4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL
Вставка
- Опубліковано 7 чер 2024
- ⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro bit.ly/41Zc0Vk
🤸🏻♂️Busca ejercicios por zona corporal bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app bit.ly/3qQIC3D
💪 Programas de ejercicios de larga duración bit.ly/33Mpk7I
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
🫱🏻🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Sufres de rectificación cervical y buscas una solución efectiva? En este video, te muestro una rutina de 4 ejercicios diseñados específicamente para mejorar la curvatura natural de tu cuello y aliviar las molestias asociadas. Estos ejercicios son sencillos y se pueden realizar en casa, sin necesidad de equipo especializado.
Ejercicios incluidos:
1. Doble Mentón en el Suelo
• Mejora la alineación cervical y fortalece los músculos del cuello.
2. Doble Mentón en Esfinge con Extensión Cervical
• Aumenta la flexibilidad y alivia la tensión en la parte superior de la columna.
3. Colocar Toalla entre los Omóplatos y Extensión Dorsal (El Ángel)
• Promueve una mejor postura y alivia la presión en la columna torácica.
4. Estiramiento con Toalla o Churro
• Estiramiento del ECM (Esternocleidomastoideo)
• Lateroflexión, Rotación hacia el Mismo Lado, Extensión.
• Borde del Sillón Extensión
• Estira y relaja los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
Dosificación recomendada:
• Realiza 3-4 sesiones por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones para una adecuada recuperación.
• Elige al menos 2 ejercicios y haz 2-3 series de cada uno.
• Completa 10-12 repeticiones para los ejercicios.
• Mantén los estiramientos durante 45 segundos.
• Es normal sentir una leve molestia durante las técnicas, pero nunca debe ser un dolor importante.
Esta rutina está diseñada para ser efectiva y segura, ayudándote a mejorar la rectificación cervical y a reducir el dolor y la incomodidad. Sigue las indicaciones y notarás la diferencia.
¡No olvides suscribirte a nuestro canal para más rutinas de ejercicios y consejos de salud!
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
2:08 PRIMER EJERCICIO
8:45 SEGUNDO EJERCICIO
14:05 TERCER EJERCICIO
18:59 CUARTO EJERCICIO
24:04 DOSIFICACIÓN
🫂 Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro bit.ly/41Zc0Vk
🏋♀Busca ejercicios por zona corporal bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app bit.ly/3qQIC3D
📷 Más contenido en instagram bit.ly/3y8VmcS
🤳🏻 Y también en tiktok bit.ly/3Wqm7nd
💪 Programas de ejercicios de larga duración bit.ly/33Mpk7I
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
🖐 ¿Eres fisioterapeuta? Mira esto bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Justo lo q me hace falta! Muchas gracias. Mi placa me dió rectificación de columna en cuanto tiempo se corrige?
Buenas noches., desde venezuela, ,, wuw hermano en estos momentos estube viendo el vidro y estuve haciendo los ejercicios con usted y de veras tenia mucho dolor desde hacia ya como cuatro meses de tener ese dolor para girar el cuello y como por arte de magia el dolor se me alivio increible, que alivio senti y tengo desde que hice esos ejercicios estoy muy agradecido gracias, estoy sorprendido eso fue de insofacto nuevamente gracias
Muchas gracias. 😭 No saben cuánto sufro con este dolor cervical toda la madrugada doy vueltas comenzaré hacer estos ejercicios ví este video 4 AM y ya hoy comencé ❤ Dios bendiga a este hombre 🙏
Como seguis??
@@pablofernandez2722 no respondió . Creo q lo perdimos😢😢😵(entiendase el chiste)🙂
@@pablopablo8756 F
Solo una cosa que decir, eres un PROFESIONAL muy valioso, que ademas de saber al dedillo tu profesion eres muy didactico al explicar todos los ejercicios, felicitaciones desde VENEZUELA. ❤❤😊😊😊
Teniendo artrosis puedo hacer todos los ejercicios. Son buenisimo
Estos ejercicios los a presentado por separado y los he realizado y me han funcionado muy, muy bien por que tengo rectificado mi cuello y me quieren operar quieren quitarme 2 discos y ponerme 2 de titanio y yo no quiero, también tenia mucho dolor en mi parte izquierda de mi cuello, pienso que por mi rectificación, pero poco a poco he ido eliminando estos dolores.
MUCHAS GRACIAS POR SU ENSEÑANZA CON ESTOS EJERCICIOS QUE ME ESTÁN AYUDANDO MUCHO
A mí tambn quieren operarme. X vértebras invertidas y 1 desplazada.
Cada cuando los haces. Gracias de antemano.
@@user-rb6et5pw8g hola! Realizo este ejercicio mínimo cada tercer día y si a mi me dicen que se me esta invirtiendo mi columna, así voy a rehabilitación y como con mis estudios, me fijo en todos los ejercicios que son también de cadera y estiramiento.
O sea realizo más ejercicios y no solo para el cuello
Siempre agradecido 🙏 soy barbero y tengo rectificación la descompostura el tremenda . Este video me cambio hasta la forma de respirar muy agradecido. 🙏 desde Río Cuarto Córdoba
Me sentí muy mejorada con los ejercisios bendiciones gracias
Miles de gracias!!! Estuve un dolor que iniciana en la base de mi cráneo y se extendía hacía mi trapecio derecho como si se tratase de un hilo imaginario que generaba dolor a lo largo de ese recorrido (el dolor por ratos era tan intenso que hasta me generaba náuseas) empecé haciendo el ejercicio #2 y el dolor desapareció de inmediato!!!!! Increíble!!!!! Miles de gracias!!!
Muchas GRACIAS!! Desde México!!
Fabulosos ejercicios !! DIOS BENDICE TU VIDA Y SALUD 🙌
Buenos días apreciado y admirado Dr. Marco
Buen día, tengo cervical recta, bruxismo y problema de lumbar, hoy estaba cpn dolor fuerte que no podia levantarme fácilmente con mucho dolor, despues que hice los ejercicios se me alivio bastante
¡Muchas gracias, Marcos Sacristán! Tus explicaciones y enseñanzas son impecables.
Buenos días doctor me gusto mucho el ejercicio me han servido mucho bendiciones para usted y su familia ♥️
Buenas noches, primera vez que lo veo muchas gracias por la enseñanza de ejercicios para calmar esta dolencia de la cervical que también me afecta a los ojos y mareos.
El mejor fisioterapia, es aquí, yo siempre lo sigo me ayudan todos los ejercicios
Tengo rectificación de cervical ,hago sus ejercicios, me ayudan muchísimo, muchas gracias
Muchísimas gracias,lo empecé hoy y voy a seguirlos me aliviaron
Excelente contenido, sigo este canal hace un año....muy buen fisioterapeuta... gracias
Dr. Infinitas gracias. Hice unos ejercicios que ud. Enseño para el dolor de cuello y, después de varios años de consultas y medicamentos. El ejercicio enseñado por ud. Me ayudo en 90% lo sigo haciendo es fantástico. Muchas gracias
Hola buenas noches. Yo tuve un latigazo cervical en el camión hace un año, el ortopedista me dijo que no tenía nada pero llevo un año con dolor en cuello y nuca. Empezaré poco a poco estos ejercicios, muchas gracias 😊
Muchas gracias sus enseñanzas son muy importantes y me han ayudado muchísimo, no solo para rectificación sino también los de ciatica. Éxitos desde Ecuador
Gracas,gracias por sus orientaciones, me ayudan mucho con mi cervical
Los sigo al pie de la letra
Grscias y que Dios lobendiga siempre. Buenas noches. 🙏🙏🙏
Cordial Saludo, Excelentes ejercicios empece a realizarlos y he sentido una leve mejoría. Gracias...
Gracias ,gracias ,gracias ,sufro mucho dolor de cervical ,tengo rectificada.muy generoso dar estos ejercicios.ya empecé hacerlo.bendiciones
Tengo rectificacion de cervical, ultimamente (dos semanas) con mucho dolor, siento alivio gracias por aclarar que hay que dejar dia por medio. Saludos desde Venezuela.
Gracias.muchss gracias!! Sers de mucha ayuda para mi🎉
extraordinarios! busqué ejercícios para las cervicales debido a las terribles migrañas que estaba sudriendo, me comenzó a calmar el dolor de cabeza de manera instanténea! mil gracisa!
Como hago yo dos por tres tengo hormigueos en la lengua en la punta tengo estenosis cervical y lumbar tus ejercicios me ayudan pero el hormigueo me acompaña siempre.lo q si se es q tus ejercicios me calman y si me ayuda junto a otro tratamiento q hago de terapia neural a estar mejor y no operarm para mi esta bien
Igualmente yo dolores de cabeza terribles
yo le suelo pedir a mi pareja que se suba a mi espalda y que zapatee para que calme un poco mi dolor de la espalda.
Que tal, ¿hubo mejoria?
Gracias por compartir tu gran sabiduría con tanta amabilidad.
excelente! se lo mandé a todas mis amigas con problemas cervicales -y dolores de cabeza- que son todas porque desde la llegada de las RRSS (y trabajar en ellas) aparecieron las hernias cervicales, y no me parece que una cirugía es recomendable, a menos que fuera un neurólogo, y aún así que te toquen cuello/columna me parece que no lo haría. Te agradezco infinito. 💆🏻♂💚
Un ejercicio más que integro a mis rutinas; gracias fisio Marcos, mejoras la vida de muchos. Saludos desde México, Dios te bendiga. 🙏
Gracias. Haré desde hoy tus ejercicios.
Muchas gracias por tan claros consejos. Da gusto escucharte porque lo explicas de maravilla.
Un saludo desde Valencia, España.
Eliodenny desde Cuba hermano bendiciones creeme q tenia un dolor falal de cervical y te cuento que gracias a tus videos resolbi mi problema y ya hice tus ejercicios como rutina diaria ya q paso mucho tiempo forzando la cervical y de verdad me sirvio de mucho MUCHAS GRACIAS Y Q DIOS DE BENDIGA
Gracias por el vídeo. Saludos desde Perú. Dios le bendiga usted y a su equipo de trabajo.
Tremendos ejercicios cervicales y voy a comenzarlos.
Espectacular video Marcos! Que bien que explicas. Te descubrí hace poco y me encantantaron tus enseñanzas. Muchas gracias! Abrazo desde Buenos Aires!!
Soy Colombiana, tengo 63 años, he sufrido de múltiples lesiones en columna, la última crisis fué en cuello, daño en casi todas las cervicales, he hecho terapias con ejercicios para el cuello, lo que más me sirvió fue ir donde un osteopata francés. Los resultados fueron fabulosos, ya le había pedido cuello ortopedico al reumatologo, pero esto no fue necesario porque el osteopata me acomodo las c1,c2,c3,c6 y c7. Falto la c5 que fue la que me produjo mucho dolor ; le dije al osteopata exactamente donde me dolía, además pedí permiso en el trabajo y descanse 3 días (lo que no había hecho antes. y !huala!. Sigo haciendo ejercicios matutinos antes de ir a trabajar y masajes terapéuticos una vez al mes. Ahora haré el estiramiento en el sofá porque me relaja mucho y corregiré la rectificación. Espero que compartir mi experiencia les sirva a todos aquellos con artrosis .
Hola como te contacto?
BRILLANTE PROFESIONAL, pero yo tengo otro problema en las cervicales y no puedo hacer ese tipo de ejercicios, muchísimas gracias desde URUGUAY 😢❤❤
Hola
Hola bns tardes ...puedes darme el nombre del.osteopata por favor ...y en donde es....??
Me podrías pasar el contacto
Tengo varios problemas en la columna, hernias de disco, escoliosis,desgaste,y rectificación en el cuello, es tan doloroso! Y comencé hoy con estos ejercicios, la verdad es la primera vez que los hago y sentí como se relajaron y pudieron estirar los músculos, gracias!! 🌟🌟🌟🌟🌟
Muchas gracias. Practicaré. Un placer ver tus enseñanzas, me están ayudando. Feliz 2024
Gracias por tanta generosidad ! Cuando uno sufre dolores quiere oír consejos para mejorar nuestra condición y los médicos solo dan píldoras 💊 para aliviar o camuflar el dolor y empeorar la situación 😢 muchas gracias saludos desde Canadá 🇨🇦/costaRica
Sigo y hago estos ejercicios y han sido de gran ayuda.
Muchas gracias.
Jueves 16 de Enero, te veo por 1a. Vez, tengo 63 de edad, y estoy com mareos desde hace 3 Dias, comencé luego de 1 cena de fideos chinos con germinado de soya y mini Rollos primavera, llegamos de vuelta a Casa y me dió vómito 4 veces con 1 intervalos como de 5 mins., y con mareo! 😵💫 y al otro dia segui con el mareo, no tan fuerte pero ahi, me chequé las técnicas para el mareo con lo de los oidos y mejoró 1 poco pero no se quita totalmente aufquellen va disminuyendo a diario, 2 veces chequé con masaje en los puntos de acupuntura, también ayudó 1 poco. Y te anabolic de encontrar y ya lo practiqué , lo haré como dices, varias veces por semana, 1 día sí y 1 día no, muchas gracias por instruirnos en cómo dar mantenimiento a ésa parte de nuestro cuerpo, tan importante. 😃 ❤🥰🤗 👍 y comparto, ya me suscribí de immediato, , mil gracias, me voy a tus otros videos.
Muchas gracias aqui una manchega. He sufrido recientemente una meningitis y ademas de sufrir ya de antes del cuello me ha quedado dolor en el cuello. Tus ejercicios de cervicales me vienen muy bien y sigo tu canal, lo haces muy bien. Vivo en usa y aqui fisios y compan̈ia son lamentables. Muchas gracias por este canal.
Gracias!!! Excelentes tus explicaciones. Muy profesional.
La verdad primera vez q veo todo sus aprendizajes y me encanta es un groso ayuda mucho a mucha gente graciasss doc
Hace poco empecé a ver tus grabaciones y estoy aprendiendo mucho de ti, gracias
Dios lo bendiga por este aporte seguro estaré más aliviada haciendo estos ejercicios
Mil gracias Marcos.
Tu tutoría genial como siempre.🙏
Estoy muy feliz en seguir contando contigo he conseguido mucho alivio con tus ejercicios y he mejorado muchísimo en mi postura.
Lo mejor del programa gracias por enseñar bendiciones
Muy didactico.Realmente claro.Gracias.
Excelente Doctor Dios lo Bendiga
Muchas gracias que bendición gracias a Dios ❤
Hola; muchas gracias por compartir estos ejercicios de Fisioterapia, Justo lo que yo necesitaba!!! son excelentes , pues desde que comencé a hacerlos puedo sentir la diferencia; que gran alivio!!! Gracias por personas como usted., cuánto nos ayuda! 🌻☀️👋
Gracias por su consejo doctor bendiciones 👌👍👍👍
Gracias por compartir. Tremendo ejercicio ❤
Muchas gracias, me ayudan demasiado, justo me acaba de decir el Dr. Traumatólogo que tengo recta mi columna, justo en el cuello, con hernia en vértebra 5 y 6 , estos ejercicios los acabo de hacer, me sentí genial❤ los haré conforme lo explica el Dr. Aquí en el vídeo, me lo encontré por casualidad❤ y estoy muy agradecida, gracias Doctor.
Desde Monterrey México.
Wow que clase tan importante. Gracias
Muchísimas gracias por sus conocimientos y ejercicios , muy sencillos y efectivos la verdad. Desde Cuba le deceo muchas bendiciones para usted y familia por ayudar a los seres humanos en sus enfermedades y sufrimiento. Hice sus ejercicios y me ayudado muchísimo increíblemente. Gracias 🫂.
Excelente, infinitas gracias 😊
Superútil. Gracias. Saludos desde Buenos Aires.
Me encantan tus ejercicios ,me ayudan mucho tengo varios padecimientos y eres genial ,bendiciones
FELICITACIONES MARCOS y mil, mil gracias por tus exelentes publicaciones
Hola Marcos Excelente Ejercicio. Gracias!!
Gracias desde Uruguay !!!
Muy buen contenido 😊
Gracias doctor desde cuba comencé a hacer sus ejercicios x que ya no se que hacer para los mareos y la inestabilidad tengo cervical rectificada y tristemente en mi país no hay ni medicamentos pero gracias a usted y su fisioterapia herido mejorando poco a poco gracias
Q grande doctor ,,siempre acudo a sus vídeos, sé q me aliviaré con sus enseñanzas.gracias infinitas
Hombre eres un verdadero ser humano!! eres de los q' No debería Nunca Jamás dejar de existir' eres jenial🤙🤙 te cuento:
Durante el transcurrir de mi vida he venido trabajado cada músculo y parte de mi cuerpo lo normal para una persona 1.70de alto y peso de59 60
Pero esta práctica en mi vida la había echo y últimamente me a estado molestando, y la verdad no daba como llegar a este dolor tan... como llamarle🤔
Pero empecé a poner en práctica esto q explicas hoy para mi tan minuciosamente y se ha sentido bien gracias hombre lejos de imaginar q justo esa parte q nunca había sentido nada me haga trabajarla se siente super es la q me hace tratarla Q bien 👍 👍
Excelente maravilloso muy util. Muchisimas gracias. Dios lo bendiga!
Muchas Gracias por compartir 🙏🏼. Disminuyó notablemente mi dolor de cuello ,
Sos un gran profesional y persona. Gracias por ayudar
Bendiciones infinitas desde Argentina 🙏
Muchas gracias, mejoran muchosimo al momento
Muchas gracias por tan lindos ejercicios de fisio
Muchas gracias!!! Explicas muy bien. Bendiciones
Muchas gracias todos los días por ayudarnos a aliviar estos dolores
Muy buenos, muchas gracias!!!!
Me ha servido de mucho, gracias
Gracias Doctor Marcos 🇲🇽❤️🇪🇸
Muy satisfecho gracias
Eres Muy Bueno en lo que haces, como Fisioterapista, se nota. Me gustó mucho verte y me convienen esos ejercicios, porque hace como 7 años una Camioneta Explorer me tumbó al suelo, porque la choferesa no me vió y quedé con Rectificación de Cervical. Me hicieron terapia en esa época (ahora tengo 75 años). Pero actualmente estoy sufriendo de unos dolores por el lado izquierdo, por donde me golpeó la camioneta, en toda la espalda. En fin, veré si me hacen provecho esos ejercicios. Gracias.
Un abrazo muy funcionales tus ejercicios mejoraron mi dolor
Excelentes ejercicios. El origen tiene que ver también con la contractura muscular cervical por estrés.
Muy buenos los ejercicios.me resultan muy útiles. Gracias!
Gracias infinitas, no sabes cuanto bien me hacen estos ejercicios, me han cambiado la vida. Desde Chile, un abrazo gigante. ❤❤❤
Excelente s ejercicios, explicados y demostrados de forma muy clara. MUCHAS GRACIAS!!! me han servido mucho para aminorar mi dolor.
Wao!!! alivio inmediato. Mil gracias
Muchas gracias bendiciones ❤
Muy bueno gracias
Siempre tengo dolores cervicales
Excelente las claces ❤
Los ejercicios me cayeron como anillo al dedo. Fui al traumatólogo y me recetó medicamento después de 6 días estoy igual y con estos ejercicios , los realizaré porque mi dolor es en esa zona gracias soledad venezuela
Mira que he ido a fisioterapeutas y ninguno me había dado esta valiosa información, una pena la falta de formación en este tema tan comun hoy dia. Muchas gracias Marcos eres un profesional muy valioso. Por otro lado mi rectificación tiene varias causas, pero recuerdo q cuando, hace muchos años, iba al gym nos decian que era malo echar la cabeza hacia detrás, gran error
Mil gracias he hecho ya varios ejercicios de los que pones y me ha ayudado mucho a mi cuello y artrosis de rodillas, ya duermo mejor por las noches, gracias, gracias.
muy buenos los ejercicios
muchas gracias
Gracias me ayudó mucho!
Muchísimas gracias por estos ejercicios ❤️ hoy los hice por primera vez y me calmaron al instante los dolores torturantes de la cervical
Totalmente de acuerdo Dios mío no había analgésicos que lo calmara tanto como estos ejercicios Dios siempre pone las personas correctas muchas gracias doctor
Muy bien explicado
Gracias
Dr. MARCOS S. Muy agradecida de temas médicos y ejercicios para la mejora y sanidad de nuestras patologías.
Me gustaría que diera una explicación y/o soluciones para el problema de "SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO, ESCONDILITIS, ATRAPAMIENTO SÍNTOMAS, CUADRO ENESPECIFICO CRÓNICO"
Maravilloso video. Tengo discopatia cervical aun sin dolor y estos ejercicios están totalmente hechos para mí
Muchísimas gracias
gracias gracias gracias, un GRAN PROFESIONAL, GRACIAS X COMPARTIR 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Muy agradecida desde Chile 🇨🇱
Gracias por la información. Ya con la primera práctica he encontrado mejora y alivio. Venía arrastrando dolor el cuello sobre todo en occipucio del atlas y Axis. Hacia estiramientos con movimientos de la "tortuga" y la "grulla" y en la cama dejando caer boca abajo.
Gracias..!
Gracias por tu clase ❤