Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
七個關鍵秘訣，逆轉肌肉流失！
😅😮😢😅
为什么你会觉得老年人走路缓慢只是因为肌肉量不足？😂😂😂你知道你这个逻辑多荒谬吗？😂😂😂
还身体用进废退，你知道人体的关节越用越废，最后没有任何治疗方法吗？
你知道用最科学的训练方法训练的运动员，大都一身伤病吗？
你知道运动越多，老得越快吗？
1.阻力訓練2.多關節動作3.速度敏捷性4.關節活動度5.蛋白質攝取6.適當休息7.把運動變興趣
補充蛋白質就好了.
多謝你嘅撮要
谢谢你 好人一生平安
平安🎉
謝謝您的整理歸納
謝謝你的大愛分享、我已經66歲了在疫情開始的時候，我找到了運動關懷自己的身體狀況，每天做瑜伽一個小時半，跳繩一兩分鐘 、 當然也配合營養均衡，讓我疫情過後我有一個非常好的生活習慣，不寂寞不無聊。讓我的生活過得非常充實！真的深深體會到活到老學到老，用自己的腳好好走路，盡量不依賴別人，給下一代造成麻煩。
能找到運動的樂趣真是太好了! 瑜珈是非常好的運動，不要過度追求柔軟度就好，跳繩對心肺功能也很好。只要能持之以恆，把運動融入生活，你一定可以活得很健康的!
沒抓到重點，沒做阻力訓練是不能維持肌肉量的。
@@楊綵宜-c7r你可以嘗試的做一下瑜伽，看瑜伽是不是所謂的阻力運動？如果你可以持續一個小時以上，你算是厲害的人物了。
@@楊綵宜-c7r你很坦率，说到点了！我是疫情期間无意中看到何立安的视频，才悟到weight training 才是年长者最迫切的！今我71岁，开始撸铁2年多了！
您永遠不是麻煩，或是家人的負擔喔~身為晚輩看到長輩健康，感到非常安心放心，是因為不希望長輩生病而痛苦，這就像父母也不希望孩子生病、受傷…
真是專業的物理治療師。大家要努力執行。我68歲了，每天作伏地挺身最少30到50下，很有效，還有打桌球。只是最近天氣炙熱，不騎腳踏車了。每天兩個蛋。
您是大家的榜樣！繼續加油
好厲害 😊
了不起！！！
第一次看到這節目，教得真好。 注意到了嗎？老師是以“年長者”稱呼長輩，而不是以老人家代替。有教養 有溫暖的老師。👍
謝謝您的回饋😄其實人開始運動，心態上就不老了！
没觉得有啥区别啊，反正不年轻了，怎么叫都无所谓吧，只要别叫“老不S”😅
很棒的分享
就算稱呼老人家也不會不禮貌啊？？？
老就老啊，才不管別人怎麼叫我，都這歲數了，還看不開？
初次接触白肌和红肌这两个名词，感恩！涨知识了！肌力的流失真的很可怕！若不是亲眼目睹过，患有严重“蝴蝶袖”老者的手臂，一大片单薄无力的肌肉吊在手臂下方摇晃的情景，还真不相信呢！！嘿！让我们一起努力，为拥有好的生活素质和更美好的人生，一起动起来吧！💪💪
真的，練肌力有說不完的好處，一起動起來👍
你的讲解很清楚，并且，很善意地建议大家别因为步入老年而放弃训练肌力，内容和表达方式都很好。谢谢你的贡献！
謝謝你的留言和回饋！
這支影片真的非常正面的分享阻力訓練，自己有肌少和⻣鬆的狀況，六月開始至健身中心由專業教練訓練調整，目前已經上了幾週的課程，發覺肌力上升了。謝謝你的影片分享，我都有觀看哦！
謝謝你喜歡，有骨鬆和肌少症的話真的要阻力訓練，各方面都會有很大的改善，繼續加油！
多少錢？
首次看到您的影片，很棒講的簡捷重點，讓我容易聽懂，我會當每週要練習的功課，感謝🙏
太好了！謝謝你😄
Kobi老师讲得太好了！十分钟的影片一句废话都没有，内容及其丰富而有益。赞👍
感謝你的回饋與支持！
第七個理由很重要❗️練到後來就是一種生活態度了
真的，沒練反而會覺得不太舒服😁
我在几天前的一项检验中测试到自己的肌肉量过少，很担心患上肌少症。30多岁时有到健身房做健身，但目前只去参加排舞和广场舞班。所以应该是没练到肌肉导致肌肉流失率高。看到你这个视频提醒我一定要按照你分享的来进行增肌运动了。你的分享很清楚易以明白，赞👍
跳舞也很好，加一些肌力訓練更好！👌
這集節目收集，編輯，講解分析，舉例說明，各各都讚啦👍謝謝你Kopi 感恩分享🎉
謝謝你的回饋與支持!
非常詳細的解說！謝謝你！會認真融入生活中！
謝謝你喔😄
非常欣賞與認同老師的影片內容，尤其是老師非常有耐心及細心地傳授知識，肯定會多多分享給更多親朋好友們的。有您真好，再再上傳有用的影片呢！
謝謝你！之後會再做運動相關影片喔，敬請期待😄
正確生理和病理觀念須要補充: 肌肉纖維(muscle fibers) 實際數目在成年以後不能增加, 阻力或重量訓練是令每一條纖維細胞變得厚壯(hypertrophy), 不是增加數目, 所以年輕時肌長足夠肉量還是重要, 等於倉庫存貨充足備用。晚年流失是肌肉纖維逐漸委縮(atrophy, 意思是失去生命力), 甚至死亡, 空間被脂肪細胞和別類纖維取代, 阻力訓練是把剩下來未委縮的纖維增強彌補失去的, 不是增加總肌肉纖維數目。即是, 若失去三成纖維, 訓練是強化(令它變大)其餘七成的去彌補功能, 不是令失去的三成再回生, 更不可以增加到多過原有的, 所以嚴格上不是「逆轉」(reverse) 肌肉流失而是「彌補」(compensate)失去的功能。如果真的可以逆轉, 遺傳肌肉委縮症的年幼患者都可以痊癒。影片中上建議上健身房由教練指導對許多人是時間和經濟上有難度, 而健身房是絕大部分年輕健身人, 老人好像是異族, 在書店翻過一兩本書是提倡用自己身體重量在家做重力訓練, 或利用公園的簡單健身架做, 可能更容易接受。近年見街上許多年輕男生腿太瘦, 可能是潮流或增高(高是自然比較瘦), 將來年老肌肉力度減弱和流失時可能剩下的太幼小和不夠剩餘量去彌補。
非常謝謝你的專業補充! 「逆轉」這個詞的確不夠精確，以後下標題會更謹慎。拍這個影片的本意是希望大家提早開始肌力訓練，別等到年老了才開始強化肌肉，而除了訓練肌肥大(hypertrophy)外，其實初學者光是練肌肉神經徵招，就能讓身體變得更有力，也不一定要到健身房健身才算肌力訓練，在家裡也可以做肌力訓練，也是我一直想推廣更多中高齡的人運動的原因!以前我也帶過遺傳性肌肉萎縮症的患者運動，那種不可逆的感受真的是非常無奈的😥
听说好像是肌肉细胞数目从出生就定下了一生不变，抵抗阻力运动时细胞体积增大吧? 原因是肌肉在承受不了阻力下破损产生微细疤痕组织，肌体进行疤痕修复时细胞增加体积，所以不间断的大阻力训练让肌肉细胞中的疤痕无法修复而不会增加体积
@@petervan7372 大概是這樣, 出生以後產生肌肉的幹細胞不再運作。過度訓練事倍功半。
您講得太好了 獲益良多 謝
非常感谢北木老师，我一向没有运动的习惯一把年纪看了老师教老人心肺运动我也动起来了!感恩有你老师!
感謝你的支持！
很重要的概念，說的很好，很簡單介紹多人都吾解。多謝分享👍🙏👏💪
謝謝您😃
謝謝老師 ! 將您的影片傳給一起上運動課程的群組，鼓勵學員們都能有正確的運動習慣，我們體適能課程的老師也很喜歡您的影片喔 !
哇！太感謝你了！希望能讓更多人一起運動💪
@@beiimu 您的教學真的讚 ! 再來就是要訓練自己養成正確運動的習慣，感恩您的分享。
听了茅塞顿开且易懂 终于明白了运动其中的各种问题…老师实在专业 不 太人性化了 我已经作为教科书在学习 运用了 感恩❤
謝謝你
有一個常常出狀況卻又被忽視的是腳的健康。我住老人小區，有太多居民不能站或走常常是腳不行了。整隻腳僵硬，腳指不能動，arch扁平，讓站立和走動變困難。同樣的是手指手腕僵硬和握力失去，雖然不影響行動，但是讓生活上有很多不便的地方，如果失去雙手的靈活和力氣。
謝謝你的分享，腳底和手掌無力的確是很常見的問題，能夠做一點阻力訓練是理想的，但很多人沒有運動習慣，最起碼也要保持日常生活的活動！
剛好在做第二項運動，45 歲，希望還來得及，謝謝❤️
kopi 老師你好.講的非常詳細.謝謝.我有做筆記.
謝謝！你好認真👍
視頻節目做得很好----- 很容易理解, 而且解釋很清楚, 很符合學理
謝謝你的回饋😃
說的非常好🏃💪😴，這就是專業👍👍👍
阻力訓練真的很讚。
说得非常到位，言简意赅！作为一个专业医生，对目前一些所谓的医学视频，充其量也就是娱乐、商业误导，甚至欺诈，尤其是那个受所谓文化思想训导的国度。
非常喜歡這一集。感謝分享，非常專業的解說而且有鼓勵作用！謝謝你！👍👍👍
感恩你的回饋！
说得很好😊 以前也大概知道 但没有这么系统性
我以前真的只有學生時代上體育課其他完全不運動，但目前已持續4-5年以上，只能說變成一種習慣，只覺得兼做運動治療。（運動後真的覺得這個是一門學問，而好的教練可遇不可求，所以自行去上了一些與運動有關的理論與實務）😅😅😅😎😎😎🌼🌼🌼
加油!
太有启发帮助了，谢谢。本人60，因为高血压瘫痪ICU后恢复，原来爬山野徒的，逐渐正轨。但年轻时的突出小腿肌肉，病肢消失了，哈哈，左右不对称。因此也逐渐感到力不从心。登山上石阶老是踢到足尖，支撑可以，但不灵活，平路跟正常人一样。非运动医生当然解释不了，也没改进办法，不喊你休息就算好的了，还给你运动建议？呵呵。听了你的解释，虽然不知道是不是红白肌肉问题，但那功能应该是是这样的。谢谢，继续照你推荐的锻炼。运动的人才知道野徒的乐趣。再，我这病体别说坐久，站久了都失去灵活机动。正如你说，宅家局部训练，根本协调不了肌体运动。我是17年倒下的，这多年，深刻感受不把全身重量施于腿上，走路想走好空了吹。那床上蹬腿运动，就一表明你腿还能伸展而已。另外，所有医生推荐的都是你已病人，得过且过吧。幸好没听，否则根本爬不了山，甚至完成不了十几二十公里徒步。其原因就是在油管上看见外医是哪受伤刺激那点，国类医是别受伤，杵根棍走，哈哈哈哈，幸好我从来不用，稍微危险的我牵着人衣服或抓住人手腕就行，一句话，锻炼要正确，斜途了就难以纠回。最后，再谢谢你解惑，大致知道方向问题了，尤其坚定了关节的协作锻炼。敬礼！别嫌唠叨。
謝謝你的分享！我也喜歡徒步，祝你透過運動早日康複！
👍，不能完全相信医生，医生也有很多不懂的，而且也不是每个医生都是负责任的，再说他们也不一定能完全了解你的身体状况，医生说的只能当参考，或者病情比较急的时候没得选，只能相信他们。加油老哥💪
当然，还有自己不懂的时候只能相信他们
不错的视频，获益良多！😊
感謝您，以您的品質和素養，夠資格做一個百萬youtuber, 希望更多人懂得欣賞~
謝謝您的支持！
已把這影片轉傳給我老媽及姊姊看，希望她們聽得進去。
感謝分享🙏
所以中年人打桌球以中遠台對拉為主的動作,從踝膝髖以膝為主由下往上施力到上半身核心肌群出力延伸正手腹外斜肌反手腹內斜肌到出手肩肘腕關節配合,超多關節連動,加上來回橫向快速移動需要腿部如股四頭肌用力爆發來移動甚至跳躍快速扭轉身體幾乎核心都用上了.40以上到63截止的老花眼也可以因為反覆使用睫狀肌而有效預防...
閣下肯定是高手👏桌球真的是很好的運動，我也很愛打！唯一的缺點大概是容易駝背吧😂
贊同，運動 項目多幾種比較互補，桌球會一直蹲跑彎腰。
一鍵三連，謝謝老師
谢谢分享。 ❤❤❤我52岁，马来西亚妇女。我很努力健身，为了可以继续享受活动。我觉得自己还不达标，谢谢分享，我可学习。
謝謝你的支持! 一起運動加油!😀
謝謝你的講解與示範，非常感謝🎉🎉🎉😊
推, 已經看了十年的健身影片, 這邊有學到新的概念謝啦~
感謝
說的深入淺出，有條不紊，真是學習到了，謝謝老師
謝謝您的回饋!
感謝你給我帶來一點希望
每次進步一點點👍
謝謝北木老師晚安😘很久沒看你影片
这是我在UA-cam上看到这方面最好的视频。谢谢老师指导！
謝謝你😄
這一集的解說太棒了❗️我是70族有下背痛的毛病。但也知運動的重要。每週三次健身房上有氧課前。都會先做阻力訓練。強度並不高，可是會引起腰及膝蓋酸痛。請問如何做阻力運動，避免酸痛？謝謝
1. 平常可以先用滾筒把緊繃的肌肉放鬆2. 暖身要做足夠3. 重量循序漸進4. 加強核心肌群
很棒很詳細的解釋，漲知識，🎉🎉🎉
謝謝😄
你好！你的节目特别好。使我们中老年人又对身体一个新的认识。我现在有一个和肌肉损伤的问题，就是由于用力过度，过久，现在右肩和下部有肌肉疼痛难忍，起来时间一长就剧痛，躺下后休息一会，就会好点，这个怎么办？谢谢！
講解得非常、非常清楚、有條理！我長了很多正確的基本知識，真是非常謝謝你！
感謝您！
谢谢教练的爱心分享这个非常重要
謝謝！
謝謝分享. 覺得很有幫助！
老师讲解的真好！感谢感谢！
谢谢老师讲的太棒了，并且中间还穿插着视频受益了😊
感恩😄
冶療可否教後腳跟和腳踭痛有什麽運動改善痈症？
感謝老師分享 已轉傳，感恩
感恩!
kopi 老师，很感谢你所制作的视频，非常用心！感恩有你！
謝謝你！
做些年長者的簡單運動的影片，尤其是肌力，謝謝
您好，可以參考之前的影片「中高齡體育課」ua-cam.com/video/a3iguKFPl90/v-deo.html或ua-cam.com/video/H1QJh6QGPzM/v-deo.html
剛開始練跑步，在跑步機上，跑 600 步，花了將近半小時。後來，發現用烏龜的呼吸速度，來配合跑步，結果，變成等速度運動，也就是無論跑多久，速度都是一樣，不會累，也不會喘。加強版的心肺功能跑步，必須 1,000 步在 10 分鐘之內跑完，3,000 步在 30 分鐘之內跑完。養成習慣後，就會喜歡做運動，然而，最主要是要讓身體不斷的運動，才不會快速的老化。
很厲害欸👍謝謝你的分享！如果大家都跟你一樣積極，這世界就不會有肌少症了😄
請教一下您如何應用龜息配合跑步？謝謝？那也可以應用到走路囉，是嗎？
@@ginayao2511 走路時配合有意識呼吸法，比如走3步吸氣，3步吐氣.或3步吸4步吐....以此類推。網路很多呼吸法可以學，對身心健康非常棒。
謝謝🙏🏼講解很清晰
謝謝
治療師的指引很具體，謝謝您😀
謝謝您!
多謝你清晰精簡講解，令我可跟隨重搭運動的勇氣❤
加油😄
真是長知識了，謝謝木健老師🙏從此年齡不再是不運動的藉口了😂
謝謝你的認同！
這影片關於肌少內容說的很好很完整，可惜難處是要先讓中老年人相信才行，尤其大多數的老人都不信這套沒救，不然也不會一堆老人還在公園走路打太極坐等常照
其實研究證實太極對平衡的幫助很大，但若要增加肌力的確不夠，要改變大家的想法非常不容易，就只能從年青這輩做起了
只好讓老人扛著沙包、用小沙包在手腕、腳踝處 來練太極🤣
@@GW-oz9sf 這我倒沒試過，蠻有創意的😄
是吧 ! 不能因現在膝蓋痛就練大腿內側 核心肌群等 而好多了就變懶 心想一直未完全好 應是告訴我要認知一直練下去吧
❤❤赞了多谢老师．刚好需要这样的知识😊
非常棒 ! 👍🏻Thank you Mr. Kopi 🙏🏻
感謝😄
我是因為有蝴蝶神去健身，随后教練说我是十年难见的材料，蝴蝶袖不見了，真高兴。
太好了! 😀
我的蝴蝶䄂也很勁，請問可以點練習？
講得很好，方方面面 對我來說很好的正確，認知影片。
謝謝你😀
@@beiimu😅
講解得十分清楚🎉
这个视频解答了我对现阶段身体的很多疑惑。谢谢！
感恩
從小到大就是胖子，還是沒肌肉純脂肪的😂，去年一個想法導致40歲了才想要減重，花了五個月成功減重了又覺得應該要增肌，或許可以擁有以前只能在電視or網路上才能看到的身材，期間看了超級大量減重增肌的影片，兩三個月慢慢看到改變，從可調式啞鈴到重訓椅的購入開始入門，到後面各種啞鈴訓練做膩了，開始伏地挺身1的突破到現在隨便三~五十個需要開始做高難度的，然後就是以前可望不可及的引體向上1的突破，到現在路過房間門口不拉個幾下就就感覺怪怪的😅，正在努力突破訓練背闊肌讓引體至少做組，為此買了彈力帶輔助訓練😂，最好練的反而是以前覺得最難練的腹肌，因為只要體脂夠低就看的到了，不然手摸摸也可以明顯摸到硬硬的起伏。所以只要有心一年就可以從一個100公斤的胖子變成70公斤有點肌肉輪廓的人，現在就是繼續練，放開吃，增肌需要足夠熱量蛋白質，肌肉量上去了再做一次減脂，雖然我還是一天只有一餐，應該對增肌其實有困難的，但就是一種成就感在推動我繼續堅持變強。😅
哇喔！你是非常好的典範了，看來你真的練出興趣了，能看到自己慢慢的改變，不管是身體上或心理上都是很大的突破！請繼續保持下去喔！😄
请问您在什么年纪开始练的?
老師還自己拍Broll，真讚!!👋
素材太難找😆
Thanks for your suggestions❤❤
非常好的觀點。我喜歡。
的确如此！每次健身回来第二天我都觉得身轻如燕
你是練輕功嗎😆
@@beiimu 问得好，很应景👍
適當休息，鍛鍊肌肉...把運動變成興趣..這幾項足以讓我折服你了年輕人，加油
都是一些大家都懂的事情而已，不過確實做到的人少之又少
解說得很有高水準.
感謝你！
第一次看，感覺解說的很棒，支持再請教一下教練，若這陣子太久沒運動，通常隔天都會因為乳酸堆積導致酸痛，這樣大概會持續多久呢？
隔天會痠痛不是乳酸堆積，是肌肉微小的受傷，但這種微小受傷會讓身體產生適應然後進步，通常會持續兩到三天，若痠痛超過一個禮拜代表運動強度太高了
顧好中焦脾胃⋯⋯均衡飲食與調息氣血氣灸筋骨。不用上健身房ㄧ樣敏倢 even aged 80
谢谢。喜欢超大的字幕
谢谢分享。 很好的information.
謝謝你的支持!
Your coaching is excellent
Thank you!
This is just so helpful. Will share with friends
Thank you!😄
（專業，中的專業。）
多謝老師，專業和詳細解釋和示範。彈力帶有冇話買乜嘢顏色？幾多磅？
各品牌彈力帶的顏色和重量都不一樣，因此不太容易做這樣的分享，還是實際試用看看比較準👍
活動活動要活就要動
多謝你 詳細描述 令我得益不少
非常专业 非常感谢 帅哥👍💪☝️
很棒的❤❤❤
讚啦 感謝
謝謝你的分享!😊🙏🙏2024年3月8日.龍年正月二十八.
训练就相当于为自己理财一样的道理
真的是理財，越早開始越好！
感謝分享🙏🏻👍👍
感恩先生分享❤謝謝您，
謝謝10:23
讲得太棒了👍
1个就可以了，养成运动习惯。
的確
非常好的分享，謝謝北木老師。
说得太好了❤
優質內容已訂閱感謝
感谢您的专业知识！
七個關鍵秘訣，逆轉肌肉流失！
😅😮😢😅
为什么你会觉得老年人走路缓慢只是因为肌肉量不足？😂😂😂
你知道你这个逻辑多荒谬吗？😂😂😂
还身体用进废退，你知道人体的关节越用越废，最后没有任何治疗方法吗？
你知道用最科学的训练方法训练的运动员，大都一身伤病吗？
你知道运动越多，老得越快吗？
1.阻力訓練
2.多關節動作
3.速度敏捷性
4.關節活動度
5.蛋白質攝取
6.適當休息
7.把運動變興趣
補充蛋白質就好了.
多謝你嘅撮要
谢谢你 好人一生平安
平安🎉
謝謝您的整理歸納
謝謝你的大愛分享、我已經66歲了在疫情開始的時候，我找到了運動關懷自己的身體狀況，每天做瑜伽一個小時半，跳繩一兩分鐘 、 當然也配合營養均衡，讓我疫情過後我有一個非常好的生活習慣，不寂寞不無聊。讓我的生活過得非常充實！
真的深深體會到活到老學到老，用自己的腳好好走路，盡量不依賴別人，給下一代造成麻煩。
能找到運動的樂趣真是太好了! 瑜珈是非常好的運動，不要過度追求柔軟度就好，跳繩對心肺功能也很好。只要能持之以恆，把運動融入生活，你一定可以活得很健康的!
沒抓到重點，沒做阻力訓練是不能維持肌肉量的。
@@楊綵宜-c7r你可以嘗試的做一下瑜伽，看瑜伽是不是所謂的阻力運動？如果你可以持續一個小時以上，你算是厲害的人物了。
@@楊綵宜-c7r你很坦率，说到点了！我是疫情期間无意中看到何立安的视频，才悟到weight training 才是年长者最迫切的！今我71岁，开始撸铁2年多了！
您永遠不是麻煩，或是家人的負擔喔~
身為晚輩看到長輩健康，感到非常安心放心，是因為不希望長輩生病而痛苦，這就像父母也不希望孩子生病、受傷…
真是專業的物理治療師。大家要努力執行。我68歲了，每天作伏地挺身最少30到50下，很有效，還有打桌球。
只是最近天氣炙熱，不騎腳踏車了。
每天兩個蛋。
您是大家的榜樣！繼續加油
好厲害 😊
了不起！！！
第一次看到這節目，教得真好。
注意到了嗎？老師是以“年長者”稱呼長輩，而不是以老人家代替。
有教養 有溫暖的老師。👍
謝謝您的回饋😄其實人開始運動，心態上就不老了！
没觉得有啥区别啊，反正不年轻了，怎么叫都无所谓吧，只要别叫“老不S”😅
很棒的分享
就算稱呼老人家也不會不禮貌啊？？？
老就老啊，才不管別人怎麼叫我，都這歲數了，還看不開？
初次接触白肌和红肌这两个名词，感恩！涨知识了！肌力的流失真的很可怕！若不是亲眼目睹过，患有严重“蝴蝶袖”老者的手臂，一大片单薄无力的肌肉吊在手臂下方摇晃的情景，还真不相信呢！！嘿！让我们一起努力，为拥有好的生活素质和更美好的人生，一起动起来吧！💪💪
真的，練肌力有說不完的好處，一起動起來👍
你的讲解很清楚，并且，很善意地建议大家别因为步入老年而放弃训练肌力，内容和表达方式都很好。谢谢你的贡献！
謝謝你的留言和回饋！
這支影片真的非常正面的分享阻力訓練，自己有肌少和⻣鬆的狀況，六月開始至健身中心由專業教練訓練調整，目前已經上了幾週的課程，發覺肌力上升了。謝謝你的影片分享，我都有觀看哦！
謝謝你喜歡，有骨鬆和肌少症的話真的要阻力訓練，各方面都會有很大的改善，繼續加油！
多少錢？
首次看到您的影片，很棒
講的簡捷重點，讓我容易聽懂，我會當每週要練習的功課，感謝🙏
太好了！謝謝你😄
Kobi老师讲得太好了！十分钟的影片一句废话都没有，内容及其丰富而有益。赞👍
感謝你的回饋與支持！
第七個理由很重要❗️練到後來就是一種生活態度了
真的，沒練反而會覺得不太舒服😁
我在几天前的一项检验中测试到自己的肌肉量过少，很担心患上肌少症。30多岁时有到健身房做健身，但目前只去参加排舞和广场舞班。所以应该是没练到肌肉导致肌肉流失率高。看到你这个视频提醒我一定要按照你分享的来进行增肌运动了。你的分享很清楚易以明白，赞👍
跳舞也很好，加一些肌力訓練更好！👌
這集節目收集，編輯，講解分析，舉例說明，各各都讚啦👍謝謝你Kopi 感恩分享🎉
謝謝你的回饋與支持!
非常詳細的解說！
謝謝你！
會認真融入生活中！
謝謝你喔😄
非常欣賞與認同老師的影片內容，尤其是老師非常有耐心及細心地傳授知識，肯定會多多分享給更多親朋好友們的。有您真好，再再上傳有用的影片呢！
謝謝你！之後會再做運動相關影片喔，敬請期待😄
正確生理和病理觀念須要補充: 肌肉纖維(muscle fibers) 實際數目在成年以後不能增加, 阻力或重量訓練是令每一條纖維細胞變得厚壯(hypertrophy), 不是增加數目, 所以年輕時肌長足夠肉量還是重要, 等於倉庫存貨充足備用。晚年流失是肌肉纖維逐漸委縮(atrophy, 意思是失去生命力), 甚至死亡, 空間被脂肪細胞和別類纖維取代, 阻力訓練是把剩下來未委縮的纖維增強彌補失去的, 不是增加總肌肉纖維數目。即是, 若失去三成纖維, 訓練是強化(令它變大)其餘七成的去彌補功能, 不是令失去的三成再回生, 更不可以增加到多過原有的, 所以嚴格上不是「逆轉」(reverse) 肌肉流失而是「彌補」(compensate)失去的功能。如果真的可以逆轉, 遺傳肌肉委縮症的年幼患者都可以痊癒。
影片中上建議上健身房由教練指導對許多人是時間和經濟上有難度, 而健身房是絕大部分年輕健身人, 老人好像是異族, 在書店翻過一兩本書是提倡用自己身體重量在家做重力訓練, 或利用公園的簡單健身架做, 可能更容易接受。
近年見街上許多年輕男生腿太瘦, 可能是潮流或增高(高是自然比較瘦), 將來年老肌肉力度減弱和流失時可能剩下的太幼小和不夠剩餘量去彌補。
非常謝謝你的專業補充! 「逆轉」這個詞的確不夠精確，以後下標題會更謹慎。
拍這個影片的本意是希望大家提早開始肌力訓練，別等到年老了才開始強化肌肉，而除了訓練肌肥大(hypertrophy)外，其實初學者光是練肌肉神經徵招，就能讓身體變得更有力，也不一定要到健身房健身才算肌力訓練，在家裡也可以做肌力訓練，也是我一直想推廣更多中高齡的人運動的原因!
以前我也帶過遺傳性肌肉萎縮症的患者運動，那種不可逆的感受真的是非常無奈的😥
听说好像是肌肉细胞数目从出生就定下了一生不变，抵抗阻力运动时细胞体积增大吧? 原因是肌肉在承受不了阻力下破损产生微细疤痕组织，肌体进行疤痕修复时细胞增加体积，所以不间断的大阻力训练让肌肉细胞中的疤痕无法修复而不会增加体积
@@petervan7372 大概是這樣, 出生以後產生肌肉的幹細胞不再運作。過度訓練事倍功半。
您講得太好了 獲益良多 謝
非常感谢北木老师，我一向没有运动的习惯一把年纪看了老师教老人心肺运动我也动起来了!感恩有你老师!
感謝你的支持！
很重要的概念，說的很好，很簡單介紹多人都吾解。多謝分享👍🙏👏💪
謝謝您😃
謝謝老師 ! 將您的影片傳給一起上運動課程的群組，鼓勵學員們都能有正確的運動習慣，我們體適能課程的老師也很喜歡您的影片喔 !
哇！太感謝你了！希望能讓更多人一起運動💪
@@beiimu 您的教學真的讚 ! 再來就是要訓練自己養成正確運動的習慣，感恩您的分享。
听了茅塞顿开且易懂 终于明白了运动其中的各种问题…老师实在专业 不 太人性化了 我已经作为教科书在学习 运用了 感恩❤
謝謝你
有一個常常出狀況卻又被忽視的是腳的健康。我住老人小區，有太多居民不能站或走常常是腳不行了。整隻腳僵硬，腳指不能動，arch扁平，讓站立和走動變困難。
同樣的是手指手腕僵硬和握力失去，雖然不影響行動，但是讓生活上有很多不便的地方，如果失去雙手的靈活和力氣。
謝謝你的分享，腳底和手掌無力的確是很常見的問題，能夠做一點阻力訓練是理想的，但很多人沒有運動習慣，最起碼也要保持日常生活的活動！
剛好在做第二項運動，45 歲，希望還來得及，謝謝❤️
kopi 老師你好.講的非常詳細.謝謝.我有做筆記.
謝謝！你好認真👍
視頻節目做得很好----- 很容易理解, 而且解釋很清楚, 很符合學理
謝謝你的回饋😃
說的非常好🏃💪😴，這就是專業👍👍👍
阻力訓練真的很讚。
说得非常到位，言简意赅！作为一个专业医生，对目前一些所谓的医学视频，充其量也就是娱乐、商业误导，甚至欺诈，尤其是那个受所谓文化思想训导的国度。
非常喜歡這一集。感謝分享，非常專業的解說而且有鼓勵作用！謝謝你！👍👍👍
感恩你的回饋！
说得很好😊 以前也大概知道 但没有这么系统性
我以前真的只有學生時代上體育課其他完全不運動，但目前已持續4-5年以上，只能說變成一種習慣，只覺得兼做運動治療。（運動後真的覺得這個是一門學問，而好的教練可遇不可求，所以自行去上了一些與運動有關的理論與實務）😅😅😅😎😎😎🌼🌼🌼
加油!
太有启发帮助了，谢谢。本人60，因为高血压瘫痪ICU后恢复，原来爬山野徒的，逐渐正轨。但年轻时的突出小腿肌肉，病肢消失了，哈哈，左右不对称。因此也逐渐感到力不从心。登山上石阶老是踢到足尖，支撑可以，但不灵活，平路跟正常人一样。非运动医生当然解释不了，也没改进办法，不喊你休息就算好的了，还给你运动建议？呵呵。听了你的解释，虽然不知道是不是红白肌肉问题，但那功能应该是是这样的。谢谢，继续照你推荐的锻炼。运动的人才知道野徒的乐趣。再，我这病体别说坐久，站久了都失去灵活机动。正如你说，宅家局部训练，根本协调不了肌体运动。我是17年倒下的，这多年，深刻感受不把全身重量施于腿上，走路想走好空了吹。那床上蹬腿运动，就一表明你腿还能伸展而已。另外，所有医生推荐的都是你已病人，得过且过吧。幸好没听，否则根本爬不了山，甚至完成不了十几二十公里徒步。其原因就是在油管上看见外医是哪受伤刺激那点，国类医是别受伤，杵根棍走，哈哈哈哈，幸好我从来不用，稍微危险的我牵着人衣服或抓住人手腕就行，一句话，锻炼要正确，斜途了就难以纠回。最后，再谢谢你解惑，大致知道方向问题了，尤其坚定了关节的协作锻炼。敬礼！别嫌唠叨。
謝謝你的分享！我也喜歡徒步，祝你透過運動早日康複！
👍，不能完全相信医生，医生也有很多不懂的，而且也不是每个医生都是负责任的，再说他们也不一定能完全了解你的身体状况，医生说的只能当参考，或者病情比较急的时候没得选，只能相信他们。加油老哥💪
当然，还有自己不懂的时候只能相信他们
不错的视频，获益良多！😊
感謝您，以您的品質和素養，夠資格做一個百萬youtuber, 希望更多人懂得欣賞~
謝謝您的支持！
已把這影片轉傳給我老媽及姊姊看，希望她們聽得進去。
感謝分享🙏
所以中年人打桌球以中遠台對拉為主的動作,從踝膝髖以膝為主由下往上施力到上半身核心肌群出力延伸正手腹外斜肌反手腹內斜肌到出手肩肘腕關節配合,超多關節連動,加上來回橫向快速移動需要腿部如股四頭肌用力爆發來移動甚至跳躍快速扭轉身體幾乎核心都用上了.40以上到63截止的老花眼也可以因為反覆使用睫狀肌而有效預防...
閣下肯定是高手👏桌球真的是很好的運動，我也很愛打！唯一的缺點大概是容易駝背吧😂
贊同，運動 項目多幾種比較互補，桌球會一直蹲跑彎腰。
一鍵三連，謝謝老師
谢谢分享。 ❤❤❤
我52岁，马来西亚妇女。
我很努力健身，为了可以继续享受活动。我觉得自己还不达标，谢谢分享，我可学习。
謝謝你的支持! 一起運動加油!😀
謝謝你的講解與示範，非常感謝🎉🎉🎉😊
推, 已經看了十年的健身影片, 這邊有學到新的概念
謝啦~
感謝
說的深入淺出，有條不紊，真是學習到了，謝謝老師
謝謝您的回饋!
感謝你給我帶來一點希望
每次進步一點點👍
謝謝北木老師晚安😘很久沒看你影片
这是我在UA-cam上看到这方面最好的视频。谢谢老师指导！
謝謝你😄
這一集的解說太棒了❗️我是70族有下背痛的毛病。但也知運動的重要。
每週三次健身房上有氧課前。都會先做阻力訓練。強度並不高，可是會引起腰及膝蓋酸痛。
請問如何做阻力運動，避免酸痛？謝謝
1. 平常可以先用滾筒把緊繃的肌肉放鬆
2. 暖身要做足夠
3. 重量循序漸進
4. 加強核心肌群
很棒很詳細的解釋，漲知識，🎉🎉🎉
謝謝😄
你好！你的节目特别好。使我们中老年人又对身体一个新的认识。我现在有一个和肌肉损伤的问题，就是由于用力过度，过久，现在右肩和下部有肌肉疼痛难忍，起来时间一长就剧痛，躺下后休息一会，就会好点，这个怎么办？谢谢！
講解得非常、非常清楚、有條理！我長了很多正確的基本知識，真是非常謝謝你！
感謝您！
谢谢教练的爱心分享这个非常重要
謝謝！
謝謝分享. 覺得很有幫助！
謝謝！
老师讲解的真好！感谢感谢！
谢谢老师讲的太棒了，并且中间还穿插着视频受益了😊
感恩😄
冶療可否教後腳跟和腳踭痛有什麽運動改善痈症？
感謝老師分享 已轉傳，感恩
感恩!
kopi 老师，很感谢你所制作的视频，非常用心！感恩有你！
謝謝你！
做些年長者的簡單運動的影片，尤其是肌力，謝謝
您好，可以參考之前的影片「中高齡體育課」
ua-cam.com/video/a3iguKFPl90/v-deo.html
或
ua-cam.com/video/H1QJh6QGPzM/v-deo.html
剛開始練跑步，在跑步機上，跑 600 步，花了將近半小時。
後來，發現用烏龜的呼吸速度，來配合跑步，結果，變成等速度運動，也就是無論跑多久，速度都是一樣，不會累，也不會喘。
加強版的心肺功能跑步，必須 1,000 步在 10 分鐘之內跑完，3,000 步在 30 分鐘之內跑完。
養成習慣後，就會喜歡做運動，然而，最主要是要讓身體不斷的運動，才不會快速的老化。
很厲害欸👍謝謝你的分享！如果大家都跟你一樣積極，這世界就不會有肌少症了😄
請教一下您如何應用龜息配合跑步？謝謝？
那也可以應用到走路囉，是嗎？
@@ginayao2511 走路時配合有意識呼吸法，比如走3步吸氣，3步吐氣.或3步吸4步吐....以此類推。網路很多呼吸法可以學，對身心健康非常棒。
謝謝🙏🏼講解很清晰
謝謝
治療師的指引很具體，謝謝您😀
謝謝您!
多謝你清晰精簡講解，令我可跟隨重搭運動的勇氣❤
加油😄
真是長知識了，謝謝木健老師🙏從此年齡不再是不運動的藉口了😂
謝謝你的認同！
這影片關於肌少內容說的很好很完整，可惜難處是要先讓中老年人相信才行，尤其大多數的老人都不信這套沒救，不然也不會一堆老人還在公園走路打太極坐等常照
其實研究證實太極對平衡的幫助很大，但若要增加肌力的確不夠，要改變大家的想法非常不容易，就只能從年青這輩做起了
只好讓老人扛著沙包、用小沙包在手腕、腳踝處 來練太極🤣
@@GW-oz9sf 這我倒沒試過，蠻有創意的😄
是吧 ! 不能因現在膝蓋痛就練大腿內側 核心肌群等 而好多了就變懶 心想一直未完全好 應是告訴我要認知一直練下去吧
❤❤赞了多谢老师．刚好需要这样的知识😊
感謝
非常棒 ! 👍🏻
Thank you Mr. Kopi 🙏🏻
感謝😄
我是因為有蝴蝶神去健身，随后教練说我是十年难见的材料，蝴蝶袖不見了，真高兴。
太好了! 😀
我的蝴蝶䄂也很勁，請問可以點練習？
講得很好，方方面面 對我來說很好的正確，認知影片。
謝謝你😀
@@beiimu😅
講解得十分清楚🎉
謝謝
这个视频解答了我对现阶段身体的很多疑惑。谢谢！
感恩
從小到大就是胖子，還是沒肌肉純脂肪的😂，去年一個想法導致40歲了才想要減重，花了五個月成功減重了又覺得應該要增肌，或許可以擁有以前只能在電視or網路上才能看到的身材，期間看了超級大量減重增肌的影片，兩三個月慢慢看到改變，從可調式啞鈴到重訓椅的購入開始入門，到後面各種啞鈴訓練做膩了，開始伏地挺身1的突破到現在隨便三~五十個需要開始做高難度的，然後就是以前可望不可及的引體向上1的突破，到現在路過房間門口不拉個幾下就就感覺怪怪的😅，正在努力突破訓練背闊肌讓引體至少做組，為此買了彈力帶輔助訓練😂，最好練的反而是以前覺得最難練的腹肌，因為只要體脂夠低就看的到了，不然手摸摸也可以明顯摸到硬硬的起伏。所以只要有心一年就可以從一個100公斤的胖子變成70公斤有點肌肉輪廓的人，現在就是繼續練，放開吃，增肌需要足夠熱量蛋白質，肌肉量上去了再做一次減脂，雖然我還是一天只有一餐，應該對增肌其實有困難的，但就是一種成就感在推動我繼續堅持變強。😅
哇喔！你是非常好的典範了，看來你真的練出興趣了，能看到自己慢慢的改變，不管是身體上或心理上都是很大的突破！請繼續保持下去喔！😄
请问您在什么年纪开始练的?
老師還自己拍Broll，真讚!!👋
素材太難找😆
Thanks for your suggestions❤❤
非常好的觀點。我喜歡。
謝謝！
的确如此！每次健身回来第二天我都觉得身轻如燕
你是練輕功嗎😆
@@beiimu 问得好，很应景👍
適當休息，鍛鍊肌肉...
把運動變成興趣..
這幾項足以讓我折服你了
年輕人，加油
都是一些大家都懂的事情而已，不過確實做到的人少之又少
解說得很有高水準.
感謝你！
第一次看，感覺解說的很棒，支持
再請教一下教練，若這陣子太久沒運動，通常隔天都會因為乳酸堆積導致酸痛，這樣大概會持續多久呢？
隔天會痠痛不是乳酸堆積，是肌肉微小的受傷，但這種微小受傷會讓身體產生適應然後進步，通常會持續兩到三天，若痠痛超過一個禮拜代表運動強度太高了
顧好中焦脾胃⋯⋯均衡飲食與調息氣血氣灸筋骨。不用上健身房ㄧ樣敏倢 even aged 80
谢谢。喜欢超大的字幕
谢谢分享。 很好的information.
謝謝你的支持!
Your coaching is excellent
Thank you!
This is just so helpful. Will share with friends
Thank you!😄
（專業，中的專業。）
多謝老師，專業和詳細解釋和示範。
彈力帶有冇話買乜嘢顏色？幾多磅？
各品牌彈力帶的顏色和重量都不一樣，因此不太容易做這樣的分享，還是實際試用看看比較準👍
活動活動
要活就要動
多謝你 詳細描述 令我得益不少
謝謝你
非常专业 非常感谢 帅哥👍💪☝️
謝謝你！
很棒的❤❤❤
讚啦 感謝
謝謝你的分享!😊🙏🙏
2024年3月8日.龍年正月二十八.
训练就相当于为自己理财一样的道理
真的是理財，越早開始越好！
感謝分享🙏🏻👍👍
感恩先生分享❤謝謝您，
感恩
謝謝
10:23
讲得太棒了👍
1个就可以了，养成运动习惯。
的確
非常好的分享，謝謝北木老師。
謝謝
说得太好了❤
謝謝
優質內容
已訂閱
感謝
感謝
感谢您的专业知识！
謝謝你