Fitnessprofessor vs. Muskelforscher - Wie trainiert man richtig? Prof. Geisler im Talk | Dr. Puchert
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Fitnessprofessor vs. Muskelforscher - Wie trainiert man richtig? Prof. Dr. Stephan Geisler von der IST-Hochschule Düsseldorf im Talk mit Dr. Malte Puchert.
Wie sieht das optimale Krafttraining bzw. Bodybuilding aus? Welches Volumen, wie viele Sätze, Muskelversagen oder Reps in Reserve (RIR), wie wichtig ist die gedehnte Position für das Muskelwachstum, was taugen Lengthened Partials, Drop Sets und Co. für Hypertrophie?
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Der Fitnessprofessor: / @fitnessprofessor
🔵 Quellen:
XXXXXXX
📱 Instagram:
/ dr.malte_puchert
Dr. Malte Puchert: Wissenschaftler (Molekularbiologe/Zellbiologe/Anatom/Immunologe), Dozent, medizinischer Fitnesstrainer, Biologie-/Chemielehrer
Hier findet ihr die weiteren Teile des 4-teiligen Talks mit Prof. Stephan Geisler:
Teil 2: m.ua-cam.com/video/OD63o6-PK9I/v-deo.html
Teil 3: m.ua-cam.com/video/6I5wWqi_rR4/v-deo.html
Teil 4: ua-cam.com/video/5Onu5jjOpXY/v-deo.html
Wissenschaftliche Kompetenz und Jahrzehnte lange Erfahrung an einem Tisch. Bitte mehr von euch beiden als Duo 🙂💪
Der 2. Teil ist bereits auf Stephans Kanal online. Teil 3 kommt morgen auf meinem Kanal.
Das ist genau die Kombi, auf die wir alle gewartet haben. Vielen Dank 💪🏼🤘🏼
Here we are 😉
geeil junge
Vielen Dank und viel Spaß beim Schauen :)
Juhui! Soo gut ❤
Großartig. Zwei der von mir meist geschätzten Experten in einem Format. Besten Dank und bitte weiter machen!
Vielen Dank für die lieben Worte :)
Gute Qualität! Ton, Bild, Inhalt…., vielen Dank
Vielen dank für diesen super Video.
Hat Spaß gemacht euch beiden zuzuhören 🎉
Tolles Video! Mehr davon! Stephan ist ein sehr cooler Typ! Einige seiner Fachkollegen im deutschsprachigen Raum(ich nenne mal keine Namen) zeichnen sich ja eher dadurch aus, die Dinge möglichst kompliziert zu formulieren. Stephan hingegen gefällt mir deswegen sehr gut, weil er es schafft, komplizierte Sachverhalte einfach / populärwissenschaftlich zu erläutern! Danke!
Schön, dass Stephan auch mit den international anerkannten Experten reden kann. Das garantiert extrem aktuelles Wissen.
Er ist ja auch selbst ein international anerkannter Experte für Training. Prominenz im amerikanischen Social-Media-Bereich wird oft mit besonderer Relevanz im Wissenschaftssektor verwechselt, aber den Großteil der eigentlichen "Stars" in der Science-Szene bekommt man bei UA-cam und Co. nie zu sehen, weil viele nicht diese Art der Öffentlichkeit suchen.
Um das zu sich passende Volumen zu finden gibt es meiner Meinung nach ganz einfache Punkte.
Man sollte zum nächsten Training 90-100% regeneriert sein
Man sollte danach keinen extremen bis gar keinen Muskelkater haben
In jedem Training stärker werden oder letztes Gewicht/Wdh halten können
Das hat mir ganz gut geholfen 😊
Gib das identische training 5 unterschiedlichen Personen, und schaue Dir dann deren Training an. Dann siehst du teilweise große Unterschiede wie es in der Praxis umgesetzt wird.
Mega geil 👍🏻👍🏻😁
Tolles Format. Bitte macht boch mehr zusammen, ihr ergänzt euch echt gut.😊
Malte, was mich an einigen Studiendesigns stört ist, dass eine Volumenempfehlung schon deshalb kaum möglich ist weil Muskelversagen oder 1 rir sehr subjektiv sein kann. Für einen Primetime Dorian Yates oder mir zum Beispiel der mit Unterbrechung schon 30 Jahre am Eisen ist, ist 1 rir was völlig anderes. Ich kenne viele die sagen sie machen alle Sätze ins Versagen. Wenn ihnen aber beispielsweise beim benchen assistiere ohne die Hand an die Stange zu nehmen kommen dabei auch 2 Wiederholungen mehr bei rum ohne dass die Technik versagt. Das wird bei den Studienprobanden auch nicht anders sein. Meine Erfahrung sagt mir das wenn jemand wirklich allout gehen kann reichen 6 bis 12 Sätze je Muskelgruppe je Woche locker aus. Wer als berufstätiger Mensch mit Sozialleben 3 bis 4 mal die Woche ins Studio geht und intensiv trainiert wird ohnehin kaum mehr als 10 Sätze je Muskelgruppe regenerieren können wenn er kontinuierlich die Gewichte steigern möchte. Muskelversagen oder das was man dafür hält wird oft von der gefühlten Anstrengung maskiert.
Extrem cool euch beide da gemeinsam zu sehen! So viel kompetentes Wissen und Erfahrung an einem Tisch ist schon was Besonderes! 👍 Ich freu mich schon auf die weiteren Videos! 😊
Vielen Dank, das freut mich sehr zu hören :)
"Fitnessprofessor vs. Muskeldoktor": das ist so richtig schön UA-cam-doof, dass es mir gut gefällt.
Experten braucht das Land , heutzutage ist das Land gepflastert mit Experten 😊.
Vielen Dank für das interessante Gespräch.
Ich finde als fortgeschrittener Kraftsportler sollte man den Anspruch haben, unterschiedliche Trainingskonzepte für sich selbst testen zu können.
Dieser Sport ist sehr subjektiv. Deswegen gibt es keine Testperson die geeigneter ist als man selbst.
Funktionieren reps in reserve ? Und macht es mir überhaupt Spaß, so zu trainieren?
Probier es aus.
Exakt so ist es. Und auch mal die unwahrscheinlichen Dinge mit probieren.
Bei meiner Frau z.B. haben wir für die Oberschenkel echt alles probiert, bis ihr Coach auf extremes Volumen-Training gegangen ist. 10,20,30,40,50 Wiederholungen Beinpresse. und am Stecker und Beuger 10x10x10. Seit dem geht es sichtbar aufwärts. Sollte nicht so sein aber ist nun mal so.
Ich gebe aber Prof. Geisler recht. Ich hab es selbst einmal ausprobiert.
Die Schmerzen dabei sind nicht von dieser Welt.
Ich mache aktuelle nun aber auch bei den Kniebeugen Tom Platz Sätze (10 Sätze a 20 Wiederholungen) und auch bei mir wirkt das deutlich besser als schweres Training mit 6-10 Wiederholungen. Jeder Jeck ist eben anders.
Alles funktioniert immer nur eine gewisse Zeit, meist 6-8 Wochen, aber auch das variiert natürlich.
Bis der Körper den Trainingsplan kennt und nicht mehr mit Adaption reagiert.
Ich muss erst Mal alles durchschauen! Top wie immer
Hatte ihn ebenfalls bei Tim Gabel gehört und mir gedacht, dass das wirklich ein interessantes Gespräch zwischen euch beiden sein könnte. Bin gespannt aufs Video!
Geil Alter!
Fühle mich als Mitte 30-jähriger komplett abgeholt. Schönes Gegenprogramm zum heutigen tiktok/Shorts/30sec Video Trend!
Falls es eine Fortsetzung geben wird, gerne auf Podcast Plattformen hochladen. Auf youtube hören ist bisschen unpraktisch.
Sehr geile Produktionsqualität
Vielen Dank für das Video 😍 bitte nutzt ihr die Sonnencreme 🙈😀
Mega interessant, vielen Dank! Gibt es die Möglichkeit, den Talk bei irgendeinem Podcast Anbieter hochzuladen? Beim Autofahren/joggen/Kinderwagen schieben UA-cam laufen zu lassen ist bisschen unpraktisch
Also ich kenne keinen ambitionierten Bodybuilder, der bei einem 1-Satz-Training keinen Aufwärmsatz bei den Übungen macht. Aufwärmsätze kann man aber nicht zum akkumulierten Volumen hinzuzählen. Auch nicht bei Mentzer und Yates. Das waren keine 2 RIR Aufwärmsätze. Weit davon entfernt. Es war vielleicht schon relativ schweres Gewicht, aber nur weil sie halt generell stark waren. Einen muskelaufbauenden Effekt hatten diese Sätze aber noch nicht. Zum Volumen zählte also nur der eine schwere Arbeitssatz.
Geniales Duo!
Danke 😊
DIrekt noch mal in ein Video vom "Ftnessprofessor" reingeschaut, warum ich den seine Videos eher nicht mag. Folien an die Wand klatschen und diese vorlesen, und diese Folien sind oft auch nicht zielführend aufbereitet. Du, Malte, bringst zumindest für mich Studien verständlicher rüber und eben auch das, was daraus folgt.
Sehr interessanter Content. Ich bin begeistert 💪👍👌
Das freut mich sehr :)
Top, wie immer!
Danke :)
Danke für das tolle Video
Sehr gerne :)
Es gibt ja auch Wissenschaftler, die sagen, dass über eine gewisse Zeit eine gewisse Anzahl von Muskelfasern (zb. 70% 90-120 Sek.) aktiviert sein müssen. Mir ist aufgefallen, dass gewisse Bodybuilder ihre Sätze mit hoher Geschwindigkeit und sehr kurz ausführen, so zwischen 30 und 40 Sekunden. Das heisst für mich, dass, wenn ich einen Satz mit langsamer Ausführung bis zum Muskelversagen mache, dasselbe erreiche. Ich habe zum Beispiel chin-ups mit etwas Gewicht gemacht, danach ohne Gewicht weiter gemacht und zum Schluss noch negative Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Damit hatte ich Kraft und auch etwas Muskelwachstum generieren können.
👋🏻 Hallööö
Ich mache aufgrund einer akuten Verschlechterung meiner chronischen Magen Darm Erkrankung gerade eine Zwangs-Sportpause. Ich möchte aber demnächst unbedingt wieder trainieren. Ich muss aus oben genannten Gründen leider immer mal wieder pausieren. Jedesmal wenn ich danach wieder mit dem Krafttraining begonnen habe, war ich ganz schnell wieder drin. Nach zwei Wochen Pause brauche ich in der Regel zwei bis drei Trainingseinheiten, bis ich wieder bei den Ausgangsgewichten bin. Darum ist für mich die Pause zwar unschön, aber der Wiedereinstieg nicht frustrierend.
Der Podcast von dir ist gerade eine richtige Wohltat. So kann ich körperlich regenerieren und mir in dieser Zeit theoretisches Wissen aneignen. Vielen herzlichen Dank. 🙏🏻😉
Sehr gerne:) Ich hoffe, dass du bald wieder auf dem Damm bist 🙏
@@drmaltepuchert Ich danke dir 🙏🏻🌞
Gute Besserung Sports-Kamerad!
@@shrimpfarm-frankfurtzwergg3674 Yeah, Dankeschön! 💪🏻
Kann den abschließenden Worten nur zustimmen. Ich würde sie aber noch ergänzen: Was bisher immer gut funktioniert hat, kann auch irgendwann nicht mehr so gut funktionieren. Der Körper verändert sich nunmal permanent und passt sich den Reizen an. Was also bei meinem 20 Jährigen Athletenkörper gut funktioniert hat, ist vielleicht der schlechtere Weg, wenn ich irgendwann ein 35-jähriges Massemonster bin usw usw.
Mega gut, küsse eure Augen
🫶
Sehr interessant
Das freut mich :)
Vor einigen Tagen sagte Markus Rühl in seinem Video. Wenn dir 8 Wiederholungen zu schwer sind, mach 9. Er sagte auch, kurz vor Muskelversagen, noch 4 Wiederholungen 😉💪
Das ist ne Anspielung auf Urs, hat er da dann auch gesagt, war ein sehr gutes Video👌
Gut👍. Dein Gesundheitsoptimierer Enrico 🍀
Wenn man viel mit Supersätzen und low Rest times arbeitet kann man sogar sehr viele Sätze rausholen. Ich komme pro Workout auf ca 30-40 Sätze und trainiere nur ca 60-70 Minuten.
Ich verbringe m eine Zeit ehr mit den Reps als mit dem Rest. Ich trainiere auch mit den selben Gewichtsbereichen und Reps wie vorher. Allerdings ist das Training auch erheblich fordernder. Ich mach das 6 mal die Woche.
im Gym ists natürlich schwierig aber zuhause kann ich mir alle Übungen vorbereiten und muss natürlich auf nichts warten.
Regeneration ist kein Problem.
30 bis 40 Sätze 6 mal die Woche ist wohl für die meisten ein Overkill zumindest auf Dauer
@@sviraci Stimmt, ich machs aber gerne und ich brauchs auch. Aber ich bin was Regeneration betrifft auch "Genetisch" gut dabei. Da ich mich selbst bei viel Stress und wenig Schlaf gut vom Workout erhole und ich gehe zu 80%-90% ans Muskelversagen. In dem Punkt bin ich gesegnet ;). Selbst ein Overkill Beinworkout merke ich den nächsten Tag r gar nicht mehr.
kann man trotz Golferarm trainieren oder sollte ich paar Wochen Pause machen?
Ich habe mit Bandage weiter trainiert. Ist mittlerweile wieder weg. Generell mal die Regeneration überdenken. Ggf. erst mal 7 Tage je Muskelgruppe trainieren bis die Bänder soweit sind.
@@shrimpfarm-frankfurtzwergg3674 wie lange hat es bei dir gedauert, bis es wieder weg war?
Kennt Ihr das Training für ältere Athleten von Karsten Pfützenreuter? Hohe Wdh.,50-100 Stück,kein Muskelversagen,nur Pumpen und viel essen.
Meinste das ist gut für die Gelenke bei soviele Wiederholungen ständig.
Frage nur ,bin keine Experte,wie die da oben 😊.
Ich habe für mich über einen längeren Zeitraum schwer trainiert und das war gesundheitlich sehr schlecht für mich.Das o.b. Training pumpt die Muskeln auf und ich fühle mich wohl. Am besten Du schaust Dir die Beiträge von Karsten Pfützenreuter an.Ich habe auch nicht viel Ahnung von dem Training,aber im Alter kannst Du nicht mehr so Vollgas geben und schwer trainieren. Vielleicht antworten die beiden Herren von diesem Kanal darauf.
Ich bin noch nicht dazu gekommen, mir Karstens Myocalypse-Programm im Detail anzuschauen. Grundsätzlich kann man auch mit höheren Wiederholungszahlen trainieren, aber wie gesagt ist es dann umso wichtiger, bis nahe ans Muskelversagen zu gehen. Und man wird weniger Kraftzuwächse erfahren. Über das Thema "optimaler Wiederholungsbereich" habe ich den Stand der Wissenschaft in diesem Video beleuchtet: m.ua-cam.com/video/I8QK-mrhksA/v-deo.html
Hauptsache mehr Muskelmasse....
☺
Kraftzuwachs heisst aber nicht nicht unbedingt Massezuwachs
....Und umgekehrt....
👍
Ist eigentlich simple. Erstmal sein one rep max rausfinden indem man bis zum versagen geht und dann immer ein Gewicht wählen wo 8 bis 15 möglich sind. Von da an versuchen immer mehr Gewicht in dem Bereich zu bewegen. Wenn die gewichte dann steigen wachsen die Muskeln wie Unkraut (eigene erfahrung)
simple lel
Ergänzung: Wenn die Ernährung passt ;)
Das ist eine Herangehensweise, die für Anfänger mit Verletzungen enden kann.
Mal davon abgesehen, daß man dafür 1-2 Helfer braucht, die wissen was sie tun.
@@pck1166 diese herangehenweise ist die einzige die mich vor Verletzungen bewahrt hat. 8 bis 15 ist die goldene zone
@@curious_boy9092Da gehe ich ja mit dir mit. Mir ging es nur darum darauf hinzuweisen,
daß 1 maximale Wiederholung
nichts für Anfänger ist.
💪💪
Man sieht es schon nur noch etwas trockener weden.
20 Sätze? Lol? Wen haben die da getestet? Mr. Olympia?
Selbst 10 Sätze sind bei Push, Pull, Legs 6 Tage pro Woche hart.
Das ist so als würden Messi & Ronaldo in einem Team spielen 🤩
🤗
Algo
Gibt kein optimalen Trainingsplan. Jeder Mensch reagiert anders. Wie ist der Ernährungsplan von ihm. Arbeitet er ? Wie ist seine Genetik??? Stofft er??? Frage mal die Oldschool Profis? Zu dieser Zeit gab es noch kein ,,Internet`` sowie wissenschaftliche Untersuchungen. Und,waren sie schlechter??? Natürlich nicht.
😂
Mein Mercedes war 1980 auch nicht besser nur anders……
Längden Partschiels
Reps in reserve schonen das zns 😁😁
Die Studien sind alle etwas spooky. Kleine Gruppe, kurze Zeit.
Bro Science scheint da bald nützlicher...
Summa summarum: Schwer und falsch.
Ich habe durch schweres Training (powerlifting) enorme sehnenprobleme bekommen🥲 seitdem ich wieder normal trainiere sind die probleme auch wieder verschwunden.
👍