RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE CUELLO
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- Опубліковано 29 чер 2024
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¡Hola! ¿Tienes dolor de cuello? Si estás experimentando molestias, rigidez o dolor en esta área, ¡estás en el lugar correcto! Bienvenido a mi nueva rutina de ejercicios especialmente diseñada para aliviar el dolor de cuello. Esta serie de movimientos te ayudará a liberar tensión, mejorar la movilidad y fortalecer la musculatura cervical.
El dolor de cuello puede ser el resultado de malas posturas, tensión acumulada, lesiones o incluso estrés. Estos ejercicios tienen como objetivo abordar las causas comunes de dolor y proporcionarte un alivio duradero. Pero recuerda, siempre es esencial consultar a un profesional de la salud si el dolor es severo o persistente.
¡Vamos a empezar con los ejercicios!
Boca arriba Chin Tuck en el suelo con toalla: Este ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos profundos del cuello.
Chin Tuck y elevación de la cabeza: Un excelente movimiento para trabajar la parte frontal de tu cuello.
Tumbado de lado separar la cabeza del suelo apoyado en toalla: Pensar en el mentón llevándolo hacia arriba. Este ejercicio se repite en ambos lados.
Cuadrupedia Chin Tuck y extensión de cuello: Trabaja tanto la extensión como la retracción del cuello.
Cuadrupedia codo por detrás de la cabeza trabajo en rotación: Este ejercicio añade un componente de rotación para trabajar la movilidad.
Sentarse sobre los talones y avanzar con las manos hacia delante: Estira y relaja la musculatura cervical.
Tumbado boca abajo dejar caer la cabeza y permanecer en rotación: Otro ejercicio genial para la rotación cervical.
Gurruño con toalla: Apoya cabeza sobre él, extensión cervical, brazos en triángulo.
Pronación del trapecio: Dirigido específicamente a relajar y estirar el trapecio.
Sentado en el suelo de lado a la cámara, extensión cervical baja con toalla: Concentra el trabajo en la parte baja del cuello.
Rotación cervical con toalla: Utiliza una toalla para aumentar el estiramiento.
Codos por detrás de la nuca apertura: Una manera genial de trabajar la extensión y apertura del cuello.
Estiramiento del trapecio: Alivia la tensión en este músculo que a menudo está tenso.
Estiramiento del angular: Concluimos con un estiramiento final para liberar tensiones.
Dosificación: Para los estiramientos, te recomiendo mantener cada posición durante 45 segundos para lograr un alivio adecuado. En cuanto a los otros ejercicios, lo ideal es realizar 10 repeticiones de cada uno. Esta dosificación te proporcionará un buen equilibrio entre estiramiento y fortalecimiento.
Espero que esta rutina te ayude a aliviar ese dolor de cuello molesto. Si tienes alguna pregunta o inquietud, ¡hazmelo saber al final! Trabaja con cuidado, escucha a tu cuerpo y busca siempre moverte con intención y control. ¡Vamos a por un cuello libre de dolor!
00:00 INTRO
00:36 PRIMER EJERCICIO
02:22 SEGUNDO EJERCICIO
04:09 TERCER EJERCICIO
06:06 CUARTO EJERCICIO
09:15 QUINTO EJERCICIO
10:54 SEXTO EJERCICIO
12:00 SÉPTIMO EJERCICIO
13:44 OCTAVO EJERCICIO
16:14 NOVENO EJERCICIO
17:53 DÉCIMO EJERCICIO
20:00 UNDÉCIMO EJERCICIO
22:04 DUODÉCIMO EJERCICIO
24:05 DECIMO TERCER EJERCICIO
27:36 DECIMO CUARTO EJERCICIO
29:23 DECIMO QUINTO EJERCICIO
31:24 DOSIFICACIÓN
32:53 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Yo necesito ayuda con esto porque yo tengo 14 años y desde los 13 ando con dolor en la cervical y en los ombros y un poco la espalda y yo pienso que puedo tener rectificación cervical ¿A mí edad es común tenerla?
Cómo puedo unirme? Necesito algún ejercicio para el tendón desgarrado que no me permite hacer mi actividades del día no puedo levantarme los brazos y no puedo hacer fuerza y mucho menos girar el cuello, me cuesta quitarme la playera siento dolor
Buenísimos tus ejercicios!! Muchas gracias desde La Plata, Buenos Aires, Argentina
Gracias. Siento el cuello .uy rígido y me da dolor de cabeza
Al Doctor Marcos SIEMPRE y para siempre muchas GRACIAS. La forma como explica, el amor que le aplica a sus clases, hace de cualquiera de nosotros un fiel Discípulo. En particular esta sesión, me ha Sido de grandes resultados, permanecía muy rígido del cuello acompañado de cefaleas, todo esto ha estado desapareciendo y estoy feliz. Hasta pronto, GONZALO desde Medellín (Antioquia) Colombia.
Muchas gracias doctor...
Por esta rutina
Hola! Comence a ver tus videos por dolores producto de tensiones e ingrese a la semana 0 del programa de lumbalgia, y ya pensando en comprar el plan completo! Mas que todo agradecer tu contenido y buena onda! Muchas gracias ❤
Hola, lindo Día!!🌞tengo 10 años sufriendo de cuello y brazo derecho, el oido lo siento dormido y hasta hoy que hice los ejercicios me sentí mucho mejor , muchas gracias 💓🙏
Muchisiiiimas gracias me ayudó mucho Dios te bendiga, soy seguidora desde hace tiempo.
Hola buenas tardes saludos y bendiciones desde Ciudad Neza en México muy buenos ejercicios los voy a hacer gracias
Hola,
¿Que almohada recomiendas si duermo boca arriba toda la noche?
¿Podrías aconsejarnos ejercicios para fortalecer los brazos, espalda y cuello?
Muchísimas gracias¡¡¡¡
Muchas gracias Ami me ayuda mucho yo tengo mucha tensión en la espalda alta y cuello y estos estiramientos me a ayudado
Muchas gracias sus terapias me han servido mucho
Realmente he notado un alivio en el dolor de cuello en mi primer dia de rutina .Gracias ! Eres un buen fisiioterapeuta
Excelentes ejercicios muchas bendiciones
Mil gracias... Gracias.... Gracias!
Rutina de ejercicios es estupendo hacer ejercicios con usted..muchísimas gracias por su labor.❤yo personalmente ago sus ejercicios la verdad andaba con un bastón y voy caminando ahora sin él.pero no dejo de hacer todos los ejercicios suyos ❤🎉
Gracias x toda la explicacion
Gracias maravillosos
Excelente, gracias
Gracias dr mil bendiciones me ayudan mucho sus ejercicios ❤
Muchas gracias😊
gracias, me has ayudado mucho. Sufro de dolor de cervical. Saludo desde Italia
He t nido masajista, pero este es el único que ha funcionado, excelente, muchas gracias 😊 Me encantó,
Desde Argentina un abrazo grande tkm me estás ayudando mucho
¡Gracias!
Uno de los mejores Drs. De fisioterapia de UA-cam.
Ni como negartel
Saludos,
Estoy afectada con un nervio pinchado en la cervical, con dolor agudo hasta el brazo izquierdo y adormecimiento en los dedos. Dejé de tomar los medicamentos recetados debido a que me causaron gastritis, pero continuo con el dolor. ¿Puedo hacer estos ejercicios de estiramiento?
Gracias por su atención.
Sherly
Puerto Rico
Muy bueno bale la pena grs
Excelente vídeo
Buenos dias. Quería preguntarte sobre el nervio c1 creo q es.
Resulta q debo tener una contractura y eso me afecta a la vista.
Puede ser eso cierto. Gracias
Todos tus vídeos me gustan, especialmente los del cuello😅
Saludos desde Chile, Marcos!!!!
X haber echo mucha fuerza empezó a dolerme me hicieron resonancia terrible el dolor hasta el ojo izquierdo
Saludos desde California, me duelen mucho los hombros, y el tobillo derecho y esto me hace perder el equilibrio me gustaría que recomiende algo para aliviar este dolor
Gracias Profesor
Gracias profesor buenísimo❤
Le escribo desde Buenos Aires. El traumatologo me ha dicho que tengo que calentar la zona antes de hacer los ejercicios,.puede ser con almohadilla térmica y si no tengo puedo usar el secador de pelo
Es así?
Todos los días hago los ejersicios con vos cervicales
Se puede hacer todos los días o es demasiado?
Alguien me podría decir si tengo salida la paleta derecha por escoliosis para que lado debo hacer los ejercicios?
Tengo un en cuellos
Hola. Tengo rectificación de cervical, sufro de vértigo y se me duermen mucho las manos , a veces con dolor.
Cuáles son los ejercicios indicados. Muevo poco el cuello y la cabeza por temor al vértigo . Gracias. Saludos desde Venezuela
Hay medicamentos que controlan el vértigo, generalmente no es algo permanente si no que pasa por periodos. Dependiendo del tipo de vértigo (si es periférico o central) puedes hacer algunos ejercicios (ejercicios para vértigo periférico, puedes buscar en youtube). Cubierto con medicamentos antivertiginosos dados por médico y habiendo realizado un par de ejercicios de vértigo por unas semanas, puedes iniciar tu terapia cervical. Si tú veetigo es de origen central ya debes si o si tienes que trabajar con fisio o kine especialista.
Antes todo el día lloraba del dolor del cuello y cabeza ahora me ataca tres hs.xq cuando duermo me ataca y lloro mucho media cabeza
❤
Hola buenas tardes amigo, una pregunta? Si tengo dolor en el cuello y espalda, que es muy frecuente en mi ya que trabajo casi que 10 horas diarias sentada frente a la computadora. Puedo realizar estos ejercicios o tendría que tomar algún medicamento primero para desinflamar?? Tengo 51 años, que vitaminas me recomienda tomar? Quedó atenta a sus recomendaciones. Saludos cordiales Beatriz😊
astaxantina, poderosa vitamina que desinflama y quita dolor
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Rodilla
Tengo dolor intenso en la espalda y se me va a la clavícula y hasta el codo luego me es difícil cargar algo con la mano derecha aunque sean unos 2 kilos 😢😢
Ando igual bro :(