感謝分享耶 整理一下影片濃縮重點, 供大家參考 1. 憂鬱的定義: a.是不少現代人會遇到的問題， b. 是很難定義清楚的疾病， c. depression英文的意思是"長時間持續的抑鬱情緒，缺乏自信，刻意避開人群" d. 目前全世界有2.64億以上的患者
2. 目前對憂鬱症腦神經的緣起觀察 a. 現代人生活習慣相對於古代人壓力源增多(學業 工作 家庭等) b. 腦中神經傳導細胞比一般人更少 c. 無法在任何有趣的活動中體會到快樂, 身體能量明顯降低(原本有興趣的事物, 後來不感興趣) d. 會把每件事情, 都往最糟糕的方向去想!!!! 3. 解法: a. 藥物: 醫師無法確知缺乏的是哪種神經傳導物質，因此有副作用, 只對1/3患者有效。 b. 運動: 心律改變後，大腦能判斷缺乏哪種物質, 自動平衡補充。 有實驗證明，運動組(每周運動三次)，與吃藥組，半年後的改善情況相同。追蹤三年後，運動組復發率為吃藥組的一半。
要跟很久不見的朋友鬧翻只要簡單一句話
「欸，你最近變胖了，是不是需要運動一下」
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這本書的原文書名：HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna
作者原文名：Anders Hansen
我看完影片後立刻手刀下單,回來看到有折扣卷😂
@@hsuanchen2035 只好留著下次再使用了
聽看文森說書已經夠療癒了 ：)！
上禮拜跟朋友聚餐後第一句被說的話就是這個🙄
我早就不用『吃飽了嗎？』當作見面問候語，取而代之的則是：『你今天運動了嗎？』
「坊間流傳的健腦益智遊戲，基本上只能增強你玩這款遊戲的能力」
本人表示十分贊同。
不得不說，我還真的相信過
总结一下就是运动是幸福快乐的源泉，赞同的举手🖐
對啊 現實我還是很笨😂
😆😆😆👍
這也是網路遊戲盛行的原因，我現在對免費的手機遊戲感到厭倦，已經不太想玩
運動帶來的好處
1. 運動長期下來提升記憶力
2. 運動減緩焦慮，提升了多巴胺
3. 我們人腦還未能適應現代，帶我們可以讓他保持過去最好的狀態
這年感觸良多，為何自己20到30多歲的時候，下班時間要看那些垃圾綜藝節目浪費時間，然後十多年後那些以為自己很有知名度誤會很有影響力的老藝人老歌手，現在可以有恃無恐的在媒體上大放厥詞干擾政治。
人還是需要多唸書多運動，別再被綜藝節目及垃圾新聞媒體影響身心健康。
某憲嗎？
某天嗎？
民進黨/政治正確/ 用愛發電?
@@SF-to3pq 某立嗎。
超有同感的
懶人包:至少一周三次 每次30分鐘的有氧運動(重量訓練未知效果，因為這些研究是基於有氧運動) 能每天做運動當然更好。真的沒環境來運動，那就改成散步
跳绳也可以 不过慢慢开始
我從37歲起，幾乎每天至少散步1小時。我今年將滿61歲，報考財稅行政高考，上榜，或許也可證明每天散步至少30分鐘對大腦高度可能是很有幫助的。另外，我從1987年下半年起，感冒發燒都只看醫生、不吃藥，信任自己的免疫系統能自行處理，至今，無三高、失眠、便秘、酸痛等問題。今夜晚睡是因為感冒、白天睡太飽了。
太羨慕您了。我也和您同齡了，睡眠不好，記憶力明顯下降，尤其無法專注閱讀。我現在一週爬山或遠距離走路（每次在2萬步左右）2次，不知道這樣是否是有幫助的？
@@RanXiao-yu6jr 有，但要堅持
堅持好習慣 讚喔👍
61歲還參加國家考試唷？精神很值得學習，請問是什麼動力？
请问看医生不吃药的话,医生开药怎麽办呢
有運動習慣真的會讓人感覺精神很好心情很好，做事也真的更專注⋯整個人都在很好的狀態🥹
運動改善問題
1.大腦面對焦慮的現象即應激反應
2.注意力集中(由於多巴胺分泌增加)
3.記憶力不萎縮反之增加(鍛鍊海馬迴)
自從養狗後，家裡的狗每天都吵著要出去散步，感謝狗狗讓我的腦有綿綿不決產生多巴胺。
綿綿不絕
互相照顾
@@vicentcarro 綿延不絕.....
綿延不絕騙了三個留言
還是說 他的狗狗 一隻叫綿綿 一隻叫不決 嗯…綿綿跟不決的組合 這名字 我覺得不錯💛♥
如果不想運動的時候我就會做家事…換床單 擦地..折衣服涼衣服。做完全部家事家裡變整齊了整個人還很喘😂
謝謝！！
原來運動和大腦的關係這麼重要！！
以前常常覺得浪費時間，不如拿來多看書，原來運動才會變聰明。
以後會開始常常運動！！
f
最近: 一天中就是晚上"走路1小時" 最快樂 ! 看到此視頻才發現不謀而合 ! : )
這一篇 受益良多
運動對小朋友們也是非常重要
確實有運動的小朋友們讀書和計算
在理解和記憶和安撫情緒上大有幫助
瑞典的醫生真的是很鼓勵運動，但是運動不是全部。各種不同的層度的心理疾病還是需要藥去控制然後再配合適合自己的運動方法。有些很嚴重的患者必須要吃藥控制才能夠出門。我知道很多患躁鬱症和人群恐懼症的患者根本沒辦法去音樂很大聲及人多的健身房。散步是最棒的方法。你介紹的很棒！👍
謝謝你的分享，幫我補充不足的地方
散步不是運動，除非你一走兩三小時以上。
@@enzol2823 散步是運動, best is at least 30mins!!!
@@enzol2823 ua-cam.com/video/a9p3Z7L0f0U/v-deo.html
更重要的是不要过度工作，濒临猝死边缘时更不能运动。工作和生活方式先调整好（包括克制纵欲和熬夜），治疗各种身体问题，然后才搭配运动。
我原本憂鬱症很嚴重，躺在床上無法生活，後來隨著吃藥，加上從事高強度勞動工作，藥吃不到一年，狀況完全好轉
恭喜你，我二十幾歲時也陷入很嚴重的憂鬱，如果那時就開始健身人生一定很不一樣！
me too
恭喜～
你們好棒👍
恭喜各位！
1焦虑是人类的本能
2运动抗遗忘、抗抑郁
大自然中運動超爽的
這對我說不通...逼不得已做了一個整天都在運動和勞力的工作...我感受到的不僅是壓力焦慮煩躁...時間越長痛苦與空虛感累積越多...為了遺忘這勞動工作帶來的痛苦和空虛感，所以我努力並且積極的設計專案...希望能翻身！加上買可愛的小馬玩具！
他說的是30分鐘的有氧運動,超過或太多了就沒用
而且勞力工作跟運動還是不一樣的~~
就像你說的 你是在勞動 並不是在運動哦~ 兩個是不一樣的
如果很嚴重的話，還是要吃藥、心理諮商
我自己診斷自己就是ADHD患者，我國二升國三的暑假開始每天晨跑，後來成績進步很多，現在比較沒有後，穩定度下滑好多，之後要每天運動慢慢調整回來
哈 我也是
怎麼診斷？
那繼續加油維持運動💪
想著 我們在軍隊中受的訓練以及長官告誡紀律是美事。退伍發現紀律之益處多多，
跑步之前再提醒自己「不可推托」就養成習慣也除去找醫生的麻煩
這么巧剛好看到義大利明星蘇非亞羅蘭説紀律是最好的等化器。美女沒有紀律到老成醜女
相貌平平的女人到老因為有紀律就會變成美麗
"Discipline is a beautiful thing"---Arnod Murray
謝謝分享!! 也謝謝分享這本書. 現代的人都是被壓力及焦慮而影響的. 很受益.
個人是一個重量訓練者，但我發現自己的記憶力還有專注力還是沒那麼集中，原來是有氧運動才是關鍵！
感恩分享
祝福全世界早日恢復幸福快樂的日子
歡迎來聆聽~療癒泉力有聲書
ua-cam.com/play/PL5tZl88bYGVCbTqALHDkAOOpKtPfv4O65.html
😂是的，我每周会和私教练习两天重量，感觉还是上室内单车，瑜伽和桑巴舞对注意力提升更有帮助，我还是坚持力量训练，我觉得各种运动都有一些最均衡
可惜了 有看沒有懂
重量訓練跟有氧運動都要做，兩者功能不同，目的不同。
有氧 重訓 兩個都做。一加一大於2
有一次第一次經歷到那種怎麼都吸不到空氣快窒息的可怕感覺，後來透過簡單的居家運動就得到改善了🥺
感謝文森，讓我知道運動這麼重要，長知識了。
對喜歡參與運動比賽的人，運動帶來的好處與快樂，在心理層面上的效果，很強。例如完成人生第一次半馬，或是籃球鬥牛，投進很多好球...
你是正確的太棒了讚爆!
下次可以全碼邁進…OK!
感謝文森大大
我有了能夠讓自己變得更讓生活充實的新生活
運動真的是重要的快樂處方，他會產生腦內啡讓人不花錢就達到真實的快樂感受，謝謝分享～
運動起來吧！
每天6000步持續中💪💪
這本書很棒。增加知識。現在每天都抽時間運動。希望增強抗壓能力。
結尾幫助畫重點真的很棒，全部看完覺得自己真的荒廢運動太久又好焦慮，該重拾了。
我反而是因為太忙而憂鬱 後來去參加熱舞社 結果練到脊椎受傷 剛開始跑跟跳都不行 連坐著都會痛 那段時間也是我最憂鬱的時候 原本很愛玩的遊戲全刪掉 手機 電腦都乾乾淨淨的 對什麼也都提不起興趣 甚至得了貧血還有脹氣（到現在都還沒有好 每天日常性復發）而我在為了心理治療寫日記時 開始寫一些小短文來抒發 但只有一段時間有用 也開始狂聽一堆很悲傷的歌 不然就是用電音來麻痺自己 （KIVΛ的歌超好聽）直到我為了復健開始有一點小運動才真正好轉 後來脊椎好一點了 就入坑maimai了 只要不爽或有空閒時間就會去打幾道抒發一下 運動真的有用 雖然還是時不時復發 但至少還有活著的動力
現在還好嗎QQ 要保重喔
@@clairechen7605 感謝你的關心 現在有我老姐的陪伴算是有好多了 我覺得運動算是如果沒人有時間陪你說幾句的時候可以用的方法 雖然還是會因為莫名奇妙的事情陷入憂鬱XD 當然 如果累的真的不想動（不管是心累還是身體累還是兩個都有）就…找自己喜歡做的事吧 有一次一整天的憂鬱感都很嚴重 結果那天趕稿不知道在順幾點的 見仁見智啦 每個人都有自己的難處
以前也是重量运动者，会花很久来恢复，现在没时间，发现早上散步去市集，故意绕路走个1k或者20min, 效果和慢跑3k一样哦😊
另外早上听爵士乐也很棒😉
祝身体建康🙏
我觉得运动只能改善身体状况。所谓的记忆工作效率提高只是因为坚持运动让生活变规律，当人们每天都有一个确定的目标（比如要跑够多久）的时候，他的注意力就会得到提升。就比如绘画，演奏，书法之类的如果能够坚持那么一样能提高身心愉悦。
運動同時有你說的這兩種功能
右腦：懂了
左䐉：好像懂了
身體：那只是幻覺
我：老梗
🤣🤣
😹😹😹👍👍👍
腦
🤪🤣👍
來去運動啦❤️感謝Vincent
不客氣😳
難怪小時候那些會讀書的同學，運動項目通常都比較好
不一定吧，我國中有個學霸體育課從來不運動，他現在大學考上台大
我遇到都是相反 運動不好的那種
原本還以為這本書是要分享外國人的快樂處方，原來是跟運動相關的書～大開眼界
我目前的工作有靜有動，某方面可以補充平時的運動量，忙碌的時候甚至回到家會馬上睡著（聽起來好像不太妙）
雖然還蠻喜歡工作內容，但可惜跟同事實在處不來，加上又是團隊工作，沒辦法完全切割不去理會，而且已經失去當初應徵的初衷，之後可能就會say goodbye 了，希望之後可以找到更好的所在
運動確實會改善心情，因為注意力轉移了！我覺得很好
小時候因為先天性脫臼的原因，從小就不太喜歡運動，但到了一個年紀覺得不運動不行，加上失眠問題醫生建議動一動會比較好。不過連續運動好一陣子發現根本沒有感受到別人說的腦內啡帶給我的愉悅感，唯一讓我有少許的成就感就是身上淺淺的腹肌XD
Btw座標瑞典，還沒遇過播出時街道清空的狀況😂
HH Chouski 他有提到這裡的運動指的是有氧運動喔 重訓無效喔😯
@@user-moon168 原來運動還有分種類啊，謝謝您的介紹。
我也覺得運動只帶來疲憊感，沒有腦內啡的愉悅感。
心理問題一律推薦正念冥想，身體問題一律推薦重量訓練。
就唬爛文啊
每一集短短的节目需要很多时间准备， 浓缩好的讯息给观众，一定很幸苦，非常感谢。不过这样下去，你的水平和日积月累的阅读量，完全可以自己写书了，可以考虑一下：-）
我覺得....可能還差很遠呢哈哈
已經很棒了，讓我們啟發新視角呢
恭喜你;太棒了！祝你們全家平安幸福😊
感謝 分享。 祝好人一生平安
很喜歡妳的影片風格~
獲益良多，感恩分享！
介紹得真不錯，馬上來試試看
很棒的影片和主題! 👍👍
7:25 更白話版本：藥商要賺錢啊，如果告訴大眾運動最有用的話，他們就賺不到了🤔
這點真的很悲哀。能讓我們最觸手可及的處方竟然了解的最少，還花費大量金錢去購買較沒效用的
文森說書 而且這麼悲哀的事情還是如此普遍，讓好多乖乖聽醫生話的人吃一大堆藥😫有些醫生甚至⋯不過多問兩句開藥問題就因此惱羞🤷♂️說實在真的非常缺德⋯⋯希望你們的頻道可以讓更多人看見，內容都很棒，且若要改正這種醫療歪風，或許只能從大眾的認知做起了，這樣一來也就需要更多你們這樣的頻道
@@lanachristy 👍👍👍👍👍
三高慢性抗憂鬱的藥只有毒入心扉沒有益的，更不可能誏你的疾病逆転，不会好啦，吃這些藥比豬肉多巴鞍毒一百倍，我們不可能一下吃一百斤豬肉吧!
所以不要給藥物控你一輩子，沒完沒了的啦!
結論是，每天做三十分鐘有氧運動，就能使大腦健康。做不到跑步，走路也行。生命的活力來自運動。
雖然運動很累也很辛苦 但奇怪的是 運動的過程非常快樂 我知道說起來很矛盾 但我也從來沒有後悔 做任何運動
操練身體益處還小唯獨敬灬這句話很多人都知道出自何處但是很少人去暸解這句話
這句話沒否定運動的益處。看㯵的人更加注重運動。身體健康還有更重要是持穩之心
《真正的快樂處方》是一本探討大腦和快樂相關性的書籍，這本書的主要主題之一是：大腦確實可以被改造，而且我們的快樂程度在很大程度上取決於我們如何改造大腦。我們可以通過自我改變來改善我們的生活質量和幸福感。這種自我改變的力量源於我們的大腦可塑性，這是一種強大的工具，可以幫助我們在面對生活中的困難和挑戰時保持積極和快樂的態度。
笔记：有氧运动--
（1）短期提高额叶活跃度和皮质醇浓度，对抗焦虑；
（2）锻炼大脑延长对（由运动/压力导致的）焦虑的应激反应；
（3）产生和抗多动症药物同样的效果，即（短期）提高多巴胺浓度，避免在工作学习时（因缺乏多巴胺分泌而感到兴奋不足）不够投入；这样看来大清早锻炼然后开始工作会对提升整日工效最为有益；曾有很长一段时间学习前、中、后总要先刷很多短视频。。。貌似也是很典型的多动症了，后来改善的方式来自外力，工作压力太大了，为了完成日工作量，开始做日工作清单，完成一项划掉一项，后来就发现自己已经不在工作前刷手机了，也算压力大带来的益处吧。。
（4）运动可增加记忆器官的保姆细胞和促进血液循环，从而避免萎缩甚至扩容记忆器官，并提升记忆效率；
（5）运动抗郁的行销预算是0，对服药的人来说可能事半功倍。
運動真的是最符合人類本能的紓壓方式呢！
這本感覺好吸引人啊!!
我覺得作者寫得很有趣也很好懂
很開心得到這個訊息，讓我知道解決煩惱焦慮的原理。
一向好專注，需要一個完美唔蝕底又安全既開心逃跑plan 💕💕💕
大學畢業第一份工作遭到公司主管無情的對待，又加上被女友甩。當初一度自甘墮落到想自殺
但因為幾個月沒工作，身上沒剩多少錢，就找一份作業員的工作。
沒想到這個勞動力大的工作正是我改變的契機。
我總覺得那時候每天都過得很充實，人生態度更積極
作业员，maybe change is good
@@张心圆 作業員沒錯。
跟我一样，我刚毕业也被同事整的很惨，丢了工作，后来女朋友也跟我说拜拜了，不同的是我和另外的人发生纠纷，被几个人打了一顿，，真的好难过！！
@@jin-wn9lx 恭喜你，如今浴火重生。
殺不死我的，使我更強大
可惡我25歲後才開始運動🤣但頭腦有感覺到一點改善🤣
很喜歡這本書，說明得很清楚，謝謝分享。^^
其實有目的性的學習某樣難以取代的專業技能獲得與眾不同的社會成就，
運動這兩項就能解決80%的焦慮問題，
但第一項需要自律跟信念還有專注力，比較容易失敗
其實有煩惱時、運動是最實際、同時讓腦部休息一下、然後拿回主導權:)
跟很多網路上的患者說過同樣的事..結果都會被反駁~.~
被誰反駁？
@@sdla690 網路自稱患者的...或支持患者的~.~
有煩惱跟患有憂鬱症本來就不同，不用委屈巴巴的
@@SoLabyrinthine
我只是講一下...並沒有委屈~.~
能心無旁鶩的工作，真幸福
真的，雖然很難☹️
運動很累很難~最主要是因為不習慣
不錯，新觀點～值得一試～
非常謝謝分享：）） 很清楚，也很喜歡你的聲音
不客氣，感謝妳的肯定🤗
文森說書動畫越來越精美了
追趕的時候
背景動相反了
看起來像倒著往後跑
我快笑瘋
太可愛了吧！
哈哈，想不到我的粗心之過竟然變成了可愛😳😳
因為是逆行世界 文森大有看天能齁😆
太陽下運動👍👍👍
所以這集是推廣運動的重要🤣
多謝文森介紹其中一節運動過量的問題，我每星期打球6天，每天個半小時，記憶力沒有變好，原來血液都跑去修補肌肉了
不是的，这是你的问题，这种运动量不可能造成肌肉撕裂，也不可能会去修补肌肉，而且根本不是力量训练，基本不会提高肌肉量
這個運動量應該不至於喔！你可能要注意一下其他原因，是否晚睡？常在關係緊張環境中…等等
是否有呼吸暫停綜合症？打鼻鼾？
@@lotus-lotus 是的
我有一陣子是過度運動。
對於很愛逃避問題的我，卻依賴運動帶來的愉悅而麻痺生活中應該處理的問題帶來的煩惱，我很贊同運動帶來健康的心情，運動是輔助身心健康的調劑，而不是逃避的理由。這是我自身的感想。
謝謝Vincent的分享讓我收穫很多。
謝謝你的分享，這是種另類不要運動過量的原因
你遇到的問題壓力很大...該解決的還是要解決...運動只是幫你把掌握住生理以及暫時把持住心理而已而已....所以運動要持續....而壓力會消耗生理物質再影響心理...
來聽文森了❤️
耶～歡迎歡迎😊
聰明反被聰明誤 大智若愚 笨一點並非不好😊❤
這個頻道真的很讚👍👍
主持，謝謝分享。
好棒的文森，謝謝書！
不仅有干货还让观众在看完视频后有兴趣读这本书，谢谢
好希望你可以出podcast 喔！很棒的分享
可以试试游泳哦，不会损伤膝盖，又可以使全身得到运动，游完泳每次都很平静
規律的閱讀跟看文森說書才是我的快樂處方
雖然聽了很竊喜，但還是動一下好了(也是在告訴我自己)
可是我的經驗是 ~~ 不運動都沒事, 自從開始去健身房運動身體一堆毛病出現 連自律神經都失調了. 停止運動當回肥宅, 又一切都恢復正常.
剛運動完就看到這支影片也太巧了！聽文森的聲音也很紓壓
哈哈，不會太晚運動了嗎
謝謝你的分享、能運動很幸福
不客氣的，運動後真的感覺很棒
支持很受用。 謝謝您!..
这是见过的最好的频道~ 👍
02:00 書中並沒有說提高皮質醇濃度可以改善焦慮
事實是長期高濃度的皮質醇會傷害我們的海馬迴，還會阻礙燃燒脂肪並增加食慾，嚴重則傷害我們的記憶力。
此外，書中提到的方法是透過運動增強額葉與杏仁核的傳輸，以抑制杏仁核。
我覺得你要說的我想應該是提升多巴鞍的濃度不是皮質醇喔！
感謝分享耶
整理一下影片濃縮重點, 供大家參考
1. 憂鬱的定義:
a.是不少現代人會遇到的問題，
b. 是很難定義清楚的疾病，
c. depression英文的意思是"長時間持續的抑鬱情緒，缺乏自信，刻意避開人群"
d. 目前全世界有2.64億以上的患者
2. 目前對憂鬱症腦神經的緣起觀察
a. 現代人生活習慣相對於古代人壓力源增多(學業 工作 家庭等)
b. 腦中神經傳導細胞比一般人更少
c. 無法在任何有趣的活動中體會到快樂, 身體能量明顯降低(原本有興趣的事物, 後來不感興趣)
d. 會把每件事情, 都往最糟糕的方向去想!!!!
3. 解法:
a. 藥物: 醫師無法確知缺乏的是哪種神經傳導物質，因此有副作用, 只對1/3患者有效。
b. 運動: 心律改變後，大腦能判斷缺乏哪種物質, 自動平衡補充。
有實驗證明，運動組(每周運動三次)，與吃藥組，半年後的改善情況相同。追蹤三年後，運動組復發率為吃藥組的一半。
結論: 運動(每周運動三次)半年後改善明顯，三年後復發率低，無副作用
決定下次打牌前一晚，借另外三人看恐怖片DVD，
，然後自己偷偷跑步30分再去打
這個我很需要
想改善焦慮跟注意力不專注所以點開了這影片，看到一半就關掉了(?
謝謝提供這個資訊 我獲益良多 謝謝
有買這本書耶，有氧運動真的是超級重要
這本書很棒，會更想把握每天的運動時間
謝謝推薦，馬上借來看！
我每天上學都有在走路阿 但是才走到教室 整個人就覺得好累了
focus on the journey and not the destination.
果然適當的運動還是最佳的良方
你的口條進步了，聽起來比以前舒服～
文森你好棒！！！😊
怪不得琦玉在情感反應方面愈來愈小
所以老人家都變了麻將高手
看樣 適當的運動是重要的，散步應該是最理想的選擇了
觀念很好，謝謝分享
想要順便提倡一下飲食控制。
不但要運動，營養也要均衡、充足，
大腦、身體才有分泌這些東西的原料。
不用說要吃的很節制克難，
偶爾吃一些愛吃的垃圾食物也是可行的，
但是平常就要節制一點生出扣打，
好讓自己有本錢吃垃圾食物。