วางแผน!!! ลดไขมัน + เพิ่มกล้ามไปพร้อมๆ กันอย่างฉลาด (Bulk Smart EP.5)
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
![[UA] Team Vitality проти NAVI | IEM Cologne 2024](http://i.ytimg.com/vi/wttO1zVRTC0/mqdefault.jpg)
ใกล้จะล้านซับแล้วคับ ติดตามมาตั้งแต่6ปีนี้แล้ว ช่องนี้สอนดี ใช้ความรู้มาสอนแล้วทำได้จิง ความเชื่อการออกกำลังกายคนไทยที่เคยได้ยินมาและปลูกฝั้งมา ตอนนี้กลายเป็นเรื่องตลกไปละ พอมาได้ความรู้ของฟิตจังชั่นก็ทำให้ผมมีความรู้ปฏิบัติได้เห็นผลจิง
สุดยอด ความรู้ดีมากครับ
**ขอแก้นิดนึงนะครับ สภาวะ plateau ครับ ไม่ใช่ patrol. ทีมงานอาจจะสะกดผิด patrol
คลิปนี้ อธิบายได้ดีมากๆครับ เห็นคนใจร้อนแล้วถอดใจไปเป็นล้านนนนนนนคน เพราะไม่เข้าใจว่า มันไม่ได้สร้างในวันเดียว
ผมอายุ14ปีผมเคยอ้วน65โลจากนั้นผมจึงออกกำลังกาย บอดี้เวท+อาดิโอ ตอนที่ผมมีน้ำหนัก45โลครับ
ผมกะไว้ 3 เดือน เอาหุ่นแค่ลีนกับมีกล้ามนิดๆ เพราะตอนนี้ผมเอาแค่ไขมันออกจากหน้าท้องไห้ได้มากที่สุดพอ ค่อยๆไปวันละ1 ชั่วโมง คุมอาหารเอา
0
ใช่เลยครับ ดูช่องนี้มาถูกทางเลย คือกล้ามเนื้อมันแน่นนะขึ้นเริ่มเห็นไหล่ เห็นลายหน้าท้อง ทำตามแนวทาง fit junction เลย อธิบายเข้าใจง่ายดี ทำได้เพราะคำว่า fuck around นี่แหละ
4:22 เหมือนสร้างรหัสใหม่แล้วเติมเกมสินะแล้วเรารู้วิธีการเล่นวิธีฟามอยู่แล้ว
5:14 sport bar ยี่ห้อนี้ดีจริงๆ
ว้าว
โคตรมีประโยชน์เลยครับ ขอบคุณฟิตจังชั่นมากๆครับ
อันนี้แหละ55555 หลังจากหาทางได้สักพักเหมือนผมพึ่งออกจากความมืด
มันโดนใจตรง ตบมือดังปั้ป เนี่ยหละ 👍🙇♂️💪👏
ขอหุ่นแบบ jon jones หน่อยครับ ผมชอบหุ่นนี้มาก กล้ามมีแต่ขาผอม
หุ่นอ้วนง่ายแต่น้ำหนักไม่เยอะมากครับ สูง 178 หนัก 80
และชอบออกกำลังกายช่วงเย็นๆค่ำๆ
อยากให้ช่วยแนะนำเรื่องการทานอาหารหลังการออกกำลังกายครับ เพราะกว่าจะออกเสร็จก็ประมาณ 19.00-20.00 น.แล้วครับ
+1
ผมอายุ18แล้วครับ เคยเล่นจริงจังมากตอนอายุ14-15 พอห่างหายไปนาน คือเหลวคับ 555555 กินมั่ว ไม่ออกด้วย แล้วพอกลับมาเล่น มันก็ใช้เวลาไม่กี่อาทิตย์ก็กลับมาเล่นน้ำหนักใหล้เคียงกับที่เคยเล่นได้ครับ คลิปนี้ตอบโจทย์มากกก สงสัยมานานเเล้วว่ามันเกิดอะไรขึ้น
ผมเริ่มต้นน้ำหนัก125 +-5 รอบสะโพก55นิ้ว วันนี้ผ่านมา3เดือน น้ำหนัก125เท่าเดิม แต่รอบสะโพก 47นิ้ว
สู้ๆ ต่อไปครับ ลดมาคงที่มาก พอลดๆ ไปสักสามสี่เดือน มันจะเริ่มยากขึ้น แต่ขอให้อย่ายอมแพ้ครับ
ผมเคย 90 เล่นบาสเล่นเวทมา1ปีตอนนี้75แล้วคับสู้ๆ
คือกุตั้งใจเรียนมาก ทุกคาบเลยวิชานี้ เหมาะสำหรับมือใหม่อย่างผมเลยครับ
ผมอยากรู้ว่าถ้าเราปวดขาจากการวิ่งหรือเวท เราสามารถใช้ยาหม่องพวกบรรเทากล้ามเนื้อได้ไหม หรือควรจะยืดกล้ามเนื้อหรือหยุดพัก1-2วันดีกว่าให้กล้ามเนื้อมันได้พักผ่อนเอง เพราะผมกลัวว่ามันจะไปเร่งฮอร์โมนอะไรรึป่าว เพราะเวลาใช้พวกยาหม่องก็หายปวดและหายไม่กี่ชั่วโมง ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อมันตึงครับ พวกยาหม่องมันร้อน ทำให้กล้ามเนื้อคลาย ละลายกรดแลคติกครับ ผมว่าใช้ได้ไม่มีปัญหา แต่พยายามยืดให้ดีจะได้ไม่บาดเจ็บครับ แล้วการพักก็สำคัญมากด้วย
@@sogood3966 ขอบคุณมากครับผู้พัน
กินโปรตีน พักผ่อนครับ อันนี้เรื่องจริงเพราะผมก็เคยเป็น555 เล่นสคอวช จนเจ็บต้นขา กินโปรตีนพักผ่อน1-2วันหาย เเล้วก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งด้วยครับ💪🔥
ผมเบื่อตัวเอง ชอบมีปัญหาสุขภาพจนต้องหยุด แล้วก็เริ่มใหม่ น่าเบื่อครับ
เป็นเหมือนกันครับ
ของผมงานเยอะจนต้องหยุดเยอะสุดหยุดไป2อาทิตกว่าแต่ในใจอยากออกกำลังกาย
เป็นด้วยครับ 6เดือนที่แล้วผมเจ็บบ่า เพราะท่า hammer curl เล่นแล้วฝืนไปหน่อย หยุดไปนานมาก พอมาเริ่มใหม่ได้ 1 เดือน ตอนนี้เป็นริดสีดวง555 ต้องหยุดอีกแล้ว หายแล้วก็จะกลับไปเล่นใหม่อยู่ดีครับ สู้ๆครับ
ลดน้ำหนักได้แล้วอยากได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ตอนนี้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่เห็นไม่ชัดเจนต้องทำอย่างไรช่วยแนะนำหน่อย ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากค่ะ พูดเข้าใจง่ายมากค่ะ
ตั้งใจจะลดไขมันจิงจังแต่ดันต้องเรียนออนไลอยู่บ้าน ยากเลยทีนี้ แต่ก็ออกกำลังกายซิทอัพ วิดพื้น สควอสทุกวัน เช้า30นาที เย็น30นาที ลดอาหารควบคุมแคล ไม่รุ้จะลดรึป่าว
ฟังวันนี้รีบนอนเลยครับ ขอบคุณครับ👍🤝
เป็นคนที่สูง168 หนัก47 และน้ำหนักไม่เคยแตะ49เลยในชีวิต คือหนูค่อนข้างมีน้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลงง่ายๆ. แต่เมื่อเริ่มออกกำลังกายแล้ว ออกมาประมาณ1ด ครึ่งจะเข้าสองละ น้ำหนักแตะ50. ซึ่งไม่พอใจ ตกใจ เอวหนาขึ้น หลังใหญ่ขึ้น คือไม่ได้เวท คาดิโอ้อย่างเดียวคือ ออกเช้าเย็น 25-40นาทีต่อเช่า/เย็น. เป้าหมายคืออยาก แน่น ไม่ได้อยากเอวหน้าขึ้น ไม่ได้อยากหนัก50. อยากเต็มที่49. แบบพอใจ48 ปัญหาของหนูคืออะไรค่ะ? มีคำแนะนำไหม ?
ผมออกกำลังกายมาจะ4เดือน เปลี่ยนไปนิดเดียวเอง คือแบบ คุมอาหารไม่ไหว แต่ก็ไม่ได้กินเยอะ เวลาพ่อซื้อกับข้าวมาก็ต้องกิน กลัวพ่อไม่ซื้อมา 555 แม่งเอ้ย
ShockBall Channel เหมือนผมเลยไม่ค่อยจะเปลี่ยนเท่าไหร่555
ผมปรับที่ตัวเองเลยครับถ้าหนีกับข้าวพ่อแม่ไม่ได้ก็ต้องลดอย่างอื่น กินของจุกจิกน้อยลง กับข้าวพ่อเเม่ซื้อมาแคลไม่เยอะหรอกครับwinwinสองฝ่าย
เข้เหมือนกันๆ ที่บ้านซื้ออะไรมาก็ต้องกิน มีแต่แกงมีแต่ผัดเผ็ด
ผมกินข้าวมื้อละ100กรัม แต่กับข้าวต้องกินตามที่บ้านทำจริงๆ มันจำเป็น อยากทำเองก็เปลืองวัตถุดิบที่บ้านอีก งดของจุกจิกเหมือนกัน
ShockBall Channel ผมก็แบบนี้เลยเรื่องอาหาร ผมเลยทดด้วยการเล่นให้หนักขึ้น55555
ผมก็วังแผนระยะยาวน่ะ ยันไปชาติหน้าเลยครับ
คุณที่ไปเกิดใหม่ : กุต้องทำใช่ปะ
เป็นความคิดที่ดีค่ะ วางแผนเพื่ออนาคต
สาวๆ ท่านใดอยากมีอนาคตที่ดี ขอแนะนำค่ะ "เจ้าของเม้นท์นี้เลยค่ะ"
วางแผนยันชาติหน้าเลย 555
@@sutiwatsutiwat7864 ปล่อยให้พวกเธอได้เจอคนที่หล่อๆรวยๆล่ำๆลีนๆเถอะครับ ส่วนผมไม่ได้หล่อไม่รวยไม่ล่ำไม่ลีน เอาแค่พอดีๆ ทางสายกลาง(กลางถนน)5555+
วางแผนชาตินี้แล้วไปผอมชาติหน้า5555
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากๆ
พี่ฟ้าอยากให้มีคลิปเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับสายวิ่งครับ
ชอบคำว่า
"วงจรอุบาต"
Time Jammy นึกถึงตอนอดข้าวพอกินเยอะหน่อยก็โยโย่ 😂😍😍😍
มันไม่ใช่วงจรอุบาศหรอกครับ เพียงแต่ในการจะสร้างกล้ามเนื้อ การบัลค์ให้น้ำหนักตัวขึ้นแบบนักเพาะกายกล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไวกว่า(แต่ไม่ใช่อ้วนนะไม่งั้นเอสโตรเจนจะเยอะเกินไป)
แต่สำหรับคนธรรมดาทั่วไปมันไม่มีความจำป็นต้องไปทำแบบนั้นครับ
พี่ฟ้าครับ สมมุติเราเล่น ท่าที่ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน แบบนี้เราต้องวางแผนยังไง เพื่อให้มันพัฒนาต่อ ครับ
ระหว่างออกกำลังกายเพิ่มความสูงกับบอดี้เวสควรออกอะไรก่อนกันอะครับอยากได้ทั้งกล้ามทั้งความสูง(ปกติออกทั้ง2อย่างใน1วันเลยอยากถามครับกลัวไม่สูง😂)
ผมคิดว่าทำควบคู่กันได้เลยครับ
คุมอาหาร ออกกำลังกาย สูง 175 นน จาก 75 kg > 69 เห็นกล้ามชัดขึ้น น้ำหนักนิ่งแล้ว ควารปรับการกินยังไงดีครับ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ
ลองเพิ่มการทานโปรตีนเข้าไปดูนะครับ
แนะเกี่ยวกับการโดดเชือกหน่อย และการใช้ดัมเบลอย่างเดียวในการออกกำลังกายหน่อยคับพี่ฟ้าใส
ระยะเวลา 1 เดือนสามารถเพิ่มจำนวนการดึงข้อได้มั้ยครับ ตอนนี้ดึงได้8-10ครั้ง
สามารถเพิ่มได้ครับ ถ้าฝึกเป็นประจำ
ต้องเป็นคำว่า Plateau รึป่าวครับแก้จาก Patrol
พี่ฟ้าครับ COVIT19 ยิมฟิตเนสบางที่ปิดหมดเลย สำหรับคนที่ติดการออกกำลังกายต้องปรับตัวยังไงครับ
รักษากล้ามอย่างเดียวครับ555555
ผมล่อปูนดัม บาร์เบล เล่นยุบ้าน 10-100โล เหลือเฟือครับ555
Dog walk อ้าว 🤔 เดี๋ยวจะทำตาม
เล่นที่บ้านก็ได้
ขอสอบถามหน่อยครับถ้าการนอน 7-8 ชม.เราสามารถนอนดึกได้ไหมครับพอดีผมจะเล่นเวทช่วง 21.00-22.30 แต่ก็นอนครบ 7-8 ชม.ครับแค่นอนช่วงดึก จะมีผลต่อการพัฒนากล้ามไหมครับ
นอนดึกได้ครับ ขอให้ครบ 7-8 ชม เป็นพอครับผม
หุ่นพี่สวยมากกก
รักพี่ฟ้าใส
ติดตามมาตลอด
ผมทำ20/4 และวิ่ง40นาที ทุกวัน ทำมาได้7วัน จากนน.84 เหลือ80 ครับ และจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึง70ครับ
ตอนนี้ผลเป็นไงบ้างครับ
พี่ฟ้าครับ ผญ.อยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำยังไงบ้างครับ จากอ้วนลดมาระยะหนึ่งแล้วแต่อยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำยังไงครับ
เหมือนเห็นมีในE-bookอยู่นะครับ
ขอบคุณ บุญรักษา
มาอัปเดต ความรู้
ห่วงยางรอบเอว เริ่มมา
ซิกแพค กลายเป็น เลข 11
กลับมาสู่ระบบ ลีน ครับผม
55555+
ยกเวทกับวิดพื้นมาเดือนเศษ กล้ามแขน ไหล่ หน้าอกใหญ่ขึ้น แต่พุงเท่าเดิม กลุ้มใจ 5555
Ek Darkness เหมือนกันครับ 5555
เล่นกล้ามท้องบวกคุมอาหารพี่ชาย
งดน้ำตาล นอนให้พอ
คาดิโอ
ชอบคำแรกมากเลย วงจร****
สรุปก็คือต้อง กินให้ถูก พักให้พอ เล่นให้พัฒนาไปเรื่อยๆ ถ้าเริ่มตันให้ปรับตารางใหม่ แบบนี้ใช่ไหมครับ
โอ้วววคำถามนี้ผมเคยถามพี่ฟ้าใน Ig เเต่มันนานมากกผมนึกว่าพี่จะไม่ทำเเล้ว
ขอบคุณครับ
ขอถามครับ ผมอายุ48ปี เมื่อ5ปีที่แล้วสามารถเล่นหน้าท้องได้เยอะมากแล้วมีช่วงน้ำหนักลง ผ่านมาเมื่อ2ปีที่แล้วเล่นหน้าท้องแค่30ครั้งก็เกิดตะคริวแล้วเป็นมาตลอดจนถึงตอนนี้ จะแก้ปัญหานี้อย่าไรดีครับ
ลังเลe-bookระหว่าง lean smart กับ bluk smart
คือ เล่นมาระยะนึงครับ กล้ามอก ปลายด้านร่างช่วงตรงกลางฝั่งนึงมันไม่ขึ้นอ่ะครับ เป็นต่ำลงไป ทำให้ไม่สวย คือต้องเล่นให้สุด หรือ ต้องออกกำลังยังไงครับ
sans undertale เล่นอกล่างครับผม
สุดยอดเลยครับ
ตอนนี้หลังผ่าตัดช่องท้องล่าง เลยทานอาหารไม่ถูกส่วน ไม่ได้ออกกำลังกาย ถือว่าเป็นช่วง bulk ไหมคะ
ถ้าจะทำ lean smart ต่อตอนนี้เลย ทำได้ไหมคะ ผ่าตัดไปเกือบ 2 เดือน คุณหมองดกิจกรรมที่ใช้งานหนักเฉพาะช่องท้อง ให้รอ 3 เดือนไปแล้วค่ะ
พี่ครับ ขอถามเรื่องโปรตีนได้ไหมครับ หรือบางทีพี่อาจอธิบายไปแล้วแต่ผมอยากทราบว่า วัยเด็กวัยรุ่น กำลังเจริญเติบโต ต้องกินโปรตีนเยอะๆเหมือนผู้ใหญ่ไหมครับ ผมเคยไปซื้อเวย์โปรตีนเขาบอกว่าพวกผมยังเด็กไม่ต้องกินโปรตีน ถ้าจะกินให้กินแบบโปรตีนน้อยแล้วเน้นกินอาหารที่บ้านเอา
ผมเคยเล่นมาก่อนหน้านี้แล้ว แล้วผมเกิดอุบัติเหตุ แล้วปล่อยตัวเองมาจากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ 105 โลแล้วครับ แต่ยังจำได้อยู่ว่าท่าแต่ละท่า ทำยังไง ผมควรทำยังไงได้บ้างครับ คือตอนนี้กลับมาเล่นแล้วแต่มันโยโย่ด้วยอะครับพี่ฟ้า
พี่กล้ามอกขวาผมเต็มแต่ อกซ้ายล่างไม่เต็มคับ จ้องเล่นท่าไหน
ขอถามครับ ออกขาอย่างเดียว1-2เดือนแล้วค่อยเปลี่ยนไปไหล่ แขนหลังท้อง อย่างละสองเดือน แล้ววนไปเลื่อยๆ กับ ออก ขาหนึ่งวัน แขนหนึ่งวัน ท้องหนึ่งวัน หลังหนึ่งวัน ท้องหนึ่งวัน ต่อสัปดา ออกแบบไหนได้ผลดีกว่าครับ ผู้รู้บอกหน่อย
พึ่งมาเห็น ตอบช้าไปหน่อยมั้ยครับ แต่ไม่ควรทำนะครับที่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวเป็นเดือนๆแล้วค่อยย้ายไปเล่นอันอื่น เพราะว่ากล้ามเนื้อเราไม่สามารถคงสภาพตัวมันเองไว้ได้ตลอดถ้าไม่มีการออกกำลังกายต่อให้กินโปรตีนถึงมันก็จะหดอยู่ดีครับ แนะนำวางแผนเป็นรายสัปดาห์ดีกว่าครับ ใน 1 สัปดาห์ให้เล่นให้โดนทุกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างละประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ ลองวางแผนดูนะครับ หรือว่าจะอิงตามแผนฝึกที่เป็นที่นิยมก็ได้ครับเช่นพวก Push pull leg, upper lower split อะไรพวกนี้ครับ
สุดยอด
พี่ฟ้าครับ เราจะมีวิธีการวัดยังไงครับ
ถ้าเราเอาแคลอรี่เข้าร่างกายเท่านี้ เราควรจะเอาแคลอรี่ออกเท่านี้
จะรู้ได้ยังไงครับ
ช่วยแนะนำเรื่องการไปฟิตเนสในช่วงcovid-19หน่อยครับ
ล้างมือทุก40นาที ด้วยสบู่
สภาวะ plateau แบบนี้หรือเปล่าครับ
เห็นด้วยครับ ในคลิปคงเขียนผิด
ผมไม่ได้ยกเวทมากับอแกกำลังกาย8เดือนเพราะมาอยู่ตปท ก่อนหน้ายกน้ำหนักได้มากมายปัจจุบันเยอะเลยตอนนี้มาเริ่มใหม่ก็หวังว่าจะกลับมาได้ครัย
ผมเป็นมะเร็งครับ กินลำบาก พยายามกินเยอะๆให้ได้อยู่ครับ
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
เป็นคนที่มีไขมันสะสมครับ แล้วก็กล้ามเนื้อน้อย ผมควรทำยังไงก่อนดีครับ อายุ 17 สูง 173 นน. 65
พี่ครับผมพึ่งปิดเทอมผมออกกำลังกายครับ แล้วถ้าเรานอนดึกมากๆเช่นตี1ถึงตี2แต่เรานอนครบ7-8ชั่วโมง มีโอกาศที่กล้ามจะเพิ่มขึ่นรึป่าวครับ
ปล.ช้วยตอบหน่อยนะครับผมอยากรู้จริงๆ)
จากที่ผมรู้มา(รอผู้เชี่ยวชาญมาตอบอีกที)
ปีที่แล้วผมก็เริ่มเล่นตอนปิดเทอมครับ มันขึ้นอยู่กับการเพิ่มความเครียดให้กล้ามเนื้อครับ ยิ่งเครียดก็จะมีกล้ามเพิ่มขึ้นเร็วครับ แน่นอนว่านอนพอเป็นเรื่องที่ดีแต่การออกกำลังกายและการกินสำคัญกว่าครับ
นอนพอแต่นอนผิดเวลาก็ไม่ดีเหมือนเดิมค่ะ ร่างกายเรามันมีเวลาหลั่งฮอร์โมน เวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ,อวัยวะต่างๆ ถ้าถึงเวลาของมันแล้วเราไม่พักผ่อนมันก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ค่ะ
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นต่างๆนะครับหรือข้อแนะนำ แล้วผมจะนำไปปรับปรุงนะครับ
เอาละ กล้ามมาแน่ พี่ฟ้าใสมาโปรดแล้ว 🤩
ขอบคุณครับ พี่ฟ้า
ผมซิดอัพแล้วตดแตก โคตรอาย
ผมเคยหนัก70แล้วปล่อยตัวเองอ้วนจน115ออกกำลังกายคุมอาหารไปยิมไม่ได้ก็ออกกำลังกายพวกถ้าประเภทบอดี้เวด ไม่ค่อยโฟกัสเรื่องลดไขมันเพราะมุมมองของผมนะถ้าเรายิ่งมีกล้ามเนื้อที่เยอะเด่วไขมันมันก็ค่อยๆหายไปก็เหมือนรถที่มีเครื่องยนที่ใหญ่กินน้ำมันเยอะ555+ตอนนี้เหลือ90 3เดือนลดหน้าอกชัดจนกล้ามหน้าท้องขึ้นมา2ลูกบนดีใจมากที่มันใหญ่แต่ก้ผิดหวังนิดๆเพราะมันใหญ่เลยคิดว่าน่าจะมี4ลูก ตอนนี้ก็เหลือแค่ขยี้ห่วงยางออกหน่อยเดียว เป็นกำลังใจให้คนที่คิดว่าจะลดน้ำหนักอย่าท้อก่อนจะเริ่มต้องหาแรงจูงใจก่อนไม่ว่าจะคนที่ดูถูกเราหรือด่าเราไอ้อ้วนเป็นแรงผลักดันแล้วเปลี่ยนเป็นความตั้งใจ คำเตือนนะสำหรับคนอ้วนมากแนะนำให้เน้นสร้างกล้ามมากกว่าลดไขมันไม่งั้นหนังคุณจะเหี่ยวจะได้ไม่เสียเวลามาแก้
สุดยอดๆๆๆๆ
ผมหนัก 98 สูง 175 ถ้าผมอยากเพิ่มกล้ามแล้วลีนด้วย ผมต้องทำคาดิโอตอนไหนบ้างครับ ควรเริ่มตอนไหน ผมไม่ค่อยเข้าใจ ว่าคาดิโอตอน Bulk คืออะไรครับ แล้วผมต้องคาดิโอตลอดมั้ย หรือเวทอย่างเดียว
สามารถคาคิโอหลังเล่น หรือจะแยกวันคาดิโอไปเลยอย่างเดียวก็เช่นกันครับ
@@fitjunctions ผมหาคลิปที่พี่บอกในช่วงท้ายคลิปไม่เจออ่ะครับ ที่ข้อดีของการทำคาดิโอ้ในช่วงbulk อ่ะครับ ผมหาไม่เจอ
อยากให้สอนเรื่อง Recomping ลดไขมัน + เพิ่มกล้าม อีกเรื่องครับ
ผมสูง168หนัก85น้ำหนักเกิน เป็นไขมันพอกตับถ้าลดน้ำหนัก สามารถดึงไขมันที่พอกตับมาเป็นกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ อยากหายครับ❤❤❤
เราไม่สามารถดึงไขมัน ให้เปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อได้นะครับ แต่สามารถลดได้ด้วยการคุมอาหาร และออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำ
อยากงัดข้อชนะเพื่อน ต้องฝึกยังไงบ้างครับ
เล่นชุดท่าเดิมๆทุกวัน ได้ป่าว ครับสำหรับมือใหม่
เสื้อพี่เท่จังครับ
สุดยอดความรู้เน่นๆ
น่าจะเป็น plateu มากกว่า patrol นะครับ
ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนที่เผาผลานได้ดีที่สุดคะ☺ ปกตินอนตื่นตี5ก็ออกเลยค่ะ ออกมามานานมากแล่วน้ำหนักลดลงจาก59เหลือ55 แต่ตอนนี้ไม่ลงอีกเลย ทั้งๆที่ทำต่อเนื่อง
เคยได้ยินว่าช่วงเวลา ไม่ค่อยมีผลนะครับ เลือกเอาเวลาไหนก็ได้ที่เราสะดวกได้เลย เพราะถ้ามันเข้ากับชีวิตประจำวันเรา เราจะทำได้นานโดยที่ไม่ต้องฝืนครับ 😁
พรรคอนาคตใหม่ สอนเล่นกล้าม 5555 logo เหมือนกันม่ะ ขำๆ
เนื้อหาแน่นมาก
05:27 น่าจะต้องเป็น Plateau นะครับ (ไม่ใช่ Patrol)
เห้ยพี่ผมกำลังคิดเลยว่าจะทำเพิ่มกล้ามแล้วก็ลีนเจอพี่พอดีเลย
ขอบคุณครับ
ตอนพูดพี่ฟ้าดูสคิปบ้างไหมคับนี่
ผมผอมลงแตาน้ำหนักเท่าๆเดิม ที่ 64 ทั้งๆที่ก่อนอ้วนลงพุง ผม 57 อะ อยากกลับไปเท่าเดิม
พี่ฟ้าครับสอนทำกระตุกหน้าอกหน่อยครับ
พี่ครับ Intros พี่ เพลง Can't be touched เวอร์ชั่นอะไรอ่าครับพี่
ผมยกน้ำหนักมา3เดือนแล้วแต่นำหนักกลับขึ้นมาแค่2โล รึบ้างวันก็น้ำหนักลดลง1โล
ทั้งคลิปชอบตอนตบมือนี่เเหละ
ขอบคุณมากครับ
พี่ฟ้าใสครับ ช่วยทำคลิปออกมาเกี่ยวกับทำยังไงให้ลดไขมันหน้าท้องแต่ไม่ให้น้ำหนักลดครับ เพราะกลัวว่าถ้าลดน้ำหนักเดียวจะกลับมาผอมอีก
เพิ่มกล้ามเนื้อสิครับ
@@user-ld3cu7qj5v เพิ่มแล้วนะ ทั้งเลนเวท กินเวย์โปรตีน ทานอาหารให้เพียงพอ แล้วก็นอน 6-8 ชั่วโมง
ส่วนตัวเรากินเพิ่มค่ะสมมุตร่างกายเราต้องการแคล1500กะ+อีก500แคล ค่ะ อัดโปรตีน นน ตัว ×2 วิ่งโซน2 เน้นลดไขมัน แต่คุมอาหารมื้อเย็น เวทเน้นกบ้ามเนื้อท้อง นน เราคงที่ แต่ไขมันเราลดลง และเห็น แพคใด้ชัดขึ้นค่ะ ผช.กะน่าจะคลายๆกัน
Oil NasaJB คุมอาหารในที่นี้ คุณทานน้อยลง หรือไม่ทานครับ มื้อเย็น
@@gorockgedstudio7272 ทานมื้อเย็น แค่คุม เป็น ผักโปรตีนกะคร์าบเชิงซ้อนแค่นั้น หลักมื้อเย็นจะหนักโปรตีนผัก
พี่ฟ้าครับ ถ้ากล้ามมัดหน้าแขนมันไม่เต็ม
แขนควรแก้ยังไงครับ
พี่ครับผมเป็นคนผอมยกเวททุกวัน เพิ่มน้ำหนักอยู่เเต่ต้องคาดิโอด้วยไหมคับ
พี่ฟ้าค้ายบผมมีปัญหาที่วันที่กิน โปรตีนไม่ถึง กล้ามมันจะพัฒนามั้ยค้ายบ แล้วถ้ากินไม่ถึง 1 วัน หรือ 2 3 วัน แต่เราเล่นเวท 5 - 6 จะมีปัญหาอะไรบ้างแล้วสร้างได้มั้ย แล้วเราเล่นเวท ในสัปดาห์ ต่อไปจะมีประโยนช์ หรือ การพัฒนาขึ้นมั้ย เพราะเรากินโปรตีน ไม่พอ ใน 1 สัปดาห์ เราจะหาโปรตีนง่ายๆ และกินได้จากอาหารตามสั่ง หรือ เมนูอาหารที่นิยม
#มันมีปัญหาที่เล่นเวท แล้วมวลกล้ามมากขึ้น น่ำหนักมากขึ้น แต่ไขมันไม่ได้เพิ่มมากน่ะค้ายบ (เลยกินโปรตีนไม่ถึง เราควรปรับตัวไงด้วยค้ายบบ 55
ขอบคุณค้ายบ
ลีนแล้วแต่กล้ามไม่ชัดทำยังไงคับโค้ชพี่ฟ้า ปล.ผมนร.ฟิตจังชั่นเมื่อนานมาละ
ผมลดไขมันอยู่ครับน้ำหนัก56 แต่พอลดไปเรื่อยๆ น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น57-58 แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไขมันลดลงอ่ะครับ แบบนี้ผมต้องกิน bmrของ 56 หรือ 57อ่ะครับ
ทานเท่าเดิมก่อนได้ครับ แล้วค่อยดูการเปลี่ยนแปลงของรางกายอีกทีครับว่าควรเพิ่มหรือลด สารอาหาร
ยิมเเถวบ้านปิดหมดเลย ช่วยทำคลิปคาดิโอง่ายๆที่บ้านหน่อยครับ
ถ้าเรายังอยู่ในวัยกำลังโตแล้วอยากสูงด้วยลดน้ำหนักไปด้วยการกินครีนนี้มีผลทำให้ไม่สูงมั้ยคะ?
ไม่นะครับ ขอแค่ไห้สิ่งที่เราทานได้รับสารอาหารครบถ้วนออกกำลังกายและพักผ่อนไห้เพียงพอครับ
@@kawinphiankarn524 ขอบคุณค่ะ
จริงๆถ้ากินคลีนอย่างถูกต้องมีโอกาสที่จะสูงด้วยซ้ำนะ เพราะเราจะได้สารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ค่อนข้างครบ มีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ทั้งนี้การออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอก็จะยิ่งส่งเสริมกันด้วย
อยากมีหุ่นเเบบนักกีฬา MMA ครับต้องฝึกฝนอย่างไรครับ
อยากมีหุ่นแบบนักกีฬา MMA ก็ต้องเล่นกีฬา MMA ครับ อันนี้พูดจริงไม่ได้กวนตีน
ใช่ครับมันตรงตัวนั่นเเหละครับรูปร่างก็ตามการฝึกอ่ะครับ
พี่ครับขอการลดน้ำหนักแบบตอนกลางคืนได้ไหมเเละไม่มีอุปกรอะไรเลยกลางวันผมทำงานครับกลับบ้านมาก็1ทุ่มละไม่มีอุปกรด้วยขอบคุณครับ
ออกกำลังกายแบบCircuit ครับ ไม่ใช้อุปกรณ์ ไปหาดูในเน็ตได้เยอะแยะเลยครับ
หนูเลย f*ck Around ออกกำลังกายไปวันๆ แต่ไม่จริงๆ ออกบ่อยออกหลายท่า สลับกัน😂
พี่ทำไมเเขนผมไม่เท่ากันทั้งๆที่ออกเท่ากันคับ
คนทุกคนแขนไม่เท่ากันหลอกครับ
ขาก่ไม่เท่ากันไข่ยังไม่เท่ากันเลยครับ