Moje jedlo na väčšie svaly a chudnutie tuku
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- V tomto videu ti ukážem moje jedlá aj celkový spôsob ako a čo jesť na naberanie svalov a chudnutie tuku. Pokiaľ chceš dosiahnúť obe naraz, teda nabrať svaly a schudnúť tuk, prístup k strave musíš mať 100%! V praxi ti ukážem ako si pripravujem jedlo, ako si varím a čo jem keď chcem mať telo ako delo.
Všetky zdroje z tohoto videa, recepty aj odkazy na vedecké štúdie, ktoré uvádzam nájdeš v mojom článku na Fitmagazin.sk:
➡ www.fitmagazin...
💪 Môj jedinečný 6 týždňový tréningový program na cvičenie bez náčinia nájdeš tu:
➡ www.fitmagazin...
🙋♂️ Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
👨💻 Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
🦸Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazin... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: www.fitmagazin...
#valihora #strava #trening
Na Valim se mi líbí hlavně taková pohoda a dobrá energie co z něj vyzařuje.mluví pěkně klidně, k věci.dobře se mi to poslouchá.děkuji Pane.😉
díky to som rád :)
Super video tvoj životný štýl ma motivuje už viac ako 10 rokov. Vždy keď strácam motiváciu alebo cítim stagnáciu sa vrátim k tvojim videám pre inšpiráciu a pomáha mi to dosahovať lepšie výsledky. Ďakujem že si a robíš to čo robíš 🙏
to som veľmi rád, dobre sa to číta! ;)
Ahoj vysoky Vin Diesel zo Slovenska :P Dakujeeeeem neskutocne za Tvoje tipy a triky :)
Další zajímavé video Vali! Jsem rád, že nepatříš mezi gymdinosaury ohledně bílkovin. Nemyslím si, že aktivní cvičenec se vleze pod 3g/kg, pokud započítává vše. Budu se těšit na další info :)
Vali super video dakujem za tvoje uzitocne info 😉
super, som rád :)
Tento Rajo cottage cheese...ale nemozem prezradit firmu :D
to by bola reklama, vieš ako...
Veď i bola..keďže firma je rajo 😁 Dodatočne by si si mal vypýtať lóve 😉👌
12:40 Nemôžem prezradiť firmu 😂 Super video
to by bola reklama...
Ja odporúčam jesť v rysovacke orgány je to zdravý a lacný zdroj bielkovín
super video, ako kazde ;)
Díky :)
Super video, opäť. No mám poznámku, že je individuálne že vyšší príjem bielkovín nie je zdraviu škodlivý. Ja som istú dobu a nie len raz užíval Gainer a mal som naposledy problémy s pečeňou, to mi vyšlo na preventívke, preto to už s bielkovinami nepreháňam.
jasné, ale viaceré štúdie dokazujú, že pokiaľ nemáš nejaký zdravotný problém tak to neškodí...
Alebo tento Rajo cottage cheese..nemozem prezradit firmu :D Ja som zavisly na LIDL proteinovom pudingu, je odost lacnejsi ako tento znackovy...
;)
Ahoj už dlhšiu dobu sledujem tvoje videa. Niečo som od kukal :) len ma zaujíma jedna vec. Môžem brat po tréningu gainer a proteín, creatin naraz alebo niaky časový interval tam musí bit? Ďakujem za odpoveď a radu.
proteín a gainer sú podobné, len majú iný pomer bielkovín a sacharidov, ak berieš gainer, nemusíš brať aj proteín... Kreatín môžeš aj s gainerom alebo proteínom.
@ ďakujem a odporúčas radcsej proteín s creatinom alebo gaonerom. Začal som nedávno s cvičením a teraz hlavne sa zameriavam na objem. Ďakujem
@@krakenevil9179 kreatin si davaj s gainerom.
Ahoj, otazocka. Viem ze meranie kalorii hodinkami niekto nedoporucuje, ale znacka Fitbit podla mna meria najpresnejsie. Tolko na uvod. Ale o co mi ide. Kolko je podla teba treba nastavit prijem, ked vydaj mam na hodinkach 3400- 3800. Momentalne mam prijem 2900-3000 a pomaly to ide dole, ale extremne pomaly. Podotykam, ze mam cca 11-12% tuku a ani bohovi schudnut posledne 2-3kg. Skusal som aj menej prijem 2400-2500 a detto. Mam pocit, ze pri 3000kcal chudnem trosku lepsie, ale stale pomaly. Hodinky mi pisu napr. dnes, ze mozem zjest 3800 pri deficite 250kcal. Trosku ma to hneva. Stale mam novsie a novsie zily, ale neviem, ze ci uz nemam az prilisnu aktivitu. Vcera napr. 28000 krokov. Podla hodiniek 3700 spalene a zjedol som 3050.
Sorry za tento sloh, ale tazko sa to vysvetluje. A samozrejme super video. A este makra. Mam 70kg. B-210 S- 320 az 350 T-80 az 85. Dakujem za odpoved.
čau, museli by sme spolu robiť dlhšie aby som Ti vedel poradiť, hlavne to skúšať a prispôsobovať. Hodinky nemusia byť presné ale ukazujú intenzitu a počet tréningov atď. z čoho môžeš vychádzať. Potom je najdôležitejšie svojte telo pozorovať a urobiť zmeny...
Nazdar Vali akú appku používaš? A ak ,je free alebo musíš platiť?
Ehrmann puding je top tiez si to idem 😄
:)
2500kcal, a kolko mas cm/kg ? tak orientacne, lebo mne stale vychadza s kalkulaciek 2400 od zaciatku diety 170cm, na zaciatku 95kg teraz 86kg a stale tak isto, siel mi dole hlavne tuk, sila sla hore tak pocitam s tym ze svaly drzim :D
1-Išli sme na UA-cam , Valiho sme našli a k tréningu sme prišli.
2-Videli sme jeho tréning chceme teraz trénovať, ale starena nás furt núti zaspávať
3-Chceme cvičiť ostošesť, starena nám nedá jesť.
4-Chceme cvičiť, ale starô nám to chce zničiť.
5-Keď starena pôjde späť mi budeme Valiho pozerať.
6-Pozerať Valiho jej dáme a uvidí že cvičí stále.
7-Valiho si obľúbila, a cvičiť nám dovolila.
fíha, tak ďakujem za takéto umelecké dielo, snáď mi pomôže udržať telo ako delo
Čau 💪 prosím tě..kolik vajec máš za týden k snídani nebo celkově.. díky 🙂
väčšinou 5
Ahoj valí chcem sa ťa spýtať cvičím na hrazde asi hodinu každý druhý deňam 88 kilov koľko bielkovín by som mal primát dik
to neviem. Väčšinou okolo 2 g na kg telesnej hmotnosti. Hovorím to v každom videu o strave.
Platí toto aj keď mám nadváhu a chcem schudnúť tuk a nabrať svaly,aj keď som do posilovne v živote nechodil? Dajme tomu že by som začal cvičiť s vlastnou váhou plus cviky s jednorúčkami a nejak podobne by som si nastavil stravu ako si popisoval vo videu.Je tam možnosť toho že upravím váhu?
Áno
@ Super,ďakujem za radu! Veľa šťastia ti prajem a pokračuj vo videach :) Je to motivácia.Sledovať to a vidieť že sa to dá.
jasné, nikto nás nezastaví! ;)
dalo by sa urobiť video ohľadne cvičenia na lačno?je to až tak zle že človek chodí ráno na lačno cvičiť ? aj keď je človek endomorf s nadváhou v diéte ? nespaľuje tím padom lepšie keď odcvičí hodinu a potom pol hodinu kardio k tomu ?
áno, určite v budúcnosti urobím video aj o tom. Záleží o čo Ti ide. Cvičiť na lačno je bežné ale keď chceš nabrať svaly, nie je to ideálna cesta, ako som povedal ;)
Ako často jedávaš mäso? V rozhovore s Adelou Penesovou som sa dozvedel žeby sme ho mali jesť 1 až 2 krát do týždňa. Tvoj názor na to?
dá sa aj častejšie ;) je to vec prístupu. Sú ľudia, čo ho nejedia vôbec. Myslím, že vo videu to vidno ako to mám ja...
venujem sa efektivnej suplementacii omega3 mastnych kyselin v strave tu omegu je dolezite davat s jedlom to je dolezite ale ked si to das pred treningom tak tie tuky moze telo spalit na energiu este je jedna klucova kombinacia a to suplementovat omega3 s polyfenolmi kvoli oxidacii po uziti
ďakujem :)
@ ak by si chcel viem krvným testom zmerať fosfolipidovy profil bunkových membrán pomer omega6 a omega3 mastných kyselín v strave a celkový index omega3
Sorry ale už ten název videa je hodně divný. Každý ví, že hubnout a zároveň nabírat svaly je téměř nemožné... . Jinak super video. Hlavně ta rada, že si uvaříš na více dní.
napísal si "každý ví, že hubnout a zárveň nabírat svaly je téměř nemožné", znamená to teda, že je to možné, však? Ja aj kopec ďalších ľudí to dokázalo, pomerne běžne pardále. Každý ví, že to jde, ačkolif se to múže zdát pro někoho "téměř nemožné".
mame uplne ale ze uplne istu kychnu aj dizajn aj farby aj poskladanie
:)
Skvělé,ale jako vždy to maso neni vůbec třeba ...
Tak spomínaný Fasting neni zlý, tiež nejsom osobný zástanca, no neni vhodný pre každého, ale je zas prospešný pre hormóny a človek si tam nemusí rátať tak kalórie, keďže sa telo dostane po 12h do ketozy tak odbúrava nadbytočný tuk. No ja IF napr nedávam keďže už ráno o 5 musím byt hore, mam ranné treningy a o 8/9 už musím raňajkovať 😅 každopádne čo sa týka este tukov ktoré si dával tak mi tam chyba dobrý zdroj ako je avokado a bielkovinovy chlieb, 55g tuku mi príde veľa oproti 250g sacharidov ktoré držia dosť vody, ale tak každopádne každému vyhovuje niečo ine
díky za komentár, aj pri IF musíš rátať kalórie pokiaľ chceš schudnúť, zákony fyziky platia všade rovnako, keď zješ viac kalórií ako vydáš jednoducho nebudeš chudnúť v žiadnej diéte.
@ to som si myslel aj ja veľmi dlho a viac menej aj myslím, no je dnes už veľa roznych výskumov od doktorov / pohybových terapeutov čo si myslia iné veci. Veľa krát som sa stretol aj ja osobne obéznym človekom čo môže byť deficite aj 1000kcal no niekedy nechudne, lebo veľa krát je to aj hormonálny problém a počitanie kalori mu vtedy moc nepomože
Ako schudnúť z ksichtu, máš nejaké typy? Dík.
Musíš žuť rýchlejšie.
na chudnutie z hlavy mame na SVK odbornicku
Treba zaradit spalovac zo Stavbarskej, potom ti len usi zostanu
Usekni si hlavu a bude lepsie ;) alebo zer klobasy a nie kkty :D :D :D
prečo nie zemiaky?
lebo ryža!