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メモ・立って足踏み4:30 多裂筋5:50 腸腰筋7:02 内転筋8:26 内側ハムストリング9:37 腓骨筋10:50 後脛骨筋12:49 姿勢改善セルフケア
4:29 実践開始しばらく続けてみようと思います。ありがとうございます！
自分用4:30 多裂筋 骨盤を上げる5:50 腸腰筋7:02 内転筋8:26 内側ハムストリング9:37 腓骨筋10:50 後脛骨筋12:49 姿勢改善セルフケア
動かす筋肉と動きを覚えたら…5:02 6:20 7:35 8:50 10:00 11:1912:48毎朝やってます。NOBU先生、ありがとうございます。
説明込み①4:27 ②5:50 ③7:01 ④8:24 ⑤9:37 ⑥10:50実演①5:06 ②6:22 ③7:36 ④8:51 ⑤10:02 ⑥11:20朝にしては動画が長いですが、やってみます
ありがとうございます😊
一番上に固定したい・・・感謝です！
腰痛になって２５年、股関節が固くて膝も痛くなり本当に困っていて先生のUA-camにたどり着きました。このエクササイズともうひとつ寝ながらやる股関節エクササイズを毎日やっていたら１ヶ月で１キロ２ヶ月で３キロ痩せました❗️２０年前の体重になってビックリしています。本当に効果があることを皆さんにもお知らせしたいです。今後も続けます。先生の掛け声や呼び掛けで、やる気が出ます。本当にありがとうございます。😀
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです^_^こちらも励みになりますので感謝。
日々の運動のために、申し訳ないですが自分メモとしてコメント欄を使用させてください。04:26 05:05 (1)片足で骨盤を上げる (骨盤)05:48 06:23 (2)脛に当てて上げる (股関節の前、お腹の前)07:00 07:38 (3)足の後ろでクロス (内腿)08:24 08:53 (4)ふくらはぎの所で上げる (太腿の裏)09:37 10:00 (5)足の足踏み (脛の外側)10:50 11:20 (6)足を内側に向けて足踏み (脛の内側)
脳梗塞による半身麻痺あがりの者です。平坦な道であれば歩くことはできるようになったものの、出来ない動作がまだ残っています。なので、UA-camで紹介されているメニューには困難なものが多いなぁ、と思っていたところ、こちらは、複雑な動きがないし、手摺などに捕まりながら実施できるメニューで、続けやすそうです😊今日から続けて行きます！
コメントありがとうございます😀座ってや寝たまま出来るのもありますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです( ^ω^ )
私は86歳老女です。足の浮腫に悩んでいましたが、この動画見つけて、朝がんばっています。リンパだいじですよね。😆💕✨
褒めながら、教えてくれるから、楽しく出来て嬉しいです!!!!
出来る限りやっていきたいと思います、ありがとうございます😊
いろんな痩せるための動画を見てきましたが、とんでもなく好きな先生を見つけてしまったようです。。最近毎日見てます👀30秒の間の、そうです、そうですって言うかけ声とか、話し方がめちゃくちゃ好きです。あっという間に30秒たってます。毎日頑張れそうです！
全部当てはまるので毎日頑張ってやってみますね。
ユーチューブでセルフケアnovu先生に出会い、天候の悪い日とか具合の良くない日でもこの運動なら家でできると思い拝見させてもらっています。私自身脳梗塞で倒れリハビリで作業療法と、高次機能障害を受けています。家事を全てなんとかこなす中、散歩に出かける時間のないときに利用させてもらっています。ありがとうございます。まだまだ家事に買い物など物凄く体が疲れるけど、この運動なら出来ると、心が救われます。以前は雨でも寒くても暑くても無理に歩きに出ていました。
私も、気圧症、パニック障害、肝臓も悪く何かストレッチを始めても長続きしません。最近は腰痛と足の痙りに悩まされています。大変な状況なのに、頑張り屋さんですね！お身体大切になさってください。一緒に頑張りましょうね✨
@@桜イクラ ありがとうございます。ガラケーからアンドロイドになったのは倒れて入院してからなので、スマホの使い方すら把握出来ずリハビリの若い先生に聞きながら過ごしていましたが、このように通信できるのがビックリしている次第です。誰にも相談出来ずそれが当たり前だと思っていたので、本当にありがとうございます。一筋の光が指した気分です。がんばります。
私のことばかりですみません。天気の悪い時は調子が良くない時が多く、特に気温の上下が激しいときに倒れたので今がく怖くて仕方ありません。
@@にゃん太朗みー 様こちらこそです！私よりずっとお若いでしょうに、体調大変でらっしゃるのは、さぞかしお辛いでしょう…前向きで尊敬します！スマホは、持って数年ですが、なんかまだまだ、未知の部分があります😢
コメントありがとうございます♪合間にする素晴らしい使い方ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
やった後は足がポカポカするのがうれしいです。冷え症、足のむくみにも効きそうなので毎日実践しようと思います！4:25
4:28 5:48 7:00 8:24 9:38 10:51
福岡在住のR iです。病気加療中の私ですが少しずつ実践しています。今、構音障害と嚥下障害があります。いい運動があれば、紹介して頂けたら有り難いです。宜しくお願いします🙏🙇♀️
簡単そうなのに、色々な所の筋肉に効きそうですね。立ったままで3分って言うのもお気軽な感じで続けていけそうです、今日から頑張ります😊ありがとうございます。
🙏
4:22 から本番初日：初挑戦の感想は、思ったよりシンプルな運動で本当に効いてるのか正しく動けてるかが判らない最後の「指を内側に」のイメージが結構難しい。１日３分でOKなのは嬉しいので継続して行きたいと思います2日目：フォームを意識して3分間挑戦。半分過ぎた辺りから体のポカポカを実感。相変わらず足指の内側意識は難しいコメント編集したら先生からの♡が消えてしまいショック…
コメントありがとうございます😀継続嬉しいです( ^ω^ )
@@selfcare-nobu あ…すいません編集でも通知入るんですね。汗再♡にコメントまでいただけるとは思いませんでした。今後も継続するのと、チャンネル登録したので他の動画のも試してみます笑
先生の動画の中で、一番わたしの腰痛改善に効果大なのがこれです。ありがとうございます。
足踏みの所を2倍速で観ると先生に応援されてる感じが倍増されてヨシやるぞ！って感じになります☺
こんにちは。12/1にアキレス腱断裂手術をしてリハビリ中です。そろそろ8週間。できるやつやってみたいです！！
難病があり、下半身だけの、しかもひねりの入らない運動をずっと探していました。さっそく明日の朝から頑張ってみようと思います！
これは毎朝続けやすい✨
リンパの流れが術後悪いので、物は試しでしたら、嘘みたいにじんわり汗をかいてビックリしました！コツコツできることをしたいと思います^ ^
コメントありがとうございます♪コツコツいいですね^_^ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
今動画と一緒に試してやっただけでも膝が楽になりました続けますっちゃ🥕✨
人生で一番痛いギックリ腰になり3日目立つのも大変でしたが頑張って全部やりました昨日もやりました昨日の朝には考えられないくらい、歩けるようになりました
後縦靭帯骨化症と子宮体癌に罹患しました。体重と血糖値を安定させる、運動を探していて、母から勧められてみました✨楽しみながら出来そうです。
腰から下全般、地面を踏み締め、腰回りもスッキリ実践1 4:22(脇腹 腰にいい影響) 実践2 5:49(股関節 前) 実践3 7:00(内腿) 実践4 8:24(太腿の裏) 実践5 9:37(脛の外側) 実践6 10:50(脛の内側) おまけの肩甲骨剥がし 12:50他2:12ぐらいから 今回関連する五つのズボラ筋の紹介、その前は今回取り組むこと、そこではなにが起きているかの説明、その前は自己紹介
脊柱管狭窄です。この動画見つけて朝やってみたら体がポカポカするし足腰が軽くなるから不思議です。本も買ったので読むの楽しみです。
先生に励まされながら運動するのがとても元気出て楽しいです。解説は一度聞けばよいので3分の運動だけの動画を作ってくださったら毎日見ながら続けたいです♡
4:22実践開始の時間をご自分でコメントに残しておくと良いかもですね
4:22
私は先生の説明のところで止まらず次の動きを続けて始めてしまってます。なのでそれぞれ１分近くやってますよ^^
内股5:05 指内6:22 内股7:37 指内8:53 指外10:02 指内11:20
歯磨きしながらやってます。簡単ストレッチ👍毎日頑張れそうです🙏ありがとう🙏
ありがとうございます✨続けてみます。ちょっとお腹がへこんだ感じがしました
はじめまして!私はポスティングの仕事をしていまして、翌日必ず肩や腰などに痛みが出て来ます。何かしなければとYou Tubeを観ていたら‥先生と出会いました。現在日々、ケアに励んでおります。動ける自分でありたいので、頑張ります!
コメントありがとうございます♪助けになってよかったです(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
めちゃめちゃ楽そうに見えたけどすごい身体が暑くなってきて、なんか気持ちよくなりました☺️
足首から先が氷のように冷たくなるのですが、このストレッチをするとふわ～っと温まって楽になります。感謝です
休みの日にセルフケア実施してます😊デスクワークで凄く暇な時があり、首の柔軟をひたすら心がけてるんですが…座りながらできるセルフケアがあったらなぁ😅
そろそろ体に気をつけなきゃいけないお年頃、登録させてもらいました！立ち仕事なので足に負担かかってると思います。参考にしてやってみまーす！
身体がポカポカしてきて温まってくるのを実感しました。これからも続けてみます！
こんばんわ！私は３ヶ月前に肉離れになり、身体全体で庇っていたらしく、あちらこちらの痛みで毎日悩んでいるところ、この動画に辿り着き、早速ご一緒したのですが、かなり響いてくるので、これから続けて痛みが改善していくような、明るい気持ちになりました。ありがとうございました❗
今動画を見てやってみたら、終わった後足の裏全体で安定して立つことが出来ました！！
先生の動画をたまに拝見していますが、今回の動画は僕の弱点に完璧にフィットしてます🙋保存してしばらく続けます🦸
今日からやってみます！
朝起きる時足の裏痛くてよろけるんで、ちょっとやってみます！
下半身のリンパの流れが良くなる方法、最高に興味津々✨こんな簡単で辛くないのが最高✨
軽い気持ちでやったら、かなり下半身だけでなく、腰も暖かくなりました。すごっ
まずは一回やってみました。最近あまり調子が良くないんで続けてみますね。
ありがとうございます‼️先生が楽しい😃💕よいしょ。。があかるーい。
コメントありがとうございます♪何と嬉しいコメント感謝(^^)ほんま励みになります^_^
本当に柔軟性が上がった！手がぺったり床についた！
脊柱管狭窄症です。これから、寒い冬…😅やってみます!
4:29実践。毎日頑張ろうと思います！
優しく接してくれて、やりやすいです!!!!
身体全体がポカポカしてきました😃♨️リンパが流れているのでしょうか？ありがとうございます😊♪
この動画始めたとき(2022年12月くらいかな？)は、既に1年半かけて運動や食事などで15キロほど痩せてたので体重は2キロほど減ったぐらいだったんですが、サイズは変わり、見るたびに細くなってると周りに言われます。さらに、体脂肪率が35〜36だったのが34台になりました。これからもがんばって続けます！！
私はすごいズボラだけど最後まで出来ました！そして適度にポカポカしてほぐれた感じ！ありがとうございます😊
滑り症でなかなか運動が出来ずストレッチも辛く続かずだったのですがこれなら出来そうな気がします。無理せず続けてみようと思います。
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)
4:21 自分用。NOBU先生、ありがとうございます。
椎間板ヘルニアで腰が悪く、右足が動かなくなることが多々あります。運動するにも体がすぐに悪くなるので負担のかからない筋トレを探していました。やってみたいと思います。
忙しい人向け 4:20
先生大好き💕面白くて優しくて😊もちろん効果もバッチリです🎉身体が軽くなって引き締まってきました❗️これからも続けていきます‼️
なんかいい感じです🎵これなら続けられそう体がスッキリしました
朝からめちゃめちゃジンワリ温かくなりました！優しい声がけで頑張れそうです！ありがとうございます。
nobu先生が最初ちょっと怖いかたなのかな、と思っていましたが、励まされながら行うセルフケアは、本当にどれも筋肉に効いて、すぐに身体が温まりました！！親しみやすく分かりやすく優しいnobu先生、これからも頑張って続けていきたいです❗
コメントありがとうございます♪何かこちらも励みになるコメント嬉しいです(^^)
最近、コロナ太りで体重が増えたせいか、股関節が痛くて😓NOBU先生の体操は簡単で短時間で私にはぴったりです！少しやってみたら、足の裏がぽかぽかして少しスッキリしました！毎日続けてみたいと思います❗
まだ始めたところなので、本来の効果の程は分かりませんが、すごく体が温まります。朝は体温が低いのでこの運動を続けて行きたいと思います。
コメントありがとうございます♪ほんまよかったです(^^)
ノブ先生の、たった３０秒だよー!簡単だよー!はーい、終わりっていうテンポが良くて見やすいし、実践しやすい。実践した感想は、まず初めに左脇が、筋肉痛になった。下痢をした。※たぶん反転効果。寝起きが良くなった。嗅覚が強く?というか元に戻った。昼間の眠気が無くなった。精力が強くなった。疲れにくい身体になった。食事の量が増え太った。身体の柔軟性が増した。※具体的にはゴルフスイング等午前中の集中力が凄い。肩こりで鍼灸院に行かなくなってる。 など色々結果あり。自分は５日目で効果を実感できた。
コメントありがとうございます♪嬉しいご報告感謝です(^^)ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
これいいわ。毎日近くの理学療法士の所にかよって¥750支払ってあれこれ上から命令されてなんかごめんなさいって気持ちを溜めていくより、この人にこうやって一緒にやってもらう方が続くわ。
はじめて拝見しました！すごく簡単でびっくりしましたが、本当にできてる？と思うシーンが多いので、もう少し足の角度などを映すシーンがあると大変助かります📝
先生のエクササイズをいくつか続けて1週間も経ちませんが、朝、脚が軽く、ズボンが緩くなりました！自転車に乗ったり歩くことが楽になっていてほんと、ビックリです😆ありがとうございます！！感謝でいっぱいです😭💕
コメントありがとうございます♪ビックリ！めちゃくちゃ嬉しいです(^^)
日課で毎日ウォーキングをしていますが、このエクササイズも組み込んでから、３日目で既にふくらはぎパンパンです。けど、痛い〜！とかではなくて、程よく筋肉が張り始めてる感じですね。
8:40自分用 ここからエクササイズスタート
料理しながら出来るし。結構に効いてるし。続けます❣️ありがとうございます😊
コメントありがとうございます♪ながら出来るのがいいですよね^_^素晴らしい使い方です。
ストレッチの動画しても痛いから効いてるのかな？とかつまむやつもやってますが効いてるのかわからず…気付いたら、より太ってる😢自分が不器用だから仕方ないです。これ痛くもなく体がカッカッしてる😮効いてるのわからないとかないし主人と同じnobu。苦しくもないのに効いてそうです。明日もやっちゃいます。
これで腹部の贅肉解消を期待してやってみますながらで出来そうな内容で助かります
人間ドックで脂肪肝で引っかかってしまい病院通いです。何とかしなければと思っていた時、こちらの動画に出会いました。朝からうっすら汗をかくくらいじわじわと温まっています。腰も悪く足もだるくなるので、これから自分のペースで続けていけたらと思います。またこちらで、良い結果を報告出来ればと思います🙇♀️
汗かけなくて困ってた時に丁度これきた。思ってたよりやる意味ありそうでびっくり
今日から動画見ながらやってみます！
ひざの痛みがあったので毎日やったら痛みがなくなったのでずっとやろうと思ってます。
一回やったたで身体がスッキリしました。朝起きて、歩くとお腹がへっ混んでいるのが分かります。
コメントありがとうございます♪それはやり方も上手い証拠です(^^)
他の人の「もっと短く」というコメントに大分いいねがついてますが確かに先生からは正直話が長い割には大事な所での説明が雑だなぁという印象は受けております。こちらは、いわゆる医者然とされてないこの世界では"異端児"的なノブ先生に興味を持ち、真面目に話を聞いてみようという姿勢になっておりますので「明るく楽しく」というのは全然否定しませんが、やはり要所はきちっと押さえて欲しいというのはあります。
ノブ先生、これは辛かったです。でも先生のサポートのおかげで最後までできました。ありがとう！毎日続けたいです。
今日から この運動してみます
同じ足踏みもキツい方からこのセルフケアで毎晩やっています。朝の尿の量が格段に違いますね。身体は元気とやる気がみなぎって来たみたい。嬉しいです。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪元気とやる気最高です^_^
ぜひ取り入れたいのですが、時間は短いけど動作が5つもあって、どうやるんだっけ？？となってしまい、なかやか朝からは取り組めなかったりします。動画の最後に、注意点を押さえながら先生と一緒に3分やる時間を設けてもらえたら、毎日その部分を見ながら頑張れそうなのですが…
ありがとうございます。今からやってます😃
股関節の動きが凄く良くなりました。試しに開脚してみたら、いつもより開きましたし、とにかく足を動かすのが楽です。股関節が硬く、気になっていたので嬉しいです。ありがとうございました😀
最近、膝が痛みだした50歳です、このエクササイズすごく自分にあい膝の痛み嘘みたいに消えました！病院にもかかりますがこのチャンネル観て続けてみます。ありがとうございます
もう、夏バテの為、朝と夜🌅習慣になりました。ありがとうございます❤
毎日コツコツ（自分再生用）4:22 実践
初めまして。実家の母が脊柱狭窄症で娘の私も似る可能性大なのでさっそく登録させていただきます！
年に何回か腰を痛めます。その度整形外科に通ってレントゲンを撮ると下の方の背骨が狭くなってると言われ、湿布と薬・リハビリを受けます。良くなれば行かなくなるのでその繰り返し…。この運動を仕事を始める前に必ずやってます。痛みが和らぐので続けたいです。ありがとうございます。
先生お早う御座います。朝からスッキリ、先生の話し方とても、楽しいです。お陰様で、身体がスッキリです。感謝👍💕
先週から足踏みの動画を見てやり始めました。こちらで見たつま先の足踏みもとても気持ち良く効いているので駅の待ち時間にやっています。
おもしろかつたです。わらえた。
足のむくみが気になって 今回の 足踏み動画を見て 一回やっただけで 足とお尻に 効くなぁーって思いました。続けて毎日 やってみます。今迄にやった事無い動きなので 7月の健康診断があるので 頑張ってみます。
いつもありがとうございます。楽なストレッチばかりなのに、翌日筋肉痛になり、自分の普段の運動不足とノブ先生の体操の効果を実感しています。バトミントンをしている娘が3年程前から、足裏の痛みと膝痛に悩まされており、最近受けた整形外科の診断で、膝→シン・スプリント(疲労性骨膜炎)、足裏→腓骨筋腱炎と診断を受けました。是非自分でもできるセルフストレッチを伝授頂けますとありがたいです。よろしくお願いします。
コメントありがとうございます♪足首と足裏のセルフケアをするといいですよ(^^)それ動画内にもありますので参考にして頂けると幸いです。また、経過報告お待ちしてます。
先生と一緒に歩くやってみました🙂足がポカポカで気持ち良いです🥰こどもが遊んでて、ヨガなどはやる場所がないときがあるんでお世話になります!
先日の血液検査で、お酒を飲まないのに肝臓の数値が悪く、ドクターから運動、食事制限を指摘され、最近歩いたりしてました。試してやってみました。足踏み終わって少ししたら尿意が😀普段トイレの感覚が長く尿が出難いな、、と感じてました。お水を飲むと浮腫むし。と、悩んでましたが毎日続けて行こうと思います。他の動画も観て身体の健康維持を頑張りたいと思います。ありがとうございました😊
コメントありがとうございます♪よかったです(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
初視聴です。地味なのに結構効きますね😊これなら続けれそうです💪毎朝頑張ってみまーす。
はじめまして。立ち仕事をしているせいか、歳のせいかわかりませんが。膝が痛くて正座もできなくて、片足引きずってあるいていました。先生の動画を拝見して毎日させていただきましたら、普通に歩けるようになりました。まだ正座は無理ですがこのまま続けていこうとおもいます。ありがとうございます
コメントありがとうございます♪私も膝を手術したので歩けるっていいです(^^)ほんとよかったです^_^
メモ・立って足踏み
4:30 多裂筋
5:50 腸腰筋
7:02 内転筋
8:26 内側ハムストリング
9:37 腓骨筋
10:50 後脛骨筋
12:49 姿勢改善セルフケア
4:29 実践開始
しばらく続けてみようと思います。
ありがとうございます！
自分用
4:30 多裂筋 骨盤を上げる
5:50 腸腰筋
7:02 内転筋
8:26 内側ハムストリング
9:37 腓骨筋
10:50 後脛骨筋
12:49 姿勢改善セルフケア
動かす筋肉と動きを覚えたら…
5:02 6:20 7:35 8:50 10:00 11:19
12:48
毎朝やってます。NOBU先生、ありがとうございます。
説明込み①4:27 ②5:50 ③7:01 ④8:24 ⑤9:37 ⑥10:50
実演①5:06 ②6:22 ③7:36 ④8:51 ⑤10:02 ⑥11:20
朝にしては動画が長いですが、やってみます
ありがとうございます😊
一番上に固定したい・・・
感謝です！
腰痛になって２５年、股関節が固くて膝も痛くなり本当に困っていて先生のUA-camにたどり着きました。このエクササイズともうひとつ寝ながらやる股関節エクササイズを毎日やっていたら１ヶ月で１キロ２ヶ月で３キロ痩せました❗️２０年前の体重になってビックリしています。本当に効果があることを皆さんにもお知らせしたいです。今後も続けます。先生の掛け声や呼び掛けで、やる気が出ます。本当にありがとうございます。😀
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです^_^こちらも励みになりますので感謝。
日々の運動のために、申し訳ないですが自分メモとしてコメント欄を使用させてください。
04:26 05:05 (1)片足で骨盤を上げる (骨盤)
05:48 06:23 (2)脛に当てて上げる (股関節の前、お腹の前)
07:00 07:38 (3)足の後ろでクロス (内腿)
08:24 08:53 (4)ふくらはぎの所で上げる (太腿の裏)
09:37 10:00 (5)足の足踏み (脛の外側)
10:50 11:20 (6)足を内側に向けて足踏み (脛の内側)
脳梗塞による半身麻痺あがりの者です。平坦な道であれば歩くことはできるようになったものの、出来ない動作がまだ残っています。なので、UA-camで紹介されているメニューには困難なものが多いなぁ、と思っていたところ、
こちらは、複雑な動きがないし、手摺などに捕まりながら実施できるメニューで、続けやすそうです😊今日から続けて行きます！
コメントありがとうございます😀座ってや寝たまま出来るのもありますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです( ^ω^ )
私は86歳老女です。
足の浮腫に悩んでいましたが、この動画見つけて、朝がんばっています。リンパだいじですよね。😆💕✨
褒めながら、教えてくれるから、楽しく出来て嬉しいです!!!!
出来る限りやっていきたいと思います、ありがとうございます😊
いろんな痩せるための動画を見てきましたが、とんでもなく好きな先生を見つけてしまったようです。。最近毎日見てます👀
30秒の間の、そうです、そうですって言うかけ声とか、話し方がめちゃくちゃ好きです。
あっという間に30秒たってます。
毎日頑張れそうです！
全部当てはまるので毎日頑張ってやってみますね。
ユーチューブでセルフケアnovu先生に出会い、天候の悪い日とか具合の良くない日でもこの運動なら家でできると思い拝見させてもらっています。私自身脳梗塞で倒れリハビリで作業療法と、高次機能障害を受けています。家事を全てなんとかこなす中、散歩に出かける時間のないときに利用させてもらっています。ありがとうございます。まだまだ家事に買い物など物凄く体が疲れるけど、この運動なら出来ると、心が救われます。以前は雨でも寒くても暑くても無理に歩きに出ていました。
私も、気圧症、パニック障害、肝臓も悪く何かストレッチを始めても長続きしません。最近は腰痛と足の痙りに悩まされています。
大変な状況なのに、頑張り屋さんですね！お身体大切になさってください。一緒に頑張りましょうね✨
@@桜イクラ ありがとうございます。ガラケーからアンドロイドになったのは倒れて入院してからなので、スマホの使い方すら把握出来ずリハビリの若い先生に聞きながら過ごしていましたが、このように通信できるのがビックリしている次第です。誰にも相談出来ずそれが当たり前だと思っていたので、本当にありがとうございます。一筋の光が指した気分です。がんばります。
私のことばかりですみません。天気の悪い時は調子が良くない時が多く、特に気温の上下が激しいときに倒れたので今がく怖くて仕方ありません。
@@にゃん太朗みー 様
こちらこそです！私よりずっとお若いでしょうに、体調大変でらっしゃるのは、さぞかしお辛いでしょう…前向きで尊敬します！
スマホは、持って数年ですが、なんかまだまだ、未知の部分があります😢
コメントありがとうございます♪合間にする素晴らしい使い方ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
やった後は足がポカポカするのがうれしいです。
冷え症、足のむくみにも効きそうなので毎日実践しようと思います！
4:25
4:28 5:48 7:00 8:24 9:38 10:51
福岡在住のR iです。
病気加療中の私ですが少しずつ実践しています。
今、構音障害と嚥下障害があります。いい運動があれば、紹介して頂けたら有り難いです。
宜しくお願いします🙏🙇♀️
簡単そうなのに、色々な所の筋肉に効きそうですね。
立ったままで3分って言うのもお気軽な感じで続けていけそうです、今日から頑張ります😊
ありがとうございます。
🙏
4:22 から本番
初日：
初挑戦の感想は、思ったよりシンプルな運動で本当に効いてるのか正しく動けてるかが判らない
最後の「指を内側に」のイメージが結構難しい。１日３分でOKなのは嬉しいので継続して行きたいと思います
2日目：
フォームを意識して3分間挑戦。半分過ぎた辺りから体のポカポカを実感。相変わらず足指の内側意識は難しい
コメント編集したら先生からの♡が消えてしまいショック…
コメントありがとうございます😀継続嬉しいです( ^ω^ )
@@selfcare-nobu あ…すいません編集でも通知入るんですね。汗
再♡にコメントまでいただけるとは思いませんでした。今後も継続するのと、チャンネル登録したので他の動画のも試してみます笑
先生の動画の中で、一番わたしの腰痛改善に効果大なのがこれです。ありがとうございます。
足踏みの所を2倍速で観ると先生に応援されてる感じが倍増されてヨシやるぞ！って感じになります☺
こんにちは。
12/1にアキレス腱断裂手術をしてリハビリ中です。そろそろ8週間。
できるやつやってみたいです！！
難病があり、下半身だけの、しかもひねりの入らない運動をずっと探していました。
さっそく明日の朝から頑張ってみようと思います！
これは毎朝続けやすい✨
リンパの流れが術後悪いので、物は試しでしたら、嘘みたいにじんわり汗をかいてビックリしました！コツコツできることをしたいと思います^ ^
コメントありがとうございます♪コツコツいいですね^_^ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
今動画と一緒に試してやっただけでも膝が楽になりました
続けますっちゃ🥕✨
人生で一番痛いギックリ腰になり3日目
立つのも大変でしたが頑張って全部やりました
昨日もやりました
昨日の朝には考えられないくらい、歩けるようになりました
後縦靭帯骨化症と子宮体癌に罹患しました。
体重と血糖値を安定させる、運動を探していて、母から勧められてみました✨
楽しみながら出来そうです。
腰から下全般、地面を踏み締め、腰回りもスッキリ
実践1 4:22(脇腹 腰にいい影響)
実践2 5:49(股関節 前)
実践3 7:00(内腿)
実践4 8:24(太腿の裏)
実践5 9:37(脛の外側)
実践6 10:50(脛の内側)
おまけの肩甲骨剥がし 12:50
他2:12ぐらいから 今回関連する五つのズボラ筋の紹介、その前は今回取り組むこと、そこではなにが起きているかの説明、その前は自己紹介
脊柱管狭窄です。この動画見つけて朝やってみたら体がポカポカするし足腰が軽くなるから不思議です。本も買ったので読むの楽しみです。
先生に励まされながら運動するのがとても元気出て楽しいです。
解説は一度聞けばよいので3分の運動だけの動画を作ってくださったら毎日見ながら続けたいです♡
4:22
実践開始の時間をご自分でコメントに残しておくと良いかもですね
4:22
4:22
私は先生の説明のところで止まらず次の動きを続けて始めてしまってます。
なのでそれぞれ１分近くやってますよ^^
内股5:05 指内6:22 内股7:37 指内8:53 指外10:02 指内11:20
歯磨きしながらやってます。簡単ストレッチ👍毎日頑張れそうです🙏ありがとう🙏
ありがとうございます✨
続けてみます。
ちょっとお腹がへこんだ感じがしました
はじめまして!私はポスティングの仕事をしていまして、翌日必ず肩や腰などに痛みが出て来ます。何かしなければとYou Tubeを観ていたら‥先生と出会いました。現在日々、ケアに励んでおります。動ける自分でありたいので、頑張ります!
コメントありがとうございます♪
助けになってよかったです(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
めちゃめちゃ楽そうに見えたけどすごい身体が暑くなってきて、なんか気持ちよくなりました☺️
足首から先が氷のように冷たくなるのですが、このストレッチをするとふわ～っと温まって楽になります。感謝です
休みの日にセルフケア実施してます😊
デスクワークで凄く暇な時があり、首の柔軟をひたすら心がけてるんですが…
座りながらできるセルフケアがあったらなぁ😅
そろそろ体に気をつけなきゃいけないお年頃、登録させてもらいました！立ち仕事なので足に負担かかってると思います。参考にしてやってみまーす！
身体がポカポカしてきて温まってくるのを実感しました。これからも続けてみます！
こんばんわ！私は３ヶ月前に肉離れになり、身体全体で庇っていたらしく、あちらこちらの痛みで毎日悩んでいるところ、この動画に辿り着き、早速ご一緒したのですが、かなり響いてくるので、これから続けて痛みが改善していくような、明るい気持ちになりました。ありがとうございました❗
今動画を見てやってみたら、終わった後足の裏全体で安定して立つことが出来ました！！
先生の動画をたまに拝見していますが、今回の動画は僕の弱点に完璧にフィットしてます🙋
保存してしばらく続けます🦸
今日からやってみます！
朝起きる時足の裏痛くてよろけるんで、ちょっとやってみます！
下半身のリンパの流れが良くなる方法、最高に興味津々✨こんな簡単で辛くないのが最高✨
軽い気持ちでやったら、かなり下半身だけでなく、腰も暖かくなりました。すごっ
まずは一回やってみました。最近あまり調子が良くないんで続けてみますね。
ありがとうございます‼️
先生が楽しい😃💕
よいしょ。。があかるーい。
コメントありがとうございます♪
何と嬉しいコメント感謝(^^)
ほんま励みになります^_^
本当に柔軟性が上がった！手がぺったり床についた！
脊柱管狭窄症です。
これから、寒い冬…😅
やってみます!
4:29実践。
毎日頑張ろうと思います！
優しく接してくれて、やりやすいです!!!!
身体全体がポカポカしてきました😃♨️リンパが流れているのでしょうか？ありがとうございます😊♪
この動画始めたとき(2022年12月くらいかな？)は、既に1年半かけて運動や食事などで15キロほど痩せてたので体重は2キロほど減ったぐらいだったんですが、サイズは変わり、見るたびに細くなってると周りに言われます。さらに、体脂肪率が35〜36だったのが34台になりました。これからもがんばって続けます！！
私はすごいズボラだけど最後まで出来ました！そして適度にポカポカしてほぐれた感じ！ありがとうございます😊
滑り症でなかなか運動が出来ずストレッチも辛く続かずだったのですがこれなら出来そうな気がします。
無理せず続けてみようと思います。
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
4:21 自分用。NOBU先生、ありがとうございます。
椎間板ヘルニアで腰が悪く、右足が動かなくなることが多々あります。運動するにも体がすぐに悪くなるので負担のかからない筋トレを探していました。やってみたいと思います。
忙しい人向け
4:20
先生大好き💕
面白くて優しくて😊
もちろん効果もバッチリです🎉
身体が軽くなって引き締まってきました❗️
これからも続けていきます‼️
なんかいい感じです🎵
これなら続けられそう
体がスッキリしました
朝からめちゃめちゃジンワリ温かくなりました！優しい声がけで頑張れそうです！ありがとうございます。
nobu先生が最初ちょっと怖いかたなのかな、と思っていましたが、励まされながら行うセルフケアは、本当にどれも筋肉に効いて、すぐに身体が温まりました！！親しみやすく分かりやすく優しいnobu先生、これからも頑張って続けていきたいです❗
コメントありがとうございます♪何かこちらも励みになるコメント嬉しいです(^^)
最近、コロナ太りで体重が増えたせいか、股関節が痛くて😓NOBU先生の体操は簡単で短時間で私にはぴったりです！
少しやってみたら、足の裏がぽかぽかして少しスッキリしました！毎日続けてみたいと思います❗
まだ始めたところなので、本来の効果の程は分かりませんが、すごく体が温まります。朝は体温が低いのでこの運動を続けて行きたいと思います。
コメントありがとうございます♪
ほんまよかったです(^^)
ノブ先生の、たった３０秒だよー!簡単だよー!はーい、終わりっていうテンポが良くて見やすいし、実践しやすい。
実践した感想は、
まず初めに左脇が、筋肉痛になった。
下痢をした。※たぶん反転効果。
寝起きが良くなった。
嗅覚が強く?というか元に戻った。
昼間の眠気が無くなった。
精力が強くなった。
疲れにくい身体になった。
食事の量が増え太った。
身体の柔軟性が増した。
※具体的にはゴルフスイング等
午前中の集中力が凄い。
肩こりで鍼灸院に行かなくなってる。
など色々結果あり。
自分は５日目で効果を実感できた。
コメントありがとうございます♪嬉しいご報告感謝です(^^)ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
これいいわ。
毎日近くの理学療法士の所にかよって¥750支払ってあれこれ上から命令されてなんかごめんなさいって気持ちを溜めていくより、この人にこうやって一緒にやってもらう方が続くわ。
はじめて拝見しました！
すごく簡単でびっくりしましたが、本当にできてる？と思うシーンが多いので、もう少し足の角度などを映すシーンがあると大変助かります📝
先生のエクササイズを
いくつか続けて
1週間も経ちませんが、
朝、脚が軽く、
ズボンが緩くなりました！
自転車に乗ったり
歩くことが
楽になっていて
ほんと、ビックリです😆
ありがとうございます！！
感謝でいっぱいです😭💕
コメントありがとうございます♪ビックリ！めちゃくちゃ嬉しいです(^^)
日課で毎日ウォーキングをしていますが、このエクササイズも組み込んでから、３日目で既にふくらはぎパンパンです。
けど、痛い〜！とかではなくて、程よく筋肉が張り始めてる感じですね。
8:40自分用 ここからエクササイズスタート
料理しながら出来るし。結構に効いてるし。続けます❣️ありがとうございます😊
コメントありがとうございます♪ながら出来るのがいいですよね^_^素晴らしい使い方です。
ストレッチの動画しても痛いから効いてるのかな？とかつまむやつもやってますが効いてるのかわからず…
気付いたら、より太ってる😢
自分が不器用だから仕方ないです。
これ痛くもなく体がカッカッしてる😮
効いてるのわからないとかないし主人と同じnobu。
苦しくもないのに効いてそうです。
明日もやっちゃいます。
これで腹部の贅肉解消を期待してやってみます
ながらで出来そうな内容で助かります
人間ドックで脂肪肝で引っかかってしまい病院通いです。
何とかしなければと思っていた時、こちらの動画に出会いました。
朝からうっすら汗をかくくらいじわじわと温まっています。
腰も悪く足もだるくなるので、これから自分のペースで続けていけたらと思います。
またこちらで、良い結果を報告出来ればと思います🙇♀️
汗かけなくて困ってた時に丁度これきた。思ってたよりやる意味ありそうでびっくり
今日から動画見ながらやってみます！
ひざの痛みがあったので毎日やったら痛みがなくなったのでずっとやろうと思ってます。
一回やったたで身体がスッキリしました。朝起きて、歩くとお腹がへっ混んでいるのが分かります。
コメントありがとうございます♪それはやり方も上手い証拠です(^^)
他の人の「もっと短く」というコメントに大分いいねがついてますが
確かに先生からは正直話が長い割には大事な所での説明が雑だなぁという印象は受けております。
こちらは、いわゆる医者然とされてない
この世界では"異端児"的なノブ先生に興味を持ち、真面目に話を聞いてみようという姿勢になっておりますので
「明るく楽しく」というのは全然否定しませんが、やはり要所はきちっと押さえて欲しいというのはあります。
ノブ先生、これは辛かったです。でも先生のサポートのおかげで最後までできました。ありがとう！毎日続けたいです。
今日から この運動してみます
同じ足踏みもキツい方からこのセルフケアで毎晩やっています。朝の尿の量が格段に違いますね。身体は元気とやる気がみなぎって来たみたい。
嬉しいです。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪元気とやる気最高です^_^
ぜひ取り入れたいのですが、時間は短いけど動作が5つもあって、どうやるんだっけ？？となってしまい、なかやか朝からは取り組めなかったりします。
動画の最後に、注意点を押さえながら先生と一緒に3分やる時間を設けてもらえたら、毎日その部分を見ながら頑張れそうなのですが…
ありがとうございます。今からやってます😃
股関節の動きが凄く良くなりました。
試しに開脚してみたら、いつもより開きましたし、とにかく足を動かすのが楽です。
股関節が硬く、気になっていたので嬉しいです。
ありがとうございました😀
最近、膝が痛みだした50歳です、このエクササイズすごく自分にあい膝の痛み嘘みたいに消えました！病院にもかかりますがこのチャンネル観て続けてみます。ありがとうございます
もう、夏バテの為、朝と夜🌅習慣になりました。ありがとうございます❤
毎日コツコツ（自分再生用）
4:22 実践
初めまして。実家の母が脊柱狭窄症で娘の私も似る可能性大なのでさっそく登録させていただきます！
年に何回か腰を痛めます。その度整形外科に通ってレントゲンを撮ると下の方の背骨が狭くなってると言われ、湿布と薬・リハビリを受けます。良くなれば行かなくなるのでその繰り返し…。この運動を仕事を始める前に必ずやってます。痛みが和らぐので続けたいです。ありがとうございます。
先生お早う御座います。
朝からスッキリ、先生の話し方とても、楽しいです。お陰様で、身体がスッキリです。感謝👍💕
先週から足踏みの動画を見てやり始めました。こちらで見たつま先の足踏みもとても気持ち良く効いているので駅の待ち時間にやっています。
おもしろかつたです。わらえた。
足のむくみが気になって 今回の 足踏み動画を見て 一回やっただけで 足とお尻に 効くなぁーって思いました。続けて毎日 やってみます。今迄にやった事無い動きなので 7月の健康診断があるので 頑張ってみます。
いつもありがとうございます。楽なストレッチばかりなのに、翌日筋肉痛になり、自分の普段の運動不足とノブ先生の体操の効果を実感しています。
バトミントンをしている娘が3年程前から、足裏の痛みと膝痛に悩まされており、最近受けた整形外科の診断で、膝→シン・スプリント(疲労性骨膜炎)、足裏→腓骨筋腱炎と診断を受けました。
是非自分でもできるセルフストレッチを伝授頂けますとありがたいです。
よろしくお願いします。
コメントありがとうございます♪
足首と足裏のセルフケアをするといいですよ(^^)
それ動画内にもありますので参考にして頂けると幸いです。また、経過報告お待ちしてます。
先生と一緒に歩くやってみました🙂
足がポカポカで気持ち良いです🥰こどもが遊んでて、ヨガなどはやる場所がないときがあるんでお世話になります!
先日の血液検査で、お酒を飲まないのに肝臓の数値が悪く、ドクターから運動、食事制限を指摘され、最近歩いたりしてました。
試してやってみました。
足踏み終わって少ししたら
尿意が😀
普段トイレの感覚が長く
尿が出難いな、、と感じてました。
お水を飲むと浮腫むし。
と、悩んでましたが
毎日続けて行こうと思います。
他の動画も観て身体の健康維持を頑張りたいと思います。
ありがとうございました😊
コメントありがとうございます♪
よかったです(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
初視聴です。
地味なのに結構効きますね😊
これなら続けれそうです💪
毎朝頑張ってみまーす。
はじめまして。
立ち仕事をしているせいか、歳のせいかわかりませんが。
膝が痛くて正座もできなくて、片足引きずってあるいていました。
先生の動画を拝見して毎日させていただきましたら、普通に歩けるようになりました。
まだ正座は無理ですがこのまま続けていこうとおもいます。
ありがとうございます
コメントありがとうございます♪
私も膝を手術したので歩けるっていいです(^^)
ほんとよかったです^_^