10 MINUT || ĆWICZENIA NA SMUKŁE NOGI | Fit Lovers
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- SZUKASZ INDYWIDUALNEJ DIETY/TRENINGU: www.fitlovers.pl
Kolejny filmik z serii "10 minut na...", a w nim ćwiczenia na mięśnie nóg. Obiecuję, że po 10 minutach będą palić Cię niemiłosiernie. Ćwiczenia te wykonać możesz w domu, siłowni, parku czy gdzie tylko chcesz ! :)
Cały zestaw możesz wykonać 3 razy po rząd z 1,5 min. przerwy pomiędzy zestawami - 3 razy w tygodniu to zmaksymalizuje efekt wzmocnienia mięśni.
Pamiętaj jednak, że najważniejsza będzie tu dieta. Jeśli masz sporą ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha musisz zacząć zwracać uwagę na to co jesz.
1.TRENING NA PŁASKI BRZUCH:
• 10 MINUT || ĆWICZENIA ...
2. TRENING NA JĘDRNE POŚLADKI:
• 10 MINUT || ĆWICZENIA ...
3.TRENING NA SMUKŁE I SILNE RAMIONA:
• 10 MINUT || ĆWICZENIA ...
---------------------
"Kochani, będziemy wdzięczni i zmotywowani, gdy zostaniemy subskrybcjami obdarowani :P" - rozruszajmy ten kanał razem, A CO !
aaaa no i przekazujcie znajomym :))
---------------------
FACEBOOK :
/ fitlovers
INSTAGRAM:
/ fit.lovers
BLOG:
www.fit-lovers.pl
SNAPCHAT:
fit.lovers
współpraca:
fitlovers.kontakt@gmail.com
MUZYKA Z KTÓREJ KORZYSTAMY:
goo.gl/YGtsK1
Pozdrawiam osoby, ktore maja problem z utrzymaniem rownowagi jak ja :)
Pozdro xD
pozdro Xd
Weronika Krajewska pozdrawiam
piona XD
Pjona xD 😂
Kto w 2020 podczas kwarantanny stara sie ćwiczyć 😂
jaaa
Ja umieram
Jaaa
Ja
Ja
Tym drugim ćwiczeniem stłukłam wazon XD
Kopytkoxo hejka widzisz jakieś efekty po 3 miesiącach ??
Kopytkoxo tyjo i jishwa szanuje
ja stłukłam kwiadka szklanego
pizqacz Brawo.
pizqacz kocham za profilowe
Kto uważa ze Pamela jest lepsza niż chodakowska? DAJE LIKE!!!
Po chodakowskiej lekko, po Pameli mieśnie umierają!!! O TO CHODZI!
Nie jest XD
@@aleksandrasaach368 ta lekko po Chodakowskiej to ty chyba killera nigdy nie robiłaś spróbuj sobie moze te ćwiczenia Pameli są beznadziejne i powodują ból kolam
@@harrypotta9403 robiłam każdy program chodakowskiej i jak dla mnie jest łatwa, zdecydowanie wole cos szybszego i mocnego niz cos dlugiego i lekkiego. Kazdy ma swoje zdanie ja za Pamelą 100%
@@aleksandrasaach368 ok nie wiem jak ty ale ja w Ewie czuje taką moc i satysfakcje po każdym treningu dla każdego coś innego ale też ćwiczyłam z Pamela i wolę Ewę
Pomyślałam sobie „Hej przecież to nie może być aż takie trudne a widząc po komentarzach ćwiczenia działają więc czemu nie spróbować”
Wysiadałam w połowie a co dopiero na końcu !
A kiedy musiałam zejść do rodziców bo mnie wołali ( na dół po schodach) spadłam. Przybiegła mama i pyta się co się stało a ja
„Pamela zabiła mi nogi”
Ale nie poddam się i będę działać dalej żeby dojść do szczupłych nóg❤️
Hahhahaahhahahaha XD
Zawsze byłam chuda i wgl ale no trochę sie przejadlam i przytyłam na nogach, nawet przez to płakałam troche bo chciałam być chuda znowu i teraz jem mniej niż wcześniej bez słodyczy I ćwicze 6 razy w tygodniu
Ćwiczenia działają ?
Efekty są?
Widać, że chyba na jednym razie się nie skończyło i Pamela zabiła jej jeszcze raz nogi, przez co spadła ze schodów ponownie i dlatego teraz nie odpisuje. Trzymaj się.
Jest tu ktoś kto tak jak ja nie może utrzymać równowagi podczas przysiadów? 🤦😒
jak tak to piona 🖐️
Piona
🖐
Czy tylko ja śmieję się sama do siebie i myślę, czy inne dziewczyny tez cierpią tak jak ja xD?
Kamila Ellwart nie jesteś sama spokojnie haha
Ja po jednym ćwiczeniu już nie daje rady wykonać drugiego
Zwykła Dziewczynka ja wytrzymalam z grudem do 8 minuty
Oj mylisz się XD
Ja płacze xdddd
Oglądam filmik już 5 raz i nie widze zmian, moje nogi dalej takie samee
*dystans XD*
Hahah ja mam tak samo
Bo oglądasz a nie ćwiczysz 😂😂
*Też dystans jakby co xdd*
Same :((((
XDDD
Kto w 2019??😂😂
liszkaa postanowienia noworoczne :D
@@Br0Kat7 XD
Postanowienia 😂😂
Jaaaaa
Ja
Boże Chodakowska przy tobie to chyba spacerek po parku haha, nie wiem czy tylko ja tak mam ale owiele bardziej się zmęczyłam z tobą nisz z nią i ogółem ćwiczy się owiele przyjrmniej. Zaraziłaś mnie swoją energią i zmotywowałaś do osiągnięcia tak pięknego ciała jakie masz, Kocham wasz kanał 3
Lubie Placki Ja osiągnęła większy efekt z Pamelą niz z Chodakowską
Lubie Placki
Szczerze. Jesteś lepsza od Chodakowskiej.. milej się z tobą ćwiczy i miło sie słucha twojego głosu.. u Chodakowskiej trochę tak smętnie, a ty jesteś osobą pełną energii. Mega :D
Nata lia U mnie było widać po kilku ćwiczeniach
Nata lia a u mnie po 5 miesiącach nic
Eftelya __ Jak widać masz szczupłe/chude nogi i dla tego nic nie widać (chyba xD)
a jak często ćwiczysz?
Irena Błaszkowska ćwiczę 7 razy w tygodniu czyli codziennie ale za to jem sobie nieraz słodycze Wiec No
zawsze jak mówisz „nogi szeroko rozstawione, uśmiesz szeroki” to sie uśmiecham i czuje jak mnie cholernie palą mięśnie ale uwielbiam ten moment ❤️❤️
Świetna seria, ale brakuje mi tu tylko poradnika jak do tego wszystkiego się zmotywować ^^ :3 :D
*****
Obietnica świetnej figury powinna być wystarczającą motywacją! :D
brzuch 2 razy nogi pośladki zrobione trenuje z Tobą od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu. więcej filmików z ćwiczeniami 😚😃😃😃😀😀😀😎😎
+Fit.Lovers zrobicie ćwiczenia cardio ? prooosze koocham wass 🙈❤💓
Ewelina Malina i jak efekty ?
Ewelina Malina i jak robisz te ćwiczenia codziennie ? i na jakie partie ciala
Po 4 miesiącach mialam super zarys miesni na brzuchu 12 cm mniej z brzucha ud lacznie.. zaznacze ze jestem po ciazy. Teraz juz nie cwicze bo przenioslam sie na silownie.. ale serdecznie polecam
Kto ćwiczy w kwarantannę?
A może jakaś edycja dla niedomagających kolanowo? :c
oooo tak
Dokładnie!! Jak zobaczyłam te przysiady szukając czegoś to aż mnie kolana zabolały .. :/ pozdrawiam szybko rosnących...;(
Zombie ile czasu trzeba ćwiczyć żeby zobaczyć pierwsze efekty
Dacie radę!! Ja ćwiczyłam z moją koleżanką na tych ćwiczeniach i ona właśnie jest niedomagająca kolanowo.... I dała radę!!! Motywowałam ją, a ona motywowała siebie w myślach! :) Dacie radę!!!
@@wydupcoj346 ale to nie jest tak że trzeba się motywować tylko np niektórym kolano może przeskoczyć albo strzelić tak że mają problem z chodzeniem albo muszą jechać na nastawienie kolana
Przyszłam schudnąć w 2019 xdd
Natalia 1 ja też haha
dominika heh
ja tez!XD
Natalaak_prywatne 🤣
Ja też xDD
Wiem ze film dość stary ,ale od kiedy zaczęłam regularnie ćwiczyć ,z naprawdę jakimś celem to zaczęłam ćwiczyć właśnie z tego typu twoimi filmami 💗💪🏻 naprawdę wspaniały sposób pokazywania takich ćwiczeń! Moje efekty są coraz lepsze i cieszę się bardzo ze istnieje ktoś taki jak wy ❤️ niedługo kupuje bluzę el wariato 😂💗 pozdrawiam was gorąco 🔥
Gaba Dancer mogę wiedzieć po jakim czasie są widoczne efekty?
lepsza niż Ewa Chodakowska!!! NASZA PAMELKA!!!
Korea
Korea!
Korea
XD
BOŻE DZIEKUJE ZA TE 2 ostatnie CZWICZENIA !! Były najleprze xd
super cwiczenia . robie od 2 tyg 3 filmiki , 2 na uda i posladki i jedno na brzuch i widze super efekty. wiecej filmikow na brzuch poprosze. 3 miesiace temu urodzilam dziecko wiec przydaloby sie bardzo . Pozdrowka
Hej! Od kilku tygodni ćwiczę z tobą ćwiczenia na płaski brzuch i smukłe uda. Po 1 miesiącu widzę duże efekty i jestem z nich zadowolona więcej takich poradników:)
Dzięki Pamela! Dzięki tobie schudłam razem 3 kg ❤️
Wiem data Ale w ciągu ilu ( miesiecy, dni ) ? I ile razy robiłaś tygodniowo
Zaczęłam tydzień temu i czuje się świetnie,najgorsze były 3 dni-pierwszy bo to jednak nowa sytuacja dla nóg,i po ćwiczeniach nogi trzęsły mi się niemiłosiernie,2 i 3 ponieważ miałam zakwasy a teraz?Teraz jest super i mega się cieszę że zaczęłam ćwiczyć❤
bardzo lubię z Tobą ćwiczyć.Pełen relaks! bez nadęcia
Już na początku się poddałam bo rodzice i przyjaciele kupują słodycze namawiają mnie do jedzenia a rodzice niezadają sobie sprawy że mam nadwage i że NAPRAWDE chcę zmienić swoje ciało ,styl życia ...Chcę zacząć żyć od nowa ....ale jest mi bardzo trudno. Dzięki tobie daje radę....DZIĘKUJĘ
Pozdrawiam 2021 życzę wytrwałości
ćwiczę od 2 tygodni, przed treningiem biegam pół godziny, następnie raz wykonuję tą serie a drugi raz na pośladki. Efekty są bardzo widoczne
Jestem w 2k20 i wkoncu zabrałam się za siebie 😂 ale z tym drugim ćwiczeniem nie mogę bo mam problemy z kolanami i mnie bolą 😞❤️
Jak tam efekty bo nie wiem czy się opłaca ruszac dupe xd
I jak ?? Jakieś efekty??
Nogi odpadają !! uhh.. tule co po treningu
Ćwicze tydzień i są juz małe efekty, polecam ❤
Ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
świetne ćwiczenia! 2 miesiące ćwiczyłam z innym trenerem uda I pośladki a teraz wprowadzam dodatkowo te ćwiczenia. efekt jest taki, że zamiast rozmiaru 46 noszę 44. 😄wystarczy systematycznie ćwiczyć 4_ 5 razy w tygodniu! liczę na dalsze wyniki I smukłe uda.
Trening mega!! a może by tak trening na wewnętrzną strone ud?
Robie drugi tydzien i juz widac lekka roznice. Cellulit na udach widocznie mniejszy! 😍
Nie czuje nog hahah ale udało mi sie zrobic cały i będę tu wracac! Genialnie się z Tobą cwiczy jakos tak miło
Cześć, mam 13 lat i chce schudnąć ,bo uważam że mam grube uda i łydki.. Wiem że to tylko 13 lat itp ale po prostu czuje sie zazdrosna o moje koleżanki które mają bardzo chude i smukłe nogi. Za to ja mam bardzo chudy brzuch a one nie 😜 ale bardziej zależy mi na nogach bo zbliża sie lato a ja wyglądam z nóg troszke jak słonik 🐘. Jestem dość wysoką dziewczyną (173 cm wzrostu) dlatego też chodzę dodatkowo na zajęcia z siatkówki ale to nie za bardzo pomaga. mam nadzieje że te ćwiczenia pomogą mi schudnąć w nogach.. Do wakacji zostało 3 miesiące i mam nadzieje że uda mi sie chociaz troche schudnąć 💪 życzę każdemu powodzonka w ćwiczeniach ❤
w tamtym roku zrobilam sie ksztaltna na wakacje dzieki tym cwiczeniom wiec w tym roku tez musze tylko pozno zaczelam 😅
Ja trenuje lekkoatletykę i to jest Wspaniały zestaw ćwiczeń by polepszyć sobie czwórki. Polecam. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Uwielbiam Twoje zestawy treningowe 😊 Jesteście dla mnie mega motywacją !😘
połączyłam wszystkie zestawy w całość i jest moc...dziękuję....nie dość, iż czuć, że czas z Tobą spędzilo się pożytecznie,to na dodatek oko można nacieszyć oraz uszy.😉😀
superr trening,szybki ale konkretny , coś dla zapracowanych , pozdrawiam☺☺☺
Mięśnie umierają! Samopoczucie wspaniałe! Czego chcieć więcej? Świetne, uwielbiam Was! :)
rozmowa
-lewandowska czy chodakowska
nikt z nich!wole pamele
Lewandowska i Pamela
Gessler najlepsza
Jestes swietna! Cwicze z toba od pewnego czasu i to na prawde dziala, juz zauwazylam efekty u siebie tych cwiczen i nie tylko ja je widze ;>
Jestes motywacja dla mnie! już widzę coraz większe efekty w moim ciele 😍😍
Ajjjj Pamelaaaa
dzięki Tobie z przyjemnością ćwiczę. Mam za miesiąc 15 lat. WSZYSTKIM poleciłabyym Twoje ćwiczenia, własnie pisałam z przyjaciółką, ze uwielbiam Twoje ćwiczennia i że lubbię ten ból po pośladkach i nogach! Raczej do końca juz będę robić tę serie! Zrób jakieś ćwiczenia na boczki i może po ciężkich treningach będę mieć sylwetkę jak Ty ! Pozdrawiam Ania
zaczynam od dzis! dajesz wielką motywację!
Szczerze, to na 2 ćwiczeniu padłam! Brzuch mi idzie o wiele lepiej ;D
yeah, gdy Andrzej maluje ściany Zuzia ćwiczy udka i dupkę z Pamelą !!! Mega! I przy okazji pytanko do profesjonalistki, czy w tych ćwiczeniach mogą mi się przydać obciążniki 1kg na kostkach?
haha, pospieszyłam się z tym pytaniem, bo moje zakwasy dzisiaj są raczej innego zdania :) Mega zestawy ćwiczeń
Lepiej niż Chodakowska,naprawdę Pamela jesteś moim wzorem do naśladowania i kiedy znalazłam zestaw ćwiczeń na nogi to ucieszyłam się bardzo.Oglądam Cie wszędzie:na instagramie,yt (fit lovers) no i oczywiście Beauty By Pamela.Ide ćwiczyć dalej,pozdrawiam 💞😍
Podczas oglądania wyskoczyła mi reklama KFC XDD
Najgorzej
Podczas ogladania jadlam czekolade xd
Kusi xdd
@@vaynechan4431 tez tak kiedy miałam hahah
Z Pamelką się najlepiej ćwiczy i naprawdę mi się chce!❤️
zrobiona cala seria mega ...super masz gadanego ....szkoda ze tak malo tech filmow z cwiczeniami....
będą spokojnie ;)
Poległam po 3 ćwiczeniach, ale jadę dalej. Chcę schudnąć 17 kg i mam nadzieję, że Pamelka mi pomoże.
Ale świetny trening! Świetnie mi się z Tobą ćwiczy :D
Kocham wszystkie ćwiczenia z Tobą ,pali bo pali ,ale za to jest satysfakcja i efekty :D Dziękuję Ci za to
Ja: ja pierdole
Pamela: wdech wydech
😂😂😂😂
Skończyłam 3 dzien treningu na nogi i brzuch,wracam za 2 miesiące zeby opowiedziec o efektach!
@@Anna-gi2mp robiłam je chyba 2 tyg bo były monotonne, więc efektów za dużych nie było. Za to polecam wszystkim program Chloe Ting 2 weeks shred challenge. Po 2 tyg widzialam niesamowite efekty takie jak np. -8 cm w talii.
@@Anna-gi2mp taak, tez dosyć spore. Ubyło może z 6 cm, ale wizualnie bardzo duza zmiana
@@Anna-gi2mp ua-cam.com/video/I9nG-G4B5Bs/v-deo.html
Będę to ćwiczyć 2 razy w tygodniu
Super, Pamela pomoglas mi ❤
Jadlam dużo w KFC, no i ogółem norma to była ok 10 cukierków, pół tabliczki czekolady, mleczne kanapki itp. I tak codziennie. Miałam 43 kg przy 160cm wzrostu. Niby niedowaga, ale to przecież niemożliwe. Chodziłam w sumie na taniec nowoczesny, więc może dlatego. Ręce i brzuch jednak miałam szczupłe, widać było mi żebra. Lecz wszystko szło w nogi. Nie widziałam tego i dopiero niedawno zauważyłam. Postanowiłam ograniczyć fastfoody i słodycze. Z początkiem było trudno, ciągle byłam zła i poirytowana, ale teraz jestem kompletnie innym człowiekiem c: Jestem szczęśliwa, od kiedy ćwiczę i się rozciagam widzę nieźle postępy! Teraz nie boję się chodzić w legginsach. Czasem i zjem z przyjaciółmi jakiegoś fastfooda, ale to raz na miesiąc-dwa. Jestem ci naprawdę wdzięczna! ❤💕
SZTOS!!! 10 MINUT W SAM RAZ!
Na Biotad Plus lecimy?
cześć jestem chłopakiem ćwiczę z tobą juz z 3 miesiące widze efekty.... bokserki są już troche za duże, nogi szczuplejsze... polecam
To było najdłuższe 10 minut w moim życiu! ❤️ Czy ja jesCze wogule żyje? XD
Żyjesz 😂
Super działa już po 2 tygodniach mega polecam juz cwicze drugi miesiąc 😍😍
Masz ładną urodę :) mam pytanie.. bo jakim czasie widać efekty? bardzo proszę o odpowiedz
Wiem data hahah ale ja w zeszłym roku ćwiczyłam i było widać wyraźną różnicę po ok 2 tygodniach, uda stały się twardsze i zniknął tłuszcz. Teraz znowu próbuje ćwiczyć ale przy tych ćwiczeniach cholernie bolą kolana, chociaż nie pamiętam żeby w zeszłym roku bolały 🤷nwm czemu. ja muszę poszukać jakich innych ćwiczeń ale jeśli ciebie nie bolą kolana i dalej (po 3 latach) chcesz ćwiczyć to tak jak pisałam wyżej, efekty widać po 2 tygodniach :)
@@katerina_1256 alw zmniejszyły ci sie te uda czy mięśnie wyrosly
@@martuszka1506 wiesz ja miałam wcześniej bardzo rozlewające się uda i po 2 tygodniach ćwiczeń zauważyłam że są po prostu twardsze i bardziej zwarte, już się tak nie rozlewają. Może jakbym dłużej ćwiczyła to też by mi się zmniejszyły, ale motywacja mi spadła i po tych 2 tygodniach przestałam, więc nie mogę ci nic więcej powiedzieć
Dzięki tym ćwiczeniom przez około 2 miesiące i diete przyjaciółki mnie nie poznały i teraz się nie wstydze chodzić po plaży w krótkich spodenkach
Dzięki Pamela Pozdrawiam ❤
Świetnie :) Cieszy nas to bardzo ;)
FIT LOVERS Mnie też hehe 😘
Hejka zaczynam od dzisiaj ćwiczyć i wrócę tutaj za 15dni i powiem jakie efekty ✨ trzymajcie kciuki✨
I jak?
siemka jestes niesamowita cwicze z Toba juz 2 tygodnie i widze i czuje roznice w nogach pozdrawiam ;)
PROSZĘ O ODPOWIEDŹ
Hej, mam 16 lat i od tamtych wakacji ćwiczę z mel b, uwielbiam jej ćwiczeni, ale po prosu mi się już znudziły i szukam czegoś innego. Bardzo zależy mi na nogach, szukam ćwiczeń, które sprawią, że moje uda się nie rozrosną i stanąć się dużo szczuplejsze i zgrabne, mam tylko 160 wzrostu i nie chcę umięśnionych nóg 😞. Skusił mnie tytuł bo SMUKŁE nogi to coś co ja chcę, a patrząc na Twoją figurę na ig chcę od razu z Tobą ćwiczyć 😍 czy te ćwiczeni faktycznie sprawią, że będę miła szczupłe i smukłe nogi? Oraz ile razy trzeba ćwiczyć.
Pozdrawiam i z góry dziękuję 💕💪🏾
opis nie gryzie :)
Julia juleczka
Julia juleczka ja osobiście widzę efekty pracy z.Pamelką bo ćwiczę na nogi.i na brzuch
Jeśli rzeczywiście nie będziesz miała smuklejszych nóg, tylko przy tych ćwiczeniach będziesz budować mięśnie to polecam Monikę Kołakowską!
Heh
Ale mi serce teraz bije!
Staw kolanowy prawej nogi mnie boli. Ale trudno, El Wariato sie nie poddaje!
Kto ze mną w 2020? 😁
Mam 10kg na plusie po porodzie i trzeba zrzucic nogi i bruszek 🙋♀️
Trenuje już ponad 2tyg i naprawdę widać poprawę ! Na łydkach już widać mocny zarys mięśni,a uda?! Cudowne!😍
A łydki ci się zrobiły bardziej umięśnione, czy mniej ?
Ile razy w tygodniu trenowalas i ile robiłaś zestawów?
Wróce tu za 60 dni i napisze rezurtaty
Okii
Okii, jakby co czekam na twoją odpowiedź hah😁
Czekam na odpowiedź
Też czekam na odpowiedź hahaha
Również czekam na odpowiedź, mi dziś mija 3 tydzień
Bardzo fajnie się z Tobą cwiczy Pamelko , jesteś przesympatyczna i przekazujesz mega energie;) bARDZOOOO PROSZĘ O WIĘCEJ FILMIKÓW Z CWICZENIAMI
A będzie jakiś trening na klatkę piersiową? :D
Zaczynam z ćwiczeniami na zmianę co drugi dzień, raz ten filmik a raz filmik także z waszego kanału ale na płaski brzuch plus od paru dni zaczynam lepiej jeść. Jak ktoś będzie ciekawy to niech pisze a ja podam efekty za paręnaście dni :P
czy te ćwiczenia pomogą na wewnętrzną partie ud :)
Na każdym treningu pojawiają się reklamy😏i to nie po jednej,tylko po 2,3 masakra jakaś,a z Tobą najbardziej lubię trenować
UA-cam po nakładało reklamy przez muzykę. Zapraszamy do skorzystania z naszej aplikacji ♥️
dzis wieczorem cwicze z fitlovers 🙂
superowo ;) propsujemy :P
Jesteś wspaniał ćwiczę od 5 dni i schudłam 2 kg😘😘
Masz chudsze nogi czy bardziej umięśnione? Haha
Wiem, że większość z tych ćwiczeń działa także na zgrabny tyłek :) więc nie tylko nogi ale i tyłek dzieki tym ćwiczeniom da się wyrzeźbić.Mi niestety przy takiej intensywności wysiada kolano :( Dlatego nadal szukam ćwiczeń, które nie obciążają kolan.
MSproduction Poland A może zmian np na 30sekund i 30sek przerwy?
Chciałam zrobić za cwiczenia - pośladki i na smukłe nogi myślałam że padne a szczegulnie po tych wykomach nogą już zaczeło się gorzej przy tuch przysiadać w lewo i prawo już odpadłam ale może dla mnie za wcześnie żeby robić dwie serie ćwiczeń na raz. Ale palą nogi POZYTYWNIE !!!!,❤
To jest piekielne :o
Ale bardzo dobre ;>
;))
Zaczynam ćwiczy 2 tydzień z Tobą Pamela i już widać jakieś małe efekty, naprawdę daje wycisk ten trening, niby 10 min A dodać 5 min na posladki i brzuch to jest już cos . Można się nieźle napocić haha❤
Jest źle ze mną... Zmęczyłam się od samego oglądania
Robiłam tak przez 14 dni i schudłam aż 14 kg !! Ważyłam 43.2 a teraz 29,2 ale dowaliła przez wolne dni i wazę 34 ale i tak jest super !!
29 kg? To nie jest zdrowe. Więcej waży mój 6-ścio letni brat.
Hania Oleśkiewicz tak ważyłam 29,2 ale teraz 33
Hania Oleśkiewicz wiem że to nie zdrowe
Ile masz wzrostu i lat?
Kto tak jak ja nie utrzymuje równowagi?😂❤️
Nie dałam rady ale za jakiś czas dotrzymam Ci kroku. Polubiłam ćwiczyć z Tobą.
Zaczelam twoje cwiczenia od wczoraj i czuje moc..!! ❤💪 mam pytanie.. czy zeby byly widoczne efekty po miesiacu, musialabym cwiczyc co najmniej 5 razy w tygodniu czy raczej mniej starczy?
redgirl 98 ja ćwicze codziennie te ćwiczenia plus jeszcze na pośladki (też od Pamelki) i efekty widać do 2 tygodniach! Potem tylko SB zwiększalam liczbę powtórzeń
Shawnmyfavourite 98 a wtedy nogi jakie się stają ? Bardziej umiesnion2 czy chudsze?
@@jikook7988 Na początku powinny się zrobić zarysy lekko urzeźbionych mięśni. Wydaje mi się że po miesiącu pójdzie kilka centymetrów, potem tylko dążyć do celu.
bardzo miło się ćwiczy,trening szybko mija :-) na pewno tu wrócę..pojutrze :-)
Czy ktoś ćwiczył to przez dłuższy okres czasu i miał efekty ? Bo właśnie zaczynam i jestem ciekawa jak tam u was :)
Poza tym Pamela masz mega treningi, ćwiczę już na brzuch
lala 69 ja cwicze juz od 2 miesiecy i widze efekty szczuplejsze nogi i posladki . pierwszy miesiac cwiczylam z Pamela 2 filmiki na uda i posladki bez ciezarkow , w drugim miesiacu dodalam ciezarki i widze efekty szybciej z ciezarkami .
belieber Ja ćwicze już bardzo długo i efekty jak najbardziej są. Mam szczuplejsze i ładniejsze nogi.
ile ćwiczysz już ?
Ok ja już po pierwszym treningu, także teraz nie poddawać się 💪
jezeli jestem pregnant to raczej moge sobie pozwolic na takie srytytuty :D więc robie :D
Już 6 dni ćwiczę i powiem szczerze, że z każdym treningiem coraz lepiej i łatwiej idzie. Kiedyś wrócę i napiszę efekty
I jak
jakies cardio
Schudłam 10 kg w dwa tygodnie dzięki pameli
dzięki tym cwiczeniom? czy jakie jeszcze robiłaś
Jeśli mam grube nogi i zrobiły mi się mięśnie, to czy po tych ćwiczeniach moje nogi będą chudsze??
grandexo ok Raczej tak
ha te, na to czekam xddddd
Zależy czy masz bilans kalorii dodatni czy ujemny, na ujemnym nic nie zbudujesz...
grandexo ok
I jak rezulataty
W końcu trening na nogi po którym się nie zniechęciłam 😍
Czy te ćwiczenia pomogą mi wyszczuplić umięśnione uda?
Zrobiłam dziś z wami pośladki, nogi i jeszcze brzuch przede mną, ale dam radę! Uprzednio ćwiczyłam skalpel Ewki i Mel B, mam okropne zakwasy. Każdy przysiad to dla mnie udręka, ale dam radę uff!