Jung bleiben durch Krafttraining: Sarkopenie keine Chance geben!
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- Опубліковано 15 гру 2023
- Unsere Gesellschaft wird immer älter. Aber leider wir werden nicht immer fitter. Ganz im Gegenteil:
Denn mit zunehmenden Alter stellen sich viele neue Herausforderungen. Eines der Hauptprobleme ist der altersbedingte Muskelabbau. Die Sarkopenie. Wie man diese vermeidet - darum geht es in diesem Video.
#sarkopenie #ernährung #kraftsport
Quellen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125...
www.dge.de/fileadmin/public/d...
journals.lww.com/acsm-esm/ful...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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Disclaimer: Dieses Video richtet sich an Erwachsene. Es ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Ich bin 67 Jahre alt und seit 1965 schwerbehindert.
2016 machte ich meinen ersten Marathon, 2018 meinen zweiten.
2016, 2017, 2020 war ich beim 30-Minuten Ergometerrudern in Starnberg.
2019 ging es zim Triathlontrainingslager nach Mallorca mit Wing Tsun und Chi Gong.
2016 nahm ich an der Tischtennissenioren WM in Spanien und 2017 bei der EM in Schweden teil.
Jetzt bin ich beim kettlebelltraining, Yoga und Daheimtanzen.❤
Gut?😂
Ich freu mich , dass ich Ihren Kanal entdeckt habe !
Sehr Informativ 😃 DANKE
Vielen Dank für den motivierenden Kommentar!
Ich danke Ihnen !😃
Ich kann diesen Bericht nur unterschreiben. Das erzählte lebe ich jetzt schon 5 Jahre lang und jeden Tag ist der Weg zum Fitnessstudio Motivation genug um zu wissen das ich meinen Körper auf das gesunde Rentenalter gut vorbereite.
War vor 10 Jahren noch Hochblutdruckpatient mit sehr hohen Blutfetten und einigen Entzündungsbaustellen die sind durch Ernährungsumstellung und Ausdauer und Kraftsport vollkommen verschwunden. Bin 62 Jahre ...
Vielen Dank für den Erfahrungsbericht! Der Sport ist eine Investition die sich sowohl direkt (Freude, positive gesundheitliche Effekte wie bessere Schlafqualität, Ausgeglichenheit, Blutdrucksenkung uvm) aber insbesondere dann viele Jahre später ganz deutlich auszahlt.
VG
Sehr gut!!!, Man muß es nur tun.
Sehr wichtiges Video. Vielen Dank. Das werde ich einigen Leuten in meiner Umgebung zeigen und besprechen. Hervorragend!
Vielen Dank für den motivierenden Kommentar, das freut mich sehr!
Das war wieder gut, motivierend und wie ich finde hoffnungsvoll. Es ist nie zu spät auch im Alter mit Sport zu starten.🏋👍
Vielen Dank für den Kommentar! Ja, genau, es ist eben genau nie zu spät. Es ist natürlich schwer, sich zu motivieren, wenn das ganze Leben lang Sport und Bewegung kaum eine Rolle gespielt haben. Sportvereine und auch Fitnessstudios können natürlich hilfreich sein. Aber auch das kostet natürlich eine gewisse Überwindung. Schön ist es immer, wenn Angehörige, die Sport und Bewegung-bewusst sind, den Eltern oder Großeltern unter die Arme greifen und einige Übungen und Schemata beibringen und zeigen.
Schönes video❤
Dankeschön 😃
Dankeschön❤
Vielen Dank für das tolle Video . Sie haben mit allem absolut recht. Man sollte sich nicht zu "tode" schonen.
Man muss sagen die allermeisten sind recht träge geworden im Ruhestand. Merks an meinem Umfeld ......
Ich persönlich fühle mich mit Sport viel wohler und ich bin auch aufrechter im Gang........ So ganz nebenbei😇 quasi als Nebeneffekt.
LG
Vielen Dank für den Kommentar! Schonen muss man sich immer, wenn man sich zuvor stark gefordert hat. Das trifft für viele ja gar nicht mehr zu. Gerade der Wohlfühleffekt von Bewegung und Sport muss aber auch einfach mal bewusst erlebt werden. Wer diese Erfahrung noch nie gemacht hat, wird sich wahrscheinlich nicht so leicht zur Aktivität motivieren lassen. Ich glaube, das ist mit eines der Hauptprobleme von Prävention: diejenigen, die sowieso schon gesundheitsbewusst sind und viel machen, nehmen die Angebote in Anspruch. Diejenigen, die sie am meisten bräuchten, werden selten erreicht.
Insofern hoffe ich, dass mit der Möglichkeit der neuen Medien nach und nach im geringen Maße eine Änderung dieser Kultur der Bewegungsarmut möglich gemacht werden kann.
Vg
Ist denn nicht auch Tanzen eine gute Betätigung? Ich finde mit Musik macht Bewegung viel mehr Spaß, als sich durch stures Widerholen von Bewegungsfolgen abzumühen. Und beim Tanzen kommt auch noch der Balanceaspekt und die Freude dazu, was ja ein zusätzlicher Gewinn sein dürfte? Ich habe mal ein altes Pärchen kennengelernt, beide Ende 70, die Frau hüpfte herum wie ein junges Küken, aber der Mann war total steif und hatte fast schon Schwierigkeiten zu Laufen. Da habe ich ihr ein Kompliment gemacht, dass sie so fit ist und sie meinte, dass sie mehrmals in der Woche im Verein tanzen geht. Als ich sagte, dass ihr Mann aber nicht so ist, wie sie, da sagte sie, ja der kommt auch nicht mit, der hockt immer zuhause rum :) da wurde mir klar, wie wichtig Bewegung ist.
Vielen Dank für den Kommentar! Tanzen ist natürlich eine ganz tolle Form der Bewegung!
Es enthält ja nicht nur sture Muskelbewegungen, sondern eben auch Koordination und ganz viel Lebensfreude. Dennoch würde ich den Kraftsport nicht außer Acht lassen.
Denn einen wirklichen Muskelaufbau hat man durch Tanzen vermutlich nicht.
Die gezielte Kräftigung der Muskulatur, die im Alter nach und nach abgebaut wird, dient der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit.
Warum nicht einfach beides?
VG
@@DrHBry Danke auch für Antwort. "Beides" ist vermutlich das Beste :)
Super Info - ich hatte eine Whipple Op und konnte lange Zeit kaum Sport machen- Coronamaßnahmen haben dann auch noch den Reha verhindert. Ich habe so heftig Muskulatur verloren und bin jetzt mit meinen 62 Jahren dabei wieder Muskulatur aufzubauen…. Und Yippie es klappt . Kombi - Ausdauer & Krafttraining 👍 es macht Spaß!
Und bitte ja für uns Ältere weitere Infos ❤
Danke für den Kommentar und den Erfahrungsbericht und das Fazit: Es macht Spaß und hilft der Gesundheit! 😃💪🏻
Mir macht Kraftsport leider garkein Spaß. Dafür mach ich umso lieber Ausdauer. Ich weiß, beides wäre besser. Reicht ein Gummiband um alle wichtigen Muskelbereiche zu trainieren? Bzw kann man damit Muskeln überhaupt aufbauen?
Ja, man kann auch mit Gummibändern oder sogar dem Eigengewicht des Körpers trainieren. Solange man einen ausreichenden Trainingsreiz setzt, um der Muskulatur Wachstumsanreize zu geben, ist das kein Problem. Man muss also nicht unbedingt mit Gewichten oder Maschinen arbeiten. Das mit dem Spaß kann ich verstehen. Es ist ein sehr wichtiger Faktor. Deswegen finde ich es wichtig, Übungen zu suchen und auszuprobieren, die letztendlich dann doch etwas Spaß bringen. Und wie so Leben: mit der Zeit und der Gewöhnung macht es dann manchmal doch auf einmal Spaß. vg
Hoffentlich kann dieses Video viele Ältere erreichen und motivieren, das Einzige was mir nicht gefallen hat ist die Kalziumeinnahmeempfehlung, viele denken dann sie müssten extra Kalzium aufnehmen, aber ohne ausreichend Vitamin K2 und Magnesium führt es doch zu Arterienverkalkung. Sonst super Video 👍
Danke für das konstruktive Feedback! Ich hätte die Empfehlung mit dem Kalzium anders formulieren sollen. Ich hätte es nicht zusammen mit dem Vitamin D erwähnen müssen. Den eigentlich war das gar nicht als Empfehlung gedacht, dass man 1000 mg Kalzium als Nahrungsergänzung einnimmt, sondern darauf achtet, dass man die 1000 mg über die Ernährung trifft. Beim Vitamin D ist das aber sehr schwierig. Und die konkrete Nennung der Zahlen lässt in der Tat dann darauf schließen, dass ich damit Nahrungsergänzungsmittel meinte. Beim nächsten Mal versuche ich da etwas differenzierter zu sein. Ansonsten sehe ich es genauso wie Sie: man muss gerade bei der Kalziumgabe aufpassen. Vg
🙂👍
Vielleicht - man kann es nur hoffen - ändern solche Videos beim einen oder anderen etwas. Die Hoffnung hält sich aber sehr in Grenzen.
Bin mir sicher, dass beispielsweise mindestens 80% der Rollator-Benutzer dieses Gerät nicht brauchen würden, hätten sie einen besseren Lebenswandel.
Vielen Dank für den Kommentar! Ich hoffe mit diesen Videos den einen oder anderen motivieren zu können, das Schicksal wieder selber in die Hand zu nehmen. Und diejenigen weiter zu bestärken, die es schon längst tun. Jeder, der Bewegung aktiv ist und vielleicht auch Sport betreibt, weiß, wie sehr dies zum allgemeinen Wohl empfinden und zur Schmerzfreiheit beiträgt. Und ich bin da ganz bei Ihnen: Gerade im höheren Alter trennen sich bei vielen Menschen die Wege. Diejenigen, die sportlich regelmäßig aktiv sind, werden viel viel länger Unabhängig und in einer guten Lebensqualität ihren Alltag bestreiten. Natürlich gibt es immer Ausnahmenschicksalhafter Erkrankung Fälle. Aber genau das sehe ich auch im Alltag immer wieder bei mir in der Praxis. Man kann wirklich zwischen dem biologischen und dem chronologischen Alter unterscheiden. Manche Leute sind mit 60 oder 65 bereits wie andere mit 80 oder 90.
häufig wird auch vergessen, wie sehr auch die geistige Gesundheit an die körperliche Leistungsfähigkeit gekoppelt ist. Vg
So ist es.
Leider verhindert das Opfer-Bewusstsein gepaart mit Bequemlichkeit und fehlernder Selbst-Verantwortung einen aktiveren Lebenswandel. Nix tun und danach jammern ist eben viel einfacher als sich aktiv um sich selbst zu kümmern.
Absolut! Diese drei Punkte, die sie nennen, sind der Hauptgrund für einen Großteil der Gesundheitsprobleme. Um hier eine Änderung zu erwirken, bedarf es wirklich eines allgemeinen kulturellen Wandels zu mehr Eigenverantwortung und auch mehr Leidenschaft, was die eigene Gesundheit angeht.
Werde im April 66 Jahre jung. Habe immer Sport Betrieben. Bin vom Boxen mit Anfang 30 zum Kraftsport gekommen. Klar wird man älter aber ich bin für mein Alter noch topfit. Gehe 4 bis 5 mal die Woche ins GYM, trainiere intensiv und gehe noch ab und zu zum Boxen. Dazu etwas auf die Ernährung achten, trinke auch gerne Bier, gehört dazu.
Es gehört zu meinem Leben.
Sehe im Gym ältere beim Training und es fehlt ihnen der Wille, haben leider nie gelernt das gutes Training auch Spaß machen.
Danke für den Kommentar. Genau das ist es: das gute Training macht eben Spaß! Viele quälen sich in die Studis und erfüllen dort eine Art Checkliste. Aber Motivation kann nur für einen begrenzten Zeitraum von außen kommen - irgendwann muss sie aus einem selbst heraus kommen. Großartiger Username übrigens! 😃💪🏻@@hagenvontronje6177
Nur Blöd wenn man plötzlich eine Frozen Shoulder bekommt, und so nicht mehr richtig Sport machen kann. Radfahren, Schwimmen, Reiten nicht möglich, da man eine Schulter nicht bewegen kann. Selbst beim Walken oder Laufen wirds schwierig, man kann keine normale Bewegung im Oberkörper ausführen. An meiner Ernährung kann es nicht liegen, da ich mich laut Ernährungsberater richtig gut ernähre. Bin 55 Jahre, immer sportlich gewesen. Abef die Frozen Shoulder lockt mich echt aus
Das klingt in der Tat stark einschränkend. Das sollte man gründlich orthopädisch abklären. Für eine Frozen shoulder gibt es ganz unterschiedliche Ursachen. Manche lassen sich mit Geduld und Physiotherapie gut behandeln - andere benötigen leider operative Korrekturen. VG
@@DrHBry habe 3 angerissene Sehnen in der Schulter. MRT gemacht.
Stumpfe Aussage vom Orthopäden sie sind keine 20 mehr.
Bin ich nicht, aber leider muss ich noch 15 Jahre in der Pflege tätig sein.
Er wurde keine Operation machen, da es alles nur noch schlimmer machen würde.
Ich wäre sehr froh,wenn ich meine Eltern motivieren könnte...😔Leider habe ich es noch nicht geschafft.
Das kann ich mir vorstellen.
Wer Sport und Training bereits als Gewohnheit etabliert hat - da rennt man mit solchen Videos offene Türen ein und bekräftigt vielleicht einfach nur das bereits bestehende Verhalten. Aber eine Motivation zu Handeln muss von innen kommen.
Häufig fehlen auch die Erfahrung und der Spaß an der Sache.
Aber wie man so schön sagt - steter Tropfen höhlt den Stein.
Ich würde nicht aufgeben - irgendwann klappt es vielleicht.
Eine Bergwanderung, gemeinsam schneller spazieren gehen, im Calisthenics-Park ein bisschen rumspielen - vielleicht wird sowas dann zu einer Initialzündung.
VG
Vielleicht können Sie sie zum gemeinsamen Wandern oder Spazieren motivieren, wenn Sie mitlaufen, quasi als gemeinsame Aktivität. Nach ein paar mal könnten sie gefallen daran finden und es dann auch alleine weiter machen. Oder vielleicht hätten sie auch Spaß am Tanzen, wenn Sie ihnen einen Tanzkurs schenken :)
@@Anatolia07 👏🏻👏🏻 Ein schöner Kommentar. Danke für die Ideen!