Peut-on progresser avec élastiques ?
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- Опубліковано 20 сер 2020
- Peut-on progresser avec élastiques ? Les élastiques permettent d'augmenter l'intensité des séances, donc forcer le muscle à réagir.
Les bonnes questions sont plutôt, comment utiliser les élastiques et quels mouvements choisir ? Je développe tout dans cette vidéo.
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7 exercices pour les pectoraux :
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Comment bien ressentir ses pectoraux :
• Comment bien ressentir...
Comment recruter le BON GROUPE MUSCULAIRE :
• Comment RECRUTER le BO...
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Les élastiques que j'utilise :
amzn.to/2Z8hKf1
Marque Bemaxx : amzn.to/3ky6SCr
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Blog préparation physique générale, musculation, alimentation :
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![Séance pecs dos sous tous les angles [élastiques]](http://i.ytimg.com/vi/C2qcdI7a4ac/mqdefault.jpg)
J'ai suivi un de tes programme pendant 3 mois j'ai pris 4 kilo de muscle, c'est des résultats similaires à de la fonte, clin d'oeil pour ceux qui disent impossible de progresser avec des élastiques.
4 kilos de muscles en 3 mois c'est carrément énorme. Un grand merci pour ton témoignage, ça fais longtemps que je me bats pour montrer qu'on peut aussi bien progresser avec les élastiques 👍
Après avoir fait le programme "silhouette fine et tonique en 30 séances", qui est vraiment TOP, je vais attaquer le programme "développer vos qualités physiques avec élastiques".
Je suis certaine que ces séances seront très bien structurées pour me faire progresser et rester en pleine Santé. Merci Ken pour ton investissement et conseils partagés 👍💪
Merci beaucoup pour ton témoignage 😁. Oui le programme développez vos qualités physiques va vraiment te plaire, dans ce programme on va beaucoup plus loin, il est beaucoup plus riche. Tu vas adorer
Merci beaucoup pour les explications. Je suis convaincu et ai démarre depuis peu. Il faut juste penser autrement et cette vidéo est inspirante.
Merci pour ton commentaire. Oui avec les elastiques les méthodes d'entraînement vont être un peu différentes mais tout aussi efficace et plus bénéfique pour les articulations
Merci pour les explications et les conseils.
J'espère que ça ta convaincu de l'efficacité des elastiques
je viens d'acquerir des élastiques, ces conseils tombent à pic !!! merci merci
Super ça 😊, la vidéo fait au bon moment. J'ai une playlist totalement dédié aux elastiques (dans ma page de présentation)
J'ai acheter des élastiques depuis peu et je suis tomber sur tes vidéo tu a gagner 1 abo 😊
Super 👍, merci beaucoup 🙂. J'ai une playlist spéciale élastiques tu devrais y trouver ton bonheur
Salut,merci pour toutes ces infos.Bonne soirée :-)
Bonjour, content que ça t'aide 🙂. Tres bonne soirée
@@Kencoaching,merci :-)
Bonjour Ken merci pour les conseils je vous suis depuis le Sénégal
Bonjour Abid, ouah du Sénégal 🙂, content que mes vidéos vous correspondent
Merci
Très belle vidéo
Merci 😊
Vidéo très complète merci, depuis 3 semaines je m’entraîne aux élastiques en conservant les mêmes temps de repos et le même nombre de répétitions qu’avant (entraînement haltères) et je dois reconnaître que j’ai jamais eu de sensation de brûlure musculaire aussi importantes. Comme dit dans la vidéo c’est sans doute dû à une meilleure amplitude des mouvements. Moi qui avais des douleurs aux genoux après les squat ou sdt ce n’est plus le cas à présent, idem pour les épaules ça va mieux même si le problème persiste toujours. Je pensais pas que le travail aux élastiques me plairait autant, je pense à totalement supprimer les exercices aux haltères et conserver uniquement les exo poids du corps et élastiques. C’est un gain de place énorme et lorsque les résistances deviennent trop faibles il suffit de racheter un second kit, le premier m’ayant coûté que 20€ c’est pas un investissement énorme. Je t’avais laissé un message concernant un retard sur les pecs inférieurs et j’ai essayé l’exercice que tu m’avais recommandé et c’est vraiment efficace j’arrive enfin à cibler cette zone donc merci pour ton travail et tes conseils.
Merci beaucoup pour ton retour. Oui beaucoup qui se mettent aux elastiques se rendent compte qu'il progresse énormément et surtout sans traumatisme. Les élastiques sont moins traumatisant que les haltères. Comme pour n'importe quels accessoires pour avoir du résultat il faut de bons programmes. Content que mes conseils ton aidé à bien cibler.
Attention aux choix des elastiques, les packs à 20€ en général sont bad gammes et peuvent être dangereux. Les packs de qualité que je connais que j'utilise comme powerguidance ou qu'on m'a dit du bien comme bemaxx sont entre 40 et 50 euros ce qui reste pas cher pour être bien équipé
Bonjour ,
Serait il possible de savoir quel est l'exercice pour les pectoraux ? J'ai du mal aussi à ressentir les pectoraux aux élastiques..
Merci davance
@@irvinm6211 bonjour, l'exercice sur les genoux avec les elastiques dans 1 main et tu pousses au sol. C'est un super exercice pour travailler efficacement les pecs et pour avoir un bon ressenti. Debout avec aussi les elastiques dans une main, tu te mets perpendiculaire aux elastiques et tu ramènes le bras tendu devant toi. Ce sont deux excellent exercice pour améliorer le ciblage sur les pectoraux. Joue également sur le tempo de façon ralenti et tes pecs vont brûler 😁
@@Kencoaching
Merci pour ta réponse ! Oui j'utilise déjà ces exercices pour les pectoraux mais c'est vrai que j'ai du mal à les ressentir .. du coup pour les pecs c'est développer couché pour le moment !!
Merci pour tes vidéos
@@irvinm6211 tu as essayé en jouant avec le tempo ? Ou cherche à maintenir plusieurs secondes avec une tension continu et en contractant volontairement les pectoraux. Tu peux aussi faire du developpé couché pour préfatiguer les pecs et enchaîner ensuite sur les elastiques
Salut, que penses tu des élastiques smartworkout ? Je les ai acheté mais je viens de voir que ceux que tu utilises sont moins cher...
Salut, les elastiques que j'ai sur cette vidéo etait avant de connaître smartworkout. Maintenant je m'entraîne que avec les élastiques de smartworkout, j'ai fais une vidéo de présentation sur ce pack que je conseil énormément : ua-cam.com/video/cJuyrJlIz7c/v-deo.html
Bonjour Ken, je viens d'acheter un kit d'élastique pour pouvoir me muscler avec. Combien de répétition et de série conseilles-tu pour une prise de masse ? Quel temps de repos ? A quel moment doit-on changer la résistance de l'élastique dans les exercices afin de progresser ? Merci
Bonjour Jérémy, c'est une question qui aura une réponse en vidéo car la réponse est trop longue. Mais je vais essayer de te donner un maximum d'informations.
Il faut en moyenne sur une semaine entre 12 et 20 séries pour les grosses masse musculaire et entre 6 et 12 pour les petits groupes musculaire. Ce nombre de serie tu les divise dans tes séances, exemple si tu choisi en fullbody avec 2 fois dans la semaine les pectoraux, sur chaque séance tu fais 3 à 4 exercices avec 3 séries.
Le nombre de répétitions il faut tourner entre 6 et 15 répétitions pour jouer sur les filières musculaire générale. Tu prends entre 3 min (pour 6 répétitions) à 1min voir moins de repos pour 15 répétitions. Il faut que chaque serie soit dur avec 2 ou 3 reps en plus possible. Le nombre d'élastique sera choisi selon la résistance et donc le nombre de répétitions voulu
Bonjour moi je veux rester fine et musclée ( corps harmonieux)
Les élastiques et/ou les sangles de suspension ont ce gros avantage d'avoir une grosse majorité d'exercice qui font travailler le corps dans son ensemble. Le top pour se muscler de façon athlétique avec un gainage solide. Tu peux également avoir un corps athlétique avec haltères, en fait c'est surtout ton programme et l'alimentation qui te fera atteindre ton objectif
Kencoaching je suis d’accord avec toi alimentation etc .merci bcp pour cette vidéo . J’ai mieux compris certaines choses .
moi je veux maigrir et musclé de façon proportionnelle
Il faut toujours chercher à être proportionnelle, pour l'esthétisme mais aussi et surtout pour la santé. Tous mes programmes sont fait pour se muscler de façon athlétique, soit avec recherche de prise de muscle soit en cherchant se dessiner et s'affiner. Tous mes programmes : www.kencoaching.fr/
J’ai le TRX chez moi aussi 😉
Super 😁, haltères, élastiques et trx tout ce qu'il faut
Kencoaching oui me manque plus qu’un banc 😉
@@guylainelauresss250 même sans banc tu peux vraiment tout faire. Tous les programmes que j'ai créé peuvent se faire sans banc et pourtant tous travaillent 🙂
Kencoaching je fais mon developpé couché,mes écartés avec haltères sur mon tapis au sol
Kencoaching alors .... je vais tous les regarder 1 par1
J’ai un peu mieux compris
La pratique des elastiques quand on est habitué aux haltères c'est déstabilisant, les postures, les efforts, les sensations, sont différentes mais ça vaut vraiment le coup de s'accrocher
Kencoaching oui c’est une autre façon de faire, s’entraîner etc
@@guylainelauresss250 oui tout à fait, c'est important de varier les méthodes (de façon cohérent)