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ロードバイク初心者が1年でFTP 5倍を超える方法
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- Опубліковано 26 чер 2024
- 自転車飯と申します。
このチャンネルではロードバイクのレース動画、トレーニングVLOG、自転車乗りにオススメ（？）の料理動画などを発信していきたいと思ってます。
「 BGM : MusMus 」
x.com/KURO___k_k ←私のxです。
富士ヒル 富士ヒルクライム ロードレース 自転車
FTPup FTPアップ
やはり伸びる人はスタート時から高い能力を持っているんだなと思いました。
私は学生時代部活経験はなし、ロードを始めて1年でトレーニングに興味が湧き、Zwiftを始めましたが、最初のFTPテストは120でした。
1年地道にトレーニングを続け現在200wです。この動画を参考にさせていただいて私も楽しみながら頑張りたいと思います😄
興味深い動画でした。具体的なダイエット方法とかもまた教えて下さい。
はじめまして。興味深いので登録しました。パワー伸びなくて悩んでました。低強度トレーニングは知ってましたが、普段時間なくて短時間高強度メインでした。次の大会まで2ヶ月あるので低強度トレーニングと時間増やしてみようと思います。
はじめまして
ロードバイク、マラソン、遠泳等の持久系のスポーツは
プロアマ問わず長時間低強度トレーニングを主体+αでトレーニングメニューをこなすみたいですね
動画でプロ選手のトレーニングを観ても、低強度トレーニングを数時間を走り込みをして、その低強度トレーニング中に各選手が自分のメニューをするみたいですね
この方の場合、L2と食事制限でパワーを下げずに上手く減量出来た結果パワーウェイトレシオが向上したのだと思います。
減量方法は参考になる部分非常に多いと思います。
しかし、適正体重の方が同じ練習方法で5倍まで上がるかというとそれはかなり無理がある気がします。
興味深かったので 登録しました。
高強度の時期 FTP
215～270 アップ！ これも普通では なかなか無いですし 凄い。 逆説的に この時期の高強度がベースになっていたのでは？
また 飲食 お詳しいので これも
関係有るのでは？
それとですね！
自転車以外で
スポーツされてましたか？
チャンネル登録ありがとうございます😊その説もちょっとあります🤔スポーツは学生の頃に6年間空手、6年間野球、3年間卓球をやってましたがその後社会人となってからは10年間以上何もしてないというところから自転車を始めました。
高強度短時間を主体にトレーニングして停滞しています。ガーミンにも低強度不足を指摘されています。低強度を増やして行くにあたり、その間、高強度はどのように取り扱うのが良いでしょうか？
個人的には週5日低強度で、週2日ほど足がフレッシュになるタイミングで高強度を挟むのがバランスが良いのではと思っております🤔
初心者はそもそもGorbyの完走すら難しいと思います。人によってはSSTも難しいです。
自転車経験が浅いのに一週間でSST3回Gorby2回の驚異的なトレーニングを3ヶ月間も継続できたのは、それはもう自転車飯さんのポテンシャルが圧倒的だったと言わざるを得ないです。
試しにスポーツ遺伝子検査をしてみて欲しいですね。
Amazonで5000円くらいで検査キットが売られていますので、もし興味があれば動画で取り上げてくださるとありがたいです。
そうなんでしょうか、、ちなみに半分くらいは失敗してました笑😂
今度検査キットやってみます！
良いお話しでした。私の周りにも同じようにL2辺りを乗り込んでベースを作れと口うるさく言う人いますｗ
土台（基礎体力）を作れば高強度が身につくとの事をおっしゃってました。
ただ・・・プラチナ、ゴールド聖闘士と走ったらＬ２がもはやＬ５ぐらいキツく死にそうです（笑）
自分も一緒に練習させて貰ってるプラチナ聖闘士と走るとツキイチすらキツいのでお気持ちわかります笑😂
はじめまして、興味深かったのでチャンネル登録させて頂きました！ロングライドはどのくらいの距離走られてましたか？？
チャンネル登録ありがとうございます！ロングと言っていいか微妙ですがその時期は実走する場合120〜160km走ってました。
@@_jitensyameshi ありがとうございます！十分ロングじゃないですかね💦 Z2の強度に関する考察なども気になるので動画ぜひお願いします…！✨
これからゴルビーやるんですけど、、夏はL2増やします
これはサムネイルみたとたん、入るしかなかった。😮
L2ダラダラ長時間で心肺の潜在的許容量が増えたところに、その稼いだ「余裕」を使い切るライドをしたから、急に伸びたように見えた、ではないかと思ったり
まぁまずはボリュームだよなー。伸びないって言ってる人は大体乗ってる時間が短いんよな。あとは体脂肪率。体脂肪率が低い状態で沢山頑張っても伸びない。大事なのはトレーニング時間ではなくて、脂肪燃焼時間をどれぐらいとったかだと最新のトレーニング科学では言われ始めてる。痩せてる人が糖質とって長時間トレーニングしても同じような効果は得られないと。
あじめまして。素晴らしいコメント拝見させて頂きものすごく勉強になりました、ありがとうございます。
はじめまして。
非常に参考になりました😊
L2は1回2時間くらいの走行でしょうか？
次回の更新も楽しみにしています‼️
ありがとうございます😊L2はローラーでほぼ毎回90分乗ってました！それを平日は基本毎日という感じですね。
@@_jitensyameshiお返事ありがとうございます❗️
レスト週をどうしようか考えていたのでL2を90分取り入れてみます😊
72人目の登録者ーーー！🎉
なにー！
私は278人目です
楽な方法はなかった😢
キツくてすみません笑😂
そもそも初心者にトレーニングもクソも必要ないだろ、ロードを楽しめよ。
いつまでもちんたらサイクリングしてればいいんじゃないですかね
何が楽しいのか知らんけど