Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ร่างกายเรานี่มันฉลาดจริงๆ ทั้งหวงไขมัน ทั้งปรับตัวเก่ง กลัวตายบ้าง 😅พยายามทำตามที่โค้ชแนะนำค่ะ จนเริ่มลดลงเรื่อยๆ ภายในหนึ่งเดือน ตอนนี้มีเทคนิคส่วนตัว คือซื้อชุดสวยๆมาแขวนดูทุกวัน เป็นแรงบันดาลใจอีกทางค่ะ👗☺️
555 มันแลาดจริงๆครับ อันนี้ยอมรับเลย แต่ก็เพื่อให้เราอยู่รอดนี่แหละครับ ^^ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณ 4 กฎเหล็กสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมันและสร้างซิกแพ็คจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊ากเช่นเคย 👍🙏 สำหรับพี่คือการปรับ balance สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ โดยเน้นทางสายกลาง ปรับตามแบบที่ตัวเองไหวจร้า ชีวิตมีเรื่องให้เครียดมากมาย ทำยังไงเราจะ relax แบบไม่เครียด ทำไปได้เรื่อยไปๆแบบยั่งยืนมากกว่าจ่ะ ปรับตามแบบสไตล์เรา โดยไม่เครียดมากจร้า Takecare😷✌️✌️
ใช่เลยครับพี่บิ๋มครับ อะไรที่เข้ากับเรา ทำได้เรื่อยๆ คือ ดีมากๆครับพี่ สู้ๆครับ
ชอบดูค่ะได้ความรู้มากๆ
😍😍😍😍
ฟังทุกเช้าทุกคลิปเลย วนไปเพื่อสร้างพลังใจในการลดน้ำหนัก
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจผมด้วย สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช🙏กับสาระและความรู้ดีๆ ชอบทุกๆคลิปเลยค่ะ😀(กินอาหารเช้าไปฟังไปด้วย😋😋😋)
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ (ปล. จะกลืนข้าวลงไหมนิ เห็นหน้าและฟังเสียงผมตลอดเลยย 555)
@@Fitterminal 55555 (โค้ชก็พูดเกินไป) จริงๆฟังเพลินดีค่ะ พร้อมได้ความรู้😃
ขอบคุณโคชค่ะ เริ่มหิวเมื่อไหร่ ดูโคชการปฏิบัติตนเองได้เป็นอย่างดีค่ะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ဟယ်လို เย้ๆๆๆ มาสู้ๆและเป็นกำลังใจให้กันนะครับ ^^
ขอบคุณค่ะใด้ความรู้มากเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอนอกเรื่อง นิดนึงนะคะ..😅*ชอบดู😻ช่วงอกโค้ชมากๆค่ะ😂❤ คือ ดูดี ดูแน่น เฟิร์มมากเลยค่ะ👍🥰💌
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@@Fitterminal 🥰✌❤
ทำคริปที่ให้ความรู้และมีสาระดีมากๆๆ..ติดตามตลอดนะคะ😘
ขอบคุณคร้าาบ ^^ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
สวัสดีคะโค้ช🙏🏻❤️❤️
สวัสดีครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบๆค่ะโคัช ทำคลิปมาเยอะๆนะคะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีๆทุกคลิปของโค้ช มีกำลังใจลดได้เพราะโค้ชเลยค่ะ2เดือน8กิโล🙏บางครั้งหลุดยาวเกือบเดือนน้ำหนักก็ขึ้นกลับมาบ้างแต่ตอนนี้กลับมาเริ่มใหม่ได้แล้วค่ะค่อยๆลดค่ะจะได้ไม่ตะบะแตกแล้วหลุดฟาสบ่อยๆอีกค่ะ🙏ขอให้โค้ชและทีมมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ♥️
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เราเริ่มใหม่และทำให้ดีขึ้นได้เสมอครับ สู้ๆนะครับ
อยากสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
ลองปรับตามคำแนะนำดูนะครับ 👍
ขอบคุณค่ะ... โค้ชค่ะช่วยแนะนำโปรแกรมที่จะออกกำลังกายได้ไหมค่ะว่าสัปดาห์หนึ่ง.. เราต้องเล่นอะไร.. สับสนทุกที่ค่ะ😊🙏🙏
สวัสดีคัรบ ถ้าให้แนะนำตอนนี้ เราลองเวททรนนิ่ง 3 วัน และคาร์ดิโอ 2 วัน แยกกันดีกว่าไหมครับ?
หนูอยากรู้เรื่องการปั้นก้นค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่ะ ล่าสุด ตอนนี้ไทรอยด์T4 แล้วค่า😂เศร้าใจค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ถ้าเรื่องฮอร์โมนอาจจะต้องใช้เวลาจริงๆครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค ก็ต้องอดทนจริงๆค่ะ แต่ก็ยังดีที่มีการเปลี่ยนแปลงให้เห็นบ้าง ใจชื้นขึ้นหน่อยค่ะ😊
เรียนถามโค้ชค่ะจะสร้างสะโพกให้มีกล้ามโตๆจะสร้างอยา่งไรค่ะ
สวัสดีครับ เราควรเล่นท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายนะครับ ท่าหลักๆจะเป็นพวก pushups, squats, lunges, พวกท่าเล่นไหล่ แล้ว ค่อยไปหน้าท้องได้ครับ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้ 🙏🙏🙏🙏
สวัสดีค่ะ, หัวข้อคลิปมาโดนใจอีกแล้วค่ะ❤️❤️❤️.ถ้าเรามีแค่ดัมเบล1.5กรัม 1คู่ที่บ้าน เราจะออกท่าไหน หรือแบบไหนที่สามารถเอาไขมันในช่องท้องออกไปไดเยอะๆๆ😂 สควอทเล่นหลากหลาย บอร์ดี้เวทท้องบน กลาง ล่าง? เล่นกี่ท่า กี่เซต กี่ครั้งต่อวัน/สัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพท์นั้นค่ะ? ปล.ขอแชร์ให้เพื่อนนะคะ❤️
สวัสดีครับ เราเล่นแบบ full body ได้นะครับ แบบไม่เน้นส่วนใดส่วนหนึ่ง พอง่ายแล้วก็ควรมีดัมเบลมาเสริมได้ครับทีนี้ ทำท่าละ 2 เซ็ทก่อนได้ครับ และจำนวนครังต่อเซ็ทผมว่า 8-12 ครั้งกำลังพอดีนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช❤️❤️❤️
โค๊ชคะหนูกินข้าวแล้วออกกำลังกายมีผลเสียมั้ยคะเพราะว่ามีเวลตอน2_3ทุ่ม
สวัสดีครับ คือ เราควรกินหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ ถ้าไม่หิวมากก็ออกได้เลยนะครับ หรือว่าเลทเกินไป?
ออกกำลังกายหลังเลิกงาน ออกเสร็จ 3-4 ทุ่ม หลังออกไม่น่าจะกินอะไรได้แล้ว
สวัสดีครับ เราลองเริ่มเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายดีไหมครับ เพราะว่าเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายด้วยครับ
สอบถามหน่อยค่ะ ตอนนี้กินIF จนน้ำหนักลดจาก71เหลือ51 แล้ว ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง กับเวท นิดหน่อย แต่ร่างกายตอนนี้ไม่ค่อยกระชับ เท่าไร เลยคิดว่าจะเลิกกินแบบIF และก็มาเน้นเล่นเวทแบบนี้จะได้ไหมคะ? ขอบคุณค่ะ
สวัสดีคัรบ ผมว่าเราเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนได้ครับ ถ้าเวลากินอาหารเหมาะกับ if ก็ทำต่อได้นะครับ แค่ดูหน่อยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปครับ สู้ๆนะครับ
นน. 50 กิโลกรัม ควรทานไข่วันละกี่ฟองค่ะ
สวัสดีคัรบ 3 ฟองต่อวันก่อนได้นะครับ
ขอบคุณค่ะ👍🙏
ถามได้มั้ยคะ ข้าวหอมมะลิ 1 ทัพพี ประมาณ 80 กรัม กี่เเคล เเละปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ 😄
สวัสดีครับ 100 กรัม มีประมาณคาร์บ 20 กรัมครับ
If16/8 ออกกำลังกายเช้า ทานมื้อแรกตอนเที่ยงจะเป็นอะไรต่อกล้ามเนื้อมั้ยค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าแบบ 3-5 ชม. หลังตื่นนอนมีมื้อแรกก็ดีนะครับ เป็นมื้อใหญ่ได้ครับ
แปลว่าสามารถทานมื้อเที่ยงเป็นมื้อแรกได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อใช่มั้ยค่ะ
อายุุ 60 นน.56 cardio 4-5 วัน/week ยกเวทบ้าง อยากลีน+มีกลเามเนื้อมากกว่ารี้ กิน โปรตีน 50-55 g/day. น้อยไปไหมคะ ? เกรงว่ากิน 1.5 เท่า จะเป็นมะเร็งอะค่ะ
ผมว่าเพิ่มเป็น 1.5 ดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกยเราอาจจะเริ่มดูดซึมสารอาหารน้อยลง ไม่น่าจะเสี่ยงมะเร็งนะครับ เลือกแหล่งอาหารธรรมชาติ และเมนูที่ไม่หวานหรือมันครับ
ใครบอกว่ากินโปรตีน แล้วเป็นมะเร็งค่ะ 😅😅 กินเนื้อสัตว์ธรรมชาตืไม่น่ากลัวเลยนะคะ
ทำif 10วันกล้ามเนื้อคงหายไปเยอะ แต่กทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากโรค
สวัสดีครับ การเล่นเวทเทรนนิ่ง กินคาร์บและโปรตีนให้ถึงช่วยได้นะครับ สู้ๆนะครับ
แล้วถ้าเรากินคีโตล่ะคะ
สวัสดีครับ จะยากอยู่ครับ เพราะว่าการสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีคาร์บมาด้วยครับ
รู้สึกท้อเพราะว่าลดยาก แต่พอย้อนกลับไปดูรูปที่อ้วนต้องกลับมาออกกำลังต่อและทำตามช่องโค้ชคะ
เย้ๆๆๆๆๆๆๆ ดีมากๆเลยนะครับ กลับย้อนไปดูจะเห็นว่าเรามาไกลเกินไปที่จะยอมแพ้ มีทางเดียวตอนนี้ คือ surprise ตัวเองด้วยพัฒนาการที่ดีขึ้นเรื่อยๆดีกว่านะครับ ^^ สู้ๆครับ
❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับพี่หวาน
นอนไม่เป็นเวลาค่ะ เพราะว่าทำงานเป็นกะ 😢
อันนี้อาจจะยากจริงๆครับ ดังนั้นเราต้องนอนให้พอในแต่ละวัน และดูคุณภาพอาหารเราด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะโค้ช พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงค่ะ 🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้และเข้าใจที่ดีในการลดน้ำหนักคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ร่างกายเราฉลาดมากจริงๆค่ะโปรแกรมการฝึกต้องเปลี่ยนไปทุกอาทิตย์เลยไม่งั้นนิ่งมาก
555 ใช่ๆครับพี่ แต่ก็อาจจะเปลี่ยนทุกๆ 4-6 สัปดาห์ได้ครับ โปรแกรมเรา
ดิฉันแพ้นมไข่และของทะเลและแพ้ถั่วบางชนิดตะจะกินอะไรทดดแทนค่ะ
สวัสดีครับ pea protein ลองดูได้นะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณกับความรู้ดีๆนะคะ❤❤❤
สวัสีดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เล่นลูกกลิ้ง100ครั้งรวดเดียวกับเล่นทีละ20ห้าเซทแบบใหนเห็นผลดีกว่าครับ
ส่วนตัวไม่แนะนำทั้งสองแบบเลยครับ เว้นแต่ว่าเราอยากจะฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเดียว
@@Fitterminal เล่นลูกกลิ้งไม่ดีหรือครับได้กล้ามน่าท้องหัวใหล่หลังแขนใช่มั้ยครับ
ร่างกายเรานี่มันฉลาดจริงๆ ทั้งหวงไขมัน
ทั้งปรับตัวเก่ง กลัวตายบ้าง 😅
พยายามทำตามที่โค้ชแนะนำค่ะ จนเริ่มลดลงเรื่อยๆ ภายในหนึ่งเดือน ตอนนี้มีเทคนิคส่วนตัว คือซื้อชุดสวยๆมาแขวนดูทุกวัน เป็นแรงบันดาลใจอีกทางค่ะ👗☺️
555 มันแลาดจริงๆครับ อันนี้ยอมรับเลย แต่ก็เพื่อให้เราอยู่รอดนี่แหละครับ ^^
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณ 4 กฎเหล็กสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมันและสร้างซิกแพ็คจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊ากเช่นเคย 👍🙏 สำหรับพี่คือการปรับ balance สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ โดยเน้นทางสายกลาง ปรับตามแบบที่ตัวเองไหวจร้า ชีวิตมีเรื่องให้เครียดมากมาย ทำยังไงเราจะ relax แบบไม่เครียด ทำไปได้เรื่อยไปๆแบบยั่งยืนมากกว่าจ่ะ ปรับตามแบบสไตล์เรา โดยไม่เครียดมากจร้า Takecare😷✌️✌️
ใช่เลยครับพี่บิ๋มครับ อะไรที่เข้ากับเรา ทำได้เรื่อยๆ คือ ดีมากๆครับพี่ สู้ๆครับ
ชอบดูค่ะได้ความรู้มากๆ
😍😍😍😍
ฟังทุกเช้าทุกคลิปเลย วนไปเพื่อสร้างพลังใจในการลดน้ำหนัก
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจผมด้วย สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช🙏
กับสาระและความรู้ดีๆ ชอบทุกๆคลิปเลยค่ะ😀(กินอาหารเช้าไปฟังไปด้วย😋😋😋)
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
(ปล. จะกลืนข้าวลงไหมนิ เห็นหน้าและฟังเสียงผมตลอดเลยย 555)
@@Fitterminal 55555 (โค้ชก็พูดเกินไป) จริงๆฟังเพลินดีค่ะ พร้อมได้ความรู้😃
ขอบคุณโคชค่ะ เริ่มหิวเมื่อไหร่ ดูโคชการปฏิบัติตนเองได้เป็นอย่างดีค่ะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ဟယ်လို เย้ๆๆๆ มาสู้ๆและเป็นกำลังใจให้กันนะครับ ^^
ขอบคุณค่ะใด้ความรู้มากเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอนอกเรื่อง นิดนึงนะคะ..😅
*ชอบดู😻ช่วงอกโค้ชมากๆค่ะ😂❤ คือ ดูดี ดูแน่น เฟิร์มมากเลยค่ะ👍🥰💌
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@@Fitterminal 🥰✌❤
ทำคริปที่ให้ความรู้และมีสาระดีมากๆๆ..ติดตามตลอดนะคะ😘
ขอบคุณคร้าาบ ^^
สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
สวัสดีคะโค้ช🙏🏻❤️❤️
สวัสดีครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบๆค่ะโคัช ทำคลิปมาเยอะๆนะคะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีๆทุกคลิปของโค้ช มีกำลังใจลดได้เพราะโค้ชเลยค่ะ2เดือน8กิโล🙏บางครั้งหลุดยาวเกือบเดือนน้ำหนักก็ขึ้นกลับมาบ้างแต่ตอนนี้กลับมาเริ่มใหม่ได้แล้วค่ะค่อยๆลดค่ะจะได้ไม่ตะบะแตกแล้วหลุดฟาสบ่อยๆอีกค่ะ🙏ขอให้โค้ชและทีมมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ♥️
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เราเริ่มใหม่และทำให้ดีขึ้นได้เสมอครับ สู้ๆนะครับ
อยากสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
ลองปรับตามคำแนะนำดูนะครับ 👍
ขอบคุณค่ะ... โค้ชค่ะช่วยแนะนำโปรแกรมที่จะออกกำลังกายได้ไหมค่ะว่าสัปดาห์หนึ่ง.. เราต้องเล่นอะไร.. สับสนทุกที่ค่ะ😊🙏🙏
สวัสดีคัรบ ถ้าให้แนะนำตอนนี้ เราลองเวททรนนิ่ง 3 วัน และคาร์ดิโอ 2 วัน แยกกันดีกว่าไหมครับ?
หนูอยากรู้เรื่องการปั้นก้นค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่ะ ล่าสุด ตอนนี้ไทรอยด์T4 แล้วค่า😂เศร้าใจค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ถ้าเรื่องฮอร์โมนอาจจะต้องใช้เวลาจริงๆครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค ก็ต้องอดทนจริงๆค่ะ แต่ก็ยังดีที่มีการเปลี่ยนแปลงให้เห็นบ้าง ใจชื้นขึ้นหน่อยค่ะ😊
เรียนถามโค้ชค่ะจะสร้างสะโพกให้มีกล้ามโตๆจะสร้างอยา่งไรค่ะ
สวัสดีครับ เราควรเล่นท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายนะครับ
ท่าหลักๆจะเป็นพวก pushups, squats, lunges, พวกท่าเล่นไหล่ แล้ว ค่อยไปหน้าท้องได้ครับ
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้ 🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะ, หัวข้อคลิปมาโดนใจอีกแล้วค่ะ❤️❤️❤️.ถ้าเรามีแค่ดัมเบล1.5กรัม 1คู่ที่บ้าน เราจะออกท่าไหน หรือแบบไหนที่สามารถเอาไขมันในช่องท้องออกไปไดเยอะๆๆ😂 สควอทเล่นหลากหลาย บอร์ดี้เวทท้องบน กลาง ล่าง? เล่นกี่ท่า กี่เซต กี่ครั้งต่อวัน/สัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพท์นั้นค่ะ? ปล.ขอแชร์ให้เพื่อนนะคะ❤️
สวัสดีครับ เราเล่นแบบ full body ได้นะครับ แบบไม่เน้นส่วนใดส่วนหนึ่ง พอง่ายแล้วก็ควรมีดัมเบลมาเสริมได้ครับ
ทีนี้ ทำท่าละ 2 เซ็ทก่อนได้ครับ และจำนวนครังต่อเซ็ทผมว่า 8-12 ครั้งกำลังพอดีนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช❤️❤️❤️
โค๊ชคะหนูกินข้าวแล้วออกกำลังกายมีผลเสียมั้ยคะเพราะว่ามีเวลตอน2_3ทุ่ม
สวัสดีครับ คือ เราควรกินหลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ ถ้าไม่หิวมากก็ออกได้เลยนะครับ หรือว่าเลทเกินไป?
ออกกำลังกายหลังเลิกงาน ออกเสร็จ 3-4 ทุ่ม หลังออกไม่น่าจะกินอะไรได้แล้ว
สวัสดีครับ เราลองเริ่มเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายดีไหมครับ เพราะว่าเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายด้วยครับ
สอบถามหน่อยค่ะ ตอนนี้กินIF จนน้ำหนักลดจาก71เหลือ51 แล้ว ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง กับเวท นิดหน่อย แต่ร่างกายตอนนี้ไม่ค่อยกระชับ เท่าไร เลยคิดว่าจะเลิกกินแบบIF และก็มาเน้นเล่นเวทแบบนี้จะได้ไหมคะ? ขอบคุณค่ะ
สวัสดีคัรบ ผมว่าเราเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนได้ครับ ถ้าเวลากินอาหารเหมาะกับ if ก็ทำต่อได้นะครับ
แค่ดูหน่อยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปครับ สู้ๆนะครับ
นน. 50 กิโลกรัม ควรทานไข่วันละกี่ฟองค่ะ
สวัสดีคัรบ 3 ฟองต่อวันก่อนได้นะครับ
ขอบคุณค่ะ👍🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ถามได้มั้ยคะ ข้าวหอมมะลิ 1 ทัพพี ประมาณ 80 กรัม กี่เเคล เเละปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ 😄
สวัสดีครับ 100 กรัม มีประมาณคาร์บ 20 กรัมครับ
If16/8 ออกกำลังกายเช้า ทานมื้อแรกตอนเที่ยงจะเป็นอะไรต่อกล้ามเนื้อมั้ยค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าแบบ 3-5 ชม. หลังตื่นนอนมีมื้อแรกก็ดีนะครับ เป็นมื้อใหญ่ได้ครับ
แปลว่าสามารถทานมื้อเที่ยงเป็นมื้อแรกได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อใช่มั้ยค่ะ
อายุุ 60 นน.56 cardio 4-5 วัน/week ยกเวทบ้าง อยากลีน+มีกลเามเนื้อมากกว่ารี้ กิน โปรตีน 50-55 g/day. น้อยไปไหมคะ ? เกรงว่ากิน 1.5 เท่า จะเป็นมะเร็งอะค่ะ
ผมว่าเพิ่มเป็น 1.5 ดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกยเราอาจจะเริ่มดูดซึมสารอาหารน้อยลง ไม่น่าจะเสี่ยงมะเร็งนะครับ เลือกแหล่งอาหารธรรมชาติ และเมนูที่ไม่หวานหรือมันครับ
ใครบอกว่ากินโปรตีน แล้วเป็นมะเร็งค่ะ 😅😅 กินเนื้อสัตว์ธรรมชาตืไม่น่ากลัวเลยนะคะ
ทำif 10วันกล้ามเนื้อคงหายไปเยอะ แต่กทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากโรค
สวัสดีครับ การเล่นเวทเทรนนิ่ง กินคาร์บและโปรตีนให้ถึงช่วยได้นะครับ สู้ๆนะครับ
แล้วถ้าเรากินคีโตล่ะคะ
สวัสดีครับ จะยากอยู่ครับ เพราะว่าการสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีคาร์บมาด้วยครับ
รู้สึกท้อเพราะว่าลดยาก แต่พอย้อนกลับไปดูรูปที่อ้วนต้องกลับมาออกกำลังต่อและทำตามช่องโค้ชคะ
เย้ๆๆๆๆๆๆๆ ดีมากๆเลยนะครับ กลับย้อนไปดูจะเห็นว่าเรามาไกลเกินไปที่จะยอมแพ้ มีทางเดียวตอนนี้ คือ surprise ตัวเองด้วยพัฒนาการที่ดีขึ้นเรื่อยๆดีกว่านะครับ ^^
สู้ๆครับ
❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับพี่หวาน
นอนไม่เป็นเวลาค่ะ เพราะว่าทำงานเป็นกะ 😢
อันนี้อาจจะยากจริงๆครับ ดังนั้นเราต้องนอนให้พอในแต่ละวัน และดูคุณภาพอาหารเราด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะโค้ช พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงค่ะ 🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้และเข้าใจที่ดีในการลดน้ำหนักคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ร่างกายเราฉลาดมากจริงๆค่ะโปรแกรมการฝึกต้องเปลี่ยนไปทุกอาทิตย์เลยไม่งั้นนิ่งมาก
555 ใช่ๆครับพี่ แต่ก็อาจจะเปลี่ยนทุกๆ 4-6 สัปดาห์ได้ครับ โปรแกรมเรา
ดิฉันแพ้นมไข่และของทะเลและแพ้ถั่วบางชนิดตะจะกินอะไรทดดแทนค่ะ
สวัสดีครับ pea protein ลองดูได้นะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณกับความรู้ดีๆนะคะ❤❤❤
สวัสีดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เล่นลูกกลิ้ง100ครั้งรวดเดียวกับเล่นทีละ20ห้าเซทแบบใหนเห็นผลดีกว่าครับ
ส่วนตัวไม่แนะนำทั้งสองแบบเลยครับ เว้นแต่ว่าเราอยากจะฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเดียว
@@Fitterminal เล่นลูกกลิ้งไม่ดีหรือครับได้กล้ามน่าท้องหัวใหล่หลังแขนใช่มั้ยครับ