За голову в смите травмировал себе плечо! Засыпал неделю со слезами, боль адская была. Не занимался 7 месяцев из за этого. Не вздумайте делать за голову, правильно он говорит.
Я в молодости жал штангу из-за головы,,,,,,100кг 4х8,,в глубокое опускание!!!!!!!!,,Ничего не травмировал! Сейчас уже возраст-суставы не такие гибкие-делаю тяжелые махи,,Всему свое время
@@AndreyZ1000 за хорошей физической формой, улучшением самочувствия, вырабатыванием привычек. То, что ГЛАВНОЕ не навредить, не убирает все же желание подкачаться. Просто как и в любом другом деле тут важно без фанатизма
Занимался в 90е тогда небыло никакой информации. В результате межпозвоночные грыжи, травмированные плечи и надрыв грудной. Но не жалею об этом. Железный спорт дал мне больше чем забрал. Вообще это философия жизни. Дай Бог чтобы молодежь тренила грамотно. Интернет всем в помощь. Джефф Красавчик.
Межпозвоночные грыжи встречаются с такой же частотой и у тех,кто даже гантели в руках не держал.К травматологу в очереди людей с атлетическим телосложением -1 на 20 человек
@@Marat_Baktybekov Для востановления межпозвоночного пространства есть упражнение жгонка,посмотри видео в ютуб,я восстановился им ,правдо в течении 8 месяцев пошел результат,при каждодневном упражнении,здравия.
По жиму из за головы прав, чем больше веса тем травмоопаснее упражнение, лично прошёл по молодости. Тяга к подбородку тоже болючее упражнение. Сейчас в 45 уже много меньше веса стараюсь брать, чисто техника без умирания, с перерывчиками. Лучшее враг хорошего. Берегите здоровье с молоду парни, с годами его больше не становится, лучше недо чем пере.
@@Dimka48 махи гантелями в стороны, отведение руки в кроссовере, или тягу гантелей в технике, которую показывал в отдельном ролике Джефф... Но вообще, там на дельты то нужно 7-9 подходов. Зачем тебе столько упражнений? Махов достаточно, 3 на среднюю, 3 на заднюю, 3 жима гантелей и твои дельты вырастут.
Супер упражнения, 4 года плечо побаливает, зато 60 кг за голову наспор пожал 8 или 10 раз, хули в 16 мозга нету, так же без разминки наспор поднял груз 135 кг, месяца 3 в спине боль была))) а вообще хуйня эта ваша качалка, я ее бросил и скинул 20 кг, телкам кочки не нужны)
Жим штанги из за головы абсолютно лишнее упражнение. Жим гантелей гораздо эффективней. Разводка гантелей лежа, нормальное упражнение. Если делать с небольшим наклоном. Разгибания ног в тренажере заменить нечем. Но это вредное упражнение, нашружаюшее колени. Выход? Делать периодами и в многоповторном режиме. Хорошо разогрев колени. Делать после приседаний. С добрым утром, кто сейчас делает? Гиперэкстензии лучше и безопасней. Тяга на прямых ногах с небольшим весом в 100 раз эффективней. Тяга штанги к подбородку.эффектианое упражнение, но разводки с гантелями и шраги вполне достаточны для построения мощных дельт и трапеций. Нет незаменимых упражнений. Любое можно заменить. Ну практически любое.
Верно, и интуитивно делал их с нагрузкой 70-80% не более. Неплохо обьяснил. Но такие упражнения специально можно включать, чтобы проработать мышцы и связки , которые в обычной жизни мало встречаются. Тем самым обезопасить себя если ты боец, игровик...... И это только несколько упражнений! Поверьте- их намного больше! Тех, которые называют типа на координацию и гибкость)
У меня колено болело. Ставили 2укола в колено ,но боль не проходила. Врачь массажист посоветовал именно упражнение для разгибания ног на тренажёре пришлось долго трудиться, но дало положительный результат. Всё равно где боль , главное правильно делать упражнение с маленькими весами и очень медленно и только так ты укрепляешь новые мышечные волокна, которые и будут в дальнейшем тебе помогать.
На счёт разгибания ног в тренажёре, могу сказать только на личном опыте что при этом упражнении у меня не болят колени от слова совсем. Обычный присед с весом я уже полтора года не делаю, и проблем не чувствую.
Mongol Kazakh а кто ты такой, чтобы называть кого-то тупицей? Вася обыкновенный, которого задело «оскорбление» упражнений. Херню несешь ты, а стыдно мне.
Все упражнения травмоапасные, если давать слишком большие нагрузки и все приводят в будущем к деформации суставов, если делать упражнения слишком часто и с большими нагрузками и много лет.
В общем,эти упражнения реально не лучше. Разгибания ног,делаю лишь для разогрева коленного сустава с малым весом.НО больше всего интересует,опасно ли делать тягу штанги к подбородку,НО доводя гриф лишь до уровня-высоты желудка и не выше. У меня получается разница в 34-36 см. ниже,чем если бы,я тянул к подбородку. Остается ли упражнение при такой технике выполнения равнозначно опасным по отношению к классическому варианту? Хотелось бы узнать мнение самого Джефа.
Очень интересно было почитать русские комменты . Они разительно отличаются от оригинального канала на английском. Сразу видна разница в менталитете . Будте добрее ребята !
Valery Matura американские отзывы больнее и поддерживающие . Он очень грамотный , физиотерапевт по образованию , грамотно рассказывает , поэтому у него и миллион подписчиков . Практически нет отрицательных отзывов . Я вообще считаю что если не нравится то не смотри а тем более не оставляй отзывов . Проходи мимо туда что ближе к сердцу и разуму .
Отправил на железное кладбишь те упражнения, которые я выполнял на протяжении многих лет! Сейчас у меня реально болят плечи, особенно правое и колени! ( Вот и ответ блин! ((
Тоже плечо правое заболело. Но из этих упражнений я делала только первое. Теперь нельзя тренировать верх, а прописали ЛФК. Завтра иду на приём к физиотерапевту
От базовых упражнений может генетически отставать какая то из групп мышц. Поэтому и разработаны тренажёры,чтобы целенаправленно докачивать отдельно отстающую группу мышц или одну мышцу. Просто во всем нужен разумный подход и правильная нагрузка и техника выполнения упражнений.)
Насчёт разводки плюсую, сильно потянул себе мышцу грудную, не мог месяц заниматься , а теперь при жиме правая рука стала заметно слабее, из за этого рабочий вес сильно упал. Так , что ребята берегите себя!
Дружище, можно где-нибудь прочитать про то, как ты изучал язык, сколько времени понадобилось, была ли разговорная среда и т.д. Мне нравится твой уровень и перевод!
48 лет!имею импичмент плечевого сустава,много подтягивался за голову,и отжимался от пола у стены к верх ногами!и дистальный отрыв бицепса!сразу не зашился,теперь поздно! Закачался,но это не то уже конечно!пару недель без нагрузок и все начинает ныть и болеть! Берегите себя народ☝️☝️☝️
@@faraonkrot1895 я всю жизнь мо своим весом в осноаном тренился,турник,брусья! Я слишком прогибался при отжимании у стены,чувствовал что не правильно,но думал что я просто не гибкий,надо руки впереди держать!плюс подтягивания за голову широким хватом,я еще две гири вешал на ноги по 16 кг🤷 Кароче последнее МРТ еще показало артроз плечевой!бросил тренировки стало еще хуже,опять начал,но побережнее к себе,и жить можно😂не ебите свое тело!травмы липнут очень быстро!а лечить дорого и иногда не реально!
Спасибо, Джеф! Про разводку и тягу к подбородку не знал, но подозревал. До остального дошёл сам через травмы, до сих пор, напоминающие о себе. Короче, видео очень полезное!)
@@DannisRostovtsev Блять, да я знаю, что это за упражнение. Ты в комментарии указал: "До остального дошёл сам через травмы". Значит ты получил травму и на разгибание ног. Вот мне и интересно, что за травма
Правильно, что плечи чаще всего травмируются среди спортсменов и дольше всех восстанавливаются. Поэтому я считаю, что любое упражнение, которое касается нагрузки плечевых мышц- должно делаться без перегрузки и очень аккуратно
Когда Я прохожу Медкомиссию и расказываю о свойх травмах, Врач мне говорить так надо же, спортом заниматься. Я с Улыбкой если бы не спорт, этих травм не было бы！😂
Не факт. У меня брат никогда в жизни спортом не занималса (кроме недели занятий по борьбе в 12 лет). У него несколько то ли протрузий, то ли грьіж (в попереке и в шее). Болит колено, ноет локоть, еще и шото со стопой, лечил ее, кульгал. А спортом не занималса.
Разводку давно перестал делать,а вот тягу к подбородку очень люблю,но теперь задумаюсь.Армейский жим тоже как-то само собой предпочитал всегда перед собой держа штангу делать.Грамотный мужчина,конечно,стоит задуматься над его рекомендациями.
Разводка предотвращает развитие неправильной осанки , меньше сутулишься, я его даже детям от пяти лет даю,про большие веса не спорю, выше 20 кг и не думал брать.
Он все правильно говорит по отношению к себе. У каждого своя физиология. Жим из-за головы травмоопасное упражнение, но не для тех, у кого гибкие плечевые суставы. Знаю много атлетов, которые жмут из-за головы и проблем нет, только здоровенные дельты. Жим к подбородку Кавальера показывает неправильно, локти должны естественно уходить вверх, а не в стороны, делаю это упражнение и считаю его одно из лучших. Разгибание ног в тренажёре всегда делаю, особенно мне это упражнение помогло после операции на колене, связки стали крепче. Это упражнение использую вначале тренировки для предварительного утомления.
100%. Касаемо протяжки. Всегда это было упражнением для трапеции - узкий хват и тяга "локтями к потолку", кисти и предплечья расслаблены. Большой вес здесь совершенно не нужен, достаточно грифа, либо гири 16-20 кг. Делаю это упражнение уже лет 35, и продолжаю его делать, как одно из эффективных и любимых.
Упражнение на ноги последнее где сидишь - выпадами с доп весом ( 5-10кг) замените - очень даже отличный вариант и мышцы все нужные работают. А когда пытался тренить сидячее упражненеи подъема веса ногами - то какой то дискомфорт кстати ощущал будто верхняя мышца ноги работала, а нижней сзади мешало сокращатся мой же вес и прижим ноги за счет самого веса нагруки. В общем трудно объяснить но было дискомфортно, выпады в миллион раз комфортей и результативней видимо из-за того что во 1 ) естественное движение 2) работает не вес нагрузки когда сидишь на тренажере, а ВЕСЬ твой вес + доп вес - что явно больше чем на тренажере, 3) работает больше групп мышц, в том числе мишцы стабилизаторы, а сидя на тренажере там стабилизаторы не работают.
Привет! Мне 55. Я реально "убил" своё левое колено. Была боль даже при вставании с кровати... Отказался от разгибания ног в тренажёре. Восстановление колена заняло весь период "первой волны коронобесия". Берегите себя!!!
Болели колени пока не начал делать разгибание ног в тренажере многократными повторениями с небольшим весом. Колени болеть перестали и общие силовые улучшились.
@@igorbenikov783 Привет. У меня ноги худые. Стоит ли делать разгибания? Просто очень хочу передние и задние мышцы ног накачать? Или же все таки вредное упражнение? И если автор говорит, что разгибания худшее, то сгибания на заднюю поверхность бедра не так вредны?
По сути всё верно говорит и очень обосновано! Особенно мне понравилось выражение «научный подход», ведь все так и должно быть, чтобы наука граничила с практикой. А у нас большинство атлетов и тренеров только лишь практики и очень далеки от теории, (даже не знают где и какие мышцы находятся и куда крепятся и тд) что очень и очень плохо! Делают сами и других учат выезжать исключительно на морально-волевых качествах и пофиг, что там организм чувствует и подсказывает. Попадались не раз такие горе «тренеры» которые не развивают а только гробят здоровье.
это все так индивидуально!!!! Кто-то делает, техничней не придумаешь, но и грыжи получат и здоровье портит даже с маленькими весами, а кто-то корявенько с точки зрения автора, но всю достаточно долгую жизнь и не с хилыми весами. ГЕНЕТИКА РЕШАЕТ ВСЕ.
О разгибаниях ног в тренаже, я уже писал... делаю "доброе утро" на всех тренировках для низа спины и бицепса бедра, в многоповторке, начиная с веса 70 кг, в пирамиде, до 90 кг: 70×20, 80×18, 90×16...главное, сначала разогреться экстензией на римском стуле. Лично для меня( мой рост-2.00!) это упражнение гораздо эффективней и безопасней, чем становая тяга, от которой у меня воспаляется геморрой, простите за подробности...)))
Разгибание ног в тренажёре, прекрасное реабелитируещее средство, естественно если разовые максимумы делать или даже малоповторку на пределе делать то можно порвать мышцу, ну дак это можно на любом упражнение трамву получить.
Какую мышцу?))) оно для коленей вредно. Но действительно, с маленькими весами и в пол амплитуды его иногда используют в реабилитации коленного сустава. Но делать это нужно с большой осторожностью, прислушиваться к себе, к своим суставам, особенно через пару часов после тренировки и на след. день.
Только собирался в качалку.А тут это видео. Всё, в зал ни ногой!Лучшее упражнение- жим телепульта на диване Скотта под углом 45° .Можно попеременно , можно двумя руками сразу.
Разгибание бедра всё равно делаю. Да, там нагружается коленный хрящ, который неоднороден по толщине. Да, там нагрузка на связки. Но если делать на 12+ повторений, с не очень большими весами, то почему бы и нет? Да, такое упражнение для человека не естественно, естественным будет удар ногой, там будет скоростное разгибание бедра. И вот я не знаю, что более безопасно. Лупить со всей дури по груше или работать в тренажёре, спокойно, без рывков )
По образу жизни приходится менять зал за залом. Практически в каждом говорю людям перестать делать разгибание ног. При чем я сам врач-травматолог и отчасти физиотерапевт. Многие понимают и идут смотреть такие видео, а многие не слышат советы. Но вот честно- когда я вижу это ... мне просто не по себе!
Хозяин Полянки ну можно я процитирую автора ролика: «есть более эффективные упражнения» Речь идёт о виде тренировки, а не разминки. Растягивание как бицепса, так и квадрицепса необходимы. (Как на мой взгляд). Мне кажется вы путаете режим нагрузки на сустав при жиме и при растяжке.
Ерсултан Алпысбай знаю. Даже как реабилитация после пластики передней крестообразной связки коленного сустава тоже используют это. Но из личной практики отмечу, что нет ни одного здорового колена у профессионального спортсмена старше 20 лет. Цель реабилитации или тренировки у профессионала выжать максимум. А тут речь о другом уровне. Лечить коленный сустав- весьма накладно для бюджета
Всё чётко! Всё в тему. Вспоминаю свою юность и молодость, когда я делал эти упражнения в качалках. Они мне ещё тогда не нравились. Но ведь не одна блядь тогда не подсказала, что это может привести к травме. И вот в 45 лет меня просветил этот чувак. Респект ему и уважуха.
Разводку гантелей лёжа и Подъем штанги к подбородку делал с огромным удовольствием, но теперь буду убирать из программы, спасибо за дельные предупреждения!
Не Разводка гантелей лёжа вредна, а разводка с прямыми руками. При таком положении большой рычаг и сложно контролировать движение. Руки должны быть полусогнуты.
Заработал в спортзале кисту Беккера и надрыв какой-то из мышц плечевого сустава (импичмент) . Теперь я в гробу видел все эти железяки, тренируюсь на стадионе своим весом и это намного круче. Все, кто ходят на турники имеют тело на порядок развитее, и спектр его возможностей выше, чем у домкратов из спорт зала
Каким упражнением заменить тягу к подбородку ? Я вот так гирю тяну, нравится это упражнение, укрепляет трапецию, но здоровье и долголетие суставов важнее. Что посоветуете ?
Попробуй приседания на одной ноге в смите. Сам делаю, т.к. позвоночник проблемный, а так нагрузка небольшая (70-80кг). Ноги просто со всех сторон горят.
Спасибо! Делал из этих упражнений разгибание ног и разводка, теперь я понял почему у меня практически всегда болело колено после упражнений на ноги в зале! А я терзал себя мыслями, почему да как. Спасибо!
Сколько раз я не пытался делать тягу штанги или гири к подбородку, всегда болели плечи после этого! Также жим из-за головы, теперь понятно почему, даже не будучи физиотерапевтом, нужно просто прислушиваться к собственному телу и понимать какие упражнения тебе подходят и какие нет.
Правильные советы. Пробовал так делать и они не пошли. Всегда слушаю организм, он знает какие движения ему полезны, а какие не нравятся. А теперь увидел объяснение ощущений.
Jeff released the video of the best exercises on the shoulders ...... the front beam, the back beam, and the side beam of the deltoid muscle of the shoulder
Ребята, если вам 14-18 лет, никогда не делайте присед со штангой, это убъёт ваш позвоночник, рост и как следствие сильно ухудшит качество жизни. Когда мне было 14 лет, я занимался с тренером, всегда использовал защитный ремень и всегда разминался. За год я угробил позвоночник именно в тех местах, где заканчивается ремень, а так же место на позвоночнике чуть ниже шеи куда кладётся гриф штанги. Повторюсь, я строго соблюдал инструкции тренера, одевал ремень, разминался, и не замечал как день ото дня портил свой позвоночник. Сейчас мне тридцать, я мучаюсь с болями в спине, позвоночник искривлён, три грыжи (в местах где кончался ремень и позвонке шеи). Никогда не слушайте тех, кто предлагает вам присед со свободным весом, не верьте тренеру если он говорит, что это безопасно, не делайте этого, вы испортите своё здоровье, это 100%. Занимайтесь со своим весом, не тягайте свободные веса, это контр-полезно.
За 20 лет в зале ни разу не видел травм от жима из-за головы и разводки лежа. Т.к. нех делать без техники с большими весами. Так же можно было акцентировать про жим из-за головы подробнее, что гриф не должен так низко опускаться практически до касания трапеции, как показывает этот "тренер и физиотерапевт")) При работе с большими весами гриф не опускается ниже уровня верха ушей, т.к. движение ниже травмоопасно - об этом инфы в инете полно. Насчет тяги к подбородку - что это было? Это для прокачки бицепса? Для травмирования кистевых связок? Разгибания ног плохое упражнение? Так почему не рассказал как колени вылетают с точки зрения физиотерапевтов от частичных приседов, которые очень популярны? И почему разгибания ног рекомендуют при восстановлении после травм колен?)) Что сказать... снимаешь видео, так снимай правильно, рассказывай все подробнее и показывай правильно, т.к. множество умудряются учиться по правильным видосам и травмироваться, что уж говорить про остальные ролики....
@@dasmalas9960 да, это жопа конечно конкретная, не вылечишь к сожалению. Не знаю, пробовал ли ты или нет. Есть такой препарат для суставов, его нужно пропить около 30 дней. Способствует восстановлению хрящевидной ткани, смазки и еще кости крепче делает. Я не пробовал лично, т.к. суставы, тьфу тьфу тьфу, еще не мучают, но читал, что неплохая вещь и ребята в комментах писали, что действительно помогает.
@@Red_reno обычный хондрексил к гюкозамином купи в любой аптеки и не парься, есть препарат "Артра" стоит не очень дешево, но все работает. Что касается жима из за головы, я лично отказался от этой лабуды уже давно (в свое время жал 130-150 - локти и плечи ломили неделями, только на хондрексиле с глюко. можно было норм тренироваться), потому плюнул на это упражнение и забыл чтобы такое боль в суставах.
@@glr-d5w да по факту жим из за головы штангой просто убери и все. Для работы над дельтами итак много очень упражнений: жим гантелями сидя, стоя, жим перед собой сидя в смите, армейский жим, тяга к груди, разведения на каждый пучок, да хотя бы отжимания вниз головой.
1:35 разведение рук, 2:58 жим за головой 5:13 тяга к подбородку, 6:42 Доброе Утро с разведенными бедрами (хорошее) , 8:05 разгибание ног в тренажере
Ты святой!
Спасибо
От души бро)
Спасибо.
Благодаря этому комментарию, я не смотрел видео и рекламу😉
Грамотный мужик. Это редкость в фитнесе. Говорит все по делу. Всем добра и без травм.
Этот парень физиотерапевт, отсюда и грамотность.
@santa Petrosyan не зря ты петросян
@@MaCCter )))))
Ахахаха, у меня тренера в зале есть, которые дают людям практически только эти упражнения
santa Petrosyan согласен
Классно, я как раз не делаю эти упражнения.
Да и в принципе вообще не делаю ни какие упражнения😂
На всякую х..йню здоровье не тратишь😂
Александр Калинин ну на х₽₽ надо😂
правильно.здоровье нужно не укреплять,а сохранять .
Да ты задрод комнатный дружок.
ЛОШАРА!
Залов полно , а грамотных тренеров единицы! Спасибо за такие видео
За голову в смите травмировал себе плечо! Засыпал неделю со слезами, боль адская была. Не занимался 7 месяцев из за этого. Не вздумайте делать за голову, правильно он говорит.
Это как так можно было умудриться??
Если правильный широкий хват(ни каких средних хватов), не опускать до плеч а пр. До затылка, и невыпремлять до конца, вот тогда ни каких проблем.
А почему тогда на разгибаниях ног, люди убитые колени реабелитирут,?
Я в молодости жал штангу из-за головы,,,,,,100кг 4х8,,в глубокое опускание!!!!!!!!,,Ничего не травмировал! Сейчас уже возраст-суставы не такие гибкие-делаю тяжелые махи,,Всему свое время
А я первым упражнением связки повредил,месяц болело!
Спасибо. Я всегда знал- что в спортзале главное не накачаться , а не навредить себе. Очень полезное видео.
но идти туда надо.... зачем ?...
@@AndreyZ1000 не рви с контекста.
@@krillsnirm9890 это простой вопрос, на которой мало кто может честно ответить.
@@AndreyZ1000 за хорошей физической формой, улучшением самочувствия, вырабатыванием привычек. То, что ГЛАВНОЕ не навредить, не убирает все же желание подкачаться. Просто как и в любом другом деле тут важно без фанатизма
Занимался в 90е тогда небыло никакой информации. В результате межпозвоночные грыжи, травмированные плечи и надрыв грудной. Но не жалею об этом. Железный спорт дал мне больше чем забрал. Вообще это философия жизни. Дай Бог чтобы молодежь тренила грамотно. Интернет всем в помощь. Джефф Красавчик.
А какие упражнения нельзя делать если у тебя межпозвонковые грыжи?
Межпозвоночные грыжи встречаются с такой же частотой и у тех,кто даже гантели в руках не держал.К травматологу в очереди людей с атлетическим телосложением -1 на 20 человек
Моя история)
@@Marat_Baktybekov Для востановления межпозвоночного пространства есть упражнение жгонка,посмотри видео в ютуб,я восстановился им ,правдо в течении 8 месяцев пошел результат,при каждодневном упражнении,здравия.
Брат, а сейчас что с тобой?
По жиму из за головы прав, чем больше веса тем травмоопаснее упражнение, лично прошёл по молодости. Тяга к подбородку тоже болючее упражнение. Сейчас в 45 уже много меньше веса стараюсь брать, чисто техника без умирания, с перерывчиками. Лучшее враг хорошего. Берегите здоровье с молоду парни, с годами его больше не становится, лучше недо чем пере.
Тягу к груди чем заменить?
@@Dimka48 махи гантелями в стороны, отведение руки в кроссовере, или тягу гантелей в технике, которую показывал в отдельном ролике Джефф...
Но вообще, там на дельты то нужно 7-9 подходов. Зачем тебе столько упражнений? Махов достаточно, 3 на среднюю, 3 на заднюю, 3 жима гантелей и твои дельты вырастут.
Збс, все эти упражнения только и делал.
Ок Гугл, инвалидная коляска купить рядом
поржал)спасибо
))))))))))))))))
У нас на учёбе в качалке (=вместо физры) все эти упражнения входили в общую программку для всех(((
Супер упражнения, 4 года плечо побаливает, зато 60 кг за голову наспор пожал 8 или 10 раз, хули в 16 мозга нету, так же без разминки наспор поднял груз 135 кг, месяца 3 в спине боль была))) а вообще хуйня эта ваша качалка, я ее бросил и скинул 20 кг, телкам кочки не нужны)
Ты случайно не в долине солнца работаешь?
Я рад что мое упражнение не попало ...., спасибо я знал нихуянеделать это полезное упражнение
Тогда что забыл здесь?
Нихуянеделанье нагружает плечевые суставы )))
Юморист
@@SAM64167 как ты красиво становую назвал
@@ywwy потому, что это в рекомендации лезет почему-то.
Видимо, Трамп не знал, что эти упражнения приведут к импичменту, поэтому и делал их.
🤣
Хаха
А если тренировать уши и не пропускать день ушей, то можно не только избежать смерти, но еще и стать президентом!
Было бы правильно показать альтернативу к каждому из этих упражнений. Два из этих упражнений вобще для меня стандарт, даже не знаю как их заменить
какие?
а разве 2я вариация каждого в этом видео это не альтернатива??
Жим штанги из за головы абсолютно лишнее упражнение. Жим гантелей гораздо эффективней. Разводка гантелей лежа, нормальное упражнение. Если делать с небольшим наклоном. Разгибания ног в тренажере заменить нечем. Но это вредное упражнение, нашружаюшее колени. Выход? Делать периодами и в многоповторном режиме. Хорошо разогрев колени. Делать после приседаний. С добрым утром, кто сейчас делает? Гиперэкстензии лучше и безопасней. Тяга на прямых ногах с небольшим весом в 100 раз эффективней.
Тяга штанги к подбородку.эффектианое упражнение, но разводки с гантелями и шраги вполне достаточны для построения мощных дельт и трапеций.
Нет незаменимых упражнений. Любое можно заменить. Ну практически любое.
@@БендерЗадунайский-м2ц ты такая умная??? ты тренер??))
@@генадийпавленко-б4о Да тренер.
А ты такая тупая
Единственное с чем у меня ассоциируется "импичмент" это Билл Клинтон и Моника Левински)
У меня еще импичмент пучхе было бы неплохо .
Алексеррвсщсщашалщай Т
@@sciapp7036 Я занимаюсь аудиовизуальным переводом по теме фитнеса и правильного питания. Вам интересно сотрудничество?
Тоже травмировался на смите
@@alexeybelik1429 вау кого я тут вижу! Алексей, теплоходы... Толик)
вспомнил качалку конца 80-х, судя по видео мы делали всё чтоб убить себя
😂
Благодарность.
Верно, и интуитивно делал их с нагрузкой 70-80% не более. Неплохо обьяснил. Но такие упражнения специально можно включать, чтобы проработать мышцы и связки , которые в обычной жизни мало встречаются. Тем самым обезопасить себя если ты боец, игровик...... И это только несколько упражнений! Поверьте- их намного больше! Тех, которые называют типа на координацию и гибкость)
Самое полезное упражнение - это приседания без веса! Будьте здоровы!
Совет от патологоанатома... настораживает
@@TheMrMigel Миша! Дышите глубоко и спокойно! Кто, как не доктор патологоанатом, может посоветовать жить долго и счастливо. Будьте здоровы!
Приседания на диван еще лучше.
приседать лучше лёжа!
@@TheMrMigel 😂😂
У меня колено болело. Ставили 2укола в колено ,но боль не проходила. Врачь массажист посоветовал именно упражнение для разгибания ног на тренажёре пришлось долго трудиться, но дало положительный результат.
Всё равно где боль , главное правильно делать упражнение с маленькими весами и очень медленно и только так ты укрепляешь новые мышечные волокна, которые и будут в дальнейшем тебе помогать.
На счёт разгибания ног в тренажёре, могу сказать только на личном опыте что при этом упражнении у меня не болят колени от слова совсем. Обычный присед с весом я уже полтора года не делаю, и проблем не чувствую.
Вообще не одно из этих упражнений уже давно не делаю, так как не увидел прока от них. А тут оказывается они еще и травмоопасные.
Mongol Kazakh а кто ты такой, чтобы называть кого-то тупицей? Вася обыкновенный, которого задело «оскорбление» упражнений. Херню несешь ты, а стыдно мне.
Mongol Kazakh ник сам за себя говорит...
Все упражнения травмоапасные, если давать слишком большие нагрузки и все приводят в будущем к деформации суставов, если делать упражнения слишком часто и с большими нагрузками и много лет.
В общем,эти упражнения реально не лучше. Разгибания ног,делаю лишь для разогрева коленного сустава с малым весом.НО больше всего интересует,опасно ли делать тягу штанги к подбородку,НО доводя гриф лишь до уровня-высоты желудка и не выше. У меня получается разница в 34-36 см. ниже,чем если бы,я тянул к подбородку. Остается ли упражнение при такой технике выполнения равнозначно опасным по отношению к классическому варианту? Хотелось бы узнать мнение самого Джефа.
@@chilliface8163 испанский стыд называется.
impingement - ущемление.
Переводчик вводит в заблуждение своим ИМПИЧМЕНТОМ)))
Eugene Lychany
Имеется в виду защемление позвонков или суставов?
Виктор Волков защемление сухожилий в плечевом суставе
@@egogermani звучит не очень, словно это уже произошло
Люто плюсую, а переводчик/автор простите, но вы тугодум, который вводит людей в недоумение и сеет среди них непонимание происходящего.
Очень интересно было почитать русские комменты . Они разительно отличаются от оригинального канала на английском. Сразу видна разница в менталитете . Будте добрее ребята !
Простите,
В крации можете написать что пишут не наши?) Я только на русском говорю
Русские по традиции просто любят рубить правду матку, а не лицемерить как у вас принято....
Константин Александрович каждый видит что хочет видеть !
@@HappyLife-gi7ze Аааааааа. теперь понятно, почему вы написали выше именно так про менталитет. Это все объясняет...
Valery Matura американские отзывы больнее и поддерживающие . Он очень грамотный , физиотерапевт по образованию , грамотно рассказывает , поэтому у него и миллион подписчиков . Практически нет отрицательных отзывов . Я вообще считаю что если не нравится то не смотри а тем более не оставляй отзывов . Проходи мимо туда что ближе к сердцу и разуму .
Отличное видео,и вообще отличный сайт, много полезной информации,и всё грамотно и по делу! Начинаю применять для себя.
Н
Комменты атакованы крайне оригинальными комментаторами по типу: "прикольно, а я вот ничем не занимаюсь, мою упражнение крутое, ыы, оригинальна"
Андрей Моргер да брат, не всех дураков на войне убило, вот и гонят всякую херь...
@@СЕРГЕЙБелый-ж3о are you ahuel?
shadow vasya в натуре Вася! Ты чё определяешься?! Малолетка что-ли?!
Андрей Моргер спойлер
надеюсь ты исправился, и сейчас не такая злобная бабка-срака
Отправил на железное кладбишь те упражнения, которые я выполнял на протяжении многих лет! Сейчас у меня реально болят плечи, особенно правое и колени! ( Вот и ответ блин! ((
@@ЯРусскийиэтимгоржусь Андрей сколько вам лет 25-30 Вы только зарабатываете себе травмы вспомнить тих надо будет после 40
делал все ети упражнения теперь на турнике висеть не могу-болит правое плечо.ребята слушайте его и сохраните здоровье до старости
Сделай рентген и мтр ну и рекомендую Animal flex плюс на основе сабельника настойка и крема, ещё alezan-неплохой крем.
@@петрозеленкович а у меня левое не первый год уже болит
Тоже плечо правое заболело. Но из этих упражнений я делала только первое. Теперь нельзя тренировать верх, а прописали ЛФК. Завтра иду на приём к физиотерапевту
От базовых упражнений может генетически отставать какая то из групп мышц. Поэтому и разработаны тренажёры,чтобы целенаправленно докачивать отдельно отстающую группу мышц или одну мышцу. Просто во всем нужен разумный подход и правильная нагрузка и техника выполнения упражнений.)
Насчёт разводки плюсую, сильно потянул себе мышцу грудную, не мог месяц заниматься , а теперь при жиме правая рука стала заметно слабее, из за этого рабочий вес сильно упал. Так , что ребята берегите себя!
поздно ты сказал... я тоже потянул на разводке , а я так любил это упражнение . Сколько вы на разводке поднимали вес ?
Дружище, можно где-нибудь прочитать про то, как ты изучал язык, сколько времени понадобилось, была ли разговорная среда и т.д. Мне нравится твой уровень и перевод!
Чем больше разнообразия тем лучше развит человек. Остальное зависит от нагрузок, чувств и головы.
👌👍
Лайк, если уже давно не качаешься, но смотришь на всякий случай такие видео
Полгода прошло(
Полтора года
Дрищ
😂😂😂на всякий случай!😂😂😂
Пять лет как завязал.растолстел.
48 лет!имею импичмент плечевого сустава,много подтягивался за голову,и отжимался от пола у стены к верх ногами!и дистальный отрыв бицепса!сразу не зашился,теперь поздно!
Закачался,но это не то уже конечно!пару недель без нагрузок и все начинает ныть и болеть!
Берегите себя народ☝️☝️☝️
Загугли слово "импичмент"
@@ДаниярМинбаев-н4т я понимаю о чем ты!переписать коммент или и так доходчиво?
т. е. У стены ногами вверх. А руки если не за головой а чуть впереди я так делаю тоже думаете вредно?
@@faraonkrot1895 я всю жизнь мо своим весом в осноаном тренился,турник,брусья! Я слишком прогибался при отжимании у стены,чувствовал что не правильно,но думал что я просто не гибкий,надо руки впереди держать!плюс подтягивания за голову широким хватом,я еще две гири вешал на ноги по 16 кг🤷
Кароче последнее МРТ еще показало артроз плечевой!бросил тренировки стало еще хуже,опять начал,но побережнее к себе,и жить можно😂не ебите свое тело!травмы липнут очень быстро!а лечить дорого и иногда не реально!
@@КонстантинДедиков спасибо за совет и вам восстановления и поменьше травм 🤕
За перевод спасибо огромное!!
Спасибо, Джеф!
Про разводку и тягу к подбородку не знал, но подозревал.
До остального дошёл сам через травмы, до сих пор, напоминающие о себе.
Короче, видео очень полезное!)
И спасибо переводчику и читающему текст (:
Расскажи за разгиьание ног
@@kasper6501 это когда разгибаешь ноги в тренажёре)
@@DannisRostovtsev Блять, да я знаю, что это за упражнение. Ты в комментарии указал: "До остального дошёл сам через травмы". Значит ты получил травму и на разгибание ног. Вот мне и интересно, что за травма
@@kasper6501 колено болело.
Правильно, что плечи чаще всего травмируются среди спортсменов и дольше всех восстанавливаются. Поэтому я считаю, что любое упражнение, которое касается нагрузки плечевых мышц- должно делаться без перегрузки и очень аккуратно
Соотношение риска и пользы! Спасибо, чувак за этот аргумент! Буду использовать!
Когда Я прохожу Медкомиссию и расказываю о свойх травмах, Врач мне говорить так надо же, спортом заниматься. Я
с Улыбкой если бы не спорт, этих травм не было бы！😂
Не факт. У меня брат никогда в жизни спортом не занималса (кроме недели занятий по борьбе в 12 лет). У него несколько то ли протрузий, то ли грьіж (в попереке и в шее). Болит колено, ноет локоть, еще и шото со стопой, лечил ее, кульгал. А спортом не занималса.
Ты каким то не правильным спортом занимаешься.
"Бухать - это вам не спортом заниматься! Здоровье надо." 😅
Dauren Kishibekov хахаха))))))))
Но как по мне, так это спорт требует большего здоровья( не физкультура)
Бухаю с 2000 и все отлично.
Я в этом спорте 17лет , МСМК
Ну и найдут тебя в канаве какой то
Кей Альтос а плавание? Минус в том, что хлорку глотаешь?
Разводку давно перестал делать,а вот тягу к подбородку очень люблю,но теперь задумаюсь.Армейский жим тоже как-то само собой предпочитал всегда перед собой держа штангу делать.Грамотный мужчина,конечно,стоит задуматься над его рекомендациями.
Разводка предотвращает развитие неправильной осанки , меньше сутулишься, я его даже детям от пяти лет даю,про большие веса не спорю, выше 20 кг и не думал брать.
@@efimmalino8307 Короче, если гантели по 15 кг то норм? Просто постоянно делал это упражнение перед жимом лежа, убирать не охота.
Он все правильно говорит по отношению к себе. У каждого своя физиология. Жим из-за головы травмоопасное упражнение, но не для тех, у кого гибкие плечевые суставы. Знаю много атлетов, которые жмут из-за головы и проблем нет, только здоровенные дельты. Жим к подбородку Кавальера показывает неправильно, локти должны естественно уходить вверх, а не в стороны, делаю это упражнение и считаю его одно из лучших. Разгибание ног в тренажёре всегда делаю, особенно мне это упражнение помогло после операции на колене, связки стали крепче. Это упражнение использую вначале тренировки для предварительного утомления.
100%. Касаемо протяжки. Всегда это было упражнением для трапеции - узкий хват и тяга "локтями к потолку", кисти и предплечья расслаблены. Большой вес здесь совершенно не нужен, достаточно грифа, либо гири 16-20 кг. Делаю это упражнение уже лет 35, и продолжаю его делать, как одно из эффективных и любимых.
Разгибания ног в тренажере всегда считал отстойным упражнением. Всё по делу. Кавальер молодец.
А я-то... думал... че с ним не так? Решил, что типа снизу что-то пережимается. Практически не делал. Предпочитаю различные жимы ногами
Присед со штангой в разы опаснее с неправильной техникой.
Так что лучше выпады, или приседания, и жим ногами лежа.
упражнение отстойное-для разминки пойдет
Артём Якимчук ,разгибание ног для разминки и разогрева коленных суставов легким весом гуд особенно у кого проблемы с коленями
Судя по камментам, самое безопасное - это сидя гладить живот)) А видос как-то мало объясняет чем заменять.
Благодарю Джефф за полезные советы
Очень полезный рассказ. Все понятно и по делу! Мне понравилось!
Упражнение на ноги последнее где сидишь - выпадами с доп весом ( 5-10кг) замените - очень даже отличный вариант и мышцы все нужные работают.
А когда пытался тренить сидячее упражненеи подъема веса ногами - то какой то дискомфорт кстати ощущал будто верхняя мышца ноги работала, а нижней сзади мешало сокращатся мой же вес и прижим ноги за счет самого веса нагруки. В общем трудно объяснить но было дискомфортно, выпады в миллион раз комфортей и результативней видимо из-за того что во 1 ) естественное движение 2) работает не вес нагрузки когда сидишь на тренажере, а ВЕСЬ твой вес + доп вес - что явно больше чем на тренажере, 3) работает больше групп мышц, в том числе мишцы стабилизаторы, а сидя на тренажере там стабилизаторы не работают.
Спасибо... ребята, за науку... 😇🙌
Кавальер 100 баллов по делу
Привет! Мне 55. Я реально "убил" своё левое колено.
Была боль даже при вставании с кровати... Отказался от разгибания ног в тренажёре.
Восстановление колена заняло весь период "первой волны коронобесия".
Берегите себя!!!
Болели колени пока не начал делать разгибание ног в тренажере многократными повторениями с небольшим весом.
Колени болеть перестали и общие силовые улучшились.
@@igorbenikov783 Привет. У меня ноги худые. Стоит ли делать разгибания? Просто очень хочу передние и задние мышцы ног накачать? Или же все таки вредное упражнение? И если автор говорит, что разгибания худшее, то сгибания на заднюю поверхность бедра не так вредны?
Подскажите пожалуйста, что за песня на фоне ?
По сути всё верно говорит и очень обосновано! Особенно мне понравилось выражение «научный подход», ведь все так и должно быть, чтобы наука граничила с практикой. А у нас большинство атлетов и тренеров только лишь практики и очень далеки от теории, (даже не знают где и какие мышцы находятся и куда крепятся и тд) что очень и очень плохо! Делают сами и других учат выезжать исключительно на морально-волевых качествах и пофиг, что там организм чувствует и подсказывает. Попадались не раз такие горе «тренеры» которые не развивают а только гробят здоровье.
Теория,мой друг суха...
Спасибо переводчику👍🏿
Если это вызовет импичмент президента России, я готов рискнуть делать все пять
В топ
Как не странно, я тоже
@@vladimirvladimir8978 ты тоже. И это не странно
😁
Честь и хвала
это все так индивидуально!!!! Кто-то делает, техничней не придумаешь, но и грыжи получат и здоровье портит даже с маленькими весами, а кто-то корявенько с точки зрения автора, но всю достаточно долгую жизнь и не с хилыми весами. ГЕНЕТИКА РЕШАЕТ ВСЕ.
Че д я 8 месяцев назад это не посмотрел...
Колени, связки под ними болят, плечи...., дядя очень толковый!
Спасибо Мужики за информацию желаю вам здоровья счастья благополучия.
Просто неестественные движения не надо делать с большими весами. А для проработки и разминки - можно.
Точно ничего не будет?
О разгибаниях ног в тренаже, я уже писал... делаю "доброе утро" на всех тренировках для низа спины и бицепса бедра, в многоповторке, начиная с веса 70 кг, в пирамиде, до 90 кг: 70×20, 80×18, 90×16...главное, сначала разогреться экстензией на римском стуле. Лично для меня( мой рост-2.00!) это упражнение гораздо эффективней и безопасней, чем становая тяга, от которой у меня воспаляется геморрой, простите за подробности...)))
90 кг в "Доброе утро"??????????? что ты за монстр такой????????????????????
доброе утро со штангой или в тренажере делаете?
Геморрой из-за атлетического пояса скорее воспаляется
Разгибание ног в тренажёре, прекрасное реабелитируещее средство, естественно если разовые максимумы делать или даже малоповторку на пределе делать то можно порвать мышцу, ну дак это можно на любом упражнение трамву получить.
Какую мышцу?))) оно для коленей вредно. Но действительно, с маленькими весами и в пол амплитуды его иногда используют в реабилитации коленного сустава. Но делать это нужно с большой осторожностью, прислушиваться к себе, к своим суставам, особенно через пару часов после тренировки и на след. день.
Только собирался в качалку.А тут это видео. Всё, в зал ни ногой!Лучшее упражнение- жим телепульта на диване Скотта под углом 45° .Можно попеременно , можно двумя руками сразу.
Засса почитай
Нравится упражнение Доброе утро делаю правильно , и главное правильно выбранный вес
Разгибание бедра всё равно делаю. Да, там нагружается коленный хрящ, который неоднороден по толщине. Да, там нагрузка на связки. Но если делать на 12+ повторений, с не очень большими весами, то почему бы и нет? Да, такое упражнение для человека не естественно, естественным будет удар ногой, там будет скоростное разгибание бедра. И вот я не знаю, что более безопасно. Лупить со всей дури по груше или работать в тренажёре, спокойно, без рывков )
Мне было бы полезно увидеть это видео 10 лет назад. Когда я по себе понял что это опасные упражнения, то было уже поздно.
Такая же фигня, только я сам дошёл и отказался от тяги к подбородку, жиму за голову и разгибание ног, так как уже не мог их делать
Аналогично. Варикоз и протрузии заработал ни о чём.
Какие?
Спасибо за перевод.
По образу жизни приходится менять зал за залом. Практически в каждом говорю людям перестать делать разгибание ног. При чем я сам врач-травматолог и отчасти физиотерапевт. Многие понимают и идут смотреть такие видео, а многие не слышат советы. Но вот честно- когда я вижу это ... мне просто не по себе!
А чё плохого в разминочном легком растягивании?
И че плохого в обратном на бицепс бедра? ))
Все футболисты делают это упражнение
разгибание ног имеется ввиду разгибание в тренажере ?
или жим ногами?
Хозяин Полянки ну можно я процитирую автора ролика: «есть более эффективные упражнения»
Речь идёт о виде тренировки, а не разминки. Растягивание как бицепса, так и квадрицепса необходимы. (Как на мой взгляд).
Мне кажется вы путаете режим нагрузки на сустав при жиме и при растяжке.
Ерсултан Алпысбай знаю. Даже как реабилитация после пластики передней крестообразной связки коленного сустава тоже используют это. Но из личной практики отмечу, что нет ни одного здорового колена у профессионального спортсмена старше 20 лет. Цель реабилитации или тренировки у профессионала выжать максимум. А тут речь о другом уровне.
Лечить коленный сустав- весьма накладно для бюджета
Озвучка превосходная ! Спасибо!!!
Всё чётко! Всё в тему. Вспоминаю свою юность и молодость, когда я делал эти упражнения в качалках. Они мне ещё тогда не нравились. Но ведь не одна блядь тогда не подсказала, что это может привести к травме. И вот в 45 лет меня просветил этот чувак. Респект ему и уважуха.
Тоже самое!
Разводку гантелей лёжа и Подъем штанги к подбородку делал с огромным удовольствием, но теперь буду убирать из программы, спасибо за дельные предупреждения!
Не Разводка гантелей лёжа вредна, а разводка с прямыми руками. При таком положении большой рычаг и сложно контролировать движение. Руки должны быть полусогнуты.
Заработал в спортзале кисту Беккера и надрыв какой-то из мышц плечевого сустава (импичмент) . Теперь я в гробу видел все эти железяки, тренируюсь на стадионе своим весом и это намного круче. Все, кто ходят на турники имеют тело на порядок развитее, и спектр его возможностей выше, чем у домкратов из спорт зала
на турниках шатать плечи и кистее просто изи
Каким упражнением заменить тягу к подбородку ? Я вот так гирю тяну, нравится это упражнение, укрепляет трапецию, но здоровье и долголетие суставов важнее. Что посоветуете ?
Как всегда грамотно и чётко 💪🏻💪🏻💪🏻🤝
Всё правильно и понятно. ..автор молоток жги дальше
Этому человеку веришь. Все убедительно очень. Классно.
Шикарный перевод!!!
Благодарность💪🏻
4 из 5 данных упражнений я постоянно делал. Ужас
Very important advices!
Thank you!
Странно никогда не делал подъем ног, но пол года как начал, делаю с утяжелением 90, мне нравица даже ощущения кайфавые и ноги в гору пошли.
Разгибания имеете ввиду в тренажёре?
@@witcher8454 Да.
Попробуй приседания на одной ноге в смите. Сам делаю, т.к. позвоночник проблемный, а так нагрузка небольшая (70-80кг). Ноги просто со всех сторон горят.
@@Dremora_Rise ага в смите у нас олдскульный зал и такого нет))) тупа присед и выпады ну и разгибания
@@witcher8454 Можно так же с гантелями, просто чуть больше сил потратится на удержание равновесия
Отличные советы, главное аргументированные
Спасибо! Делал из этих упражнений разгибание ног и разводка, теперь я понял почему у меня практически всегда болело колено после упражнений на ноги в зале! А я терзал себя мыслями, почему да как. Спасибо!
А чем заменили разгибание ног в тренажёре?
разводку ты имеешь в виду стоя качать заднею мышцу?
I crazy was love good morning and another too but now I see how many I get distroy my body thx for information
Сколько раз я не пытался делать тягу штанги или гири к подбородку, всегда болели плечи после этого! Также жим из-за головы, теперь понятно почему, даже не будучи физиотерапевтом, нужно просто прислушиваться к собственному телу и понимать какие упражнения тебе подходят и какие нет.
Лайк!
Однозначно)))
Вот бы видео про цикл упражнений для восстановления после различных травм
Я так понял если тяжолоатлет прийдет к Джеффу, то накрьілась его кар'єра. Єто как запрещать борцам борцівський міст и качать таким образом шею.
Dear Jeff. Could you offer any other exercises instead all of above-mentioned ones. Thank you in advance and my best regards,
Vladislav Korolev
Правильные советы. Пробовал так делать и они не пошли. Всегда слушаю организм, он знает какие движения ему полезны, а какие не нравятся. А теперь увидел объяснение ощущений.
Очень полезное видео. Переводчику уважение и спасибо!
Очень рад, что отжимания от пола и от брусьев не попали в список, я их обожаю делать!
Красава, я эти упражнения как раз и не делаю!!!
Разгибание ног в тренажоре исключает осевую нагрузку на коленный сустав. Во время приседаний перетераются суставы.
Ребята лежите на диване и плечи и колени целы будут . Не надо этих жертв будьте дрищами .Дрищи правят миром за дрищами сила дрищи долгожители
Отговорки типичного лоха
@@dripukingu3083 , он прав.
Турников и отжиманий вполне достаточно. Качков ушатать очень легко и смысла в этой массе нет. Достаточно заниматься боксом и поддерживать форму
@@АлексейПетров-м4ф1с , а что делать с жирными? Как их ушатывать?
@@АлексейПетров-м4ф1с, не соглашусь, все таки мышечная масса это дополнительная сила, кто бы что не говорил.
Thank you very much for valuable information
Jeff released the video of the best exercises on the shoulders ...... the front beam, the back beam, and the side beam of the deltoid muscle of the shoulder
@@sciapp7036 ????
@@sciapp7036 ахахахах
pure английский language
Ребята, если вам 14-18 лет, никогда не делайте присед со штангой, это убъёт ваш позвоночник, рост и как следствие сильно ухудшит качество жизни. Когда мне было 14 лет, я занимался с тренером, всегда использовал защитный ремень и всегда разминался. За год я угробил позвоночник именно в тех местах, где заканчивается ремень, а так же место на позвоночнике чуть ниже шеи куда кладётся гриф штанги. Повторюсь, я строго соблюдал инструкции тренера, одевал ремень, разминался, и не замечал как день ото дня портил свой позвоночник. Сейчас мне тридцать, я мучаюсь с болями в спине, позвоночник искривлён, три грыжи (в местах где кончался ремень и позвонке шеи). Никогда не слушайте тех, кто предлагает вам присед со свободным весом, не верьте тренеру если он говорит, что это безопасно, не делайте этого, вы испортите своё здоровье, это 100%. Занимайтесь со своим весом, не тягайте свободные веса, это контр-полезно.
Спасибо, а то я вечно это делаю, теперь я задумался.
В 14 лет вообще рано заниматься с железом! Только после 18 ти !
А в комментариях походу одни инвалиды, то плечо, то палец, то очко заболело, вы к каждому упражнению с умом подходите
В качалку не ходи - очко болеть не будет 😂
Грамотный мужик.
За 20 лет в зале ни разу не видел травм от жима из-за головы и разводки лежа. Т.к. нех делать без техники с большими весами. Так же можно было акцентировать про жим из-за головы подробнее, что гриф не должен так низко опускаться практически до касания трапеции, как показывает этот "тренер и физиотерапевт")) При работе с большими весами гриф не опускается ниже уровня верха ушей, т.к. движение ниже травмоопасно - об этом инфы в инете полно. Насчет тяги к подбородку - что это было? Это для прокачки бицепса? Для травмирования кистевых связок? Разгибания ног плохое упражнение? Так почему не рассказал как колени вылетают с точки зрения физиотерапевтов от частичных приседов, которые очень популярны? И почему разгибания ног рекомендуют при восстановлении после травм колен?)) Что сказать... снимаешь видео, так снимай правильно, рассказывай все подробнее и показывай правильно, т.к. множество умудряются учиться по правильным видосам и травмироваться, что уж говорить про остальные ролики....
Классный дядя давно смотрю !
Капец, не знал, что жим за голову травмоопасен. Не зря значит у меня иногда хрустели плечевые суставы. Упражнение на железное кладбище.
Я так запарол плечи. 5 лет мучаюсь уже.
@@dasmalas9960 да, это жопа конечно конкретная, не вылечишь к сожалению. Не знаю, пробовал ли ты или нет. Есть такой препарат для суставов, его нужно пропить около 30 дней. Способствует восстановлению хрящевидной ткани, смазки и еще кости крепче делает. Я не пробовал лично, т.к. суставы, тьфу тьфу тьфу, еще не мучают, но читал, что неплохая вещь и ребята в комментах писали, что действительно помогает.
@@Red_reno обычный хондрексил к гюкозамином купи в любой аптеки и не парься, есть препарат "Артра" стоит не очень дешево, но все работает. Что касается жима из за головы, я лично отказался от этой лабуды уже давно (в свое время жал 130-150 - локти и плечи ломили неделями, только на хондрексиле с глюко. можно было норм тренироваться), потому плюнул на это упражнение и забыл чтобы такое боль в суставах.
@@VV-dx8uk Какими упражнениями ты заменил?
@@glr-d5w да по факту жим из за головы штангой просто убери и все. Для работы над дельтами итак много очень упражнений: жим гантелями сидя, стоя, жим перед собой сидя в смите, армейский жим, тяга к груди, разведения на каждый пучок, да хотя бы отжимания вниз головой.
Главное что подтягивания можно, остальное херня
Работа с собственным весом имхо всегда безопаснее
@@antonkirillov1232 а без веса подтягивания бестолку делать
@@shadowvasya лмао
@@shadowvasya ахарха скажи это людям которые 2 раза со своим подтягиваются, для них то точно без толку. Ну ты и дурачок конечно..
Только подтягивания лучше делать с неполной амплитудой
Благодарю ☺️