Копируйте, если посчитаете нужным: 1. Становые тяги. Медленно, 10 2. Нимб вокруг головы (удерживаем гирю за тело), 14 3. Швунги, 15/15 4. Двуручные вертикальные махи, 12 5. Наклоны с гирей в стороны, 12/12 6. Тяги в наклоне, 10/10 7. Протяжки (локти не поднимаем - акцент на дельты), 12 8. Становые тяги сумо, 10 9. Толчки по ДЦ, 12/12 10. Двуручные трастеры, 15 Количество повторений взято из ролика, оно ориентировочное. Удачи!
Всё правильно! Я каждое утро в 5.00 делаю зарядку ( растяжка, приседания, наклоны с гантелями, турник, отжимания от пола, колесо) 15 мин., потом еду на достаточно физически нагруженную работу. Мне 55 лет.
@@mastersporta7302 прикол а том, что если вы внимательно слушали, Иван взял с собой в поездку гирю 16 кг для поддержания формы. Вы имеете 6ирю 32 кг? Не плохо для коллекции.
Спасибо Иван. Мне 40 лет, росту во мне 200см. Имеются 2 грыжи в пояснице. Благодаря Вам начал заниматься гирями и моя спина говорит спасибо. Боли прошли!!!
Я посмотрел за год Ваше видео раз примерно 300, во время зарядки повторяю за Вами. Спасибо Вам огромное за труд, работу и стремление принести пользу нашей Родине!
Здоровья тебе дядька крепкого 💪 всё доступно и просто, самое тяжёлое это своё тело оморфное заставить что то делать) мне 32 никогда не чем не занимался, 2 года назад начал с пробежек вот сейчас подключаю потихоньку гири. Заниматься собою никогда не поздно, всем добра и мира✊
Спасибо! Я мастер спорта по плаванию, выполнил в 2013 году в Челябинске. Занимался с детства, с 9 лет, закончил в 24. Сейчас мне 35, и начал замечать, что дряхлею, так как плаванием последние 3 года как родились дети, почти не занимаюсь, нет времени. Но вот решил купить гирю 16 кг от Kettlebell Kings, соревновательного размера, вот по твоим тренировкам брат заниматься начал, сначала взял, тяжёлая показалась, неделю спустя в самый раз для зарядки. Чувствую прилив сил. В плавание планирую возвращаться вместе с гирей 😄 естественно параллельно) выступаю в Мастерс, в Мастерс я стал двукратным рекордсменом России, многократным чемпионом, а так же чемпионом США. Балуемся потихоньку, а куда деваться)
Всем здравия! Я хоть и "девочка" но недели 2-3 назад заказала своему мужчине купить мне гирю (взяла для начала 7 кг) Сама бывший тренер по силовым, функционалке, ..список длинный от тренажёрки до гамаков) Но гиря это прямо 🔥если оставлять для занятий что-то одно, то это однозначно Гиря ❤Гиря заменит все тренажёры, штанги, гантели..гиря это спортзал в доме 24/7/365 Даже за эти 2-3 недели эффект вау! Видимо папина кровь во мне проснулась) он занимался гирями и боксом, был человеком нереальной силы🙏 благодарю его за такие навыки, а вас за этот комплекс. Реально 10-15 минут в день с гирей, куда лучше, чем ничего или раз в неделю дойти до зала и ушатать себя 2-3 часовым посещением, отрабатывая неделю безделья💯
Спасибо Иван. Раньше ТА "болел" классикой. Но потом заработал НЯК и все - никаких тяжестей. Попытки были - но работа с любам более менее серьезным весом тут же приводила к обострению со всеми вытекающими. Так и жил несколько лет, но благодаря Вашему каналу открыл для себя гирю к которой всегда относился несерьезно , а оказалось что совершенно зря. Сейчас несмотря на болячку начал прикладываться потихоньку - и о чудо внутреннее кровотечение уменьшилось, появились какие никакие силы. Во всяком случае снова начал бутылки с соком руками открывать а не ножом, да и настроение улучшилось. Еще раз спасибо. Давно искал вот именно такое что-то, чтоб можно было каждый день с легкой гирей и на все тело.
Мне 48 сегодня купил гирю 16. И сделал первый комплекс. Почему я всю жизнь не смотрел в сторону гирь!? В основном гантели, штанги. Буду теперь каждый день гирю работать.
Я так далеко не 12 минут занимаюсь,хоть и просто любитель!Утром после смены 32 кг.гиря и резина и камни+днём дома(благо штанги,гантели и гири с резиновой петлёй есть)+ велик даже зимой до работы и с работы!)))
спасибо что говорите надо заниматься спортом я всем говорю занимайтесь спортом и не курите и ни пейте никто ни хочет заниматься спортом это же тяжкий руд проще же полежать по курить выпить и ничего ни делать сорт это класс движение жинь какая то цель в жизни👍👍👍
Крутое видео. Я примерно такую же разминку делаю, но не все упражнения с гирей. А так, 10-30 минут в сутки для физкультуры уделять просто необходимо, это аксиома. Жаль, что для человеческого организма нет инструкции по эксплуатации. А если бы была, то первым пунктом было: "разогнать кровь по всем мышцам 2 раза в сутки". Ну или что-то подобное! =)
20 minut в день это то что надо, 2 гири по 12 и по 16 кг разные упражнения разные веса и хорошо . В свои 48 играю футбол с молодыми ребятами почти на уровне хоть и не футболист но физически дотягиваю))
Я человек простой, вижу как дядя Ваня играется с гирями, ставлю Лайк))) дядь Вань, запили пожалуйста видео на тему: "Как переступить через себя" в общем про мотивацию) как оторвать жопу от дивана, сьездить до гаража и забрать гири деда)))
16 кг самая правильная гиря, для здоровья, еще кто то весит сотку а другой 65 допустим и это тож надо учитывать.гл регулярность и постоянство. Кто помнит фильм такси блюз гл герой делал одно упражнение в станке , каждый день и был очень силен
Иван Добрый день. Подскажите пожалуйста как лучше выполнять упражнения каждое отдельно например на 10 повторений или делать сетам например 5 разных упражнений на 10 повторений каждое не останавливаясь.
Купить гири и экипировку на www.idkbc.com онлайн тренировки с гирями www.kettlebellschool.com
Иван, здравствуйте. Расскажите как определить для себя уровень нагрузки, чтоб не навредить?
У меня 24 мне 53 не скучаю
Копируйте, если посчитаете нужным:
1. Становые тяги. Медленно, 10
2. Нимб вокруг головы (удерживаем гирю за тело), 14
3. Швунги, 15/15
4. Двуручные вертикальные махи, 12
5. Наклоны с гирей в стороны, 12/12
6. Тяги в наклоне, 10/10
7. Протяжки (локти не поднимаем - акцент на дельты), 12
8. Становые тяги сумо, 10
9. Толчки по ДЦ, 12/12
10. Двуручные трастеры, 15
Количество повторений взято из ролика, оно ориентировочное. Удачи!
Пригодится.
Спасибо за описание упражнений!
Сколько кругов можно сделать используя данный комплекс?
5+
@@ivanyakubovich94сколько считаешь нужным
Всё правильно! Я каждое утро в 5.00 делаю зарядку ( растяжка, приседания, наклоны с гантелями, турник, отжимания от пола, колесо) 15 мин., потом еду на достаточно физически нагруженную работу. Мне 55 лет.
Превосходно! ТАк держать!
👍
Бомбишь в 5 утра? Оп, навалил😂
чемпион с детской гирей в чем Прикол? у меня 32 и то
@@mastersporta7302 прикол а том, что если вы внимательно слушали, Иван взял с собой в поездку гирю 16 кг для поддержания формы. Вы имеете 6ирю 32 кг? Не плохо для коллекции.
Спасибо Иван. Мне 40 лет, росту во мне 200см. Имеются 2 грыжи в пояснице. Благодаря Вам начал заниматься гирями и моя спина говорит спасибо. Боли прошли!!!
Это великолепно! Это бы слышали те, кто все еще на МРТ деньги оставляет)
Доброго времени. Тоже благодаря гирям и растяжке забыл про грижи в поясничном отделе. Правда пока 12кг гиря.
Отлично, дружище! Не бросай только, движение это жизнь!
это мне 40 лет и грыжа в пояснице и я тоже начал заниматься спортом и спина говорит спасибо
Какие упражнение на грыжу или на протрузию?
Я посмотрел за год Ваше видео раз примерно 300, во время зарядки повторяю за Вами.
Спасибо Вам огромное за труд, работу и стремление принести пользу нашей Родине!
Спасибо за добрые слова. Стараюсь
изменения какие за год ?
@@ОперКришна-ь7впомер наверно
Как только прочитал, что вы 14 кратный чемпион, сразу подписался. Купил гирю, занимаю. Досмотрю видео и запишу упражнения!
Здоровья тебе дядька крепкого 💪 всё доступно и просто, самое тяжёлое это своё тело оморфное заставить что то делать) мне 32 никогда не чем не занимался, 2 года назад начал с пробежек вот сейчас подключаю потихоньку гири. Заниматься собою никогда не поздно, всем добра и мира✊
Понимаю. Поэтому простые виды тренировок ставлю на канал вместе с Уровнем ПРО! Успехов. На себя надо находить время.
Супер, спасибо Ивану за полезную информацию, причём бесплатную, в нашем капиталистическом мире это большая редкость.
У меня есть всякая. Поэтому одно порождает другое)
Спасибо Иван.
Дай Бог, чтобы в жизни было больше спорта и меньше войн.
Это факт!
Спасибо! Я мастер спорта по плаванию, выполнил в 2013 году в Челябинске. Занимался с детства, с 9 лет, закончил в 24. Сейчас мне 35, и начал замечать, что дряхлею, так как плаванием последние 3 года как родились дети, почти не занимаюсь, нет времени. Но вот решил купить гирю 16 кг от Kettlebell Kings, соревновательного размера, вот по твоим тренировкам брат заниматься начал, сначала взял, тяжёлая показалась, неделю спустя в самый раз для зарядки. Чувствую прилив сил. В плавание планирую возвращаться вместе с гирей 😄 естественно параллельно) выступаю в Мастерс, в Мастерс я стал двукратным рекордсменом России, многократным чемпионом, а так же чемпионом США. Балуемся потихоньку, а куда деваться)
Всем здравия! Я хоть и "девочка" но недели 2-3 назад заказала своему мужчине купить мне гирю (взяла для начала 7 кг) Сама бывший тренер по силовым, функционалке, ..список длинный от тренажёрки до гамаков) Но гиря это прямо 🔥если оставлять для занятий что-то одно, то это однозначно Гиря ❤Гиря заменит все тренажёры, штанги, гантели..гиря это спортзал в доме 24/7/365 Даже за эти 2-3 недели эффект вау! Видимо папина кровь во мне проснулась) он занимался гирями и боксом, был человеком нереальной силы🙏 благодарю его за такие навыки, а вас за этот комплекс. Реально 10-15 минут в день с гирей, куда лучше, чем ничего или раз в неделю дойти до зала и ушатать себя 2-3 часовым посещением, отрабатывая неделю безделья💯
Я совсем новичок, попробовал сейчас, хороший комплекс, прям понравилось!
Благодарю!
Быть добру!!
Конечно! Успехов вам
Классная зарядка! Спасибо чемпион,продолжай делиться опытом.
Спасибо. Буду стараться.
Отличный коплекс тренировки, каждое утро выполняю, заряд на целый день, появилась сила в руках, спине. Ну и рельефность) Благодарен Вам Иван.
Очень рад, что получилось помочь. Продолжайте.
Спасибо Иван. Раньше ТА "болел" классикой. Но потом заработал НЯК и все - никаких тяжестей. Попытки были - но работа с любам более менее серьезным весом тут же приводила к обострению со всеми вытекающими. Так и жил несколько лет, но благодаря Вашему каналу открыл для себя гирю к которой всегда относился несерьезно , а оказалось что совершенно зря. Сейчас несмотря на болячку начал прикладываться потихоньку - и о чудо внутреннее кровотечение уменьшилось, появились какие никакие силы. Во всяком случае снова начал бутылки с соком руками открывать а не ножом, да и настроение улучшилось. Еще раз спасибо. Давно искал вот именно такое что-то, чтоб можно было каждый день с легкой гирей и на все тело.
Секрет в том, что многие так относятся к гире, пока не попробуют - включая МЕНЯ!
Спасибо Иван, делаю такие упражнения в первой половине дня,вечером штанга,турник,брусья,здоровья вам👍🤝
Мне 48 сегодня купил гирю 16. И сделал первый комплекс. Почему я всю жизнь не смотрел в сторону гирь!? В основном гантели, штанги. Буду теперь каждый день гирю работать.
Спасибо Иван. Очень полезное видео 👍👍👍💪💪💪
Большое спасибо за упражнения! Это очень ценно👍👍 без всяких премудростей и гордыни. Всё полезно и доступно!
Ну все просто, как и есть! Успехов
Спасибо за мотивацию! Купил две гири. Разминка утром и в обед в офисе))) Очень круто!
Молодец! Надо себя заставлять.
Я так далеко не 12 минут занимаюсь,хоть и просто любитель!Утром после смены 32 кг.гиря и резина и камни+днём дома(благо штанги,гантели и гири с резиновой петлёй есть)+ велик даже зимой до работы и с работы!)))
Многие даже 12 минут найти не могут(
Купил гирю 16 кг. Лето будет на даче, буду упражняться. Спасибо за комплекс.
Супер! Поздравляю
Спасибо, добрый человек!
Уважение Челябинск, сасиБо Иван, доброе львиное сердце, и
открытая щедрая душа... ,что может быть лучше )
✊🏻😎
Про силы, которых не хватает, это точно! Я даже после рабочего дня занимаюсь - это супер гиревая медитация!
НУ это нормально. ТАк у всех
Спасибо Иван, теперь каждое утро, пока собираю тормозок на работу, делаю зарядку вместе с Вами👍
Отлично! Не останавливаться)
Спасибо! Сохранил комплекс к себе, начну вводить в жизнь.
Спасибо большое вам за ваши видео, с удовольствием смотрю и использую ваши комплексы
Успехов вам.
Всегда приятно смотреть на профессионала) спасибо за комплекс!
Спасибо за очередной мотивационный пинок
Успехов и движения вперед.
Спасибо за тренировку!
Спасибо за Онлайн тренировку, мне видео понравилось
Успехов. Этот формат для простого тренинга.
Иван спасибо за комплекс💪
Спасибо, Иван Николаевич.
Успехов вам!
Супер. Спасибо.Очень круто
Дай вам бог здоровья , из-за таких аидео я подсел на гири
Это радует, что помогает.
Почти также делаю, только не на время, а по 10 раз каждое упражнение, с перерывами, 16 кг.
Тоже хороший вариант
1000...👍 С благодарностью за Ваш труд и рекомендации.
Супер👍максимально просто, понятно, без лишних там.....
Надеюсь
Доброго времени суток.Благодарю за видио.Всё как всегда доступно и понятно.
Успехов! Главное работа над собой.
Здраствуйте.Благодарю за отет.Иван,может снимете комплекс упр. с гирей или гирями для ног.Зарание блогодарен.
Благодарим, Иван! Взяли в работу💪
ну вот и славненько)
Я с гирей 32 кг разминаюсь. Это вошло в мою жизнь как просто зарядка тела в любое время дня
Супер. Хорошая форма с 32 азминаться)
спасибо что говорите надо заниматься спортом я всем говорю занимайтесь спортом и не курите и ни пейте никто ни хочет заниматься спортом это же тяжкий руд проще же полежать по курить выпить и ничего ни делать сорт это класс движение жинь какая то цель в жизни👍👍👍
Включил данную тренировку в своей подготовке, только круг занимает 7 минут, таких 3, итого 21 минута чистой работы, прекрасно.
Дай Бог тебе здоровья!
всегда улыбаюсь когда смотрю видео с вами, и вспоминаю выражение многих людей : " с гирей не накачаться")))
Бревном можно накачаться, если этого хотеть!
Здорово, спасибо
Спасибо!)
Завтра попробую это комплекс.
Я ещё между упражнениями делаю веретено/жгонку. Её же добавляю и в саму разминку с гирькой в руках.
Крутое видео. Я примерно такую же разминку делаю, но не все упражнения с гирей. А так, 10-30 минут в сутки для физкультуры уделять просто необходимо, это аксиома. Жаль, что для человеческого организма нет инструкции по эксплуатации. А если бы была, то первым пунктом было: "разогнать кровь по всем мышцам 2 раза в сутки". Ну или что-то подобное! =)
Подробно и понятно, спасибо👍
Отличный комплекс, спасибо! Сделала с гирей 12 кг.
Круто!
Отличное видео! Благодарю!!!
Отличный комплекс. С удовольствием сделал.
Супер.
Спасибо большое
Без пафоса но вдохновляет и очень практично👍👏💙
Спасибо
Красава все по деле!! Приятно смотреть и слушать!!!
Успехов
В поддержку канала!
20 minut в день это то что надо, 2 гири по 12 и по 16 кг разные упражнения разные веса и хорошо . В свои 48 играю футбол с молодыми ребятами почти на уровне хоть и не футболист но физически дотягиваю))
Это радует. Если так дальше стабильно тренить, то западения особого и не будет!
С 2016 взял гири теперь и в спорт зал не надо + турник отжимания пресс колесо хватает 38 лет
Спасибо вам за подсказки весомые
Ваша разминка для меня как тренировка😀
У всех свой уровень. ДА, иногда надо напрягаться.
Блин, это же адлер))) приятно видеть таких людей в гостях)))
Ну да. Адлер))) У меня доча там живет)
здравствуйте уже 3 день пробую данный комплекс отлично спс
Круто! Успехов. Еще много таких на канале.
Браво Иван☀️💥💪👍
Хорошее видео. Спасибо, Иван! Пора браться за ядро!
Ну да! Чего ждать то)
Гири люблю спасибо даете позитив.просто здорово
Успехов!)))
Класс! Трастеры понравилось упражнение
Спасибо за видео!
Главное заставить себя работать.
Спасибо большое Вам.
Привет из Кунгура
Огромное спасибо за комплекс начал делать
Супер! Успехов
Спасибо) пошел делать, как раз обед)
Огонь
Спасибо большое! Взял на вооружение.
Успехов.
Хорошо размялся, благодарю!
Иван, снимите пожалуйста видео как правильно дышать, это тоже важное место в разминке
Большое спасибо за видео !
Успехов
Спасибо большое!!!
Успехов вам)
Оооо новое испытание для меня подъехало😂 Спасибо большое!
Это кайф а не испытание)
Ну это кайф а не испытание)
@@IvanDenisovKettlebellClub Вас два ☺️
Базара нет хороший тренировка
Спасибо Иван!
успехов!
Супер мотиватор!!! 👍💪
Спасибо
Как всегда классно!!!
Спасибо
Спасибо Иван, за вашу работу! Организуйте пожалуйста тур на Юга или ещё куда то, типа фитнес тур, с гирями , будет круто..
Сборы в Крыму уже 5й раз будем проводить в этом году 12-25 июля.
подробнее на сайте rosgiri.ru
Классная у вас там погода, Иван! А у нас уже снег лежит, хотелось бы услышать от вас совета, как лучше заниматься с гирей на улице зимой.
На улице сложно. Это подойдет как зарядка. Железо очень холодное.
Отлично,но у меня 24 круг 1 минуту работы минуту отдых вот и зарядка.
На балконе занимайся
Спасибо за упражнения) крутой канал))
Спасибо. Успехов.
Спасибо за подробный видеоролик, мне хоть и 15 и делаю я данные упражнения с трудом, но очень круто осознавать,что я это могу делать
Да. Потом будет проще. рано просто еще. организм не сформирован пока.
Просто, понятно 🤝 суппер ✨️
Снимите пожалуйста программу про правильное дыхание в гирях
Она есть на канале. В старых видео смотрите. Правила дыхания.
Супер😮
Я человек простой, вижу как дядя Ваня играется с гирями, ставлю Лайк))) дядь Вань, запили пожалуйста видео на тему: "Как переступить через себя" в общем про мотивацию) как оторвать жопу от дивана, сьездить до гаража и забрать гири деда)))
Принял. Попробую.
Сегодня прикупил вторую 24 ку. Статика понравилась. Думаю30 секунд постою, а Ваш комплекс завтра повторю. Спасибо
Ну это не вопрос) статика нервы укрепляет)
Вчера рванул пудовую 235 раз за 10 мин, хорошо продышался.
Попахивает пиздежом, нафига её больше ста раз жать, берут 24 тогда уже
@@СергейБарановский-к6в Хреновый у тебя нюх.
Отлично! Это результат.
Почему?))) нормальный результат) Это же рывок
좋은 영상 감사합니다.^^
16 кг самая правильная гиря, для здоровья, еще кто то весит сотку а другой 65 допустим и это тож надо учитывать.гл регулярность и постоянство. Кто помнит фильм такси блюз гл герой делал одно упражнение в станке , каждый день и был очень силен
Ну фильмам верить чистенько нельзя) а 16 это разминочки, а если надо прогресс - надо тягать что напрягает уже
Спасибо.
Успехов!
спасибо
Отличная разминка
Да, то что надо. Один из вариантов
Отлично, честно. эффективно - и без протеиновых дураков. Спасибо.
Протеин - чутка другое. А эффект реально хороший
Иван Добрый день. Подскажите пожалуйста как лучше выполнять упражнения каждое отдельно например на 10 повторений или делать сетам например 5 разных упражнений на 10 повторений каждое не останавливаясь.
гиря - универсальная штука
Потолки позволяют) тренер-юморист)
Класс!молодец
Спасибо. Успехов и вам