Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
เรากินยาโรคซึมเศร้าภายในระยะเวลาสามอาทิตย์น้ำหนักเราลดไปเกือบเจ็ดกิโลเลยค่ะ เรารู้สึกว่าตัวเราย่นๆ พอเราจับแล้วรู้สึกไม่สบายใจ เราจะพยายามเดินออกกำลังกายให้ได้เท่าที่ไหวค่ะ นักจิตวิทยาไม่อยากให้เราหมกหมุ่นอยู่แต่ในห้องมันจะทำให้เราซึมเศร้าหนักขึ้นค่ะ
เป็นสัญญาที่ดีครับ การที่คุณรักคัวเองต้องการให้ตัวดูดีขึ้นเป็นสิ่งที่ดีครับ ขอให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าไวๆครับ❤
ดีเลยครับ การออกกำลังกายทำให้ไม่คิดอะไรไปเลยครับ ผมก็เป็นโรคซึมเศร้าเช่นกันครับ เป็นมาประมาณ5ปีแล้วเท่าที่รู้ตัว แต่พึ่งไปหาหมอเมื่อปีก่อน ได้ยามากิน กินอยู่1-2อาทิตย์ ผมไม่ได้กินแล้วครับผมพบว่าการที่ผมออกกำลังกาย ผมไม่ได้คิดอะไรผมโฟกัสแค่สิ่งที่ทำ แต่ก่อนนอนมีหลับไม่ลงบ้างบางคืนครับ แต่วันไหนเหนื่อยๆจากออกกำลังกาย หลับง่ายมากครับ ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายสุขภาพจิตให้แข็งแรง นะครับ ขอไม่บอกว่าสู้ๆ เพราะคุณสู้มาตลอด แต่ขอเป็นเพื่อนร่วมชะตากรรม ฝ่าฟันอุปสรรคอันเลวร้ายที่พบเจอมาไปด้วยกันนะครับ🙌🏻✌🏻❤
@@Noah71103 ขอบคุณค่ะ มาเป็นเพื่อนกันนะ เราเป็นซึมเศร้าเรื้อรังค่ะ ไม่รู้ตัวเหมือนกันว่าเป็นเมื่อไหร่อาจจะเป็นตอนที่พ่อให้ไปอยู่กับคนอื่น หรือตอนที่พ่อเสียไป หรือตอนที่พี่ชายคนโตเสียไปอีกคน มันทำให้เราขาดเสาหลักเคว้งคว้างมากค่ะ รู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนโดนทิ้งไว้คนเดียว ในขณะที่แม่รักพี่ชายคนกลางมากกว่าเรา ทำให้เราผิดหวังในตัวเอง
@@ใจฟู-ฑ1ท ขอบคุณค่ะ อยากหายมากๆเลย อยากกลับมาสดใสอีกครั้งค่ะ ยังมีอะไรอีกมากมายที่เราอยากทำแต่ยังไม่ได้ลองทำเลยในชีวิตนี้ค่ะ
@@romanath625 นี้คือสัญญาณที่ดีแล้วครับว่าคุณกำลังเข้าใกล้กับความสุข ในชีวิตเราอุส่าเกิดมาได้ครั้งเดี๋ยว ก็ใช้ให้มันคุ้มค่าที่สุดมีอะไรที่ไม่ได้ลองทำก็รีบทำเลย อย่าได้ลังเลหากมันเป็นสิ่งที่ดีต่อตัวเราเองและคนอื่น😁
ป้าอายุมากแล้วไปเดินวันละ30นาทีค่ะ5ปีป้าลดได้20กโลเลยค่ะ
เก่งจังเลยค่ะคุณป้า
👏👏👏👏👏👏👏👏
ป้าแข็งแรงมาก มีวินัย
ไอดอลเลยแบบนี้😍😍
ห้าปีเลยเหรอ
วัยทองตอนอายุ 44 ค่ะ พุงหมาเริ่มมา เลยหันมาเล่นเวท ลดน้ำตาล กินเก่งขึ้นแต่ออกกำลังกายหนักขึ้น คุมอยู่ค่ะ มีร่อง 11 มาแทนแล้ว ตอนนี้อายุ 47 หนัก 44 รอบเอว 23.5 เราเวท 3 ครั้งต่อสับดาห์ค่ะ และคาร์ดิโอ zone 2 ช่วยได้ค่ะ
สุดยอดมากเลยเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ฟังมา2นาที สรุป มันมีประโยชนมาก ต้องรักษาไว้
ฟังโค้ชได้เพลินมากค่ะ 3 คลิปต่อๆกัน เป็นข้อมูลที่เปิดหูเปิดตามากๆเลยเรื่องพุงเป็นอะไรที่ยากจริงค่ะ เคยวิ่งทุกเย็นลดน้ำหนักได้ถึง 6-7 กิโลกรัม(52-58กก/163ซม) ก็ยังเหลือพุง จนรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรกับมันได้อีก แล้วก็รู้สึกว่าพอน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากลับทำให้รูปร่างดูดี กว่าการที่ผอมแต่มีพุงห้อยๆ
เป็นคนที่มีหน้าท้องล่างเยอะมากค่ะ..ลดยากจริงๆเพราะด้วยพ่อกับแม่ก็มีพุงล่างห้อยส่วนตัวนอนน้อย เครียดบ่อยกินไม่ดีค่ะ..ตอนนี้ฟังโค้ชแล้วจะพยายามปรับพฤติกรรมใหม่ค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ ที่เริ่มปรับทุกอย่างให้ดีขึ้น มากกว่าที่จะโทษกรรมพันธุ์ที่เราได้มา สู้สู้นะครับ 🥰🥰🥰
ผมเพิ่งออกกำลังกายได้30วัน ลดไป9กิโล ,กินเเค่จำเป็น 1-2 มื้อต่อวัน วิ่งเช้า5โลเย็น5โล
สวัสดีครับ ลดได้ดีนะครับ แค่ดูหน่อยว่าเราไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปครับหรือว่ากินน้อย
ขอบคุณค่ะโค้ช 🥰 พุงยังใหญ่อยู่ค่ะ พี่น่าจะกินน้ำน้อยเกินไป การเผาผลาญเลยไม่ค่อยดี ประกอบกับแก่แล้ว ไมโตรคอนเดรียทำงานได้ไม่ค่อยดีนะคะ ❤❤❤ จะสู้ต่อไป โดยจะพยายามกินอาหารที่โค้ชแนะนำ และ ออกกำลังมากขึ้นนะคะ
ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ และดีใจด้วยที่ชอบ cottage cheese 🧀❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ท้องห้อยตั้งแต่วัยเรียนเลยค่ะใครเห็นใครก็ทัก เพราะจริงๆ เป็นคนผอม น้ำหนักตัวน้อยมาก แต่มีพุงพยายามออกกำลังกาย คุมอาหาร ก็ไม่ดีขึ้นขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ จะลองดูอีกตั้งนึงค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ และดีใจมากๆที่จะเร่ิมลองดูอีกครั้ง ติดตรงไหน ทักทายสอบถามกันมาได้เลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช อายุมากขึ้นลดยากจริงๆค่ะ คลิปนี้ทำให้มีกำลังใจทำมากขึ้น
เย้ๆๆๆๆๆ สู้สู้นะครับ
ทำตามคำแนะนำโคชทุกวันค่ะ แต่ปรับตามตารางเวลาตัวเอง สุขภาพดีขึ้นเยอะเลย ทำมา3เดือนแล้ว และต้องได้ยินเสียงโคขทุกวัน ไม่งั้นนอนไม่หลับ😅
ขอบคุณมากเลยนะครับ ไม่รู้ว่าได้ประโยชน์ หรือใช้เสียงโค้ชกล่อมนอนนนนน 😁😁😁😂😂😂
ขอบคุณมากๆๆคะ🙏🙏🙏
ชอบคุณมากเลยค่ะ You are so professional
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับคอมเม้นต์
เป็นการใช้คำพูดที่เข้าใจง่ายและเพลินมากๆๆๆคร้า รู้สึกมีแรงพลักดัน ❤
😍😍😍😍😍
พุงหมาน้อยลดอยากจริงๆๆค่ะโค้ชขอบคุณสำหรับคำแนะที่ดีมีประโยชน์ค่ะ
เห็นด้วยครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ได้แนวทางที่ดีมากเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชคะรบกวนสอบถามหน่อยค่ะ ถ้าเราทานบุฟเฟ่ต์มื้อดึกหลายวันต่อกันเราควรแก้ไขยังคะ
สวัสดีครับ อันนี้อาจจะคุมยากหน่อยนะครับเพราะว่าปริมาณพลังงานอาหารที่ร่างกายได้รับอาจจะเยอะจริงๆ และที่สำคัญก็คือเราอาจจะเผื่อเวลาให้อาหารได้ย่อย ก่อนนอนน้อยด้วย ตอนนี้เราอาจจะต้องระวังหน่อยก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าก็แค่กลับเข้ามาสู่ routine เดิมก็ดีนะครับ
พูดดี น่าฟังค่ะ
🥰🥰🥰
ขอบคุรมากเลยครับ ได้ความรู้มากขึ้นเลย
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ตอนนี้ทำ IF 18/6 กับเล่นเวท ทำมา 1 เดือนเเล้ว เล่นเวทเองที่บ้านอาทิตย์ละ 4-5 วันครั้งละ 35-45นาที ต่อด้วยคาดิโอหลังเวทอีก 15 นาที.. รู้สึกว่าตัวเบาไม่อึดอัด เอวลดไป 1 นิ้ว แต่น้ำหนักลดไปไม่ถึงโล ผิดพลาดทางไหนหรือเปล่าคะโค้ช?
ไม่ได้ผิดพลาดตรงไหนเลยนะครับ แต่อยากจะชมมากๆว่าทำได้ได้ดีจริงๆ คือตอนนี้ร่างกายเรามีความแข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักช่างมันก่อนนะครับ เอาหุ่นที่เล็กลง ดีขึ้น และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นดีกว่า
ขอบคุณมากค่า.. ❤❤
ฝึกแขม่วท้องควบคู่ไปด้วย ทุกอริยบท ก็จะช่วยได้อีกทางหนึ่งค่ะ..แถมหน้าท้องแข็งแรงดีค่ะ
ลองเปลี่ยนจากทำ IF แล้วกลับมากินอาหารปกติดูสิครับ แต่ลดปริมาณแคลลอรี่ลง เพราะการทำ IF ทำให้ร่างกายรับปริมาณอาหารน้อย พลังงานไม่เพียงพอต่อการใช้งาน/วัน แถมคุณยังออกกำลังกายเกือบทุกวันอีก ดังนั้นระบบเผาผลาญในร่างกายจึงปรับลดลง จึงทำงานไม่เต็มที่ เพราะผมเคยทำ IF มาก่อน จนระบบเผาผลาญพัง ตอนนี้กลับมาเริ่มรีเซ็ทใหม่ พุงก็เริ่มลดลง
หนูกิน 3 สิ่งนี้เป็นประจำ กาเเฟดำ ข้าวโอ๊ต ผักสลัด +1 ปั่นจักรยาน คิดว่าดีต่อร่างกาย พยามเลี่ยงน้ำตาล เเละ ไขมันค่ะ พอใช้ได้ไหมค่ะ
ใช้ได้เลยนะครับ และอาหารอื่นๆเราก็ค่อยปรับอีกทีนะครับเพื่อไม่ให้เรากินน้อยเกินไป ❤️
@@Fitterminal อ่อค่ะขอบคุณมากค่ะ
ช่วงนี้ น้ำหนักขึ้นเยอะ กินขนมเยอะ อายุ 61 สูง 5’ 5” หนัก เมื่อก่อนไม่เกิน 115 lbs ตอนนี้ เช้ามา ก้อ115 แล้ว ตกเย็น ก้อ 117 ไปโน่น บางทีมากกว่า ก่อนนี้ดี กิน 2มื้อ weight พยายามทำ 3 days/week แต่ขี้เกียจ บางที เหลือ 2 บ้าง 1 วัน/ week บ้าง. ตอนนี้เลยเริ่มรู้สึกว่าอ้วน พุงอืด ทำงัยดี ? จะลดอาหาร แล้ว พยายามทำ weight แนะนำด้วย Thank you 😊
ถือว่ามาได้ดีแล้วนะครับ ก็เราดูแอลกอฮอล์อีกทีว่าดื่มไม่เยอะ หาเวลามาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และดีแล้วนะครับที่เริ่มไดเอทควบคู่ไปด้วย สู้ๆนะครับ
เพิ่งผ่าตัดเอามดลูกและเนื้องอกมา 2 เดือนแล้ว เกิดพุงหมาน้อยหน้าท้องไม่กระชับเหมือนเดิมเลยคะ
ก่อนหน้านี้เราน่าจะมีความเครียดพักผ่อนน้อย และบางทีอาจจะกินอาหารไม่ค่อยดีเท่าไหร่ไหมครับ? ผมว่าค่อยค่อยปรับดีกว่านะครับเพราะว่าเหมือนร่างกายเพิ่งผ่านการผ่าตัดมา สู้สู้นะครับ
ขอสอบถามโค้ชค่ะ ช่วงนี้เราไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 เดือนแล้ว ควรเริ่มต้นใหม่ยังไงดีคะ?
สวัสดีครับเราอาจจะเริ่มจากการ วิ่งสลับเดินก่อนได้ประมาณ 30 ถึง 45 นาที และเริ่มจากการเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ขอบคุณครับ
1เดือนในการเริ่มวิ่งครั้งละ8กิโล 1.30ชั่วโมง กลับมาบ้าน เล่นบอดี้เวทอีกประมาณ10นาที ต่อเซ็ท เราทำสองเซ็ท แต่ชั่งน้ำหนักลงช้ามาก แต่รู้สึกใส่เสื้อผ้าหลวมลง
ได้เลยนะครับผมว่า เพราะว่าเราน่าจะเร่ิมมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไปพร้อมกับ % ไขมันในร่างกายน้อยลงด้วยครับผม แนะนำเพิ่่มเติม คือ เพิ่มเวลาเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่ออาทิตย์ด้วยก็ดีนะครับ
ตอนที่โค้ชบอกว่าต้องขยับร่างกายให้มากขึ้นอะค่ะ😅 เราสามารถออกกำลังกายไปเลยได้ไหมคะ
555 คือ ออกกำลังกายจริงๆบางทีเราควรมีเวลาจำกัดครับ ไม่งั้นจะแบบเหนือ่ยไป ก็เลยแนะนำให้แบบ มี NEAT มากขึ้นครับ
ตอนนี้พุงหมีน้อยกำลังทำอยู่🥰👏🙏
สู้สู้นะครับ
เหนื่อยมากโค้ชเคกับพุงล่าง พอกันทีกับน้ำตาล!!!😂😂😂 ไปต่อให้ได้!!💪💪💪💪
สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
ถึงว่าครับขอบคุณมากครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุุณทีแนะนํา
❤️
ขอบคุณครับ❤
ขอบคุณค่ะ
คาร์ดิโอโซน2นอกจากวิ่งแล้ว มีอย่างอื่นไหมคะ วิ่งแล้วเจ็บเข่าค่ะ
เดินชันบนลูวิ่งสัก 12% ความไว3ไม่เกิน4กิโลเมตร/ชั่วโมง ประมาณ30-45นาทีครับ
เล่นบนลู่วิ่งตามคำแนะนำด้านบนได้นะครับ
❤️❤️❤️
ขอบคุณเช่นกันครับ
พุงหมาน้อยเขารักเราจริงๆไม่ยอมทิ้งเราเลย😂❤ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆตลอดค่ะ
สู้สู้นะครับ มันจะไปจากเราครับวันนึง
Drink 🍷 ทำให้น้ำหนักขึ้นมั้ย?
มีผลเลยนะครับ alcohol
เราทำงานต้องเดินทั้งวัน10000-1200ก้าว ตอนแรกก็รู้สึกว่าช่วงต้นขาเล็กลง แต่เดี๋ยวนี้เหมือนกับร่างกายมันชินรึเปล่าไม่รู้ ขนาดเดินมากกว่าเดิมแต่ต้นขาก็ไม่ยอมลดลงเลย
ผมว่ายังไงก็ควรเล่นเวทเทรนนิ่งเสริมด้วยก็ดีนะครับ เดินดีแล้วครับเพราะว่าช่วย เผาผลาญไขมัน
ขอบคุณครับพี่ผมจะได้ทดลองทำนะครับ
ก่อนลดพุง ทำกล้ามให้ได้ฟูๆก่อน ไม่งั้นลีนแล้วหุ่นเหมือนกรรมกร แล้วก็แอลคานิทีนช่วยได้ดี หาข้อมูลดู
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์ครับ
ขอบคุณมากคะ
ไขมันทั้งตัว 😂😂😂
บางคนป่วยแค่อาทิตย์เดียวผอมลงทันตาเห็นเลย ส่สนเรทพยายามมาสองเดือนแล้วยังไม่ลงสักขีด#เศร้าแป็บ😢😢
แค่สองเดือนเองครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
ถ้าดูจากนาฬิกา ใน้วลาเท่ากันเล่นเวทเรา hurn มากกว่า cardio ค่ะ
น่าจะมาทาง metabolic resistance training ไหมครับดูเหมือน
@@Fitterminal แปลว่าอะไรคะ
@@nishasc1982 แบบเวทเทรนนิ่ง เล่นที่มีความเข้มข้นสูงๆ เหนื่อยกว่าปรกติ พักน้อยประมาณนี้?
@@Fitterminal ออค่ะ ประมาณนั้นค่ะ พักน้อย
ใช่เลยจุดนี้เยอะสุด
สู้ๆนะครับ ค่อยๆปรับครับ
เพราะน้ำหนักครับ ลดน้ำหนักพุงลดแน่นอน ลองดูเชลยศึกแก่ๆ หญิงชาย ในสงครามโลกสิครับ ไม่มีใครมีพุงสักคน ทุกอย่างข้ออ้างเพราะกินไม่ระวังปากล้วนๆครับ
หนูลดยังไงก็ไม่หายพุงหมาน้อย
ต้องใช้เวลานานพอสมควรครับ ถ้ารู้สึกว่าเราออกกำลังกาย มาได้แล้ว รวมไปถึงการไดเอทด้วย ผมมาหากิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มมากขึ้นก็ดีนะครับ
ฃอบคุณๆๆ
❤️❤️
แอดไลน์ตรงไหนคะ
ตอบแล้วนะครับ
ไห้หมอตัดออก ง่ายดี5555
สุดยอดมากๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment ❤❤
กดไลค์กดแชร์ค่า🎉🎉🎉
❤❤❤❤
พยายามหนักมากกับการลดหน้าท้อง ผ่านมาหลายเดือนยังทำไม่ได้สักที เริ่มท้อแล้ว 5555
ไม่ท้อนะครับ ค่อยค่อยปรับและศึกษาข้อมูลดูนะครับ มีอะไรคอมเม้นต์ถามมาได้ตลอดครับ
พี่อายุ50+ลดยากมากค่ะ😢
เข้าใจเลยนะครับ ฮอร์โมนเราเปลี่ยนด้วย ลองโฟกัสไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก และกินโปรตีนให้พอก่อนดูนะครับ สู้ๆครับพี่
เอว37ทำifเหลือเอง34แล้วสู้ๆนะตัวเรา
สู้ๆๆๆนะครับ
ยากมากยิ่งอายุมากยิ่งยาก😂
เห็นด้วยเลยครับ ลองค่อยค่อยปรับตามคำแนะนำก่อนนะครับ
ตต
ถ้าเช่นนั้นโคชแนะนำหน่อยได้ไหม เราต้องตื่นมาทำงานตี3ทุกวันเราทำ IF ควบคู่กันไปด้วย เป็นคนไม่กินหวาน ไม่ชอบทานของทอดอาจมีบ้างเป็นครั้งคราว ไม่ดื่มแอลกอฮอทุกชนิรึกินพวกน้ำหวานเลย..ทานแต่กำแฟดำรึกาแฟสุขภาพ กินอาหารที่เน้นโปรตีนจากพืชและเนื้อสัตว์เป็นต้นเช่นอกไก่ปลานึ่งรึปลาทอดเป็นบางครั้ง ออกกำลังกายทุกวันๆล่ะ5-10นาทีรึบางวันกะมากกว่านั้น..แต่ทำไมพุงหมาน้อยไม่ลงรอยกัน.พอจะมีวิธีไหนบ้างแนะนำด้วย
อาจจะบริหารเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่านี้ก็ดีนะครับ แต่ต่อมาก็คือเรา เริ่มดูปริมาณปริมาณอาหารว่าไม่น้อยเกินไป และกินอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละวันด้วยก็ดีครับ
อาจารย์เหมือน AI และก่อหุ่นยนต์ 😅
😹😹😹😹 กำลังพัฒนาซอฟต์แวร์อยู่นะครับ
ใช่ค่ะพี่หวานมีปัญหาอยู่ค่ะขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤
สู้ต่อไปนะครับพี่หวานนนน
ขอบคุณนะคะ
ผมปรับการนอนและดื่มน้ำกับวิตามินให้เพียงพอตอนนี้น้ำหนักลดลงไปเยอะแล้วครับ
เก่งมากเลยนะครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณโค๊ชคำแนะนำดีดีขอให้โค๊ชมีสุภาพที่แข็งแรง
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
เป็นซึมเศร้าเหมือนกันแต่นํ้าหนักขื้นอ้วน
มีผลจริงๆครับ ในแง่ของความเครียดอารมณ์และยาที่เรากินด้วย สู้สู้สู้สู้นะ
กำลังมีปัญหาพอดีเลยค่ะโคชเคขอบคุณมากๆนะคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
เรากินยาโรคซึมเศร้าภายในระยะเวลาสามอาทิตย์น้ำหนักเราลดไปเกือบเจ็ดกิโลเลยค่ะ เรารู้สึกว่าตัวเราย่นๆ พอเราจับแล้วรู้สึกไม่สบายใจ เราจะพยายามเดินออกกำลังกายให้ได้เท่าที่ไหวค่ะ นักจิตวิทยาไม่อยากให้เราหมกหมุ่นอยู่แต่ในห้องมันจะทำให้เราซึมเศร้าหนักขึ้นค่ะ
เป็นสัญญาที่ดีครับ การที่คุณรักคัวเองต้องการให้ตัวดูดีขึ้นเป็นสิ่งที่ดีครับ ขอให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าไวๆครับ❤
ดีเลยครับ การออกกำลังกายทำให้ไม่คิดอะไรไปเลยครับ ผมก็เป็นโรคซึมเศร้าเช่นกันครับ เป็นมาประมาณ5ปีแล้วเท่าที่รู้ตัว แต่พึ่งไปหาหมอเมื่อปีก่อน ได้ยามากิน กินอยู่1-2อาทิตย์ ผมไม่ได้กินแล้วครับผมพบว่าการที่ผมออกกำลังกาย ผมไม่ได้คิดอะไรผมโฟกัสแค่สิ่งที่ทำ แต่ก่อนนอนมีหลับไม่ลงบ้างบางคืนครับ แต่วันไหนเหนื่อยๆจากออกกำลังกาย หลับง่ายมากครับ ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายสุขภาพจิตให้แข็งแรง นะครับ ขอไม่บอกว่าสู้ๆ เพราะคุณสู้มาตลอด แต่ขอเป็นเพื่อนร่วมชะตากรรม ฝ่าฟันอุปสรรคอันเลวร้ายที่พบเจอมาไปด้วยกันนะครับ🙌🏻✌🏻❤
@@Noah71103 ขอบคุณค่ะ มาเป็นเพื่อนกันนะ เราเป็นซึมเศร้าเรื้อรังค่ะ ไม่รู้ตัวเหมือนกันว่าเป็นเมื่อไหร่อาจจะเป็นตอนที่พ่อให้ไปอยู่กับคนอื่น หรือตอนที่พ่อเสียไป หรือตอนที่พี่ชายคนโตเสียไปอีกคน มันทำให้เราขาดเสาหลักเคว้งคว้างมากค่ะ รู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนโดนทิ้งไว้คนเดียว ในขณะที่แม่รักพี่ชายคนกลางมากกว่าเรา ทำให้เราผิดหวังในตัวเอง
@@ใจฟู-ฑ1ท ขอบคุณค่ะ อยากหายมากๆเลย อยากกลับมาสดใสอีกครั้งค่ะ ยังมีอะไรอีกมากมายที่เราอยากทำแต่ยังไม่ได้ลองทำเลยในชีวิตนี้ค่ะ
@@romanath625 นี้คือสัญญาณที่ดีแล้วครับว่าคุณกำลังเข้าใกล้กับความสุข ในชีวิตเราอุส่าเกิดมาได้ครั้งเดี๋ยว ก็ใช้ให้มันคุ้มค่าที่สุดมีอะไรที่ไม่ได้ลองทำก็รีบทำเลย อย่าได้ลังเลหากมันเป็นสิ่งที่ดีต่อตัวเราเองและคนอื่น😁
ป้าอายุมากแล้วไปเดินวันละ30นาทีค่ะ5ปีป้าลดได้20กโลเลยค่ะ
เก่งจังเลยค่ะคุณป้า
👏👏👏👏👏👏👏👏
ป้าแข็งแรงมาก มีวินัย
ไอดอลเลยแบบนี้😍😍
ห้าปีเลยเหรอ
วัยทองตอนอายุ 44 ค่ะ พุงหมาเริ่มมา เลยหันมาเล่นเวท ลดน้ำตาล กินเก่งขึ้นแต่ออกกำลังกายหนักขึ้น คุมอยู่ค่ะ มีร่อง 11 มาแทนแล้ว ตอนนี้อายุ 47 หนัก 44 รอบเอว 23.5 เราเวท 3 ครั้งต่อสับดาห์ค่ะ และคาร์ดิโอ zone 2 ช่วยได้ค่ะ
สุดยอดมากเลยเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ฟังมา2นาที สรุป มันมีประโยชนมาก ต้องรักษาไว้
ฟังโค้ชได้เพลินมากค่ะ 3 คลิปต่อๆกัน เป็นข้อมูลที่เปิดหูเปิดตามากๆเลย
เรื่องพุงเป็นอะไรที่ยากจริงค่ะ เคยวิ่งทุกเย็นลดน้ำหนักได้ถึง 6-7 กิโลกรัม(52-58กก/163ซม) ก็ยังเหลือพุง จนรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรกับมันได้อีก แล้วก็รู้สึกว่าพอน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากลับทำให้รูปร่างดูดี กว่าการที่ผอมแต่มีพุงห้อยๆ
เป็นคนที่มีหน้าท้องล่างเยอะมากค่ะ..ลดยากจริงๆเพราะด้วยพ่อกับแม่ก็มีพุงล่างห้อยส่วนตัวนอนน้อย เครียดบ่อยกินไม่ดีค่ะ..ตอนนี้ฟังโค้ชแล้วจะพยายามปรับพฤติกรรมใหม่ค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ ที่เริ่มปรับทุกอย่างให้ดีขึ้น มากกว่าที่จะโทษกรรมพันธุ์ที่เราได้มา สู้สู้นะครับ 🥰🥰🥰
ผมเพิ่งออกกำลังกายได้30วัน ลดไป9กิโล ,กินเเค่จำเป็น 1-2 มื้อต่อวัน วิ่งเช้า5โลเย็น5โล
สวัสดีครับ ลดได้ดีนะครับ แค่ดูหน่อยว่าเราไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปครับหรือว่ากินน้อย
ขอบคุณค่ะโค้ช 🥰 พุงยังใหญ่อยู่ค่ะ พี่น่าจะกินน้ำน้อยเกินไป การเผาผลาญเลยไม่ค่อยดี ประกอบกับแก่แล้ว ไมโตรคอนเดรียทำงานได้ไม่ค่อยดีนะคะ ❤❤❤ จะสู้ต่อไป โดยจะพยายามกินอาหารที่โค้ชแนะนำ และ ออกกำลังมากขึ้นนะคะ
ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ และดีใจด้วยที่ชอบ cottage cheese 🧀❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ท้องห้อยตั้งแต่วัยเรียนเลยค่ะ
ใครเห็นใครก็ทัก เพราะจริงๆ เป็นคนผอม น้ำหนักตัวน้อยมาก แต่มีพุง
พยายามออกกำลังกาย คุมอาหาร ก็ไม่ดีขึ้น
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ จะลองดูอีกตั้งนึงค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ และดีใจมากๆที่จะเร่ิมลองดูอีกครั้ง ติดตรงไหน ทักทายสอบถามกันมาได้เลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช อายุมากขึ้นลดยากจริงๆค่ะ คลิปนี้ทำให้มีกำลังใจทำมากขึ้น
เย้ๆๆๆๆๆ สู้สู้นะครับ
ทำตามคำแนะนำโคชทุกวันค่ะ แต่ปรับตามตารางเวลาตัวเอง สุขภาพดีขึ้นเยอะเลย ทำมา3เดือนแล้ว และต้องได้ยินเสียงโคขทุกวัน ไม่งั้นนอนไม่หลับ😅
ขอบคุณมากเลยนะครับ ไม่รู้ว่าได้ประโยชน์ หรือใช้เสียงโค้ชกล่อมนอนนนนน 😁😁😁😂😂😂
ขอบคุณมากๆๆคะ🙏🙏🙏
ชอบคุณมากเลยค่ะ You are so professional
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับคอมเม้นต์
เป็นการใช้คำพูดที่เข้าใจง่ายและเพลินมากๆๆๆคร้า รู้สึกมีแรงพลักดัน ❤
😍😍😍😍😍
พุงหมาน้อยลดอยากจริงๆๆค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับคำแนะที่ดีมีประโยชน์ค่ะ
เห็นด้วยครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ได้แนวทางที่ดีมากเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชคะรบกวนสอบถามหน่อยค่ะ ถ้าเราทานบุฟเฟ่ต์มื้อดึกหลายวันต่อกันเราควรแก้ไขยังคะ
สวัสดีครับ อันนี้อาจจะคุมยากหน่อยนะครับเพราะว่าปริมาณพลังงานอาหารที่ร่างกายได้รับอาจจะเยอะจริงๆ และที่สำคัญก็คือเราอาจจะเผื่อเวลาให้อาหารได้ย่อย ก่อนนอนน้อยด้วย ตอนนี้เราอาจจะต้องระวังหน่อยก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าก็แค่กลับเข้ามาสู่ routine เดิมก็ดีนะครับ
พูดดี น่าฟังค่ะ
🥰🥰🥰
ขอบคุรมากเลยครับ ได้ความรู้มากขึ้นเลย
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ตอนนี้ทำ IF 18/6 กับเล่นเวท ทำมา 1 เดือนเเล้ว เล่นเวทเองที่บ้านอาทิตย์ละ 4-5 วันครั้งละ 35-45นาที ต่อด้วยคาดิโอหลังเวทอีก 15 นาที.. รู้สึกว่าตัวเบาไม่อึดอัด เอวลดไป 1 นิ้ว แต่น้ำหนักลดไปไม่ถึงโล ผิดพลาดทางไหนหรือเปล่าคะโค้ช?
ไม่ได้ผิดพลาดตรงไหนเลยนะครับ แต่อยากจะชมมากๆว่าทำได้ได้ดีจริงๆ คือตอนนี้ร่างกายเรามีความแข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักช่างมันก่อนนะครับ เอาหุ่นที่เล็กลง ดีขึ้น และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นดีกว่า
ขอบคุณมากค่า.. ❤❤
ฝึกแขม่วท้องควบคู่ไปด้วย ทุกอริยบท ก็จะช่วยได้อีกทางหนึ่งค่ะ..แถมหน้าท้องแข็งแรงดีค่ะ
ลองเปลี่ยนจากทำ IF แล้วกลับมากินอาหารปกติดูสิครับ แต่ลดปริมาณแคลลอรี่ลง เพราะการทำ IF ทำให้ร่างกายรับปริมาณอาหารน้อย พลังงานไม่เพียงพอต่อการใช้งาน/วัน แถมคุณยังออกกำลังกายเกือบทุกวันอีก ดังนั้นระบบเผาผลาญในร่างกายจึงปรับลดลง จึงทำงานไม่เต็มที่ เพราะผมเคยทำ IF มาก่อน จนระบบเผาผลาญพัง ตอนนี้กลับมาเริ่มรีเซ็ทใหม่ พุงก็เริ่มลดลง
หนูกิน 3 สิ่งนี้เป็นประจำ กาเเฟดำ ข้าวโอ๊ต ผักสลัด +1 ปั่นจักรยาน คิดว่าดีต่อร่างกาย พยามเลี่ยงน้ำตาล เเละ ไขมันค่ะ พอใช้ได้ไหมค่ะ
ใช้ได้เลยนะครับ และอาหารอื่นๆเราก็ค่อยปรับอีกทีนะครับเพื่อไม่ให้เรากินน้อยเกินไป ❤️
@@Fitterminal อ่อค่ะขอบคุณมากค่ะ
ช่วงนี้ น้ำหนักขึ้นเยอะ กินขนมเยอะ อายุ 61 สูง 5’ 5” หนัก เมื่อก่อนไม่เกิน 115 lbs ตอนนี้ เช้ามา ก้อ115 แล้ว ตกเย็น ก้อ 117 ไปโน่น บางทีมากกว่า ก่อนนี้ดี กิน 2มื้อ weight พยายามทำ 3 days/week แต่ขี้เกียจ บางที เหลือ 2 บ้าง 1 วัน/ week บ้าง. ตอนนี้เลยเริ่มรู้สึกว่าอ้วน พุงอืด ทำงัยดี ? จะลดอาหาร แล้ว พยายามทำ weight แนะนำด้วย Thank you 😊
ถือว่ามาได้ดีแล้วนะครับ ก็เราดูแอลกอฮอล์อีกทีว่าดื่มไม่เยอะ หาเวลามาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และดีแล้วนะครับที่เริ่มไดเอทควบคู่ไปด้วย สู้ๆนะครับ
เพิ่งผ่าตัดเอามดลูกและเนื้องอกมา 2 เดือนแล้ว เกิดพุงหมาน้อยหน้าท้องไม่กระชับเหมือนเดิมเลยคะ
ก่อนหน้านี้เราน่าจะมีความเครียดพักผ่อนน้อย และบางทีอาจจะกินอาหารไม่ค่อยดีเท่าไหร่ไหมครับ? ผมว่าค่อยค่อยปรับดีกว่านะครับเพราะว่าเหมือนร่างกายเพิ่งผ่านการผ่าตัดมา สู้สู้นะครับ
ขอสอบถามโค้ชค่ะ ช่วงนี้เราไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 เดือนแล้ว ควรเริ่มต้นใหม่ยังไงดีคะ?
สวัสดีครับเราอาจจะเริ่มจากการ วิ่งสลับเดินก่อนได้ประมาณ 30 ถึง 45 นาที และเริ่มจากการเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ขอบคุณครับ
1เดือนในการเริ่มวิ่งครั้งละ8กิโล 1.30ชั่วโมง กลับมาบ้าน เล่นบอดี้เวทอีกประมาณ10นาที ต่อเซ็ท เราทำสองเซ็ท แต่ชั่งน้ำหนักลงช้ามาก แต่รู้สึกใส่เสื้อผ้าหลวมลง
ได้เลยนะครับผมว่า เพราะว่าเราน่าจะเร่ิมมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไปพร้อมกับ % ไขมันในร่างกายน้อยลงด้วยครับผม
แนะนำเพิ่่มเติม คือ เพิ่มเวลาเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่ออาทิตย์ด้วยก็ดีนะครับ
ตอนที่โค้ชบอกว่าต้องขยับร่างกายให้มากขึ้นอะค่ะ😅 เราสามารถออกกำลังกายไปเลยได้ไหมคะ
555 คือ ออกกำลังกายจริงๆบางทีเราควรมีเวลาจำกัดครับ ไม่งั้นจะแบบเหนือ่ยไป
ก็เลยแนะนำให้แบบ มี NEAT มากขึ้นครับ
ตอนนี้พุงหมีน้อยกำลังทำอยู่🥰👏🙏
สู้สู้นะครับ
เหนื่อยมากโค้ชเคกับพุงล่าง พอกันทีกับน้ำตาล!!!😂😂😂 ไปต่อให้ได้!!💪💪💪💪
สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
ถึงว่าครับขอบคุณมากครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุุณทีแนะนํา
❤️
ขอบคุณครับ❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
❤️
คาร์ดิโอโซน2นอกจากวิ่งแล้ว มีอย่างอื่นไหมคะ วิ่งแล้วเจ็บเข่าค่ะ
เดินชันบนลูวิ่งสัก 12% ความไว3ไม่เกิน4กิโลเมตร/ชั่วโมง ประมาณ30-45นาทีครับ
เล่นบนลู่วิ่งตามคำแนะนำด้านบนได้นะครับ
ขอบคุณค่ะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันครับ
พุงหมาน้อยเขารักเราจริงๆไม่ยอมทิ้งเราเลย😂❤ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆตลอดค่ะ
สู้สู้นะครับ มันจะไปจากเราครับวันนึง
Drink 🍷 ทำให้น้ำหนักขึ้นมั้ย?
มีผลเลยนะครับ alcohol
เราทำงานต้องเดินทั้งวัน10000-1200ก้าว ตอนแรกก็รู้สึกว่าช่วงต้นขาเล็กลง แต่เดี๋ยวนี้เหมือนกับร่างกายมันชินรึเปล่าไม่รู้ ขนาดเดินมากกว่าเดิมแต่ต้นขาก็ไม่ยอมลดลงเลย
ผมว่ายังไงก็ควรเล่นเวทเทรนนิ่งเสริมด้วยก็ดีนะครับ เดินดีแล้วครับเพราะว่าช่วย เผาผลาญไขมัน
ขอบคุณครับพี่
ผมจะได้ทดลองทำนะครับ
สู้สู้นะครับ
ก่อนลดพุง ทำกล้ามให้ได้ฟูๆก่อน ไม่งั้นลีนแล้วหุ่นเหมือนกรรมกร แล้วก็แอลคานิทีนช่วยได้ดี หาข้อมูลดู
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์ครับ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณครับ
ไขมันทั้งตัว 😂😂😂
บางคนป่วยแค่อาทิตย์เดียวผอมลงทันตาเห็นเลย ส่สนเรทพยายามมาสองเดือนแล้วยังไม่ลงสักขีด
#เศร้าแป็บ😢😢
แค่สองเดือนเองครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
ถ้าดูจากนาฬิกา ใน้วลาเท่ากันเล่นเวทเรา hurn มากกว่า cardio ค่ะ
น่าจะมาทาง metabolic resistance training ไหมครับดูเหมือน
@@Fitterminal แปลว่าอะไรคะ
@@nishasc1982 แบบเวทเทรนนิ่ง เล่นที่มีความเข้มข้นสูงๆ เหนื่อยกว่าปรกติ พักน้อยประมาณนี้?
@@Fitterminal ออค่ะ ประมาณนั้นค่ะ พักน้อย
ใช่เลยจุดนี้เยอะสุด
สู้ๆนะครับ ค่อยๆปรับครับ
เพราะน้ำหนักครับ ลดน้ำหนักพุงลดแน่นอน ลองดูเชลยศึกแก่ๆ หญิงชาย ในสงครามโลกสิครับ ไม่มีใครมีพุงสักคน ทุกอย่างข้ออ้างเพราะกินไม่ระวังปากล้วนๆครับ
หนูลดยังไงก็ไม่หายพุงหมาน้อย
ต้องใช้เวลานานพอสมควรครับ ถ้ารู้สึกว่าเราออกกำลังกาย มาได้แล้ว รวมไปถึงการไดเอทด้วย ผมมาหากิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มมากขึ้นก็ดีนะครับ
ฃอบคุณๆๆ
❤️❤️
แอดไลน์ตรงไหนคะ
ตอบแล้วนะครับ
ไห้หมอตัดออก ง่ายดี5555
สุดยอดมากๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment ❤❤
กดไลค์กดแชร์ค่า🎉🎉🎉
❤❤❤❤
พยายามหนักมากกับการลดหน้าท้อง ผ่านมาหลายเดือนยังทำไม่ได้สักที เริ่มท้อแล้ว 5555
ไม่ท้อนะครับ ค่อยค่อยปรับและศึกษาข้อมูลดูนะครับ มีอะไรคอมเม้นต์ถามมาได้ตลอดครับ
พี่อายุ50+ลดยากมากค่ะ😢
เข้าใจเลยนะครับ ฮอร์โมนเราเปลี่ยนด้วย
ลองโฟกัสไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก และกินโปรตีนให้พอก่อนดูนะครับ สู้ๆครับพี่
เอว37ทำifเหลือเอง34แล้วสู้ๆนะตัวเรา
สู้ๆๆๆนะครับ
ยากมากยิ่งอายุมากยิ่งยาก😂
เห็นด้วยเลยครับ ลองค่อยค่อยปรับตามคำแนะนำก่อนนะครับ
ตต
ถ้าเช่นนั้นโคชแนะนำหน่อยได้ไหม เราต้องตื่นมาทำงานตี3ทุกวันเราทำ IF ควบคู่กันไปด้วย เป็นคนไม่กินหวาน ไม่ชอบทานของทอดอาจมีบ้างเป็นครั้งคราว ไม่ดื่มแอลกอฮอทุกชนิรึกินพวกน้ำหวานเลย..ทานแต่กำแฟดำรึกาแฟสุขภาพ กินอาหารที่เน้นโปรตีนจากพืชและเนื้อสัตว์เป็นต้นเช่นอกไก่ปลานึ่งรึปลาทอดเป็นบางครั้ง ออกกำลังกายทุกวันๆล่ะ5-10นาทีรึบางวันกะมากกว่านั้น..แต่ทำไมพุงหมาน้อยไม่ลงรอยกัน.พอจะมีวิธีไหนบ้างแนะนำด้วย
อาจจะบริหารเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่านี้ก็ดีนะครับ แต่ต่อมาก็คือเรา เริ่มดูปริมาณปริมาณอาหารว่าไม่น้อยเกินไป และกินอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละวันด้วยก็ดีครับ
อาจารย์เหมือน AI และก่อหุ่นยนต์ 😅
😹😹😹😹 กำลังพัฒนาซอฟต์แวร์อยู่นะครับ
ใช่ค่ะพี่หวานมีปัญหาอยู่ค่ะขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤
สู้ต่อไปนะครับพี่หวานนนน
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะ
❤❤❤❤
ผมปรับการนอนและดื่มน้ำกับวิตามินให้เพียงพอตอนนี้น้ำหนักลดลงไปเยอะแล้วครับ
เก่งมากเลยนะครับเป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณโค๊ชคำแนะนำดีดีขอให้โค๊ชมีสุภาพที่แข็งแรง
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
เป็นซึมเศร้าเหมือนกันแต่นํ้าหนักขื้นอ้วน
มีผลจริงๆครับ ในแง่ของความเครียดอารมณ์และยาที่เรากินด้วย สู้สู้สู้สู้นะ
กำลังมีปัญหาพอดีเลยค่ะโคชเคขอบคุณมากๆนะคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
🎉🎉🎉🎉🎉🎉