Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
📢 ห้ามพลาด! 2 ฟอรัมแห่งปีจาก THE STANDARD🎫 The Secret Sauce Strategy Forum 2022: CODE RED Strategy กลยุทธ์คว้าโอกาสจากวิกฤตโลก bit.ly/CRSTTM 🎟 THE STANDARD ECONOMIC FORUM 2022: EDGE OF TOMORROW เศรษฐกิจไทยบนปากเหว bit.ly/TSEFTTM
The Standard เป็นทุกอย่างให้เทอแล้ว
จริงครับ55555555555555⁵55555555555
จริง มีทุกเรื่องให้เลือกสรร 555
รักช่องนี้มากเลยครับ ที่สุดของการเสพสิ่งคุณภาพในชีวิต❤❤
03:16 ความสำคัญของกล้ามเนื้อ05:44 เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย จุดเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อ10:27 5 เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ18:46 กินโปรตีนเท่าไรถึงพอ
สุขภาพมันไม่มีทางลัดหรอกครับ ทางลัดทุกอย่างมีผลข้างเคียงทุกอย่าง สุขภาพทีดีมาจาก วินัย จริงๆ การออกกำลัง การกิน การนอน เท่านั้น
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับข้อมูลพื้นฐาน ที่คนส่วนใหญ่มักไม่รู้เลย ด้วยความที่ไม่รู้อะไรมากนี่แหละ จะปั้นกล้ามกันทีก็คืองมกันอยู่นานมาก ลองผิดลองถูกกันไปอย่างไร้จุดหมาย 😂
ง่ายๆเลยครับ การออกกำลังกายก็อาศัยพลังงานจากแป้ง เวลานอนหรือกล้ามเนื้อซ่อมแซมก็ต้องมีพลังงานจากแป้งเช่นกันน้ำหนักถึงจะลด กล้ามเนื้อถึงจะขึ้น
ป้าอายุ 65 ปี แต่เดี๋ยวจะสร้างกล้ามเนื้อตามคำแนะนำนะจ๊ะ
ชอบความรู้ สิ่งดีๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ขอบคุณครับ❤❤❤
ชอบออกกำลังกายทุกวัน ฟังคลิปนี้รู้สึกมีแรงบันดาลใจมากเลยค่ะ
เสียงพิธีกรนุ่มมาก
เป็นคนผอมค่ะ มวลกล้ามเนื้อน้อย มวลไขมันก็น้อย ต้องการเพิ่มทั้งสองอย่างเลยค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้ชัดเจนทุกประเด็นที่สงสัยเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังง่ายเข้าใจง่าย ไม่พูดเร็วเกินไปจนฟังและคิดตามไม่ทัน ต้องไปเพิ่มน้ำหนักดัมเบลที่บ้านแล้วค่ะ🙏🙏
ทำไมเพิ่งมาเจอนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ
เยี่ยมครับ ทำอยู่ทั้งหมดที่พูดมาครับ
อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตลอดไป ❤️❤️
เข้าใจง่ายมากๆขอบคุณค่า❤
ฟังเข้าใจง่ายๆมาก ขอบคุณมากๆค่ะ ❤
ปัก Test E สักเข็ม ประหยัดกว่าทั้งเงินและเวลา 🙂
เจอรถไฟไปอีกสักเข็ม สบายไปอีก 😅
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ที่นำไปใช้ได้จริงๆค่ะ
17:51 เห็นด้วยค่ะ สร้างยากจริงๆ 5555
จริงครับ ออกมา 2 สัปดาห์ แต่ไม่ได้นับเเคล แช้วก็ไม่รู้ส่ากินโปรตีนไม่ถึง กล้ามก็ไม่โตสักที จนตอนนี้ต้องมานับเเคลจริง ๆ จัง ๆ แล้วครับ
สงสัยมากเลยครับว่า ร่างกายเรารู้ได้ยังไงว่า ตอนนี้ 4 ทุ่ม ตอนนี้ตีสอง แล้วเวลาในแต่ละประเทศก็ต่างกัน แล้ว growth factor จะหลั่งโดยรู้เวลาได้ยังไง เช่น เราอยู่ไมย หลั่งตอนนี้ พอเราย้ายไปอเมริกา มันจะไม่หลังเวลาเดิมหรอครับ หรือยังไง สงสัยมาก ไม่มีใครให้คำตอบได้เลย
ไม่แน่ใจว่าช่วยตอบคำถามไหมคะร่างกายของเราจะมีนาฬิกาชีวิตอยู่ clock gens ซึ่งจะตอบสนองจากแสงแดด อุณหภูมิ และฮอร์โมนในร่างกายพอเริ่มเข้าสู่ช่วงกลางคืน แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆลดลง จดถึงไม่ได้รับ อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ melatonin / growth hormone และอื่นๆแต่พอช่วงเช้า แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายค่อยๆเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการตื่น เช่น Cortisol / Serotonin และอื่นๆ
ขอบคุณค่ะ🙏
แล้วถ้าเป็นคนทำงานกะดึกมีวิธีไหมครับ เผื่อให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาให้มีประสิทธิภาพน่ะครับ
ก็คงต้องทำให้ห้องมืดที่สุด นอนให้เป็นเวลา
ฟังสนุกมากค่ะ
เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณครับ เพิ่งมาดูครั้งแรกอยากตินิดหน่อยครับ ผมรู้สึกว่าเสียง sound effect มันมากไปหน่อย แถมบางอันมันดู out of place ไปนิดนึง ไม่ต้องมีมากขนาดนี้น่าจะดีกว่าครับ
เพิ่มภรพและวิดิโอประกอบให้มาขึ้รจะน่าดูกว่านี้นะ ความรู้ดีแล้วแต่คือพิธีกรนั่งจ่อไมค์เกือตลอดรายการ มันน่าเบื่ออะ😅
สรุปหลักการการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีครับ
ทำไมกล้ามเนื้อถูกทำลายในวันที่เรายกเวท แต่กลับรู้สึกปวดหรือเกิดภาวะDOMSในอีก1-2วันถัดมา มันเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเหรอครับ?
มันปวดตั้งแต่วันที่ยกเวทแล้ว แต่ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนอยู่ทำให้ไม่ค่อยปวด พอผ่านมาสัก 1 วันร่างกายถึงก็เจอความเจ็บปวดที่แท้จริงมันจะปวดกว่าวันที่ฝึก ถ้าเรากินโปรตีนเยอะๆความปวดก็จะหายเร็วกว่ากินแต่พวกน้ำตาล คาโบ ไขมัน
ถ้าเป็นริสิดวงจะเพิ่มกล้ามเนื้อยังไง ยกของหนังละเลือดไหล
ลำดับความสำคัญให้ได้ก่อน ว่าจะยกหนักแล้วเลือดไหล หรือจะรักษาริดสีดวงให้หายก่อนถึงค่อยมายกหนัก.😒
เยี่ยมเลย ย ค่า า
สอนฟรีได้ไหมครับ
ถ้าทำงานกะดึกทำยังไงคะ
ไปดูช่องเบจีต้า พี่แกมีบอกทำงานพนักงานโรงแรมกลับตี2ก็ออกกำลังกายได้
@@jeeseayoung614 หมายถึงที่บอกว่า ถ้าต้องการให้ร่างกายซ่อมแซมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรนอนช่วง4ทุ่มถึงตี2 เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่หลั่งฮอร์โมนออกมาในกรณีที่ทำงานกะดึก จะเป็นปัญหาในการหลั่งฮอร์โมนแบบคนทั่วไปไหม จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อด้อยกว่าคนทำงานภาคกลางวันไหม ใช่ไหมคะ
ได้ฮอร์โมนตัวนี้ลดลงครับ
ผมเห็นใจคนทำงานกะดึกจริงๆ
@@kandarTOT ฮอร์โมนตัวนี้มันขึ้นกับเวลากับการขึ้นลงของพระอาทิตย์ใช่ไหมคะ
ถ้าไม่มีไขมัน จะเพิ่มกล้่มเนื้อยังไงครับ(คนผอม)
โปรตีนครับ1.5 g. ต่อ นน ตัวเช่น น้ำหนักตัวของคุณคือ 50 กิโลกรัม x 1.5 =...
@@kandarTOT ซื้อได้จากที่ไหนครับ
กินโปรตีนอย่างเดียวอย่างเดียวไม่ช่วย ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก ไปศึกษาเรื่องค่า tdee (พลังงานที่ร่างกาย+กิจกรรมร่างกายที่ต้องใช้ต่อวัน)ถ้ากินเกินที่ต้องใช้=น้ำหนักเพิ่ม, กินเท่ากับที่ต้องใช้=ไม่มีอะไรเกิดขึ้น, กินน้อยกว่าที่ต้องใช้=ผอมแต่ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากจะกินโปรตีนและพลังงานเพิ่ม คุณต้องมีการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน จะยกเวทหรือบอดี้เวทก็ได้ตามสะดวก เพราะร่างกายมันไม่เพิ่มกล้ามเนื้อหรอกถ้าไม่มีอะไรไปบังคับมัน ถ้าบอกว่าแค่กินโปรตีนเพิ่ม กล้ามเนื้อก็มาแล้วก็บอกได้แค่ว่า "เลอะเทอะ" คนป่วยติดเตียงลองให้เค้าอัดโปรตีนแค่ไหน ถ้าอยู่แต่บนเตียง นอนอย่างเดียวไม่มีการใช้กล้ามเนื้อเลย ให้โปรตีนแค่ไหนก็หยุดภาวะกล้ามเนื้อลีบไม่ได้ เพราะกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายมันกินพลังงานเยอะ ถ้าไม่ได้ใช้ มันสลายหมดเพื่อไม่ให้เป็นภาระ ดังนั้นการบังคับใช้กล้ามเนื้อจึงจำเป็นมากถ้าอยากจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.😒😒😒
กินวันละ 5-6 มื้อ
ข้าวต้นสมบูรณ์
มาแว้ว❤❤❤❤5555
พูดซ้ำ2-4รอบ
📢 ห้ามพลาด! 2 ฟอรัมแห่งปีจาก THE STANDARD
🎫 The Secret Sauce Strategy Forum 2022: CODE RED Strategy กลยุทธ์คว้าโอกาสจากวิกฤตโลก bit.ly/CRSTTM
🎟 THE STANDARD ECONOMIC FORUM 2022: EDGE OF TOMORROW เศรษฐกิจไทยบนปากเหว bit.ly/TSEFTTM
The Standard เป็นทุกอย่างให้เทอแล้ว
จริงครับ55555555555555⁵55555555555
จริง มีทุกเรื่องให้เลือกสรร 555
รักช่องนี้มากเลยครับ ที่สุดของการเสพสิ่งคุณภาพในชีวิต❤❤
03:16 ความสำคัญของกล้ามเนื้อ
05:44 เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย จุดเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อ
10:27 5 เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ
18:46 กินโปรตีนเท่าไรถึงพอ
สุขภาพมันไม่มีทางลัดหรอกครับ ทางลัดทุกอย่างมีผลข้างเคียงทุกอย่าง สุขภาพทีดีมาจาก วินัย จริงๆ การออกกำลัง การกิน การนอน เท่านั้น
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับข้อมูลพื้นฐาน ที่คนส่วนใหญ่มักไม่รู้เลย ด้วยความที่ไม่รู้อะไรมากนี่แหละ จะปั้นกล้ามกันทีก็คืองมกันอยู่นานมาก ลองผิดลองถูกกันไปอย่างไร้จุดหมาย 😂
ง่ายๆเลยครับ การออกกำลังกายก็อาศัยพลังงานจากแป้ง เวลานอนหรือกล้ามเนื้อซ่อมแซมก็ต้องมีพลังงานจากแป้งเช่นกันน้ำหนักถึงจะลด กล้ามเนื้อถึงจะขึ้น
ป้าอายุ 65 ปี แต่เดี๋ยวจะสร้างกล้ามเนื้อตามคำแนะนำนะจ๊ะ
ชอบความรู้ สิ่งดีๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ขอบคุณครับ
❤❤❤
ชอบออกกำลังกายทุกวัน ฟังคลิปนี้รู้สึกมีแรงบันดาลใจมากเลยค่ะ
เสียงพิธีกรนุ่มมาก
เป็นคนผอมค่ะ มวลกล้ามเนื้อน้อย มวลไขมันก็น้อย ต้องการเพิ่มทั้งสองอย่างเลยค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้ชัดเจนทุกประเด็นที่สงสัยเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังง่ายเข้าใจง่าย ไม่พูดเร็วเกินไปจนฟังและคิดตามไม่ทัน ต้องไปเพิ่มน้ำหนักดัมเบลที่บ้านแล้วค่ะ🙏🙏
ทำไมเพิ่งมาเจอนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ
เยี่ยมครับ ทำอยู่ทั้งหมดที่พูดมาครับ
อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตลอดไป ❤️❤️
เข้าใจง่ายมากๆขอบคุณค่า❤
ฟังเข้าใจง่ายๆมาก ขอบคุณมากๆค่ะ ❤
ปัก Test E สักเข็ม ประหยัดกว่าทั้งเงินและเวลา 🙂
เจอรถไฟไปอีกสักเข็ม สบายไปอีก 😅
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ที่นำไปใช้ได้จริงๆค่ะ
17:51 เห็นด้วยค่ะ สร้างยากจริงๆ 5555
จริงครับ ออกมา 2 สัปดาห์ แต่ไม่ได้นับเเคล แช้วก็ไม่รู้ส่ากินโปรตีนไม่ถึง กล้ามก็ไม่โตสักที จนตอนนี้ต้องมานับเเคลจริง ๆ จัง ๆ แล้วครับ
สงสัยมากเลยครับว่า ร่างกายเรารู้ได้ยังไงว่า ตอนนี้ 4 ทุ่ม ตอนนี้ตีสอง แล้วเวลาในแต่ละประเทศก็ต่างกัน แล้ว growth factor จะหลั่งโดยรู้เวลาได้ยังไง เช่น เราอยู่ไมย หลั่งตอนนี้ พอเราย้ายไปอเมริกา มันจะไม่หลังเวลาเดิมหรอครับ หรือยังไง สงสัยมาก ไม่มีใครให้คำตอบได้เลย
ไม่แน่ใจว่าช่วยตอบคำถามไหมคะ
ร่างกายของเราจะมีนาฬิกาชีวิตอยู่ clock gens ซึ่งจะตอบสนองจากแสงแดด อุณหภูมิ และฮอร์โมนในร่างกาย
พอเริ่มเข้าสู่ช่วงกลางคืน แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆลดลง จดถึงไม่ได้รับ อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ melatonin / growth hormone และอื่นๆ
แต่พอช่วงเช้า แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายค่อยๆเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการตื่น เช่น Cortisol / Serotonin และอื่นๆ
ขอบคุณค่ะ🙏
แล้วถ้าเป็นคนทำงานกะดึกมีวิธีไหมครับ เผื่อให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาให้มีประสิทธิภาพน่ะครับ
ก็คงต้องทำให้ห้องมืดที่สุด นอนให้เป็นเวลา
ฟังสนุกมากค่ะ
เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณครับ เพิ่งมาดูครั้งแรก
อยากตินิดหน่อยครับ ผมรู้สึกว่าเสียง sound effect มันมากไปหน่อย แถมบางอันมันดู out of place ไปนิดนึง ไม่ต้องมีมากขนาดนี้น่าจะดีกว่าครับ
เพิ่มภรพและวิดิโอประกอบให้มาขึ้รจะน่าดูกว่านี้นะ ความรู้ดีแล้วแต่คือพิธีกรนั่งจ่อไมค์เกือตลอดรายการ มันน่าเบื่ออะ😅
สรุปหลักการการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีครับ
ทำไมกล้ามเนื้อถูกทำลายในวันที่เรายกเวท แต่กลับรู้สึกปวดหรือเกิดภาวะDOMSในอีก1-2วันถัดมา มันเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเหรอครับ?
มันปวดตั้งแต่วันที่ยกเวทแล้ว แต่ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนอยู่ทำให้ไม่ค่อยปวด พอผ่านมาสัก 1 วันร่างกายถึงก็เจอความเจ็บปวดที่แท้จริงมันจะปวดกว่าวันที่ฝึก ถ้าเรากินโปรตีนเยอะๆความปวดก็จะหายเร็วกว่ากินแต่พวกน้ำตาล คาโบ ไขมัน
ถ้าเป็นริสิดวงจะเพิ่มกล้ามเนื้อยังไง ยกของหนังละเลือดไหล
ลำดับความสำคัญให้ได้ก่อน ว่าจะยกหนักแล้วเลือดไหล หรือจะรักษาริดสีดวงให้หายก่อนถึงค่อยมายกหนัก.😒
เยี่ยมเลย ย ค่า า
สอนฟรีได้ไหมครับ
ถ้าทำงานกะดึกทำยังไงคะ
ไปดูช่องเบจีต้า พี่แกมีบอกทำงานพนักงานโรงแรมกลับตี2ก็ออกกำลังกายได้
@@jeeseayoung614 หมายถึงที่บอกว่า ถ้าต้องการให้ร่างกายซ่อมแซมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรนอนช่วง4ทุ่มถึงตี2 เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่หลั่งฮอร์โมนออกมา
ในกรณีที่ทำงานกะดึก จะเป็นปัญหาในการหลั่งฮอร์โมนแบบคนทั่วไปไหม จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อด้อยกว่าคนทำงานภาคกลางวันไหม
ใช่ไหมคะ
ได้ฮอร์โมนตัวนี้ลดลงครับ
ผมเห็นใจคนทำงานกะดึกจริงๆ
@@kandarTOT ฮอร์โมนตัวนี้มันขึ้นกับเวลากับการขึ้นลงของพระอาทิตย์ใช่ไหมคะ
ถ้าไม่มีไขมัน จะเพิ่มกล้่มเนื้อยังไงครับ(คนผอม)
โปรตีนครับ
1.5 g. ต่อ นน ตัว
เช่น น้ำหนักตัวของคุณคือ 50 กิโลกรัม x 1.5 =...
@@kandarTOT ซื้อได้จากที่ไหนครับ
กินโปรตีนอย่างเดียวอย่างเดียวไม่ช่วย ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก ไปศึกษาเรื่องค่า tdee (พลังงานที่ร่างกาย+กิจกรรมร่างกายที่ต้องใช้ต่อวัน)ถ้ากินเกินที่ต้องใช้=น้ำหนักเพิ่ม, กินเท่ากับที่ต้องใช้=ไม่มีอะไรเกิดขึ้น, กินน้อยกว่าที่ต้องใช้=ผอม
แต่ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากจะกินโปรตีนและพลังงานเพิ่ม คุณต้องมีการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน จะยกเวทหรือบอดี้เวทก็ได้ตามสะดวก เพราะร่างกายมันไม่เพิ่มกล้ามเนื้อหรอกถ้าไม่มีอะไรไปบังคับมัน ถ้าบอกว่าแค่กินโปรตีนเพิ่ม กล้ามเนื้อก็มาแล้วก็บอกได้แค่ว่า "เลอะเทอะ" คนป่วยติดเตียงลองให้เค้าอัดโปรตีนแค่ไหน ถ้าอยู่แต่บนเตียง นอนอย่างเดียวไม่มีการใช้กล้ามเนื้อเลย ให้โปรตีนแค่ไหนก็หยุดภาวะกล้ามเนื้อลีบไม่ได้ เพราะกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายมันกินพลังงานเยอะ ถ้าไม่ได้ใช้ มันสลายหมดเพื่อไม่ให้เป็นภาระ ดังนั้นการบังคับใช้กล้ามเนื้อจึงจำเป็นมากถ้าอยากจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.😒😒😒
กินวันละ 5-6 มื้อ
ข้าวต้นสมบูรณ์
มาแว้ว❤❤❤❤5555
พูดซ้ำ2-4รอบ