ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2024
- ДелайТело! Хочешь добиться жжения и прокачать свои ягодицы всего лишь за 6 минут? Тогда эта огненная экспресс-тренировка как раз для тебя! В основе этого комплекса - упражнение ягодичный мостик в разных вариациях. Ягодичный мостик идеально подходит для тонизирования и прокачки ягодиц, изолируя их, и не перекачав при этом бёдра. Ягодичный мостик подойдет как новичкам в фитнесе, так и более продвинутому уровню. Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь она не требует ни оборудования, ни много свободного места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#делайтело #ягодичныймостик #экспресстренировка #домашняятренировка
💥 Ссылка на мой коврик для фитнеса:
s.click.aliexpress.com/e/_AqIdMt
🔥 В дополнение к этой тренировке (также без оборудования) для лучшей проработки всего тела я рекомендую выполнить:
- тренировку для подтянутых рук за 6 минут:
• ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 М...
- комплекс из планок за 5 минут:
• ПЛАНКА-ЧЕЛЛЕНДЖ 5 МИНУ...
Что будет в тренировке?
0:00 - Интро;
0:29 - Ягодичный мостик с широкой постановкой ног. Удержение;
1:16 - Широкий ягодичный мостик. Поднятия;
1:57 - Широкий ягодичный мостик. Пульсации;
2:36 - Ягодичный мостик-лягушка. Раскрытия;
3:16 - Ягодичный мостик-лягушка. Поднятия;
3:56 - Ягодичный мостик-лягушка. Пульсации;
4:37 - Классический ягодичный мостик. Раскрытия;
5:17 - Классический ягодичный мостик. Удержание;
5:56 - Классический ягодичный мостик. Пульсации;
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicsound.com/track/z...
www.epidemicsound.com/track/a...
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
_______
ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | 6 МИНУТ
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео! - Спорт
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/n.gif)
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Благодарю за тренировки, супер ,мыщцы горят! Вы такая классная, 🥰
Да
На протяжении всей тренировки меня трясло как листик на ветру😂
Спасибо большое, отличная тренировка
У меня даже слеза пошла
@@user-rj4jc1mx9yЭто уже не норма
@@user-ym3el2kt8rпочему?
6 минут кажутся вечностью. Спасибо.
Шикарно! Знаете что мне понравилось больше? Что в конце тренировки я чувствую не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра 👍👍
Точно так же!
У меня тоже самое))
Спина тоже
ой, а я наоборот хочу накачать только ягодицы по возможности, но я только их и чувствую после этой тренировки, кстати)
@@AnastasiiiaR. удачи вам❤
Удивительно,но за 6 минут ягодицы действительно горят! Тренировка огонь)))
Спасибо большое! Когда тренировка выполняется совсем без пауз, а упражнения подобраны так, что работают только нужные нам мышцы, то жжение просто обеспечено. А при регулярном выполнении, мышцы придут в тонус и приобретут желаемую форму :)
@@delaytelo здравствуете, каждый день надо выполнять или 3 раза в неделю?
@@delaytelo скажите пожалуйста,через какое время будет заметен результат?
Это точно! А сколько раз в неделю следует делать?
@@nellygraphicsart каждый день для лучшего результата
О попа качается, ещё и лежать можно! Мои любимые упражнения!
Алина, привет! Очень рада, что ты нашла "комфортную" для себя тренировку 💪😀 Удачи на твоём фитнес-пути!
девочки, однозначно советую, я не придерживалась правильного питания и нерегулярно делала тренировки в течение 2 недель, но +2см и попа стала прям полочкой, не могу налюбоваться
А мне надо минус, а не плюс ((
@@slavna5765дефицит калорий только
Это было адски больно...но я очень довольна. Хорошая тренировка!
Чудо мостик! Лежишь себе отдыхаешь, тело работает, а сосуды головного мозга поют от счастья! Спасибо!
Это точно 💪 Я тоже обожаю ягодичные мостики. Особо без интенсивных движений, но результат гарантирован!
@@delayteloупражнения огонь)
Подскажите, пожалуйста, сколько подходов нужно делать в день для эффекта положительного?
В течении дня можно делать, к примеру утром ,днем. И вечером?
@@jiminpak9764 Эффективнее будет сделать одну тренировку, больший мышечный рост от утра до обеда. Как для новичка хватит двух подходов, но это если вы будете добавлять дополнительный вес. С большими количествами повторений но без веса вы мало что накачаете, так что 2-3 подхода самое то, а в качестве веса 5-ти литровая бутылка в помощь если нет гантель, удачи)
Я невероятно рада что нашла ВАС!!!!! Раньше я делала упражнения, много, а эффекта 0 и жжения не было, а сейчас чувствую жжение, чувствую мышцы, ооочень нравится заниматься по вашим заданиям!!!! Спасибо вам огромное ❤️
а на сколько ты похудела благодаря ее каналу?:)
Спасибо! 6 минут? Серьёзно? - подумала я перед началом. А до конца доделать в этом темпе без перерыва хотя бы на несколько секунд не смогла. Супер экономия времени!
Думала не встану после этой тренировки, которую выполняла в совокупности с упражнениями вашими на внутреннюю и внешнюю части бёдер. Жжение было сильное, конечно. Спасибо за тренировки, процветания каналу.☺️
Паулина, привет! Безумно приятно, что тренировки с канала помогают тебе эффективно проработать мышцы. А ещё ты молодец, что комбинируешь разные виды тренировок и используешь комплексный подход. Продолжай в том же духе 💪
@@delayteloа после этой тренировки мышцы растут?😊
тренировка для меня была не очень сложной и тем не менее мышцы горели,и именно этот комплекс упражнение помог мне урать ямки на попе буквально за НЕДЕЛЮ,это прелестная тренировка,занимаюсь только с этой чудесной девушкой❤
А сколько подходов делали?
Господи, не думала, что тренировка будет настолько горячей и эффективной.
ноги отказываются обслуживать меня теперь, жжёт нещадно.
спасибо вам огромное 💗
Я обожаю ягодичные мостики, а здесь целая тренировка🔥
Алина, привет! Очень рада, что тебе понравилась тренировка. Для ещё большего эффекта и жжения можешь добавить фитнес-резинку, надев её чуть выше колена. Удачи 💚
@@delaytelo я обязательно добавлю
Я думаю, что это будет моя любимая тренировка👍
Здорово! Очень рада 😊 Комплекс действительно за минимальный промежуток времени максимально прорабатывает мышцы 💪
Оооо, спасибо за тренировку!!! Огонь!!! На последнем упражнении и пульсации не надо, у меня ягодицы сами по себе ходуном ходили🤣🙈
Спасибо за ваш канал, 4месяца занимаюсь каждый день, минус 10кг + конечно ПП)))
Если делать всё правильно + добавить резинку, я Вас уверяю, это лучшее, что может быть. Впервые настолько почувствовала и буквально сожгла ягодицы в ноль. Главное концентрироваться на мышцах. Наташа, благодарю Вас от всей души за эту тренировку!
начала делать эту тренировку когда ОБ был 90 см и буквально через неделю увидела +2 см. потом забросила и стало 91 см. сейчас опять начала и вернула 92 см😉
надеюсь что на внутреннюю часть бедра эта тренировка тоже как то повлияет. стараюсь делать через день, так как время на рост мышц тоже нужен, не изнуряйте себя каждый день) всем добра!
скажу так..ЭТО САМАЯ СИЛЬНЯ ТРЕНЯ НА ЯГОДИЦЫ КОТОРУЮ Я КОГДА-ЛИБО ВИДЕЛА!!!! это даже сильнее чем хлоя тинг. немного задействует и внутреннюю часть бедра,что очень радует. крепатура с утра отменная! спасибо тебе!!
Настя, привет!! Это же просто здорово, что тебе так понравилась эта тренировка из ягодичных мостиков. Выполняй её регулярно, добавляя также другие тренировки на ягодицы, и результат будет 🔥 Удачи!!
@@delaytelo благодарю!!
@@delaytelo а подскажите пожалуйста, если делать только один комплекс этот или другой на ягодицы, эффект будет ниже, чем когда чередовать разные упражнения на одну и ту же группу мышц?
наконец-то я почувствовала ягодицы!! тренировка огонь🔥
Решила делать эту тренировку после челленджа пресс за 7 дней! Ох и шикарно же! И на третий день она не кажется такой ужасной, как в первый раз 😅
А челлендж пресс за 7 дней дал результат в эти сроки?
Это лучшая тренеровка на ягодицы которую я делала🔥, за 6 минут это очень жестко.
Полгода не занималась вообще, все трясется, дыхалки ноль, ощущение, что мышцы исчезли🙈
Это мои самие любимые тренировки из всех тренировок в ютубе.Спасибо большое!
Я тут как и все думала,что тренировка длительностью в 6 минут-пустяк,ерунда… и точно также как и все-ошиблась!!! Это было мощно🔥🔥 я сегодня впервые почувствовала хорошо мышцы… спасибо!!!!!! Вы супер тренер!!! Люблю ваши тренировки🥰😍
Самое лучшее ,чей канал я нашла с упражнениями с РЕАЛЬНО ЭФФЕКТЫНМИ
6 минут как целая вечность! Спасибо Наташа
Делаю эти упражнения каждый раз после любого комплекса на пресс. Отлично! Ощущаю, как при работе ягодиц подтягиваются внутренние мышцы низа живота и таза. Спасибо!
Почти месяц занимаюсь приблизительно через день (+еще танцевальная разминка от Фитнес Барби, упражения для рук, спины и ног по шортам от неизвестных каналов). Стали меньше выражены ушки на бедрах, животик рельефный, перепад от талии к бедрам заметный. Животик выпирает еще, но продолжаем правильно дышать в мостиках😅
Спасибо за такую бодрую треню! Через несколько дней фотоконтроль прогресса, но я уже уже вижу, что тело в тонус приходит.
Шикарная Наташа!😍♥️ Спасибо тебе огромное за мотивацию и этот бесценный труд🥰🙏
Наташа, ты супер!!! Такая позитивная, заряжаешь на радость!!! Благодарю тебя❤😘
Это лучшая тренировка для ягодиц!я в восторге все жжёт и также внутреннюю поверхность бёдер !спасибо❤️❤️❤️❤️
❗ Для еще большей нагрузки на твои ягодичные мышцы, возьми фитнес-резинку и при выполнении ягодичных мостиков помести её на бёдра чуть выше колена. Поддерживай резинку постоянно натянутой, чтобы ещё лучше прочувствовать мышцы.
Очень классная тренировка . Ягодицы просто горят . Спасибо большое .
Спасибоо!❤️ Несколько месяцев тренируюсь, но только сейчас наткнулась на это видео. Перечитала комментарии и решила тоже повторить. Это действительно мощно! Вы лучшие! Спасибо!
Тренировка просто супер! Раньше я занималась по 15-20 минут, но нечего не чувствовала, а тут 6 минут и мои ягодицы просто горят 🔥
Буду выполнять эту тренировку до лета
Ягодицы до 83 см
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
Взяла паузу на пару дней и снова продолжаю заниматься
1 день✅
ну как?
@@veta4274 ожидала немного лучше результатов, +1 см
Ну что, поехали😊💪
Ягодицы- 95 см
День 1 - ✅
День 2 - ✅
День 3 - ✅
День 4 - ✅
День 5 - ✅
День 6 - ✅
День 7 - ✅
День 8 - ✅
День 9 - ✅
День 10 - ✅
День 11 - ✅
День 12 - ✅
День 13 - ✅
День 14 - ✅
И что в конце по результату?)
Ну как?
Супер крутая тренировка)
Делаю её после кардио и тренировки на пресс, перед заминкой. Уже второй день, легче получается) если дышать спокойно, можно дотянуть чуть подольше)
Спасибо большое 💙
Спасибо за ваши тренировки, сделала 2 на бедра, увидела эту и добила ноги. Прекрасное ощущения, а расиядкой все расслабила. Буду делать каждый день. Спасибо ещё раз!
Моя ж.. после каждой тренировки болит так так будто я приседала 500 раз 😂😂
А так очень хорошая тренировка особенно для задней поверхности бедра 🎉
Спасибо за классную и быструю тренировку!!👍💜💜💙💚
Афигенная тренировка,благодарю за ваш труд,Наташа❤
Я роблю ваші треніровки вже як 1год і 8 🎉 . Дякую велике за ваше старання за любов ❤ за роботу за те шо надихаєте від усього серця дякую
Благодарю вас за шикарный комплекс!!!!❤
Благодарю вас за такой классный комплекс упражнений!!!
Тренировка просто суперсжигающая, девушка оооочень выносливая
Тренировка огонь,благодарю от души👍🤸🙏😘
То,что мне надо было.Упражнения 💣 !!!👍.Спасибо !!!
Делаю уже почти 2 недели несколько ваших тренировок на ягодицы, эту и из других упражнения выборочно, которые мне больше подошли, эффект уже начинаю замечать 👍👍👍
Делаю через день, так как после тренировки болят сильно мышцы)
Спасибо! За месяц тренировок минус 4 кг, подтянутые мышцы и прекрасное самочувствие. Продолжаю, отпишусь еще раз через месяц!
Наташа, спасибо за классные тренировки! Уже месяц выполняю твои различные короткие комплексы, и результат потрясающий! Процветания твоему каналу!
Маша, спасибо тебе большое за такие приятные слова. Горжусь тобой, твоим постоянством, мотивацией и результатами. В Новом Году будем расти и идти вместе только вперёд ♥️
Самая лучшая!!! Благодарю!!!
Мне понравилось!!! Быстро и качественно! Класс! Благодарю!
Какие у вас классные тренировки😍😍😍 благодарю🙏
Фуу блиин, вот тут я реально прям боооль почувствовала.
Но знаете что, вот как само так получалось, что когда я лежала и чувствовала эту боль во время упражнения я начинала улыбаться 😄 Я не знаю как это, я была сосредоточена на упражнении, чтоб делала правильно, и начинала сама по себе улыбаться. То есть мне больно, я устала но стою в мостике и лыблюсь во весь рот😁
Недавно наткнулась на ваш канал❤️ Если лень делать долги тренировки, то выполняю такие - эффект не хуже,если не лучше😳👍
Привет! Спасибо тебе огромное за отзыв 💚 Цель этого канала в этом и состоит, чтобы за минимум времени максимальный результат 💪Удачи тебе!
Тренировка просто отличная! Огромное спасибо ❤
Одна из моих любимых тренировок) Часто выполняю, во время тренировки здорово припекает) зато после такое приятное ощущение, что у тебя все мышцы есть и они в тонусе) Спасибо!
Инна, привет! Ты так точно описала ощущения, просто класс. Полностью с тобой согласна. Я эту 5-минутку люблю добавлять после тренировки на ягодицы с резинкой, и эффект просто 🔥
Классная тренировка.Ягодицы жжет.И лежа 🥰,спасибо.
Спасибо огромное, столько позитива 😍😍🥰
Супер!!!! Спасибо огромное Вам за тренировку! Оказывается, как можно не скучно стоять в ягодичном мостике 🥰👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Оо, самая лучшая тренировка, огонь просто❤🔥🔥
Вааау!
Упражнения 🔥🔥🔥
Спасибо большое!
Очень крутая тренировка! Спасибо 🌹
вау! ягодицы просто горят! мои больные колени не нагружаются! спасибо!
Мои ягодицы трясутся и просят о помощи после этой тренировки) спасибо) теперь я с вами!
Обязательно попробую!🤪💜
Спасибо за тренировки.👍👍👍❤️❤️❤️⭐
Это что-то нереальное, я даже не могу сказать, что сделала всё на 100% - потому что на середине было ощущение, что я порву мышцы, и пришлось дать себе передохнуть, а потом продолжить 😆 Это повод неоднократно вернуться к этому видео! Оно потрясающе эффективное!!! Спасибо! 😍
Как результат
скажите пожалуйста, есть результат?
Обожаю ваши тренировки!!!
Это было ооооочень больно! Как же здорово, что за 6 минут можно таааак проработать ягодицы! Я в восторге
замечательно, добавлю это в список своих упражнений
Упражнения - топ! Вы лучшая!🤩🔥
Это было горячо и люто приятно❤️🔥. Спустя несколько минут чувствуется пульсация с внутренней стороны бёдер. Огонь в общем!
Очень крутая тренировка .Спасибо большое !
Тренировка огонь!!!! Спасибо большое!! ❤🔥
Частенько делаю эту тренировку и всегда ягодицы горят, что с резинкой, что без нее. Спасибо за такой огонь в мышцах 🔥
Вы прекрасна!)) 🥹❤️
Очень крутая тренировка 🔥 Благодарю
Обожаю ваш канал💋👍🌹спасибо за отличные тренировки и позитив🌼
Долго откладывала эту тренировку, и пожалела сейчас. Потому что суперская тренировка - напрягаются и ягодицы и внешняя часть бедра. Я решила сразу сделать с резинкой, потому что ягодичные мосиики выполняю только с ней. Надеюсь, будет результат! Собираюсь выполнять её каждый день пока что на протяжении месяца, а если будет результат, то продолжу постоянно выполнять её))) Плюс ещё буду делать другие тренировки (с этого канала и от Хлои Тинг).
п.с. сделала я второй день значит - просто встать не могу😅 Жопка болит и ноги капец как. Значит тренировка работает! Люблю, когда болят мышцы!
Тренировка просто супер 🔥😘
Одно слово - потрясающе 😻
Сегодня уже намного легче,делаю на одном дыхание,🎉🎉🎉🎉 спасибо
Я чуть не сдалась, огонь мостик, никогда так не чувствовала мышцы...
Это было классно! Почувствовала те мышцы, которые не чувствовала никогда 🤣💖 спасибо огромное за тренировку!)
Для меня нет ничего лучше, чем читать такой крутой комментарий! Так рада, что тебе удалось хорошенько поработать и прочувствовать нужные мышцы вместес со мной. Продолжай в том же духе! Кстати, у нас как раз сейчас вышел новый календарик тренировок на август с самыми эффективными и жгучими сочетаниями быстрых комплексов с канала boosty.to/delaytelo. С помощью него можно всегда оставаться о форме, имея четкий универсальный план занятий на каждый день месяца. каждый день будешь всё хорошенько чувствовать. Заглядывай, если инересно! Удачи тебе 💚
Благодарю за тренировку🔥
Это не экстра тренировка, а экстра боль😤💨🙌❤💣💯
Я усложнила эту тренировку,надев фитнес-резинку и положив на пах гантели весом в 5 кг,сделала 3 подхода,ягодицы горят😍😍
Ягодницы и внутренняя часть бедра горииит 🔥🔥🔥спасибо!!!
Решила поднакачать ягодицы,нашла то,что хотела. Хорошие упражнения!
Очень эффективно ! Благодарю
Круто! Не ожидала такого спецэффекта за 6 минут)))
Спасибо тебе, дорогая!!!
После долгой трени стоя я так кайфууую когда включаю эту и ложусь, это идеальная тренировка для того, чтобы закончить ей большую
Как я рада что нашла вас!!! За 10 дней 5 различных тренировок , и -1,6 кг. Спасибо ❤️
1.6кг? это ж извините один раз в туалет сходить, не ищите изменений где их нет
@@somereal678ну может для вас тренировка как посрать сходить, а тут человек занимался и старался
так что не обесценивайте🥱
Кажется что тренеровка очень долгая, а когда видео закончивается, ты такой:"а все что ли?"
Супер! Обязательно буду пробовать все упражнения, всю тренировку. У меня лордоз - мне прямо важно тренировать ягодичную. Спасибочки ❤️❤️❤️
Молодец, что слушаешь свое тело и ответственно подходишь к своему здоровью и тренировкам 💪 Я только рада помогать! Удачи 💚
очень круто, все прожгло🔥🔥🔥
удачи в развитии канала❤️
Думала я умру, но нет я жива и очень довольна. Процветания каналу