THE SAIYAN KIWI NOS ENSEÑA LOS EJERCICIOS MÁS PELIGROSOS SIN DARSE CUENTA
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- Опубліковано 2 жов 2024
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Tú mensaje es claro y preciso Iron, las personas deben comprender que cuando realizan un ejercicio, además de la implicación múscular, hay otros tejidos y estructuras involucrados y que muchas veces son los que se lesionan, porque al realizar el ejercicio solo pensamos en los músculos
Iron hace más de 30 años hice todas esas barbaridades y así terminé con la zona lumbar, estoy operado y lo voy sobrellevando haciendo los ejercicios adecuados en el gimnasio. Gracias por tus vídeos que van a " salvar" a mucha gente de joderse el cuerpo con el consiguiente sufrimiento mental que eso conlleva. Como bien dices no sé lo deseo a nadie.
Totalmente de acuerdo. Tengo 62 años y he realizado esos ejercicios durante más de 40 años, con buena técnica y seleccionando el peso, pero hace unos pocos años notaba unas pequeñas molestias en el cuadrado lumbar derecho, no eran incapacitarntes pero si molestas. Desde que te sigo hace unos pocos meses (sigo tus rutinas, ahora voy por la N-5) las molestias han desaparecido, me encuentro más fuerte que nunca y a mi edad todavía noto ganancia muscular. Además de pesas hago otros deportes en los que también notaba molestias (squash, paddle surf, natación y esgrima) pero desde que sigo tus rutinas, he eliminado esos ejercicios perjudiciales y tiro con menos peso, pero de forma más controlada y me encuentro mejor. De hecho es de lo que se trata. Gracias por tu labor divulgativa.
A TI POR TU TESTIMONIO
Amigo 62 años eres una bestia 💪
Me conformo con poderme atar los zapatos yo solo dentro de 30 años. Por ahora bien, gracias. 😃😃
Llevo cuatro meses y no encuentro un pdf con ejercicios correctos. Em el gym veo ejercicios a evitar y a gente haciéndolo con mucho peso.
Iron con 62 años y 9 meses nunca he necesitado este tipo de ejercicios..lesivos con columna y rodillas. Duro con ellos!
Tengo 75 años hago ejercicios aplicando el sentido comun y escuchando a mi cuerpo, y mi cuerpo me dice que este hombre es la logica pura
Él "escuchar al cuerpo" viene con la edad. Yo lo empecé a"escuchar" a los 45. Antes piensas que puedes con todo😅
Si, mientras en nuestra juventud, los daños tardan en manifestarse por el auto maltrato, los daños acumulados se manifestarán al fin y con mucho dolor y daño.
@@alceibacEs muy CIERTO 👍👏👏
Iron debería hacer cursos de biomecánica online❤😳
Hay varios suyos y en colaboracion
LOS TIENES DE TODOS LOS COLORES
Iron la elasticidad flexibilidad y la águila proporcionar y relativamente, para cada ejercicio te hubiera evitado las hernias si estas seguro que fue por esos ejercicios que comentas.
Te lo digo desde la biblioteca
Un saludo y ánimo por tu divulgación de contenido de calidad, aunque discrepe en ciertas cosas contigo.
Y mas si lo comparamos trasacademic.
@@ironmastershola máster ¿puede pasar el link de sus cursos de biomecanica por favor?
@@WMA2ironmastersspain@gmail.com CONTACTA POR AQUI
Este señor es un gran maestro,creo que es de sentido común lo que explica y yo sin duda me armare de su gran experiencia y consejos,allá cada uno con su cuerpo,tiempo al tiempo...gracias Iron
8:00 yo soy atleta de fondo y cuando empecé a entrenar más en serio, lo compaginaba con calistenia (época dorada de buff) por lo que yo hacía muchas elevaciones de pierna para "hacer abs". Estuve meses con recaídas a dolores increíbles de lumbares y tenía que dejar de correr porque era insoportable. Llegué a lesionarme también el psoas. Un día vi un vídeo en el que no recomendabas esos ejs y dejé de hacerlos. Ahora llevo años sin haber tenido dolor lumbar en ningún momento.
Cuando vi el short de Kiwi, ya estaba esperando la respuesta de Iron 😅. Ni un día ha tardado.
Sigo desde hace dos o tres años a Iron y mis entrenamientos han mejorado notablemente. Ningún dolor lumbar desde que empecé a tener cuidado con todo tipo de voladizos.
Gracias Iron! Bendito el día que encontré tu canal. ❤
Aplausos IRON.. una vez más me das argumentos y herramientas para seguir apoyando a deportistas y no deportistas (gente que hace ejercicio por salud) a erradicar o concientizar sobre estos ejercicios sumamente lesivos. Los entrenadores que hacen peso muerto llamándose predicadores de la fuerza me ven como un extraterrestre pero eso no es nada comparado con mis alumnos que a ellos los ven como bichos raros con un gran ego y al borde del precipicio. Ten la seguridad que GRACIAS A TI hemos estado salvando a cada vez más personas. Estás logrando tu propósito en el cual me he sumado a tu EQUIPO IRON MASTER. Saludos desde México.!
Cómo siempre, entre referencia autobiográfica de Iron y su análisis biomecánico este video pasa a ser fundamental. Gracias Master
Me gustan los videos de kiwi y cuando vi el short este pense....iron lo va a explicar... gracias makina
Eres un crak Iron, me has recordado mis años de carrera como Maestro de Educación Física aprendiendo del gran profesional Vicente Martinez Haro. Gracias por ser atalaya de la Educación Física en redes sociales, pues es algo muy necesario, gracias por recordarme aquellos maravillosos años en la universidad y gracias por ayudar a tantísima gente, tus videos son oro puro.
bravo iron.... gracias por tus enseñanzas
Iron yo te escuché. Dejé el peso muerto (llegué hasta los 220 kgs con "buena técnica) y ya no tengo dolor lumbar
Por qué lo hacías si tenías dolor lumbar?
Soy corredor y no se me ocurriría correr si tengo dolor en el tobillo.
@@raskolnikov1288porque en un principio el dolor no era tan molesto y duraba poco. Además, es un ejercicio motivador. Es fácil aumentar las cargas con el tiempo. Sin embargo, el aumento progresivo del dolor se hacía patente con el tiempo.
@@raskolnikov1288adicionalmente, mucha gente lo sigue recomendando como ejercicio básico
@@diegovvv4422 entonces es un claro ejemplo de la importancia de no entrenar con dolores, y aprender a atajar las causas.
Me recuerda la ingente cantidad de personas que no dejan el press banca cuando les duele el hombro y luego acaban con lesiones crónicas.
Yo estoy en el gimnasio entrenando fuerza y a mis 52 años volví a recuperar la salud y desde mi primer día al único que he escuchado es a mi cuerpo, he empezado de muy poco a poco, centrándome en el ejercicio, viendo muchos videos y a las chicas que entrenan conmigo y siguiendo los consejos de mi entrenadora pero cuando veo que un tipo de ejercicio no es para mí, no lo hago y ya está. Hago peso muerto porque siento que me ayuda mucho aunque lo hago con poco peso así que no hace daño, el problema de todo esto es la exageración! Dosis exactas no hacen daño!
Apoyando y Aprendiendo
Del canal de Iron Masters Forever
Saludos desde Colombia
Iron, llevo unas 2 semanas aprox que me apareció el primer video tuyo, y no me los pierdo porque coincide en mucho con cosas que yo ya creía. Durante muchos años he hecho gym, crossfit, calistenia, y desde el 2018 he incorporado rutinas de varios influencers. Siempre tuve una idea sobre el peso muerto, algo no me convencía ni me cuadraba y trataba de evitarlo. Y cuando de plano no podía evitarlo, le agregaba el menor peso posible. Llevo dos años aprox que solamente yo he realizado mis rutinas, y solo en 2 o 3 ocasiones incluí peso muerto (solo por el hecho de que hay que hacerlo), la última vez que lo incluí fue hace 2 semanas, e igual, estaba sin ganas de hacerlo, solo lo hice por lo top que lo tienen y la forma que hablan de él, como si fuera el rockstar de los ejercicios.
Ese día en la tarde me apareció tu video sobre los riesgos del peso muerto, terminé de verlo, y lo único que pasó por mi mente fue:
Esto es exactamente lo que yo pienso, expresado en palabras. Desde entonces, tomé la firme determinación de ya no volver a hacerlo jamás. Sabía que ese ejercicio no está bien ni lo quiero en mis rutinas.
Haces calistenia ? La recomenda?
Si un hombre está así de mamado a su edad, obviamente le voy a hacer caso. De grande voy a ser como él.
Otro más para tu cuenta Iron. Poco más de un año sin peso muerto, dolores de espalda desaparecidos, piernas e isquios más grandes, espalda más fuerte. Al principio me dolió dejar un ejercicio que amaba, que me hacía sentir poderoso al realizarlo y debil en la recuperación. Pero joder si compensa. Una espalda más salvada! A ti y a tu sabiduria te lo debo!
Hola! que ejercicios sustituyen al peso muerto para glúteos/isquios con barra o mancuernas? Gracias!
@@Assamita01para glúteo hay ejercicios como las estocadas pie delantero elevado (Iron tiene montón de videos de glúteos), el hip thrust (yo recomiendo el que es a una pierna porque la carga lumbar es aún más baja) y para isquiosural tienes el curl nórdico, flexiones de isquio en máquina, Iron tiene videos de femorales de la jungla, buscalos.
@@Assamita01 Eso me sumo a la petición que haces. Ahora que sabemos qué, no debemos de hacer...¿Qué tenemos que hacer?
Lo mismo pregunto, peso muerto es de mis favoritos. El crul Jefersson que el menciona no lo veo viable para mi por mi limitada flexibilidad.
@@HENRY-THXesa pregunta tengo dando vueltas por mi cabeza 😢😢😢
7:47 dijiste pesos muertos alocadamente, ahora van a venir a decir: "Es que con buena tecnica y controlando el peso y dejando de lado el ego...", así se excusan ellos
YO HE DEJADO UN DESAFIO QUE NO VAN A AFRONTAR PORQUE SERÍA UN SUICIDIO FÍSICO, ESO ES TODO Y CON ESO SE LES DESMONTA EL CHIRINGUITO.
es que te crees el putisimo sabelotodo y no es asi
Gracias Iron!! Eres el mejor..
Tal vez por su experiencia de años sepa de lo que habla, solo que a mi parecer suena bastante soberbio y arrogante, y no es que "dañe mis castos oídos" pero el uso de ciertas palabras salen sobrando
Un poco de humildad no estaría mal Sr
ME EXPRESO COMO ME SALE DE LAS PELOTAS QUE LA PROVIDENCIA ME HA CONCEDIDO Y TÚ TE VAS CUANDO QUIERAS YA QUE NO SERÉ YO QUIEN TE VAYA A METER PRISA.
NO SABES NADA DE MI Y DEBO DECIRTE QUE DADO TU MENSAJE Y TU TONO NO ME INTERESA PARA NADA SEGUIR CON ESTA CONVERSACIÓN.
A los defensores del peso muerto y criticones de este tipo de vídeos, les ánimo que pasen a la acción. Que expriman bien, todos estos ejercicios. Y luego tenemos una conversación sobre las lumbares .
los van a hacer pero con mancuernas de 2 kgs y después te dirán que no les dolió nada.
No tienen huevos.
por que el peso muerto es malo?
@@jeisonabril9980busca en el canal de iron, ahí lo explica de forma clara
Yo llevo más de 10 años entrenando, haciendo pesos muertos y sentadillas con más de 200kg cuanto tiro pesado de verdad. De momento, 0 lesiones, 0 molestias.
Saludos desde mexico siempre sogo muy atento sus grandes enseñanzas
Muy buena, Iron.
Lo raro es que kiwi estaba en contra del voladizo y peso muerto? Porque cambio?
LO HE DICHO EN EL VÍDEO, LA CATERVA QUE ESTÁ ALREDEDOR DE ELLA Y LA FRAGILIDAD DEL SER HUMANO, A TODOS NOS PASA, SOMOS INFLUENCIABLES CUANDO NOS DEJAMOS INFLUENCIAR POR SUPUESTO.
@@ironmasters si iron lo vi . Lo decía por asombro pues kiwi tbm estaba acordé con tu mensaje.
@@ironmasters hoy más que nunca ha sido un vídeo más claro desde que te veo o me estoy acostumbrando a lo que enseñas y me parece más familiar todo los términos técnicos y nombres de los.musculos . Se agradece iron.
@@enrique.odar. A TI ESTAR AQUI
Conclusion, prohibido, sentadillas, peso muerto y abdominales???
😂 lo que es no saber ver y escuchar 😂
Que rollo de tia que parece qhe habla con un zapato en ka boca .
Esta en todos lados
Por fin te encuentro Iron, sabes, soy un ama de casa que le gusta el gym... Me detectaron una Anterolistesis grado 1 en lumbares y de acuerdo a mi traumatólogo podia concurrir al gimnasio con algunas recomendaciones... Pero siempre me encuentro con que me dan peso muerto, esos abdominales que mostro Kiwi, jalones trasnuca, saltos en step, giros de cintura con bastón 🤦 y siempre al otro dia del entreno no puedo con mi cintura... Desde ahora voy a suprimir esos ejercicios y me guiare con tus consejos... En dos meses te cuento como me fué 💪👏
Empezando a tope gran maestro
!!!Este hombre si que sabe de lo que habla, me saco el sombrero¡¡¡
Te pedí una explicación, no una tesis. Muchas gracias IRON! ♥
Una clase maestra, a veces pienso que no te agradecemos lo suficiente, empezando por mi
Quisiera saber que abdominales se pueden hacer?
ABDOMINALES SEGUROS
ua-cam.com/video/JMFjtHhwqSg/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/rChzA8-yqR4/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/thTsFSeMGDA/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/TgjBefbsqxk/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/o1Ry8OtCOMM/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/xc2EXM1xXlE/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/jrbYAlBj3wE/v-deo.html
ua-cam.com/video/LpbUC7Rk7_M/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/-YnvcfBZ2zI/v-deo.html
Yo creo que lo principal es saber porqué se entrena... Si quieres estar sano vete a nadar a la piscina y ya. Si tienes objetivos deportivos pues la salud pasa a un segundo plano en detrimento del rendimiento. A caso os creéis que un atleta olímpico o un futbolista está sano? Todos tienen problemas articulares con los años, es normal. Es el precio a pagar..
Os sigo a ambos y los dos me parecéis unos cracks. Un video muy instructivo. Gracias por tus recomendaciones. Nunca se deja de aprender. Espero que no haya mal rollo entre vosotros. Un saludo.
Don iron casi me desmayo emserio por la clase magistral y su humildad al instentar dia a dia a desburrarnos❤
Si quieres isquios te recomiendo hip trust unilateral lastrado, verás que el glúteo y los isquios se verán super comprometidos, está sobrevaluado el peso muerto, que no te engañen
Yo únicamente hago sentadilla libre high bar y ATG y peso rumano porque quiero conservar la movilidad y flexibilidad que requieren con buena técnica. Descartado totalmente para mi forzar mi limite en ellos, o acercarme siquiera. Para hipertrofia y cargar gran peso, hay otros ejercicios. No he tenido dolor de espalda en 3 años como sí tenía antes cuando hacia peso muerto y hacia voladizos.
-Qué buenos eres¡...Sin más..
Muchas gracias.
Me gustaría tomar el curso con ustedes, pero vivo en UK
IRON, YO SOY MAS LISTO QUE TÚ, YO NO APRENDÍ A BASE DE HOSTIAS, EL HACER VOLADIZOS, APRENDÍ ESCUCHÁNDOTE A TI.
PEDAZO DE REPASO DE IRON.
IRON MASTERS FOREVER 💪
Emiliopodemos y sus mayúsculas....
EMILIO IS THE SMARTEST ONE IN THE CLASS, FOR SURE!
Que viejito tan basado
"tu columna es resiliente y se adapta a los estresores" ..... dios mio de mi vida chiquilla.
NINGUN ejercicio, repito NINGUN ejercicio. donde sientas molestias en la columna esta correctamente ejecutado.
por el amor de dios. deberia ser ilegal a estas alturas hablar sin estudios sobre el tema...
cuanta gente anonima estara lesionada y no habla por vergüenza? cientos sino miles....
Jajajaja sigo a esta chica en Instagram y se nota que y no sabe ni que hacer para llamar la atención. Cuando vi su publicación pensé a iron que vas. El fitness dirigido a mujeres está tan lleno de barbaridades.
Y gracias a esta publicación, tengo un podcast y aproveché para dedicarle un programa
No diría atención, diría "ingresos".
Déjale que siga así ella y muchas como ella que así mi primo que es fisioterapeuta no se quedará sin trabajo....
Hola Iron, este video es como ver discutir a Papá y Mamá
Te queria preguntar si puedes recomendar algún libro de biomecánica
Gracias por tu labor, espero un debate con Kiwi!
Amén a tus palabras. 👌🏻🤩
Mal interpretaste el video, ella dice abiertamente que "respetando tu movilidad, con una progresión etc" si algo va en contra d tu ideología, enseguida haces un video? No sos el dueño d la verdad, tus suscriptores no son el mundo entero del entrenamiento.. deja de hacer estos vídeos, inventando enemigos de paja..
Tienes toda la razón ! Hay demasiada gente intentando buscarse la vida proponiendo ejercicios "con el mínimo material". Que se monten un gimnasio, como en los años 80 .
Aqui del minuto 22:12 al 22:25 mencionas que en estos ejercicios con precaución y cuidado tambien mencionas que a diferencia de un ejercicio monoarticular o cualquier otro en polea por ejemplo, no podriamos poner nuestros pesos maximos de una, y que por eso queda demostrado que son peligrosos perse. Pero eso no tiene sentido Iron.... de primeras en efecto, no puedes comparar un ejercicio compuesto con una polea, en los ejercicios como la sentadilla o peso muerto se hacen con control y cuidado no por ser inheremente peligrosos, se hacen asi por eficiencia, y por eso mismo al ser ejercicios que reclutan mayor numero de grupos musculares, la carga de peso es mayor, tan simple como eso que no podrias maxear en una sentadilla o peso muerto en frio como en una polea, tan simple y basico como eso, pero aqui andas haciendo una retorica ridicula, con todo respeto, para probar tu punto.
Gracias por llamar ridícula a mi retórica, si eres tan amable me gustaría seguir con mi trabajo de prevención y análisis biomecánico serio basado en el movimiento natural y en los antagonismos.
Y me ha dado tiempo a revisar mis palabras comprobando que no te interesa nada mi mensaje e incluso no lo has llegado a entender o intentar entenderlo. Cuando alguien se lo propone siempre se pueden poner objeciones a todo lo cual hace perder una energía muy valiosa en un lado y en el otro si te prestan atención también, yo os atiendo y pago las consecuencias.
De verdad de todo el video de casi 32 minutos solamente se te quedó eso? 🤯 Podrías tener dos problemas graves: tienes un attention span bajísimo o tu ci no llega ni a dos dígitos. Increíble la agalla de venir a corregir un sólo punto que ni siquiera es medular del tema principal. En fin…
Hola. Buenas. Entonces la diferencia de tono muscular entre la parte superior e inferior del abdomen es algo que viene contigo y no algo trabajable puntualmente? Hay forma de nivelar esa diferencia? Gracias. Saludos desde Uruguay.
NO
Clarísimo. Gracias! Saludos.
Aguante el Peso muerto, estas debil iron
😂🤣😂🤣 Lo vas a hacer enojar!
Oss resiliente aguita con las tendencias xddd
El factor clave es dónde está el limite de entre lo que puedo hacer (sin inicialmente tener molestias o dolores al realizarlo) pero sin sobrepasar la carga física (por cantidad de repeticiones/series, tiempo descanso, alta exigencia muscular y articular, dificultad técnica, edad, nivel acondicionamiento, etc.) a partir de la cual el perjuicio es mayor que el beneficio, tanto puntual como acumulativamente. Si tomamos el simil de los fármacos, los hay que se pueden tomar a diario, otros una vez a la semana/mes/año; con los ejercicios físicos otro tanto de lo mismo. 🤔
Encima se llena la boca citando paper esa mina 😅
"Los papers" como dices, son documentos científicos. Científicos xD. Pregunta seria, ¿Alguna vez has buscado algo en algún repositorio?
Gracias por estas tremendas Master class, gracias por todo lo que nos enseñas, Iron. Somos miles los que valoramos tu trabajo y seremos más. Agradezco haber encontrado tu canal y tus rutinas, han hecho que progrese como nunca. Debo agregar que hoy no encuentro otro youtuber, influencers o entrenador que este a tu nivel, haces parecer al resto unos novatos, incluso al que llaman el mejor entrenador.
Ya llevo un par de años siguendo los consejos de IRON y dejé de hacer peso muerto, pero el otro día por... GILIPOLLAS... dije voy a hacer uno con muy poquito peso para probar y comencé a sentir esas sensaciones raras en una partes de la columna, bueno con eso me di cuenta que esas sensaciones no son musculares sino discales y dejé de hacer el gilipollas de inmediato.
Si pues, esta chica tan simpática mona, aumentó la empresa relacionado con este tema
Gracias a tus consejos he mejorado mucho en mis entrenamientos.tengo 54 años de los cuales 40 entrenando y nuca vi a alguien dando explicaciones lógicas para el desarrollo y cuidado de nuestro cuerpo como tú Iron máster gracias 💪
Estupendo. Entonces si me ha quedado claro: para femoral isquiotibiales y gluteo: peso rumano, peso muerto nada de nada, nasti de plasti. Y las sentadillas con taloneras, para eliminar en la medida de lo posible, el riesgo de implicación lumbar. ¿Es así? Un vídeo corto para ilustrar. Un vídeo corto, como hacen otros. Yo al igual que muchos internautas, no soy ni joven , ni culturista. Y fijate que vi el vídeo de esta chica...y de otros como ella, que no hablan del riesgo del peso muerto y/o del peso rumano....Hace poco que lo he empezado a hacer. De hecho lo hago con poco peso. Tampoco hablan de los voladizos, ni de las tijeretas, ni de la bicicleta para abdominales....(tumbado)y me estoy enterando por tí del riesgo que corro. De su riesgo de lesión lumbar. Gracias por prevenirnos. Muchas gracias.
Yo, todos los ejercicios de "core" y pierna los hago en máquina.
Solo añado uno o dos ejercicios nuevos cada vez si no los hago en máquina y escucho a mi cuerpo. Por eso ni pesos muertos ni sentadillas libres, para los objetivos que tengo me parece complicarse la vida. Las semanas que he tenido que hacer peso muerto libre porque había alguna máquina estropeada SIEMPRE he tenido molestias lumbares e isquiotibiales, y eso que muevo pesos bajos.
¿Lo peor? Ver a chavales y adolescentes que a veces no llegan a veinte años haciendo el cafre sin ningún control ni asesoramiento.
Es muy interesante la explicación biomecánica de los "voladizos", realmente hace cuestionarse el ejercicio. Sin embargo, sobre la sentadilla profunda no me queda del todo claro, la diferencia entre que sea o no peligrosa al final radica en la movilidad de los tobillos, ¿no? Si se tiene suficiente flexibilidad de tobillos, se puede descender manteniendo el eje de gravedad cercano al centro de los pies y, de hecho, inclinando la espalda hacia adelante es como mejor permite mantener el eje y por tanto no sobrecargar la zona lumbar. Ahora bien, es cuando no hay suficiente movilidad de tobillo o cadera que el movimiento, al profundizar, acaba implicando un retroversión peligrosa de cadera. Lo que quiero decir es que la inclinación de la espalda no implica, de por sí, un riesgo, sino que tiene que presentarse en conjunción con una pérdida del eje (que desplaza el peso a la zona lumbar) producido por alguna restricción de movilidad en cadera o tobillos.
Idealmente uno debe poder flexionar completamente las rodillas manteniendo sin dificultades los pies enteramente apoyados en el suelo y, en esa postura, poder erguir la espalda sin esfuerzo (tal y como está la chica del vídeo). Pudiendo realizar ese rango de movimiento completo correctamente, no entiendo por qué el ejercicio sería peligroso.
Lo de "qué tal Piti" me ha encantado. Muy buena exposición. Sin discusión. Los deportistas tienen un enorme sesgo por ejercicios que se centran en la sensación de fuerza, no en la seguridad. Yo siempre digo que hay dos caminos, el primero apoyarse en la Ciencia para cargar peso hasta el límite, y el segundo es apoyarse en la Ciencia para recuperarte de lesiones graves, y ambos caminos se suceden. Un saludo.
Yo quite esos ejercicios y me siento muy bien, la sentadilla con elevación de talón es la única que hago y con poca carga se sienten los cuádriceps y la espalda no molesta, que buena explicación todo nos queda super claro gracias por compartir saludos desde México
El Jefferson... Solo ver el arqueo de la espalda es una bandera Roja!!!!
ASU, muy nutrida información 💪💪💪
Cuando vi el reel ya sabía que le ibas a hacer video jajajaja.
Tanto el peso muerto como la sentadilla son ejercicios muy potentes pero son peligrosos. Te puedes hacer mucho mucho daño si cometes algún fallo en la ejecución. Una cosa es el peso del que puedas tirar y otro el que debes usar. A veces hay que retroceder y quitar 20 o 30 kilos por tu bien. Lo del jefferson directamente es de traumatologia y de prisión al que lo recomiende.
Peso muerto Rumano es lesivo como el peso muerto normal.?
wow recién me entero que esta bien hacer sentadillas con tacos en los talones (yo los uso por un tema de estetica). además yo hago sentadillas con los tacos puestos y ni sabia que era algo bueno.
LAS MUJERES CAMINAN MILES DE HORAS EN SU VIDA CON MÁS DE 8 CENTIMETROS Y SE AGACHAN Y SE SIENTAN Y SUBEN Y BAJAN ESCALERAS.
HAY QUE MIRAR A NUESTRO ALREDEDOR PARA ENTENDER COSAS.
Ya he visto a varios influencers que hacen barbaridades ni siquiera estudian sin embargo recomiendan sus barbaries a otros novatos.
Lo único que entendí fue la referencia a Fahrenheit 451
Iron,como antes le he comentado a otro suscriptor lo que me parece esa señorita: La maestra Ciruela,que se cree que lo sabe todo y nunca fue a la escuela....
Muy bueno Iron, técnicamente cojonudo...Gracias por las explicaciones💪
Con todo el respeto creo que sin duda estos argumentos son válidos y valiosos pero siempre y cuando sepamos adaptar la magnitud de la carga y la tolerancia no se puede generalizar y calificar de lesivo a un ejercicio como el peso muerto directamente sin adaptar los contextos. En todos los ejercicios existen fuerzas aplicadas ya sean de cizalla como es el caso, y en la sentadilla con cuña que en este vídeo se valora como mejor opción también se aplican fuerzas de compresión en la columna que igualmente para una persona inadaptada pueden llegar a se lesivas. Una buena ejecución tenica añadida a un sujeto con buena movilidad, adaptaciones progresivas de fuerza en cualquier ejercicio siempre y cuando sepamos compensar y equilibrar el trabajo a nivel Inter muscular en todas las cadenas que componen nuestra anatomía van a ser positivas.
EN ESTE CANAL TIENES MUCHOS VIDEOS EXPLICANDO EL PROCESO Y EL DESTINO. LOS NUEVOS CARECEIS DE BASE TEORICA PARA IR MUCHO MAS ALLA Y YO NO PUEDO REPETIR VIDEOS CADA SEMANA, SI QUIERES TE DEJO EL MAS POPULAR, PERO ES PARA VERLO SIN ESTAR ABDUCIDO.
ua-cam.com/video/K5jqOoc4CSs/v-deo.html
Bueno... si se clasifica a alguien de nuevo sin conocerlo entonces prefiero quedarme con mi punto de vista, quizá llevo tantos años como tu en esto a estas alturas ya no me abduce nadie pero se diferenciar el respeto y por supuesto no creyendo ser el poseedor de la verdad absoluta sino que aunque mi pelo ya no sea del mismo color como el tuyo sigo aprendiendo sin alardear de experiencia.
@@onesimogonzalezsanchez😂😂😂 Chillón.
Increíble video. El que sabe, sabe. No tiene que andar inventando cosas ni justificando nada. Gracias por todo Iron!
Totalmente de acuerdo, nada más hay que hacer las ranas para darse cuenta que hay un momento en el que las lumbares sufren porque quedan vendidas, sin duda un ejercicio peligroso. Una cosa es levantarse del suelo de manera difícil y otra es repetirlo hasta la saciedad... Sin duda se trabaja para fastidiarte bien fastidiado.
Otra master class
Vamooooss ironn atacando como siempre la ignorancia 💪💪 Boca !!! Bocaa!!
Sufro de dolor lumbar, y aunque ya tenía mis sospechas quéo causaba, ahora estoy seguro, ahora quisiera encontrar una rutina para tren inferior qué me evite esos ejercicios nombrados...
Para sustituir la sentadilla libre, un press o una jaca, donde puedas apoyar la espalda. Los bulgaros y las zancadas son mas funcionales y tambn muy efectivos. Añade hip thrust tambn. Para sustituir peso muerto, curl de femoral, hip thrust y no pienses en "ejercitar" la espalda baja si quieres buena longevidad. Igualmente, muy recomendable para salud articular de la cadera que puedas asumir una sentadilla, y que puedas hacer tambn un rumano es un buen ejercicio de flexibilidad. El tema es no cargar estos ultimos ejercicios de forma negligente
Justamente me suscribo a ese canal 😂
gracias a iron dejé de hacer sentadilla y pesos muertos cuando llevaba 1 año en el gimnasio, llevo 2 años y sigo progresando sin problema evitando esos ejercicios innecesarios. Me gusta pasarme por aquí para agradecer🎉
Me lastime haciendo sentadillas... que alternativas hay para cuadriceps?
@@comunidadrizada785 hay muchísimas, búlgaras, zancadas etc, aunque una sentadilla con un peso que no sea exagerado no creo que vaya a ser malo, prueba hacerla con buena forma
Maestro José Ángel Calleja, gracias por tu conocimiento y experiencia!!!!!!!!!! Gracias Iron!!!!!!!
Cuáles son los ejercicios "voladizos" ?
Genial exposición.
Oye Iron, particularmente cuando hago sentadillas con una cuña bajo los talones puedo mover las misma cantidad de peso sin notar diferencias grandes en el esfuerzo que me toma, pero si que siento menos los erectores, pero estaré haciendo algo mal?
Espectacular
Yo he eliminado todos esos ejercicios,y solo con dejarlos de hacer se quita las molestias de la zona lumbar.
Muy bién y gracias por preocuparte de los demas, saludos Perú- USA.
Uff, me salió ese reel en Instagram, ya que una amiga le dio "me gusta", una amiga que de hecho sufrió una lesión lumbar haciendo peso muerto y creí que le vio las orejas al lobo
Hola man me suscribi a tu canal 🤙
Esta chica es muy jovencita todavía..., aún no sabe que ignora el 99% de lo que aprenderá em el futuro. Llevo desde el 95 entrenando y ni de coña pienso igual ahora que al principio.
Todos éstos influencers ignorantes hacen mas daño que otra cosa
que consejos me das para mi que llevo 2 dias yendo al gym
dame algunos consejos llevo 2 semanas
Kiwi, le dejaste el video servido en bandeja a Gran Iron…
Maestro!!
Donde puedo encontrar esta información biomecánica
ironmastersspain@gmail.com
Iron, supongo que tampoco recomiendas las sentadillas profundas sólo con la carga de tu propio peso como ejercicio de movilidad o calentamiento, que duran un par de minutos como mínimo antes de los lunges ???
Saludos.
HAY UN UMBRAL DE TOLERANCIA POR PRESION Y ESO NO LO EXCEDE
Gran video
Beef
FOR YOUR REAR
La volvió a fregar😂
Me gusta lo que dices NO EXISTE NINGÚN PROTOCOLO QUE DIGA....!!!!! Zona lumbar importante ese dolor es de mierda!!! Saludos desde Guatemala