Protein für Muskelaufbau: Verstehe die Hintergründe!
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- Опубліковано 23 лип 2024
- Willst du Muskelmasse aufbauen oder erhalten? In diesem Video geht es um die Protein-Voraussetzungen für erfolgreichen Muskelaufbau und Muskelerhalt. Wir klären, wie Proteine aus deiner Nahrung in den Muskel gelangen, was mit ihnen im Muskel passiert, wie viel Protein der Muskel für das Wachstum benötigt, in welcher Form du Proteine zu dir nehmen solltest und wann der beste Zeitpunkt dafür ist. Außerdem erhältst du ein Schema, mit dem du herausfinden kannst, was für dich am besten ist.
Link zum Fragebogen und Gesundheits-Check „Activ" der Sporthochschule Köln:
www.dshs-koeln.de/forschungsg...
Inhalt
0:00-0:33 Protein - Baustein der Muskulatur
0:34-02:55 Der Weg des Proteins in deinen Muskel
02:56-07:33 Was passiert mit dem Protein in deinem Muskel?
07:34-11:17 Wieviel Protein ist genug?
11:18-12:15 Proteinquellen und das Leucin
12:16-15:10 Dein persönlicher Proteinbedarf
Literatur:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
link.springer.com/article/10....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26556...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8563679/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12639...
www.dge.de/presse/meldungen/2...
www.dge.de/wissenschaft/refer...
Disclaimer:
Dieses Video richtet sich an Erwachsene.
Das Video ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung.
Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln.
Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt.
Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose!
Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen
mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden!
Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen.
Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Ich habe mir in den letzten Monaten 100te Videos dieser Art "reingezogen" (insb. von Weigl, DeLauer und den Superstars Berg (Reichweite & Aufbereitung) sowie , Huberman & Sinclair (Wissenschaftliche Fundierung)) und kann Ihnen sagen, dass Ihre Videos im Vergleich dazu wirklich gut sind. Sehr dicht an richtiger (!) Information, graphisch gut aufbereitet, und verständlich (warum ist etwas so und nicht anders) und ansprechend präsentiert!
Es geht ja im Grunde um nichts anderes, als mit (wirklicher) medizinischer Kompetenz (promoviert) aktuelle Forschungsergebnisse für den Otto- Normalverbraucher kurz und prägnant zu "übersetzen". Hier liegt bereits ein gewaltiger Schatz an Wissen vor (siehe obige englischsprachige Kanäle und KI) der darauf wartet, im deutschen Sprachraum präsentiert zu werden. Ich wünsche Ihnen ebensolche Reichweiten, denn diese Informationen sind extrem wertvoll für den Ratsuchenden. Die Hausärzte (idR Allgemeinmediziner) können sich zum Einen dieses aktuelle Spezialwissen auf allen Gebieten (!) aus zeitlichen Gründen gar nicht aneignen und zum Anderen haben sie gar nicht die Zeit, diese Wissen dem Patienten im Patientengespräch zu vermitteln.
Vielen herzlichen Dank für diesen Kommentar! Damit haben sie mir wirklich eine sehr große Freude gemacht! 😃 Von so einer Reichweite kann ich aktuell nur träumen. Aber es gibt so viele spannende Themen die aus meiner Sicht diskussionswürdig sind, der Stoff wird vorerst nicht ausgehen! 😄 VG
@@DrHBry Jeder der "Großen" hat mal klein angefangen. Einerseits brauchen Sie viele Videos mit gutem Content um viele Abonnenten zu generieren, damit auch von YT Werbung geschalten werden kann und sich der ungeheure Aufwand, den man bis zu den ersten 100.000 Abonnenten hat, für Sie irgendwann hoffentlich (!) auch lohnt. Bei den Großen merkt man dann, dass die ganze Teams im Hintergrund haben, die ihnen zuarbeiten. Am Ende ist es aber eine win-win-win Situation für alle Beteiligten... 👍 ich weiß dieses hochwertige Wissen jedenfalls SEHR zu schätzen, vielen Dank!!
PS: dem Algorithmus kann man, glaub ich, auf vielfältige Weise nachhelfen...
@@pecent Vielen Dank für die Inspirationen! 😃👍🏻💪🏻 An Themen gibt es mehr als genug - es gilt es anzupacken. Vg
@@DrHBry ua-cam.com/video/SB_xw1Jh2-w/v-deo.htmlsi=-0YmGtsFn69yPmil
(Noch) viel zu wenig Reichweite, angesichts der Qualität ihrer Vorträge. Dazu noch sympathisch und kurzweilig. Machen sie bitte weiter.
Vielen Dank für den motivierenden Kommentar! 😃👍🏻
Richtig guter und inhaltsreicher Content! 👌Wichtiges Thema über das zu viele Fehlinformationen im Netz kursieren… Für manche Inhalte braucht man eben doch mehr als 30 Sekunden Hochformat-Clips,
Keep on going, mein Abo hast!
Vielen Dank für deinen Kommentar! 😃👍🏻Es gibt haben, die sind eben viel zu komplex, um sie mal eben in 30 Sekunden Shorts zu verarbeiten.
sehr sachlich, fachlich und neutral. Wieder einmal genau auf dem Punkt.:) Danke für das Video
Vielen Dank! Das Thema Sport und Ernährung ist mir wirklich ein Herzensthema. 😃
Danke Dr. Bry, sehr klar zusammengefasst und gut erklärt.
Vielen Dank für den Kommentar! 😀
Super erklärt den Kanal schaue ich jetzt öfters👌👍👍
Freut mich 👍😃
Vielen Dank für die guten Informationen. Ein toller Kanal 🌹
Danke für das Lob! 😃
You are simply the best! Danke! 👍
😃😁 vielen Dank für den Kommentar! 👍🏻
Top erklärt! (und sehr tief in die Materie)
Danke für das Lob! 😃👍🏻
Danke ❤
Perfekt auf den Punkt gebracht! Klasse Video! 💪
Freut mich, danke! 😃
💪𝓣𝓞𝓟❗❗❗ Herzlichen Dank, Dr. Bry
Vielen lieben Dank! 😃
Top
Vielen Dank!
Die Aminosäuren sind klasse aber achtet darauf dass das richtige Vitamin B 6 im Pulver ist weil die Aminosäuren zur Weiterverarbeitung wichtige Cofaktoren brauchen.
Vielen Dank für den interessanten Hinweis mit dem Vitamin B6!
Wieder mal ein super Video mit vielen nützlichen Informationen. Vielen Dank!
Einige Ernährungsmediziner (wie bspw. Matthias Riedl) empfehlen, möglichst wenige Mahlzeiten am Tag zu essen, um
den Blutzuckerspiegel nicht zu häufig hochzutreiben und die autophagischen Prozesse am Laufen zu halten. Was hältst du davon? Ich mache fast täglich Kraftsport und verteile meine Nahrungsaufnahme bisher auf drei Mahlzeiten, wobei ich weitestgehend auf Snacking verzichte und versuche, in jedes Gericht mindestens eine gute Proteinquelle zu integrieren. Denkst du, ich könnte meine Regeneration und meinen Muskelaufbau optimieren, wenn ich meinen Ernährungsplan um proteinreiche Zwischenmahlzeiten ergänze?
Vielen Dank für den Kommentar! Ich glaube, man sollte das immer trennen. Was ist jetzt für ein individuell das Ziel. Wenn es um Langlebigkeit geht, ist vermutlich eine dauerhafte Kalorienrestriktionen und ein eher niedriges Körpergewicht mit einem aber ausgewogenen Verhältnis zu Gesamtgewicht und Muskelmasse das beste. Denn die Nahrung produziert reichlich freie radikale. Und diese wiederum schädigen dann den Organismus und können das Altern beschleunigen. Das widerspricht natürlich dann dem Ziel vom Muskelaufbau. Und letztendlich muss man sich auch fragen: ist der Flaschenhals, was die eigene Entwicklung grade angeht, wirklich so etwas wie Protein bedarf, oder könnte man intensiver oder effizienter trainieren? Das auseinander zu halten ist wirklich richtig schwer. Insofern glaube ich, dass man einfach selber an sich herum probieren muss und den eigenen Weg finden. In Bezug auf Regeneration: wenn es sich gut anfühlt, wenn Muskelwachstum kontinuierlich erfolgt, dann ist alles gut. Wenn das nicht zutrifft, würde ich versuchen, etwas zu ändern. Vg!
@@DrHBry Vielen Dank für deine Antwort!
08:20 Die Proteinmenge bezieht sich nicht auf das absolute Körpergewicht, sondern auf das theoretische Normalgewicht. Es hat ja nicht viel Sinn, wenn ein stark Übergewichtiger mit hohem KFA nach Körpergewicht kalkuliert.
Zudem kommt es auf die Proteinqualität an, wo bei hoher Qualität (viele essentielle Aminosäuren) eine kleinere Menge ausreicht als bei schlechter Qualität.
Vielen Dank für den Kommentar und den Hinweis auf das "Optimalgewicht" zur Berechnungsgrundlage! Ansonsten könnten in der Tat sehr hohe Proteinempfehlungen bei rausspringen. Ich hatte das leider vergessen einzufügen und habe es nun mithilfe einer Einblendung nachgeholt. 👍🏻
Vielen Dank fürs informative gute Video. Wie stehen Sie zu Sojaeiweis--Männer--Hormone.
Umstritten oder Quatsch?
Tip für ein neues Video?
LG
😀 Ich denke ein guter Tipp! Kann ich noch nihcts zu sagen - da werd eich mich einarbeiten!
Du bist supper Heinz ich bequdwr dich
😃 Vielen Dank und viele Grüße!
Aber dicke Leute haben doch aber auch mehr Muskeln ob wohl sie nicht trainieren.
Einen gewissen anabolen Effekt hat die hohe Kalorienaufnahme und auch die hohe Proteinaufnahme, die die stark übergewichtigen Leute haben. Aber die Hauptmuskulatur ist da im Bereich von Po, Oberschenkel und Wade. Insbesondere die Waden sind immer sehr kräftig ausgeprägt. Und das liegt natürlich einfach daran, dass ein großes Körpergewicht regelmäßig bewegt werden muss. Daher sind die dann sehr kräftig. Besonders ausgeprägte Brust oder Bizeps oder Schulter Nackenmuskulatur wird man eher seltener finden. Vg