :(
Qué buen deltoide qué tenés Iron 👏👏👏
Entonces podría afirmarse que el golf y el baseball es tremendamente peligroso para la columna.
Muchas gracias!!!!, saludos desde Paraguay!!!!!
Lejos, el maestro, muchas gracias jose, saludos desde Argentina 🇦🇷🇦🇷
Gran video Iron y recien voy 5 minutos.
Tienes un brazo poderoso…..!!!!😊
Entonces de la máquina para oblicuos, la de rotación de torso, nos vamos olvidando, ¿no? porque aunque no sea con barra el movimiento es prácticamente lo mismo. ¿Con qué se puede sustituir para esos músculos? Muchas gracias.
Me flipan tus vídeos de pizarra, Iron 👏🏻👏🏻
Saber de biomecánica es lo mejor qué hay ❤
QUE BUEN VIDEO!!!! 💯💯💯💯
Ese ejercicio lo veo demasiado en los gimnasios, y pensar que muchas personas quieren hacer ejercicio por salud y ya en estas cosas..
Super instructivo, me encanta. Gracias por la información!!
Da gusto oírte y explicarlo tan bien
Que interesante. Muchísimas gracias.
Que bueno eres macho.
De lo mejorcito que he visto.
Mejor imposible felicitaciones Profesor 👏👏👏👏👏👏👏
De los mejores vídeos, sino el mejor. Mejor no se puede explicar los discos, su estructura interna y la forma de lesionarlos. Es un vídeo de 10. Enhorabuena Iron, por tu excelente trabajo.
EL 10 NO EXISTE
Pues has estado de 9.99 periodico👍
Magistral. Muchas gracias Iron.
Grande eres el iron man del fitness
Muchas gracias ,muy importante esto.
pfff que gran video!!!!...gracias iron
Pues yo estaba cometiendo el error del primer ejercicio de la pica, dejaré de hacerlo. Muchas gracias! La verdad que ayer después de hacerlo me puse con los abdominales en banco inclinado y me dolía a la izquierda de la columna abajo.😮
Gracias por el aporte 🙌
Mil gracias. 🤗🤗🤗👍👍👍👏👏👏
Profe, que buen video, lastima que la gente en el gym no entienda, de igual seguiré siendo un policía del fitnes, gracias a tus conocimientos. 😊
Al gym que voy les dan un palo de madera y parados hacen eso, para calentar 😮😮😮😮😮
Es un desproposito lo que se ve en las clases colectivas de los gimnasios
😮💀
EL PESO MUERTO LO HA VUELTO A HACER CON EL TENDÓN DEL BICEPS DE ANTONIO MAS MAS IRON, VENGO A INFORMARTE, SALUDOS AMIGO
Eres el mejor en lo qué haces Tio 👌🏽👌🏽
Excelente video Iron Masters
pensaba que eran ejercicios de estiramientos muy buenos para fortalecer esa zona tan debil que has explicado muy bien
Mil gracias por tus conocimientos por favor cuéntanos cuales otros ejercicios son malos
gracias por la informacion iron
Más claro ni el agua... gracias iron ...
Geniaaaaaal😊
Gracias 🫂 por la clase sensei.
EXCELENTE explicación 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
excelente explicacion, excelente video
Mea culpa; el dolor es el mejor maestro, especialmente cuando el daño es irreversible (medicamente hablando).
Mejor explicado no se puede. El giro bloqueado lo hice hace muchos años cuando hacía artes marciales, para los golpes circulares de puño, pero lo hacía muy corto, sin llegar a toda la amplitud. En caso de querer entrenar el giro para deportes ¿Cuál sería la alternativa saludable o menos mala Iron? Saludos y a seguir dando caña.
No soy ningún experto, pero extrapolando del vídeo supongo que hacer los giros con el mayor compromiso rotacional de caderas, rodillas y piernas que sea posible.
¿Y qué pasa con los giros de los piragüistas? en un entrenamiento semanal son decenas de miles de giros por la zona lumbar (bisagras)
Excelente contenido
Una pena como Culturistas de la "old school" lo siguen recomendando. Por suerte no es tan popular como el Peso Muerto
Muy buenas. Aquí un seguidor.
Quería preguntar por los giros tumbado en el suelo y con las rodillas flexionadas a un lado y a otro. Muchas gracias
Y pensar que lo usaba para calentar hasta hace poco 🤦♂
Ahora me surge la duda, hay muchos ejercicios que van por ese lado, por ej abdominales twist que lo hacen con pesa rusa a los costados.
O las rotaciones de cadera 90 grados acostado
Un compañero mio del gimnasio hacia ese ejercicio de "calentamiento" y decía que tenía un síntoma molesto en la columna vertebral y que iba a un fisioterapeuta y me dijo que el fisio le comentó que era por la postura al dormir porque el síntoma aparecía al despertarse y yo le dije que era por hacer ese ejercicio y que dejara de hacerlo y él me dijo que no era por entrenar en el gimnasio.
LASTIMA
A mí se me haría algo gracioso ver a un hombre haciendo esos giros.
Siempre son las mujeres.
Gracias Maestro, no vuelvo a hacer giros.
Lo más peligroso es dejar de ver al gran Iron M. ❤🎉
Iron, ¿por qué decías que una tabla de inversión (que te pone la cabeza hacia abajo) es mala para la columna? Gracias y gran vídeo.
Al fin empezó la serie de los ejercicios más peligrosos
Me acordé de las abdominales que van buscando conecta el codo con la rodilla del lado contrario y las palometas que se hacían en educación física de abrirse de piernas y tocar con una mano el pie contrario. Esto digamos estaría en el rango de movimiento permitido además de no tener esa inercia perniciosa. Pero además de esto. Qué nos podrías decir sobre estos ejercicios? Son útiles o por el contrario innecesarios?
Gracias un saludo.
Grande 💪💪
Hola Don Iron. En una serie de shorts usted habla del Dragon Flag mi duda es,,, porque ese ejercicio sí es recomendable si implica un voladizo de piernas? De antemano muchas gracias
NO LO ES
Iron ha mencionado muchas veces, que está bien solo como ejercicio de exhibición y para poder realizarlo se deben hacer múltiples progresiones y no tener problemas previos.
@@angelpalacios2291 lo tiene en su serie de "abdominales más seguros" , de hecho lo hago (en progresión) y no me molesta la espalda a diferencia de los voladizos, solo que no entiendo el porqué desde la biomecánica
@@ironmasters gracias, le dejo hecho el pedido entonces de hacer un vídeo con la biomecánica del ejercicio para entenderlo mejor, gracias por todo el contenido que aporta 😉
0:06 ai esos codos... qué dolor
El buen Iron poniéndose en riesgo para que otros sepan cómo evitarse hacerse daño, si eso no es amor no sé qué sea.
Una Master Class de 20 minutos! Perfecto el video para desburrar a todos esos locos de manicómio que aún mandan a hacer esos giros inútiles... La franellia de Punisher es óptima para la ocasión. #IronMastersForever
Tremendo video
En el boxeo cuando se gira la cadera junto a los hombros y los tobillos, ¿no habría algún riesgo al igual que en el primer giro que realizaste como demostración?
Muchas gracias por la información.