Séance pecs dos sous tous les angles [élastiques]
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- Опубліковано 6 кві 2020
- ✅ Les meilleurs exercices avec élastiques :
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Séance pecs dos sous tous les angles avec élastiques. Voici une séance qui va répondre à une question que l'on me pose régulièrement. Comment travailler différents angles ? Dans cette vidéo je vous propose une séance complète pectoraux et dos dans 3 angles, face, incliné et décliné (tirage vertical)
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prise de muscle athlétique support pdf et détaillé en vidéo :
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Prise de muscle athlétique avec plus de 60 séances 100% élastiques, que je fais avec vous :
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▬▬▬ Mon kit élastiques ▬▬▬▬
Pack élastiques que j'utilise :
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![Séance complète haut du corps aux sangles de suspension [trx]](http://i.ytimg.com/vi/URxg5RPwWdc/mqdefault.jpg)
![Séance biceps triceps [élastiques]](/img/n.gif)
Le meilleur des coach 💪
Merci 🙂
merci
Génial ta vidéo. Ça fait vraiment plaisir de voir un coach qui explique avec détail les exercices avec les élastiques. C’est pas bâclé !!! Merci encore pour cette vidéo.
Merci beaucoup pour ton commentaire. Oui c'est important pour moi que les exercices soit bien compris avec le maximum de consignes sécuritaires.
Bonjour Ken, merci pour tous ces conseils, c'est très clair.
Bonjour Nick Olivier, de rien, content que ça puisse t'aider
séance dos, pecs, bras! forte intensité et aucune douleurs malgré de gros efforts. super les explications et fan des élastiques.
Content d'avoir un nouveau fan de ce super accessoire. Oui les elastiques permettent de travailler à haute intensité en traumatisant moins 👍
Franchement j'ai 66 ans et avec les élastiques j'adore et aucune douleur
grace a toi ken, j'ai acheté des elastique et je commence a faire du sport dans ma chambre avec tes vidéos
Super ça, je suis tres content de t'avoir motivé pour t'y mettre, tu ne regretteras pas 👍
Merci pour cette démonstration très claire ,bien expliquée qui m'a convaincue de passer aux élastiques peut encombrants à ranger dans un placard pendant cette période particulière.je crois que le gros avantage c'est de retrouver un éffort en résistance moyenne comme la natation à priori peut traumatisant pour les articulations
Tres content que vous soyez convaincu par les elastiques, en effet les gros avantages sont le peu de place que ça prend et peu traumatisant sur les articulations grâce à la résistance progressive dans le mouvement. Par contre, juste pour corriger "résistance moyenne", mes résistances peuvent être vraiment dur, les séances peuvent être vraiment dur, mais moins traumatisant qu'aux haltères oui 😊
Bonjour Ken
Je me suis acheté un lot d élastiques afin de continuer à travailler à la maison et je découvre tes vidéos qui m aident à bien les utiliser
Tes vidéos sont superbes
Merci à toi
Antoine
Merci pour ton commentaire. Superbe achat, la multitude de seance possible avec elastiques est impressionnante. Tu ne regrettera pas ton investissement 🙂
Merci !!!!!!!
Je savais que cette vidéo allait plaire 😉
De rien Ken... Merci àtoi. un ami belge de 55 ans.
Content que tu y trouves ce qui te convient. Bonjour et merci à mes amis Belge
Super le coach
Merci 🙂
Superbes explications.
Merci et au passage, je me suis abonné😉
Merci pour l'abonnement 🙂, tu devrais continuer à trouver de nombreuses vidéos avec les consignes comme tu recherches 👍
Bonjour Ken, encore merci de répondre à mes messages et oui, j essaye de reproduire ce que tu montres dans tes vidéos et franchement, je ressens mieux avec les élastiques qu avec les haltères pour certaines parties des muscles mais je pratique les deux et j alterne.
Bonjour Manu, tres bien d'alterner. Mes programmes perso sont principalement avec elastiques et sangles de suspensions, mais j'utilise aussi les haltères à peu 20 à 30% de mes seances.
Mon neveu vient de m'offrir les élastique merci pour vos séances même que j'ai 66 ans je les fais, juste savoir pour les ados et tour de taille quel exercice merci
Super cadeau de la part de votre neveu 😊. C'est ce qu'il y a de bien avec les élastiques, à tout âge on peut s'entraîner avec. Pour des abdos plus apparent et une taille plus affiné il faut jouer sur l'alimentation et des exercices polyarticulaire comme le squat, rowing, soulevé de terre. Les exercices d'abdo et gainage vont permettre d'acquérir de façon ciblé l'objectif, mais à eux seul ce n'est pas suffisant. J'ai fais une vidéo pour mieux expliquer : ua-cam.com/video/_HjddbfC_dg/v-deo.html
Bonjour seance tres interessante et si j'ai bien compris : quelque soit la methode choisie c'est 4 seances/ muucles ? Merci de me confirmer. J Lenz
Bonjour, merci. Oui ce sont des exercices polyarticulaire en variant les angles. En effet ce sont des exercices efficaces. La méthode d'entraînement est également tres importante
Bonjour je pratique régulièrement cette seance en variant les durées. J'enchaine généralement sur les bras et le gainage. Dans ce cas est ce que 3 series / exo dos pecs suffisent , plutôt que 4/ exo !? Merci Jacques Lenz
Bonjour, en fait dépend de votre programme de la semaine de votre niveau et du nombre d'exercices. Exemple, vous êtes débutant, faire 1 exercice de 3 series sera sûrement suffisant pour commencer. Plus vous avancez plus vous augmenter le travail. En général on augmente le nombre de répétitions en augmentant le nombre de serie et d'exercices. 3 exercices de 3 series par exercices c'est un bon programme bien riche. Vous pouvez faire 2 exercices de 4 series avec une bonne intensité ça sera bien aussi, sauf si vous sentez que vous pouvez bien plus
Ok ! J'aime faire ce qu'il faut au mieux de mes capacités . Je continue donc comme dab ! Merci cordialement J L
Salut, moi j'ai le même matériel et j'arrive pas a bien sentir mes pecs , mais c'est plus le deltoïde qui se fatigue que mes pecs !
Salut, alors oui c'est normal, dans beaucoup d'exercices pour les pecs avec élastiques il y a souvent les deltoides qui vont travaillé et se faire plus ressentir. Pour réussir à mieux cibler je te conseil de faire les mouvements plus lentement et chercher à garder les épaules en arrière, on ressent beaucoup mieux. Il y a aussi des exercices qui cible particulièrement les pectoraux, je t'invite à aller voir ma vidéo sur mes 7 exercices pour les pectoraux : ua-cam.com/video/DTKgxskiGks/v-deo.html
Bonjour Ken serait-il possible d'avoir ton pdf des différents exercices avec l’utilisation des élastiques? Merci d'avance
Bonjour, oui, voici le lien ou tu as juste à inscrire ton mail : www.kencoaching.fr/7e6e8b34
Bonjour,
Sympa la vidéo. Ou puis-je acheter les élastiques ? Merci d’avance et bonne continuation. Je me suis abonné
Bonjour,
Merci pour ton soutien. Le pack elastiques est la marque power guidance (il est souvent en rupture de stock mais réapprovisionne régulièrement) : amzn.to/2Z8hKf1
Kencoaching merci beaucoup !
Salut ken j'ai de l'arthrose genoux, hanches j'ai consulté des toubibs certains me disent non et d'autres oui pour les squats et les fentes je voudrais avoir ton avis merci
Tu peux prendre du collagène adapté pour problème articulaire, donc riche en chondroïtine et glucosamine, cela nourrira le cartilage et ferai beaucoup de bien. Je pense qu'il faut continuer les squats mais en écoutant ton corps. Utilise les sangles de suspension, ça te permettra de soulager grandement la pression sur les genoux tout en faisant des amplitude complètes. Puis étape par étape quand tu sera à l'aise avec l'amplitude (sans douleur), tu pourras mettre moins d'aide avec la sangle puis la supprimer. Je te conseil cette vidéo : ua-cam.com/video/YPVvcMbdCu0/v-deo.htmlsi=n9uyxvoACqTnczlW
@@Kencoaching merci Ken 👏
Bonjour comment attache tu la sangle au niveau de la charnière on le vois pas sur la vidéo ?
Merci
Bonjour, avec l'ancre de porte qui est vendu avec le pack elastiques ainsi que dans la plupart des packs elastiques du même genre. Tu glisse l'ancre dans la charnière à hauteur que tu souhaite. Regarde cette vidéo ou j'explique tout (la marque de cette vidéo n'est plus celle que j'utilise car ne se trouve plus en france, mais ça ne change rien) : ua-cam.com/video/NOh-lRl7IU8/v-deo.html
@@Kencoaching c'est cool merci de l'info concernant les bandes élastique le kit de chez Bemaxx m'a l'air de plus bonnefacture avec plus d'avis positif sur Amazon et il est au même prix. Je vais sûrement prendre celui ci donc.
En tout cas merci de l'info concernant l'installation 👍
J'ai regardé la marque bemaxx sur amazon, je vois en effet beaucoup d'avis tres favorables, à voir comme ça ils ont l'air de tres bonne qualité. Ça serait intéressant d'avoir ton retour une fois que les auras testé.
le quitte vendue sur amazone n est plus dispo pour info .
Oui on vient de m'en informer, il refont régulièrement du stockage, mais c'est temps si, ils sont souvent en rupture. Il y a de nombreuses autres marques, pour le moment je ne saurais pas quelle marque te conseiller
@@Kencoaching ok , j ai déjà passer ma commende sur un autre cite commençant par C .
😅 je pense avoir deviné 😉, il ne vend pas de pack avec les poignées et l'ancrage pour fixer à la porte ?
Pec dos dans la meme seance je ne suis pas sure que ce soit conseillé ca demande beaucoup d'énergie ces deux muscles
Je travail principalement comme ça pour travailler de façon équilibré les muscles agonistes et antagonistes . Les séances sont plus courte et dynamiques ce qui travail aussi le cardio. Je precise que je n'ai pas d'objectif bodybuilding ou là il serait mieux de décomposer pour ne pas mettre d'accent sur le cardio.
Il manque l'élastique noir,
parmi toutes les couleurs?
Les couleurs dépendent des marques, si tu as prend le pack power guidance, il y a 5 elastiques en tout. amzn.to/2Z8hKf1
C'est vraiment pas beaucoup 20,40s de repos
C'est une cadence que j'aime pour maintenir une certaine pression. Mais si tu fais 20 secondes d'effort intense pour un groupe musculaire tu peux monter à 2min 30 de repos. Sur ce temps de repos soit tu attends seulement soit tu incorpores un exercice pour le dos
Résultats maxi , mais tu es pas fort musclé comparé à certain.
Peut être que tu manges pas assez pour obtenir plus de résultats.
Oui tu as raison, ce que je recherche c'est être le plus athlétique possible. C’est à dire être musclé mais surtout avoir un gainage puissant, une bonne coordination (maîtrise des gestuelle complexes), être explosif, une bonne proprioception et un bon cardio.
Je fais des programmes avec ou sans prise de muscle sous forme de préparation physique. Je varie constamment mes programmes avec différents objectifs donc je ne serai jamais tres musclé.
Non c'est que je ne m'entraîne pas pour cette objectif premier. Ma recherche est d'être complet façon athlétique.