Workout with a kettlebell on all muscles in 15 minutes. Pyramid method
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- This time we will train with a kettlebell using the pyramid method. Such a workout can be carried out with a light weight, but at the end of the workout it will seem difficult to you. This method allows you to develop the strength endurance of your muscles, and depending on the chosen weight of the projectile can be both a tonic exercise, and a heavy strength. The pyramid will consist of simple movements: squat, cluster, bench, but here's how to build a pyramid from them, see the video;)
kettlebell
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_str...
____________________
Help channel in development:
Yandex wallet: 4100110684149359
Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin
Сергей,добрый день)спасибо за Ваши видео.вопрос-а как Вы относитесь к пластиковым гирям, я нашел ссылку лекошоп гири ,хочу купить,железную в квартире опасаюсь ,вдруг уроню,не оберешься потом с соседями.спасибо.
Михаил С пластиковая тоже может испортить пол и сама сломается. Все зависит от веса гири, конечно же. Лучше приобрести резиновые коврики для чугунной или стальной гири. Коврики-пазлы для зального покрытия. Можно взять несколько штук и сооружать из них помост дома.
@@kashirinworkout спасибо
@@МихаилС-ш6д у меня гиря леко. Она для кроссфита. Не всегда удобно с ней работать в классических упражнениях. Толстая и очень широкая дужка.
Жека Сергеевич в ленте детские купил и все хорошо
В топ! 👆☺️
Наконец то нашёл годноту с гирями. Толково поясняешь , визуально доступно . Спасибо!!
Спасибо, большое за контент как раз то что не хватало, надоело в спортзал ходить и платить... один раз купил гири и занимаешся👍👍👍
Ну вот, не зря ждал выходных))
Спасибо за комплексы упражнений, всё интересно и толково
Серёга, даже простой просмотр твоих видосов здоровья и позитива добавляет! )))) Спасибо!
отличный комплекс. 2 по 16 кг взял. 16 минут дошел до 15ти, чуть не умер! спасибо! Ждем новых комплексов! Вопрос, как научить ребенка подтягиваться! 12 лет
Здравствуйте Сергей комплекс классный но я не много збивался на дыхание ну и понял что у меня не все хорошо с функцианалкой спасибо вам за комплекс и за ваш труд , всегда приятно смотреть ваши обучающие ролики
Сергей, просмотрел твой новый комплекс и решил опробовать сейчас в рамках небольшой тренировки...😉💪... Ну, чуть-чуть не получилось.) Азарт спортивный взял верх. 😄 В общем дошёл до 12 в пирамиде...!🏋️♀️💫✊ Здорово, отличная связка упражнений. Спасибо! В другой раз может и больше попробую.))
Спасибо Серега всегда очень приятно смотреть твои видео !!!
Сергей спасибо за тренировку !
МНЕ 50 , ПОПРОБУЙТЕ КЛАСТЕР ОТ ОДНОГО ДО ДЕСЯТИ И ОБРАТНО НА КАЖДУЮ РУКУ НЕ ВЫПУСКАЯ СНАРЯД ИЗ РУК ....24 кг. УДАЧИ
Тоже вариант.
Мне 43. И у меня всего одна гиря, и она как раз 24 кг. Обязат. попробую.Тимур Литвинов .
Мне 66, попробуйте кластер с 32 60 за раз на каждую руку
@@bidon_moloka однако!
А сам пробовал?
Серега, ты лучший!
Кластер хорош!
Каждый день можно тренироваться ? Или через день все таки ?
через день
Могу ошибаться но метод этот вроде бы правильно называется лестница, пирамида это когда веса увеличиваются в каждом подходе
Это когда есть возможность увеличивать веса. Когда такой возможности нет и работа ведется на выносливость, увеличиваются повторения на определенное число. «Лестница» - это скорее дворовое понятие с турничков, когда мы от 1 до 10 или в обратную сторону делаем сет. Изначально «Лесенка» - была простой игрой у дворовых спортсменов. Сам же пирамидальный метод привязан к увеличению нагрузки и это можно делать, как с помощью увеличения весов, так и с помощью увеличения повторений в равных пропорциях.
@@kashirinworkout есть же ещё обратная пирамида с понижением повторений. Но это не точно
Сергей! Комплекс прекрасный и вы в замечательной форме ,но зачем так размахивать руками и тыкать ими в камеру во время объяснений? Вам, что лавры диджеев-реперов покоя не дают?
Очень грамотно и понятно говоришь , лучший контент 👍
Спасибо 🙏
Гири - наше все! Спасибо за вариативные тренировки и полезную информацию.
Занимаюсь пока с 16 кг гирями. Сделал по 9. Очень круто. Спасибо за тренировку)
То же!)😁👍
Класс. Сергей лучший блогер по гире на планете.
Смотрел иностранцев, но там довольно нудно, тупое тягалово и нудное объяснялово без намёка на креатив.
А у Сергея и с техникой всё окей, забугорные явно слабы в этом.
Желаю здоровья и трена без перетрена. Так работая легко упахаться, отдых равноважен работе, береги здоровье смолоду. )
Посмотрите mavericksfieldhouse в инстаграме, там креатива хоть отбавляй :-)
Да ладно. Некоторые наши порой так нудят, что смотреть желания нет. Например Ситников. Нудно и долго обьясняет.
На выходные стараюсь грудные и ноги делать, тренеровки от часу до двух, а с гирей твои комплексы делаю в буди, так как работы навалило, так что ещё один комент оставлю на будни.
Успех в развитии Серёга, мне нравятся твои видео 👍✌️.
Спасибо 🙏
Как всегда топ!!!! Беру на вооружение💪💪💪
Хороший комплекс, дошёл до 12 гиря 24кг!
Сергей - садист, на хрен ты мне это показал!?!?))
Гиря это веселее чем просто железки жать
Плюс гири еще развивают координацию и ловкость. Если просто жать железки, будешь с мышцами, но "деревянный". Я таких в зале часто наблюдаю. Вроде бы и "накачались", а что-то не то. Не хватает ловкости, гибкости. Классический пример на Ютубе - Это Юрий Спасокукоцкий, да не в обиду ему будет сказано, когда он выступал на Вортексе )
@@hostisgeryon1765 согласен. Плюс гиря универсальна. Заниматься можно в любом месте. Ещё тренировки с ней полезны для бойцов. Я такой восторг от спорта давно не испытывал. Даже вторую гирю купил)
@@АнатолийСамарцев-в6ъ у меня их уже 5 штук)))
@@АнатолийСамарцев-в6ъ прочитай какую-нибудь книгу, тоже потом вторую купишь.
Железо пизже
Ждал видео всю неделю, уже все ваши видео просмотрел)
У меня сегодня ровно месяц занятий с гирей
Научился делать мах, взятие на грудь, рывок, швунг, недавно разучил восьмерку и вокруг света , которые в прошлую субботу были
После восьмерки почувствовал ноги
Так же стремлюсь научиться жонглировать гирей
Если кто-то сомневается, тренить с гирей или не тренить,то конечно тренить, прекрасный снаряд)
Павел Лосев спасибо за отзыв 🙏
Согласен. Сам долго на гирю решался ( дорого). Долго ходил - облизывался))) купил 16 кг. Сейчас уже хочу либо вторую такую же, либо 24!))))
От гирями ніколи не займався)))) от якось попав на твій канал і був просто в захваті)))І зрозумів що гирі це мощ))))Можна швидко і ефективно по займатися)))
Хороший комплекс. Гиря 12 кг., добавил к этому комплексу рывок. Дошёл до 9.
Сергей привет! Спасибо за видео 👍. Сделал с 16 кг до 12 повторов, правда непрерывного цикла не получилось, но и хорошо, есть куда расти! Всем добра!
Насчёт пирамиды ясно. Спасибо! Теперь интересует принцип подбора упражнений для пирамиды. )))
Серëга спасибо, возьму на вооружение!
С 24й сделал три, потом пять еле-еле, на шесть не хватило.. Нужно время чтоб привыкнуть.
А так в обще тренировочный комплект как всегда огонь!!
Ну..здесь мне кажеться нагрузка идёт основном на плечи и ноги. А вот на грудные мыщцы... затрудняюс сказат
Благодаря вам нашел примения гири с времен СССР, которая пылится в сарае. Спасибо с радостью займусь.
Мне до машины рановато, я такой спортивный велосипед, вообщем 24 кг до 12 повторений включительно дошёл, но на 15 даже и не стал замахиваться
Вопрос новичка:годится ли эта пирамида в качестве зарядки, не более 3 подходов , с небольшим ( не более 16 кг) весом?
Что кластер, трастер. Практически одно и тоже. Но все восьмерки, жанглирование и Т.Д. Дома делать не будешь. Тащить на улицу из мнгоэтажки, тоже неособо удобно. А вот жимы, швунги, махи - это неплохо. А сами видео - позитивные.
у меня дельты начинают болеть от трастера, или любого другого поднятия гири с выпрямлением от плеча... причем всегда так было, сколько себя помню. гиря и в 15 лет давала боль в дельте. сейчас 45 - начинаю делать, и через пару недель, острая боль и бросаю к херам.
с гирей делаю махи, до уровня лица, до уровня над головой. хорошая разминка. а вот просто поднимать - больно. причем я вроде не сачек. кроссы бегаю, со штангой приседаю, на одной ноге приседаю, турничек, кольца - каждый день, и есть даже прогресс. и дисциплина в питании... сука на гирю смотреть стремно. не могу понять, что может с техникой, или руки из жопы ((
Серега привет! Мне 46 пирамида ок! Все по 10 ты машина!!! Спасибо ! Украина
Сергей, спасибо за видео. Беру на вооружение.
Серёга, огромный тебе лайк
Ты очень крутой и мотивирующий человек
Давно смотрел твой канал и пытался заниматься, но все никак не мог, то на пивко с друзьями срывался, то находил отмазки
Полистал твою страницу в вк, так сказать сравнил до и после, узнал твою историю и меня очень это вдохновило
Месяц назад сделал фото до, и начал черпать комплексы из твоих роликов, сегодня сделал фото для сравнения и просто офигел от результата, хотя занимался всего по 15-20 минут в день
Теперь я замотивирован по полной, спасибо огромное)
Пойду новые аккаунты заводить чтоб на тыкать лайков)
С 3-х дошёл до 12 затем 2 мин отдых, и дальше 15-18-21 гиря 16 кг
Хороший результат 👍
Спасибо, отличный комплекс 💪💪 как и весь контент на твоём канале
@@kashirinworkout ВЫ с 24 делали?
Вот такой комплекс для меня ,немного, всего лишь 3 упражнения, но каких, на все тело.Спасибо Сергей!💪
Спасибо за видео!! Кластер очень сложное, на мой взгляд, упражнение, строю пирамиду в кластере, правда с двумя 32, других весов нет!
С 2х32 кластер становится очень сложным, это факт 👍 Далеко не каждый сделает.
Здравствуйте Сергей! Неделю назад начал заниматься с гирей. Но вот болят предплечья в местах, где гиря опирается. Где разгибатели предплечья
значит нет просова. Нужно глубже просовывать кисть в дужку и дужка должна быть расположена диагонально. На всякий случай можно напульсники для тенниса одевать, чтобы меньше давила в процессе обучения просову. Но со временем это пройдет, как только просов начнет получаться.
Что же интересный набор, как и тот что с восьмёркой, который очень понравился, когда его опробовал! И это сейчас же прикину.)
Здесь все проще, чем с восьмеркой, но не менее эффективно. Упражнения плавно перемещают нагрузку снизу вверх и для этого я добавил именно кластер в промежутке, он является как раз таким звеном, в котором все еще могут работать ноги после приседа и можно при этом начать загружать плечи, а далее жим уже даст полную нагрузку на них, после чего они будут отдыхать во время приседа.
@@kashirinworkout на воздухе конечно милое дело! Но т.к. ограничен в возможностях начну прямо на рабочем месте), цель хотя бы до 15 дойти. Со вчерашнего ещё не восстановился. Но 21 это уму не постижимо, круто!
Р.S. пирамиду на 15шагов (гиря 16 кг)осилил. По времени уложился до 15 минут. После 9 шага уже стала чувствоваться нагрузка на руки. После 12 шага взял 30 сек.перерыва, поставил гирю на пол, чтобы руки встряхнуть, т.к. труднее всего идёт жим, руки выжимают и в трастере, и сразу после него стоя, без перерыва. Присед и трастеры шли легче. После 15 шага желания дальше продолжать уже не было, в принципе, как и сил тоже). Пол часа остывал после, 7 потов сошло, пульс на максимуме был в районе 150 уд/мин.,но не долго. Ноги почувствовал, когда спускался по лестнице). Конечно, возможно если потренироваться тут, можно дальше пройти, но это так монотонно, типа как 10 минут стоять в двоеборье и толкать 2 гири, потом ещё 10 минут поочередно рвать гирю руками. Мне кажется психологически лучше после 15 (для продвинутых) дойти назад до 3х! Это и будет двусторонняя пирамида.
А по мне ещё лучше-не зацикливаться на одном виде упражнения, а чередовать разные из тренировки к тренировке. Всем удачи!
Гири!!! 💪💪💪
Круто, сегодня повторю!
Классный райончик.
Я вообще слабак получается! Тут все блядь 24, 32 бомбят. Я еле 12 сделал с 16кг.
Да хоть с 8-ю! Все равно хорошая работа.
хороший комплекс надо проюзать
Супер! Dziękuję
МОЛОДЕЦ , СЕРЖ , УВАЖЕНИЕ К ФИЗКУЛЬТУРЕ И СНАРЯДУ ...НИ КАКИХ ПЛЕВКОВ , МАТА И ПОКАЗУХЕ
Я за культурное и духовное развитие, на ровне с физическим 👍
Люблю пирамиды.
Базара нет Бро
Вау, класс!!
Запишу себе в дневник, буду делать. Спасибо!
Ребята, сдеал 6. Комплесы раньше не делал правда, дыхалка умирает, да и ноги слабые, жим вот не успел почувствовать даже, легко шло, но ноги это слабое звено мое...
Сергей спаибо биг! буду включать в занятия свои
Подробно , внятно и по делу .... без соплей ! Сергей , с Вами тренить, одно удовольствие! Спасибо за Ваш труд ,Вы лучший препод и сэнсэй!
Спасибо 🙏
Чёт руки отстегиваются :))
Попробуй в обратном порядке: жим-кластер-прсед
Отличный комплекс, буду на следующей неделе пробовать👍 Спасибо Сергей!!!
Попробовал, буквально 5 минут назад, я мёртв,👍😉
Всем привет. Делаю жим гири 20кг ( да!,вес пока что не большой) лесинкой: 1 повтор,2 повтора,3.....и так до 10 повторений на каждую руку поочередно,потом 9 повторений,8 пов.,7... и так до 1 повторения. То плечи заметно в ширь пошли 👍💪. Всем добра
Сергей, здравствуйте. Мне очень нравится Ваш канал, Ваши упражнения, судя по Вашей физ подготовке-Вы, профессионал своего дела! Отсюда, у меня к Вам вопрос :" Мне, 54 года, люблю спорт, по возможности занимаюсь... Но, ввиду моего характера работы ( тяжёлая физически и морально), у меня силовые качества и выносливость, практически, на нуле! Могли бы Вы мне посоветовать, какой-либо продукт, хотя бы перед тренировкой, для поднятия энергии?! Или расписать мне программу индивидуальных тренировок? "Спасибо огромное за понимание!
Очень понравился метод пирамиды, был бы очень признателен Вам Сергей, если бы посоветовали несколько комплексов упражнений для пирамидки , штук 5 -6 :
Сергей здравствуйте .Мне уже за полтос . С гирями познакомился ещё студентом и до сих пор с ними толкаюсь. Смотрю каналы ,ваши ролики розполагают простотой и доходчивостью ,а главное оптимизмом. У меня к вам просьба. Пожалуйста разберите старинный комплекс- пушечное мясо. Или прокомментируйте . Спасибо
Мда, называется почувствуй себя слабаком. Сделал с 24 кг 6 повторений, конечно если бы отдохнуть минуту и 9 возможно, но это вряд-ли
Сегодня попробую,думаю дойду до 50-ти повторений )
Сергей, я вот всегда считал, шта пирамида это еще и вниз спуститься, т.е. 3-6-9-6-3
Сергей, приветствую. Один из самых любимых каналов по тренировки с гирей. Спасибо большое за ваш труд.
Только это все-таки лесенка, а вот пирамида подразумевает как раз и спуск, что и сделал с гирей 16 кг. Возраст: 50 лет. 3 года занимаюсь кроссфитом.
Ваш контент очень полезный. С уважением, Михаил.
Serghey, pridumaite pojalusta komplex dlea podgotovki k stareniiu... ukreplenie sviazok, suhojylii i esli mojno ukrepiti i kosti kakimito uprajneniami s girei bylo b interesno... ia molodoi, nu nado poliubomu podgotovitsa k stareniu, 4toby ushyby, padenia, i procie momenty nebyli fatalinymi :)))
Сколько смотрю--поражаюсь идеальной технике и контролю над снарядом. Сергей--лучший!!
Сергей ты просто мужик медведь ! Дошел до 12 и тело запросило передышку ух а я ещё хотел сначала с 24 сделать ! Было бы эпично если бы она меня на 6 раздавила бы ))) комплек бомба пропотел и подышал спасибо Сергей
сегодня сделал до 12, мне зашло. На всю тренировку не тянет, а вот как часть самое то. следующий этап - 15). Очередной раз спасибо. И подумываю взять платную подписку в контакте, чтобы получать готовые комплексы упражнений. Сергей, спасибо за то, что делаешь.
До 9 с 16кг. Мышцы работают без усталости, а вот дыхалка отваливается. Надо взять 24 и делать помедленней)
Лучшего с гирей, я имею в виду упражнения и саму суть гирьевого спорта, не видел и не слышал. Огромадное спасибо.
Сергей, после работы с гирей(взятие на грудь, кластер и.т.п) у меня на предплечьях есть небольшие синяки. Это пройдет со временем или стоит пересмотреть технику?
22 минуты гиря 16 кг. Четыре раза ставил гирю на землю. За каждую остановку 30 отжиманий. Четко👍💪
Блин, теперь придётся пробовать, а иначе буду чувствовать себя слабоком. Попробую с двумя 16-ками.
Сергей, сделал по 9))) Ноги норм, а вот плечи уже после 6ти отказывать начали))) Может потому что не умею ещё работать расслабленно?🤷🏻♂️))) Спасибо за комплекс!!!
Сергей, добрый день!
Спасибо Вам за Ваши видео!
Подскажите пожалуйста, а можно как-то сгоуппировать данные тренировки, придав им оболочку, скажем, для 8-минедельного цикла, как в пауэрлифтинге например. Можно, кнечно, делать подряд все комплексы, но, думается, вряд ли возможно добиться какого-то значитлеьного эффекта в тренироовках.
Возможно, Вы могли бы подсказать, как лучше поступить.
Благодарю тебя Сергей очень круто все проработал, а главное все очень просто. До 12 до шёл. Все почувствовал ноги спину плечи предплечья. Просто класс.
Интересное дело, который раз смотрю это видео, дед на 10:06 минуте всегда появляется неожиданно👀
Сергей привет, попробовал этот трисет, дошел до 15 повторов с12 кг гирей бесподобно.берем в работу для своего клуба.тебе респект!!!
Занимаюсь пока с 20 кг гирями. Сделал по 21. Очень круто.
Неплохо. Попробую, но мне кажется, что по мере увеличения повторений жимовые с гирей, лично у меня, перейдут в толчковые.
Хороший комплекс. Обязательно попробую.
Я подозревал, но теперь Серёга подтвердил, я машина!
Базар жоқ, Серёга..👍🏾👍🏾👍🏾
Хороший комплекс упражнений, Сергей ты с каким весом делаешь?
Здорово, почему я раньше на гири внимания не обращал? Бомба.
Жалко опробовать сегодня уже не получится
Супер-треня! На 10:45 забыл сделать 1 кластер, сделав 8 из 9-и, но все равно зачет))
В - внимательность ))
Интересный комплекс! Надо попробовать.
Рекламщики горите в аду!
хорошая пирамидка👍
важно правильно дышать🤪
Я так понимаю, делать нужно без отдыха между подходами?
Вот это я понимаю подгончик! Как раз еду с работы, попробую💥
у меня 24, надо с кем нибудь на 16 поменяться для начала))
Очень полезное видео обязательно нужно попробовать всем !
Пацаны ваще ребята. Умеете! Могёте!