MILES DE RAZONES PARA NO HACER PESO MUERTO
Вставка
- Опубліковано 8 січ 2023
- PESO MUERTO HOLO-CASUÍSTICO
IMPRESCINDIBLE:
• ¿PUEDES TENER UNA HERN...
CON LA INESTIMABLE COLABORACIÓN DE: mario_streetwk96
💪🏻LA RUTINA DE NIVEL AVANZADO NÚMERO 11 YA ESTÁ EN EL LINK INFERIOR PARA HACER VUESTRAS DELICIAS💪🏻
HAZ CLIC EN ENLACE SI QUIERES HACER UNO DE MIS ENTRENAMIENTOS :
crewness.com/iron-body/selecc...
🔥 SÍGUEME EN INSTAGRAM: / ironcachas
COLABORANDO SIEMPRE CON:
gimnasiowellness2000.com/
VÍDEOS DE ABDOMINALES IMPRESCINDIBLES:
• LOS ABDOMINALES MAS SE...
• LOS ABDOMINALES MÁS SE...
• LOS ABDOMINALES MÁS SE...
• LOS ABDOMINALES MÁS SE...
• LA MENTIRA MÁS GRANDE ...
• EL EJERCICIO que DESTR...
• ¡¡¡QUE NADIE HAGA ESTA...
• LOS ABDOMINALES MÁS SE...
10% DESCUENTO EN PROZIS CON CUPÓN: IRONMASTERS
MILES DE PRODUCTOS A TU ALCANCE!!!
BUSINESS: ironmastersspain@gmail.com
#antoniogutierrez #pesomuerto - Спорт
yo:* me atrevo a hacer peso muerto por primera vez despues de 10 meses de entrenar*
iron el mismo dia: las miles de razones para no hacer peso muerto
Ese es el problema de este tío. Si estás bien adaptado y te sientes cómodo, no hay ejercicio malo.
@@SuperSancheski hasta los profesionales se lesionan
@@mindustryoil4710 obviamente, porque hay vida más allá de la biomecánica en las lesiones. Pero eso Iron lo desconoce (o no quiere contarlo, porque acabaría con su discurso catastrofista)
@@SuperSancheski Mira tú, alguien que estudió y estudia aun se guarda cosas que nos harian los nuevos Cbums.
@@SuperSancheski 🤡🤡🤡
Conclusión: hacer deporte para alargar nuestra calidad vida, no para acortarla . Increíble la explicación tan exhaustiva y fundamentada que ha dado este hombre sobre este "alagado" ejercicio. En los gimnasios se ve un ego desmedido entre los adolescentes que yo, como docente, me preocupa bastante, y que esto les pueda provocar una lesión irreversible de por vida. Vídeos como este son una píldora más para salir de la madriguera de conejos del que es difícil salir, y yo me incluyo.
Yo cuando hacia peso muerto SIEMPRE sentía molestias en la espalda baja después de entrenar. Me convencía a mi mismo que era por la ejecución, y porque siempre que uno empieza a entrenar, sale este ejercicio como recomendado. Pocas veces se habla de sus contras, como usted expone en este video. Afortunadamente soy joven y lo dejé de hacer hace ya bastante, y como por arte de magia los dolores desaparecieron. Si se trata de entrenar pierna, existen opciones mucho mas seguras. Saludos Iron.
Bien hecho, yo estoy sintiendo lo mismo y cambiando mi entrenamiento también. ¿has tenido problemas en sentadillas libres?
@@josepepedev De momento no.
@@josepepedev yo ahora estoy sintiendo molestia con la sentadilla libre
@@Melvin962 Somos dos
@@josepepedev por ahora estoy trabajando mas en la prensa, tratando de hacer el movimiento lo más simile posible a una sentadilla.
Tengo 53 años y una vida dedicada al deporte, cada día desde pequeño. Jamás en mí vida hice peso muerto, ni sentadilla, por miedo a lesionarme. Y a día de hoy nunca he tenido ningún problema con mí espada.
Pero, lamentablemente, es algo que cada día veo más en los gimnasios.
Gracias Iron por tú labor de divulgación, es sumamente importante.
Es lo mejor que hay, peso muerto y sentadillas no te dejes llevar yo llevo años, pero hay que hacerlo con buena fuerza en piernas
@@OldTheOneUX lleva 53 años perfectos sin hacer ese ejercicio, por qué debería empezar a hacerlo?
Bueno ya con 53 años, para quev hacer pesos muertos , yo tengo 55 y los hago de vez en cuando sin exagerar el peso y no he tenido problemas
Peso muerto para que??? Anda que no hya ejercicios d isquios gluteos rectores espinales movilidad cadera.... K obsesión en levantar más y más peso
La sentadilla, bien hecha, no daña la espalda. La sentadilla moderna con la espalda inclinada hacia adelante ya no se.
Les cuento mi experiencia, tengo 18 años y mi objetivo de ir al gym es meramente de estetica, siempre habia implementado el peso muerto en mis rutinas, al igual que la sentadilla, un dia como cualquier otro comencé mi rutina con sentadilla libre con barra, levante unos 80 kilos, 4 de 10 y segui a levantar un peso muerto de 60 kilos, 4 de 10, en fin, iba por la tercera serie del peso muerto cuando senti que mi espalda baja no respondia mas, cabe aclarar que siempre he priorizado la tecnica en mis ejercicios, pero ese dia a pesar de cumplir siempre con la buena ejecución del peso muerto el dolor fue tan fuerte que me obligo a acostarme en medio del gimnasio y no me pare de ahi como en 10 minutos, cuando llegue a la casa no podia nisiquiera sentarme del dolor, permaneci acostado en una cama durante una semana completa, donde mi espalda se recupero y la verdad nunca mas volvi a hacer peso muerto desde aquel dia, no fui nunca al medico pero puedo decir que mi espalda gracias a Dios se recupero y a dia de hoy la siento como nueva, ojala hubiera encontrado este video antes, gracias Iron por compartir esta información tan valiosa.
6 5
7
@@marianogambetta1982 cualquiera
Es probable que hayas fatigado la espalda baja con tantas repeticiones en peso muerto después de venir de un sentadillas donde también trabajas la espalda baja
Ok futuro lesionado de menisco 😭😭
Mi tipo de entrenamiento se basa en powerbuilding e implemento peso muerto una vez a la semana, es de esos ejercicios que requieres poco volumen de entrenamiento. Hay adolescentes en los gimnasios que incluyen peso muerto 2-4 veces a la semana intentando sacar PR cada día o cada semana. He de admitir que yo era de esos adolescentes que intentaba sacar PR cada semana y no subí de 3 discos en peso muerto.
Cuando comencé a implementar peso muerto una vez a la semana, subi de 315 a 500 en un lapso de 5 meses (programado). Mi consejo es que si no tienen interés en competir en power, no lo hagan.
Siempre que yo hacía peso muerto notaba 3 sensaciones: fatiga extrema, que mis isquios no trabajaban y que al día siguiente me costaba levantarme de la cama por el dolor en la cadera (y yo lo atribuía a que dormía mal). Gracias a que conocí los vídeos de Iron, dejé de hacer peso muerto y me salvé de la catástrofe. Gracias, Iron. Dios te bendiga 🙏
somos 2 amigo, el peso muerto no me gustaba hacerlo, sentía mucha mas fatiga y a veces dolores que me hacian decir (pero que carajos estoy haciendo mal) hasta que vi tambien sus videos y lo deje, tremendo alivio para la espalda.
Sentia mucho más el trabajo en la espalda , por eso decidí cambiarlo por curl femoral y me ha ido de maravilla en términos de hipertrofia
@@stevencadenacarreno6197 el curl femoral es mejor de pie o boca abajo?
En la maquina que es boca abajo sobretodo la que tiene una ligera curvatura
Te dolía la cadera , por lo mal que ejecutaste el ejercicio seguramente. Si la haces de la manera correcta ,no tendría que dolor nada. Solo los músculos trabajado
Habrá que comentar mi caso y aportación: Llevo haciendo peso muerto por más de 14 años seguidos siempre sin cinturón, a veces 2 veces por semana, levantando en algunos casos 3 veces mi peso corporal (esto no lo hagáis si no competís o no es vuestra pasion) sin haber tocado química nunca. Curiosamente lo que menos me ha dado problemas es la espalda baja en toda mi vida, he tenido lesiones en otras partes del cuerpo pero en espalda baja nunca. He ejercido como entrenador de sala unos 6 años, y nunca he percibido un caso en el que el peso muerto haya sido causa directa de daño en la espalda sin estar relacionada con aspectos de acortamientos, falta de movilidad, mala técnica, falta de descanso etc. es más en pacientes con hernias he podido experimentar regresiones de hernias discales en ecografías siendo el peso muerto (adaptado a cada caso) uno de los ejercicios de su rutina.
Casualidad no implica causalidad, y el miedo al peso muerto a veces implica que le atribuyamos ciertos dolores o molestias de espalda que realmente vienen de otras causas. Aunque no debería ser así porque es matemática, he aprendido que cada maestrillo tiene su librillo en cuanto a biomecánica se refiere y muchas afirmaciones habría que apoyarlas con estudios en el tiempo, exploraciones y ecografías frecuentes a gente que entrena peso muerto, sabiendo como lo ejecuta y que problemas trae ya de casa como son algunos casos de las personas de los vídeos que enseñas en tu canal y la evidente falta de movilidad y técnica, y exceso de peso dada sus condiciones que cada uno tiene. Para los que comenten básicamente que: "yo lo probé tres meses y me hice daño en la espalda" esas son experiencias en la mayoría de veces sesgadas, y son por la falta de preparación, movilidad, desequilibrios, miedo, relacionar el dolor erróneamente etc, como te puede pasar con cualquier otro ejercicio.
He aprendido bastante con tus vídeos Iron, pero en este caso y a medida que van pasando los años menos de acuerdo voy estando con tus afirmaciones para éste ejercicio. En este caso, si Iron va contra el mundo y el mundo va contra Iron, habrá que reflexionar sobre ello del por qué es así.
YO NO HABLO POR MI, HABLO POR LOS QUE NO HAN TENIDO TANTA SUERTE COMO TU...DE MOMENTO...
SUERTE EN CUALQUIER CASO, YA ME CONTARÁS.
Y ANTES DE QUE SE ME OLVIDE, SALVO TU Y OTROS 4 Y LO SABES, NADIE HA HECHO PESO MUERTO NUNCA, NUNCA, O SEA QUE ESO DEL MUNDO PARA MI ES UN SUBMUNDO DEL QUE TU FORMAS UNA PARTE LIMÍTROFE POR TU PREPARACIÓN Y TU SUERTE.
SOMOS MÁS LOS QUE NO LO HACEMOS QUE LOS QUE LO HACEN, Y POR MUCHO.
LOS INFLUENCERS NO CUENTAN COMO REFERENCIA YA QUE NINGUNO TIENE FORMACIÓN NI EXPERIENCIA VÁLIDA Y DIGO NINGUNO SIN EXCLUIR A NINGUNO.
Y OTRA COSITA, NADIE TIENE MAYOR PEDIGRÍ QUE YO AHORA EN ESPAÑA, AÑO 1987, PRIMEROS PASOS COMO ENTRENADOR, CERCA DE 120.000 HORAS DE TRABAJO EN TODOS LOS ÁMBITOS DEL FITENSS COMO PREPARADOR, COORDINADOR O INSTUCTOR. 120.000 HORAS.PREGUNTA POR AHÍ Y ECHA CUENTAS. POR ÚLTIMO, FUI EL PRIMER ENTRENADOR EN LLEVAR A UN MENOS 100 KG A LEVANTAR 800 KG EN GLOBAL Y GANAR DOS CAMPEONATOS DE ESPAÑA SEGUIDOS. LOS QUE A TI TE OCUPAN LA MENTE NO LLEGAN A ESO EN DOCENCIA Y NO ME SUPERAN EN LOGROS YA QUE FUE LLEGAR Y BESAR EL SANTO. SI HUBIERA SEGUIDO AHORA NO HABRÍA NI PUNTO DE COMPARACIÓN PERO MI LÓGICA PREVALECIÓ SOBRE LA IRRESPONSABILIDAD Y EL DOPAJE. Y AHORA QUE LO SABES NO HABLES TAN A LA LIGERA DE MI POR FAVOR.
PARA PONERTE UN EJEMPLO, HOY YA VAN EXACTAMENTE 11 HORAS DE DOCENCIA Y TENGO 61 AÑOS Y AÚN SIGO AQUÍ, A LAS 23:00, ATENDIENDOTE A TI A FALTA DE TERMINAR DOS ASESORIAS CON EL EXTRANJERO.
@@ironmasters hola primero de todo, gracias por tus respuestas. Ese momento llegará si tiene que llegar, seré mi propio experimento y seguiré haciendo peso muerto hasta que mi cuerpo diga, hasta aquí. Esperemos que sea por muchos más años.
@@ironmasters no puedo estar de acuerdo, lo siento. En mi profesión he tenido varios formadores, y de cada uno se aprende pero ninguno tiene esta visión tan radical sobre el peso muero. En mis años de experiencia personal y en mi trabajo he experimentado lo contrario. Me rodeo y entreno con gente de todas las edades que realiza peso muerto semanalmente, algunos familiares políticos, que han sido competidores, y aún realizan peso muerto con más años de experiencia que yo, también tengo de cerca a una familiar con antiguas hernias, es vigilada por profesionales de la salud frecuentemente y ha conseguido mantener a raya la espalda entrenando con peso incluyendo peso muerto, seremos el círculo de la suerte. No soy de seguir a "influencers" la verdad, como mucho a powerexplosive, a tí, y sobretodo a Marcos Vazquez. Me gustan más los libros y a otros profesionales que no tienen impacto en redes y eso en muchos casos puede ser hasta positivo.
Hola buenas muchachos, para los que estan reacios todavia con esto, solo tengan en cuenta que el tiempo es el mejor maestro, este hombre solo los está previniendo de una catastrofe.
Te descubrí ayer y haces una labor espectacular. Los jóvenes cada vez van más a lo burro en el gym porque entran en internet y solo ven a mastodontes moviendo cargas inhumanas y los toman como referencia. O peor, falsos gurús que no tienen ni idea. Me parece espectacular todo lo que sabes, enseñas y tu forma física. Sin duda todo un modelo a seguir ¡Dale maestro!
La gente confunde profesionales y gente que vive de su físico, de la gran mayoría de personas que pagamos las facturas de otras formas. Lesionarse en el gym no es rentable.
joder, me fascina que seas tan sabio en este mundillo y nos lo transmitas tan de puta madre. Eres un jefe, me encantan tus vídeos ❤❤. Somos muy afortunados de que nos compartas tus vivencias y conocimientos.
Llevaba 2 años haciendo peso muerto convencional en mis entrenamientos y al principio nunca sentí molestia alguna hasta hace un par de meses que empecé a notar que mis lumbares quedaban muy tocadas al final de cada sesión, pensé en primer momento que mi técnica estaba mal pero al grabarme y ver que la técnica estaba bien decidí dejar de hacer este ejercicio ya que habían días en los que me costaba incluso levantarme de la cama, ahora viendo tu video Iron sé que tomé la decisión correcta al dejar de hacerlo 👍
Y con que lo reemplazaste para hipertrofiar tus isquios?
Sufro de escoliosis lumbar desde los 15 años, hoy tengo 25 casi, y son sensaciones al agacharse o al acostarse que no se lo deseo a nadie, hace no mucho me gustaba hacer peso muerto por mi idea de fortalecer mi espalda baja para poder sentirme mejor. Parece que es todo lo contrario jaja.
Gracias por el cotenido.
A través de la respiración del diafragma y expandiendo el tórax y de estirar ciertos músculos de la espalda alta y baja y ejerciendo presión con rodillos de espuma o toallas (preferiblemente) sobre determinadas zonas (tumbado de lado), para relajar toda esa musculatura, puedes recuperar la alineación natural de la espalda. No hay muchos más secretos. Eso sí, una buena higiene postural. Saludos!!
@@aljimenez2012 Mi espalda no está tan mal, lo que tengo es dolor al inclinarme o al estar acostado nomás, y bueno una ligera inclinación hacia delante de los hombros.
Yo tambien tengo escoliosis lumbar (era algo de 15 grados de curvatura creo) y hago peso muerto desde hace unos 4 años maso y en mi caso puedo decir que he dejado de tener dolores en la cintura o al agacharme a levantar cosas, aun no he visto el video pero creo que es importante analizar cada caso individualmente. Yo nunca senti ninguna molestia extraña realizandolo, siempre y cuando mantuviese una tecnica apropiada.
@@Nikaloss creo que esa es la clave individualizar. Lo que dice Iron, y hay que tenerlo muy en cuenta con los usuarios y/o clientes, sean deportistas o no, es atender al ratio beneficio/riesgo .en la realización de un ejercicio u otro. Ahora bien, el principio de progresión en cuanto a resistencia y movilidad, es muy importante. El problema del género masculino (sobretodo), es que no quieren que se les vea ejecutar ejercicios en sala sin carga externa...como si eso fuera de endebles...ya sabes. Me alegro que sientas mejoraría. 👍
Si está en tus posibilidades. Natación, natación natación... creo que es mejor para alguien con escoliosis.
Yo lo tengo clarísimo desde hace mucho gracias a IRON: no necesito hacer peso muerto. Grande IRON, eres el mejor.
Demasiado buen vídeo. He de felicitar tu explicación y capacidad de hablar en la cámara. Un vídeo de 20 minutos que se sienten como 5 minutos y sales más informado que en cualquier otro canal. Sin duda se nota la profesionalidad en casa uno de tus vídeos.
Muchas gracias iron, ya nose en que canal confiar para entrenar y ahora solo te veo a ti; hoy justo hice peso muerto y la verdad es que siempre sentia dolor en mi lumbar e incomodidad en general y hasta incluso me pregunte para que estaba haciendo el ejercicio si la verdad no sentia trabajar nada mas que los musculos del agarre, tengo 19 años y que suerte poder ver este video a tiempo
Hoy salvaste mi columna quería subir más peso hoy en peso muerto, pero pues ya empecé a sentir dolores en la Lumbar desde hace semanas y bueno al ver este vídeo tuyo ya lo dejo para siempre jaja
Yo justo ayer le metí más peso y hoy me tengo la sensación de cansancio en la espalda baja, curiosamente no en los isquios, tiene mucho sentido esto
El ego es clave en mi opinión, es un ejercicio que en relativamente poco tiempo puedes manejar grandes cargas. Fácilmente el doble de tu peso corporal
Muy cierto bro, es mi caso, prefiero cargar mi ego haciendo mil repeticiones en press banca con el método Bilbo xD
Yo pesando 53 kg levante 100 kg, en menos de un año de entrenamiento xd (ya fue hace un tiempo ese levantamiento gracias a iron no hago peso muerto)
Y para qué?
Comparto, falta educación sobre el peso muerto para nada es una ejercicio "simple" de ejecución y requiere conciencia sobre los pesos a trabajar, no se trata de cargar a tope la barra xD
@@miguelsiles5766 estatus
Uno de los mejores vídeos que te he visto. Muy bien explicado y con una actitud muy pedagógica. (como valoración personal, en otros vídeos he notado cierta carencia en la explicación, ya que necesitabas unos conocimientos anatómicos bastante altos para alguien no familiarizado; y en otros, repito que es sólo una valoración personal, tenías una actitud entre prepotente y condescendiente. Pero en este estás genial. Sencillamente perfecto). Mucho ánimo con el canal y un gran saludo.
Magnífico video de principio a fin.
Debería ser de obligada visualización para todo aquel que quiera hacer fuerza.
Clase magistral Máster, si no vas hacer un profesional y ganarte la vida con ello. El peso muerto es totalmente de EGO en los gimnasios. Gracias por divulgar las verdades que la mayoría no se atreven a decir, soy de los que abogo un culturismo natural y prudente haciendo énfasis a la no lesión.
Un fortísimo abrazo virtual a tod@s los creadores de contenido 💪
Gracias por llegar en el momento justo, pues yo hacía peso muerto porque todos dicen que beneficia, actualmente llevo casi un mes sin hacerlo porque vi los otros videos del por qué no hacerlo, ya que a mis 17 años no quiero problemas en mi espalda y ya que solo llevo 11 meses de gym no quiero quedarme sin ir por una lesión, GRACIAS! ✨
Sigue con esa mentalidad en el gym y a largo plazo te irá muy bien. Cuidarse de lesiones prioritario ante cualquier cosa.
32 tengo años tengo yo con muchas lesiones a la espalda por meter mucho peso, no por la técnica... Trabaja la técnica todo lo que puedas, créeme que no merece la pena levantar más de la cuenta.
Y que ejercicio haces en vez de peso muerto?
Vaya vamos iguales, claro si yo no me hubiese hido a otra ciudad xd
Lo dicen porque sí beneficia.
Muchas gracias IRON, eres un gran maestro, son muy valiosos tus videos. Gracias
Muchísimas gracias Iron, te admiro en la manera en la que explicas las cosas.
Según mi experiencia, llevo casi 33 años entrenando en el gimnasio, la sentadilla y el peso muerto no han generado más que problemas. Concretamente yo me lesioné la cadera haciendo sentadilla después de varios años, gracias a lo cual mis entrenamientos se han visto condicionados. Respecto al peso muerto he visto varias lesiones serias o muy serias en chavales muy jóvenes.
En mi caso trabajo espalda haciendo ejercicios como dorsal polea, remo con mancuernas, jalones o remo inferior, y mi espalda está fantástica, no necesito jugarme la salud.
Buen vídeo.
De verdad que no puedo admirar y agradecer más tu labor. Especialmente, como fisioterapeuta que ve los estragos del peso muerto. Muchísimas gracias por tu contenido. Grande, Iron.
Gracias, Gracias y mil gracias IRON por tan completa información nunca nos dejes!
Viendo tus videos y sigo sorprendido por la informacion tan valiosa que brindas, gracias por eso Iron! Bendiciones y saludos desde Venezuela!
Mi padre se operó hace unos años por una hernia discal, le dolía mucho la espalda y le afectaba a una pierna, ha sido culturista/strongman y hacía mucho peso muerto, siempre me ha dicho que ni se me ocurra hacerlo (él me metió en este mundillo) y jamás he hecho ni una tirada en peso muerto
Todo está en el peso, no te obsesiones con la carga y concentra la técnica
Ya vali verga levantó 150 kg, cada 2 días app, pocas reps eso sí los hago después de sentadilla... 😭
Cuando tenía 30 años, me encontraba entrenando para un nacional de jiu jitsu... Parte de mi entrenamiento con pesas era peso muerto. Un día después de mi entrenamiento de espalda , sentía un adormecimiento en la espalda baja pero no le dí importancia. Horas después, entrenando jiu jitsu, al hacer un movimiento básico, sentí un tirón horrible en la espalda baja y ya no pude levantarme en ése momento... Tuve esguince de lumbares. Desde entonces por cualquier motivo me duele la espalda baja y siempre sospeché que fue el peso muerto lo que lastimó mis músculos
Haz superman tirado en el piso, eso se cura fácil.
Me pasó lo mismo, llevo 11 años desde mi lesión en lumbares y aún duele cuando me levanto mal de la silla o de la cama. Limitó muchísimo mi vida pero trato de cuidarme mucho la espalda y volví al gimnasio hace poco, después de muchos años sin levantar una pesa.
@@unespectador9994 Superman bien hecho y te curas, yo tenia espasmos por cargar tubos de oxigeno en en el trabajo, y lo que me alivio fue hacer Superman, ni siquiera lo hago todos los días lo hago cuando me acuerdo, porque ya no me duele y ya no trabajo con los tubos.
IRON ME SALVASTE LA VIDA te agradesco de corazon que te siga !! soy obeso ase 1 mes voy al gimnasio y estaba empezando a haser sentadillas y peso muerto recien a hora , AHORA se que no tengo que hacerlo !!!!!!!!!!..........muchas gracias por REPETIRLO Y YA MISMO VEO EL OTRO VIDEO DEL TEMA GRACIAS !!!!!!!!!!!! y saludos desde argentina !!!!!!!!!!
Muchas Gracias Iron, soy principiante, y eh visto que es un gran ejercicio de cadena posterior y justo estaba buscando la técnica correcta y me aparece tu video, gracias me ahorraste la molestia y la perdida de tiempo 🙏🏻
Tenia un peso muerto poderoso. Fácilmente llegue a 150kg cuando tenia menos de 70kg de peso corporal. Cada vez que subia de peso, aunque un poco mi técnica empeoraba, pero podia seguir mejorando. Creo que si me lo proponia podia llegar a los 200kg...pero a costa de qué? Una vez tirados esos 200kg sabia que no podía mantener esa forma, y que probablemente hubiera tenido lesiones por el camino o en la meta. No compito, no me propongo competir en power. ¿Para qué tener un peso muerto de 200kg si es que, aunque sea un poco más grande, es a costa de algo que puede ser irreversible? Luego, con mucha lástima, deje unos de mis movimientos favoritos. La verdad es que creo que es difícil dejar el ego y pensar en tu futuro y la salud, más cuando se es joven y las lesiones se superan descansando pocos días. En fin: si no es por este hombre, me hubiera imbuido a ese camino que tanto me vendieron como el más saludabe, pero que mucho oculta: las lesiones irreversibles. Algo que en todo este mundillo del fitness, el deporte y tal poco se habla.
Totalmente de acuerdo con tu comentario
Es como la prensa, la mayoría no lo hace bien y sólo mete discos a la barra.
Veo demasiado eso: no respiran bien, no controlan movimiento, no empujan con el tren inferior, la espalda en medialuna, mal calzado, demasiado peso.
Es un caldo especializado en hernias.
@@mrpatoo2499 Escribe a Iron a ver que opina y explica respecto a tu comparación
@@kirquinchorojo4121 ya dejo clara su posición.
@@mrpatoo2499 vamos que biomecanicamente no es el mismo movimiento.
Cuando empecé en el gym con 14 años(suelto el dato para que se vea la tragedia) tmb me obsesioné con el peso muerto hasta que un día, a la mañana siguiente, tuve que faltar a clase porque no me podía poner de pie. Hoy veo este vídeo y pienso de la que me libré🙏
Más claro ni el agua Iron!
Explicas genial, tu labor merece reconocimiento y exposición.
Bravo Iron! Sigue así, 💪🏻💪🏻💪🏻
Qué tristeza me da el primer chico, tan joven y lesionarse así. Toda una carrera de levantamientos por delante
ojala se recupere
Yo tuve esa lesión, levanté 150 kg en peso muerto por primera vez y me tiro el ciático, tuve 3 semanas de reposo y he vuelto, dejé de hacer peso muerto y lo reemplacé con otros ejercicios, hago normal y hasta ahora ninguna molestia
@@luchoromero5916
Podrias recomendar con que reemplazarlo? Estoy un poco perdido
@@Against_Gravity rdl es peso muerto rumano?
A mi el peso muerto me afectó el nervio de la ciatica y estuve 5-6 días en la cama sin poder apenas moverme. Nunca más. Sigamos con la cruzada, Iron.
Amigo ¿te curaste? Tengo 2 meses y no se me quita el dolor, ya fui con físios pero no me arreglan
Gracias maestro!!! Que tengas una vida plena!!!
Gracias por tu aporte. Soy un máster que competi durante años en powerlifting, gane nacionales, sudamericanos y segundo lugar en varios panamericanos. Hoy tengo todos los síntomas que describes allí. Por suerte pare a tiempo pero como docente responsable, pregono lo mismo que tu. Un fuerte abrazo desde Uruguay.
Vengo de casi 10 años con dolores lumbares a causa de una lesión jugando al fútbol con amigos, protusión discal entre l3 y l4. Hace unos meses comencé a hacer peso muerto en el gimnasio, no importaba la carga que pusiera era un ejercicio que me generaba molestia y lo dejé de hacer. Me alegra llegar a este video y saber que la decisión que tome hace meses de dejar de hacerlo fue bastante acertada.
Lo tuyo era ignorancia de hacer ejercicios sabiendo que tienes lesiones lumbares
@@ivanherrera2784 muchos dicen que "no pasa nada" si la técnica es correcta. No agravé la lesión ni nada pero por más poco peso que pusiera (tan poco al punto que no tiene sentido el ejercicio) sentía molestia igual. Es un ejercicio bastante malo en cuanto costo beneficio, aunque si te preparas muy bien puede que se pueda hacer sin consecuencias.
No tuve la suerte de tener a un experto (? como vos cerca en su momento jaja
Tengo 36 años Iron y me has salvado la espalda, siempre he hecho ejercicios moderados (pesas, correr, trotar, un poco de calistenia, todo a niveles básicos) y hace 3 meses empecé a incorporar el ejercicio de peso muerto búlgaro, romano ese y hace aproximadamente 3 semanas empecé a notar dolor en la espalda baja, gracias a tus videos pude notar es ese el problema y dejar de hacerlo, espero no haberme lesionado de gravedad, sigue haciendo videos tío, saludos desde 🇵🇦
El "PESO MUERTO" es para un refinado y diminuto tipo de seres humanos quienes por naturaleza son fuertes en lo oseo y muscular, anchos de espalda y huesos y con fuerza natural innata (SIN FARMACOLOGIA). Tipos de Europa del Este, Rusia o de América o África.
Además toma años de experiencia y sin farmacología repito.
Hoy los jóvenes usan farmacología inmediatamente al empezar el Gym y van por cargas ultra pesadas lo que es cómico de ver. Muchos jóvenes no llevan ni diez años en el Gym y ya están llenos de lesiones.
La farmacología a temprana edad solo debilitara tu organismo.
Halterofilia es el MAESTRO del deporte en cuanto a pesos pesados y muchos deberían aprender de esta disciplina si quieren levantar cargas pesadas.
El fisicoculturismo o fitness en general NO ES para levantar pesado.
Yo hablo desde mi opinión y experiencia, soy halterófilo y powerlifter y tengo 45 años y jamás me he lesionado y no ocupo ninguna farmacología, ni nada similar.
Excelente vídeo sin mas, contenido de calidad que tiene que llegar a muchas personas.
Iron buenos videos. Me alegro mucho de tu crecimiento de hace unas semanas y por pasar los 300k 🤜🤛
Hola iron, la verdad es que es increíble cómo está aumentando la moda del peso muerto, algunos de mis amigos lo hacen y cuando le advierto de sus peligros me miran como si fuera un paranoico o como si no fuera para tanto. También está la parte que dicen de que es un ejercicio totalmente necesario. Yo por mi parte intento convencerlos con mi palabra y con tus vídeos, pero prefieren guiarse por otros UA-camrs que no tienen formación ninguna. No sé si ya lo has hecho pero creo que sería importante contactar con creadores de contenido más grande e intentar de que entren en razón. Saludos un fiel seguidor. Por último me podrías recomendar algún libro que creas que aporte bastante a tener un conocimiento sólido sobre el ejercicio.
Tienes razón, por ejemplo con ARIES TERRON, el tiene mucho alcance.
Y bueno entonces cuál es el mejor sustituto para el peso muerto?
@@aft3rsc916 ninguno , lo que más trabaja el peso muerto son los erectores espinales , los cuales se trabajan hasta con un curl de bíceps... no es necesario , mete algún remo , yo solo hago jalones y remos varios cuando hago espalda.
Si algo he aprendido del tiempo que llevo en el gym, es que al menos que estés bien mamado o lleves camisa que ponga instructor; a la gran mayoría de la gente no le gusta o pasan de ti si les dices que X o Y ejercicio es malo o lo están haciendo mal.
@@aft3rsc916 zancadas
Yo hacía peso muerto pero dedique mucho a fortalecer los lumbares. Además de que hacía como media hora de calentamiento porque siempre iba en pirámide. Y la pirámide la hacía para ir viendo si la levantaba o se venía una lesión. Lo que si les puedo decir es que muchos chicos cuando me veían lo querían hacer y a los días siguientes me informaban que se habían lesionado
Todos las lesiones en peso muerto son porque nadie calienta los lumbares. El peso muerto se puede hacer hasta todos los dias, otra cosa es que la gente no sepa entrenar sus lumbares, darles resistencia.
@@andreuasencios3620 totalmente de acuerdo!
@@andreuasencios3620 como caliento los lumbares
@@salvadorzuniga5846 busca "superman floor exercises" creo que es lo mejor para calentar y fortalecer la espalda baja, yo no lo hago porque no hago pesas aparte vivo en una habitacion pequeña y tengo que estar haciendo espacio si quiero hacerlo en el suelo, lo hice cuando tenia espamos lumbares por cargar mucho peso en el trabajo. Si entrenas mucho lo ideal es hacerlo casi todos los dias sobretodo antes del peso muerto.
Mil gracias por su gran consejo. Siempre he evitado el peso muerto porque intuía que no podía ser bueno y hoy usted me lo confirma.
Hola!
Soy nuevo en tu canal y jooooder que clarito conciso y argumentado todos tus videos😃👍
Tienes un ya maduro pero nuevo seguidor.
Muchas gracias💪🏾😃👍
El peso muerto se hace por ego y nada más. De esta no me sacan.
En el gimnasio al que yo voy el monitor no deja a los chavales nuevos hacer peso muerto y a los adultos les advierte que si lo hacen es bajo su responsabilidad y les explica las posibles consecuencias , eso es lo que hace falta en los gimnasios entrenadores que ayudan no perjudican .
Si bro pero entiende que la mayoría de chavales nuevos no tienen ni idea de la técnica y sin idea hacer peso muerto es peligroso, con técnica correcta no debería porque pasarte eso
Imagínate que llegue un Jamal Browner a tu gimnasio y tu monitor de 80KG le diga que no haga peso muerto 🤣
@@Ange-kw5yunadie cuestiona que Ronnie Coleman tuviera una técnica perfecta al hacer peso muerto o sentadilla, y mira como terminó...
Si tu no sabes hacerlo y ellos no te saben enseñar (como ocurre con el 95% de estos "entrenadores"), el peso muerto requiere de paciencia y la gente no cuida bien sus calentamientos, el tiempo de recuperación y la frecuencia (esta ultima si la aumentas sin saber hacer el ejercicio es suicidio espinal)
No me parece bien que se satanice un ejercicio tan completo solo porque unos cuantos insensatos se lo tomaron a broma.
El ego es lo que deberías cuidar, que os hace lesionaros y culpar al ejercicio de vuestros errores.
Yo si hago peso muerto y para mí es muy bueno pero pero pero para mí peso muerto debe ser con no más del 10% o 20% de tu peso corporal yo peso 78 kilos y mido 1.73 y lo hago con no más de 15 20 25 kilos y me hace bien , eso lo entendí cuando quise hacerlo con 60-70-90-120 kilos y terminaba destruida mi espalda como dicen muchos comentarios, aparte yo justamente tengo problemas con mi espalda baja y me recomendaron peso muerto cuando lo hice con 60-70-90 kilos empeore mi condición en espalda baja y nunca mas lo volví a hacer hasta que un día en casa hice con 5 kilos y mi espalda baja mejoró muchísimo luego añadí 5 kilos más y le hizo bien a mi espalda , con 5-10 kilos yo sentí que mejore y me hizo bien un montón de repeticiones y el objetivo de conseguir una espalda y en general más fuertes lo conseguí el peso que utilices es clave 5-10 kilos no es nada
Exactamente Iron 💪Gran video. Hay que promover la salud
Gracias por tu labor de información y formación,llevo haciendo ejercicios toda la vida de manera amateur y considero que lo más importante es la seguridad de un buen Maestro y la constancia saludos
Mi caso es diferente, suelo hacer mucha movilidad y flexibilidad de la cadera (glúteo,abductores,aductores e isquios) lo cual tengo una capacidad para realizar ejercicios compuestos de manera que me enfoque en mi tren inferior lo cual he tenido buenos resultados. Mi consejo si quieres hacer ese ejercicio es primero movilidad y flexibilidad de cadera y el segundo es al momento de que estás con la barra al momento de subirla no pienses en subirla sino que con tus piernas empujas el piso para atrás. Desde que aplicó esa técnica mis isquiosurales y glúteos los siento a saco
X2.
La verdad, a mí, me arruino las articulaciones una medicacion que pronto dejaré de tomar. El tema es que tenia unos dolores de cadera, rodilla y tobillos jodidos x mi trabajo anterior. Ahora que volví al gym hace unos meses y empecé a hacer pesos muertos rumanos, ahora ese dolor se fué al carajo. Empecé a cuidar mucho la técnica y bajar el peso. Levanto hoy mi peso corporal x 8 reps y siempre termino con los isquios super trabajados y la cadera y espalda muchisimo mejor que desde que empecé.
@@mrpatoo2499qué medicación te jodio?
El caso es que el entrenamiento debe ser algo que te guste hacerlo y lo disfrutes, en mi caso hago peso muerto porque es mi ejercicio favorito. Obviamente lo hago programado y controlando el peso, en mi caso lo voy a seguir haciendo porque me crea adherencia al entrenamiento, porque como digo me encanta.
Si solo te gusta ese ejercicio, en cuanto te lesiones vas a pasarlo muy mal psicológicamente hazme caso
A mí me has salvado. Te sigo desde algún tiempo, y me das mucha confianza. Dices grandes verdades basadas en realidades cotidianas, y que uno mismo puede corroborar "tocándose" los abdominales, los erectores espinales, etc. Sin enmarañar el asunto citando estudios complicados ni recurriendo innecesariamente a la tecnología. Sólo recurriendo a observaciones lógicas y con ayuda del gran Kapandji :).
He podido corroborar muchas de tus afirmaciones. Por ejemplo, he vuelto a hacer crunches para alivio de mis psoas y espalda y sobrecarga de mi abdominal. ¿Que molestan un poco las cervicales? Las primeras veces, hasta que se fortalecen.
IRON MASTERS!
Grande iron master , gracias por compartir esta información es un conocimiento que salva muchas personas (incluyendome) buen video..saludos
En el gimnasio donde iba nadie hacía peso muerto antes que yo lo empezara a hacer, ahora todos lo exigen. En el 2019 haciendo mi marca de 180 Kg (peso 70 Kg) me regalaron dos hernias L4-L5 y L5-S1. Tres año después he vuelto a entrenar y justo buscaba alternativas al peso muerto cuando llegue a estos vídeos.
Algo que sí tengo que corregirle al profesor, con todo respeto, es que las tracciones suspendido en barra si son útiles para el tratamiento de las hernias y mejoría de los discos deshidratados. Hay estudios al respecto y también los digo por experiencia propia. Pero se necesita entre 30 segundos a un minuto para conseguir ese efecto y eso solo se consigue usando straps.
Quería preguntarle además si la sentadilla frontal era menos lesiva para los discos que la convencional.
con tracciones suspendido en barra te refieres a estar colgado y relajar la espalda verticalmente y contraerla?
@@SickSonata pregunto lo mismo
@@SickSonata sí, te cuelgas de la barra y relajas el cuerpo durante 30 segundos a 1 minuto (si aguantas). Lo hacía a diario y lo sigo haciendo cada vez que hago la rutina donde meta cargas axiales. Actualmente ya no tengo dolor y soy capaz de realizar casi cualquier tipo de ejercicio, incluídas las sentadillas frontales con 70Kg de carga (mi peso corporal)
Hola y a los cuantos meses te recuperaste?
yo hago el peso muerto rumano con mancuernas y barra, pero con un peso moderado no como los powerlif que lo hacen exagerado y hasta ahora me va bien, pero si es bien jodido si te descuidas se carga el lumbar
Si señor, argumentas con experiencia y sabiduría , comienzo a seguirte y divulgar tu palabra un saludo crack soy deportista y tomaré tus consejos y te preguntaré en la medida de lo posible
Excelente Iron, como siempre.
Nadie tiene en cuenta la hernia de disco (en cualquier contexto) hasta que te da y los que la tenemos no la olvidamos nunca.
Hace unas 2 semanas estaba haciendo peso muerto rumano con 90 kgs, sentí una molestia en la parte baja de la espalda, pero, estaba súper feliz con el peso que había sacado nunca había levantado tanto, al llegar a mi casa me empezó a doler la columna, no en los músculos de la espalda, en la misma columna. Volví a hacer peso muerto rumano para trabajar femorales, pero esta vez con mancuernas y no con barras y discos, me dolió un poco y mañana iba a hacer lo mismo pero con barra de nuevo, después de ver esto no volveré a hacer peso muerto nunca más gracias iron!
Muchas personas abusan de la carga en el peso muerto rumano, es bastante peligroso porque es un voladizo si te llegas a pasar solo un poco, yo lo hago como calentamiento con mancuernas y poco peso pero jamás ha sido mi ejercicio principal para isquios, prefiero mil veces la prensa y el curl tumbado, ahí si machaco los isquios como si no hubiera un mañana.
Un consejo que siempre doy en el gimnasio, si algo te molesta al grado de doler (no muscular sino al nivel de lesión o sea un dolor raro) simplemente no lo hagas, ya está en cada quien hacer lo que quiera.
Iron, qué ejercicios recomiendas para desarrollar piernas sin máquinas? Creo que merece un video de esto. Nuevo suscriptor, sin duda. Un abrazo.
Todo lo que implique potencia como sentadilla con salto por ejemplo
Gracias por el consejo ,siempre es bien recibido
A compartirlo. Pedazo resumen sensei!
Bueno, tengo meses sin hacer peso muerto, había escuchado un vídeo de Tom Platz donde decía que el no hacía peso muerto por su espalda y que hay muchos otros ejercicios que se pueden hacer para trabajar esos grupos musculares, y este video es la guinda del pastel. Ahora estoy convencida de que definitivamente no necesito hacer peso muerto 😊
Con razón ando sintiendo un dolor incómodo en la espalda baja desde hace más de una semana, y eso que solo lo hice un día.
Mucha sabiduría, gracias iron!!💪🏼
Hace algún tiempo ví un vídeo de un tipo llamado John Delaney adviertiendo de los peligros del peso muerto y su sustitución por otros ejercicios. Gracias por tu conocimiento, Iron.
Quizá lo que deberías hacer es explicar correctamente cómo hacer el peso muerto, qué se trabaja y qué precauciones se deben tener en vez de ir metiendo miedo y asustando a la gente. El peso muerto es un ejercicio de bisagra de cadera, que no sé los demás, pero es un gesto que hago cuando me agachó para coger o soltar algo en el suelo, obviamente con más carga, y no me parto la espalda ni las piernas. Así que como has dicho, el problema es la gestión de cargas y no que sea un ejercicio peligroso. Igual de lesivo que un curl de bíceps donde puedes romperte el tendón. Otra cosa es que no sea interesante para la hipertrofia y haya mejores ejercicios para ello, pero no es un ejercicio lesivo si se realiza con la carga adecuada, así que meter miedo a la gente acerca de un ejercicio no creo que sea lo más correcto
Ya ha dicho las consecuencias de hacerlo, no quiere decir que lo hacen mal, si no que es peligroso hacerlo y que no es necesario, es más otra cosa adicional, ¿ Tú sabes además si tu columna está perfecta y que aunque hagas peso muerto correctamente no la vas a joder de por vida, merece la pena ? Y sí, para los resultados tan graves que puede ocasionar es esencial meter miedo ¿Que parte no has entendido?
¿Cual es el peso adecuado?
¿Qué es una columna perfecta? Todos tenemos ligeras desviaciones por muy bien que la tengamos, incluso hernias asintomáticas. El peso muerto no es más que agacharse al suelo a coger algo y volver a levantarse, un gesto que se repite continuamente y que yo sepa a nadie le duele por agacharse a coger un papel por ejemplo. Pues el peso ideal es aquel no te provoca molestias al hacerlo. Tienes que ir aumentando la carga poco a poco y si ves que tienes molestias después de hacer pues es que te has pasado con la carga o en peso o en repeticiones o en intensidad . Trabajo en un centro de mayores con personas de 80-90 años que hacen peso muerto y oh sorpresa, lo hacen perfectamente y la mayoría sin dolor. Lo que no has entendido es que el cuerpo está hecho para moverse y no hay movimientos lesivos. Si tú no quieres hacerlo genial, pero no metamos miedo a los demás porque puede ser un ejercicio con muchos beneficios. Un saludo
Excelente contenido, solo que me llegó tarde, 8 meses tarde☠️
Espondilolistesis grado 2 Entre L5 - S1 más una micro fisura en la vertebra S1.
Pero nunca con los brazos abajo, nunca hay que rendirse ante los problemas💪🏼
Eso te pasa por no tener la campanita activada jsjsjsjsjsjsjsjjs 🔱🔱
Muchas gracias por la información!! Grande!!!
Gracias por ésta información tan valiosa. Estás salvando a mucha gente.
Yo hace años que me mis sensaciones al hacer sentadillas era que metías mucha presión a la columna (vértebras y discos) y dejé de hacerlo. Ahora viendo tu video me doy cuenta que hice lo correcto.
Creo que hay que escuchar a tu cuerpo y hacer caso a tu intuición y si crees que algún ejercicio te sienta mal dejar de hacerlo.
Hola Iron, gracias por tus videos y tu contenido. Yo hago Halterofilia y hago mucho peso muerto y nunca en mi vida he tenido molestias en la espalda, me gustaría saber también las razones para SI hacer peso muerto, y que enseñes las fases técnicas que son interesantes de saber, no se debe demonizar este ejercicio
Lo que pasa es que la gente exagera sin tener ni idea de como se hace
Un saludo maestro
Hay mucha gente comentando que lo más probable es que nunca hayan sido lo suficientemente técnicos a la hora de ejecutar el ejercicio. Un ejercicio multiarticular, un ejercicio que involucra tantos músculos, complejo de por sí. Iron ya ha sido desmentido por un par de especialistas y no lo he visto responder...porque será, no lo sé.
es que, hay gente que por su anatomía son débiles para ese movimiento en concreto, por algo el cita las estadísticas de que hay porcentaje notable de que algo te pase
Yo tenia problemas de hernia discal sentía dolor en el cuello y abeses en la pierna cuando empecé hacer peso muerto desaparecieron los dolores...Claro lo único que no hago son sentadillas esas si les tengo temor...
Justo ayer vi en tik tok el video del chaval que has puesto en tu entrada, hay que decir que ese chico dijo que el peso que estaba manejando es un peso alejado de su 1rm, que sigue una planificación bien programada, que calienta y estira bien y que como podemos ver su técnica está bien ejecutada, y aun así se lesiona. Pues aun con todo esto delante lei a muchos en los comentarios diciéndole al chaval que es que habrá sido por las zapatillas... que es que eso fue por la forma de agarrar la barra... y que incluso el desgaste de los discos es un mito, en fin, cualquier chorrada con tal de seguir negando la realidad de que es un ejercicio altamente lesivo. Me da muchísima rabia ver como un ejercito de idiotas que se hacen llamar influencers están literalmente destrozando la vida de miles y miles de chavales que apenas pasan los 20 años.
Yo tengo 13 años, y lo mismo que el chico aplicaba una sobrecarga progresiva al peso muerto, siempre si levantaba pesado le pedia a mi entrenador que revisara mi tecnica, pero un dia levante 100 kg y estube 3 dias con molestias en la espalda baja. Que suerte que encontre el canal de iron
Cualquier ejercicio mal realizado es lesivo... Desde un curl de bíceps hasta una sentadilla búlgara creo que en este canal hay mucha gente que no tuvo un proceso adecuado al realizar peso muerto
@@IronBoyDiego Vuelvo a lo mismo, el chico del video lo estaba haciendo con la técnica correcta y con una progesión adecuada, y aun así se lesionó. Como él hay infinidad de casos. Con un curl biceps nunca he visto ni conocido a nadie que se haya partido entrenando a intensidad baja y con la técnica bien ejecutada. Y es que aunque fuese cierto que todos los ejercicios son igual de lesivos (que no lo son), no es lo mismo una ruptura de biceps o un desgarro femoral a una hernia discal o cualquier otra lesión en la columna ya que te cambian la vida completamente. Al que le apasione el peso muerto pues que lo haga, pero que no vaya vendiendo la moto de que es un ejercicio imprescindible para hipertrofia y que no habrá que pagar nunca ninguna factura.
El peso muerto está en los programas de entrenamiento antes de los influencers!de donde saca que es un ejercicio de influencers?
@@alexanderpalaciosmanrique6444 Me refiero a que lo han puesto de moda y lo aconsejan para todo el mundo que quiere hacer hipertrofia, cuando antes lo realizaba una minoría que, como bien dices, seguían programas de entrenamiento dirigidos por profesionales y con objetivos de competición en power.
Gracias Iron tu me salvaste, antes lo solía hacer mas que nada porque estaba de moda, hasta que un día tuve la peor lumbalgia de mi vida, y yo me rompia la cabeza buscando mi error en la técnica...y resulta que nada que ver muchas pero muchas gracias. Ya me salvaste a mi y a muchos como yo. Ya ese ejercicio lo borré para siempre de mi vida. Saludos y gracias.
Que hermoso fue escucharte atentamente durante todo el vídeo, saludos desde Argentina. Voy a tomar tus consejos !
pues a mi ya me salvaste ya, yo hacía peso muerto y apenas peso 50 kilos ya que soy bajo, pero eso no me detenía para mover 120 kilos a repes y siempre terminaba con dolor lumbar pensando q era normal, ahora q encontré tu canal me di cuenta q muy normal no era...
Iron podrías hacer una lista de los ejercicios más riesgosos .por favor.estudio educación física y tus vídeos ayudan mucho.en mi caso me duelen los vuelos laterales y frontales y la máquina mariposa
Cualquier ejecicio que implique un movimiento antinatural es riesgoso, por ejemplo el jalos tras nuca
@@micaelcardozo8551 el peso muerto es uno de los movimientos más naturales que existen
Hola Iron. Un gusto tus vídeos como siempre.
Esto también aplica para el kettlebell swing?
BRAVOOOOO POR FIN ALGUIEN QUE SABE DE ESTO ! BIEN DICHO MASTER 👍
Yo a los 18 empecé en el gym, creia que tenía la espalda baja debil ya que alguna vez me dolía en el futbol, hice un tiempo peso muerto y sentadilla, la cosa empeoró incluso viendo muchos videos de técnica, deje el peso muerto y la cosa mejoró un poco pero seguí mal con la sentadilla, tuve hasta dos ciáticas, años despues sin sentadilla ni peso muerto nunca me duele la espalda baja, hago hack squat o la sentadilla con la máquina pendular siento mucho mas el cuadriceps y mil veces mejor
No fuiste al medico capo? Creo q tenemos un problema similar, me suele doler dsps de jugar a la pelota o dsps de trabajar, nunca en la vida hice peso muerto o sentadilla
Yo estudiando la técnica de peso muerto, ya que siempre me costó mantener la espalda recta al inicio del levantamiento por "poca flexibilidad". Noté inmediatamente que los levantadores de fuerza siempre redondeaban la espalda al inicio. Me dije a mi mismo (si ellos levantan 200-300-400kg con la espalda así, no me debería de pasar nada a mi levantando 60-100kg). Y todo el tiempo vivía jodido con molestias hasta que lo deje en segundo y tercer plano por sentadillas y zancadas teniendo mejores sensaciones. Ya les digo yo que ese ejercicio es una completa mierda (cualquier variante). No activa las piernas como hacer zancadas con mancuernas y depaso en las zancadas también fortaleces agarre.
El que tenga ojos que vea.
No tiene ni rango ni fuerza tus lumbares, por eso no podes hacer peso muerto o te da molestias. Para hacer peso muerto se entrena los lumbares usando el peso corporal primero con ejercicios como superman y cosas asi.
@@andreuasencios3620 El más fanboy del peso muerto be like:
Al final del día, los movimientos con peso libre te van a atacar en tu punto más debil y en el caso del peso muerto, casi siempre es la espalda baja (porque trabaja bastante dicho musculo).
Tal como dijo el compañero arriba, si tienes esos problemas de rango, no deberias hacer peso muerto, pero si considero que deberias mejorar ese punto porque, aca voy con otro punto, con la comparación final igual me dices que no entiendes mucho cual es la funcionalidad por la cual más se hace el peso muerto, por los isquitibiales y la zancada no trabaja el isquio, más alla que como estabilizador (y decir que así cuenta es como decir que el press banca con mancuerna entrena el biceps)
Los Isquios si bien ayudan en la flexión de pierna (lo puedes cubrir con curl de pierna sentado o acostado), tambien asisten al gluteo en la extensión de cadera y de hecho, hay algunos musculos del isquio que se activan mejor en la extensión de cadera. Podria argumentarse que esto ultimo podria entrenarse con un hipthrust, pero al estar con la pierna flectada, no estás usando todo el potencial que podrian darte dichos musculos. El peso muerto rumano es un asesino (en buen sentido) de isquitibilaes y gluteos.
Pero, acá tambien hay que tener en cuenta lo que dice el maestro en el video, exige mucho muscularmente a la lumbar. Pero eso se soluciona rapido, divide el día de pierna en 2. Al menos yo empece a tener muchisimas más ganancias cuando empece a usar una división de 4 días y no 3, diviendo el día de pierna en dos, uno para cadena posterior (isquitos y gluteo) y otro para anterior (cuadriceps y flexores de cadera). Facil, rapido y efectivo.
Bueno, yo tuve mi gran susto padre con la espalda cuando hacía power, me hicieron un mri y me dijeron que gracias a Dios todo ok. PERO ya me cambió todo...y acabé cambiando de deporte...y más enamorado que nunca. Me voy a mirar ese trabajo que comentas es buena información, gracias.
Love Armwrestling
Grande iron justo esta semana analizaba este tema y te encuentro toda la razon y bien explicado, ojala la gente que vea este video lo entienda y tome conciencia.
El peso muerto es un ejercicio muy técnico
El peso muerto es una maldición y bendicion
BENDICIÓN LA QUE TE DAN EN TU LECHO
@@ironmasters
La neta
iron podrías hacer un vídeo con ejercicios para reemplazar al peso muerto 🙏🙏
Interesante coach, creo que no todos buscamos estética aunque si un equilibrio. Si bien a mi es un ejercicio que me encanta y quiero evolucionar, muchas veces es puro ego, ahí está el mayor peligro
Seguimos con la matraca del peso muerto en la revista mens Health del 2 de diciembre de 2023, le dedica un artículo completo animando a partirse la espalda ya que no hay ejercicio tan completo para estimular toda la musculatura del cuerpo….. y que debes levantar todo lo que aguantes … es deleznable, incluso te dicen cómo hacerlo con vídeos. Bien merece un vídeo , en fin. Gracias Iron por tu labor y , saludos a todos los ironmasters
. Me parecería
Mi amigo media 1.82 , empezó a hacer peso muerto hace unos años y ahora mide 1.77 por lesiones en la espalda a causa del peso muerto
😂😂😂 como va a bajar de estatura tu amigo? 😂
El fragmento de inicio es DESOLADOR... Da ganas de llorar!
Pero hay algo mucho peor que lo que le paso a Antonio o al chico del inicio, que haya gente que le reste importancia, cuando es terrorífico sentir que las piernas se desconectan de tu cuerpo...
Grande Iron!
Pero a las maquinas atestarlas de peso y hacer medio recorrido eso sin problemas verdad? Los cobardes usan el pretexto de la lesion para refugiarse en las máquinas
@@javiermorenopinero9545 ¿!Que refugio en maquinas y que 4 cuartos!?... Hay mejores ejercicios como sentadilla libre, las zancadas, hip trust, curl de biceps con barra, press banca...
@@losmeto2masters y la espalda como se trabaja?
@@javiermorenopinero9545 Dominadas, dominadas lastradas, remos con mancuernas, seal row con mancuernas apoyando tu pecho/abdomen en un banco a 45 grados y poleas.
@@javiermorenopinero9545 dominadas, jalones, remos, pull over...
Pues me acabas de salvar iron. Muchas gracias por tu labor
Tengo 44 años, estaba haciendo peso muerto pero en realidad nunca sentí el beneficio del ejercicio y de hecho a momentos sentía sensaciones raras en la espalda no relacionadas a un acondicionamiento físico, igual las sentadillas, algo en mi siempre me decía que no aportaban mayor beneficio y de hecho eran riesgosas al igual que el peso muerto, y este video y el resto de tus exposiciones sobre el tema me han dado la razón. Se acabaron desde hoy en mis entrenamientos el peso muerto y las sentadillas, hay mejores y más efectivos ejercicios, además de seguros. Un abrazo maestro.
Ahí va mi experiencia: llevo 10 años entrenando hipertrofia y dejé de hacer peso muerto hace mucho precisamente por el riesgo de hernia. Siempre lo compensaba con más remo etc.
Desde hace un año tras mucha investigación decidí empezar a hacerlo poco a poco, ya que veía mi cuerpo ancho pero muy plano si me ponía de lado. En resumen, que pedazo de ejercicio. Mis piernas, gluteos, espalda y trapecios han cambiado una barbaridad, estaba medio estancado y he empezado a coger kilos de músculo rapidísimo, y eso evidencia que hay músculos que sin ese ejercicio me estaba dejando de lado. Eso sí, muy muy progresivo, a día de hoy pongo 140kg a 6 repes y nunca bajo de 5 repes, nada de 1RM ni locuras de esas. Importante, sin straps y con agarre prono, sin mierdas porque no quiero forzar mi espalda a trabajar por encima de lo que puede el resto de mi cuerpo.
Te compro que es un ejercicio peligroso y no recomendable para principiantes, que no es obligatorio y que cada uno debe valorar si le merece la pena, pero lo siento Iron, eso de que no es un buen ejercicio permíteme estar en desacuerdo. Los beneficios de hipertrofia son increíbles con este ejercicio y hay muchísima información al respecto.
Allá cada uno con sus decisiones.
Personalmente yo realizo el peso muerto convencional y es el único ejercicio que siento que activa mi espalda (al gimnasio que voy hay una gran cantidad de maquinas para espaldas y no siento el mismo trabajo que al hacer pm) obviamente lo practico con poco peso y no tan frecuente
peso muerto no es para espalda amigo
A mi me pasa igual, solo cuando hago peso muerto al día siguiente siento la espalda
Gracias Iron. Me abriste los ojos.
Excelente video iron , donde se ve un joya de video como está . No al peso muerto excelente recomendación no dejarse llevar que venden humo . Saludos iron , claro que sí salvarás muchas espaldas.
oye Iron, si durante un tiempo hice elevaciones de piernas, consiguiendo un fortalecimiento de los flexores de cadera y derivando esto en dolores lumbares, como se podría corregir?
En mi humilde opinión es probable que tengas que revisar el resto de ejercicios de tu rutina si tienes molestia o pinzamiento mientras realizas cada uno de ellos.
CAMBIO TOTAL DE PLANTEAMIENTO
Buen video iron. En mi experiencia personal, yo estuve haciendo peso muerto y llegué a 120kg hasta que por causas de la vida deje de hacerlo.
Tiempo más tarde volví a practicarlo partiendo con 30kg y cada entrenamiento era un dolor brutal para las lumbares, tal era el dolor que me dolía días más tarde de entrenar incluso estando sentado.
120 kilos en pm se levantan con 1.mes de entreno
@@aliciavidales3563 jajajajaja si priorizas la técnica tardas algo más, pero si. Además 120kg era el doble de mi peso
Exelente video.. Vale oro.. Porque nos puede salvar de graves consecuencias.. 10 de 10 para papá gym.
Justo empiezo a entrenar hoy y esta información me viene genial, gracias Iron