Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2018
- Chudnutie, alebo ak chceš rysovačka (rysovanie svalov) je komplexný proces a vo videu ti ukážem ako na to. Aké cviky cvičiť? Aký tréning zvoliť? Aké kardio a doplnky výživy užívať? Pozri si video a dozvieš sa celý postup.
Občas sme obeťou marketingu alebo sa sami stratíme v záplave informácií, ktoré často nie sú správne. V mojom videu uvidíš ako to naozaj funguje a čo máš robiť aby si schudol tuk a nabral svaly.
Drobné čriepky každodenných radostí nájdeš aj na mojom Instagrame alebo Fejsi:
▶ Instagram: / valihora_nezastavitelny
▶ Facebook: / borisvalihoraprekop
Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazinshop.sk/kniha-ak... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
Perfektné tielka kúpiš jedine v našom eshope: www.fitmagazinshop.sk/ - Спорт
Si najlepší vali :) veľmi dobrú prácu robíš ! Si správny človek !
Každý povinne ! LIKE A ODBER !
Dáva nám tu rady, ktoré by vás reálne od trénerov aj tisícky eur vyšli! Aj to môže byť iba človek čo si myslí že je spôsobilý na trénererstvo. A vali nám to tu dáva zadarmo !
Tak podporme ho všetci za jeho skvelú robotu!
Prajem krásny deň.
Ďakujem, už keď som video strihal som si hovoril vau, koľko užitočných info v jednom videu. Hádam to pomôže ;)
Je to pohodovej člověk, a umí! Jen tak dál Vali!
Vali, tvoje rady sú božské. Si jednička 👍💪
Díky :)
Sy super konecne niekto kto vysvetluje vsetko Po lopate a nie podla tabulok toto video my veľmi pomohlo diky moc
Dobrá práce, trenére Vali. Děkuji za všechny epizody videí, ve kterých jsou dobré informace.
Perfect video!oslovilo mě to !já podle toho pojedu....Díky.
Vždy keď vidím v tomto videu, ako pri bicyklovaní sedíš na stroji a čítaš si časopis ma to vždy veľmi rozosmeje! :)
:) sranda musí byť
silno dakujem za toto video ... budem ho posuvat dalej.
to som rád ;) snažil som sa tam zhrnúť všetko...
Dobre rady a upozornenia. Respekt.
Vali pozeram kazde video si super v tom co robyš.super vysvetlene.
ďakujem :)
Jsi super chlapík rad te sleduju a díky za tebe ..... Peace
Ďakujem za dobré rady
Skvelé video. Ako vždy zas dobre vysvetlené ako aj silno motivačné. Len tak ďalej Vali.
Ďakujem!
Fitmagazín FMG myslím že tyhle váhy úplně stačí, co myslíš ty
Konečne chlap, ktorý normálne vysvetluje
:)
super video velmi jednoducho vysvetlené, ked som začinal cvičiť začinal som na tvojích videach teraz už cvíčím 3 roky a vždy u teba najdem niečo nove, novu inšpiraciu do treningu super :)
to som veľmi rád, že stále tam niečo nájdeš ;)
Vali prajem ti vsetko dobre do noveho roka.budem ta pozerat nadalej je to dobra motivacia pre mna ako staro zaciatocnika.
díky :)
Super video
Díky za dobré informace a díky ,že je to také bez vulgárního vyjadřování ,lépe se to poslouchá a díky tomu nemusím vypínat video pokud příjdou děti, jako u dost příspěvků s podobnou tématikou.
super, som rád ;)
@ I já jsem rád ,že je ještě pár takových chlapíků jako ty :) Zůstan stále takto pohodovej.
Moc hezky vysvětleno 👍cvičím silovy trénink občas HIIT ...jak říkáš je to úžasný pocit. Díky moc za tyhle dobrý rady pro všechny 💪👏👏👍
díky :)
Klobuk dole.Suhlasim zo vsetkym co si povedal.Skvela praca
díky :)
Zvyšuj mám zvýšiť potenciu. Ďakujem za radu, budem na to myslieť.
Velmi dobre videjko
díky
jsem jedinej a nebo vypadá jako john cena ? :D
Tento je mladsi.
si fajn clovek rad si pozriem zaujimave videa od Teba. Len tak dalej.
Díky super :)
Super vysvetlené. Malo to hlavu a patu. No idem pozrieť ďalšie vaše videa.
Ahoj, tak jsem zkusil těch 10 minut dřepů... no už jsem starší člověk, a neudělali mi ty tři minutky dobře :o) .
Díky za rady a přeju všem klidné dny. Dědek
Inak len tak mimochodom zelený čaj pomáha chudnúť, je to overené...Ale iba za predpokladu že si poň zájdete pešo priamo do Číny 😄😎 Ale teraz vážne, Vali vďaka za skvelý príspevok, opäť cenné a poctivé informácie.
ďakujem František :)
Si super vela naucís ludí.Kliky kazdy den ,niekedy do bezvedomia,velmi super👍👍👍_chleba,_ cukor
vynikajuce rady dakujem ;)
Ďakujem
Valí si dobrí, pokračuj vtom, ma to hlavu aj pätu, vďaka za tvoju ochotu sa zdieľať a poradiť mnohim cvičencom.👍👍👍
ďakujem som rád Alexander :)
👍 a ide sa na video 😎
;)
Si super vdaka tebe som si zvečšil svaly
to je super!
Super video a naprostý souhlas!! Jen to dodržovat :) Hlavně ten spánek a stres je celkem problém...
to je veru najťažšie ;)
Výborne video
díky :)
Super video! Diky
díky :)
Zdravim, si lepsi nez moj trener :D a to je co povedat , kvalitna motivacia dakujem Vali :)
díky :)
Čau Valdo! O5 super!
díky
😄riadny sympaťák 👌
díky :)
Zdravim z Moravy ,dal jsem odber , mas dobre videa a hlavne dobre nazory a dobre to umis podat a vysvetlit,tak aby to pochopil i uplny laik .
super som rád :)
Máš pravdu
fajn video
;)
Vali kral 👑
díky :)
Perfektní 👉👏. Máš můj odběr.
:)
odkial mas to tricko fest je dobre :) drzim palce
Supr
Nazdar video oka.
moja skusenost je taka ze HIIT je TOP. zo zaciatku som skapinal je to dost brutal ale casom sa to dalo. za mesiac som dokonca dal z pasu cca 7 cm. len prestal som lebo som debil. ale zacnem zasa, doporucujem videa JORDAN YEOH
držím palce ;)
Krásně vysvětlené. Na mě to furt nějak nefunguje, po měsíci ani jedno kilo dole, ale pojedu dál. :)
možno niečo robíš zle, ale hlavne neprestávaj, cestu nájdeš ;)
nejdriv se musite dostat do kondice,aby jste cely trening zvladla opravdu jak se ma.a to nekdy trva i 3 mesice.a az bude kondicka(celkova),tak uz to jde samo.
děkuju, vydržím, nevzdám to
pri tréningu si musíš siahnut až na dno svojich síl najlepšie ked spadneš vyčerpaním vtedy je to ono.neboj sa tých činiek
ano :) Občas se mi to povede. :) A začaly ubývat aspoň cm, když váha furt ne.
Super video, prosim ta co by si odporucil namiesto squatov ? (nemozem kvoli chrbtici) leg press asi nieje uplne to spravne orechove
Ďakujem za pekne poradi lebo akurát som chcel schudnúť a . Otázka koľko máš kilo ?
Zdar Vali,jako vždy super videjko děkuji .Vali nenatočil by jsi nějaké cviky na zápěstí ? i když nějaké znám ale přece jenom od profesionála to je inak ,děkuji
díky za tip, niečo vymyslím
zase neco noveho.dobry
To je to co jsem potreboval vedet delal jsem nejpreve Kardio a kdyz potom jsem zvedal cinky tak uz jsem nemel tu silu co bych potreboval ted uz to vim nejpreve silove a potom kardio diky
super ;)
odporučil by si l-karnitín vo forme tabliet alebo skôr tekutý l-karnitín ?
Ahoj treneris, naozaj super rady a vďačný som za to, chcem sa však opýtať chudnutie v prípade že človek je diabetik , lebo často pri tréningu na cardio alebo v pretekoch padám do hypoglykemií, niekedy to prepálim. Skús prosím dať nejaký cheat. Vďaka
Čau Vali
Super video :) ako vždyMám otázku,Dá sa nejak efektivnejšie cvičiť objemovo a zároveň aj silovo?ďakujem za odpoveď :)
Ahoj, díky, áno, ide to aj spolu, aj keď najideálnejšie je zamerať sa na jednu vec, lebo nie vždy sila = objem a objem = sila ;)
17:41 this teta made my day.. to co tam robi je silne
A nauč sa gramatiku
18:30 typek za tebou tomu moc nedava natom ležiacom biku :D :D
Po akom čase mám cvičiť kardio po silovom tréningu. Hneď alebo prestávka.
Díl super a hlavně žasnu nad prázdným fitkem a ženským obsazením ;-) jak to děláš? Já nad tím přemýšlím už kolikátý video...
chodím natáčať vtedy, keď je najmenej ľudí ;)
Ahoj, díky za bezva videa. Měl bych jeden dotaz, když už jde o hubnutí. Jaký je tvůj názor na přerušovaný půst - lidi třeba 16-20 hodin z 24 hodinového cyklu drží půst a jí jenom ve zbývajícím čase (4-8 hodinové okno) a pak jsem si všiml ještě trendu OMAD - one meal a day, který je s tím postěním spojnený, lidi prostě jí jenom jedno jídlo za den. Zajímalo by mě, jaký máš názor na tyto dvě věci. Díky.
Ak tomu správne rozumiem, silový tréning + cardio je najlepšia kombinácia na chudnutie?
áno, správne, pokiaľ chceš mať peknú postavu a pevné svaly. Ak chceš schudnúť čo najviac celkovo, tak kardio + prísna diéta ale z dlhodobého hľadiska najlepšie ako píšeš.
Super video ... že by chudnutié bolo zložitejšié ako naberanié ??? Vali
no pre niekoho veru je.
Odkiaľ si prosím ťa ?
Super video!
V akom meste je tento gym ?
Díky, v Bratislave :)
že není čas jen pouhá výmluva, pokud chceš vždy si čas nandeš, ps mám dotaz, já si po cvičení musím sednout pač mě bolí celej člověk, je to špatně když si po těžkým treningu sednu a vykydnu? nebo je lepší se jít třeba projít?
Mas dostatocne videa stade naberam inspiraciu.
:)
Musim sa spytat ked namiesto kardio cvicenia sa chodim bicyklovat ? pocita sa to pomaha to?
Ahoj mám otázku?
Hrávam futbal a chcel by som pribrať na váhe a nabrať svaly. A keďže trenujem každý deň mám veľmi málo voľného času. Poradis mi čo mám robiť alebo kde tieto informácie nájdem?
osobne si myslím ze najlepší na kardio je pas lebo proste ako jediní stroj ta núti bežať a je to lepšie ako keď sa musíš nútiť sám 😅
Prosím ťa keď chodím cvcit každý deň a väčšinou robím to čo ti hovoríš tak robim dobre lebo neviem či sa telo zotaví cez vikend teraz neviem bol by som Road keby že odpovieš a trocha pomôžeš ďakujem
Taka otazka kedy je dobre cvicit kardio ja cvicim pred treningom na zahriatie a vy?
Len tak dám sem moj trening profi kulturistu prvé sa prsia 4 až 6 serií 10 až 20 naraz podla toho či na silu alebo výdrž. Ostatok ako prvá ukážka triceps 4až 6 sií 10-20. Plecia 4-6 serií 10 až 20. trápéz 4-6 srií 10 až 20 brucho 4-6 srií 10 až 20 niekedy pri brušákoch používam 25 kg závažia pred seba na hrudi a pome. Žiadne pičoviny čím večia zátaž tým viac sa brucho formuje ale najviac chudnete ked začne brucho rezať dojem chytania krča vtedy moc palite tuky. Običajný človek to vzdá po jednom mojom treningu odpadne ale vážil som 100kg 48 ruky mohutný chrbát nohy plecia trapéz škole vekľý rešpekt dvaja sa hodili na mna zvihol som ich za nohy obidvoch kolo 80kg a jebol o zem zaručený pokoj! Výhoda kulturistiky rešpekt a vytrvalosť aj IQ sa navýši zbadať pri rozmýšlaní aj vymíšlaní aj pri hm xxx lepšia výdrž či rýchlosť hahahhaa druhý trening sem moj nedám lebo ani 10% nezvládne tento prví!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Chci se zeptat. Narazila jsem na spoustu referencí ohledně diety Prodietix.cz - jelikož je zde mnoho odborníků, co si o ní myslíte? Mělo by jít o poměrně zdravou, chutnou a efektivní dietu z ČR. Děkuji.
28:25 kruté, ale pravdivé 😂
Paci sa mi ako tam vysvetlujes ze to cardio nieje tak efektivne ako HIIT a v pozadi bezia tie baby stale take lahke tempo :D
ešte tam bol chalan čo šlapal úplne pomaly, presne ako som hovoril vo videu ale museli sme zmeniť uhol kamery, lebo by to vyznievalo zosmiešňujúco a to som nechcel
čau vali chcem sa opýtať našiel som si rastlinný spaľovač tukov ale je tam dávkovanie 1 tableta (150mg) 1 krát denne ty si hovoril že to mám zvyšovať ale ked tam je uvedené že Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie prekročiť?
Pomáha beh a kliky na chudnutie ?
AHOJ DAKUJEM ZA VIDEO MOŽEŠ MI NAPISAT AKO SA VOLA TO PROTEIM NA SPALENE TUKU DAKUJEM
Kludne by som sa dotkol aj zlozvykov v casti zivotospravy (hoc v tvojom pripade je to kazdemu jasne ze hovoris za seba, ze si spravnym vzorom) a teda opat nadherne polopatisticke Valiovske video ako vzdy 👍😉
díky, jasné vždy sa dá niečo doplniť alebo povedať inak
Chtělo by to něco taky na objem :)
:D hehe to jo
Vali vies mi poradit ohladne cvicenia.necvicil som uz 8 rokov ale teras som zacal od zaciatku decembra.ze ako zase zacat s treningamy
moje videá sa ti nezdajú dostatočné?
Je dobré na chudnutie aj beh?
MOC PROSIM O ODPOVED - JEDNODUCHA VEC ale NENI TU ZMINENA
Co jsem pochopil tak nejlepší způsob jak rychle zhubnout a rovnou nabírat svaly je:
- Tři různé cviky různych velkých svalových partií - po jedné sérii deseti opakování každý téměř bez pauzy takže 3 x 10 a cardio.
Otázka zní - ale jak dlouho? a to Vážně mám přijít do fitka, dát si zahřátí těla (protazeni + 5minut lehké kardio) pak dát tuto jednu superserii ( 3 x 10) a pak jít na 50min na kardio a hotovo? To je ten nejlepší způsob? Vůbec tam totiž není zmíněno kolik těch superserií za ten den mám dát a ani jak dlouho to kardio a případně jakou tepovou frekvenci :)
Zbytek tam je. Moc prosím o odpověď, děkuji moc a zdravím až z Prahy. (zaujal si víc a máš lepší prezentaci než většina českých "hvězd", pro mě špička)
ahoj, díky za pozitívny komentár, ale tak ako si to napísal by to bolo málo. Nedá sa to takto vysvetliť narýchlo, ak chceš, robím aj trénera a poradcu, napíš mi na valihora@fitmagazin.sk a môžeme to prebrať na dlhšie.
@ psal jsem ti email ještě ten den, zatím jsem odpověď nedostal :(
Video má čierne pásy. Moje zariadenie je samsung note 8
hm, zatiaľ si jediný, čo sa sťažuje. Video vyzerá byť ok.
RPM je rotations per minute, nie rates per minute... :D
áno, máš pravdu. zle som to povedal.
kocky co pritahuju kocky :D :D :D
;)
Počkaj a keď som 12 ročne decko vážim 56 kg chcem si aspom schudnúť lebo sa hanbím normálne ísť aj na kúpalisko alebo tak chápeš a znie to divno som chalan a neviem nechápem tomu ešte tak proste akoby mám jak by som to povedal xdd mám proste take akoby tukové prsia proste že nosím stále mikiny lebo keď si dám dole mikinu tak to je take proste hanbím sa to tu písať xdd keď mi chceš pomôcť tak mi napis na seba kontakt (keď chceš)
Ako 12 rocny či už 13 teda, by si mal ešte len športovať a vela sa hýbať, nemysliet na taketo veci . Keď vyrastieš a vytiahnes sa bude to iné a keď nie tak až vtedy zacnes posilovať a podobne veci. Do 15 rokov ešte človek ani nemá poriadne vyvinuté nič tak ti radím že maximálne sa venuj nejakému športu a počkaj si ešte pár rokov na činky . Nechcem ta nijak urázat aj ja som mal tolko rokov ako ty teraz 😃 ale ty si ešte dieťa !!!!
Takéto videá by mali pozerať tie všetky DIETLADY 👌😀 ľudia nechápu ako telo funguje a robia debiliny..papkať kašičky a sedkať pred telenovelou ...
No kdyby to tam primo ukazoval, tak by to bylo dobry ......Ale jen takhle povidat na kameru , to je stejne jako si precist fithness clanek ....Skoda
tak to nekoukej
Aku vahu by som mal mať keď mám 186cm?
to sa nedá takto povedať, záleží akú váhu chceš mať ;)
Pozeram tvoje videa aj cviky ake predvadzas tak sa snazim nieco odkukat.
Strava je základ to vie každý
nie každý to vie ;)
Fitmagazín FMG strava tvorí tuším 70% ci nejak tak
tuším nejak tak
Cau porad vali ako nejest v noci
To isté
Tabata , beh, angličáky :- ))
áno! :)
Vali prosím ťa pre nás ktorý sme v podstate v práci takmer celý deň, prídeme z práce a doma nás čaká ďalšia práca, čiže fitko nestíhame no chceli by sme dáky silový tréning na doma a tiež kardio vedel by si nám poradiť aký tréning a cviky zvoliť? Ja osobne jazdím s nákladným autom a chodím neskoro domov a na chalupe je viac práce ako v normálnej práci, takže fitko dajak nestíham. No chcel by som ten tuk dajak spáliť a hlavne nabrať silu, no neviem aké presne cviky zvoliť. Ak by si mohol poradiť bol by som ti veľmi vďačný.
Michal Križánek, momentálne výnimočný talent pracoval v bani a robil najťažšiu manuálnu robotu. Popritom sa stal majstrom sveta. Keď sa chce, tak sa dá!
Na chudnutie je nejlepší si najít hezkou buchtu....budeš chudej tak do roka
no ale pokavať vaří dobře tak to nepújde ;)
@ ja som teraz prisiel o zenu, nechala ma, zacal som makat v posilke a 12 kg islo dolu ako nic, menej jem, mam z toho rozchodu stresy, ale cvicenie k tomu a vysledky su viditelne
@ No ale pokiaľ varí zle a budete sa venovať tej druhej činnosti tak to pôjde :)
Ja vzdy rozmyslam ked odporucaju behat vo faze fatburning alebo aerobic na hodinkach,,, ja tie hodnoty tepu dosahujem pri chodzi cize tak 120 az 140 puls, takze behat nemusim staci chodit ? :D lebo ked beham mam endurance az vo max :D
u každého sú tie zóny trochu iné, záleží čo chceš dosiahnúť aj akú máš kondičku. Urob ako najlepšie vieš a postupne to budeš zlepšovať.
@ nespravil by si nejake video ktore je zamerane na informacie z smartwatcha atd ? ako interpretovat vysledky atd, ja som mal napr vcera kardio trening atd spalene 2400kcal, co je v podstate pre mna denna porcia kcal v diete 20% deficitu, a rozmyslal som kolko by som mal v taky den zjest viac aby som az moc neprepalil kcal :D
toto bol môj vzor ua-cam.com/video/gSMaI63H9hc/v-deo.html
Škoda že toto je směrované pouze na muže.😥😞
niečo snáď aj pre ženy ;)