The most important four victuals for increasing muscle size if you go to the gym or exercise.
Вставка
- Опубліковано 4 сер 2018
- If you go to the gym or exercise and you are not eating these four victuals then you lose a lot.
In this video we are going to know four victuals which are so important to eat to anyone if they go to the gym or exercise.
Salam Alikom, how are you?
Why these four victuals are the most important victuals you should eat if you go to the gym or exercise..
First, we should talk about nutrients which exist fundamentally, they are three as we said before; Proteins, Carbohydrates and Fats, these four victual we are going talk about contains nutrients with a very good percentage, we can all use and they are cheap in price because of that they are very healthy and if you don't eat them you lose much, try use them a lot in your food and let's start the video.
The first victual is "Eggs", specially egg whites, egg whites is considered the best source of animal Protein and as we said it's very cheap and easy to cook, but if you want to eat them with an appropriate amount, don't eat more than two eggs per day with whites and yolks, if you want more you can eat any amount of whites only because yolk increases the percentage of Cholesterol in the blood and surly we don't want to increase it. Two eggs are thhe appropriate percentage, if you want to eat more than two eggs to benefit from the Protein, then eat whites only and give the yolks to anyone in home. :'D
The second victual is Oat, Oat is one of best sources of Carbohydrates you can eat, beacuse it contains complex Carbs (Carbs have slow absorption), so if you exercise, then you need it to supply your body with energy in a large interval of time. Try if you will buy Oats, buy the dark type not the light type because the dark type is whole grain, not only contains Carbs but also contains Protein and Fibers, this mixture boosts the process of slow absorption, then you are going to benefit more from it, Oats are very healthy, and if you don't like its taste, I personally don't perfer its taste, so I eat it with milk and bananas and make a mixture, it tasts very good.
The third victuals and you know it is Peanuts, surely you know how much I love Peanuts and that's because it's worth it for many reasons, firstly, it contains healthy Fats which doesn't make our Cholesterol increase badly, but fats we really need to maintain our hermones balanced, moreover healthy fats have a lot of benefits.
The fourth victual will be another source of Protein, you might wonder why I give another source of Protein as I gave you a good source of Protein which was Eggs, why are going to give me another source of Protein? Protein is two types; fast absorbed Protein and slowly absorbed Protein and if you go to the gym so you need both of them. Eat the fast absorbed Proteon after the training to make a fast recovery process as you justade a breakdown in your muscles and its tissues, so ypu need to absorb Protein fastly to let your body use it. In the same time during sleep, we sleep 8 hours without eating anything, so we need slowly absorbed Protein, eat it before sleep to supply you with Protein during sleep. Now the fourth victual is Cottage cheese (Quraish cheese), Cottage cheese contains a kind of Protein is called Casein, Casein is a very good Protein as it's a slowly absorbed Protein, it's very fundamental to eat it before sleep if you go to the gym or exercise. Those were the four victuals in my opinion if you don't eat them you will lose much. About the amounts, you should calculate your calories from that video if you don't watch it to know the amount you need from calories, then you can specify the appropriate amount for you.
If you are benefited from this video please like it and share it to benefit a larger number of people and see you the next video, Salam Alikom.
جبنه قريش +سوداني+ شوفان+ بياض بيض (الأربع اكلات المطلوبة))شكرا
اى الشوفان ده
شكرا اختصرت علينا الطريق
اى قريش ده تقصد بني قريش ولا ايه
طيب و ازموز
موز
هل استغفروا اليوم؟
💛استغفر الله العظيم واتووب أليه.
استغفر الله واتوب إليه
@@HALA-tu7jn متجيبي رقميك 🤔
@@user-qd8rz9gg4m ؟؟ ما فهمت
استغفر الله العظيم واتوب اليه
احلا شعور لما تطلب من الناس يستغفروا وكل شوي يجيك قلب يعني انه استغفر❤️
استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته عدد حبات الرمل وعدد قطرات المطر وعدد شعر البشر وعدد أوراق الشجر وعدد كل قطرة ماء ف البحار والأنهار والمحيطات
استغفرالله
❤❤❤❤
استغفر الله العظيم و اتوب اليه
إستغفر الله العظيم واتوب اليه
نصيحتي المشاهدين الكرام ...
قلل سكر ..
قلل معجنات .
وخلي أكلك طبيعي ✨
مثل شوفي اكل مفيد؟
ومارس الرياضه المكثفه
التضخيم يحتاج لكل شئ بس بنسب معينة
سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ ، عَدَدَ خَلْقِهِ ،
وَرِضَا نَفْسِهِ ، وَزِنَةَ عَرْشِهِ ، وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ.
احسن حد فاهم وبستفاد منه على اليوتيوب في التغذية والتمارين ماشاء الله عليك ربنا يكرمك 🙏
اختصرت الكثير شكراً [ شوفان غامق + بياض البيض + فول سوداني + جبنة قريش ] ❤
هل صليت على محمد وال محمد اليوم؟
أحبك في الله يا كوتش والله .. جد جد انتا حاجة جميلة وصادق اوي وفاهم جدا .. الله يسعدك ويسعد كل احبابك واهلك وزوجتك وصحابك .. شكرا ع النصايح
اهم الاكلات لمن يتمرن يوميا :
1 بيضتان وان اكثرت استبعد الصفار
2 الشوفان الغامق فيه نسبة بروتين والياف يساعد على بطء الامتصاص
3 الفول السوداني لاحتواءه على الدهون الصحية فتبقى الهرمونات متوازنة.
4 الجبن القريش
i do طيب ده يتأكل بعد ولا قبل التمرين
Mokhtar hany هذا المفترض ما تخلو منه وجباتك طوال اليوم ليس الحديث عن قبل وبعد
ايه الشوفان دا لو سمحتم
Hamada Foaud
ممكن تبحث عن صوره او فيديوهاته في النت
للاسف رصيدي سينتهي لا استطيع افادتك اكثر
بالتوفيق
الجبن و عرفته والقريش شو هو أنا من تونس و ما فهتش الكلمة دي
من قال استغفر الله العظيم الذي لااله الا هو الحي القيوم واتوب إليه غفرت له ذنوبه انشرها ولك اجرك
أذكرو الله
سُبحـان اللـه🌸.
- الحمّـدللـه💜.
- استغفْـراللـه💭.
- لا الـه الا اللـه📻.
- اللـه اكـبٓر✨.
بصراحة أوجزت و أنجزت و كل حاجة بتقولها بتتبعها بالدليل العلمي أحييك يا دكتور ❤
كيف العضلات اخي وكم وقت لحتا كبرو
طرحك جميل وأنت اجمل .. بارك الله فيك يادكتور وما نستغني عن كل جديد ومفيد
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم و أتوب إليه
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
اللهم صَلِّ وسَلّمْ عَلَى نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ
.نصيحة اكتب اي شي تؤجر عليه و يخلي الناس يسوون زيك عشان يكون لك صدقة جارية
و انت هل بتسوي لك صدقة جاريه؟؟؟
.
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
شكرا
ربنا يرزقنا امثالك
ربي لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
الفول السوداني
الشوفان
جبنة قريش
البيض
عن أنس بن مالك قال رسول الله ﷺ : أكثروا الصلاة علي يوم الجمعة وليلة الجمعة، فمن صلى علي صلاة صلى الله عليه عشرا.
الشخص الوحيد اللى بحب اسمعه وهو بيتكلم ومش بمل منه♥
اذكروا الله دائما ودوما 💚سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم❤❤❤
سبحان الله العضيم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الله اكبر
سبحان الله
شكرا يا معلم كل هذه الأكلات بتناولها بصورة يومية معادة الجبنة وسأتناولها أيضا أن شاء الله شكرا لك
انت اروع دكتور و تدخل للقلب جزاك الله خيرا
إنسان محترم جدا في معلوماته وبسيط جدا شكرا يا مصري ❣️
تستاهل ١٠ مليون مشترك..
متابعك من سوريا🇸🇾😘
شكرًا يا دكتور الله يديك الصحيه ❤️
اللهم إني أتبرء من حولي وقوتي وألتجئ إلى حولك وقوتك اللهم أعني ولا تعن علي وانصرني ولا تنصر عليا واهدني ويسر الهدى لي
بيّض اللّٰه وَجه كل من صلىٰ على النبى مُحمد ﷺ
يوم تبيَض وُجوه وتسود وُجوه💙
الله يعطيك العافية احلى تحية كلامك سليم و نصائح مفيدة
حد لسه بيتفرج ع الفديو ده ويخود النصايح🙋♂️❤
قناة جميلة جدا ، ياريت تزيد انواع الوجبات ونسوي فيديوهات أكثر وتتميز أكثر بحاجات كثير اوي .. ربنا يوفقك
ما شاء الله تبارك الله عليك فيديوهات قمة الروعة
بسم الله الرحمان الرحيم والصلاة والسلام علي اشرف المرسلين
اهم الاغذية هي حسب رايي المتواضع
1 التمر بانواعه والمياه
2 الشعير والقمح الكامل وزيت الزيتون
3 البقول وخاصة الفول والعدس
4 الخضروات بانواعها وخاصة السبانخ والفلفل والبصل والجزر والخيار والطماطم والبطاطا والفواكه بانواعها خاصة التين والتفاح والبرتقال والبطيخ والعنب والرمان
5مشتقات الالبان كالحليب والاجبان واللبن الرائب
6البيض ولحم الديك الرومي والاسماك واللوز والفول السوداني
الرحمن*****/🤦
لا تنسى صدور الفراخ والموز وجبنه قريش والسمسم المحمص والحمص بزيت الزيتون والطحينه والبطاطس بيوريه والبروكلي والملفوف والفاصوليا وبذور الشيا والافوكادو والجوافه وفول الصويا
لااله الا الله عدد مافي السماوات والأرض وملئهما. أين الذاكرين اذكرو وذكرو
اللهم إنك عَفوُاً كريمُاً حليمُاً عَظيماً تحب العفو فاعف عنا اللهم آمين يارب العالمين 🤲❤️
خير الكلام ما قل و دل.. وانتم من اهل الخير يا دكتور
ممكن تعمل فديو لي فوائد واضرار ال whey protein
يا ريت تتكلم عن أهمية المعادن للجسم عموما وللعضلات خصوصا زي الحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم والزنك والفسفور وأوميجا 3
وعن فوائد عصير القصب والجزر والبرتقال للعضل
ماهي الجبنه الاريش بالعربيه؟
@@nadjibamessabhia8756هي جبنة تعمل بالمنزل ، أساسها الرائب (الزبادي) يضاف له قليل من الملح ،ثم يوضع عليه ماء مغلي ، ينفصل كتل من الراتب و الماء . ثم يصفى الماء نهائيا في مصفاة أو قماش ، يضاف إليه قليل من بكاربونات الصوديم حتى يكون املسا و متجانسا و يوضع في الثلاجة لفترة . ثم شهية طيبة . هناك إضافات لمن يريد فائدة أكثر ، قليل من بودرة الزعتر أو قليل من بودرة الثوم أو قليل من الليمون قبل إضافة البكاربونات . عمل منزلي من الجزائر
شُكراً دُكتور النصائح اكثر من رائعة
مشتركه جديدة من بغداد .
ميرسي جدا علي الفيديو ده هعمل أن شاء الله كل اللي انت قولت عليه رغم اني مش باكل الجبنة القريش وأول مرة هدوق الشوفان
فيديو رائع...و افكار منظمة...بالتوفيق دايما..☺
اتمنى يا دكتور انك تعلمنا على جدول اغذيه يوميا بالنسبه لنا كرياضيين
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت وأعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
شكرا بجد يا دكتور انا استفدت كتير اوي منك ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
البيضة بقت ب خمسه جنيه 😂
😂
جزاك الله خيرا
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين 💞
صلوا على رسول الله❤
""" اللهم اشف مرضانا يارب ومرضي المسلمين أجمعين يا الله يارب العالمين """ ✨🙂❤️🥰
الأكلات الأربعة هي:-
بيض/شوفان/الفول السوداني/الجبن الأريش
ماهي جبنة الأريش؟ .. ارجو الرد ... مع الشكر
@@user-og2dz2py5g جبنة مافيها ملح عادبة
@@user-og2dz2py5g جبنه قريش
المشكلةة كل هذني الاكلات ما احبهنننن
المشكلةة كل هذني الاكلات ما احبهنننن
انت تقريبا قريت دماغي والله 😂
الفيديو ده جمع كل التساولات اللي بسال عنها عاااش فعلا وجزاكم الله الخير يا دوك
واياكم 😉👍
عاشت ايدك من احسن القنوات في اليوتيوب❤️
صح اسلوبك جداً وكلامك جداً عالجرح صادق بكلامه يعالم انا بالنادي وطلبو مني الاكلات ذي والحمدالله الي طلبوه لقيته هنا ونا بكامل جسمي معضل❤️😍👌🏼
اخي يعني كم بيضة اكل بعد التمرين ومعا نسبة الشوفان اما بالنسبة للفول عادي اكل ملعقتين زبدة فول
ادا اكلت ها اكلات بعد تمرين بتكبر العضلة وتزيد في وزن ولا عكس
ورنا تعال سناب
كيف حالك ممكن نصائح
كيف يعني ماتاكل شي غيرة طيب كيف تاكلهم تحطهم مع بعض ومع حليب تشرب ممكن تعلمني الطريق وشلون تاخذه لاني انا بصراحه ابي اخذه بس مااعرف الطريقه
جزاك الله خيرا و جعلها صدقة جارية لك، ربنا يحميك، من الجزائر
الله يعطيك العافيه على المجهود الرائع
والمعلومات المفيدة والجميلة
شكراً على الطرح الجميل والرائع اوجزت وابدعت ❤️
واحلى لايك ❤️ 😘 🌹
شرح سريع ومفيد عكس البعض تحية لك من الجزائر
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
أكثروا من الصلاة على يوم الجمعة
فإن صلاتكم معروضة على .
شكرا ليك
ممكن تتكلم عن المعادن و الاملاح والفتيمنات
وكمان على الاصابات الشائعة مثل الكتف والالم السواعد
Straight to the point ,really good job man...
عن أبي هريرة - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: ((كلمتان خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان، حبيبتان إلى الرحمن: سبحان الله وبحمده، سبحان الله العظيم))؛ متفق عليه
يا ريت تتكلم عن الدراسات الحديثة في اضرار اللبن علي العضم
ربي يوفقك نصائح من ذهب وجزاك الله خير & متابعك من العراق
افضل قناه ربنا يحفظك ويسعدك
سبحاان الله انت انسان جميل ومُتقبل كده يعني مقبول كده روحك جميله والله العظيم انا بعشقك ❤❤❤
السلام عليكم:ممكن تذكر الوزن لكل نوع كما ذكرت البيض وبارك الله فيك.
بارك الله فيك احسنت انا متابعك من السويد ❤️❤️
U r super knowledgeable and ur videos r so "correctly" informative ... one of the best Egyptian channels in this category ...Keep it coming 👍👍👍👍
سبحان اللّه
الحمدللّه
لااله الا الله
اللّه اكبر
لاحول ولا قوة الا بالله♥️
صلوا على النبي
جزاك الله خير
ممتاز جدا وعشان كده ليا طلب
ارجو زياده التفاصيل وتوضيحها زى مثلا البيض مسلوق مش مقلى كميه الفول السودانى وهل المملح افضل او لأ والجبنه بزيت عادى او زيت زيتون :)
وافر الاحترام والتقدير
بنتمنى تنزل فديو عن الفيتامينات المهمة للجسم للي بيدربوا بالgym
شكرا يا دكتور على النصائح الجميلة 👍🏼❤️
محترف الله يبارك واصل
انا تمرنت شهرين ، كنت اكل يوم بيضتين مسلوق بالفطور (طبعا بس البياض )مع زيت زيتون وخبز قمح والله ، والفاكهه ما اقطعها مره عالريق مره بالليل والاكل والله ما احرم حالي منه سواء كان به سعرات حراريه كثير او لا ، طبعا وزني ٦٥ وكنت امشي يوميا وبعد المشي لما اشتد الجسم بديت العب حديد وبديت ب ٥ كيلو ، خلال شهرين مع رفعع الاوزان كل عشره او ١٢ يوم من ٥ كيلو الى ٨ كيلو طلعت نتيجه كويسه لجسمي ، وفوق هذا اهم شي الراحه بالاسبوع ولا تضغط على حالك ، وتمرين الضغط كويس بالاضافه ، ، بلا لحم بلا صخام ، اصلا اللحم يصعب هضمه ، فا تقدر تستبدله بصدور دجاج ، وما يمنع انك تاكل لحم كل سبوعين مره عادي ، ومولازم تستمر بالاكل يوميا وتلتزم .. بس اهم شي الراحه اقل شي يوم او يومين بالاسبوع ولو ٣ يكون احسن واحسن عشان العضله تنمي براحته وترتاح وبالثلاث ايام اتسوي تمرين الضغط او عالكرسي او تمشي مشي عادي ، الحياه حلوه وطريقتي مره مو مكلفه ، واتمنى اني افدتكم ، طبعا مثل ما قلت مبتدا ، يمكن في اخطاء فوق بس الطريقه انا جربتها ، ضخمت الذراعين عندي وعطتني نتيجه حلوه كطريقه بسيطه مشيت عليها ، وان شاء الله بكمل عالطريقه وازيد الاوزان (الاثقال ) تدريجي وانشاء االه تزبط ،،،،،♥️♥️ ملاحضه : الاوزان عندي جركن مي ابو ٤ جالون ، كنت احطه بالميزان واعبيه مي لين ما اوصل الكيلو اللي انا ابيه ، طبعا المبتدئين افضل انهم يبدون ب ٣ كيلو ،،،، قسم بالله جركنين مي كنت اعبيهم واتمرن عليهم 😂😂😂
جزاك الله خير ياغالي كلامك في محله والكل لو عمل بنصيحتك بيستفيد ❤
ماشاء الله عليك انت فاهم اوي بجد♥️
تستاهل 10,000,000 مشترك من السعودية
خذ لايك عشان بروتيناتك صحيه وغذائيه في الوقت نفسه
بص أن مش عارف أقولك إيه . أنت جبت الخلاصه و أنا أستفدت من الفيدو ده
أستمر في المحتوي الهادف
و ربنا يباركلك بسبب كل واحد أتفرج علي الفيدو ده و إستفاد من علمك
شكرا يا دكتور
اللهم صلى وسلم وبارك على نبينا محمد
استغفر الله واتوب ايه
لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
لا حول ول قوة الا بالله
سبحان الله
الحمدلله
يقول النبي صلى الله عليه وسلم * كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان للرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
((**((لوتدري شكد احبك أنت لطيف ومحبوب))**))
شكرا علي الشرح حلو جداا 😍
كلن عندي سؤال اكل الجبنة قبل ما انام بكام ساعة
قبل النوم بساعه علي الاقل
الله يعطيك العافيه استمر كلامك صحيح
الله الله عليك يادكتور متتابعة من الجزائر 😍😍😍❤
تذكير لمن لم يستغفر اليوم
ما شاء الله لا قوة إلا بالله
وجهك فيه قبول لأنك ظاهر عليك إنك محترم وابن ناس
بارك الله في مجهوداتك
تحياتي لك من سيناء
احلي تحية لاهلنا في سينا
وهل وجهه هو من قام بصنعه ..!!؟
مشاء الله عليك كلامك فادني جدا وانا بتمرن بس لاكن مبهتمش بتغزيا
شكرا على اهتمامك بالمحتوى وترجمته
عاااااش والله استمررر وشكرا ياريت فديو عن كيفيه عمل نظام غذائي لزياده الوزن💖💖↗️↗️
ربنا مايحرمنا من حضرتك يا دكتور
صلي ع النبي صلي الله عليه وسلم تسليما كبيرا ل يوم الدين
صلوا على الرسول 🙂
شكرا جدا يا دكتور انا فعلا بالصدفة جاي من الجيم فأول يوم ومتأكد أن الأكلات ديه هتفيدني لا كن آخر حتة في الفيديو😂😂😂
تحديث؟
طيب لو سمحت فيك تضيف شغلة تانية على هاد النوع من الفيديوهات انو تحدد بالضبط وقت الاكل مثلا قبل التمرين شو نأكل وبعد التمرين شو 👍🏻
مافرقت السعرات هي نفسها كلي بالوقت الي يناسبك ويساعد انك تستمرين
@@blair5508 طيب قبل او بعد التمارين؟
المفروض تاكلون ورا التمارين لأن إذا قبل التمرين تاكلون وبعدها تتمرنون راح تحترق السعرات الحرارية وماتستفادون شي.
يا إخوان صلو على النبي ❤
ممتاز جدا والله وكلامك بيفيدنا❤❤
♥👍
❤⚘ويبقي القرآن ماء عذبا نقيا باردا، ينحدر من السماء ليطفئ حزن قلبك⚘❤
شكرا جزيلا لك
استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
افضل شيء السمك+القريدس+صدرالدجاج+ الصنوبر+الفوكادو+بياض البيض+ الفاصوليا الخضراء+عصير البرتقال الطبيعي واخيرا الماءوالموز=عضلات جسم منحوت رشيق ولاكن هاد البرنامج انصح به للاعبين المحترفين مش عارف حابب اشارك في برنامجي بس بخاف حد يصيبه شيء لأنه برنامج يحتاج راحه ونوم لنمو العضلات خلال شهرين بتكون وحش مع عدم ممارسة الجنس لمدة أسبوعين يعني كل اسبوعين مره وثاني يوم لا تلعب رياضه دع جسمك يتغذا وتعمل حاجه اسمها فرمات للهرمونات وتغذية العضلات اول شيء
بسم الله الرحمن الرحيم هاد البرنامج لوزن ٧٠وفوق للتضخيم
١الفطور ٣بيضات بياض بيض مع موزه وكمشة صنوبر ..
٢الغداء سمكه في الفرن مع ارز مسلوق مع قرن شطه حار نار لتوسيع الخلايه العصبيه
٣الغداء مره اخرى فاصوليه خضراء مع ارز وبصله وثوم
خلي ساعتين مابين وجبات الغداء
العشاء سلطة افوكادو مع الخس والقريدس مع القليل من زيت الزيتون واخيرا قبل النوم في ساعة كاس برتقال طبيعي......ويعطيكو العافيه أنا مجرب هاد الشيء واليوم الثاني غير بدل السمك صدر دجاج والخ....يعني نوع كل يوم في الاكل بس خليك على هاد البرنامج انصح به مجرب ....نصيحة لا تمارس الجنس الا بعد اسبوعين يعني كل اسبوعين مره ودام الله عليكم وعلينا العافيه يارب 💪💪💪💪💪
يا دكتور من فضلك عاوزين حلقة عن مصابي الانزلاق الغضروفي والذهاب للجيم المسموح والممنوع
ان شاء الله 👌