ทำไม Fasting ต้อง 16/8 อดอาหารแบบไหนมีประสิทธิภาพที่สุด | Top to Toe EP.42

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 12 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 318

  • @kon_long_thang
    @kon_long_thang 2 місяці тому +17

    สรุปผมทำมา 1 ปี จากน้ำหนัก 93โล เหลือ 62 โล ลดไป 30 โลครับ
    ช่วง 2 เดือนแรก(เคร่งมาก)ลดไปเดือนละ10 โลครับ
    ส่วนใหญ่ผมทำ 18/6 สลับกับ 24 OMD
    ใน 2 เดือนจะมี 72 ชั่วโมง 1 ครั้ง (มีออกนอกลู่นอกทางบ้างหมูกระทะบ้าง)
    ชีวิตดีขึ้นเยอะครับ หัวเข่าข้อเท้าก็หายปวด ความดันก็เป็นปกติ
    "ต้องขอบคุณมากๆ" ที่ทำให้ผมมีกำลังใจและทำอย่างถูกวิธี ใน 1 ปีที่ผ่านมาผมไม่เคยป่วยเลยสักครั้ง หุ่นดีหน้าใสโดยไม่ต้องพึ่งยา แถมประหยัดตังค์ได้อิก ไม่มีอะไรดีเท่านี้อีกแล้วครับ
    ขอบคุณมากๆครับ

  • @Wat_Sak
    @Wat_Sak Рік тому +84

    1.ตื่น 6 โมงเช้า ดื่มน้ำเปล่า เข้าห้องน้ำ
    2.ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว **ไม่ใส่น้ำตาล (เสาร์-อาทิตย์ ตากแดดเช้า นั่งดื่มกาแฟหรือไปวิ่งออกกำลังกาย เพราะไม่ได้ไปทำงาน)
    3.กินข้าวมื้อแรก ตอนเที่ยง
    4.ดื่มน้ำขิงบ่ายๆ (ดื่มน้ำเปลาตลอดทุกครึ่งชั่วโมง เช้า-เย็น ประมาณ 2.5 ลิตร)
    5.เดินออกกำลังกาย 5 โมงเย็น
    6.กินผลไม้ ไม่หวาน 6 โมงเย็น ส่วนมากถ้าไม่ได้สังสรรค์
    7. อาบน้ำประมาณ 1 ทุ่มกว่า
    8.เล่นโทรศัพท์/นอนดูทีวี
    9.เข้านอน 4 ทุ่ม
    ***ชีวิตประจำวันสำหรับคนทำ IF อย่างผม (ส่วนวันเสาร์เป็นวันฟรีเดย์ ศีลขาดบ้างล่ะครับ) ❤❤❤💖

    • @wanwarnphuangpakaa362
      @wanwarnphuangpakaa362 3 місяці тому +1

      ทำดีมากส่วนฉันทำงาน afternoon shift ทำไม่ได้วะ ตะมะแตกตั่งแต่เริ่มต้น ยาก 😅😅😅😅😅

    • @wanwarnphuangpakaa362
      @wanwarnphuangpakaa362 3 місяці тому +1

      ทำดีมากส่วนฉันทำงาน afternoon shift ทำไม่ได้วะ ตะมะแตกตั่งแต่เริ่มต้น ยาก 😅😅😅😅😅this is my life . God mercy on me . 😊😊😊😊😊😊😊

  • @patsanunpiriyakosit6094
    @patsanunpiriyakosit6094 Рік тому +160

    ส่วนตัวทำ 18/6 ควบคู่ไปกับการลด ข้าว แป้ง น้ำตาล ใช้เวลา 8 เดือน น้ำหนักจาก 58 เหลือ 47 สบายตัว พุงยุบ ปวดหลังน้อยลง ภูมิแพ้หายไปเลย

    • @มณีประภาสกุลลักษณ์-ภ3ค
    • @เป็ดที่มีปีก
      @เป็ดที่มีปีก 4 місяці тому +4

      ดีตรงภูมิแพ้หายนิแหละ ต้องลองทำแล้ว เป็นภูมิแพ้ ทรมาน

    • @krisnathaiwife
      @krisnathaiwife 3 місяці тому +3

      หนูทำ IF + ออกกำลังกายด้วยทุกวัน ไม่ค่อยสนใจเรื่องน้ำหนัก แต่เบื่อภูมิแพ้มากๆ และไม่อยากเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ตอนนั้นต้องพ่นสเตียรอยก่อนนอนทุกวัน และยาพ่นขยายหลอดลมระหว่างวัน บางทีก็เป็นน้ำมูกติดกันหลายเดือน บางทีก็คันเป็นผื่น นอนไม่ได้เลย ทั้งที่ตัวเองเป็นพยาบาลแต่ไม่ดูแลตัวเอง จำได้ว่าวันที่เปลี่ยนตัวเอง คือวันที่เพื่อนมาเล่าให้ฟังว่าต้องดูแลแม่ที่ป่วยเป็นเบาหวานติดเตียง ชีวิตลำบากลำบน อีกวันลุกไปวิ่งเลย หลังจากเริ่มได้เดือนเดียว ภูมิแพ้หายเองเลย แล้วรู้สึกสนุกกับการดูแลตัวเอง สนุกกับการออกกำลังกาย ทำงานก็สมองแล่นดี หลับดี ชีวิตเปลี่ยนเลยค่ะ

  • @wj1998
    @wj1998 Рік тому +86

    ทำ fasting กินวันละ 1 มื้อ มีข้อดีที่ได้มาโดยบังเอิญคือ ประหยัดแบบสุด ๆ เซฟเงินได้เยอะมาก
    เอาเงินมาเปลี่ยนอาหารมาซื้อของดี ๆ (เนื้อ, ผัก) กินได้เต็มที่ในมื้อเดียว

  • @weerasaksriprasom9909
    @weerasaksriprasom9909 Рік тому +90

    ทำ IF เหมือนกันค่ะ 19/5 ทำมาหลายปี รู้สึกดีกับตัวเองมากๆ สบายตัว สามารถวิ่งได้ นอนหลับ ไม่ท้องอืด ปกติจะมีปัญหาเรื่องท้องอืดตอนเย็นบ่อยๆ ผลพลอยได้อีกอย่างคือประหยัดเวลาในการเตรียมหรือหาอาหาร ประหยัดเงินเอาไปซื้อชุด ซื้อรองเท้าวิ่งได้

    • @noonnoon4459
      @noonnoon4459 Рік тому +3

      ทำยังไงค่19/5ช่วยบอกหน่อยค่ะ

    • @Kungsee04
      @Kungsee04 Рік тому +5

      ​@@noonnoon4459
      เช่น กินข้าวกินข้าวตอนเที่ยง กินอีกทีไม่เกินหนึ่งทุ่ม ประมาณนี้ครับ

    • @nidajullajinda830
      @nidajullajinda830 Рік тому +5

      ทำ IF 16/8 แบบเบสิคมือใหม่
      กินคลีนโปรตีนไข่ แป้งน้อย ภาย
      ใน 8ชม.นอนและปล่อยท้องว่าง
      16ชมค่ะ. ลดไขมันในเลือดได้
      และออกกำลังกายสม่ำเสมอ..
      สู้สู้นะคะ. นนคงที่ด้วย โชคดีนะ

    • @weerasaksriprasom9909
      @weerasaksriprasom9909 Рік тому +5

      @@nidajullajinda830 แรกๆก็ทำ 16/8 ค่ะ พอทำไปเรื่อยๆร่างกายเริ่มอยู่ตัวก็ขยับไปทีละนิด น้ำหนักคงที่จริงๆ ค่ะ

    • @weerasaksriprasom9909
      @weerasaksriprasom9909 Рік тому

      @@noonnoon4459 ตอนเช้าตื่นมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 40 นาที กินกาแฟดำ/น้ำเปล่าเย็นๆ เริ่มกินอาหารที่ให้พลังงาน 11.00 น. กินได้เยอะๆอิ่มๆ เน้นผักและอาหารที่มีโปรตีน 15.00 น. กินอาหารที่ให้พลังงาน เช่น ขนมปัง แซนวิช ผลไม้ไม่หวาน ระหว่างวันดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำเติมน้ำแข็งเย็นๆไม่เติมน้ำตาล
      วันอังคาร พฤหัส วิ่งตอนเย็น Interval และ Tempo พักวันพุธ เสาร์
      วันอาทิตย์ กินตามใจ ของทอด ชาบู น้ำหวานได้ 1 วัน

  • @jetnattapong19
    @jetnattapong19 Рік тому +22

    บางคนสะดวก skip มื้อเช้า เพราะความเร่งรีบของกิจกรรม ประจวบกับการกินที่ เริ่มตั้งแต่ มื้อเที่ยงถึง2ทุ่ม บางคนมีสังสรรค์ มื้อเย็น ทำให้การฟาสติ้งไม่ติดขัด

  • @ryu.najeong
    @ryu.najeong Рік тому +54

    ปกติผมทำ 23/1 เกือบทุกวัน นานๆทีหลุดเป็น 18/6 บ้าง ทำมา5เดือน น้ำหนักลดไป 20กิโลเลยครับ โรคภูมิแพ้ กรดไหลย้อนที่เป็นมาทั้งชีวิตหายไปเลย รู้สึกดีมากๆ สมองไวขึ้นด้วย และเคยทำ48ชั่วโมงมา3ครั้ง มีปัญหาที่รู้สึกได้เลยว่าร่างกายเครียด นอนไม่หลับ คงยากเกินไปสำหรับผม คิดว่า 18/6 กับ 23/1 กำลังดีทำได้ไม่ยากครับ

    • @119Poop
      @119Poop Рік тому +2

      มื้อแรก ทานเช้า หรือช่วงเวลาไหนเหรอครับ

    • @Popular1614
      @Popular1614 Рік тому

      @@119Poop ควรเลือกมื้อที่ตัวเองสะดวกที่สุด
      แต่ก่อนจะเริ่มทำ IF. ควรวางแผนก่อนว่าในวันแรก ที่จะทำ IF. จะกินอะไรบ้าง การทำ IF. ที่ดีคือไม่ทำให้ร่างกายตึงเครียดจากการหยุดกินอาหารจนเกินไป ถ้าติดกินมื้อเช้า แนะนำให้กินมื้อเช้าที่มีอาหารคุณภาพดี เช่น เริ่มต้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน อาทิ ไข่ต้ม 2 ฟอง ข้าวราดแกงที่มีผักและเนื้อสัตว์ กินมื้อเช้าให้อิ่ม มื้อกลางวันก็กินตามปกติ แต่ต้องเป็นอาหารที่เน้นโปรตีน+ผักผลไม้อีกเช่นกัน เพราะอาหารประเภทโปรตีนจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง...อยู่ท้องได้นาน ทำให้การทำ IF. ผ่านไปได้ด้วยดี ระหว่างมื้อกลางวันไปจนถึงเช้าถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่า หรือชาต่างๆ หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีพลังงาน เช่น ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล ในช่วงทำ IF. ควรดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยลดความหิวลงได้
      ลองจับจุดดูว่า...ตัวเองเหมาะและสะดวกที่จะเริ่มทำ IF. มื้อไหน และไม่ควรหักโหมตั้งแต่วันแรกๆ ที่ทำ IF. อาจจะเริ่มที่ IF. แบบ 12/12 ก่อน ซึ่งจะไม่ยากเกินไป เมื่อคุ้นชินกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ แล้ว ค่อยปรับเพิ่มเวลาในการอดอาหารมากขึ้น

    • @manility
      @manility Рік тому

      ลดจากกี่โลหรอครับ 20kgs

    • @france_jakkaphong7046
      @france_jakkaphong7046 11 місяців тому

      ผิวหนังหย่อนคล้อยไหมอะครับ

  • @AK-sq5nc
    @AK-sq5nc Рік тому +55

    กินน้อยลง ไม่ได้หมายความว่าจะขาดสายรอาหาร ถ้าร่างกายรู้สึกว่าขาดสารอาหารมันจะสั่งให้เราหิวเอง เคยเห็นคนกินบ่อยไหมครับ ทำไมเขาถึงยังหิว เพราะคนกินย่อยๆกระตุ้นอินซูลินจากอาหารทั้งวัน แถมสิ่งที่กินไม่มีสารอาหารอีก มีแต่แป้งน้ำตาล เพราะฉันนั้นถ้ากินอาหารที่มีสารอาหาร มันก็จะไม่ขาดสารอาหาร ไม่หิวบ่อย ตามกลไกของร่างกาย

  • @teratikkoanan7671
    @teratikkoanan7671 Рік тому +85

    การ IFงดมื้อเย็นมีอีกผลดีคือ เรื่องการ ลด กรดไหลย้อนครับ เพราะ ช่วยการย่อย ก่อนนอน

  • @37best
    @37best Рік тому +62

    ผมทำ 22/2 เป็นเรื่องปกติ วันไหนหลุดก็คือ 20/4 หรือ 16/8 สุขภาพดีขึ้นอย่างมากแต่ก่อน ความดัน เบาหวาน มาครบ เดี่ยวนี้เป็นปกติหรือหายแล้วหมดกินมาเกือบๆปี

    • @Lungboy_banbueng
      @Lungboy_banbueng 9 місяців тому

      เยี่ยมมากครับผมอยากทำได้บ้าง

  • @PK-qk3sh
    @PK-qk3sh Рік тому +32

    ผมทำ 16/8 คือทานวันละ 2 มื้อ เวลา 12.00 น. และ 20.00 น. เท่านั้น ครับ ทำมา 6 เดือน จากภาวะที่มีไขมันพอกตับและค่าเอนไซม์ตับที่สูง หายเป็นปกติเลยครับ

  • @chalidaonlamul7977
    @chalidaonlamul7977 Рік тому +25

    เราทำ IF 18/6 ค่ะ ตอนแรกๆ ประจำเดือนหายไปเลย แต่ทยอยมา ตอนนี้น่าจะกลับมาสู่ปกติได้แล้วค่ะ ส่วนอาการในร่างกายคือ เราหายปวดหลัง หายปวดหัว น้ำหนักลด ไขมันลดค่ะ

    • @แสงเดือนแสงกล้า
      @แสงเดือนแสงกล้า 6 місяців тому

      ปกติปวดท้อง ปจด ไหมค่ะ ทางนี้หายปวด ท้อง ปวดหลังไปเลยเวลาเป็น ปจด

  • @kopwit1
    @kopwit1 Рік тому +17

    ใช่ครับ มี 16/8 และ 18/6 ลดมาแล้ว 40 kg ที่ขาดไม่ได้คือน้ำระว่างมื้อ ผมกินทุกครึ่งชั่วโมงครั้งละประมาณ 300cc

    • @Tukta_6878
      @Tukta_6878 4 місяці тому

      ใช้เวลากี่เดือนค่ะ
      พอดีน้ำหนักเริ่มต้นเยอะมาก 170 กำลังจะทำ ไม่รู้จะเริ่มยังไง

  • @BKKSPY
    @BKKSPY Рік тому +13

    กิน low carb high fat + OMAD ทำมา 2 เดือนแล้วร่างกายรู้สึกดีขึ้นมากๆ ตั้งใจทำตลอดชีวิต

  • @weezaazsomwin144
    @weezaazsomwin144 Рік тому +31

    ยุคลุงตู่+โควิด ทำให้ผมต้องif แบบอัตโนมัติเพื่อลดต้นทุนชีวิตจาก75กก.เหลือ57กก.ภายใน8เดือน ขอบคุณมาก แต่ก็เล่นบอดี้เวทไปด้วยนะ

    • @m.45
      @m.45 6 місяців тому

      สรุปมันดีหรือไม่ดี 😂

  • @nuttarikamuangma529
    @nuttarikamuangma529 Рік тому +9

    Fasting เหมาะสำหรับคนอยากลีนกล้ามเนื้อลีนหุ่นจริง ๆ ค่ะ ก่อนหน้าน้ำหนักเกือบ 75 พอปรับกิจกรรมตัวเอง โดยการที่รู้ตัวว่าออกกำลังกายหนักไม่ได้เลยหาวิธีมีเว็บนึงอธิบายว่าการอดอาหาร และนอนยาว ๆ ถือเป็นการ fasting โดยที่ไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำตั้งแต่ 20.00 ของวันนี้ถึง 12.00 ของอีกวัน ถ้าหิวก็แอปเปิ้ลหรืออเมริกาโน่ ดื่มน้ำตามปกติ บวกกับงดทานแป้งกับโปรตีนที่มากเกินไป น้ำหนักลงเอง แขนขาเล็กลง เนียนนี แบบที่ไม่ต้องมีลายกล้ามเนื้อ เพราะส่วนตัวอยากหุ่นดีแบบที่ไม่เฟิร์ม ตอนนี้ ตน. 50 ค่ะ ทำมา 3 เดือน

  • @junehadid1299
    @junehadid1299 Рік тому +5

    เคยลองทำฟาสติ้งช่วงเย้น​ มันทรมานมาก​ นอนไม่ได้​ เลยงดเช้าแทน

  • @therapeutictravel
    @therapeutictravel Рік тому +12

    ทำ IF เมื่อรู้สึกอึดอัดหรือน้ำหนักเพิ่ม ส่วนตัวเคยหยุดมื้อเย็น พุงยุบแต่นอนลำบากค่ะ พอดีเคยอ่านบทความทางการแพทย์อันหนึ่งบอกว่าแป้งทำให้นอนสบายขึ้น เลยเอามาปรับใช้ ทานแป้งตอนเย็นได้ เพียงแต่จำกัดจำนวนและพยายามทานก่อน 6 โมงเย็น คิดว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เราควรทดลองหาวิธีที่ลงตัวกับร่างกายเราที่สุด ขยับร่างกายและตรวจเลือดดูค่าไขมันดีไขมันแย่เป็นประจำ น่าจะเป็นอีกทางในการดูแลสุขภาพค่ะ

  • @Resinss
    @Resinss Рік тому +10

    สำหรับเรา if จุดที่ยากที่สุดคือตอนนอน แสบท้อง ท้องร้องสุดๆ ถ้าอดมื้อเย็น คือนอนไม่หลับเลย บางทีหลับแค่ 2 ชม ก็ตื่นเพราะท้องร้อง

    • @floggymosco13
      @floggymosco13 6 місяців тому

      แต่ไม่ได้เป็นโรคกะเพราะใช่ไหมครับ?

    • @prigpaipraya5374
      @prigpaipraya5374 6 місяців тому

      ตอนเย็นใกกินผักต้มเยอะ ๆ ค่ะ อย่าให้ท้องว่าง เลือกผักที่เราชอบ อิชั้นชอบบวบกับกวางตุ้งค่ะ ราดน้ำปลาร้านิดหน่อย ถ้าไม่ชอบผักก็กินส้มค่ะ

  • @smoothkaeisree
    @smoothkaeisree Рік тому +4

    เคย if แบบไม่ตั้งใจ คือตอนนั้นจะผ่าตัดใหญ่ วางยาสลบ เคสของวันนั้น อดอาหาร 36 ชั่วโมงสรุป ผื่นเรื้อรังดีขึ้นเฉย

  • @กาญจนาผุยเหง้า

    เคยทำตอนอายุ21 ทำ20/1 จากน้ำหนัก60เหลือ54ภายใน7วัน ไม่ได้ตั้งใจจะทำตอนนั้นตกงานไม่มีเงินกินข้าวทุกมื้อ😅😅 สวยเลยปัจจุบันผอมแล้วมีผัวรวยเลี้ยงไม่อดไปอยากๆเหมือนตอนอ้วนดำ😂😂

  • @เมฆาลักษณโกเศศ

    ผมเคยค้นพบโดยบังเอิญ ตอนเป็นไข้เลือดออก กินข้าวไม่กินอะไรไม่ได้เลยเป็นเวลา7วันจากน้ำหนัก60เหลือ40(ตอนนั้นอายุ19ปี)ผิวดีขึ้น หน้าใสขึ้นตอนนี้ผม35ใช้วิธีนี้มาโดยตลอด🎉🎉

  • @piangpornboonmima3664
    @piangpornboonmima3664 Рік тому +8

    ชอบช่องนี้มาก อธิบายเข้าใจง่าย เสียงนุ่มๆ ฟังเพลินๆ ฟังเพลินได้ความรู้ ขอบคุณมากค่า 😊

  • @sindyKorny
    @sindyKorny Рік тому +4

    ส่วนตัวคิดว่าไม่ใช่ยืดเวลาอาหารเช้าออกไป แต่ควรกินมือเย็นให้เร็วขึ้น ตื่นเช้ามาเราจะได้กิน ก็ได้ if ไปเรียบร้อยแล้วเพราะกินมื้อเย็นไปตอน 16 ไม่เกิน 17น.

  • @acwnsws
    @acwnsws Рік тому +7

    สำหรับผม Skip มื้อเย็นไม่ได้จริงๆ เพราะว่าออกกำลังกายตอนเย็นด้วย เน้นไปทาง เวท คาดิโอ มีความเข้มข้นและหนักปานกลาง การได้ทานข้าวและโปรตีนหลังเล่นเวท มันทำให้ผมนอนหลับสบายและไม่ปวดท้องหิวตอนกลางคืนด้วย 😅

    • @AphisitP
      @AphisitP 11 місяців тому +1

      เหมือนกันครับ ถ้ามีออกกำลังกายด้วย ฟาสเฟิสอะไรผมไม่ทำทั้งนั้นอ่ะครับ ฮ่าๆๆ

    • @innocent8334
      @innocent8334 10 місяців тому +1

      กำลังจะถามคำถามนี้เลยครับ 🤣🤣🤣 สรุปคือมัน skipมื้อเย้นไม่ได้จริงๆสิน่ะ สำหรับคนออกกำลังกายช่วงเย็น

  • @dr.mingkwan3816
    @dr.mingkwan3816 Рік тому +10

    ไม่ได้พูดถึง :คุณภาพ อาหาร ในช่วงที่กิน
    แคลต่อวัน และชนิดอาหารที่กิน เพื่อป้องกันขาดสารอาหาร และการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะบางคนคิดแค่ว่าจะทำIF แต่ไม่รู้ดเวยซ้ำว่าอาหารที่กินต้องเป็นยังไง ช่วยอธิบายเพิ่มด้วยค่ะ

    • @sittikornwanthong2247
      @sittikornwanthong2247 Рік тому

      ใช่ครับ อยากรู้เหมือนกัน

    • @wiriyatelecom3249
      @wiriyatelecom3249 Рік тому +2

      ถูกต้อง ถ้าจะพูดว่า IF คืออะไร ก็เจาะแค่ IF ก็พอ นี่เล่นเอาทุกอย่างมาพูดรวมกัน คนไม่รู้จักยิ่งงง พอไปทำตามก็ไม่รอด

  • @Second-Knowledge
    @Second-Knowledge Рік тому +4

    ปกติกิน 2 มื้อ ตอนเริ่มกินมื้อเดียววันแรกจะหิวจนมือสั่นตอนบ่าย3 ตอนนี้1 ทุ่มยังไม่หิวเลย กำลังวังชา ก็ปกติ ต้องค่อยๆลด

  • @nopphasornsahastharachai9496
    @nopphasornsahastharachai9496 Рік тому +4

    อด 72 ชั่วโมง แนะนำทำแค่ปีละครั้ง มากสุดไม่เกินปีละ 2 ครั้ง
    คนที่เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำมากๆ ไม่ควรทำ 72 ครับ มันจะลากไปไม่ถึง เพราะไขมันน้อย

  • @ภาสกรโสธรธรรมวุฒิ

    ทำ20/4จนชินแล้วครับ โดยส่วนตัวไม่ได้หิวทรมานครับ เน้นกินผักผลไม้ และโปรตีนธรรมชาติ

  • @mandarinite11
    @mandarinite11 Рік тому +8

    ผมทำ4/20ทุกวันเลยครับ น้ำหนักลงเยอะมาหลายพรรษาแล้ว ว่าแล้วขอตัวไปทำวัตรเย็นก่อนนะครับ

  • @rattanawilms8403
    @rattanawilms8403 11 місяців тому

    เรา อดแค่มื้อเดียว ปวดท้องกระเพาะเลยค่ะ 🥹 คือ ต้องกินข้าว 3 เวลาเป๊ะเลยค่ะ แค่เคลื่อนไปกินบ่ายหน่อย ปวดท้องยาวเลย

  • @fristshot6554
    @fristshot6554 Рік тому +1

    ทำ If 18/6 สลับกับ 16/8 มาได้ 1 เดือน 10 วัน ออกกำลังกายด้วย นน. เริ่มต้นที่ 56 -->53 แล้วค่ะ

  • @pakkawatkomonman2250
    @pakkawatkomonman2250 Рік тому +11

    เคยทำ IF 5 ปีต่อเนื่องงดอาหารเช้า ไม่ได้รู้สึกต่างจากการกินปกติ พุงจะไม่หาย แค่ช่วยควบคุมการกินได้ไม่ให้เกินเพราะมีเวลาจำกัด แต่ตอนอ้วนมากๆทำแล้วลดนะแต่พอผอมแล้วพุงยังอยู่

    • @nutnutta2688
      @nutnutta2688 Рік тому +2

      ออกกำลังกายร่วมด้วยครับ

    • @Popular1614
      @Popular1614 Рік тому

      ที่พุงไม่หาย อาจจะเพราะร่างกายไวต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตพวกข้าว แป้ง น้ำตาล
      ส่วนตัวทำ IF. ถ้ากินโปรตีนน้อย และไม่งดขนมหรือเครื่องดื่มหวานๆ น้ำหนักจะลดลงน้อยกว่าช่วงที่กินโปรตีนเยอะๆ และงดขนม เครื่องดื่มหวานๆ

  • @MorSeeWorld
    @MorSeeWorld Рік тому +24

    ทำ IF16/8 งดมื้อเช้าครับ งดมื้อเย็นไม่ไหวนอนไม่หลับ😂

  • @tuktaandtukta8019
    @tuktaandtukta8019 Рік тому +2

    ขอบคุณมากค่ะ มื้อเย็น16.00เช้า 8.30แต่อาหารเน้นพวกต้มๆอะโวคาโด้ น้ำตาลไม่แตะเลย ทานแซลมอนทำเองและทานน้อยมาก อายุ50นน.48ไปลองยีนสน้องในช้อปบอกพี่หุ่นสวยมาก😊

  • @panatpong
    @panatpong Рік тому +1

    เคยคิดจะทำ Fasting 72 ชั่วโมง แต่พอทำจริงได้แค่ 50 กว่าชั่วโมง เกิดอาการปวดหัวมาก จึงทำไม่สำเร็จ และล้มเลิกไป

  • @wullawong
    @wullawong Рік тому +3

    ทำ16/8มานานแล้วค่ะ เคยทำ23/1 ดีมากๆค่ะ อยากจะลองทำแบบ72ค่ะ

  • @atu8026
    @atu8026 9 місяців тому

    7:25 if ไม่ใช่การงดหรือ skip มื้ออาหารนะครับ เป็นการผัดมื้อมารวมกัน เช่นข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงกินพร้อมกัน ถ้าอดอาหารจะสังเกตเห็นชัดมากๆว่าน้ำหนักของเรามันจะลดแค่ช่วงแรกที่ทำเท่านั้น

  • @thefatyoucat1326
    @thefatyoucat1326 Місяць тому

    ช่วงครึ่งเดือนแรกผมทำ 16/8 ครึ่งเดือนหลังมานี้ผมเปลี่ยนมาทำ 20/4 ทำมาเดือนกว่า เดือนแรกลดไป 10โล แต่มาเดือนนี้น้ำหนักนิ่งเลยครับ

  • @แสงเดือนแสงกล้า

    อายุ34 ทำ IF แบบไม่เคร่งมาก อดอาหาร12ชั่วโมงขึ้นมา 1 ปีแล้ว หลังจากเลิกให้นนลูกคนที่2 ผลปรากฏว่าอาการปวด ประจำเดือนหายไปหลังทำ 1 เดือนและไม่ปวดอีกเลย ทั้งที่ปวด ปจด.เดือนตั้งแต่อายุ 12 ปี ไม่ทราบว่าเกี่ยวกันไหมแต่ น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง 49 แต่ก่อนท้องหนัก 45 แต่ก็รู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด

  • @shotikasumangsaard2633
    @shotikasumangsaard2633 Рік тому +146

    ในศาสนาอิสลาม ใน ,1 ปีเราทำ fasting 1 เดือนเต็ม เป็นเนื้อเดียวกัน แม่เราไม่ได้ดื่มน้ำและอาหารในเวลา พระอาทิตขึ้น แต่เราก็ไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยมาก แล้วร่างกายก็เรีบนรู้ความการปรับตัวให้ดีขึ้น เหมือนได้ทำ detox 😊 คะ

    • @Rebirth2554
      @Rebirth2554 Рік тому +103

      แต่ในศาสนาพุทธ พระวินัยให้พระภิกษุสงฆ์ และอุบาสกอุบาสิกา(ผู้ถือศีล8) ทำ IF มา2500กว่าปีมาแล้วครับ

    • @montatiprodboon5897
      @montatiprodboon5897 Рік тому +62

      @@Rebirth2554 มีขิงด้วย ตลกดีครับ

    • @Rebirth2554
      @Rebirth2554 Рік тому

      @@montatiprodboon5897 จะว่าขิงก็ได้นะ แต่เราขิงด้วยความจริง ไม่ใช่ความเชื่อที่งงมงาย
      บางคนเรียนสูงคิดว่ามีความรู้ แต่ความจริงกลับเอาความรู้นั้นมาใช้ให้เป็นประโยชน์อะไรให้กับชีวิตไม่ได้เลย

    • @numpolSakuyungyuencharoen
      @numpolSakuyungyuencharoen Рік тому +42

      ไม่ดื่มน้ำเลยก็เกินไปปป นะครับผมว่า

    • @Sah6820
      @Sah6820 Рік тому +13

      @@Rebirth2554 ถ้าดื่มน้ำหวาน กาแฟใส่นมนี่ ไม่ถือว่าเป็นfasting เนอะ

  • @princessnoy1
    @princessnoy1 9 місяців тому

    ทำครั้งที่สองค่ะ,วัยนี้ทำอีกต้องมีเกลือแร่กินก้บน้ำค่ะไม่งั้นต้วสั่นเพลียค่ะ(3วันน้ำกับเกลือนะคะ)

  • @Fitterminal
    @Fitterminal Рік тому +2

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ ^^

  • @tonydebua
    @tonydebua Рік тому

    ผมเคยทำ IF 100 ชั่วโมง กินเกลือแร่เข้าไปบ้างตามที่เคยอ่าน ปรากฎว่าพอกลับมากินปกติ อ้วนขึ้นครับ น้ำหนักนิ่งไม่ลดไปเป็นเดือนเลย อาการคล้ายๆโยโย่ อาจจะโหมทำมากไป หลังจากนั้นกลับมาทานปกติ สลับ IF 18/6 จึงจะน้ำหนักลดลงมา

  • @themoo555
    @themoo555 Рік тому +7

    กินน้อยตายยาก กินมากตายง่าย
    ผมกิน5 อด19 มา 5ปีแล้ว มื้อแรก9น. มื้อที่2_ 14น. ยังอยู่ได้สบายเลยครับ นน.เท่าเดิม แต่ปัญหาคือเมื่อถึงเวลากินต้องได้กินทันที ถ้ากินช้าความหิวจะทวีความรุนแรงมากขึ้น ใจหวิว หงุดหงิด มือไม้สั่น อยากทราบว่าอาการหิวสั่นนี้เป็นเพราะอะไรครับ ร่างกายมีอะไรผิดปกติหรือเปล่าครับ

    • @Hope-ro5ow
      @Hope-ro5ow Рік тому +2

      ระดับพลังงานอาจไม่พอครับ ลองเพิ่มผลไม้ในมื้อเช้าครับ เช่น กล้วย 1 ผล หรือส้ม 2 ลูกครับ

  • @JaCK12421
    @JaCK12421 4 місяці тому

    ทำงานกะดึก เริ่มกินตอน 00.00
    วันถัดมากิน 01.00
    วันถัดมากิน 02.00
    วันถัดมากิน 03.00
    วันถัดมากิน 04.00
    วันถัดมากิน 06.00
    วันถัดมากิน 07.00
    กลับมากิน ปกติ
    แบบนี้คิดว่าแย่ไหม
    กินภายใน 4 ชั่วโมง กิน 2 มื้อแต่มือใหญ่หน่อย แบ่งมื้อล่ะ 2 ชั่วโมง กินได้ 1800-2000 แคล

  • @nuntiti7947
    @nuntiti7947 Рік тому +1

    แล้วถ้าทำIFโดยเริ่มทานตอน6:00และหยุดทานตอน12:00 แต่ว่าตอนเวลา18:00จะเป็นเวลาออกกำลังกาย​ แบบนี้​ควรเปลี่ยน​เวลาในการทานIFไหมค่ะ

  • @boonlaim
    @boonlaim Рік тому +2

    ขอบคุณข้อมูล ที่ให้หลายมุมมองมากๆ และตอบปัญหาของทุกคนได้ดีมากๆครับ🤗💯

  • @kratoonss3395
    @kratoonss3395 Рік тому +1

    ทำไมเราทำละได้ผลแค่ 6 เดือนแรก จากนั้น นน.นิ่งยาวเลยค่ะ ทำทั้ง 16/8, 18/6 แต่นิ่งค่ะ ไม่ขยับ สรุปลง 5 โลแล้วนิ่งยาวเลย ใครรู้ช่วยบอกทีนะคะ

  • @l3al3ypooh
    @l3al3ypooh Рік тому +12

    มื้อเช้าถ้ากินดีๆ กินแค่มื้อเดียวอดทั้งวันยังได้เลยค่ะ

  • @angelk6241
    @angelk6241 Рік тому +1

    ชอบฟังคุณหมอค่ะ ฟังเพลินมาก
    ขอฝากคำถามค่ะ ถ้าเราทำ fasting ไปนานๆ จะทำให้ผิวเราแก่/เหี่ยวเร็วขึ้นไหมคะ

  • @suripatnakprasit5156
    @suripatnakprasit5156 Рік тому +2

    กระเพาะอาหารมีผลข้างเคียงมั้ยคับ

  • @miintkosananchai7691
    @miintkosananchai7691 10 місяців тому

    สมมติทำ IF20/4 หากจะทาน multivitamin supplement ควรทานช่วงไหนดีคะ ก่อนหรือหลังอาหารคะ 😊

  • @yamana5313
    @yamana5313 Рік тому

    เราเคยอดอาหาร4วัน 4วันนั้นกินแต่น้ำเปล่า ทรมานมากน่ะ พอวันที่5มากินอาหาร ร่างกายมันชาๆอ่ะ และเคยทำiF 16/8 กินเที่ยง 2เดือนลด9โล

  • @zorsok316
    @zorsok316 Рік тому +1

    18/6 มาหลายปีแล้ว แต่ไม่เคร่งมาก ยืดหยุดไปตามชีวิตประจำวัน ช่วยได้เยอะเลย พุงมีบ้าง แล้วแต่ช่วง

  • @GODZILLAGZL
    @GODZILLAGZL 10 місяців тому

    ผมสงใสครับ ในคลิปบอกไว้ว่าไม่ควรทำ if ติดต่อกันหลายวัน
    คำถามคือ แล้ว "พระ" ที่ฉันท์แค่2มื้อ เริ่มจาก 7.00-12.00 เท่ากับว่าทำif 19 ชม. แล้วพระท่านทำทุกวันอย่างนี้จะมีปัญหาในระยะสั้นหรือยาวไหมครับ

  • @user-qz6fk7xr5b
    @user-qz6fk7xr5b Рік тому +5

    Fasting คือ การคุมอาหารที่มีมานานเป็นพันปีเเล้วครับในอิสลาม❤ คลิปนี้ดีมากคับ❤

    • @tradedatas
      @tradedatas Рік тому +5

      พระพุทธเจ้าบัญญัติให้พระสงฆ์ทานอาหารได้ไม่เกิน 5 ชม. มานาน 2500 กว่าปีแล้วครับ ❤ คลิปนี้ดีมาก ❤ 😁

    • @hong-e4g
      @hong-e4g 11 місяців тому

      @@tradedatas พระอ้วนๆเป็นเบาหวานทำไมมีเยอะครับ

    • @thippawongtalpud5441
      @thippawongtalpud5441 11 місяців тому

      ​​@@hong-e4gพระสมัยนี้บางรูปไม่ได้ทำตามพระพุทธองค์หรอกค่ะ ฉันมื้อสองมื้อก็จริงแต่หนักไปทางน้ำปานะ

  • @sirikank.hatfield550
    @sirikank.hatfield550 Рік тому +1

    ได้ความรู้เพิ่ม มีประโยชน์มากค่ะ 🤍ขอบคุณนะค่ะ 🙏☺️

  • @คังนัมหนุ่มพนเจร

    ผมนั่งฟังอย่างตั้งใจเลยครับ

  • @happymarkths4785
    @happymarkths4785 Рік тому +3

    เคยทำIF นานสุดได้ 4วันกับอีก19ชม ช่วงที่อดจะดื่มแค่ น้ำเปล่า สลับ น้ำเปล่าผสมเกลือชมพู(เพราะมีแร่ธาตุจำเป็นหลายชนิดเช่นแมกนีเซียม แถมมีอิเล็กโทรไลต์สูงช่วยดึงโปรตีนมาสร้างกล้ามเนื้อตอนทำIF) แต่ปรกติทำ 23/1 กินมื้อเช้า ไข่ต้มเนื้อถั่วโปรตีนต่างๆ อิ่มทนนาน ส่วนข้าวคือตัดทิ้งไม่กินเลยผลไม้ด้วยน้ำตาลทะลุมิติ xD

  • @t.tkhongsomjai3042
    @t.tkhongsomjai3042 Рік тому

    ทำ IF11/8 พอใจ แต่ไม่ทานอาการหลัง6โมงเย็น และเป็นคนไม่ดื่มแอล.ไม่สูบบุหรี่..ทรงตัวน้ำหนัก(ไม่อ้วน) ดีต่อใจร่างกาย ที่สำคัญ ทานอาการพอดี ไม่มาก ไม่น้อย มีวินัย.ไม่ต้องอดอาหาร.ไม่กินเรี่ยลาด 😊

    • @charlielowes8495
      @charlielowes8495 Рік тому

      11/8 คือไรวะ??? มันต้องบวกกันได้ 24 ดิป้า มั่วป่าววว

  • @ครูกาญจนาใจมั่น

    เคยทำ if 72 ชั่วโมงค่ะ แนะนำให้ลองนะคะ แล้วคุณจะรู้สึกได้เองว่าร่างกายและสมองจะดีขึ้นค่ะ

  • @wandaJ12
    @wandaJ12 10 місяців тому

    ถ้าเกิดคนที่เป็นโรคกระเพาะทำได้ไหมคะ แล้วถ้าทำแล้วแต่ไม่ควบคุมอาหาร คือกินมัน น้ำตาลปกติ น้ำหนักจะลดไหมคะ

  • @Mookies999
    @Mookies999 Рік тому

    ทำแบบอดตอนเย็นแบบคนสมัยก่อนดีที่สุดค่ะ ส่วนตัวคิดว่าเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายทุกวัน หุ่นสวยกว่าค่ะ เคยอดแล้วไปออกไม่มีแรง กล้ามก็ไม่ขึ้นค่ะเหี่ยวมาก😢

  • @pongpakornamornpan9659
    @pongpakornamornpan9659 2 місяці тому

    ฟาสติ้งเอาแต่พอดี ถ้านานๆสุขภาพอาจจะดี แต่ระวังจั่วได้นิ่วในถุงน้ำดีนะครับ

  • @TopSuper1206
    @TopSuper1206 Рік тому +1

    ผมเคยทำอยู่ fasting3วัน แต่ไมไ่ด้ทำมา2ปีแล้วมั้ง มาดูแล้วก็อยากทำอีกเลย

  • @nanwt8193
    @nanwt8193 Рік тому +3

    ถือศีลอดครับ พระเจ้าบอกเมื่อ1400 ปีที่แล้ว" มันดีต่อพวกเจ้า หากพวกเจ้ารู้ "

  • @เเดจู-ณ2ง
    @เเดจู-ณ2ง 10 місяців тому

    ช่วงอดอาหาร ผมเคี้ยวใบกะท่อมสดๆได้ไหมครับ ผมติดเเล้ว ใบสดไม่มีน้ำตาลเเน่นอน

  • @Qjoq612
    @Qjoq612 Рік тому +1

    เคยลอง 23/1 กินมื้อเช้าหนักๆ ง่วงมาก เลยเปลี่ยนไปเย็น

  • @braveart1436
    @braveart1436 9 місяців тому +1

    เห็นข่าว if 16/8 ทำให้เสี่ยงโรคหัวใจ 91% รึยังครับ มีความเห็นยังไงบ้าง

  • @punkea519
    @punkea519 4 місяці тому

    กิน 9 โมงเช้า หยุดกิน 4 โมงเย็น เช้ามารู้สึกหวิวๆ มีนหัวค่ะ ต้องปรับยังไงดีคะ

  • @looknumzaa1983
    @looknumzaa1983 Рік тому

    เราก็if16/8ค่ะ แต่ทำสลับกับ18/6เป็นบางอาทิตย์ ไม่รุ้ผิดหรือถูก
    แต่สัดส่วนก็ลดลงนะคะ ไม่เพลีย รุ้สึกดีกับตัวเองมากเลยตอนนี้ จากเคยตัวอ้วนฟูหนักเกือบ80 ตอนนี้ใส่เสื้อผ้ามีความมั่นใจมากขึ้นค่ะ😊

    • @fertodan
      @fertodan Рік тому

      ตัวเองน้ำหนักลดลงเหลือเท่าไรหรอคะ แล้วทำมานานหรือยังคะ พอดีว่าเราก็เกือบ 80 เหมือนกันค่ะ

  • @AliceShinra-S
    @AliceShinra-S 3 місяці тому

    ถ้าif 24 ชั่วโมงเลย ออกกำลังกายได้มากแค่ไหนหรอคะ กลัวว่าถ้าออกแบบปกติที่อยู่ ซึ่งก็ทำ 19/5 อยู่แล้ว พอทำแบบอด24 ชั่วโมงเลยแล้วออกกำลัง ขะมีผลเสียอะไรหรือเปล่าคะ

  • @piyak9674
    @piyak9674 Рік тому +6

    ร่างกายคนเรานิมันมหัศจรรย์จริงๆ

  • @MsHotmuffin
    @MsHotmuffin Рік тому +1

    อธิบายดีมากเลยค่ะ

  • @พนิดาโพธิ์ศรี-ฮ2ฃ

    ทำไอเอส18/6นํ้าหนัก87ลดมา8เดือนนํ้หนักลดเหลือ57โลกินเช้ากับเทียงมื้อเย็นไม่กินลดแป้งลดนํ้าตาลโรคประจำตัวทุกอย่างดีหมดคะ

  • @keangsak6931
    @keangsak6931 6 місяців тому

    อยากอดสักเดือนนึงถ้าไม่ตายสะก่อนคงได้สุขภาพที่ดีสุดสุดไปเลย...ตามคอนเซปยิ่งอดนานยิ่งดี

  • @floggymosco13
    @floggymosco13 6 місяців тому

    กรณีอด 24 หรือมากกว่า (เช่น 5:2 วัน) มันจะไม่เป็นโรคกะเพราะหรอครับ?

  • @girapatkhumnate9362
    @girapatkhumnate9362 Рік тому

    if72ชม. นี่คือ ในวิจัยเขาทำความถี่ประมาณไหนครับทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน หรือทุกปี หรือทำปุบก็ดีปั้บ ไม่ต้องมีความถี่มาเกี่ยวข้อง

  • @ajchareekaewtep9049
    @ajchareekaewtep9049 10 місяців тому

    ถ้าอดอาหารจะปวดท้องกระเพาะมั้ยคะ

  • @ppum_m986
    @ppum_m986 Рік тому +1

    ทำFastingควบคู่กับออกกำลังกายมันดีไหมคับ​ รึว่ามันจะไปลดการสร้างกล้ามเนื้อของเราทำให้เราพัฒนา​ช้าคับ

  • @SuppachokKingsodsri
    @SuppachokKingsodsri 4 місяці тому

    ผมเคยทำแล้ว72ชม. ช่วงครบแล้วกับมากิน จุกได้เลย เพราะฉะนั้นแนะนำเลยครับให้กินพวกของอ่อนๆจำพวกโจ๊กดีที่สุดครับ

  • @Ryoshouji
    @Ryoshouji 10 місяців тому

    ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์. 😊

  • @Green-5599
    @Green-5599 Рік тому

    กินอาหารมื้อสุดท้ายเย็น 5 โมง วันถัดไปกินตอนเที่ยง/แต่กินกาแฟตอนเช้า 2 แก้ว ได้ไหมแบบนี้?

  • @Iceringdingdong
    @Iceringdingdong Рік тому

    เวลา เรา fasting กิน อาหารเสริม พวกกูลค้า วิตซี คอลลาเจนไป จะทำให้ ชม การ fasting เสียเปล่าไหมครับ

    • @YaowenWTH
      @YaowenWTH Рік тому

      วิตามินทานได้ค่ะ แต่คอลลาเจนจะ break fasting ค่ะ ไม่ว่าจะกินอะไรระหว่าง fasting ก็ตาม แม้จะแค่ 1 cal ก็อาจทำให้หลุดกระบวนการได้ค่ะ

  • @pknaene7294
    @pknaene7294 Рік тому +2

    พวกอาหารเสริม ถ้าทำ 16/8 สามารถกินช่วง 16 ที่เราหยุดกินอาหารได้ไหมครับ

    • @อรวลัญช๋ทองชุม
      @อรวลัญช๋ทองชุม Рік тому +1

      ช่วงหยุดกิน กินน้ำเปล่า ชา กาแฟดำ ได้ค่ะ นอกนั้นกระตุ้นอินซูลิน

  • @aonlam9849
    @aonlam9849 Рік тому

    IF ทำให้กล้ามเนื้อหาย? จริงหรือครับ มีเปเปอร์/งานวิจัย อ้างอิง มั้ยครับ

  • @official-wf8mh
    @official-wf8mh 5 місяців тому

    ถ้าทำงานกลางคืนล่ะค่ะวรทำแบบใหน

  • @nuttiratemboonsakdi1177
    @nuttiratemboonsakdi1177 Рік тому +1

    ขอขอบคุณ

  • @error_9928
    @error_9928 Рік тому +3

    23/1 ทำมาปึกว่ารู้สึกสบายตัว

  • @สุปัญญ์อินทนิล

    สอบถามครับ ยังงงๆอยู่ครับ ผมกินข้าว 8.00 น. 12.00 น. 16.00 น. ถือว่าเป็น IFไหมครับ

    • @love-br2px
      @love-br2px 8 місяців тому

      เป็นการทำ iF16/8 ค่ะ👍🏻

  • @brightminton
    @brightminton Рік тому

    รบกวนสอบถามครับ ผมเป็นโค้ชสอนกีฬาสนใจอยากทำ fasting เพื่อ boost ร่างกาย แต่เนื่องจากสอน 5 วันต่อสัปดาห์โดยมีการออกกำลังในการ train ใช้กล้ามเนื้อพอสมควร
    .
    ไม่แน่ใจว่าการทำ fasting แบบไหนเหมาะสมเพื่อให้สมดุลกับการทำงานครับผม ขอคำแนะนำครับ

  • @WHMAN-jw4fl
    @WHMAN-jw4fl 5 місяців тому

    ความคิดเห็นส่วนตัว แล้วกิจกรรมขิงเราเองครับ

  • @pongnalookmo5479
    @pongnalookmo5479 10 місяців тому

    if ทำไมมีแต่เลขคู่ครับ 12/12 16/8 20/4 เราทำ 17/7 ได้มั้ยครับหรือมันเป็นสูตรเฉพาะครับ

  • @นิตย์ศราดิษกร

    ถ้าเรา จะทำ if 72 ชั่วโมง
    เราควรต้องหยุดออกกำลังกายมั้ยค่ะ

  • @Rebirth2554
    @Rebirth2554 Рік тому +1

    พระภิกษุไงครับ skip มื้อเย็น

  • @oogarenachannel2987
    @oogarenachannel2987 7 місяців тому

    ทำif อายุ19ช่วยสูงไหมครับ

  • @notavail
    @notavail Рік тому +2

    พระพุทธองค์ทรงแนะนำว่า หากทานมื้อเช้าเพียงมื้อเดียว ร่างกายจะเบา และเป็นโรคน้อย

  • @ธนพลพันธุ์รุ่งโรจน์

    สามวันมันจะดูย้อนแย้งไปนิดนึงนะคับ ร้างกายจะเอาสารอาหารจากไหนมาซ่อมแซมร่างกาย

  • @natthaphongtolek6095
    @natthaphongtolek6095 Рік тому

    ทำ fasting ออกกำลังกายไม่ได้ใช่ไหมครับ