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- Опубліковано 4 жов 2024
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Hola. Soy la chica que llora 🙃 quiero decir que mi novio me advirtió justo porque había visto un video tuyo. Me encuentro mejor esperando resultados para que me digan el siguiente paso pero para mi las hidroterapias han sido un gran alivio a mi dolor. Gracias por tus consejos ❤
Te deseo una pronta recuperación...la mejor de las suertes!
Amiga, que Dios te bendiga y que te recuperes pronto. Eso sí, dale gracias a nuestro Padre porque te dio un novio que te advirtió del peligro del peso muerto. Jamás lo vuelvas a hacer, porfis. Un abrazo desde Tehuacán, Puebla, México.
mucha suerte
ANIMO
Animo vas a ver que si te cuidas y vas a terapia te vas a recuperar te mando las mejores vibras.
algunos se burlan de ti y te ponen en duda en esta "comunidad" podrida, pero debes saber que muchos te valoramos y somos conscientes de que vales mucho más que todos esos. Gracias, gracias por hacer contenido en el mundo de las pesas que de verdad sirve de algo y de verdad ayuda a la hora de la práctica.
LO SE, CIENTOS DE MILES, QUE LO SEPAS, Y VAMOS A SEGUIR ASÍ AUNQUE SEA POR DESGRACIA.
Saludos desde México, he seguido tus consejos y gracias a la mejora de técnica he mejorado mucho en todo sentido, incluso en la fuerza, que es lo que más me importa, debo decir que no hay nada como ser fuerte ejecutando con la técnica correcta, haciendo todo bien, con medida y con consiencia, si eres iron máster 🎉
Tengo 60 años y a los 18 empecé a ir al gimnasio de mi barrio. Por aquel entonces, el peso muerto y los giros de cintura con picas eran el pan nuestro de las rutinas. Resultado: diversas protusiones discales, estenosis severa y un dolor crónico en la zona lumbar que sólo remite con antiinflamatorios. Por eso es loable la tarea de Iron, espero que muchos se vayan concienciando de que se puede estar más fuerte sin poner en riesgo la salud.
Yo ise peso muerto y Jamás tuve lesión y luego de ver tú videos veo que tuve simplemente suerte, mucha suerte, hoy tengo a una amiga que en su momento acudió a emergencias por un pinzamiento en la columna a casa de saben que ? si peso muerto creo que me salve a tiempo y gracias a ti Iron
primero aprenda a escribir
Me sangran los ojos
Estoy en su situación, yo ya pare en cuanto supe, tuve suerte de no tener dolencias
Hoy tengo que repetirme. Llevo años sin meter el peso muerto en cualquier modalidad, años también olvidando aquellos matadores ejercicios de abdominales gracias a este canal y si. He olvidado los dolores de espalda y malas sensaciones. Ahora con 50 años estoy de la hostia...!!!
Gracias Iron...!!!
Que pena de chica. Soy una persona de 70 años, llevo en los gimnasios desde los 18 años, aprendí en propias carnes el resultado del peso muerto, por suerte me pude recuperar de la lesión que me dejó una de las piernas que no podía moverla en toda su amplitud. Desde entonces en los gyms que he estado he aconsejado a los chavales que no lo hagan, que hay otros caminos más seguros para conseguir formar la espalda. En el que estoy en la actualidad veo a chicos haciendo peso muerto sin técnica, y aunque les dices el peligro que supone te miran como diciendo: y que sabrá este mayor del peso muerto. Es una pena que los propios coach de los gyms aconsejen este ejercicio. La verdad no se donde habrán estudiado fisiologia del ejercicio o cual será su experiencia pero por lo que veo es nula. Gracias por tus consejos Iron Master
una pregunta haces sentadilla y si no es así con que lo reemplazas?
@@rasecsalvador7046con sentadillas búlgaras, sentadillas con kettlebell, leg raises, pistol squat ya si quieres calistenia (que es igual o más efectivo), te puedo nombrar mil opciones más
Dejé de hacer peso muerto y sentadilla libre hace 6 meses (sobre los 150 kgs en ambos). Desde ahí, nunca más dolor de lumbares. Por favor, ahórrense lo de la "mala técnica". Habré conocido 10 entrenadores. Probabilísticamente no puede ser que ninguno me haya enseñado la "buena técnica", ni tampoco tengo algún grado de retraso como para no haberles comprendido durante a lo menos 15 años.
@@Vicius_IASL recuerdo que al menos 5 eran titulados en los respectivos centros de formación. El problema se vuelve más serio.
@@diegovvv4422 Hola amigo, yo no he tenido problemas con esos ejercicios pero he estado planteando la idea de quitarlos de mis rutinas asi que mi pregunta es: ¿Con que ejercicios reemplazaste el peso muerto y sentadilla? Saludos uwu
Es mala técnica
Mala técnica yo no tengo ese problema y muevo 200kg peso 104kg y tengo una buena espalda gracias a los remos con peso muerto etc.
@@percybrandketing4378 entonces el universo se alineó en mi vida para mostrarme casos estadísticamente imposibles de gente lesionada con sentadilla libre (broma, perdón). Siendo serios, si el gimnasio tiene las prensas de rigor, no arriesgaría los lumbares ni las rodillas en sentadillas, sobre todo cuando ya superas la barrera de los 160 kgs. Además, colocar las pesas toma sus minutos, y ordenarlas después también. El dolor de lumbar disminuyó cuando dejé de hacer peso muerto y cuando hice lo mismo con la sentadilla libre, francamente desapareció.
ESCUCHAR TESTIMONIOS COMO ESTA CHICA, ME ENTRISTECE, CON LO BONITO QUE ES HACER PESAS Y SIN HACER EJERCICIOS MUY PELIGROSOS COMO EL PESO MUERTO QUE LO UNICO QUE NOS PUEDE HACER ES JODERNOS LA VIDA. MAS QUE NUNCA IRON MASTERS FOREVER 💪
Iron, eres uno de los pocos faros entre toda esta desinformación que mantiene a esas sombras a raya, tu labor es admirable, pudiera ser que busques un beneficio con todo esto, vaya que lo mereces, pero imagino como te indignan todas estas malas prácticas recomendadas por muchos "profesionales" dales caña que ya nos tocará a nosotros divulgar.
Beneficio??? Ver a gente sufrir y a otros ganar dinero a su costa sin fecha de caducidad???
@@ironmasters Se tenía que decir y se dijo 💪🏼 Iron Masters Forever ❤️
Yo hace años que no hago ni sentadillas ni dorsal polea baja ni peso muerto y si hago remo dorsal lo hago con mancuernas y con el pecho apoyado en un banco.
Tengo 53 años y sufrí varios pinzamientos por esos malditos ejercicios,fue dejar de hacerlos y nunca más he sufrido de la espalda.
Sigo entrenando pero lo hago inteligentemente.
bien hecho
Está claro que con los años uno aprende que es lo que mejor le viene a su cuerpo. Yo cuando empecé con 21 años en el gimnasio, recuerdo que cuando entrenaba bíceps, lo hacía con pesos exagerados al nivel que tenía y días después tenía agujetas en otros músculos alrededor del codo que en el bíceps. Con los años he bajado cargas y haciendo los movimientos estrictos y controlados, he notado que quemo el bíceps y no otros músculos. Ya con casi 37 años, el ego lo he mandado bien lejos. Un saludo.
Conclusion no hacer nada😢
Pobre chica...me recuerda a como me sentía después de una mala caída que tuve practicando salto de longitud. La caída me provoco una protrusión de disco, y unos 9 meses de parecer un minusválido. Y como a ella también me saltaban las lagrimas, además que como varias veces has comentado en tus videos, y no menos despreciable es el calvario que haces pasar a tu entorno. En mi caso mi pareja, con la que acababa de independizarme.
Hola y mejoraste?
Todo el mundo agradece tu labor Iron. Aplausos 🎉
Sin intención de crear polémica, llevo toda mi vida deportiva entrenando peso muerto pesado y tengo mi columna y zona lumbar en perfecto estado, ya me aseguro de ello. Ni todas las variables de PM son aptas para todos ni todos tienen capacidad de mover altas cargas. El problema, en mi experiencia y en la de mis alumnos, es que hay que asumir que un PM sigue siendo peso muerto hasta cuando se ejecuta con un saco de 5kg, que la correcta ejecución no es negociable y que más no es mejor, y está en la mano de los entrenadores saber identificar cuando puede aplicarse en una planificación y cómo, y si de adapta a la condición física del usuario en cuestión en ese momento o no. Hay que llevar una progresión en las cargas y nunca debe existir ninguna molestia. Nada es imprescindible de todos modos. Está bien ver otros puntos de vista como el tuyo Iron, siempre desde el respeto por supuesto y entendiendo la experiencia personal de cada uno.
SIMPLEMENTE TODO LO COMENTADO QUEDA OSCURECIDO EN CUANTO ALGUIEN TIENE ESA MOLESTIA QUE ES BASICAMENTE IMPRONOSTICABLE Y LLEVA A UN LUGAR MUY OSCURO. ES UNA RULETA RUSA QUE NI SIQUIERA TIENE CONNOTACIONES GENETICAS, DE SER ASI RONNIE ENTRE OTROS MUCHOS ESTARIAN CAMINANDO.
HACER PESO MUERTO ES UNA DECISION PERSONAL PERO RECOMENDARLO O INSTRUIRLO ES UN ATENTADO EN GRADO DE TENTATIVA CONTRA LA SALUD DEL ASESORADO Y DEBERIA CONLLEVAR RESPONSABILIDADES SERIAS LEGALES INCLUSO PREVIAS AL SUCESO NO DESEADO PERO IMPREDECIBLE COMO YA HE DICHO ANTES.
NO ES UNA CUESTION DE RESPETO, ES UNA CUESTION DE REFLEXION Y DE ESTUDIO DE NUESTRO CUERPO.
ESTAMOS CANSADOS DE VER DESARROLLARSE TUMORES DE LA NOCHE A LA MAÑANA SIN APARENTE RELACION CAUSAL Y PARA ALGO QUE ESTA DOCUMENTADISIMO NI SIQUIERA LE PRESTAMOS LA ATENCION DEBIDA POR EL MERO AFAN DE PROTAGONISMO Y UNA CABEZONERIA QUE A DURAS PENAS LOGRO ENTENDER.
SABES QUE PASA, QUE LLEGARA ESE MOMENTO EN QUE TENGAS QUE DEJAR DE HACERLO Y NO SABRAS COMO JUSTIFICAR EL PROCESO O ALGUIEN CERCANO SE REVENTARA Y NO QUERRAAAS ASUMIR TU CUOTA DE RESPONSAABILIDAD.
YA QUE HABLAS DE EXPERIENCIA PERSONAL PORQUE NO INDAGAS EN LA VERSION DE LOS MILES Y MILES DE AFECTADOS A VER SI TODOS ERAN UNOS PATANES SIN TECNICA NI PROGRESION.
ESO ES EXPERIENCIA PERSONAL, ESCUCHAR A LOS DEMAS Y NO MIRARSE EL OMBLIGO.
SIENTO DISENTIR SEVERAMENTE Y ESPERO QUE ENCAJES MI RESPUESTA CON ENTEREZA Y SOBRE TODO CON LA DEBIDA SOLIDARIDAD CON LA GENTE AFECTADA.
Habría agradecido tu misma respuesta tal cual la hago en estos momentos por tu atención, sin la sensación de "grito" que dan las mayúsculas. Es una tontería mía esto último, pero alzar más la voz no te da más la razón. Por supuesto que muestro mi solidaridad a los afectados, en ningún momento he dicho lo contrario, solo expongo mi punto de vista desde el respeto y libertad que me permites. El debate es sano siempre que se opine de forma constructiva. No quiero hacer cambiar de opinión a nadie porque resulta agotador e inútil, cada uno es libre de entrenar como quiera desde el conocimiento y por esto mismo valoro que se divulgue información como la tuya, que cada uno valore. No he llamado "patán" a nadie ni he insinuado que su técnica sea nefasta, menos aún de atletas de alto rendimiento donde la salud no es lo principal, si no su rendimiento. Simplemente recalco que el usuario medio de gimnasio, el mismo que tú dices que se inspira en lo que ve en RRSS, en su mayoría no tiene ni la capacidad de hacer peso muerto ni siquiera con una barra desnuda, ni la técnica adaptada a sus necesidades, ni la cabeza capacitada para asumir que no pueden pretender mover los pesos que se están poniendo. Es lo único a lo que quería hacer mención. Entiendo que te basas en la evidencia científica, estudios y demás, de ahí tu postura, pero dentro del sector hay múltiples opiniones al respecto de gente perfectamente capacitada para opinar del tema, que evidentemente no soy yo. Gracias por tu respuesta y por difundir información, para que la gente pueda elegir conociendo todas las perspectivas. Un saludo.
Desgarrador el caso y muy loable tu labor de una y otra vez repetir sobre los peligros del peso muerto y otros ejercicios, para que más y más gente tome conciencia. ¡Un abrazo!
Buenas tardes iron, seria interesante que hicieras un vídeo explicando cómo entrenar el cuello de manera segura, yo personalmente hago boxeo y es una zona vital que hay que tener muy fuerte, pero no me fío de entrenarlo y hacerlo mal.
No se si fuera posible que tocaras el tema un día, mil gracias por lo que haces en redes, ayuda muuuchisimo!!
Me parece muy bien la labor que haces Iron, la gente joven solo piensa en los músculos y no en la salud.
Un saludo.
iron como me salve yo al encontrar tus videos, fue como un abrir de ojos, un despertar, un entender que es lo que sucede y que para nada! es normal sentir dolor lumbar al entrenar. Todo fue por culpa del peso muerto y giros rusos con peso. He sufrido y vivido el dolor en carne propia, no se lo deseo a nadie, hasta el dia de hoy si me descuido, me quiere dar dolor lumbar o se me suele cargar. Hay muchas cosas que no puedo hacer, y trato de advertir a los cercanos que me lo permitan. Pero lo mejor de todo, es que ya no hay mas sufrimiento y dolor, ya no estoy caminando doblado. Gracias iron por cuidarnos!
Hola yo ando lesionado del disco
Llevo 3 meses y si mejore pero aun falta para llegar a mi 100%
Cuanto duro tu recuperación?
@@foxydead1248 la mia fue dentro de todo rapida pero tomando anti inflamatorios como diclofenac potasico 75mg + dexametasona 4mg (en comprimidos) Sino era aguantarse y sufrir como un condenado. Ahora si tengo una molestia ligera solo el diclofenac potasico de 75mg es más que suficiente. Pero me vivo cuidando la espalda y tengo mucho cuidado en los movimientos
Aún recuerdo la primera vez que hice peso muerto, aún era muy débil y el entrenador me animaba a aumentar el peso a cada repetición, llegando a superar los 120 kilos. Al despertar a la mañana siguiente, noté dolores agudos en la espalda baja. Finalmente, no pude volver al gym hasta 4 o 5 semanas después. En aquella época iba a la facultad caminando, a diario hacia 14 kilómetros. Luego de la primera y única sesión de peso muerto, necesité gastar bastante en buses y taxis para desplazarme. Nunca más correré ese riesgo.
solo en un campo de concentración nazi te harían eso, un novato levantando esos 120 kilos de peso muerto... no sé Rick..
@@osamabinladeao La historia es verídica. No tengo como probarlo, pero lo viví. Con decirte que pocos meses después echaron al entrenador, queda claro que no era una persona responsable.
Yo hacia peso muerto pero lo dje no me aportaba mucho no me paso nada pero diria que si seguia haciendo cpas estaria lesionado xd
Me gusta ver tus videos porquw se que tienes bastante conocimiento y nos guias para no lastimarnos, que es lo que menos quiero. Yo también tengo problema lumbar!
Bueno si alguien lee esto le puede servir las articulaciones y columna tienen fecha de caducidad por ello hay que cuidarlas.
la vida tiene fecha de caducidad
También :v
No importa cuánto intenten contradecirte los demás,no lo lograrán llegar a tu nivel 💪. Eres el mejor
Gracias Iron. A mi me salvaste.
Yo no creo que el peso muerto como tal sea el problema, también tiene que ver mucho el como obligan a hacer ejercicios a gente nueva, yo veo en el gimnasio como ponen a personas que inician a hacer ejercicios pesados o avanzados y pues no tienen nada de base muscular yo tarde años para siquiera intentar hacer un peso muerto y aun así no es un ejercicio al cual yo me base, aunque si lo llego a hacer.
Y habría que ver como hacen la sentadilla, que es otro ejercicio que se hace muy mal, barra baja y todo espalda y nada pierna. Barra baja solo vale para poner peso y competir en Power, si no vas hacer eso haz barra alta y deja de poner burradas de peso. Y otro que es letal el remo barra, que ponéis mucho peso y no hacéis nada de espalda, solo trapecio alto. Yo llevo 21 años entrenando y me he lesionado varias veces en el lumbar, y ahora ya se como controlarme y evitar burradas, pero me arriesgo igual y lo se, un mínimo pero se que aun hay riesgo. Y la realidad es que no es necesario el peso muerto para entrenar musculación.
Yo hago el remo barra en banco romano, porque activo mas los femorales y no puedo poner mucho peso al no tirar con las piernas, ya que estás colgado, y notas un monton el dorsal, porque lo haces mas horizontal, si quieres. Todas esas cosas ayudan a evitar tensiones en el lumbar. No hago banca plano, solo en mancuerna, y no hago militar de pie por la espalda de nuevo. Eso todo para minimizar el riesgo. Y aun así, se que tengo riesgo. El culturismo es un deporte de fondo, nada de prisas, nada de hacer series de 3 2 y 1 reps, si no eres power no sirven de demasiado, y aun siéndolo, escuchad a Bilbo si no lo creeis. Si alguien os recomienda ejercicios y rangos, primero preguntarle por su experiencia y cuantos años lleva entrenando, porque pocos duran más de 6 o 7 años en el tema.
Buen comentario, la gente solo piensa en poner más y más kg, se olvidan de la biomecánica y el estímulo para acabar trampeando en casi todos los ejercicios. Luego piden resultados.
El dichoso peso muerto, aún recuerdo un patán que se hacía llamar entrenador personal que recomendó a una amiga ya no sólo hacerlo, sino variar el peso muerto tradicional por el piernas rígidas y un aumento de peso
Menos mal que sólo le llevó un par de días de cama a la pobre
@@MiguelJoño-w1sva, te lo compro, el peso muerto es elitista y solo muy pocos lo pueden hacer, ahora respóndeme una simple pregunta, ¿Por qué hasta los mejores levantadores que pulen su técnica por años terminan jodidos?
@@MiguelJoño-w1s cuatro puntualizaciones:
La primera es que no conoces la circunstancia ni la condición física de esta chica, la cuál es una bestia a nivel de fuerza. La segunda es que con el peso muerto trabajas gran parte de la musculatura corporal, pero por bien que lo hagas la mayor parte del esfuerzo la lleva el lumbar. La tercera es que aún si fuera tan completo, pero un ejercicio que hay que limitar cargas y que es muy posible que salga mal, quizá no es buena idea implementarlo si hay otras opciones. Y la cuarta, aunque menos importante, la la casualidad de que esta chica es modelo
Usted es un bello hombre.
Gracias por sus experiencias y conocimientos.
Ha salvado la vida de mi hijo que hace calistenia y tiene lastimada la lumbar por colgarse en la barra
A qué te refieres con colgarse en la barra es malo? Yo práctico dominadas (pull ups) con peso incluso (20 kilos). Es malo también ? Espero me pueda aclarar mi duda por favorb😊
Tengo entendido que colgarse en barra iba bien para descomprimir la zona lumbar precisamente igual estoy equivocado :/
Una persona sedentaria se puede lesionar al levantarse del sillon, el peso muerto no es lesivo si se ejecuta con la tecnica adecuada, yo he hecho convencional, rumano, sumo y rack pulls y nunca tuve ningun problema
Iron te doy las gracias por todo lo que aportas eres un grande y sigu3 asi
Ase 4 meses me lesione en sentadilla y tengo una protupsion y ya me ando recuperando,
Gracias por todo y entiendo el dolor que es💪🏻
Hola que tal? Me pregunto como te lesionaste exactamente con la sentadillas? Fue bajando mucho o haciéndolo normalmente?
@@danteslordarcanine ise 1RM y con mala técnica
@@foxydead1248 ya veo... Hay que tener cuidado con esto de las sentadillas. En mi caso trato de no bajar tanto y no levantar mucho tampoco. Y ahora con tu testimonio se que no debo hacer. Espero que te recuperes rápido y vuelvas con más ganas.
@@danteslordarcanine si bro, ten cuidado con los pree entrenos y cafeina ya que en mi caso por abusar de ello me animo a tirar 1 rm que me dejo asi
@@foxydead1248 lo tendré en cuenta. Además a eso le baje hace un rato ya. Ya que me dañaba la cálidad del sueño de la noche. Ahora solo bebo un poquito de café en la mañana la mitad de un vaso de 7oz.
Tengo 50 años la mitad practicando levantamientos de pesas , tuve suerte hacia pesos muertos hasta hace 2 años que seguí el consejo del maestro , me he lesionado varias veces cosas menores al igual que la chica me sentia mal por no poder practicar pero con paciencia y de manera cuidadosa volvia a levantar . Espero que no sea nada grave no te desanimes y de los errores se aprende . Saludos que te mejores .
Yo no lo recomiendo. Es un ejercicio que siempre se propone en tablas por encima de intermedio. Nunca me he sentido cómodo con él y definitivamente, poner cargas en una polea tan comprometida no debe ser buena. Es mi humilde opinión.
Yo Soy argentino y Cuando hice el servicio militar a mis 23 años me tocó la marina, cuestión que el barco iba a viajar a la antártida y había que pertrecharlo. Había una diferencia de altura entre la cubierta y el muelle de 3 m, entonces hacíamos pasamanos de mercaderías víveres, y como no había grúas nos arrojábamos las mercaderías desde el muelle hasta el barco. Yo estaba abajo recibiendo la mercaderías que arrojaban de arriba, los bultos livianos eran fáciles de recibir pero a veces habían algunos más pesados como ser los packs de carnes de 20 kg que eran una caja cuadrada de 60 por 60 y de 10 cm de altura carne congelada. El cabo ayudante de cocina tenía pica conmigo entonces me arrojaba los packs de carne con cierta violencia o malicia. Yo los recibía sin miedo porque estaba o me sentía bien "cachas" como dicen en España, aunque soy de complexión esbelto pero en algún momento me habré agachado de más y sentí una pinzamiento en las lumbares y estuve 7 días en cama.🤦🤦🤦😅😅😅. Luego 8 años después, en un buque pesquero cargando una bandeja de langostinos para colocarlo en el estante más bajo del congelador, me agache mal y otra ves me pinsé las lumbares. Ahí tomé conciencia que hay que respetar ciertas posiciones para levantar peso. Ahora yo me sorprendo en los gimnasios como hacen peso muerto con poca carga pero levantando el peso desde la posición piernas extendidas y espalda recta pero a 90 grados de flexión es decir columna horizontal. Me vuelvo loco de desesperación de sólo ver eso (incluso veo chicas hacerlo) pero va en contra de toda física (a mí criterio). Jamás haré peso muerto.
Este es mi canal preferido de todo Internet, mi preferido y el mejor de todos, todos tus videos valen oro, mi sueño es un día entrenar contigo. Mil bendiciones y muchas pulgadas Maestro. iloveyou 😘😘😘
Yo lo hice antes de saber. lo he escrito varias veces en tus videos, uno de los mejores traumatólogos de mi país me dijo que no hiciera peso muerto entre otros ejercicios, ya que fuí por un dolor en nervio ciático y lumbalgias. Todo esto es probable que haya comenzado con peso muerto, luego reventó cuando hice sentadillas y al momento de dejar la barra no enganchó en uno de los lados y todo el peso se vino hacia este, generando un dolor de la puta madre en el lado contrario. Meses de dolor, me deje estar mucho tiempo. Desde que te veo y sigo tus entrenamientos todo ha cambiado
Gracias Iron por compartirnos este testimonio tu labor vale tanto. Gracias por cuidarnos.
Me recuerda mucho a cuando trabajando en logística, de cargar tanto peso y rotar la columna de forma constante me aplasté los discos lumbares. Estuve 1 mes que no podía casi ni caminar y poco a poco y con mucha calma fuí volviendo a la normalidad, lo único bueno que eso me hizo volver a los estudios y cambiar de ser trabajador "físico" a ser trabajador de oficina.
Ahora entrenando tengo mucho cuidado, aunque muevo ciertos kilajes, pero siempre acorde a mi resistencia.
Solo cuando lo has vivido... entiendes lo difícil y desesperante que es 😢
Una víctima más del demonio del peso muerto. Mi apoyo para ella . Gracias Iron ,haces una labor titanica contra los falsos gurues del fitness
No sé cuál es la situación del fitness en habla hispana porque te sigo a vos y a el "vikingo de Tarragona" (que últimamente habla de otras cosas y no del peso muerto) pero cuando leo los comentarios que dejan en las publicaciones de Squat University me da pavor las estupideces que dicen. Eres una bendición Jose!
Totalmente de acuerdo con Iron , estás ejecuciones de movimientos de PM ,Buenos días , giros , PM BULGARO y otros como los que haces referencia y que muy bien aconsejas , solo y como tú dices solo si es un atleta del Powerlifting o que su deporte lo requiera tal vez se considere a sabiendas que no quedan fuera de posibles lesiones , tengo 64 años desde los 16 años realizó trabajo con cargas ( pesas ) corro , nado aguas abiertas y como vi a tantos en mi vida sufrir en los gimnasios con estos movimientos que algunos hoy siguen lamentándose por el PM y los buenos días , un fuerte abrazo Iron y gracias por siempre insistir que para el fitness estos movimientos Nooooo .
Es muy necesario visibilizar esto. Gracias tanto a la chica como a Iron todavia creo en la humanidad😢
Hola chica que llora , no creo que el peso muerto té estropeara la espalda que fuera el detonante no digo que no… pero creo que tu espalda ya tenia el problema antes de eso ! Tendríamos que ver tú técnica y el peso usado en ese peso muerto… al hacer deporte existen lesiones seas joven o no … @Ironmasters no te conozco pero por mucho que cites textos de libros obsoletos hoy día un peso muerto (bien ejecutado) lo pueden hacer personas con hernias y todo el mundo en general… adaptando el peso a esa persona… nada más un saludo y entrenar fuerte!
Tu no eres mas que otro descerebrado, egoísta, insensato y sin ningún tipo de conocimiento que sea valido para entrar en este canal. A la chica le lesiona gente como tu que se cree cualquier patraña inventada o que especula con la diosa fortuna para ganar dinero a costa del sufrimiento de los demás. Te mereces ser expulsado del planeta por tu insensatez y por ser muy mala persona.
Tú si que eres un descerebrado la única forma de tener tú canal es faltar al respeto a la gente el que no tienes ni idea eres tú que se te ve el plumero y parece mentira que que una persona de tú entrada edad tenga menos educación y ur un niño eres un sin vergüenza y un impresentable!! Retírate cómprate una caña y vete a pescar y la caña que no pese mucho no vaya ser que te jodas la espalda…
Buen canal, me encanta el gym que tienes. Está bien saber estas cosas tan serias.
Me hice un pinzamiento en febrero de 2023 haciendo peso muerto, y aún a día de hoy sigo teniendo algunos dolores sobre todo al hacer pierna o remos… peso muerto ni en pintura
Yo hago buenos dias en el respaldo del.gym al aire libre eso si con mi peso corporal...gracias por el video
Yo he estado con la cara y la espalda como esa chica. Pensé que nunca más me recuperaría. No estoy bien del todo pero puedo hacer vida normal. Estoy muy feliz empezando a entrenar algo de calostenia y algo de hierros. Pero lo que tengo muy claro es 0 elevación de piernas, 0 abdominales con pies sujetos, 0 buenos dias, 0 peso muerto, 0 rotación de tronco, 0 planchas. Y saben qué que soy muy Feliz.
Gracias AIROM Master. Si no es por usted estaría en el infierno. ❤
Las elevaciones de piernas (para abdomen) y planchas (para abdomen) son ejercicios lesivos? Yo los hago siempre en calistenia pero no sabía que son lesivos 😢. Es cierto?
Grande iron.....💪💪💪👨🎓
Tengo 39. Nunca hice peso muerto pero si hacía sentadilla, fui muy cuidadoso con la técnica por encima de poner discos, empecé a sufrir dolores de espalda baja y no la volví a hacer para reemplazarla por la hack squat y le baje a los pesos, descubrí ahora que el día de pierna sufro de dolores de espalda que me duran un día ( solo hago hack squat, curl de isquios acostado y curl de cuadriceps sentado) no se si en el pasado habré desarrollado alguna lesión, lo descubrí hace poco que llegue de vacaciones, los dolores habían desaparecido y solo fue hacer el primer día de pierna muy suave para retomar... Y el dolor volvió después de salir del gym.. creo que mis mejores días de pierna pasaron y ahora tendré que limitarme a sesiones muy livianas.. desarrollar las piernas era un reto para mí pero creo que la salud está primero y después de los cuarenta todo se complica... Pero creo que estoy a tiempo de corregir
IRON que ejercicios recomiendas para rrem`plazar peso muerto, era un ejercicio que e gusta mucho pero viendo tus videos , tiene todo el sentido del mundo que un mal movimiento y te dañas la espalda, ante todop gracias por la info
Qué músculos entrenas con el peso muerto?
Yo igual me lesioné en agosto 2023 y es la fecha que he llorado, gastado mucho $ en doctores, rehabilitación y medicamentos, nada me hace. Ya estoy harto, he tenido pensamientos muy muy negativos. Ya no sé si podré volver a hacer ejercicio, no gym pero mínimo calistenia. Tengo una hernia L5 S1 y no sé si hacer calistenia puede empeorar mi condición. He empezado a hacer natación y me ayuda pero también con limitantes de nado. Realmente no sé cómo hay gente en UA-cam (Bilbo team por ejemplo) que dice tener una, dos o más hernias discales y entrenan como animales y nada les pasa, yo con una no tan grande y a veces me retuerzo del dolor o adormecimientos en los pies.
Hola yo también me lesione en agosto
L5 s1 la estoy pasando mal, me recupere un poco pero tengo decaidas, dias buenos y malos
Lo que aprendi es que esto lo cura el tiempo entre 6 meses a 2 años asi que a seguir en recuperación
Sigo entrenando pero descarte el entrenar pierna
Genio!, capo Iron!
Iron, gracias eternamente por salvarme de estos problemas. Nunca antes me sentí tan bien durante y después de entrenar y todo por mandar a la merda el peso muerto . Saludos
Desgraciadamente suele pasar que hasta que no sufres una pequeña o gran lesion en la espalda no descartas estos ejercicios .
que recordad ningun ejercicio es obligatorio-esencial
por mi trabajo levanto cajas del suelo y me doy cuenta que es bien parecido al peso muerto sufro de lumbargia estube en tres ocaciones paralisado con dolor intenso en la espalda media me quede con un dolor intermitente medio en la espalda estar mucho tiempo sentado me duele la espalda . le doy la razon al tio IRON .pero estoy entrenado las piernas en el ginasio hago varios ejercicios de piernas incluida la sentadillas empujes de cadera y mi dolar de espalda a mejorado casi no me duele lo que no se dice es que hay que fortalecer la las piernas para quitarle trabajo al lumbar. gracias Tio IRON estaba incluyendo peso muerto en mi rutina , pero ahora ya no lo voy a hacer
Yo no hice peso muerto en mi vida porque con las artes marciales ya tengo toda la fuerza en las piernas que necesito, pero no dejo de reconocer que hay deportes de élite cuyo pilar fundamental es el peso muerto, como la halterofilia. Igual digo una bobada, pero quizá el hecho de que entrenen con alzas en los talones les ayuda a no cargar tanto la espalda y tirar más de rodilla? Quiero decir que si fuese un movimiento lesivo per se, no existirían este tipo de deportes.
Yo me lesione,y no hacía peso muerto con carga,hacia muchos ejercicios,por ejemplo sentadillas Espartanas,que es como un tipo de peso muerto a una sola pierna,y sentía el dolor en la espalda baja,también hacia abdominales con voladizo de piernas,y es como dice iron,es acumulativo,afortunadamente fue un desgarro,pero ese dolor es de lo peor que se puede sentir,2 meses en los que nose puede mover libremente,esperar 5 min para levantarse,es algo terrible,pero lo más terrible es que hay instructores que lo siguen enseñando,
Eso no fue un desgarro. Los erectores espinales raramente se desgarran. Las hernias lumbares son tan frecuentes que la gente puede tenerlas sin darse cuenta. Lo mejor que puedes hacer es sacarte un resonancia magnética de la columna lumbar si saber exactamente a qué te enfrentas
@@davaceh gracias por la respuesta,el medico me mando una radiografia,y me dijo que era un desgarro muscular,claro que cuando fui al medico ya habian pasado tres meses,y ya podia moverme mejor.Hice bastante fisioterapia,y me ayudo demasiado,al dia de hoy estoy mucho mejor,practico natacion,hago barras,tengo mancuernas,pero lo que si deje a un lado fueron las sentadillas espartanas,las abdominales con voladizo de piernas o cualquier ejercicio que comprometa demasiado la espalda,pero si tengo que hacerme la resonancia,lo que pasa es que los medicos son reacios a ordenarlas,me toca de mi parte,un saludo
tengo 29 recién cumplidos y a mis 27 me dijeron que tengo dos hernias discales y artritis degenerativa. En mi antiguo gym me hacían entrenar "duro" peso muerto, prensas, sentadillas en smith, la hack, todo sin explicaciones de biomecánica, una palabra que ni sabía que existía. Con el doctor pues sacando cuentas es claor que este problema se originó mucho antes de pandemia incluso, como no conocí a profesionales como usted. Hoy sufro de ligeros dolores menos mal,pero en fin, evito a toda medida el peso muerto,aunque lo intenté el año pasado con pesos muy bajos o mancuerna, sigo aprendiendo día a día y me queda claro que es mejor que no lo haga. a veces pensamos que necesitamos si o si de ciertos ejercicios, pero al menos para alguien como yo q no se dedica a competir, creo, se puede vivir sin dichos ejercicios.
Buen vídeo, aunque siempre me pregunto cuál es la estadistica de la gente que se rompe realizando estos ejercicios. Lo que quiero decir, siempre hay un riesgo hasta en incluso tomar una aspirina, quizás va a haber un % que va a terminar muy mal. ¿cómo será esto con peso muerto?
Desgarrador, yo he dejado el peso muerto. Afortunadamente mi cuerpo me dio varios avisos sin llegar a lesión grave, pero hay gente que no tiene tanta suerte. Pobre chica
Gracias iron por tu aportación de verdad nunca fomentaré este ejercicio
Totalmente de acuerdo ay ejercicios que traen lesiones.
Yo tambien tengo 2 hernias por peso muerto y ni siquiera estaba entrenando con el peso maximo que podía, el peso muerto es una ruleta rusa, yo estoy más que deacuerdo con tigo Iron!
Yo me lesiones la espalda baja por una caída como de 2m después me empezó a molestar esa parte, me sobe con ventosas y mejore bastante años después se me recintio y quede acostado en el sofá no pude levantarme por mi propia cuenta y me dio un dolor increíble que me iso gritar y asta llorar de dolor y espantó, gracias a dios después de reposar unas horas se me fue bajando y quitando, de mucho tiempo acá empese a ser movimiento especial para la espalda, ahora con el tiempo e logrado realizar sentadillas sin peso y con peso y créanme tengo la fuerza suficiente que logró desaparecer el dolor, pero si cuídense mucho de usar pesos excesivo e innecesarios. COMO PESO (MUERTO) 💀
Yo antes era de los que hacia rack pulls, peso muerto, sentadilla low bar, peso muerto rumano...Era infernal, la espalda baja cargadisima hasta el punto de tener que tirarme al suelo en los entrenos y arrastrar muchas molestias durante la semana. Ahora ya no hago ninguno, solamente sentadilla pero high bar, y muchisimo mejor. Si no hacer powerlifting no te lies, no vale la pena, en 30 años lo agradecerás.
Creo que me salvaste,pero mi espalda ya estaba jodida desde el inicio, si no pueden hacer puente no lo hagan y revicen que no tengan úna escoleosis
Gracias a ti me estoy ahorrando lesiones.
gracias siempre por tus videos！！ los mejores de UA-cam
Muy de acuerdo contigo Iron, es triste ver que muchos entrenadores en los gimnasios están condenando a personas a esas lesiones.
En la oficina hay un tipo, 185, mas de 100k en su momento el tipo lo veia enorme y entranaba fuerte, ya me lo alcance, hablabamos de que queria retomar el gym, y lo hizo, lamentablemente comenzo con peso muerto, lleva mas de un año caminando apenas, dificilmente se puede levantar, amarrarse los zapatos era una lidia, esto me lo contaba el, sino fuese por su personalidad ... en fin. Espero la chica se recupere pronto
Gracias Iron por dar luz entre tanta oscuridad, yo hacia Pilates por 3 meses martes y jueves y lo deje porque al ver tus videos se te veia convencido y con muy buenos argumentos, y menos mal,.gracias a ti tengo la lumbar a salvo, note molestias desde que lo deje pero ya puedo agacharme sin sentir dolor😁
Venga iron
Todos los iron masters estamos al pie del cañon listos para dar la batalla.
Yo logre recuperarme de dos hernias discales con terapia, fueron 6 meses que no podía caminar bien ni siquiera levantarme de la cama sin ayuda, supere el dolor y pude volver a ejercitarme eso si con sumo cuidado nada de sentadilla con barra ni peso muerto.
No te duele nada bro?
Yo ando lesionado
Bro ya no te duele?
La salud lo primero, gracias por tus advertencias y consejos, esta historia es desgarradora✨🙏✨
#Jaimusio
A la menor molestia detenerse en todo ejercicio. Nunca tuve problemas graves, pero sí molestias cuando por inercia y no pensarlo hacía hack, sentadilla, y peso muerto 2 veces por semana. Si seguía terminaba peor que ella. Ojalá se recupere totalmente. Ahora solo hago sentadilla 1 vez por semana. Hice peso muerto después de años y no valió la pena. Ningun dolor ni molestia de tendones ni discos, nada de eso lo valen por el gimnasio.
Pobre muchacha
Yo pasé por lo mismo. Es psicológica y físicamente un infierno
No te rindas Iron
Los que te seguimos tampoco paramos de salvar a la gente de ejercicios peligrosos y absurdos
El peso muerto es peligroso pero ella también reconoce que lo hizo mal, que le dolía y no hizo caso.
Yo tengo 46 y la verdad es un ejercicio que evito, hay que tenerle respeto a los fierros, privilegiar técnica y perfecta ejecución sobre peso siempre.. Espero se mejore..
Cada video de MR IRON ES EPICO
iron, el video ha tenido un problema de subida o algo pero solo se escucha por un lado, y es el video porque otros videos tanto tuyos como de otros creadores los escucho bien. Tu audio, en el video en el que habla kim se escucha por ambos lados.
SORRY
Esa chica necesita quirófano si o si. Si está desde Agosto hasta ahora, es algo grave y no creo que sea solo algo muscular. En mi caso me lesione la espalda en 2015 y hasta ahora me duele, pero lo mío solo fue muscular (aunque también suelo caminar mal pero el dolor me va y me viene). Ojalás pueda recuperarse.
Desde 2015? solo muscular mmmmmmmmmm?
Lo más seguro es que tu también seas de quirofano, 9 años y no te recuperas es mucho tiempo.
Nada deben ver el video de Athlean x de las hernia discal. Sin necesidad de cirugía se puede curar
Me entristece que la chica no encontró antes la información de este canal, yo sufrí de dolor con el peso muerto pero afortunadamente encontré este canal y lo deje a tiempo
Yo nunca hago peso muerto... es demasiado peligroso... y tal vez es algo hasta estúpido, el cuerpo no debe de ser llevado a extremos...ojalá y esa chica se mejore...
Ojalá le cese el dolor lo antes posible y se recupere lo mejor posible de su lesión.
Que esta desgracia almenos sirva para que nadie más se exponga a un ejercicio tan lesivo
cargo 100 k a menos de un año pero siento súper bien mi cuerpo en sentadilla y peso muerto. Me siento excelente y tengo muy buena técnica mi cuerpo los ama porque los asimila.supee bien lo chistoso es que cuando intento hacer máquinas y sin peso me duele horrible las rodillas o cadera. Por ejemplo en la máquina Jack me lastime sin peso y con buena técnica pero antes de lastimarme lo intente varias veces pensando es imposible si son se supone más seguras y tómala estuve 1 mes por suerte no tanto sin poder moverme de el dolor de las paletas de la pierna los huesos laterales de la espinillas no recuerdo el nombre y el huesito de la rodilla era horrible hasta pararme me quemaba y punzaba y luego en la máquina sentadilla Smith con dos disquitos de 10k enseguida el dolor de la cadera o espalda baja y otra vez 40 días sin hacer nada que implicara la parte de ahí y obvio nada de glúteos....regrese a loa pesos libres y santo remedio...no entiendo que pasa. 😢quiero usar más máquinas pero no puedo ya no se que ejercicios hacer ya todo me da miedo😢amo el hiptrhus tambien dicen eque es muy malo ahora otros que no...la verdad es que pienso que todo lo que hagamos en el gym es malo y quiza cuando dicen los medicos que el deporte es bueno se refiere a dos o tres veces a la semana y con pesos minimos que jamas nos haran tener hipertrofia😔creo que wl mundo fit en realidad no es bueno
Buenas, una preguntilla sin animo de poner en duda la experiencia de la chica q se muestra en el video: ¿existe alguna investigación científica que certifique el peligro por lesividad que conlleva el peso muerto? Si es así y alguien pudiese citármelos me haría un gran favor.
A veces no entiendo a la gente, si sientes dolor punzante no reconocible como resultado de una contracción muscular debes parar inmediatamente, yo tengo una lesión en mi espalda fuera del contexto del gimnasio, me gustaba el peso muerto y esas cosas pero considero que el riesgo es mayor al beneficio, podría seguir haciéndolo pero eso supondría vivir con dolor, procuro cuidar mucho mi columna y en general cualquier articulación desde que soy consciente del peligro he evitado muchas lesiones y no es que tire con pesos bajos, debes escuchar a tu cuerpo y tener un poquito de sentido común al entrenar.
PD: No solo dejé el peso muerto también la sentadilla libre, me pasé a la Smith con menos peso y mejor técnica, ahora el peso va a dar exclusivamente a mis piernas y nunca jamás volví a tener molestia lumbar.
Qué ejercicio se podría hacer para reemplazar el peso muerto? Tengo entendido que el semitendinoso y el semimembranoso se trabajan con visagra de cadera. ¿Alguna idea?
Todas las máquinas de isquios: curl de pie a una pierna, curl acostado a dos piernas, curl sentado... Son los duros y hay otros que refuerzan en trabajo de suelo, también sentadillas búlgaras, las zancadas ángulo 90° trabajan conjuntamente isquios y gluteos.
@baxbani3555
Me da mucha pena ver a todos los que hacen peso muerto en el gym, y si, si uno le dice que es lesivo no te dan ni caso, y hasta se ofenden... Ojala pronto se "Prohibiera?" no se como arreglar esto sin cortar de raiz ese ejercicio.
Yo tuve una lesión en la espalda baja que se formó poco a poco debido a entrenar mal artes marciales. Resulta que era porque al girar para dar patadas, mi espalda baja no giraba coordinadamente y también porque esta era débil. Era muy joven, en 2o de la ESO. Llegó al punto que solo podía dormir de una lado y que no podía girar la columna sin dolores tremendos. Me metí a natación y los dolores desaparecieron casi al completo en 2 semanas. Luego volví a meterme a artes marciales, pero esta vez hacía también natación. Pero llegado a un punto, me desapunté de natación porque mi nivel era alto y no había suficiente persona con mi nivel para hacer un grupo de entrenamiento. Los dolores empezaron a aparecer muy poco a poco y a veces se me bloqueaba la espalda una fracción de segundo. Tras estudiar que el ejercicio que más activa los lumbares es el peso muerto, comencé a practicarlo. Mejoró mucho mi estabilidad de columna. Tras muchos años lo sigo haciendo y cuando lo hago, mi postura, fuerza lumbar y sensaciones de columna son mejores que cuando no.
Todo este tema sobre el peso muerto siendo malo es algo muy poco profesional. Es sencillo aprender un curl de bíceps, pero el peso muerto necesita años. Yo lo he perfeccionado al 90%, pero siempre uso espejos para ver que mi lumbar es perfectamente recto. Nunca he doblado mi lumbar. El mayor error es pensar que el peso muerto es un ejercicio de isquiotibiales. Estos son secundarios. Este es un ejercicio de erectores espinales. Los isquiotibiales solo se fortalecen cuando los anteriores lo hacen primero. Un amigo mío sufrió de ciática durante un año. Probó de todo pero iba a peor. Tras 2 meses de peso muerto desapareció la ciática totalmente. Al igual que no puedes pedirle a un principante hacer halterofilia, tampoco puedes peso muerto. Debe comenzar con la barra vacía y con espejos y poco a poco meter peso, siempre con los lumbares bien contraídos. Es un ejercicio con unos beneficios tremendos, pero todo lo que es muy beneficioso requiere de tiempo de adaptación
Enhorabuena y buen video 👌🏻🙏🏻
Un abrazo Iron!
Muy claro todo. No veo nada de agresivo en esto. Es decir las cosas como son y punto. 👋🏻👋🏻
Yo tengo un disco deshidratado entre l1 y la ultima vertebra sacra, y yo de vdd deseo hacer musculacion y entrenar con pesas pero me da terror... y no confio en los entrenadores, parece q este señor es lo q he estado buscando
Yo he estado dos años sin entrenar por dolor y miedo ya no me duele pero igual ahi esta... y me dan miedo el peso muerto y los squats con peso, no se como se llama ... con esas cargas pesadisimas... me aterran...
A mi me llevo 2 años estabilizar mi columna lumbar en esos 2 años me dolía todo el movimiento no podía colgarme de una barra ya que sentía que se me destabilizaba la columna, ahora después de 2 años no me duele, pero ya no tengo resistencia para cargar peso en mi espalda o cargar bolsas pesadas porque mi disco esta desgastado y esta tocando los nervios, puedo hacer mi vida casi normal e incluso entrenar con 24 años, pero igualmente estoy esperando un remplazo de disco lumbar ya que como dije mi disco necesita recuperar altura para que los nervios se puedan deslizar bien, y pueda aguantar más tiempo de pie ya que ahora aguanto máximo solo 1 hora o menos, y eso me ha impedido trabajar, como digo todo eso por culpa del peso muerto lesionados 4 veces, pensando que sería la técnica una falta de adaptación como decían los expertos entre comillas y nooo es así debería esa mierda de ejercicio dejar de existir
Hola buenas.
Las demás variantes de peso muerto también son peligrosas?
Ojalá alguien me pueda ayudar.
Algún ejercicio para reemplazar el peso muerto y buen día?!
Toda mi vida hasta los 23 había hecho deporte... incluso estuve federado en atletismo a muy buen nivel, de los 24 a los 29 me dio una depresión y dejé todo y me di a fumar cannabis y no hacer nada a todas horas aguantando con mis ahorros, conseguí dejarlo hace 8 meses gracias al deporte, pero paso una cosa... entre tanto sin hacer nada y las ganas de retomarlo más el desgaste previo del disco de los años anteriores.. tuve una lesión de hernia discal lumbar muy muy chunga, ya no puedo hacer deporte normal, tengo que readaptar todo y aprender nuevas formas... es muy muy duro.. sigo en el proceso :'(
Y si solo fuese eso... mi cardio es muy muy malo ahora y tengo 2 tendones operados a mi joven edad, no me voy a rendir, seguiré investigando y probando nuevos ejercicios
Me parecen muy interesante tus videos
Pobre chica , no tuvo la suerte de seguir el canal de iron masters y estar informada de que el peso muerto es fatal!! Me parecio escuchar que ella dice que ya sabe que es su culpa por hacerlo mal?? Que triste que aparte de estar lesionada le digan que fue su culpa porque lo hizo mal
yo digo que el peso muerto en si no suele ser peligroso,y siempre depende del peso que no sea excesivo,lo que pasa y nadie dice es que la gente en general se motiva demasido por el ego de que los estan mirando y cogen pesos muy por encima de sus posibilidades,y hay amigo no manejas bien el peso y bienen las lesiones serias
Yo no se lo recomiendo a nadie pero si hago peso muerto, no asidual pero si hago por que me gusta la sensacion y no me molesta en nada, pero soy consciente de todo el mundo que se lesiona y no es recomendable.
ERES RARAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
@ironmaster Agradezco que hables de estos temas, pocos canales dedican a visibilizar las lesiones provocadas por peso muerto.
Yo no hice peso muerto, pero tuve Deshidratación Discal L5 L1, es horrible el dolor que produce que la medula toque un nervio.
Tenes algun video que recomiende ejercicios o que ejercicios evitar porque empeoran la situación?