Upper back stretch for pain relief between shoulder blades
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- Опубліковано 1 жов 2024
- Upper back & neck stretch: relieve rhomboid pain, muscle and joint pain and treat a sore point between the shoulder blades.
Pain between the shoulder blades is often caused by muscular fatigue, which itself is the consequence of poor prolonged posture.
Pain between the shoulder blades may occur as a result of another problem, but there are so many opportunities not to stand up straight that the first thing to do is to watch one's posture.
And it's a little vicious because when all is well we do not think about it, and if we think about it, it's because it's too late: the damage is done.
When we sit, it's the same. Whatever the activity, it is easy to shrug your shoulders, tilt your head, and stay that way ... until the first pain finally appear.
For this upper back stretch (rhomboid muscles), we need a wall with a corner, or a door frame, or a piece of furniture on the side of which we will be able to take support.
Position yourself perpendicular to the wall, reach out, grab the corner, and rotate, keeping the forearm and elbow glued to the wall.
This is mandatory: to fully benefit from the effects of stretching, the arm must remain well tensioned, and the elbow must remain stuck to the wall. The stretch is felt in the neck in the triceps, in the shoulder, and in the upper back, mainly on the side of the arm concerned.
If you do not feel the upper back stretch or not enough, it's because your arm is not tight enough: move sideways from the corner of the wall, until you feel the upper back stretch
Julie shows 3 ways to work this stretch out but it is likely that depending on your particular case, you discover more variations
1. The classic
Breathe deeply, stay 30 seconds, during which you take the opportunity to focus on the sensations, since this is where you will be able to determine which area to emphasize: more on the neck, or more between the shoulder blades ... you will quickly feel what is good for you.
For example Julie, she realized that this stretch completely unties her neck,
and so she goes wild, but nevertheless smoothly, without risking to hurt herself.
Then do the same thing again, but by placing your hand at chest level: you must feel the upper back stretch between the shoulder blades and the spine.
And finally one last time, placing the hand as low as possible while remaining straight. Ideally, at the hips level.
CAUTION: This upper back stretch is not trivial, and you are not supposed to bear any pain by practicing it: use common sense. If it hurts: Abort!
Pinterest: / mad0935
Facebook: / malodau-198435947188659
Wohh l'animation fait peur
Bonjour,
Pourriez vous mettre un fond musical plus doux... 😊
Merci
⭐⭐⭐⭐⭐ A essayer si vous avez un nerf coincé entre les omoplates. 😺
Quel regal je decouvre cette chaine ,vous repandez du bonheur
Merci merci merci
Peut être changer la musique car quand on cherche à s’étirer on cherche à se détendre… Pour être honnête celle-ci est plutôt stressante 😬
Hello, j'ai un artrohese l5 s1 et j'aime bien votre chaîne ! Merci.
Je cherche des infos car ça me brûle après 30 min assis au pc et j'aimerai pouvoir y aller plus longtemps.
J adore vos animation 👍🙂🙂
Rester assis c'est ce qu'il y a de pire pour le dos. Il faut essayer d'éviter. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, malheureusement c'est comme ça.
Si tu ne l'as pas encore vue, il y a une vidéo qui donne un petit truc pratique pour avoir moins mal de dos quand on est assis. ca ne fait pas de miracles mais je trouve que ça aide pas mal.
ua-cam.com/video/6FeE3sURx8o/v-deo.html
Merci pour ce retour positif, ça fait toujours plaisir!
ça choque un peu le virtuel au début . Ensuite " Julie" en virtuel a le mérite d' être hypper précise dans les explications fournies : un moyen de Bien Comprendre, pour ne pas faire n' importe quoi n'Importe Comment !! Merci donc , pour cette vidéo !!
Merci pour ce retour! ça fait toujours plaisir de savoir que le message est passé exactement comme prévu et que le temps passer à bien expliquer n'est pas du temps perdu
@@JoDeluk , salut !! je rajouterai que ma coatch à la gym nous fait faire ces étirements , donc on peut avoir confiance en vous !! et là oû vous êtes efficace , c' est l' " astuce de la porte : ainsi notre mouvement est toujours parfait , et voilà !! donc encouragements pour vos vidéos !! passez un bon week- end !!vous êtes le meilleur!!
Bonjour, j'ai juste une question ... l'épaule doit-elle aussi être collée au mur, comme l'avant bras ?
Non: c'est impossible et on risque de se faire mal.
C'est un peu à chacun de ressentir les bénéfices de l'étirmeent en fonction de comment l'épaule est positionée
@@JoDeluk Merci pour la réponse et bravo pour vos vidéos ! :) :) :)
Bonjour faut il faire les 2 côtés ? Merci
Pour bien faire oui ;-)
j'avais une fracture sur l'épaule mais actuellement l'omoplate est un peut sortir