Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Cách ăn & tập để GIẢM MỠ EO VÀ HÔNG ra sao Lose Love Handle Fat SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2024
- Mỡ eo và hông luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người không chỉ các bạn nữ mà cả nam giới cũng không ưa gì những vòng eo bánh mỳ. Chính vì vậy mà mình có một vài tips cũng như 1 vài bài tập để chúng ta có thể cùng nhau tham khảo và áp dụng 1 cách phù hợp. Bài tập trong video đã được chia thành 2 phần để các bạn có thể lựa chọn phù hợp với trình độ của mình, chỉ cần xem và tập theo thôi. Let’s GO!!!
⏱Timestamp
00:00 Intro
00:19 Lý do của nỗi ám ảnh mỡ eo
00:45 Lợi ích của eo thon và các tip giảm mỡ eo
04:07 Phần 1: Lv. Bình Thường
10:04 Phần 2: Lv. Dễ
🔥Oblique Routine:
Part 1: Normal
1. Single Arm Chair Twisting Sit Up (30s/each side)
2. Star Crunch (30s/each side)
3. Russian Twist (30s)
4. Side Plank Knee to Elbow (30s/each side)
5. Corner Raise (10 reps/each side)
6. Hanging L-sit Rotation (10 reps)
Part 2: Easy
1. Single Arm Twisting Sit Up (30s/each side)
2. Heel Touch (30s)
3. Russian Twist (30s)
4. Plank Knee to Elbow (30s)
5. Single Leg Corner Raise (10 reps/each side)
6. Tuck L-sit Rotation (10 reps)
-- Repeat for 3 rounds ---
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
📌 Bài trong video lần này được chia thành 2 phần để bất cứ ai cũng có thể xem và tập cùng mình:
04:07 Phần 1: Lv. Cơ Bản
10:04 Phần 2: Lv. Dễ
➡ Ngoài ra nếu bạn chưa biết tính calories thì có thể xem video sau: ua-cam.com/video/JCziYUeFex4/v-deo.html
shin cao met nhieu z
Anh có app để đo lượng calories không ạ
A lm cách giảm mỡ bỵng dưới và combo eo luôn đi ạ
E tập mãi bụng dưới ko giảm tr khi đó e có 49kg
Dạ anh ơi 1 ngày nên tập mấy lần và có nên tập trước hay sau 1 buổi workout bình thường ạ
Mình vừa chính sửa lại 1 chút video theo góp ý để mọi thông tin được đồng nhất và chính xác hơn, cảm ơn sự góp ý của mọi người rất nhiều 😍
🎉LOA LOA LOA, XIN CHÚC MỪNG CÁC BẠN ĐÃ TRÚNG THƯỞNG LÌ XÌ ĐẦU NĂM:
1. Vũ Minh Thái
2. Trịnh Thiết Tùng
3. Triệu Quốc Khánh
4. Phan Võ Trọng Hiếu
🎁 Các bạn hãy nhanh tay liên hệ với agcr↗ để nhận Give Away là 1 chiếc áo phông miễn phí nhé: facebook.com/agcr.official/
p
p
ppp
ppp
pppopoppppooppooppopppppppppppppppppppppooppppppppppppooopppppp
Mới tập giờ không phải lo không theo được vì đã có phần dễ :))). Cảm ơn anh nhìu nhìu. Tập đan xen bình thường với dễ luôn
chuẩnnn, đấy chính là cái a muốn mng thử 🔥🔥🔥
Anh ơi anh có thể chèn thêm rest time vào video luôn để em hoặc mng có thể tập theo luôn không ạ😊
@@SHINPHAMManh cái này tập mỗi ngày hay sao ạ có cách ngày ko ạ
Tuyệt vời quá anh Shin ơiiii!!!Đúng là thứ em cần
share cho bè bạn cùng xem nhé 💪🏻💡
nhìn cái eo của mình mà trầm kẻm. May mà anh ra video, này đúng thứ em cần. Thank :)))))
Không biết 2 năm rồi eo của bạn ổn chưa 😁🥰
Cảm ơn video đã chia sẻ những thông tin hữu ích về cách giảm mỡ ở vùng eo và hông. Thực sự đánh giá cao sự chi tiết trong cách giải thích các bài tập và nguyên tắc chế độ ăn. Mình rất biết ơn vì việc giúp cộng đồng có thêm kiến thức và phương pháp để duy trì một lối sống lành mạnh. Chúc mọi người thành công trong việc đạt được mục tiêu vóc dáng và sức khỏe của mình! 🌟
Đây là thứ em đang cần sau kì nghỉ tết và dịch dài thì mỡ bụng tích rất nhiều. Cảm ơn anh
Mỡ bụng nhiều thì tập cái khác đi đừng tập bụng
@@DucNguyen-md8tr ông có bài tập gì ko chứ đứng thì bth còn ngồi thì mỡ bụng lại lòi ra rất nhiều
@@kobietem9249 không phải cứ tập chỗ nào là mỡ chỗ đấy giảm. Muốn giảm mỡ thì tập những bài cardio và ăn ít cơm lại là ok
@@DucNguyen-md8tr thank ông
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Quan trọng lúc tập p vui và sảng khoái
Có cách nữa là đừng nói vs ai là bạn sẽ tập, vì não sẽ nghĩ là bạn đã thành công nên sẽ ko tập trung đc
Khi tập mình chỉ thích hôm sau đau người thôi, bởi như vậy có nghĩa là bài tập đã tác động vào cơ thể
nghĩ đến gái là nhanh nhất ông ạ
@@drhuyha123nhanh thất bại =)
chưa thấy ai hướng dẫn có tâm như bạn
Khuc giang tau hay wa Co jao... Rieng doan nay chac phai danh toi mung 1 tet moi jong Co jao...1 ban nhac TẾT vui tuoi dc nhieu ngưôi yeu thich... Cam on Co jao...
Chưa thấy form người nào ưng như ông anh này! Đẹp thật sự
Bạn đăng clip đúng dịp mình đang tìm mấy bài giảm mỡ bụng luôn. Thanks bro nhiều lắm 🥰
Lúc đầu xung - ngày thứ hai - xung - ngày thứ ba - bắt đầu mệt - ngày thứ tư - uể oải - ngày thứ năm nghỉ vĩnh cữu đéo bao giờ tập :))
@@user-xc1hi4zz2q ko có kiên trì+ tập quá mức+ ko có mục tiêu= một thằng thất bại
bài này cực kì hiệu quả nha các bác , vừa giảm mỡ eo mà vừa vào cơ liên sườn nx rất phù hợp vs các bác thích eo gọn
anh làm tutorial về tập full body không cần dụng cụ đi anh
kết hợp lịch tập
và thêm nhiều thứ khác cho người mới
Nhiều kênh làm r đó
@@atLe-xk7we chỉ cho em đc ko ạ
@@kocoten9598 cứ search youtube là ra rất nhiều
@@kocoten9598 cái đó đi tập bên catlisthenic rồi, mà cái đó phải có thầy chứ tập ko thì ko hiệu quả lại tốn thời gian, chỉ có đi gym dù là bài cơ bản bạn cứ lên tạ đều sau mỗi tuần thì chắc chắn thành công.
Kỷ luật hơn là động lực 💪🏼
Kĩ luật là phải làm còn động lực nói có thể quên nhớ có thể ko lm
Anh bt em chờ vid này lâu lắm hog :3
Cảm ơn a shin đúng thứ e đang cần 😘😘😘😘😘
2 bài cuối của easy khó bome ra. Mình hít xà đc 1 cái mà bảo giữ để nâng chân là ko thể
Video chất lượng phết 👍
Tập nặng đau nma đã thật 😢 hy vọng sẽ sớm giảm đc eo 😊
Thấy thông báo cái vào vid idol luôn
ôi avaa :))
@@SHINPHAMM lần đầu đc idol rep =))
sumitn tan mỡ là phây búc t&n ❤ của chị mình hay mua của chị này mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
uống vô còn 3 lạng tro ak
hay quá anh ơi mong anh làm thêm nhiều video như v nx ạ
Hóng bài tập cho tạng người skinny fat từ b
Hơn 3 năm rồi vẫn chưa có cách giảm mỡ bắp chân a ạ .mong idod e làm
Giảm mỡ là tự nó sẽ giảm
1 cái video mk đag tìm kiếm❤❤
Cực thích body của anh, cả người to và săn chắc chứ có khá nhiều gymer định hướng kiểu tam giác ngược nhìn hơi sợ.
giữa mỗi hiệp hoặc đổi bên nên có nhạc ngắt hoặc bạn nói đổi bên để mn tập theo sẽ dễ hơn
Anh có thể làm video kết hợp lịch tập tạ với tập skill calisthenics ko.Như thế nào để tập skill mà đến phòng tập ko bị đau mỏi mà vẫn chiến được nx ấy
Tập xong giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý
nếu e nhớ ko lầm thì hôm qua anh vừa ra video này mà nhỉ :v ???
yesss nhưng bị lỗi 1 chút nên a up lại 😭
sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên f búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp dùng rất ưng
Anh làm video để nhạc nước ngoài , kiểu là cho có thêm khưng phấn ,
dạ theo mình hiểu thì để giảm mỡ bụng thì cardio để đột năng lượng thì mỡ ở bụng sẽ giảm. còn tập thì chủ yếu là tăng cơ. 2 hướng luyện tập khác nhau fk ạ
Thực ra thì không có bài tập nào tác động vào 1 chỗ mỡ nhất định mà là giảm mỡ toàn thân. Tập thì cơ sẽ tăng và nét hơn khi mỡ giảm thì phần cơ đó sẽ được lộ ra rõ hơn.
Tóc đẹpppp a ơiiiiii 😍
Trước em có mỡ xong tập của anh thấy bụng có 2 múi đầu tiên ở trên
Thật ra cơ thể không thể giảm mỡ ở một vùng được
Niếu mấy bạn muốn giảm thì mình khuyên là hãy giảm mở toàn thân
Hãy tập các bài tập tốn nhiều năng lượng và ăn làm sao cho năng lượng đi vào nó ít hơn đi ra là được
Chờ video giảm mỡ cho tạng người skinny fat từ anh ạ ^^
Tập hiit
hay quá anh ơi !!!!!
Anh ơi làm tips giảm mỡ đùi đi anh. Chân em nhỏ nhưng đùi to làm nó thô lắm anh ạ
Hay quá bro
tks brooo
Mỡ eo đa phần giảm hay k là do cơ địa chứ để chủ động giảm thì khó, trừ khi lượng mỡ ít
K hỉu sao mình bị ngược lại. Eo thì thon nhưng mỡ lại dồn vào phần bụng
Lại nhớ :))
"Để làm gì thì mình không bt" :))
k biết thật, chả hiểu để làm gì, chắc cù nhau :))
Bạn này nói chuẩn này,, thank you
Ui mỏi lắm khó lắm pro ơi.thôi cứ chạy bộ là dễ nhất
thanks bro. mình đã giảm từ 99kg về 68kg ;)
rất bổ ích tks ad. 👍👍👍
ANH ƠI CHO EM HỎI VỪA TẬP BÀI CƠ NGỰC CỦA ANH MÀ VỪA TẬP BỤNG LUÔN THÌ CHIA NGÀY TẬP SAO ANH
Giá mà em biết a sớm hơn
Anh làm mấy bài giúp chân bé lại đi anh
Anh hướng dẫn giảm cơ mông(đít) cho mấy thắng đít to đi anh:)))))
anh làm về nên ăn gì uồng gì trước khi tập đi anh
cám ơn anh, đúng thứ em muốn đây r
Tóc ông giống tôi vãiii 😂🤘🏻
Mai thử luôn bạn êi😅😊
Cố lên b
Shin ra video cách khởi động kỹ toàn thân dành cho người mới / các bạn đã từng bị chấn thương cơ xương khớp đi Shin.Vì bản thân mình dù có khởi động cỡ nào đi nữa thì lúc tập cũng sẽ đôi khi xui xẻo lại trật cơ hoặc một khớp nào đó mà thốn rùng mình bỏ tập luôn ấy ( Mình từng bị chấn thương các khớp do xưa không có kiến thức + tập nặng nên nó để lại tì vết ở những vùng cơ xương khớp đó cho dù có tập nhẹ cỡ nào đi nữa 😞)
Vậy thì đi vật tay với mấy bạn tập gym 2 năm trở lên đi ạ, và tập một tay nâng 80kg là khoẻ ngay đó mà
A hướng dẫn chia lịch tập cho người vừa tập gym vừa tập calisthenic được không ạ
sẽ có 3 ngày 1 ngày tập bền 1 ngày tập sức mạnh và 1 ngày tập skill bạn nhé
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên w e b tìm my pham tn là ra mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên phây búc sumitn là ra t & n đó giảm mỡ thừa cực hiệu quả kết nhất không phải tập thể dục mà cũng giảm dùng rất ưng ❤❤
Bài này tập mỗi ngày đc ko anh Shin
anh ơi anh làm clipp tập cổ chân đi anh
cảm ơn e đã chia sẻ
E tập cảm thấy lưng bị đau là mình sai tư thế hay là đau như vậy a ? Mong a giải đáp giúp e ạ
Sai tư thế bạn
nên mua của chị này lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó , không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤
Bên cạnh video giúp tăng cường vẻ đẹp, usức mạnh thể chất, mong a làm video để nâng cao thời gian quan hệ trong cuộc sống sinh lí ạ
a lôi part hard ra đayyyyyy naooooo peace
Cám ơn vì video bổ ích của anh. Anh có thể làm video về cách ăn với tập để tăng cân dễ dàng hơn được ko ạ? Em là một người ăn đầy đủ nhưng lại tăng cân ko hề dễ dàng so với một số người ạ :
Ăn mấy đồ nhiều calo ấy là tăng liền
Ngày bạn hốc 1 nồi cơm đảm bảo 1 tháng lên cân như ý bạn =))
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
Anh làm video giảm mỡ đùi đi ạ
sumitn tan mỡ là phây búc ❤ của chị t&n mình hay mua của chị này. tan mỡ thì nên mua của chị ấy dùng ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng tin mỗi chị này ❤️
hi a shin, a có thể cho e xin infor cái kệ đen phía sau a không ạ =))) e cảm ơn a
Mình bị đau cổ khi tập tư thế này
Em muốn hỏi là k có thời gian ăn TRC tập .em thay bằng VC uống whey liệu có ổn k ạ
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Quay lại tập luyện nào ❤️🔥🔥
Đúng cái mình đang cần
A có video giảm mở bụng dưới không ạ? E không tìm thấy trên kênh
I’m watching Asian version of Chris Herria 😂
Cho mình hỏi mình khá gầy rồi nhưng sao mỡ bụng dưới lại tương đối dày nhỉ. Giờ muốn giảm mở để lộ cơ bụng ra thì phải làm thế nào
Bài cuối em ko có xà thì phải lms anh
A làm giảm mỡ đùi đi anh
anh ơi có phải bây giờ ai đang trong quá trình tăng cân tăng cơ thì phần bụng sẽ nhiều mỡ hơn đúng ko, vì tăng cân thì calo out > calo in và khi ăn vào thì bụng sẽ tích mỡ đầu tiên vậy nên phần bụng sẽ tích thêm mỡ và đến khi nào ta xây dụng dc lượng cơ nhất định rồi thì mới chú ý tập cách siết cơ từ đó lượng mỡ bụng giảm và lộ múi đúng ko ạ
ông ăn hơn 30 den 50 tdee thoi vs an xong dung ngồi năm luồn gây tích b dưới
Phần 1 phần 2 là sao ae ? Là tập cả hai hay tập 1 trong 2 cái thôi
😢muốn tập nhưng có mấy bài tập xà mà nhà không có toàn bỏ ko tập được😢
anh làm full body workout đi, em là người mới nên là dễ một chút cx được cảm ơn anh
Sakura Beauty-Mỹ Phẩm Nội Địa Nhật Chính Hãng là phây búc cua chị mình hay dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị, không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤
hay quá, bạn có thể cho mình xin info cái quần dài đc ko!
Idol cho mình hỏi, mình tập dãm mỡ bụng dữ cơ thì mình tập tuần 4buoi 30’ tập cơ và 30’ đạp xe mỗi buổi tập thì có hiệu quả k ạ
tuyêt vời
cảm ơn bạn
"Đây là chỗ người yêu của chúng ta rất hay cầm vào, vịn vào. Để làm gì thì mình không biết" :)))
A shin . E tập gym đc 6 tháng rồi . Mà sao nhìn vô gương thấy phần eo em nhỏ quá anh ?
Em hiện tại 68 kg cao 1m72 . Mang mấy cái áo rộng form nhìn người như 5 mấy ký vậy
Tướng đẹp ngon nữa
Người mới tập tập theo như này được k anh
A ơi e tập nửa năm rồi mà thấy dú nó cứ xệ xệ á , a có bài tập nào khắc phục không a🥲🥲🥲
Đúng video em cần luôn cảm anh shin ơii
yess, chia sẻ thật nhiều nhá 😍😍😍
Tập này có giúp có cơ bụng không anh?
A có cách nào giảm mỡ mặt k ạ