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我每次深蹲槓鈴放下時，瞬間覺得身體長高了😂😂😂
硬舉也不錯 硬舉可以練到下背 有說只要提重物 也會用到下背力量 很多人都會閃到腰 就是要多練練下背
還有火車便當
我懷疑你開車，但我沒有證據
開火車了
如果要變更壯其體態比例平衡一定要負槓深蹲。深蹲一項可抵多台訓練器械尤其核心訓練是器械難以取代的。
深蹲吃核心比背部多一些。而且起的时候，一定要核心先发力，否则首先动作会变形，其次如果核心后于膝盖发力，对膝盖的伤害太大。
你对深蹲很有研究啊，另外请问下我在家里练，没有杠铃只有哑铃，差不多只能用单个哑铃进行高脚杯深蹲，重量是40KG，单组做10下左右，共4组，但是做硬举是两个40KG哑铃，等于比硬举少了一半的重量，那么这负重还有效吗？
史考特醫生的建議真的是對那些Lazy shit是重靈魂拷問！
深蹲 硬举都是应该必练得项目，不能去健身房的话，家里哑铃也行。
你好，深蹲锻炼的好处，和箭步蹲的好处一样吗？哪个更好，
下集談談選手腰曲線的改變的問題好嗎
練習深蹲，一切心腦血管病都唔關你事，但是，練習時每天都要试力，慢慢來，因為每天的狀態不同，今天我的頭不舒服，慢慢试力，慢慢練習，練完之後现在精神哂。健力還有個硬拉和饿推舉，用得冾當整個人很年经，但練習時不能夠饮水。
說得相當好啊
深蹲好棒
開過椎間盤突出手術還能蹲嗎
蹲体重的多少倍是上限？
請問醫師，如果做過腹腔鏡手術(腸子)一般需要休養多久才可以繼續運動呢？
这个最好是问你的医生，没人比你的医生更了解你的身体。
👍👍👍
沒說到臥推
我有個疑惑……一個動作可以同時練到很多肌群 那不就表示阻力被各別平分掉了 也就是效果比不上針對某肌群練來的好 ?
我就是不能練深蹲的辣個。改用硬舉
搶頭香！許願想了解深蹲跟硬舉下背會酸（帶點疼）是否有方法舒緩或是可以加強的地方，感恩～
是類似於折腰椎的那種痛嗎?
動作模式可能有需要改進
深蹲我是改頸前深蹲，這樣下背可以比較直挺，硬舉換成早安，但要注意由臀部先向後推及活動度的輔助訓練
可以去看健身youtuber的影片，有些會教深蹲動作
改輕重量試試
在太空要怎麼做硬舉阿
想知道，所謂的“垂直律動機”也能增強骨質密度嗎？
HEROMEO1 應該無效。骨質密度雖年齡流失，文獻上增加的方式以阻力訓練為主，即是讓骨骼承受近乎極限的重量迫使身體增加骨質密度避免骨折。
我每次訓練都會練背
深蹲五个月疯狂长痘，现在停一个星期了，痘痘也不长了，全网没有一个视频讲过这点，亲身经历
你很可惜，會瘋狂長痘就是體內正在排深層的毒，身體好不容易在自救你卻因為這樣停止...........可惜啊
所以...動作要對...
蹲起來，深蹲救台灣！
深蹲完腿很抖很爽
增強性功能 最大的好處
真的吗？
@@haofu4465 真的！
我觉得长期用自行车锻炼不好，因为在自然条件下，没有一个动作是托住臀部，脚可以一直动的，虽然也有用力，但自行车冠军好像出门要靠小车代步，是不是呢?
暫停成功
没钱去健身房，每天在家做60个马步上下蹲感觉也不错
Perot Han day 哪裡人
深蹲救台灣！！
深蹲救傳說🤣
借題目詢問一下影片裡提到槓鈴深蹲，能強化很多骨頭那如果只是徒手深蹲，是不是強化骨頭效果就少很多?如果只是想強化大肌群，有無槓鈴是不是那麼必要?
徒手就沒有重量的刺激了，只有你自身體重的刺激，就稍嫌不足。
@@arfafal 謝謝回覆 看來還是該考慮要不要去健身房
徒手跟負重最大的差別在於隨著你健齡的增加 徒手訓練必須消耗更多的時間來增加訓練量 不論是更多的組數 更多的每組次數或是更慢的行程等等負重訓練則可以直接提升重量 來將訓練整體消耗時間維持在一定程度
結論 除非你有什麼非徒手訓練不可的理由或是無法負擔健身房的費用或是你就是時間多就是想要徒手訓練不然的話 上健身房做負重訓練絕對是你的最佳選擇
這裡回答你最後的問題 如果只是想單純練大肌群也可以使用啞鈴就好喔 大肌群不論胸背腿都有只靠啞鈴就能訓練的動作而且啞鈴相較槓鈴 價格跟體積都親民不少如果想在家練大肌群不想跑健身房 其實準備兩支可調式啞鈴（固定的就需要不只兩支了）跟臥推椅其實就差不多了喔
深蹲很棒，但是只有一個人的時候還是不敢蹲太重！
通常12下都是安全的 就算被斷頭也不至於受重傷
我都會選有保護槓的Power rack只是，最後一下力竭的恐懼感要克服XD
一个人的时候安装保护杠
找有保護槓的深蹲架 .....會比較安全
不拚5RM以內，姿勢跑掉和壓力不會那麼嚴重。不過還是要看你訓練目標。
我一腳膝蓋骨折(髕骨破一塊) 開刀過，適合深蹲嗎？我試過徒手深蹲，隔天會不舒服。
慢慢做, 適當重量, 帶護膝, 吃葡萄糖胺/UC-2
@@damon614 😁
請問如果是用雙手拿啞鈴而不是用槓鈴，是不是能練到的地方比較少呢？應該這麼問，30kg的啞鈴（舉至肩部）深蹲與30kg的槓鈴深蹲，是不是槓鈴深蹲能練到更多？
fionalovesapple ㄧ顆30kg還是2顆共30kg？差很多喔😆槓鈴是扛在斜方肌及肩背，啞鈴即使舉至肩高度也還是用手拿著，手的肌力強不過肩背，所以你做不了幾組手就撐不住先沒力了，還可能是手部代償，而能鍛練到的肌群自然也沒槓鈴深蹲多，不過啞鈴一樣可做深蹲還是有效果，除非這30kg現在對你已經太輕了
@@ghostshadow71 謝謝！果然還是在家裡面放組槓鈴最好！
fionalovesapple 不客氣呦😄！不過老實説家裡要放槓鈴深蹲架也要是家裡要有這麼大的空間才行，一般人大概有難度，所以啞鈴還是比較普遍方便些（我自己家也是擺啞鈴而已），真的要用槓鈴練的那天再去健身房也可以喔！不然其實用啞鈴練分腿蹲對練臀腿來說，強度可不輸槓鈴深蹲喔！
拿30kg的啞鈴做保加利亞分腿蹲吧，效果比30kg的槓鈴深蹲好非常多！
想請問，對於功能性扁平足的人而言，深蹲會不會有增加膝關節受傷的風險呢？
看角度，看肌肉協調性，你這個問題太籠統
創造足弓 想像地面有張紙 雙腳踩著用力撕破他的感覺 達到創造足弓 抓看看感覺
網路上搜尋足弓塌陷、足弓內塌有相關資料我以前也有這個問題，我自己的方法不知道對與錯你參考就好站立的時候，嘗試把膝蓋向外轉足弓就出來了，走或站的時候盡量維持那種感覺。
自行車選手為何蹲的時候會下背痛呢？
長期彎著腰騎腳踏車
請問深蹲完肩膀總是很酸痛，有時可能會麻，是什麼原因造成？
要不要照X光然後跟醫師討論呢？
@@user-pf6kl7pt6h 不知道跟關節活動度有沒有關？還需要照到Ｘ光？
是斜方肌嗎，會不會你故度聳肩?
@@crazyjoe29804931 不是耶，是三角肌前束的位子
Shang Chou 會麻怕是壓到神經，一般都是痠痛而已
蹲下去3公分,站起來30公分
現在這個時機不能去健身房、沒錢請教練。所以我想問一下，在家中做不精確的深蹲有哪些風險？常見的錯誤深蹲還是利大於弊嗎？
關節報銷 椎間盤突出
如果只是徒手的話，一般正常人倒是還好。但有負重的話，風險就高很多了，最常見的不外乎腰和脪蓋爆掉；任何姿勢錯誤的運動絕對不如不做，三大關節受傷是很難好的，甚至有後遺症。
动作不对的话，膝盖会废，然后腰间盘突出
你有心的話網路上教學超級多
為什麼自行車選手會下背痛呀🤔🤔
維持一個姿勢長時間本來就是一件不那麼健康的事，公路自行車蜷曲上背減少風阻加上反覆伸展腿後肌群，過程中下背難免有過度代償或勞累的情況發生
我覺得因為長時間在髖屈伸的狀態下，反覆收縮髖屈肌（腰大肌、髂肌、股直肌），髖屈肌緊繃導致腰痠
請問 我是男生 但屁股大到在路上都會被同志偷摸 請教 做深蹲有助於瘦臀嗎?
會更加結實，更加偷摸
典史 本身體脂肪過高吧？運動瘦身沒法局部瘦。別只focus深蹲，你應該朝向全身重訓、減脂。
太空中杠铃是没有重量的，你确信可以练深蹲？还是不负责任的臆想？在太空唯一可以使用的健身器材是弹力带和拉力器之类的无需重量的器材！
我腳骨頭斷掉過，還可以深蹲嗎？我體重63
復原了當然可以啊 復健也是運動的一種 那好了當然可以適當運動
我覺得應該是可以，但要循序漸進之前一位NBA勇士隊球星小腿斷成V字型，經過一連串復健復原了一樣在打高強度比賽。然後~~~~~你應該問妳的醫生.......
深蹲還可以救台灣呢！
槓鈴肩推呢…力矩提供的壓力還更多
可是你槓鈴肩推的重量跟深蹲應該不一樣
懒人表示：可不可以被動地被刺激呢？
傳教時能傳得更久更深入
喔喔喔喔喔喔會更大聲嗎?
到 重力室 生活就好了
50倍重力
出來就變超級撒亞人了
真的有这种东西？
龙……龙珠？
@@leetom9036 在西方之都的capsule公司總部裡面
我杠铃深蹲把脖子压伤了
誇張... 你有研究過動作才練嗎?
深蹲救台灣~~
分腿蹲 感覺生活上更常用到....
同意，生活上或運動上幾乎都是單腿先發力居多，但我個人偏好在課表循環的時候都練
看封面以為是鹹蛋超人
深蹲好处伤膝盖，陽萎，陀背
骨骼居然是有生命的！！那為什麼不能繼續長高QQ
基因太差投胎吧
因為生長板已經GG了
雒然 丢你老母
深蹲非常傷害半月軟骨
吃东西非常容易卡到气管
@@user-of2rr8oy5d 蛤！會嗎？
@@user-vu6du2yg9t對，所以以後不要吃東西
誇大不實的深蹲，聽聽就好!
好像超立方的聲音👇
想蹲200kg，gym都關了就只能退步
唉，這就是成功跟失敗的差距，你知道還有很多健身房都有開嗎，家裡也能健身
林品頡 澳洲的健身房都關，家裡只有21kg負重衣和兩條拉力帶不夠刺激啊，我知道你很成功，我蹲個200kg很失敗
雖然我不知道要跟成功和失敗有什麼關係，我只是土木工程師
我每次深蹲槓鈴放下時，瞬間覺得身體長高了😂😂😂
硬舉也不錯 硬舉可以練到下背 有說只要提重物 也會用到下背力量 很多人都會閃到腰 就是要多練練下背
還有火車便當
我懷疑你開車，但我沒有證據
開火車了
如果要變更壯其體態比例平衡一定要負槓深蹲。深蹲一項可抵多台訓練器械尤其核心訓練是器械難以取代的。
深蹲吃核心比背部多一些。而且起的时候，一定要核心先发力，否则首先动作会变形，其次如果核心后于膝盖发力，对膝盖的伤害太大。
你对深蹲很有研究啊，另外请问下我在家里练，没有杠铃只有哑铃，差不多只能用单个哑铃进行高脚杯深蹲，重量是40KG，单组做10下左右，共4组，但是做硬举是两个40KG哑铃，等于比硬举少了一半的重量，那么这负重还有效吗？
史考特醫生的建議真的是對那些Lazy shit是重靈魂拷問！
深蹲 硬举都是应该必练得项目，不能去健身房的话，家里哑铃也行。
你好，深蹲锻炼的好处，和箭步蹲的好处一样吗？哪个更好，
下集談談選手腰曲線的改變的問題好嗎
練習深蹲，一切心腦血管病都唔關你事，但是，練習時每天都要试力，慢慢來，因為每天的狀態不同，今天我的頭不舒服，慢慢试力，慢慢練習，練完之後现在精神哂。健力還有個硬拉和饿推舉，用得冾當整個人很年经，但練習時不能夠饮水。
說得相當好啊
深蹲好棒
開過椎間盤突出手術還能蹲嗎
蹲体重的多少倍是上限？
請問醫師，如果做過腹腔鏡手術(腸子)
一般需要休養多久才可以繼續運動呢？
这个最好是问你的医生，没人比你的医生更了解你的身体。
👍👍👍
沒說到臥推
我有個疑惑……一個動作可以同時練到很多肌群 那不就表示阻力被各別平分掉了 也就是效果比不上針對某肌群練來的好 ?
我就是不能練深蹲的辣個。
改用硬舉
搶頭香！
許願想了解深蹲跟硬舉下背會酸（帶點疼）是否有方法舒緩或是可以加強的地方，感恩～
是類似於折腰椎的那種痛嗎?
動作模式可能有需要改進
深蹲我是改頸前深蹲，這樣下背可以比較直挺，硬舉換成早安，但要注意由臀部先向後推及活動度的輔助訓練
可以去看健身youtuber的影片，有些會教深蹲動作
改輕重量試試
在太空要怎麼做硬舉阿
想知道，所謂的“垂直律動機”也能增強骨質密度嗎？
HEROMEO1 應該無效。骨質密度雖年齡流失，文獻上增加的方式以阻力訓練為主，即是讓骨骼承受近乎極限的重量迫使身體增加骨質密度避免骨折。
我每次訓練都會練背
深蹲五个月疯狂长痘，现在停一个星期了，痘痘也不长了，全网没有一个视频讲过这点，亲身经历
你很可惜，會瘋狂長痘就是體內正在排深層的毒，身體好不容易在自救你卻因為這樣停止...........可惜啊
所以...動作要對...
蹲起來，深蹲救台灣！
深蹲完腿很抖很爽
增強性功能 最大的好處
真的吗？
@@haofu4465 真的！
我觉得长期用自行车锻炼不好，因为在自然条件下，没有一个动作是托住臀部，脚可以一直动的，虽然也有用力，但自行车冠军好像出门要靠小车代步，是不是呢?
暫停成功
没钱去健身房，每天在家做60个马步上下蹲感觉也不错
Perot Han day 哪裡人
深蹲救台灣！！
深蹲救傳說🤣
借題目詢問一下
影片裡提到槓鈴深蹲，能強化很多骨頭
那如果只是徒手深蹲，是不是強化骨頭效果就少很多?
如果只是想強化大肌群，有無槓鈴是不是那麼必要?
徒手就沒有重量的刺激了，只有你自身體重的刺激，就稍嫌不足。
@@arfafal 謝謝回覆 看來還是該考慮要不要去健身房
徒手跟負重最大的差別在於
隨著你健齡的增加 徒手訓練必須消耗更多的時間來增加訓練量 不論是更多的組數 更多的每組次數或是更慢的行程等等
負重訓練則可以直接提升重量 來將訓練整體消耗時間維持在一定程度
結論 除非你有什麼非徒手訓練不可的理由或是無法負擔健身房的費用或是你就是時間多就是想要徒手訓練
不然的話 上健身房做負重訓練絕對是你的最佳選擇
這裡回答你最後的問題 如果只是想單純練大肌群也可以使用啞鈴就好喔
大肌群不論胸背腿都有只靠啞鈴就能訓練的動作
而且啞鈴相較槓鈴 價格跟體積都親民不少
如果想在家練大肌群不想跑健身房 其實準備兩支可調式啞鈴（固定的就需要不只兩支了）跟臥推椅其實就差不多了喔
深蹲很棒，但是只有一個人的時候還是不敢蹲太重！
通常12下都是安全的 就算被斷頭也不至於受重傷
我都會選有保護槓的Power rack只是，最後一下力竭的恐懼感要克服XD
一个人的时候安装保护杠
找有保護槓的深蹲架 .....會比較安全
不拚5RM以內，姿勢跑掉和壓力不會那麼嚴重。不過還是要看你訓練目標。
我一腳膝蓋骨折(髕骨破一塊) 開刀過，適合深蹲嗎？我試過徒手深蹲，隔天會不舒服。
慢慢做, 適當重量, 帶護膝, 吃葡萄糖胺/UC-2
@@damon614 😁
請問如果是用雙手拿啞鈴而不是用槓鈴，是不是能練到的地方比較少呢？應該這麼問，30kg的啞鈴（舉至肩部）深蹲與30kg的槓鈴深蹲，是不是槓鈴深蹲能練到更多？
fionalovesapple ㄧ顆30kg還是2顆共30kg？差很多喔😆
槓鈴是扛在斜方肌及肩背，啞鈴即使舉至肩高度也還是用手拿著，手的肌力強不過肩背，所以你做不了幾組手就撐不住先沒力了，還可能是手部代償，而能鍛練到的肌群自然也沒槓鈴深蹲多，不過啞鈴一樣可做深蹲還是有效果，除非這30kg現在對你已經太輕了
@@ghostshadow71 謝謝！果然還是在家裡面放組槓鈴最好！
fionalovesapple 不客氣呦😄！
不過老實説家裡要放槓鈴深蹲架也要是家裡要有這麼大的空間才行，一般人大概有難度，所以啞鈴還是比較普遍方便些（我自己家也是擺啞鈴而已），真的要用槓鈴練的那天再去健身房也可以喔！不然其實用啞鈴練分腿蹲對練臀腿來說，強度可不輸槓鈴深蹲喔！
拿30kg的啞鈴做保加利亞分腿蹲吧，效果比30kg的槓鈴深蹲好非常多！
想請問，對於功能性扁平足的人而言，深蹲會不會有增加膝關節受傷的風險呢？
看角度，看肌肉協調性，你這個問題太籠統
創造足弓 想像地面有張紙 雙腳踩著用力撕破他的感覺 達到創造足弓 抓看看感覺
網路上搜尋足弓塌陷、足弓內塌有相關資料
我以前也有這個問題，
我自己的方法不知道對與錯你參考就好
站立的時候，嘗試把膝蓋向外轉足弓就出來了，
走或站的時候盡量維持那種感覺。
自行車選手為何蹲的時候會下背痛呢？
長期彎著腰騎腳踏車
請問深蹲完肩膀總是很酸痛，有時可能會麻，是什麼原因造成？
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是斜方肌嗎，會不會你故度聳肩?
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蹲下去3公分,站起來30公分
現在這個時機不能去健身房、沒錢請教練。所以我想問一下，在家中做不精確的深蹲有哪些風險？常見的錯誤深蹲還是利大於弊嗎？
關節報銷 椎間盤突出
如果只是徒手的話，一般正常人倒是還好。但有負重的話，風險就高很多了，最常見的不外乎腰和脪蓋爆掉；任何姿勢錯誤的運動絕對不如不做，三大關節受傷是很難好的，甚至有後遺症。
动作不对的话，膝盖会废，然后腰间盘突出
你有心的話網路上教學超級多
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維持一個姿勢長時間本來就是一件不那麼健康的事，公路自行車蜷曲上背減少風阻加上反覆伸展腿後肌群，過程中下背難免有過度代償或勞累的情況發生
我覺得因為長時間在髖屈伸的狀態下，反覆收縮髖屈肌（腰大肌、髂肌、股直肌），髖屈肌緊繃導致腰痠
請問 我是男生 但屁股大到在路上都會被同志偷摸
請教 做深蹲有助於瘦臀嗎?
會更加結實，更加偷摸
典史 本身體脂肪過高吧？運動瘦身沒法局部瘦。別只focus深蹲，你應該朝向全身重訓、減脂。
太空中杠铃是没有重量的，你确信可以练深蹲？还是不负责任的臆想？在太空唯一可以使用的健身器材是弹力带和拉力器之类的无需重量的器材！
我腳骨頭斷掉過，還可以深蹲嗎？我體重63
復原了當然可以啊 復健也是運動的一種 那好了當然可以適當運動
我覺得應該是可以，但要循序漸進
之前一位NBA勇士隊球星小腿斷成V字型，
經過一連串復健復原了一樣在打高強度比賽。
然後~~~~~你應該問妳的醫生.......
深蹲還可以救台灣呢！
槓鈴肩推呢…力矩提供的壓力還更多
可是你槓鈴肩推的重量跟深蹲應該不一樣
懒人表示：可不可以被動地被刺激呢？
傳教時能傳得更久更深入
喔喔喔喔喔喔會更大聲嗎?
到 重力室 生活就好了
50倍重力
出來就變超級撒亞人了
真的有这种东西？
龙……龙珠？
@@leetom9036 在西方之都的capsule公司總部裡面
我杠铃深蹲把脖子压伤了
誇張... 你有研究過動作才練嗎?
深蹲救台灣~~
分腿蹲 感覺生活上更常用到....
同意，生活上或運動上幾乎都是單腿先發力居多，但我個人偏好在課表循環的時候都練
看封面以為是鹹蛋超人
深蹲好处伤膝盖，陽萎，陀背
骨骼居然是有生命的！！
那為什麼不能繼續長高QQ
基因太差
投胎吧
因為生長板已經GG了
雒然 丢你老母
深蹲非常傷害半月軟骨
吃东西非常容易卡到气管
@@user-of2rr8oy5d 蛤！會嗎？
@@user-vu6du2yg9t對，所以以後不要吃東西
誇大不實的深蹲，聽聽就好!
好像超立方的聲音
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想蹲200kg，gym都關了就只能退步
唉，這就是成功跟失敗的差距，你知道還有很多健身房都有開嗎，家裡也能健身
林品頡 澳洲的健身房都關，家裡只有21kg負重衣和兩條拉力帶不夠刺激啊，我知道你很成功，我蹲個200kg很失敗
雖然我不知道要跟成功和失敗有什麼關係，我只是土木工程師