練腿太累、深蹲傷膝蓋，新手如何克服練腿的困難？【卓叔增重】
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- Опубліковано 1 жов 2024
- 破除健身謠言，幫助你安心練腿，不害怕膝蓋出問題！如果你也有這樣的情況：擔心練腿傷膝蓋、覺得練腿太累，那麼這期影片你應該非常需要。本期我會告訴新手如何破解這些問題，祝大家練腿順利，膝蓋健康！
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卓叔的課程真的很專業很值得信任，膝蓋卡鎖機制是一般人不會認識的東西，而卓叔把在封閉鏈下會造成膝不穩定的方向都幫大家考慮到了，真的很棒
這集非常的棒欸，把我兩年來總結的訓練經驗都說出來了，乾貨滿滿，超推的
我看到了什么，开始那个女装大佬是范老师么
看前几集有更清晰的画面哦
是的，有著第三條大腿的
范老師，很萌耶☆
要搬到陽台丟下去也不容易啊😅
0:27
01:24 痛好幾次了...謝謝卓叔釐清膝蓋能不能超過腳尖的盲點 非常受用哦!!!
我一直都是用最舒服的方式做（跟影片內容差不多），體育老師卻說我是錯的，跟老師做幾下就開始痛了🤮
很老實說, 這個對中手或老手都很有用, 進健身房久了有時連基本功都忘了
這根本只是給新手看的教學動作 中手或老手有一定的深蹲經驗跟姿勢 你現在在重新調整你的姿勢 只會讓你的姿勢跑掉罷了！基本功前面就要知道怎麼蹲了 後面才會蹲
@@1212gsd 其實健身室入面好多訓練過一段日子嘅所謂中手老手都姿勢不良。同埋就算一直做開深蹲訓練有晒肌肉記憶，可能改一改站距要唔同刺激個感覺已經完全唔同，仲要上埋大重量，唔提醒自己一下同熟練返基本功，受傷好可能就有你份啦。
@@paknincheung8692 我是新手依加徒手蹲都痛，日常活動膝頭有時痛有時不痛都不知怎麼點算好。。。仔細講就係起身收力的時候膝頭痛。。。沒去過健身房沒專業的老師根本不知道自己的動作正不正確。🤕
我甚至不知道是因為我工作的原因痛還是因為訓練的原因痛。
@@wingkailiu1740 做复健，从椅子站起坐下做10-20下做3-5组，隔几天做一次，两个星期差不多就能好了。老人复健系列啊哈哈哈😄
@@优優格 哪有這麼簡單
建議去找物理治療師看看那裡出問題
卓叔的影片真的讓我獲益良多！
想請教一下卓叔，有前輩有此一說，當深蹲超過自己體重1.5倍的時候要綁護腰，這是正確的嗎？還是對於新手來說，都要護腰？還是您有更好的建議？謝謝
之前一直练深蹲，没有注意到细节，一个月前结果伤到了膝盖，现在一直在休息，原来是需要一个膝盖往外扭的力往下蹲，现在才学明白
去他媽的商業健身房，我大學去肌肉工廠花了錢買課，那教練就是用膝蓋不要超過腳尖的方法教我，
後來我下背就一直有痠痛的後遺症
6:15 好生動 應該全人類都懂這下
為什麼這個人長期不穿鞋子？😅😂
卓叔你好，我有个问题，就是腿部向大包子也不好看啊，是我年龄太小了吗，来个伙伴告我一下
說得真清楚，受益良多！太感謝了。😊
200斤杠铃10组深蹲我不换肩的！
刁斤伞：我能扛两百斤麦子，走10里山路不换肩！
我也是蹲好多年了，看這集才後悔沒早看這集，沒早上卓叔的課，讚X1000
我应该给我教练看吗他会生气吧😰新手花了15000买教练课 搞到我自己膝盖超痛 看影片比上课更了解了 之所以根本不可能做到大腿不超过膝盖 因为大腿比例问题嘛 ⋯
很多扎马步的人也一直说膝盖不要超过脚尖，实际上有经验的人都知道是扯淡。真正不能犯的错误是不能跪膝和拧膝，要提肛收闾落胯。所以马步和深蹲其实在解刨学上动作是很相似的
卓叔要多賣點肉。人那麼帥，不漏點太太太可惜了！穿點白色短褲白內內做深蹲就太完美了！❤️
可能他拍攝時上半身長袖，下半身四角褲你都不知道
@@moutaindew9297 眼見為實。有句話叫秀色可餐，看了卓叔的秀色，還能順便斷食，可謂一舉多得
穿正装讲解健身的确非常不搭，怎样都应该穿运动背心
@@maldova 穿了怕唔人再看這頻道吧
@@karsonkkl 穿了更多人看好吗
感謝啊！之前真的痛到晚上沒法睡
難怪，之前網上看說膝蓋不要超腳尖結果深蹲的時候膝蓋疼我還信下去繼續蹲，後來就不理，這次終於解迷了。
卓叔你好，想请问您深蹲的时候，就算没有杠铃膝盖也一直发出声响是怎么回事？
膝盖并没有疼痛或不舒服，只是声音非常响 请问是正常的吗？
正確答案：推胸不練腿，早晚會陽痿
好喜欢影片用心添加到小幽默❤️
膝盖内扣的问题我现在正好遇到，看完感觉学习到了，谢谢。但是我不知道是我动作不对还是怎样，感觉股四头肌并没有想象中练到的这么多
為何史密斯深蹲不算? 安全也可以保證行程正確 比自由深蹲更適合新手巴
我是新手 我教練教我用史密斯架做深蹲
我想請問 這樣有問題？
終於知道腰痛的原因了，謝謝卓叔
這真得讓我注意到很多地方我沒有做好!!!!
而且因為我是新手我真的會特意去不超過膝蓋!!!
造卓叔這樣 感覺大腿感受更多了
健身真的是非常講人體科學
以前練武功蹲馬步說不超過腳尖，可能是他們大腿短還比較有可能…
印象中膝蓋不超過腳尖應該是指空手深蹲吧？
真及时，正在准备练臀腿，主要为了跑步。新手先做壶铃深蹲感觉更容易上手、不容易出错。
那是敖廠長嗎？
早晚會陽痿
光是超不超腳尖就能打臉一票教練
上肢若想練得好 肩胛活動度要做到~
下肢若想練的巧 髖關節訓練不可少~
博主长得好帅呀。有种斯文败类的感觉。哈哈哈
臀腿肌肉量占比比较大，所以对男性荷尔蒙刺激相较上半身也比较大，所以不练腿不至于阳痿，可是健身还是要平衡，不管是效率和练出来的结果都会比较好，全面发展才是正道。
那请问，斯米斯基架子深蹲是不是要完全摒弃呢？
早點看到，我就不會膝蓋骨折了😅
核心收紧的感觉一直找不准，这个讲的很棒
我沒有負重，昨天嘗試做了五十下深蹲，腿就在抖了。
哇...剛深蹲完腰痠 這部影片就剛好發布
謝謝卓叔
练后腿可以dumbell single leg RDL , romanian dead lift , 练完深蹲，第三天连这个
統一。
練胸不練腿，早晚會「統一」。
從此大陸人不練腿。
2:29、3:41、4:42、5:39、6:15、6:51
講解的很清楚，解決的方式也很有建設性
全身均衡式的訓練，我覺得是增肌最快的方式，因為我練腿有感受到身體睪酮量比較多(性慾)
但2天上身1天腿，很吃不消
可以分開胸腳背 作為一個區間然後休息一天
不行的話就把組數數減少一點
或者重量輕一點
請問沒到健身中心，在家中怎樣能練到膕繩肌呢？謝謝🙇
可以使用彈力帶～～
请问卓叔 健身之后能洗冷水澡吗 会因此影响增肌效果吗
1
練腿我都會覺得很累 缺氧 很痠很想吐
但胸跟背就不會不知道為什麼
蹲腿消耗大，心肺不好的话容易发生你说的情况
想吐很正常的 毕竟身上大腿肌肉是最大的 消耗上来了 体能不够 就会想吐 你觉得缺氧什么的 很有可能是是呼吸方式不太对
原來如此 謝謝回覆😆下次練腿前多吃一點碳水好了
我以前也會，後來練習不憋氣問題就解決了！只是要練習邊吸氣邊下蹲邊繃緊腹部，有些人抓不到這個感覺！可以從輕重量試試
喝咖啡 這招很有效
這個視頻幫助很大. 可以細節介紹一下 單腿的動作嗎? Ex: Reverse Lunge, Split Squat, and Bulgarian Split Squat. 謝謝.
我堅持深蹲不過腳尖，因為我腿短（默）...
为什么史密斯深蹲不算？ 0:52
剛想要跟著做才發現……噢，昨天蹲傷了下不去😂😂😂
膝盖痛，腰痛，表面上看是 这些人的肌肉不行，其实本质上是这些人的身体很虚，肾虚，身体内部系统不和谐，气血不足，骨头得不到滋养。需要先养好身体。可以站桩或者马步，调整饮食和睡眠，适当锻炼，慢慢就会好，而非硬来
请问为什么在视频一开始的时候，好像不建议史密斯深蹲？求解答原因，作为新手我觉得好像史密斯有辅助架会让我更有安全感一些...是我有什么误解吗？谢谢！
膝盖内扣可能和足弓高也有一定关系，可以在鞋子里垫足弓垫
那…那個穿水手服的能介紹一下嗎😳
不好意思 想請問我蹲的時候 重量都沒用很重 也在可控制範圍內 但蹲完大腿後方都有拉傷感 求大神幫解惑
不行啊，我开车膝盖都疼，蹲到80就不行了，得休息一个月，然后又只有从60开始
建議預設的字幕選擇可以關閉。您已經在影片裡面顯示中文。二份中文字幕重疊了。
想請教卓叔，我練槓鈴深蹲後，反而脖子頂著槓鈴的部分會痛，這個有解嗎？還是我練壯了脖子的肉也多了哈哈哈哈
4:50 用完这个技巧做了几天 现在膝盖很痛感觉有点拉伤了
這影片很棒，台灣的沒幾個能打的
影片內容很讚！但是字幕的部分疊在一起看了眼睛有點不太舒服😂
膝内扣我觉得是因为鸟小 一般男性一内扣就会夹到蛋 自然就不内扣了
0:54 我是個健身新手，想請問各位為什麼史密斯深蹲不算啊?
想问一下，膝盖伸直的时候，膝关节超伸锁死伸直是不是不好？这个应该怎样避免膝关节超伸？
大叔，膝盖半月板二级损伤了，该怎么练臀腿呢？
对你日常生活有影响吗？
这个属于康复范畴，建议听医嘱，做好康复训练。找个专业的教练带你练，安全第一。
並不是每個健身房的教練都這麼的專業，遇過要求膝蓋不超過腳尖、腳掌平行身體的….. 每幾下膝蓋、腰就要爆了
我刚开始练 讲的很受用 健身房教练不会讲那么详细
我到160磅左右放杠铃的地方就顶不住了，不知如何改善。
我膝盖本来就有伤病，不敢练腿，靠墙蹲几分钟膝盖就不行了
解决了我的困惑，为什么练深蹲，就是轻松的夹断大便
沒人教不敢自己亂練腿
就算看了影片沒人看姿勢
也怕會受傷
鏡子？
如果每次深蹲之後都出現腦缺氧差點暈倒的情況 該如何改善呢？是不是呼吸需要改進？
控制好呼吸 不要憋氣
推胸不蹲腿，早晚會陽痿？？？
🤔🤔🤔
Starting Strength 看完深蹲那一节（这个视频里的图也源自 Starting Strength）就够了。
请问为什么史密斯深蹲不算在内？是不推荐使用史密斯机来做深蹲吗？
卓叔，能不能出一期视频，讲讲有腰椎间盘突出的人，该怎么练。
所有细节解释的非常棒, 就是有一段吸气鼓肚子的时候憋住产生腹内住再下蹲的, 产生腹内压的时候怎么会是肚子瘪进去的呢
朋友 我深蹲的时候是大腿两侧和小腿肌肉疼，臀部没有什么感觉，膝盖附近也感觉有点酸痛，这样训练方式对吗？
这要见面看下蹲的动作轨迹分段才能分析，总而言之除了有适合个人的深蹲轨迹需要调整到最佳状态之外，紧张的肌肉需要松解拉伸、无力的肌肉需要加强训练。
最伤腰的是史密斯，新手千万千万不要用史密斯做深蹲！！！
我不内扣，我外展，怎么办啊？是内收肌或股四内侧头薄弱？
最後那裡，假如不能去健身房用機械，那麼膕繩肌要怎麼用啞鈴或是其他東西去練呢？
谢谢对于细节和注意事项的详细介绍，特别是香蕉的热情参与！
我都跟朋友說
我深蹲150公斤，膝蓋沒事
反而打排球問題特多
0:26我笑了，我來也不行也吃力
膝盖和脚踝都有伤，不干练(ノ=Д=)ノ┻━┻
练了三年，终于已经开始膝盖疼了，暂时换成器械慢慢修养
腿傷還有關節僵化的我，蹲的時候容易翹腳跟。
有沒有辦法改善。
6:15 我很高興我正在吃香蕉
矫情，深蹲个一周就习惯了
这女装大佬有点重啊😃😃
沙發上那位水手服妹紙好正喔
啊哈哈哈，把大便夹紧的画面
那哥们不穿上衣秀肌肉吗
0:28 双马尾范老师
卓叔我想要問一下如果說是因為小時候的坐姿不正導致骨頭是歪的，在蹲下時膝蓋和腳尖方向是沒辦法做到同方向的扭也扭不過去的怎麼辦，就要這樣繼續做嗎？
为什么模特是个月巴仔