【ロードバイク】FTP4倍を超える為に必要なコト【トレーニング】
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- Опубліковано 18 бер 2021
- ご視聴頂きありがとうございます。
ロードバイク９年目のサイクリストが、
昔自分が知りたかったアレコレなど動画にしています。
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自分も同世代、同じくらいの経験年数、そしてFTP4倍くらいなので参考になります！
自分は週末ライダーですが、強くなるためには平日は必要ですよね。
強くなってく人は、練習時間を確保する努力も含めて強くなってくんですよね。
コメントありがとうございます。
おおっ、一緒に頑張りましょう😍
間違いないですね…休日で強くなった分を平日で維持という階段を作らないと越えられない壁が4倍かなと思います🙃
僕も平日の時間は、本当にだらっとする時間をなくしてなんとか捻出してます🥲
TSS：3000超えで2000Km超えた翌月はえらい調子よかったのでやっぱり乗り込み大事なんですねぇ。4倍を超えた時期は一瞬あったけど乗り込みサボったらすぐに落ちてしまいましたorz
コメントありがとうございます。
僕も乗り込んでた時がやはり強くなったので、効率も大事ですが、古き良き乗り込みもやはり大事なんでしょうね…
最近はL3で走り続けるなども取り入れていて、自力？疲れにくい体になってきたのを感じてます！
ISSEYさんの週TSSを教えてください。自分はFTP3.9倍程度で週TSS900〜1000を目安に走っています。
コメントありがとうございます。
僕は700くらいを目安にしてます。
TSSだけで判断するのは難しいですが、僕はハードにトレーニングすると、次の日やその週にちゃんと狙った高い強度でトレーニングできなくなってしまうので、一週間単位でちゃんと踏めるように疲労を溜めすぎないようにコントロールしてます！
やり過ぎはいつも悪だと思うので🥲
はじめまして^_^
とても参考になりました！
これはクリテリウムしか考えてない人間だとまた変わってくるのでしょうか？
はじめまして！参考になったなら幸いです！
クリテリウムはインターバルなので、単純にクリテリウムだけを考えるならばインターバルトレーニングが有効だと思います。
もちろんどんなクリテリウムかにもよると思いますが…
距離はあまり重要ではないかもしれないですね！
@@ISSEY_BC 返信ありがとうございます^_^
ドフラットな周回コースにしか出る気がないのでインターバルどんどん取り入れて休みつつ、週末はのんびり走ります！(笑)
LSDはZWIFTでも大丈夫ですか？
僕は最近ズイフトばかりですよー！むしろズイフトの方が良いまであります！
@@ISSEY_BC ありがとうございました。
現在の私が正にFTP 3.7 〜3.8です。
4倍まではなかなか到達しません。
週末はサイクリングチームと走行、それ以外ほぼZwiftを行なっていますが。
内容は37〜38km/hのペーサーに引っ張って貰っているか、その日の体調に有ったコースを50km程度を単独で走っています。
ISSEYさんはZWIFTではどの様なトレーニングを行なっていますか。
是非参考にさせて欲しいです。
最近はz2走と1時間くらいのレースですが、
4.0以下の場合は…z2はいらない気がします
週間の練習時間はどのくらいですか？メニューとか強度とか関係なく、毎日1時間と土日4-5時間乗ってたら、4.0行く気がします！
@@ISSEY_BC 有り難う御座います。
月曜〜金曜の練習は凡そ7時間程度(ほぼ毎日70〜80分位)です。
週末は中学生にバドミントンを教えたり、試合に付き添っているので外を走る時間は限られてしまいますが、100〜200km弱は単独或いはサイクリングチームで乗る様にしています。
まずはFTP 4.0を行くのが目標です。
フジヒルも出場してブロンズ狙いたいのですが腰が引けています。
めっちゃ十分に練習されていますね…むしろお休みを入れて、メリハリがあっても良いかもです！
カーソンなどのSSTメニューを2日間いれるなどしてはどうでしょう？その代わりに平日一日はお休みしたいですね！
@@ISSEY_BC コメント有り難う御座います。
カーソンなどのSSTメニューですか。
良く分かっていないのでちょっと調べて見ます。
昨日はサイクリングチームの走行会で獲得標高約1,700mとなり、流石に今日はお休みです。
走行会で私の後ろに付いた方から「ケイデンス上げ過ぎでもう少し重いギアで回した方が出力上がります。」と言われ、明日からZwiftで試して見ます。
これからも宜しくお願いします。
LSDって具体的な数値で、時速30kmほどですかね？
コメントありがとうございます。
サイコン非表示人間なので時速はほとんど見たことないのですが、FTPの半分、L2くらいを目安に走ってます！
キツくなく、脚はちゃんと回してるくらい…ずっと走れるくらいの強度です。笑
@@ISSEY_BC なるほど、、、
ありがとうございます！
こんにちは。
現在FTP4,8倍ほどなのですが、同じく5倍の壁が大きいです。
この動画を参考にして頑張ってみます！