نصائح دايت وتمرين للمبتدئين في الجيم
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- السلام عليكم .. ازيكم ؟
انقطعت عنكم فترة طويلة اعذروني على الغياب ولكن ان شاء الله المره دي الرجعه قويه وهنزلكم بفيديوهات جامده جدا بشكل مستمر
في الفيديو ده اتكلمنا عن شوية نصائح وخلاصة الخلاصه للناس اللي لسا بادئة تمرين " المبدئين "
متنسوش اللايك والشير والسبسكرايب للقناه لان ده هوا اللي بيشجعنا نكمل وتابعونا على الفيسبوك : / moamenmaherpage
وعلى الانستجرام: / moamenmaher
للإستفسار عن برامج التدريب اون لاين والمتابعات ارسل رسالة على الـفيس بوك اوالانستجرام
معك في كل نقطة الا في الرفيق معاك او راح تبطل الجيم الارادة وهدفك فوق كل شيء
صادق
اتفق معك انا دخلت لوحدي والى الان مستمر بعد سنه 👍🏻
@@user-ce7ut9ld9u كم عمرك؟
@@user-ce7ut9ld9u يا ليت تبدل اسمك
وبعدين افرد في يوم صاحبي ده مجاش ومش عايز يكمل ابطل انا بقا
المقطع يُجسد مقولة " خير الكلام ماقل ودل " يعطيك العافية كبتن 👍🏻
انا اول مره اشوفك يا كابتن
بس كلامك جميل جدا
أستمر💪👌
Mohamed Sherif الله يرضى عليك ممكن دعم للقناتي أنا ممبتدأ في اليوتيوب ونزلت مقطع تمرين
Omr Fitness19 ثقث
لازم يكون ذهابك للجيم نابع من هدف في حياتك انك بتحافظ علي لياقتك البدنيه وصحتك وبتبني جسم قوي يعني يكون الجيم زي الاكل والشرب
انا لوحدى يا كابتن مؤمن مش شرط يكون معاك حد بتعتمد عليك انت عايز تلاقى فرق وله لا يعنى من الاخر انت اللى تقدر تعمل اى حاجه لو عندك إراده 💪🏻❤️❤️
ها وين وصلت ياوحش
انت راجل محترم وموفق في البطوله ان شاء الله، اخوك رعد من الاردن
Raad Bash نزلت تمرين انا مببتدأ ممكن دعم لقناتي الله يرضى عليك
بدأت لوحدي و ما بطلتش و الحمد لله موجود تقدم.. أشعر أني أحفز نفسي
وصلت لإيه!؟ ♥🙂
وصلت لاي أي؟
والله انت اكتر. واحد بتخلي معنوياتي تزيد اسلوب كلامك رووعه ربنا يحميك.I adore you 🤗
بعد ازنك اتكلم عن الاكل بدون مكملات
ويكون كويس ويبني عضلات
أتمنى انك تكثر من هذا النوع من الفيديوهات للمبتدئين لأن في ناس مبتدئ على طول يبدأ ب وزن كبير استمر لا توقف محبك بارق من العراق
حضرتك يا كابتن من الناس المحترمه جدا ومتابع مع حضرتك بس في طلب صغير اغلب اللي بيلعب اللعبه ديه يا كابتن في تمارين حضرتك بتقولها مش متعودين عليها انهم يسمعوها زي ما حضرتك بتقولها يعني بتحب تسمعها بالبلدي مش بالانجليزي يعني مثلا تمرين الظهر ال (Dead LEFT) الميته في ناس مش عرفاها مثلا ويكون بتلعبها بس مش متعوده ع النطق ده ممكن بعد اذنك توضحلنا اغلب التمارين وسط الشرح .
وشكرا ...
DeadLift
@@reaper6211 ياعم ريح انت التاني 😠الراجل بيقولك مش فاهمين انجليزي وانت جايي ترخم علينا وتكرر الكلمه بالانجليزي
ياعمي فيه ناس بسيطه مخدتش حظها فالتعليم زيكو ارحموهم شويه وترجمو 😠😠
نصائح للمبدتئين
1. يحتاج وكت ياله توصل للجسم الي تريده لن بناء الجسم ميجي بسهوله فا لتأيس اذا مابينت النتائج بساع اكل اكل 1.6 لو 2 غرام بروتين لكل كيلو من جسمك
2.شوفلك واحد يتمرن وياك عل واهس علمود متمل لو ينكسر واهسك وتترك القاعه وهاذه الشي مو شرط
3. لتهمل تمرين الرجلين لأن اذا هملتهن هاذا الشي مراح يخلي تناسق أبجسمك
4. التكنيك والتمرين الصح اهم من الاوزان
5. الدايت والتغذيه اهم من التمرين
6. اشرب مي هواي علمود متجيك اصابات
7.ايام الراحه الها اهميه مثل اهميت التمرين علمود ايصير استشفاء عضلي
8.ركز عل التمارين الحره البار الدمبلز لن هذن يبنن عضل اسرع من الاجهزه
9.لتستعجل على النتائج مراح توصل للجسم الي تريده بساع
10. لتعتمد عل المكملات الغذائيه لن هنا من أسمهن مكملات غذائيه
11.من راح تتمرن وتستمر بلحديد راح تعرف العضلات القويه والضعيفه الي عندك ركز عل التمارين الضعيه علمود تنطيها حقها
12. راقب جسمك كل فتره علمود تشوف التطور
13. الي فاد صاحبك مراح يفيدك كل جسم اله جنيات خاصه بي فا جوز صاحبك جنياته احسن منيمك فا يضخم ويبني عضل اسرع منك
14.اهتم بلنوم نام من وكت ونام من 7 الى 9 ساعات كافيه
15.اهتم بتمارين الكارديو
16. اهتم بلوجبه الي بعد التمرين لازم تتكون من دهون وبروتين وكارب كمثال بتيته سلك صدر دجاج زيت زيتون
17. لتاخذ اي هرمون لو حبوب اله بنصيحة دكتور
18.لتشيل وزن ثكيل وماكو احد وياك يساعدك لا يغرك بأول عده تشوفه خفيف لو زين بلعدات الباقيه راح يثكل عليك
19.اكو مكملات هواي بس بدون اي فايده فركز عل المكملات ال مضبوطه واخذها
أحبك في الله متابع من المغرب صراحة معلوماتك مفيدة جدا في أبطال كثير في المغرب لاكن كلامك مفهوم و بسيط بالتوفيق إن شاء الله
مدرب مؤمن إنت انسان محفز جدا نتمنى لك ألف خير و تحية ليك من الجزائر
انا وزني حاليا ٥٥ ولقبي ملك النحافة😂 وانتظروني بعد سنة مشروعي اصير وحش😎💪🏻
والان هل صرت وحش ؟
@@ayoubguitoum وحش بس كيوت 😅
شو صار معك
😂
هل صرت وحش
والله يا اخويا مؤمن انت زي العسل و اسلوبك محترم و راقي ، تحياتي ليك ، اسكندراني زيك ❤
ربنا يوفقك.. بصراحة انت موسوعة من الخبرة والفهم.. والتطبيق الصح 💪🏽💖تسلم يا كابتن مؤمن 💪🏽
قسم بالله العظيم احسن كوتش وافضل لعب بنسبه لي يعني نفسي كتير حلوه ويرد ع ناس كثير الله يوفقك يارب
ماشاءالله عليك فهيم وذكي ،، شكراً للانتاج الجميل وللمصورين
شرح وافي وممتاز 💚🌿
والله. انت. برنس. ومقبول. سبحان. الله. القبول. بتاع. ربنا. فيه. ناس. بتعيش. ف. الدور. ودمها. تقبل. متستحملش. تكمل. فيديوهاتهم. كل. التوفيق. ليك. ياكوتش. وفعلا. العلم. هو. الاساس. ومعلوماتك. قيمه.
حمدالله علي السلامة يا ريت تكتر فديوهات وتوطي صوت الميوزك في الباك جراوند
شكرا جزيلا ... انا مبتدئة وحاعمل بكل نصايحك .. كاخت لك ياريت توقف الموسيقى تشتت الانتباه وتزعج الاذن صوتك محفز جدا ما شاء الله ووحدو يكفي ..ممتنة لك على النصائح🙏🙏
كيف حالك الأخ مومن و الله منتضرينك بكل شوق و تأخرك أربكنا المهم الحند لله على العودة.
انا مقيم فى امريكا واتابع يوتيوبرز أمريكيين وعرب وانت احدهم! صراحة معلوماتك متطابقة تماما مع المحترفين هنا👌 فيديو قيم
نشكرك على مجهودك الرائع
اهم حاجه الاستمرار ي وحش
والى الامام
كابتن مؤمن ارقى حد شوفته وسمعته بتوصل المعلومه بسهوله جدا
والله انت وفرت عليا شهر كامل بحث وتجربة يا رتني شفت الفيديو قبل ما أبدأ
لسه راجع الجيم النهارده و سمعت الفديوه من سبع اشهر و بسمعه النهارده برضو علشان انت عظمه
كفووو يابطل👏
احلي كابتن مؤمن ف الدنيا❤+ وصلت لمستوي كويس جدا بسبب توجيهاتك والله
كم استغرقت من شهر لتلاحظ فرق جيد؟؟
صلّوا على النبي صلى الله عليه وسلم.
تسلم ياعلمى وموفق وإن شاء الله أول
ماتاخد من وقتك دقيقة
سبحان الله🤍
الحمدالله❤️
لا اله الا الله🧡
الله اكبر💜
استغفر الله واتوب اليه 🤎
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم💚
اللهم صلي على محمد وعلى ال محمد💙
كابتن مؤمن ياريت تنزل تمارين لتنشيف الافخاذ والارداف الي معي لايك
مافي اي تمرين بيحرق مكان معين الجسم لما بيحرق دهون بيحرق من كل الاماكن
أنا لسه طالبه في تربية رياضية وبشتغل في جيم وعايزه من دلوقتي يكون عندي خبره بجد كلامك عجبني حلو
بدات طريقي بنفسي لان كل الي حولي محبطين وابهرتهم بشكل جسمي بعد ٦ اشهر مع الالتزام بالنوم والجيم والاكل الصحي الحمدلله وصلت للنتيجه الي كنت اتمناها ووصلت لهدفي وناوي اكمل وازيد الكتلة العضلية في جسمي الان اصبح جسمي فقط عضل بعد ما كان مترهل ومليان دهون
ممكن تساعدني وتقلي عملت كده ازاي
كيف رتبت النظام الغذائي
ان شاء الله توصل العالمية يا بطل
السلام عليكم ي سيد مؤمن ربنا يكرمك ويعمر بيتك اللهم آمين :
حضرتك إلت لازم أطبخ أكلي بدون زيت ولا سمنه قصدك زيوت مهدرجه وسمنه نباتية .. طيب لو زيت زيتون مثلا أو زيت جوز الهند وسمنه او زبدة بلدي كمان ممنوع ؟ لأني أنا بقالي 4 شهور بالكيتو جينيك دايت وقطعت الخبز ومشتقاته والسكر ومشتقاته كمان .. بس السؤال هل يمكنني أن أمارس رياضة كمال الأجسام وأنا بالكيتو دايت أم لا يناسبني ذلك .. ملاحظة : نظام الكيتو جينيك دايت أصبح بالنسبة لي نظام حياة وليس فترة مؤقتة وفقط وشكرا ❤❤
اول مرا اشوف فديو وانا مبتدء بلعب لحديد بس ياريت لو تخلي كلامك كلو عربي
والله يا باشا انت قوية ومش طبيعية
الحمد لله بالعب تضخيم نظيف صح زاد وزني والدوهون زادت شوية لكن الحمد لله بلاحظ فرق كبيييير
ربنا يسعدك ويحفظك يارب
متابعينك من السعودية ❤🇸🇦🇸🇦🇸🇦
سؤال بس يا كابتن طيب ولي ظروفه على قده اكيد محتاج يسرف كل يوم ويعمل اللي حضرتك بتقول عليه طيب اي أسهل حااجه تتعمل ومتكلفكش
الأكل يكون فيه بروتين و النوم 7 سعات
@@user-kn1dz2wv6t 8ساعات
اتمرني في البيت وده سهل جيبي ادوات في البيت زي انينة الميه واهتمي اوووي بالاكل وده اهم بمعنه ابعدي عن السكر والزيوت .استخدمي نشويات بس بكميات قليله ع حسب سعراتك تمام كده
زودي البروتين في اكلك
كل فتره نوعي في اكلك علشان جسمك ميكنش ثابت في شكله
اهتمي بالاماكن الي محتاجه تمرينها مع الجسم بالكامل ..
اعملي يوم فري كل اسبوع او عشر ايام بس تكوني مهتميه بالنظام الغذائي اوووي.. اهتمي بتمرينات تنشط دورات القلب 💪💪
ترمس مليان بروتين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عاااااااااااااااااااش ي ياسر بس ياريت تستمر علشان الفتره اللي جايه الله يسترها علينا بجد
^_^
0:48 صح فشخ😂👌👌
افضل واجمل اسلوب في هاذا الفديو اختصار لكل شي يخص الدايت والرياضة ربي يعطيك العافية
بارك الله فيك كابتن و تحية خالصة من المغرب
كابتن ربي يحفظك ويوفقك ملاحظه صغيره شرحك مفصل وروعه بس الاربع حاجات ما افتهمتهن ممكن توضحهن وانت ادكول مهمات جدا كل توفيق لك كابتن ماهر الطيب اخوك علي من العراق
العب وحدك و ملكش دعوه بحد و متربطش نفسك بحد و متبصش لحد عشان توصل و متروحش مع حد من صحابك و متربطش مواعيدك مع حد 🙏
اهم حاجة اتعلمتها حرفيا
معلوماتك بالنسبة الي تعتبر ثقة
استمر يا وحش ❤️❤️🌹🌹
ألف شكر.. إنت إنسان محترم
صارلي فترة اتابعك وانت كابتن راقي...ونصاءحك حلوة جدا لكن معجبتني نصيحة #أخذ وياك واحد للجيم حتى تستمر# مو شرط
الراجل ده بيقول كلام 💯 متابعك من الجزائر
AZG KHALED الله يرضى عليك ممكن. دعم لقناتي انا ممبتدأ نزلت تمرين
على النعمه عامل شويه معدات فى السكن عندى
وعايش حياتى عادى ولابروتينات ولاغيره
والحمد لله عضلاتى زى عضلاتك وماشى الحال والحمد لله مشكور يابو الكباتن
تسلم والله يا كابتن افدتنا كتيير بالمعلومات والله
الارادة هي اهم شي .. اذا انت مناول فيديو تحبطهم وتقول وحدك متقدر تكمل الا بتشجيع غيرك !!!
ربنا يحفظك يا أبو الكباتن ياريت إيه الأكل المفيد للمبتديئن
كلامك زي الفل يا كوتش بس اختلف معك في منطقة الكارديو دي لان الكارديو الكتير بيزود الstress hormone وبيأثر علي ال testosterone hormone تأثير سلبي و شكرا
عبدالله للسلامة يا كابتن 💪👏❤
شكرا ليك يا كابتن ، الفيديو جاوب على اساله كتير.
ياريت حضرتك تعمل فيديو تكلمنا عن تمارين السوبر سيت والدروب سيت
يا ريت لو فى مصطلحات الانجليش يكون فى ترجمتها شكراً
الله ينور عليك ، طب ممكن طرق وجبات لزياده الوزن و الضخيم ، عشان انا مش عارف اكل اي و نحيف
الجيم بتاعك فين يا كابتن 🤔 +فيديوهاتك حلوه عاش استمر يا كابتن 🤙
انت واحد فهمان ومن القله العرب في مجال الفتنس اللي عارفين ايه بيتكلمو
ماهي الأربع زوايا التي ذكرتها ياا كابتن ؟؟؟
أنا عرفت ال Squad w dead leaft بس هههه
bench press يعني صدر بالبار .. military press كتف بالبار
اقسم بالله انت راجل محترم جدا انا كنت محتار جدا في تكنيك التمرين
مرحبا كابتن
١.٥ الي ٢ جرام بروتين لكل كيلو يعني اذا وزني ٨٠ اضربه في ٢ علي سبيل المثال ويطلع الناتج ١٦٠ جرام بروتين في اليوم والقسمة علي ٤ وجبات يطلع اَي ٤٠ جرام بروتين في الوجبه وصدر الدجاج تقريبا فيه ٢٥ جرام يعني تقريبا صدرين دجاج هل هذي الحسبه صحيحة .
صدور الدجاج فيها ٣٠ غرام بروتين لكل ١٠٠ غرام.
يعني انت بحاجه تأكل ٦٠٠غرام صدور دجاج باليوم اذا كنت بدك تاخذ البروتين من الدجاج بس، لكن البروتين متوفر أيضا في مصادر أخرى لازم تنتبه على كمية البروتين فيها اذا اخذتها مثل البيض الجبنة المكسرات إلى آخره.
اول يوم ليا بالجيم واخدت بنصايحك يا كابتن
فيديو فيه الخلاصة
تسلم يا غالي
اخي ياريت حلقة عن كيفية حساب البروتين وباقي الحاجات الضروريه مثل الكربو هيد و البوتاسيم وكيفية حسابها بلميزان مثلا ١٠٠ صدر دجاج كم غرام بروتين يحتو وشكرا
لازم يكون أكلك من غير زيت، سكر، سمنه و لازم تقنع والدتك ب ده و إلا سيبلها البيت و إمشي 😂😂😂😂😂😂😂
خلي بالك يا كبتنه جيماويه كتير هيطردوا من بيتهم بسبب النصيحة دي 😂😂😂😂😂😂
علي فكره هو قال زيت زيتون
الله يباركلك يغالي ويجزيك خيرا، وأبقا شيل الموسيقا بارك الله فيك
نصائح جميلة جدا اكيد بتفيد المبتدئين شكرا انت رائع و قناتك رائعه اسسستمرر ❤️
أنيق جدا كنت احتاج ذا الكلام قبل سنه كنت عملت فارق كبير في جسمي ولكن مستمرين
0ذء مذ
ع
سيب لامك البيت وامشي ههههههه
الكابتن مؤمن بيحرض علي العقوق ياجماعه😂
😂😂😂
Mizo Only الله يرضى عليك ممكن دعم لقناتي أنا ممبتدأ نزلت مقطع تمرين
هههههه😁😁😁😁😁😁😁
أول مرة أشوف قناتك.. بصراحة يا كابتن.. مؤمن.. أول مرة أشوف نصايح مفيدة جدااا ❤️ أشتركت بقناتك.. أنا اتمرنت 4 مرات جيم وبطلت على فترات بس عايز ارجع تاني..
انا بلعب باسكت وعاوز اعلي الفيتنيس بتاعي هل النظام الغذائي مهم جدا ولا لا وكمان اي افضل برنامج امشي عليه لو تعرف تفيدني اكتر وشكرا جدا لحضرتك 😊✌
un knowne
أنت منين
ربنا يبركلك بجد شرح بصيط وجميل انتا كبتن محترم تحياتي لك من قلب ليبيا من اسطورت صعيد مصر
1:27 😂😂😂
اللہ يحفظك و يحفظ كل متابع يتابعك 💛
اخبارك يا وحش ❤ 👑
علي فكراا انا اول مره اسمعك بس حبيتك والله
يريت تنزل فديو للتمرين يعد ازنك ياكوتش
الله ينور يا كوتش
اول فيديو للعظمة
الله ينور عليك يا كابتن اسلوبك جميل وسهل وبسيط وبتجيب من الاخر 👌🏾
شكر جزيلن لك ياكابتن
انا بدي طلب منك
انك تنزل برنامج للمبتدئين
عباره عن شويت صور اول يوم وتاني يوم
ياكابتن عندي 19سنه اعمل ايه لسه هروح جيم
ربنا يوفقك انت شخص محترم جدا وذو خبرة وكفاءة عالية جدا
كل الاحترام والتقدير ليك
❤❤❤❤
كابتن مؤمن بجد بجد اللي شكرا كثير جدا جدا جدا على المجهود❤❤ الرائع ده ياريت لو تسيب اسم الصفحه بتاعتك على فيسبوك🌻🌻
اللعبه صارت علم مش فهلوه الله الله الله الله كلام كبيررررر 💙♥ 3:18
منور ي كابتن🙋🏻♂️🌹
جزاك الله خير علي فؤاد ربنا يجزيك الجنه
إيه رأيك فى stronglifts فى وقت الdificit؟
برافو كابتن أحسنت الشرح متابعتك من العراق 🇮🇶🥰👍
❤❤
كلامك زي الفل والله الله ينور عليك ♥️
انا لما بشوفك وبسمعك برتاح نفسيآ اقسم بالله😍😍😍
كابتن بعد اذنك انت بتقول للمبتدئين
ازاى مبتدئئيين هيفهمو الكلام اللى حضرتك بتقووله يريت لو الانجليش دا توضحو تقولو ممعناه اى لان المبتدئي فى الجيم ممش هيفهموا انت تقصد اى .مع كامل الاحترام ليك
وشكرا
احلي عوده دي ولا اية 💗❤💙
صاله حضرتك فين
اه يانا شكلي وهو بيقول ادخل مع صاحبك عشان يشجعك ونا ماعنديش صحاب 😂
الحموض الامينية كويسه ولا لأ
ماشاءالله بالتوفيق بجد بقى من النادر نشوف مدرب بيتكلم بصوره علميه صحيحة. كدا عاااااااش استمر نموذج ناجح ومشرف
حضرتك دكتورة في اي بالظبط يعني ماهو تخصصك..🏵🌸
٤ دقايق عن ٤اشهر