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【邱醫來了】一天深蹲20下，就能瘦下半身!？練深蹲前，你需要知道的真相……
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- Опубліковано 24 чер 2019
- 不是說練深蹲，可以瘦大腿？但是，我怎麼越蹲腿越壯？
到底是為什麼呀？影片給它看下去就對啦！
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健身迷思： 我怕練太壯。別儍了，要長一公斤的肌肉比瘦五公斤的脂肪還難。所以要靠增肌來提高基礎代謝，是有很常一段路要走，別想得太容易
看邱醫師的回答真是越看越爽 答案很明了易解
原來肌肉還有分紅肌和白肌，看了無數有關肌肉訓練的YT片也沒有聽過，長知識了，感謝
sw wong 最厲害的是粉紅肌，看過最強弟子兼一的都知道
所以兩者兼顧就有所謂的粉紅肌嗎？
要變很壯 你必須要吃很多 而且重量要練個夠才會變粗壯如果在一般的健身房的會員的訓練 吃不過多是越練越瘦而已 而且要配合 每日多餐飲食 最少要4千卡 高蛋白飲品 才會變壯 不信的話你看一些體育節,目 那些 例如舉重國手郭靜純 練那麼重 腿也沒有很粗 訓練完會稍微膨脹一下 過一兩天又消風了 其實練腿也會練到心肺 重量訓練腿是最累的 訓練的項目有6種以上 各位朋友有空去健身房看那一些很會訓練腿 看他們的大地有變很粗嗎
你說的是對的
我可以見證喔！如果要練成金剛芭比非常難
那如果是垃圾食物的熱量吃很多 但蛋白質有足夠 那還會變壯嗎？
@@user-dv6cf7mc3i 你體脂肪會先變高😅
@@hanlu9468 😂😂
解答了我長久以來的疑問
因為看很多練了反而變金剛芭比 精瘦才是我所追求的境界 感謝~
要練成金剛芭比也不容易吧...
秋雨師傅說過，最強的肌肉是粉紅肌XD
請問邱醫，我一天只有晚上做36下深蹲，晚上睡覺9點，開始168斷食那請問想瘦小腹需要多久，因為我脂肪算微多目前是身高182體重71公斤，可是卻有小肚跟小胸部
您好，我們是愛瘦美團隊。每個人會先變瘦的地方會因體質而有不同，透過飲食控制與規律運動，主要是整體瘦下來，比較難針對特定地方雕塑變瘦，您也可以進一步參考邱醫師的這支影片：ua-cam.com/video/XQNIev4a7xc/v-deo.html
我每一個星期都有幾四五天在做深蹲 再配合高抬腿 跳躍運動 登山爬 登山跑等等 每一項做100次都還未瘦 可能是因為我內分泌失調和愛熬夜吧😂
那如果是半肌肉半脂肪呢？
這個很麻煩
講好很清晰！
我只是覺得越做越爽， 尤其是蹲下停頓摸結實的大腿就很有成就感！
講的好快 我得想一下 反應慢 哈哈😄
很清楚，讚喔！
要如何測試自己是肌肉型or脂肪型大腿？
自我檢驗方法是「掐指試驗」，用拇指和食指將腹壁脂肪捏起來，兩根指頭之間的厚度，如果超過4公分，就表示皮下脂肪過度肥厚。
长知识了，谢谢邱医师🌹
邱醫可以請問深蹲能瘦小腹嗎？謝謝
您好，我們是愛瘦美團隊，不管是哪一種運動，能不能夠"減掉特定局部脂肪"，飲食與運動還是讓全身瘦下來喔！
那請問要怎麼瘦小腿
我的大腿很細可是小腿非常粗啊😭
若你屬於肌肉型，有可能是運動方式導致你腿部肌肉過度發達，這時候就建議你更改運動的方式或許就能稍微改善腿部肌肉結實問題；若屬於脂肪型粗大，這時候就要靠有氧運動燃燒脂肪，改善腿部粗大問題。在家也可以做一些小運動如躺在沙發上空踩腳踏車，不比支撐上半身的體重，減輕小腿負擔，這樣也能改善小腿的問題唷，你可以試試看！
@@user-wm7rv7ez9j
好的我會試試看的 謝謝❤
人類全身可以不用鍛練就可以產生肌肥大的地方就是小腿，俗稱蘿蔔腿，我也是受害者之一。常被問你是怎麼練的，或是你是練田徑的嗎，其實你去看那些練田徑或是常跑步的，也不是每個小腿都很壯，結論就是這是基因開了我們一個玩笑罷了，我們就算沒練小腿就是這麼壯，假如剛好喜歡跑步那就會被聯想在一起。但是也有人天生就鳥仔腳，所以健身房有些專業的健美選手，為什麼小腿那麼細，上帝真的很幽默，不需要的人沒練就這麼粗，要的人想練還沒辦法，哈哈！。 如果是肌肉型的蘿蔔腿你就不用花心思要變細，一切都是枉然。除了時間有可能發生作用，等你年紀大了，肌肉慢慢流失，小腿自然就有可能變細，我只能說有可能喔，搞不好要等全身肌肉流失完才輪到小腿，沒辦法！蘿蔔腿的基因就是給力，哈哈😄😄😄
@@cslin3796
這個真的是很多蘿蔔腿的困擾啊
我也想要一雙腿型好看的腿啊…😭
@@fancyyou._.0617 我能體會你的痛，我是男生都討厭了，更何況是女生。這種事就只能看開了，還歹我們都四肢健全，只能感恩了😅😂🤣
請問真的有像卡通說到的粉紅肌嗎?
還有一點沒注意到....鬆垮的肌肉.....跟結實的肌肉........如果本來就很鬆垮........要練到變粗........那也非常困難.......再來深蹲式整體肌肉的總合練習.......練得好的人.......基本上屁股跟腰的線條也會很漂亮......現在很多人在練習這項運動的.....
但常深蹲會小腿變粗嗎
您好，我們是邱醫師的團隊，如果是有負重訓練，腿部確實有可能會因為訓練增加而導致維度增加唷
哇嗚…難怪我的大腿越蹲越粗壯
女人的男性荷爾蒙低，訓練長肌肉的速度只有男性的1/10. 除非你是奧運選手，每天深蹲訓練加負重100磅練8個小時加打激素，女人要練粗壯，難，很難，非常難。簡單地說，你的大腿要粗壯沒有打激素藥是壯不起來。但是女人下半身要肥很容易。雌激素會讓你下半身囤積脂肪。這在生物學有生育下一代的優勢。你的大腿粗壯很大概率是運動不夠，吃太多糖，碳水化合物。
@@thomashung5273 太中肯了又有科学根据。真应该大规模让一般民众知道，尤其女性. .
很讚
阻力訓練 後燃效應 參考一下
一天要做幾下
很棒的解说
我已經練到背一個人深蹲結果大腿變粗。
您好，我們是愛瘦美團隊，鍛鍊本身對於健康與代謝都有益處，但要注意鍛鍊確實會使肌肉變得粗大，如果追求的是纖細筆直的腿部線條，可能就需要調整一下鍛鍊的內容與頻率。
肌肉不是都要吃跟練一起的嗎？
肌肉不會跟脂肪那樣好屯積吧
您好，我們是愛瘦美團隊，確實增肌需要更嚴格的控管飲食搭配運動喔！
我17歲女身高169 重70 我持續一段時間都在減肥 食得挺健康的 例如早餐：蒸豆腐150g，水煮雞蛋2個，catfish 1條，脱脂牛奶200g,木瓜100g,Greek yoghurt100g
午餐：黃瓜一條， 西蘭花244g,雞胸肉120g
晚餐:藍莓125g
餐跟餐間也沒食其他食物 每天也有喝大約1500cc的水 每天食得不一樣 可是熱量都有控制都差不多 一天大概800左右 雖然比正常要的1200少 可是每天都食得很飽 也不會餓 一星期有3到4次每次30到60分鐘的跑步 可以體重還是沒下降 為什麼呀？
你目前飲食的熱量大概維持在1100~1200大卡並非只有800大卡，還未加上調味與烹飪的熱量。飲食的部分，建議你每次吃正餐的時候蔬菜可以多吃，選擇一種/2種蛋白質，比如蛋+脫脂牛奶或豆腐+優格就好，把其他的放在晚餐吃會更好。減肥不建議完全戒掉澱粉，也不建議以水果當正餐，避免造成血糖的波動。攝取一些優質澱粉，反而對於瘦身有幫助。如果你運動一段時間後，體重不降體脂率也沒下降的話，表示消耗的熱量達不到你飲食的熱量。運動的部分，你可以固定跑步的時間比如一周3~4次，每次運動45分鐘，再加入一些無氧運動，提升代謝，或許體重和體脂肪也會改善。除了跑步之外，其他有氧運動你也可以試試看，快走或騎腳踏車也是不錯的運動方法。
以下提供您減肥食譜做參考：www.gscline.com/archives/3504
想请问你跑步的时候 心跳维持在什么心率呢？
Ping Fang Ye
減肥要長期飲食控制
其實我什麼都吃,只是飲食保持211
蔬菜2，肉1，澱粉1，晚餐有時則不吃澱粉則多吃點肉
澱粉盡量以地瓜取代（量也要控制）
飲食順序-肉/菜/澱粉
我一開始也只有運動，只瘦兩公斤，停滯5個月沒變
這期間慢慢修正不喝飲料不吃冰少吃油炸類
目前快10個月了，瘦了8公斤
曾經氣餒，但看了很多節目都提到，瘦越慢越不會復胖來激勵自己
前三個月我也是天天運動，才瘦兩公斤
之後每週大約運動2-4次，其他靠飲食就瘦了
飲食才是關鍵，運動則是讓你更有自信，體態更美，持之以恆才是王道
我身高163 體重59-60 原本體重68
我還在努力中，一起加油
早餐你這樣吃, 想瘦都難......吃兩顆蛋都夠了.午餐很好, 晚餐加一點白肉, 再加菜, 不能用水果當正餐.
Marco Polo Accounts vf
学习了
讚啦～
可是我慢跑也一分鐘就沒力了欸
Yu Tia 用快走的試試
是的，除了慢跑以外，可以嘗試其他的有氧運動如快走或騎腳踏車也是能幫助燃脂唷！
我120公斤做180個深蹲是不是太多 每次20個 現在有點痛 但感覺還好
您好，我們是愛瘦美團隊，因為您的體重偏重，因此深蹲的部分還是要量力而為，避免造成膝蓋負擔喔！
孕婦要如何吃得健康又瘦身呢?
以下關於懷孕期體重管理的影片提供您參考：
ua-cam.com/video/yeDBj7k6Dw8/v-deo.html
多吃蛋白质( 鸡蛋，牛奶，豆腐)， 少吃糖，精致面粉，白饭。多吃粗粮，糙米，五谷杂粮。我怀孕只重了7kg, 生完第二天就剩2kg了。一个星期就回到产前体重了。现在出月子，体重比怀孕前轻了1kg多，大概是带小孩累的吧。
增肌減脂可行嗎?
微胖女生想要減肥，最好的方法就是用「增肌減脂」，是因為當身體肌肉量增加時，基礎代謝率會提高，身體能量消耗率加快，燃脂率也會提升！
唉，這醫師說的內容聽聽就好，光是說深蹲以後肌肉量增加就真的很無言，你真喵的以為隨便蹲蹲肌肉就隨便長長嗎？更不用說好像還加入了很多醫生自行想像的說法，好啦當醫生很好，但拜託不要不懂的還出來裝逼誤導大眾。
有没有增加小腿肌肉运动
您好，我們是愛瘦美團隊，想要鍛鍊小腿肌肉，主要就是多用小腿發力的動作，例如跳繩、跑步，或是使用針對小腿訓練的重訓器材；但要注意鍛鍊小腿肌肉不等於讓小腿變瘦，反而會讓小腿圍增加喔！
我要練大肌肌
白肌紅肌都練會怎樣
有氧運動鍛煉紅肌，無氧運動鍛煉白肌。
邱医师，请问靠墙深蹲有效吗
您好，我們是愛瘦美團隊，靠牆深蹲若姿勢正確，是可以鍛鍊到腹部核心與腿部，但如影片所說，如果目的是要減少體脂肪改善下半身肥胖，還是建議要先透過有氧運動減少體脂肪喔！
跑步机快走会锻炼红肌吗？
您好，我們是愛瘦美團隊，跑步機屬於有氧運動，確實是鍛鍊紅肌喔！
@@user-wm7rv7ez9j 谢谢
我的四肢很细，躯干部分比较壮一点，特别腹部最先囤积脂肪。希望深蹲会让我的腿变粗一点
您好，我們是愛瘦美團隊，鍛鍊能讓肌肉變粗壯，確實透過負重訓練深蹲能達到讓腿變粗的目標喔
那如果大腿是脂肪多又有肌肉呢⋯⋯
蔣瑜 飲食控制，減脂
我任何運動都只能維持在三分鐘以內
您好，我們是愛瘦美團隊，其實只要開始建立運動的習慣、循序漸進拉長運動的時間，心肺能力和肌耐力都會逐漸成長，慢慢的運動時間也就能變長喔！
红鸡，白鸡）真香～🤤🤤
我聴到白肌及紅肌也是諗起白肉的雞肉及紅內的牛肉😊😊
我不想下身瘦，我只想肚子瘦，怎样做肚子才能瘦呢？
想要擁有好看的腹部線條，飲食的影響就佔了90%。循序漸進地調整與控制飲食、降低體脂；有氧運動燃燒脂肪，降低腹部之後後加入腹部鍛鍊，就能讓腹部線條更明顯。
我的物理師說要練很壯好像很難。如果腳很粗先減肥吧！【本人可以見證】。如果不相信是看看運動員
Mu Fei Hong 真的難
負重而且營養有跟上就會變壯，
半蹲呢？
你沒有好好看，來去重看一遍
我髖骨開過刀，可做深蹲嗎？
髖骨開過刀，建議你減少深蹲，改用其他運動代替。
@@user-wm7rv7ez9j 謝謝
卡通
我最近開始跑步，可是小腿肌她嗎長出來怎麼辦？跳熱舞？
運動前後記得做伸展拉筋，可以避免運動導致的小腿變粗問題。
@@user-wm7rv7ez9j 你少唬爛 誰跟你說拉筋可以防變粗，亂教什麼，小腿粗細是基因決定
運動前後適當的拉筋收操可以讓肌肉有適當的拉伸，只能說可以讓肌肉有塑型的效果，每個人因為基因上都有所不同，不要覺得別人的小腿都超級細我的特別粗就放棄治療，擁抱肌肉而多做一些拉伸及按摩可以達到塑造出好看的形狀。
@@ro1894 你有沒有看看自己打什麼 ，避免小腿變粗？按摩塑型？肌肉形狀由基因決定，你以為在捏黏土喔 。
詹博丞 你在兇什麼啊？要反擊就請用一個更好的理由來解釋。他幫我跟你無關 謝謝
而且比起你的，我會更重視他的回答🙃
還有你意思是你的肌肉是黏土？
我比較想肚子怎麼瘦
想要擁有好看的腹部線條，飲食的影響就佔了90%。循序漸進地調整與控制飲食、降低體脂；有氧運動燃燒脂肪，降低腹部之後後加入腹部鍛鍊，就能讓腹部線條更明顯。
愛瘦美網路傳媒 非常感謝❤️
深蹲鍛鍊要看自己體能條件下來決定
瘦腿？（我腿太粗了😔
若屬於脂肪型粗大，這時候就要靠有氧運動燃燒脂肪，改善腿部粗大問題。在家也可以做一些小運動如躺在沙發上空踩腳踏車，不比支撐上半身的體重，減輕腿部負擔，這樣也能改善腿部的問題唷，你可以試試看！
说的这么confusing, 那什么运动确保减肥
開合跳或扒皮死。
前者溫和，後者。。。。。。
所以大腿有肌肉的人不就該死無法瘦大腿了....
水肿腿的话 就不能做深蹲了对吗 因为会越来越壮？
多做抬腿的運動 交叉或是開合
凃灌庭 好的谢谢
先找出原因才能有效消除水腫, 大多數人是屬於「生理性水腫」，只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機，很容易就會水腫。很多人吃重口味的食物後，會出現雙腳或眼皮浮腫，這是因為這些食物鈉離子含量高，鈉有讓水分滯留的效果，在體內累積太多就容易水腫。如果因為吃太鹹而造成水腫，最好接下來的幾餐，都盡量清淡，並正常喝水，維持身體正常的新陳代謝。透過抬腿造成的高度位能差，也可以幫助血液循環，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水腫。需要長時間維持同一個姿勢的上班族，可以考慮穿彈性襪來預防水腫，因為年輕時常常水腫的人，年老時會容易得到靜脈曲張，早點保養可以減少這種機會。
@@user-wm7rv7ez9j 想請問要怎麼樣保養~？學測生也是必須長時間坐在書桌前面，小腿長長動不動就水腫 按摩也消不太掉會腫腫脹脹 求解qq
那深蹲也可以瘦大腿內側的肉嗎？
深蹲有機會能減去腿內側的贅肉。
@@user-wm7rv7ez9j 好的，謝謝(〃'▽'〃)
講那麼多 我只想知道可不可以
魔術教學廢片 沒仔細看 就是因你個人狀況而異啦⋯
说出了我心里想说的话
有說啊
脂肪比較多的 會瘦一點點
本身是瘦的 肌肉佔比多 會練更大隻
受教了
如何判斷大腿脂肪多還是肌肉多呢？
去捏大腿內側
捏不起來的是肌肉多
捏起來了那肯定是脂肪多啊owo
自我檢驗方法是「掐指試驗」，用拇指和食指將腹壁脂肪捏起來，兩根指頭之間的厚度，如果超過4公分，就表示皮下脂肪過度肥厚。
而大ˊ
我做180个深蹲都不累呀，这是什么运动。
可能用到膝蓋出力而不是大腿肌吧
做得不夠重吧，沒有70-80公斤基本上等於沒效
我深蹲很容易往後倒 應該是大腿太無力XD
在深蹲時將腳根墊高 ( 踩槓片 )
增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。你可以試試看
姿勢不對罷了。
腳尖朝前（不要成八字），腳掌平行，下蹲時循序漸進，不追求一次性到位。
特別注意，膝儘量不超過腳尖。
@@majaster20008 學好了再來教別人。
@@yanlieu9727 高人？
@@majaster20008 腳尖是否成八字跟個人身體構造有關，很多人都是八字，膝蓋不過腳尖更加是偽命題，不過腳尖怎麼會蹲得深。就循序漸進一點是對的。得具體問題具體分析，墊高腳後跟是比較直接的方法。
笑死了這咖的肌肉都是自體脂肪，現在也來教健身...之前上節目說自體脂肪多逼真XD
馬拉松選手多多少少很多都肌少症了。
做就做吧 不用多説了
又粗又大是吃激素吃出来的
您好，我們是愛瘦美團隊，肌肉的特性是經過鍛鍊就會變得粗壯，因次頻繁的負重訓練，是有可能讓肌肉變粗壯喔！
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