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¡PRESS de BANCA! EL ANÁLISIS que CAMBIARÁ TODO PARA SIEMPRE
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- Опубліковано 21 тра 2021
- DEDICADO A LOS CEROFILOS DE @Yerai Street Workout
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#yeraialonso#press banca#bilbo
Lo que aportas a la comunidad fitness es incalculable. Verdadero valor.
Valor 💪
Pico de Oro ha ingresado al chat
El 2do mejor canal después de Angel7real
Ningún canal de fitness recomienda la banca tan abierta, así que yo seguí esas instrucciones donde no sentía nada el pecho. Fue ver este video, probar ayer el press con 90 grados y hoy tengo el pecho reventado que no me puedo ni mover . Me suscribo, a veces lo simple es lo que mejor funciona.
gracias PEPE
Pero en 90 grados no es malo para los hombros y codos?
@@luissolis5992 lo mismo me pregunto
@@ironmasters no era malo para los hombros??
@@matiascruz4672 lo que pasa es que casi a 90 grados (no 90 exactamente 6:50 porque a algunos como yo le duelen los hombros a 90) te trabaja el pecho superior y no hay otra forma de trabajarlo, ahora si es que vas disminuyendo el ángulo te va a trabajar el pecho medio o el inferior dependiendo que del ángulo, recomiendo que veas este video ua-cam.com/video/YwXy82bmluQ/v-deo.html
Estoy aislado desde el lunes por covid, me dedico a estudiar, entrenar y ver los videos de Iron para reforzar los conocimientos jajaja
Me queda hasta el 31 así que seguiré esperando los futuros videos.
Pd: Estaría bueno un video de dominada a una mano
Saludos de Uruguay
Iron, eres el verdadero salvador del fitness ❤. El press banca con un agarre mas o menos intermedio para mí es el mejor ya que me revientan el pectoral, el triceps y el deltoides anterior a la vez, es muy confortante que aclares este movimiento único. Abrazos!
Este contenido es el que se deberia viralizar en el youtube fitness...
Muy bueno Iron, me has quitado esa bobada de seguir los consejos de dudosa reputación de randoms de internet y me has devuelto el sentido común al momento de analizar la técnica de los ejercicios e incluso si un ejercicio sirve o no. Me suscribo. Tus consejos son eternos💪
Madre mía, eres increíble. De lo mejorcito en habla hispana. Llevo un mes aplicando estos consejos en la banca y he pulverizado por mucho mis marcas, y lo mejor: sin dolor, hacer esa rotación interna exagerada más la trayectoria equivocada me mataba el hombro, ahora todo es más natural. Gracias
Lo de llevarse la barra a la cabeza es criminal, gracias por difundir información de calidad.
Este canal esta infravalorado
Totalmente de acuerdo con el Sr Iron! Todas las opciones son válidas mientras la ejecución sea firme y con buena postura. Este canal debe de crecer aun más para llegar a más gente y así dejar de estar creyendo en tonterías como publican por otros canales.
Felicidades a usted Sr Iron muy buen trabajo!
Infinitas gracias ojala tuvieses millones de visualizaciones( voy a aportar mi granito compartiendolo) me has salvado del estancamiento y de arriesgarme cada semana por pasarme la barra a la altura de la cabeza, esq son tantos seudo expertos q lo dicen q uno termina creyendo, asimilando y practicando hasta lo q es incómodo para el propio cuerpo
Yo Soy team agarre cerrado. Odio hacerlo con agarre ancho. No me siento para nada cómodo y aparte me dan miedo las roturas de pectoral. En unos de mis 1eros entrenamientos de Press de banca, los hacía con agarre ancho y se me había quedo la barra y estaba sin soportes y sin ayuda. Luego me ayudaron a subir la barra. En cambio con el agarre cerrado me siento más cómodo y seguro. Me encanta sentir como trabaja mis triceps y sé que la fuerza ganada la puedo transferir con los ejercicios de transferencia de fuerza explosiva a mis entrenamientos de Judo. Gracias Iron Masters por tus conocimientos. Se nota que usted es muy técnico y gracias a usted priorice la salud de mi espalda, que a pesar de que jamás e tenido una lesión. Dejé de hacer peso muerto con barra hexagonal, saltos con la barra hexagonal y high pull con las mismas, sentadilla zercher. Ya mi subconsciente me decía de que comprimir los discos y poner peso encima de la columna no es algo sano ahora y tampoco a la larga. Saludos desde Paraguay.🇵🇾
es fruto de un error tuyo, no del agarre ancho, es mucho mas seguro
Gracias Iron por tu explicación, experiencia y análisis. En mi caso será por debilidad de hombros pero siento menos carga en ellos en una posición Intermedia, superior a 45° pero menor a 90°. Y eso que caliento los manguitos rotadores previo al ejercicio. La retracción escapular ayuda mucho a mi biomecánica para estabilizar durante el movimiento. Es en mi caso particular. Buena opción de ejercicio el de la barra. Gracias. Saludos
GRACIAS, Apliqué este principio en mis flexiones de ayer. Hoy me levante con el pecho triturado y los triceps dormiditos
Justamente hoy aplique ese tipo de fondos con barra a 90 grados y buah! Siento el trabajo brutal! De verdad que es un crack señor Iron, un saludo! 🇲🇽😎
No es a 90 si no casi a 90
Grande Iron!!!!
Has salvado a mí y a mazo de gente de un error mortal!
Saludos
Saludos Iron, llevo casi dos décadas que realizo el press banca, y precisamente hace una semana me sucedió lo que usted explica, llegué al fallo sin proponérmelo y cuando fui a colocar la barra en los soportes no me alcanzó la fuerza yendo a parar la barra en mi frente con un peso total de 78 kg, por suerte pude rodarla por mi frente hasta que cayó en el banco. Muchas gracias por la excelente explicación.
A 90 grados está comprobado que sufre bastante el deltoides, y manguito rotador no está haciendo un giro tan natural. Es más lesivo. Obviamente lo que es absurdo es subir en diagonal. No es eficiente, y puede traerte problemas. Está claro.
Unos 60-70° diría que es para la mayoría la posición más cómoda y saludable. Mucha gente levanta más a 90°. También es cierto que estás sumando fibras musculares del hombro a la ejecución. Y que si llevas toda la vida haciéndolo así, aunque sería bueno cerrae el ángulo para que el hombro viva más feliz, vas a necesitar un proceso para mover el mismo peso...
Si nunca has tenido problemas en los hombros, tampoco tiene sentido cambiar. Yo hacía a 90°, y tuve tendinitis varias veces. Además de que mi hombro derecho desde los 16 años no está en buenas condiciones por una lesión grave en el nervio. Si no hubiera tenido problemas pues seguramente seguiría haciendo a 90°. Pero cambié, y evidentemente mejoró a nivel de molestias una barbaridad.
Al final depende de cada uno y de cómo funcione su cuerpo.
Pues no digas que uno es el mejor, te contradices.
Lo intenté, y no sentí nada de lo malo que decían, muchas gracias!
Esos muchachos son un peligro. Yo hago muy poco pres banca, practico en el suelo acostado porque no tengo banco. Pero lo poco que levanto lo coloco lejos de la cabeza por razones obvias.
Me pasó lo que cuenta iron Master, mi primer press banca entrenando en casa ,y veo un influencers diciendo que hay que llevar la barra hacia la cara 😂 hasta ahora lo estuve haciendo así pero por suerte no me pasó nada malo... Buen contenido Iron 👍🏻
GRANDE IRON!! Gracias por tantos videos cargados de valor
Al fin algo tuyo Iron. No quiero saber que hacen los otros UA-camrs.. si tan solo te dedicaras a difundir tus propias ideas y que el resto se funda serías el uno Bro.. no ocupes tu tiempo tratando de corregir a los demás. Por más vidios como éste. Larga vida a Iron 💪🏽
A través de la corrección lanzo el mensaje, voy a seguir la misma línea, unos así y otros asao, para dar clases ya tengo mis clases, esto es YT y no doy clase solo matizo o atizo.
@@ironmasters gracias por responder, le voy a mostrar a los pibes que el gran Iron me respondió. Saludos crack!! El mundo del fitness no te merece!! Te seguimos desde Argentina.. somos un grupo de muchachos que realizan Calistenia.
Este Canal cada vez me gusta más y lo bueno es que esos videos de los influencers innovadores llegan a confundirte así lleves mucho entrenando, pero aquí es donde llega Iron para darte una bofetada y despertarte.
Es raro que justamente los papers dedicados al fitness científico advierten de no hacerlo a 90° por ser lesivo para los hombros... ademas de que también difieren en la subida de la barra, según ellos debe ser marcando una diagonal, no totalmente vertical.
Yo hago pecho con fondos en el suelo, y siempre hago las declinadas con un agarre abierto (más o menos 90°) y usando unas paralelas para bajar más, y las sensaciones son brutales. Trabajar la zona superior del pecho de esa manera es una locura. Gran vídeo Iron! Ojalá dejen de ir con esas tonterías de que los fondos solo se hacen a 45°.
En el gimnasio todos hacen la opción intermedia, y en canales de UA-cam también he visto esa recomendación. Pero a pesar de que lo hago así, noto incomodidad y como si fuera un movimiento menos natural. Por lo que de ahora en más volveré a la ejecución del press a 90°. Gracias Iron por tus enseñanzas y generosidad. Abrazo!!
85, 90 NO ES VEROSIMIL
Soy nuevo suscriptor a su canal mister Iron,, es usted un maestro,,, ya en unos cuantos videos ya aprendi mucho!!!! videos muy didacticos y explicados al milimetro!!!! Gracias y Fuertes Abrazos!!!!!!! Da usted buena vibra!!!
Excelente información de un ejercicio básico, que hoy día todos complican a la hora de su ejecución
tu forma no es la adecuada para difucion a gran escala,pero tu fondo es genial lleno de informacion que de verdad ayuda y sobre todo,hacer ejercicio de manera segura y saludable,que es lo mas importante.
9:23 "no las mias que yo tiro 4 kilos" mi pr :'c
Gracias por compartir sus conocimientos,esté video debería ser obligatorio en los gimnasios..me quitaste la venda de los ojos 👍💪
Realmente mi estimado explicas muy bien y de manera súper didáctica la ejecución... Desde mi punto de vista (neofito total) creo que la forma recta desde el pecho afecta directamente los músculos del pecho, si hago el push hacia la cara creo que afecta el hombro y sobre todo los manguitos rotadores... Para mí la explicación es perfecta y de hecho cuando haces el ejercicio puedes sentir el movimiento en el pecho... No sé para que inventar la rueda...
Al principio se me hizo un ejercicio bien difícil, doloroso y nada productivo, pero con paciencia y la técnica adecuada,fácil,ya levanto un buen peso y ya se ven los beneficios en cuanto a fuerza y ganancia muscular, como no 🤟
La verdad acabo de descubrir este canal y exelente
*Altamente recomendable* 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
La técnica es la clave, el año pasado descubría la técnica explicada en el video y logre romper mi estancamiento y vamos por más pero sin compañero y jaula es limitante progresar por temas de riesgo que me queda con la barra en el pecho.
IRON MASTERS FOREVER, graciaaaas Iron, no te imaginas cuanto nos ayudas con estos videos.
espero que te encuentres bien airon abrazo desde argentina
Muchas gracias Iron !!
Extraordinario Maestro Fierro
🏋🏻♂️🎩
Espectacular y con razón siempre Iron por eso siempre me fío de ti y de pocos más IronForevet💪💪💪Crackkkk
Estimado Iron estoy empezando a ver sus videos que aportan y explican muchas equivocadas ejecuciones de ejercicios en el mundo del fitness gracias y saludos ...
entonces todo este tiempo hice mal la tecnica... que pena y que alegria haberte encontrado iron !!!!
Vídeo que nunca pensaba que necesitaba hasta ahora
Me encanto el vídeo en general, pero no puedo estar más contento con ese extra de las flexiones, ha sido mi parte favorita... y eso que era sólo de press banca. Excelente vídeo.
Gracias jose por tu tiempo, para explicar cosas que son lógicas en un mundo ilógico, saludos
Muy buen video amigo, saludos desde bs as Argentina
Notable explicacion. Se nota que eres buen profesor
A probar que es la mejor forma de ver que nos funciona
Sin temor a equivocarme eres el mejor influencer del mundo fitness, no nos abandones nunca, Genio!!!.
Esta información puede salvar vidas! Gracias IRON! Esta semana a TOPE, en cabeza de carrera! Aportando VALOOR!
uuuf...de lo que me estaba perdiendo hoy lo corregre gracias
Apoyando siempre 👏👏👏👏Iron masters for ever💪
¡Tremendo video! Nunca se me ha venido a la cabeza el parecido entre un ejercicio y otro. Yo normalmente en mis fondos utilizo un agarre cerrado pensando en utilizar más el triceps. Después de este video me planteo ir rotando todas las posiciones. Quizás me lleve una sorpresa... ¡Un saludo!.
Un master gracias por sus consejos iron master es el mejor cada dia aprendo algo nuevo Con usted Master gracias Saludos desde Chile
Eres grande Iron, casi como esos pechotes de Bilbao 💪🏻
Excelente analisis !
algo tan simple.y si no lo explicas muchos no lo entienden.... yo el press banca solo puedo agarre cerrado... no se porque pero siempre me ha dolido el hombro izquierdo aun asi consigo congestionar el pectoral genial 👌
Muchísimas gracias por aportarnos cada día.
Sin duda excelente demostración!🌹🙏
Muchísimas gracias, he visto mucha gente recomendando subir la barra a a la cara. Ya me parecía muy stressante para el hombro.
Muchas gracias por tus aportes Iron me has sacado una gran duda que he tenido todo este tiempo
Cada día aprendo más con sus videos don Iron! Saludos desde Chile!
El mejor tío Iron 💪🏻🔥👏🏻
Genial iron, gracias por ayudar siempre a la comunidad
Vengo viendo tus videos desde hace algun tiempo y me fascina los analisis y demostraciones que haces
Excelente video! Gracias por compartir tu conocimiento
Exelente Iron!!!!! Cuando puedas los que te quieren vender con el core ,la caminata del granjero
Espectacular toda la explicación
Siempre me he sentido muy cómodo con un agarre entre ni muy cerrado ni muy abierto y hasta el momento sin problemas, a veces uso agarre abierto otras cerrado eso va en las sensaciones del día a día.
Grande Iron siempre al frente de la comunidad
Buen video iron master 👍
Eres el mejor con diferencia. Un abrazo fuerte
Genial!!! Gracias por tanto!!!
El mejor. Siempre
Con lo fácil que es subir y bajar la barra como el cuerpo lo pide, pero siempre hay gente que intenta reinventar la rueda jaja
muy buen video irooon graacias!
Lo mejor para entrenar y comprobar, Prueba y error, aunque en este caso, mejor comodidad y sensaciones.
Excelente video iron... como siempre💪🏼
Ojalá la gente reconozca más tu trabajo, eres bueno en lo que haces.
Que grande Iron! Saludos de 🇨🇱🇨🇱🇨🇱
Brutal esta explicación! 💪🏼💪🏼💪🏼
Justo acababa de ver ayer el video donde todos hacen levantamientos, grande Iron
Buen video !! Esta información salva vidas
Con lo fácil que es ir a lo sencillo... di que si Iron
Siempre el mejor Iron 👏👏 sos crack
Tienes toda la razón IRON 👏💪👍
Comentando para apoyar el vídeo...
Gracias por todo iron eres el mejor
Que bronca que tan pocas personas vean esto
Ví en un vídeo que al hacer el press de manera horizontal con los hombros, codos y muñecas alineados. En dicho vídeo menciona, que no se debe bajar más allá de la horizontalidad del hombro para evitar lesiones
ya sabes donde no volver a mirar
@@ironmasters particularmente uso mancuernas en el press de banco, si bien es cierto usted recomienda el recorrido total en el descenso, hay vídeos que muestran la rotura del tendón del pectoral mayor en press con mancuernas debido al descenso en su totalidad. En todo caso resultaría seguro el descenso total o es cuestión de la morfología de cada persona, cómo por ejemplo las personas de tipo brevilinio, dónde una caja torácica ancha limita el estiramiento del pectoral mayor y por el contrario las personas de tipo longilinio con extremidades largas tienden a estirar más dicho músculo al tener extremidades más grandes, además del dolor de hombro por el descenso, algunos recomiendan realizar el press de pecho en el suelo. En todo caso porque se da el dolor de hombro y en qué momento el pectoral mayor estaría seriamente comprometido. Saludos desde Perú.
Gracias Iron!
Paso a dejar mi buen like, buen video. 😁💪🇦🇷
Grande iron, buen video
He entendido todo. Gracias 🤜🤛
Muchas gracias por esta información a mi me cuesta mucho el press de banca con barra
Buen video Iron!!!
Excelente explicación. 🙌
Iron, podías hacer una lista NOC de influencers tóxicos desde el punto de vista de las lesiones y de su falta de cumplimiento de cualquier código deontológico básico. Sería un buen servicio a la comunidad.
Excelente video!!!