Séance complète abdos gainage avec élastiques
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- Опубліковано 10 лип 2024
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Les élastiques que j'utilise : amzn.to/2Z8hKf1
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Voici une séance spéciale abdos-gainage avec élastiques. Vous mettre cette séance en fin de votre séance half body ou full body, ou la mettre en vos séances.
Cette séance se déroule sur le même principe que les séances précédentes : 3 exercices enchaînés à la suite puis 30 secondes de pause, sur 4 tours.
Le but est d'améliorer la sensation musculaires et donc l'endurance de force sur la sangleabdominale.
A vous de jouer !
Prenez votre bouteille d'eau et vos élastiques, et faisons la séance ensemble :)
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![Séance pectoraux dos [élastiques]💪](http://i.ytimg.com/vi/IP5FxekEP0U/mqdefault.jpg)
![Séance pectoraux dos [élastiques]💪](/img/tr.png)
Enfin une chaine qui se concentre (aussi) sur les entrainements élastiques, qui sont faisables chez soi, avec juste comme materiel des bandes élastiques, un tapis, un sac de course et une porte (pour faire un point d'accroche haut, bas et nombril), et donc sans survendre le concept de salle de musculation, 3-4 bandes pour débutant suffisent, perso je reprends le sport apres des années, j'utilise trois bandes (2 bandes de 5kg et une bande 10kg de chez décathlon, entre 5 et 7€ maxi unité) et grâce à tes vidéos je peux tout faire, j'ai pas encore testé cette séance, mais j'ai hâte de voir si je peux enfin sentir et bosser mes abdos sans me détruire le dos ou le bassin !
Merci pour ton taf !
Merci beaucoup pour se retour. Ça fait longtemps que je montre qu'on peut tout faire avec élastiques, pas besoin d'aller à la salle si on est pas orienté bodybuilding. Sur ma chaîne il y a une section playlist spéciale élastiques, il y a énormément de séances à faire 😉
Merci pour cette séance 👍👍
Avec plaisir 🙂, ça à bien chauffé ?
Merci pour tous les efforts que tu fasses pour nous partager tes vidéos très utiles. 💪
Merci pour ton retour, content que ça puisse t'aider
Salut Ken et merci pour cette vidéo !
J'aurais jamais pensé au premier exercice que tu montres, mais il a l'air efficace et doit faire travailler de manière différente de ce qu'on voit toujours.
Le deuxième est bien aussi et, comme tu le dis, ça évite de faire des crunch bourrin. Ça m'a fait penser à la méthode Gasquet qui préconise de ne faire ni crunch, ni relever de jambes pour éviter à la fois les maux de dos, l'hypertrophie du ventre et les descentes d'organes.
Par contre (et ça c'est personnel), j'ai peur que le troisième ne me fasse mal au dos car je suis un peu fragile de ce côté là. Les lombaires ont tendance à se faire sentir quand je tire trop sur le bas du dos, ce qui pourrait être le cas du dernier exercice.
Salut, le premier exercice fait partie de mes favoris pour le gainage, c'est ce que j'appel un gainage fonctionnel car il y a un travail de rotation en position debout qui nous oblige d'être stable sur les jambes. Le deuxième, oui fait travailler les abdos proprement. Le dernier est un gros exercice de gainage tres important pour justement avoir une force de gainage afin de protéger le dos (les cuisses travail aussi). En fait il faut le faire en allant par étape. Au debut fait le en gardant les elastiques bien collé aux épaules. Puis avec un élastique leger, légèrement au-dessus des épaules.
@@Kencoaching Ok, donc en y allant progressivement pour le 3eme exercice, je ne devrais pas me faire mal.
Merci pour les explications :)
@@stakycake commence avec l'élastique le plus leger pour déjà ressentir le mouvement. C'est vraiment un bon exercice mais il faut contrôler les étapes. Ça ne doit jamais tirer sur le dos
Merci pour tes conseils et tes seances
L'idée est de montrer l'efficacité et l'intérêt des elastiques 👍
top👌
Et hop, un abonné de plus ! Super vidéo !
Super 🙂, merci 👍
Toujours bonnes vidéos aux élastiques 👍
Merci beaucoup 🙏
Bonjour, cette séance est pas mal.
Merci 🙂
Bonjour, petite question je souhaite débuter vos trainings en commençant par les vidéos les plus anciennes. D un point de vue conseils et contenus sont elles toujours aussi optimales au vu de votre évolution et connaissances actuelles ? Merci pour votre retour
Bonjour, avec le temps j'apporte plus d'informations, les vidéos sont plus claires je pense. Mais les plus anciennes vidéos sont toujours de bons conseils, j'ai toujours mis l'accent sur l'évolution en améliorant sa santé donc Oui vous pouvez suivre mes plus anciennes vidéos sans soucis.
Merci pour votre soutien et confiance
@@Kencoaching Merci pour votre retour rapide 😉
Quel est le but 1er du gainage ? Une meilleure posture ?
le premier exercice debout avec les rotations à pour pour objectif de cibler les obliques ( la taille), mais avec une bonne installation du gainage pour protéger le dos. L'exercice sur les genoux est un travail de gainage augmenter qui permet de travailler en force sur l'anti cambrure exagérer du dos.
@@Kencoaching Merci bcp pour cette réponse, en ce moment après chaque séance je m'étends à une barre de traction 15min pour décompresser mon dos et améliorer ma posture, je pense qu'en complément de certains exos de gainage ça peut apporter quelque chose.
@@QBDriver75 décompresser la colonne est un excellent exercice, attention de la faire part étape, ne te suspend pas directement, garde les pieds au sol (ou un support) puis relache doucement pour laisser le temps au corps de se détendre. Accorde toi du temps pour le stretching mais ne maintien pas trop longtemps les postures sur se genre de mouvement, 3 à 4 series de 30 à 40 secondes suffisent
@@Kencoaching ah d'accord, je vais faire ce que tu recommandes à savoir commencer les pieds au sol puis y aller progressivement, je faisais ça un peu au feeling avec des pauses plus ou moins longues.
@@QBDriver75 prends bien le temps de décompresser, ça peut vraiment être trop brut sinon. 👍
Cc 👍👍👍👍JADORE mais 😅😅😅😝😝😝
Oui bien fait ça crame bien 🤣😁😁
Kencoaching j’imagine 😉