Прекратите ТАК качать пресс! (СПАСИТЕ ДРУГА)
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 👉 Купить спортпит от GFI - 👉 bit.ly/2KjB869
НЕТ РЕКЛАМЕ - НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉bit.ly/2IOqUY7
📌 ATHLEAN-X™ - bit.ly/2Lc1W56
📌 Официальная группа Д.Кавальера - bit.ly/2IF2Llp
👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Наш чат в UA-cam: bit.ly/2MpZrNq
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_s...
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Джефф Кавальер: Instagram: @athleanx
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: bit.ly/2huOcWb
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
👉Основной постулат политики комментариев канала GFI - УВАЖЕНИЕ! - bit.ly/2ZoKMIb
НЕТ РЕКЛАМЕ - НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉bit.ly/2IOqUY7
👉Купить спортпит GFI для воркаута - 👉 bit.ly/2KjB869
Начало (пропустить рекламу) с 0:38
привет, у Джефа есть видео про набор мышечной?
GymFit INFO самолайк залог успеха
Можно вопрос? Пытаюсь заниматься с нуля, пока в планах к тренировкам пресса балансировка питания и кардио нагрузка. Пытаюсь выполнить упражнения, но моя амплитуда так сказать по минимуму, есть какие-то рекомендации как лучше делать новичку?
дайте музыку из начала ролика
+++
1) Делай медленно
2) Делай в полную амплитуду
3) Не задерживай дыхания и дыши правильно
4) Тренируй пресс и косые мышцы живота, а не только пресс
5) Не ешь то, чего не стоит, питание это решающий момент
это было очевидно
Спс помог,вообще желания не было смотреть полностью...
Красава!
Monich ты спас мое время
Моё почтение
А рифлёные чипсы способствуют увеличению рельефа пресса?
нет, только рельеф мозга
@@MO-rc4tk пуза*
Кншн, посмотри на корень слова. Я филолог, я лучше знаю.
@@НикольДонцов такой се ты филолог
@@dontcare698 это был ролф
самый грамотный кого я видел, всегда по делу и сжато.
@Дед Сто-Лет чего?
Наконец-то новое видео! Очень информативно, большое спасибо.
Концовка с голенью и челюстью - я ржу и не могу остановиться!!!
Кубики уже образовались или пока круглишок?
Saaame😂😂
@@ЯшаГригормй я кругляш всегда 😀😀😀
@@OneeGame кубики превратились в шарики
@@Меркурий-л8о это точно
Обожаю этот канал!
Согласен , дружище
Ребята спасибо вам и вашему каналу! У вас действительно качественный контент и самое важное : граммотные специалисты, а это редкость. Благодрая вам я получила большое количество полезной информации и научилась её применять! Всё чётко, по делу, молодцы🤙🏼👍👍👍🤝
Огромное спасибо вам за качественный перевод, это очень важная информация! Всем мира и здоровья!
Выпуск как всегда огнище!
Сначала не понял и прочитал как "овнище"
"говнище" 😂😂😂
Мир тесен! Если здесь твой комментарий, значит я попал по правильному адресу:)
Опять у Джеффа все не так😄
рекламный ход такой😊 чтоб свое продать
@@СержДо-л3д что именно продает?
@@СержДо-л3д я бы спросил что именно ты у него купил?
Программы питания и тренировок
@@СержДо-л3д и как тебе ? Есть результаты ? Или забил на все это через пару недель
Джефф красавчик! Перевод отличный, респект!
Народ! Головне в формуванні вашого тіла- це ХАРЧУВАННЯ!!! Якщо ти харчуєся правильно працюют майже всі види тренування преса, а як жереш все що хоч і коли хоч, то наврядче добєся результата 👊 ( людей які не набирають вагу по своїй природі це не стосується 😁)
Совет про челюсть и голень самый дельный👌
Про челюсть, это особенно полезно для тёлок)
@@justcerebro7197 В фаст-фудах представителей обоего пола приблизительно одинаковое количество. Просто у женщин от природы более медленный обмен веществ и более высокий процент жира (им же рожать). К избыточному весу женщин отношусь более снисходительно. А сколько вокруг мужиков, которым ещё нет 30 лет, зато есть пивное пузо. Это ж как постараться надо!
Джефф, ты лучший мотиватор и тренер. Спасибо тебе
Очень нравится ваш канал 🤘🔥
А ведь делать медленно, это звучит логично. Сама пробовала, и это круто. Мышцы чувствуешь.
Крутой чувак ! Респект брат ! Я давно на перекладине качаю пресс но с твоими треньками я улучшил результат ! Брат про отжимания сделай выпуск
Джефф - отличное чувство юмора,советы в зачёт!!!!😂😂😂
Респект, грамотный парень..., ни одного лишнего движения, это как комплекс упражнений для космонавтов!!!))
Все зависит от вида тренировки. Если хочешь развить скорость и выносливость, делай быстро. Если хочешь закачать и забить пресс можно делать небольшую амплитуду. У некоторых большая амплитуда влияет на пищеварение и на органы. Так что слушайте своё тело и делайте как вам комфортно. Эти тренера часто советуют противоположные вещи.
Дамир Каримов в точку
да кстати , видел упражнения в инсте Энтони Джошуа а он топ 1 боец в хевивейте и у него явно спецы по тренировкам , он например качается на брусьях не до конца опускаясь но быстро ... а этот чувак так , просто для красивого тела не более того.
Один из лучших!Может даже самый-самый канал!
Переводчик герой своего дела, позитив, лайк!
Очень важно делать правильно,но для большинства на ноготь важнее просто делать хоть что то и когда ты уже загорелся тем чтобы делать это , стоит посмотреть как делать правильно. Что толку от знаний если ты лежишь на диване и знаешь как правильно качать пресс)))
Извините за беспокойство, но хочу прояснить, потомучто я не понял про дыхание, когда надо делать вдох а когда выдох?
@@qasymqoldasov4275 насколько я знаю выдох на сокращении, это позволяет максимально сократить поперечную мышцу живота.
то чувство, когда 8-мой месяц лежишь в туб диспансере и набираешься знании, лежа на диване, чтобы когда выписали, сразу заняться жестко тренировками :(
@@Carnufex365🖐️ как ты там?
@@Хьюстонунаспроблема-р5х пасиба,полтора года назад выписали)
Вот в конце правильно сказал. А насчет тренировок, я бы небыл так категоричен - и быстрые и медленные движения имеют место быть и не противоречат друг другу. И в спорте и не только. ;)
Только медленные....Толку от дерганий-0
@@gotahastelin3504 Толк в том, что работают другие волокна. Одна задача накачать мышцу, другая - сделать тело функциональным и выносливым, например, кроссфит, где иногда нужно сделать сотни подъемов ног за короткое время. Да и в ББ есть понятие пампинг. Почему на бицепс, например, можно делать быстрые движения на короткую амплитуду, а на пресс нет? )
@@PanRachek И какие-же волокна работают, подскажите?
Какие волокна работают, если вы делаете с человеком одни упражнения, один делает медленно, другой просто дёргается, какие другие волокна могут работать, может я чего-то не понимаю?
Плюс это очень травмоопасно.
Во время подъёма ног пресса работает в статике а не в динамике, мышцы пресса соединяют грудную клетку и таз, скручивания лучшее движения для пресса
Вроде уже столько информации о фитнесе на юубе накопилось, а люди до сих пор верят всему что скажут... не хочу разбирать подробно эту тему, но могу только порекомендовать продолжать всегда искать новую информацию, расширять свои знания в интересующей вас области, и научиться понимать своё тело - это самое важное, потому что любые тренировки надо адаптировать под своё тело и свои потребности.
Занимался карате 6 лет в детстве. Тренер с вытянутых рук кидал на пресс камень здоровый( в лагере делали только ). охрененная тренировка пресса. Еще иногда строил всех в линию и "проверял" пресс ударом. Я от всего этого перся, но многие ученики от него уходили, ибо это конечно не для каждого. Привет Андрей Викторович!
Молодец мужик!
Виду Кавальера, не успев посмотреть ролик ставлю лайк
Красава 👍🏼👍🏼👍🏼 Очень помог ❤
Тем не менее, когда во время скручиваний мышцы не расслабляются до конца (не ложишься головой на пол), я их гораздо круче чувствую и забиваются они шикарно от этого.
Как от упражнений в кроссовере, когда нагрузка есть как в пике сокращения, так и остаётся на протяжении негативной фазы.
В то числе, например, мне удалось ускорить прогресс роста бицепса, когда я начал заниматься с резинкой-эспандером, которая не позволяет бицепсу полностью расслабиться, в пике сокращения нагрузка максимальна, но даже в разогнутом состоянии приходится удерживать натяжение резинки. Таким образом за то же самое количество сокращений, бицепс просто нереально забивается, результаты заметны уже буквально сразу, а на второй неделе виден реальный прогресс.
Отличной схемой считаю такую тренировку бицухи - первый день делаем силовые (3 подхода на 12-15 повторений с w-грифом, затем подтягивания обратным хватом и добить гантельками и/или на блоке, можно дроп-сетом), на второй день пампить по 30-40 повторений с резинкой-эспандером тоже 3 подходика. Дальше 1-2 дня отдых, затем повторяем пампинг с резинкой, ещё 1-2 дня отдых и далее снова силовые, чтобы между ними было около недели, ну и так по кругу.
Ха-ха-ха, про Мак в точку сказано!)
Спасибо за перевод
Извините за беспокойство, но хочу прояснить, потомучто я не понял про дыхание, когда надо делать вдох а когда выдох?
@@qasymqoldasov4275 вдох на негативной фазе(на растяжении мышц живота), а выдох перед скручиванием или на
абсолютно верно, жирный лайк. Помню еще с детства наш тренер по самбо когда мы сдавали ОФП (отжимание, подтягивание на перекладине и приседание) делал так: при отжимании от пола ложился рядом и смотрел чтобы коснулись яйца и кончик носа пола в момент опускание, а во время поднимания в макс. точке (руки абсолютно прямые) ученик должен был сказать "раз-два", и потом лишь начать опускаться. Тоже самое ("раз-два") при подтягивании и при приседании (уже в двух позициях - внизу и вверху).
Посмотрел несколько видео, от разных авторов, везде по разному учат, но везде это рассказывают мускулистые дядьки, т.е. не дванные эксперты. делаю вывод, что неважно как делать, главное чтобы было комфортно
Про скручивания
То что он назван неправильным,как раз правильно
Поясница должна быть прижата к полу ,иначе будут проблемы со спиной
Здравствуйте если пресс слабый то так сделал на турнике не сможет даже ноги поднять! Эти упражнение для тренированных людей у которых есть база то есть!
Спасибо за видео😉👍👍👍😎
Весьма позновательно и информативности, спасибо!
Один говорит делай быстро, интенсивность решает! Другой говорит делай медленно ! Определитесь
Я на столько "хороший друг" что эти полезные советы никому из друзей не скажу)
Красавчик! Все правильно рассказывает
Очень полезный канал👍
Он спас мою задницу, а я - задницы друзей. Видео отличное! 👌
не знаю этого качка, но судя по вниманию к заднице - он из Америки.
@@АлексейБайрошевский-з2д не прогадал
Ооо, это крутой дядька , к нему стоит прислушаться )))
@Дед Сто-Лет ясно , спасибо , эта информация гораздо полезнее , чем та которую он пытался донести
Как же меня мотивирует этот парень
Блин я повар и времени нету на тренировки, так что приходится на работе в свободное время заниматься в раздевалке, я надеюсь не 1 такой.)
Не один 😅
Точно не один
А вы девчёнки что качаете?🤣
Если кому-то интересно какой подход должен быть к прокачке пресса, чтобы действительно был результат, то пишите под этим комментом. Если пойму, что моя инфа кому-то важна, то распишу все подробно.
Как всегда всё на высшем уровне!
Отлично зашёл видос с блинчиками и чаем в 22:00
Обожаю блинчики))
Всё правильно говорит, очень нужна нейронно-мышечная связь, проще говоря, мышцы нужно чувствовать, тогда будет прогресс… )
Посмотрев это видео я поняла что я профи ,по крайне мере в качестве преса
Я все верно делаю, и это работает. Это не просто советы, это действительно приносит ожидаемый результат
Последний совет Топ 😁
Круто, спасибо!
В конце с челюстью огонь 🔥 🤣👍
Фискульт пока, я за чипсами...
Странно, но когда я укоротил амплитуду в скручиваниях, как раз увидел результат. Если делать скручивания в полную амплитуду, то пресс расслабляется в начальной фазе и в конечной. Если же делать не в полную, то пресс постоянно находится под напряжением и мы при этом ещё заставляем его сокращаться. Не знаю у кого какая но у меня именно так работает, результат тоже имеется
И так же в очень многих источниках слышал что нет ни верхнего пресса ни нижнего ни косых, точнее сказать как бы ты не качал пресс, в любых упражнениях работает весь пресс, а не по отдельности...
Кругом враньё
Последний совет просто супер.
В конце самое главное сказал- надо следить за ртом!
Спасибо этому дядьке
После таких видео, вообще ничего не хочется делать 😅
Джефф - the best. 👍👍👍👍👍
Есть кто знающий и поможет с ответом на мой вопрос... Сушился 2 года назад... Записался на тренажёрку ходил 2 недели... Прежде чем подключить питание и вес начал стремительно падать на 3 месяца сушки скинул 20кг.. Весил 83, а стал 63...при росте 177см..17кг скинул в первый месяц остальное еле еле тянулось 2 месяца.. Прибегал к чит миллу и отдоху...дальше набрал обратно так как забросил все... Вот мой вес уже 77кг...год назад начал опять сушку, сразу записался в тренажёрку и сразу подключил питание с 2граммами белка и углеводами на кг веса... За месяц ничего не скинул... Слышал что возможно я рецепторы свои шокировал резким стрессом, либо это было от того, что мой иммунитет был слабым я не знаю.. Кто поможет с ответом на мой вопрос? Прежде чем начать сушиться я болел в течении 2 месяцев простудой.. Кашлял и грипповал не помогало ничего... Потом спустя месяц сушки и вовсе в больницу попал, из за того что подхватил инфекцию корь... В этом году так же начал сушиться сразу тренажёрка и питание подключил но за первую неделю не скинул ничего... Вес прыгал на 1кг верх и вниз... А замеры не менялись... В этот раз тоже могу сказать что простываю постоянно... Что делать подскажите?
Благодарю ☺️
Джефф Кавальер? Пффффф. Вот Дывыдыч вас научит, как делать пресс.
3000 повторов в 10000 подходах
Странно, мне тренер как раз говорил, что в упражнении "подъем ног" ноги нужно опускать не полностью, т.к. в самой нижней точке пресс выключается из работы (что звучит логично). И кому верить?
Он не выключается, а растягивается дополнительно.
Прям в нужный момент
Сейчас пресс хотел начать делать
@@ВиталийДанильян-ф3г А я уже качал сегодня ,но мало,но после видео буду ещё качать .
Извините за беспокойство, но хочу прояснить, потомучто я не понял про дыхание, когда надо делать вдох а когда выдох?
@@qasymqoldasov4275 Когда поднимаешь ноги в верх то выдыхаешь к примеру тренишь на турнике ,и не выпячивай живот когда выдыхаешь ,делай медленно ,я так всегда делаю ,у меня не плохой пресс ,я бы даже сказал классный .
@@MortalKombat3Supercombo значит когда опускаешь ноги, вдыхаю?
Прекратите делать это ! Спортзал это вредно, лежите на диване и ничего не предпринимайте, осторожно, не делайте никаких упражнений, вдруг сломаете себе руку или потяните связки ?
Когда вы сказали что будете спать мою задницу мне пришлось уменьшить громкость, потому что я поймал удивлённый взгляд жены😂
С одной стороны вы провильео сказали что нужно делать медленно я тоже так делаю с самого детства но вот моему старшему брату не помогают медленные повторения ему подходят только быстрые повторения так как у каждого человека мышцы настроены поразному ну и питания правильное это дорого как и сам. Спорт и это действительно бесит ведь чтобы упить правильное питание нужно выложить не маленькую часть денег так то я думаю нужно есть норму и не понижать её так как организм перестраивается и жир будет откладывать если один раз непоешь свою норму
Спасибо!
Особенно это видно в нормативах, на физ-ре,и впечатление такое что тпм шею качают а не пресс. Держась за голову руками.
Можно спросить ,я не понял про дыхание, когда надо делать вдох а когда выдох?
Kasim Koldasov друг вызов всегда на том движении когда тебе тяжело иными словами по подъёме,если речь о скручивании
@@qasymqoldasov4275 выдох при активной фазе, вдох при негативной
И на сдаче нормативов ГТО тоже)
@@wakeup3018 чё за активный и негативный?
За питание правильно.Спасибо.
помогло спасибо большое !
Супер)
Мышцы пресса состоят из медленных волокон которые являбтся окислительными. Из этого следует, что их нужно тренировать как раз таки в короткой амплитуде без расслабления.
Дружище, ты или перепутал волокна, или забыл методичку качалки. Медленные окислительные волокна тренируются в медленном темпе с полной амплитудой.
Напиши ты свой комментарий под любым другим видео - его бы и не заметили, но перечить советам физио-терапевта Кавальера... тут такое себе занятие 😁
Thank you so much 😊 👍😁
Вы спросите "А где можно найти его план питания ?" не понятно ! оригинал видео я не нашёл, а переводчик сказал что-то неразборчиво на своём языке. На сайте этого профи так же нету ничего о питании, хотя автор видео каждый раз в каждом видео говорит что питание очень важно, но наверное не так важно чтобы выделить и сделать отдельную категорию или хоть как то упомянуть об этом на своем сайте.
Вас тренеров не поймёшь,Крис Херия говорит делай быстро в высоком темпе,здесь же медленно и концентрироватся!
На счёт косых мышц живота... Чувак, СПАСИБО ЗА СОВЕТ!!!
Про мышцы голени и рта понравилось особо!
Обожаю Джеффа😚😊😊Он супееер!!И ему спасибки я теперь правельно отжимаюсь и качаю пресс😊👍💪
Тут Джеф апсолютно прав 👍
Адноко...! для того чтобы удержать удар в бок - тебе болеее понадобится не мышцы а как раз косые куски жира... скажите - что я не прав!
Hi . I wanted to ask about nutrition. I couldnt find the link below this video. Can you help me
Я занимаюсь армрестлингом, косые мышцы живота это нужные мышцы в борьбе! Так вот, штаны я ношу по прежнему как и 15 лет назад, того же размера, но на талии они не застёгиваются!!!! И процент жира у меня низкий, косые мышцы секутся!! От них уже никуда не избавиться!!! Косые мышцы и так работают практически всегда во время многих упражнений!! Если вы не армрестлер или не метатель или....... Не делайте никогда на них акцент, особенно девушки!!! Талия станет однозначно шире! Он хайп ловит... Мой канал вам в помощь)
Что то видимо я зря изучал анатомию и биомеханику..
Крутой чувак
Насчёт быстрых повторений.
Тренер не хочет ждать))))
Делай как умеешь и можешь, а со временем будет получаться так как нужно.Сразу идеально не получится.
насчёт скручиваний на турнике не правда,ноги не до конца отпускать надо,колени должны быть на уровне таза
как всегда джеф топчик.
Дизлайк поставили те кто делает упражнения пресса быстро)
Те кто вообще не далют
Те, кто и в постели всё делают быстро :в
Почему у него так сильно разбухли вены? У меня такое только когда тренируюусь и как только останавливаюсь через минут 10 где-то приходит все в норму
@@Tigranion ты сам ответил на свой вопрос ')
@@raiga8083 только у него они все время такие, будто принимает что-то особое)
Как раз наоборот. При подъеме ног не нужно их до конца опускать, т.к. мышцы пресса выключаются из работы. Аналогично и скручивания. При полном выпрямлении тела, как на видео, в начале движения нагрузка идет на поясницу и только потом (при "средней" амплитуде) включаются мышцы пресса. Каждый может убедиться в этом, сделав медленно несколько повторений и понять какие мышцы в какой момент работают. Не изобретайте велосипед. Просто делайте с максимальной амплитудой, при которой задействованы мышцы пресса, определив ее для себя индивидуально. Скорость высосана из пальца. Естественно, что любое повторение занимает от 2х секунд. Ни разу не видел, чтобы кто-то кроме этого мужика делал такие высокоскоростные повторения.
здорово, спасибо
Спасибо я увидел 1 ошибку надо исправиться
С неиспользованием голени и челюсти?..
вы искали видео, как сбросить свой жирок на животе? да зачем вам это надо, напрягаться , каждый день делать пресс , чтобы в итоге так и не избавится от жирка. пойдите лучше съешьте еще курочки , а вместо физ. упражнений поиграйте в какую нибудь игру :)
А как правильно дышать я только начинаю качать пресс
Один одно говорит другой другое. Кому верить. Мы в молодости тупо качали пресс на улице спортивная площадка. Лавка, а в низу труба для ног. Вот и все упражнение.
Аналогично! В 80-е очень усиленно так делали. Кубики шикарные были. Но, наверное, это было неправильно. Сейчас я качаю пресс лёжа и на турнике. Ходил на стадион бегать. Перед пробежкой всегда садился на лавочку для качания пресса, чтобы кроссовки потуже затянуть. Один раз не выдержал - решил пресс покачать на лавочке с трубой. Вроде хорошо зашло. Повторил в среду и в пятницу. В воскресенье, гуляя с детьми в парке и решив зайти на мост не по ступенькам, а одним прыжком, сорвал поясницу. Три дня лечился олфеном и растяжкой, две недели уже не бегаю. Мой вывод: качание пресса на трубах с зафиксированными ногами - это зло и анахронизм. В юности, когда суставы были эластичны, эта тема прокатывала, а сейчас... вектор нагрузки однозначно направлен на смещение позвонков поясничного отдела позвоночника. Призываю не повторять моих ошибок.
это травмоопасное упражнение. мы так в школе делали, да еще и держась друг за друга с пацанами. я еще удивлялся, почему мне так хуево, а это из за искривления позвоночка. самое нормальное и единственное упражнение: лежа горизонтально спиной на ровной поверхности с согнутыми коленями, небольшой амплитудой, не отрывая позвоночника, ВСЁ. если болят мышцы (а они у вас заболят), значит это упражнение работает. остальное выдумки педиков.
на этом видео было сказано что это неправильно, лол.
Всю жизнь учили не на полную амплитуду делать, т.к. позвонки стираются. Здесь про это ни слова.
@@misha-pitegorsk Ни слова здесь об этом ровно потому, что это ерунда полная.
Не надо спасать мою задницу, она не в опасности