Друзья, я перемещаюсь в Дзен и ВК и приглашаю Вас на свой канал и в группу! Канал в Дзен Сергей Каширин: dzen.ru/serge_kashirin Группа в ВК StreetFIT: vk.com/pro_streetfit
Делаю махи с гирей 32 кг, это реально одно из немногих уникальных упражнений, которое загружает практически все целевые мышечные группы. Плюс это сочетание силовой и кардио нагрузки.
Использую комплекс для тренировки в офисе. Работа сидячая, как только попа становится квадратной - встать, буквально пять минут на три подхода, и можно снова работать. Раз в полтора-два часа, обычно получается дважды до обеда, два или три раза после. Вес идет вниз, общий тонус вверх) Руки стали толще, живот наоборот, поджался) И в качестве побочного эффекта - стал быстрее ходить. Сергей, спасибо!
Очень нужный канал. Начал заниматься гирей благодаря Серёге. Спасибо за контент. А самое интересное давно пытался начать регулярно заниматься,но спорт зал не моё,гантели быстро надоели,штанга и блины тоже в гараж уехали,а гиря просто огонь. Теперь не могу без неё. Нет цели на качаться просто хочется заниматься и ядро с ручкой идеально,не надо кучу денег и много времени. Короче я заболел гирей и жду новые комплексы. Жги Серёга
Спасибо,отличное объяснение и инструкции! просто и понятно вся биомаханика движения.А уж про дыхание в гиревом спорте никто не инструктирует,дыши как хочешь,я уже 3 года душу как с гантелями.Вот теперь буду переучиваться.Автору Респект.
Сергей, большое спасибо за ваш канал. Честно говоря, я посмотрел несколько ваших роликов, и на сегодняшний день ваш канал самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что ,я видел. Я регулярно делаю махи, но сегодня попробовал ваш комплекс и ,что интересно очень сильно загрузились бицепсы ног. Я их постоянно ощущаю после тренировки. Ну может это потому, что задняя сторона ног (икры, бицепсы и ягодицы) у меня всегда отставали, в отличии от квадрат, но тем не менее я их хорошо прокачала. Ещё раз спасибо. Удачи вам.
Наконец то к о то сказал про вес. Работаю с 24 кг касаемо махов как раз 10-12 уже чувствую дыхалку и то, что ноги и плечи подзабились. Делаю сеты, не выпуская гирю из рук. Сет из шести упражнений. Месяц только занимаюсь с гирей, раньше собственный вес, канат, брусья, турник и бокс) гиря это офигительный снаряд, жаль, что толк в 40 лет это узнал. Спасибо!
Сергей, попробуйте выполнить "поднимание двух гирь одновременно по длинному циклу"(когда-то так называлось это безумие))). Две гири внизу (межу ног или снаружи), спина прямая, ноги выпрямлены. Одновременно гири забрасываются на грудь и становитесь в классическую стойку для толчка. Толчок. Опускание гирь на грудь. Опускание гирь вниз. Спасибо за Ваш труд! И добра и удачи Вам и Вашим близким!
Привет, дружина! Внимательно, с большим интересом просмотрел новый видеоурок от Сергея. Отличный комплекс! Обязательно разучу для применения в тренировках на выносливость. Сам урок как всегда очень информативен. Жду продолжения. Лайк!
Спасибо Сергей! Замечательное видео доступно,просто и понятно!Кто попробует эти упражнения сразу поймёт что может одна гиря и какую даёт нагрузку на тело:-)!
месяц назад купил в дополнение к своему домашнему инвентарю, гирю 16 кг. Делаю до 5 подходов, по 10 повторов в каждом движении....только в этом суперские ухожу пульсом в анаэроб! Круто!
Подпишусь на тебя. Ты меня вдохновляешь. Вчера пробовал поднимать гирю как ты учил. Ты хороший мотиватор и грамотный тренер. Начинаю тренировки, а ты будешь моим личным тренером 😀😀
Сергей, отлично! Применю. Но я обратил внимание на перевод. Спорт. снаряд - это не тот projectile, который из пушки. Это athletic gear или типа того (устоявшегося термина нет, приходится выдумывать).
Сергей, большое Вам спасибо. На сегодняшний день Ваш канал, самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что, я видел. Я постоянно делаю махи, но сегодня я попробовал Ваш комплекс и мне понравилось, буду делать, н у меня два вопроса. Во-первых: я читал много литературы по теме, и в большинстве пишут, что мах с подъемом над головой, по-моему он называется "американским", не очень полезен для плеч. И во-вторых: когда я делал мах с приседом, лучше всего у меня проработались именно бицепсы ног. Я не знаю может это потому, задняя сторона ног у меня всегда была отстающей, в отличии от квадр. Я никогда не мог накачать икры, бицепсы и ягодицы, хотя и приседал со штангой и делал тяги. Ещё раз, большое спасибо и удачи Вам.
Здравствуй Сергей. Можно добавить, что при выполнении маховых движений так же работают верхнегрудные мышцы , предплечья и мышцы брюшного пресса- в качестве стабилизаторов, так же нагружаются мышцы шеи. При выполнении махов одной рукой, нагрузка распределяеться несколько по-другому. И очень мощным движением являются махи двух гирь, при выполнении таких махов нагружаеться вообще, почти всё. Ну и конечно, махи можно делать не только с гирями, есть к примеру такой снаряд, похожий на букву"Т", его можно сделать самому, нарезав резьбу на трубах и соединив их тройником, или приварив перпендикулярно две трубы друг к другу и на одной нарезав резьбу, или взять уже готовую шпильку. На данное приспособление надевают блины от штанги нужного веса и выполняют махи. Махи, за неимением гирь вообще можно делать даже с мешком, нагрузив его чём-то тяжёлым, это не очень удобно, но лучше, чем ничего. Вот тут на 50-й секунде есть махи не с гирей:ua-cam.com/video/F2KhOikihvE/v-deo.html
Друзья, я перемещаюсь в Дзен и ВК и приглашаю Вас на свой канал и в группу!
Канал в Дзен Сергей Каширин: dzen.ru/serge_kashirin
Группа в ВК StreetFIT: vk.com/pro_streetfit
Серега апостол гирь на нашей земле!😁👍Как всегда круто все про гири😊🤙
Вы очень большое дело сделали остановив внимание на дыхании 👍,много спортиков ни слова об этом и у самих на упражнениях абы как
Делаю махи с гирей 32 кг, это реально одно из немногих уникальных упражнений, которое загружает практически все целевые мышечные группы. Плюс это сочетание силовой и кардио нагрузки.
Сергей спасибо за новый заряд позитива, за простую и интересную подачу информации! После этого руки сами тянутся за гирей!))
Серёжа монстр! Шикарная выносливость, отдышки нет, спокойно говорит во время упражнений!
Использую комплекс для тренировки в офисе. Работа сидячая, как только попа становится квадратной - встать, буквально пять минут на три подхода, и можно снова работать. Раз в полтора-два часа, обычно получается дважды до обеда, два или три раза после. Вес идет вниз, общий тонус вверх) Руки стали толще, живот наоборот, поджался) И в качестве побочного эффекта - стал быстрее ходить. Сергей, спасибо!
Сколь же полезной информации, не канал а счастье прям какое то
Простой и эффективный комплекс 👍
Сегодня впервые попробовал эти упражнения. Думал будет легче. Буду стараться
Супер Серёг спасибо за видео))))очень информативно и полезно)
Очень нужный канал. Начал заниматься гирей благодаря Серёге. Спасибо за контент. А самое интересное давно пытался начать регулярно заниматься,но спорт зал не моё,гантели быстро надоели,штанга и блины тоже в гараж уехали,а гиря просто огонь. Теперь не могу без неё. Нет цели на качаться просто хочется заниматься и ядро с ручкой идеально,не надо кучу денег и много времени. Короче я заболел гирей и жду новые комплексы. Жги Серёга
Спасибо за комплекс, Сергей! Гиря - лучший тренажёр!
Молодец!заряжаешь энергией!
Сергей, спасибо. Сегодня посмотрев видео научился правильно дышать. Теперь совсем не задыхаюсь и могу делать больше.💪🏻👍🏻🔥
Молодец! Серега красавчик,! В свободное время в селе незнал ,чем заняться! Случайно в ютубе увидел подписываюсь на твой канал сам бог послал!
Картинка в лесу , классная !
Спасибо за видео, как всегда отличное. Мастер, я после махов вообще с трудом разговариваю, а ты еще и коментируеш)))
Сергей ты большой молодец, всё по делу, культурно и адекватно, не пытаешся хайпануть с матом и всякой всратостью, успехов тебе
Любил и люблю гири здоровья тебе Сергей
Серёга зверь!))) Хороший комплекс, спасибо. Человек- позитив))). Умеешь ты зарядить бодростью. Все круто. Спасибо 👍💪💪💪
Все детально 👍 все по полочкам ✌️ спасибо 🙏
Спасибо,отличное объяснение и инструкции! просто и понятно вся биомаханика движения.А уж про дыхание в гиревом спорте никто не инструктирует,дыши как хочешь,я уже 3 года душу как с гантелями.Вот теперь буду переучиваться.Автору Респект.
Благодарю за классное видео и интересный канал.Вы открыли для меня гири.
Какая природа люблю Россию так можно всю жизнь заниматься
Серёга большой красвчег что правильно зарежаеш молодёжь, обясняеш всё на дольжном здоровья тебе сибирского, и всех благ ☝️👍👍👍🤝
Сергей спасибо🤗комплекс и его подача очень классные✌️🤓✌️
Хорошая замена бегу, функционалочка работает на ура.
После просмотра появляется реальная мотивация)спасибо.
Здорово всё показал и рассказал, особенно понравилось про правильное дыхание.
Сергей, большое спасибо за ваш канал. Честно говоря, я посмотрел несколько ваших роликов, и на сегодняшний день ваш канал самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что ,я видел.
Я регулярно делаю махи, но сегодня попробовал ваш комплекс и ,что интересно очень сильно загрузились бицепсы ног. Я их постоянно ощущаю после тренировки. Ну может это потому, что задняя сторона ног (икры, бицепсы и ягодицы) у меня всегда отставали, в отличии от квадрат, но тем не менее я их хорошо прокачала. Ещё раз спасибо.
Удачи вам.
Наконец то ты вернулся.Серёга ты как кокос-тебя нет и пропадает желание тренероваться.Очень годный контент даешь
Спасибо, именно после этих видео купил гирю для занятий дома. Пока 16 кг, но делаю по 60-70 махов в подходе. Надоедает махать. Видимо, пора брать 24)
Если есть блины от гантелей, то можно попробовать примотать скотчем, главное покрепче)
Я тоже после этого видео гирю решил купить, сегодня привез)
@@pavel_losev нет, пока всё, что у меня есть, это гиря на 16))
Наконец то к о то сказал про вес. Работаю с 24 кг касаемо махов как раз 10-12 уже чувствую дыхалку и то, что ноги и плечи подзабились. Делаю сеты, не выпуская гирю из рук. Сет из шести упражнений. Месяц только занимаюсь с гирей, раньше собственный вес, канат, брусья, турник и бокс) гиря это офигительный снаряд, жаль, что толк в 40 лет это узнал. Спасибо!
Класс! Непременно сделаю..с 20 кг,для начала! Спасибо
Супер упражнение!!!!!
Дикция и подача себя,на новом уровне! Приятный прогресс!
Samiskam тренируюсь и в этом ремесле 😁
Отличная, а главное не такая травмоопасная альтернатива становой тяге.
Сергей, попробуйте выполнить "поднимание двух гирь одновременно по длинному циклу"(когда-то так называлось это безумие))).
Две гири внизу (межу ног или снаружи), спина прямая, ноги выпрямлены. Одновременно гири забрасываются на грудь и становитесь в классическую стойку для толчка. Толчок. Опускание гирь на грудь. Опускание гирь вниз.
Спасибо за Ваш труд!
И добра и удачи Вам и Вашим близким!
Привет, дружина! Внимательно, с большим интересом просмотрел новый видеоурок от Сергея. Отличный комплекс! Обязательно разучу для применения в тренировках на выносливость.
Сам урок как всегда очень информативен. Жду продолжения. Лайк!
Красавчегг. Давно искал такой канал, увидел тебя на канале Саши Грунева.. И инет через месяц выдал тебя.. Я рад, надо теперь гирю купить..
Ух, какой офигенный сет! За 10 минут полноценную тренировку можно провести))
Вдохновил приобрести новый вес снаряда.
От души!!
Серёг, здорово! Начал смотреть твои видосы. Огонь! Приятно слушать профи в своё деле с грамотной речью. Спасибо.
Сергей, видео как всегда на высоте!!! Спасибо тебе, мотивирует на занятия.
Четкое, упражнение😤надо на вооружение взять🙏👍👣
Молодец парняга💪💪💪👍👍👍
Спасибо Серега! Как всегда уровень, плюс еще дин комплекс в копилку))
Красава! 👍 Спасибо за подробное обьяснение нюансов
Однозначно лайк.Однозначно репост.именно это мне и было необходимо💪💪💪💪
Спасибо вам такой прекрасный упражнениями 👍👍👍👍👍
Мах с протяжкой обязательно попробую, спасибо!!!
Махи это действительно круто главное подобрать правильно вес.
Вот это уже другие дело! Лайк 100%!!! Все чётко, даже вопросов не оставил! 👍👍👍
Серёг спасибо за детальное пояснение .
Сергей привет! Рад видеть тебя, очень рад новому ролику), благодарю тебя, очень всё понятно рассказал. Жду новых роликов)
Отличный комплекс.Буду заниматься.Благодарю.
Спасибо Серега!!! Все доходчиво !!! большой молодец!!! и особенно не забываешь рассказывать про дыхание!Удачи! продолжай!!!
Здорово, будем работать.
отличное видео!хорошо разобрал мах! Серый красава!
Серёжа молодец!!!
Сергей ты мужик ! Спасибо что даешь пример молодежи, погрязшей в наркоте, разврате и прочей дряни!
Не останавливайся мужик! Я за тобой наблюдаю 😎😎😎
Хороший комплекс !
Благодарю! Вечером попробую вместо гиревой табаты
Спасибо Сергей! Замечательное видео доступно,просто и понятно!Кто попробует эти упражнения сразу поймёт что может одна гиря и какую даёт нагрузку на тело:-)!
месяц назад купил в дополнение к своему домашнему инвентарю, гирю 16 кг. Делаю до 5 подходов, по 10 повторов в каждом движении....только в этом суперские ухожу пульсом в анаэроб! Круто!
Молодец! В ТОП
Просто офигенно! Реально завтра в зал пойду, сделаю
Подпишусь на тебя. Ты меня вдохновляешь. Вчера пробовал поднимать гирю как ты учил. Ты хороший мотиватор и грамотный тренер. Начинаю тренировки, а ты будешь моим личным тренером 😀😀
Сделал пять подходов, 7-8 повторов, было не легко, особенно в присед, но думаю это того стоило! Продолжаем!
Спасибо. Все чётко, без воды, все по полочкам. Очень полезное видео.
Класс мах это сила делаю каждую тренировку 👌💪💪💪
Niko 1970 для любого вида спорта хорошая подсобка 👍💪
Класс
Вы молодец
Красава💪
Красавчик
С удовольствием смотрю ваш канал и таки да, купил себе гирю.
Спасибо за информацию и всяческих успехов.
Спасибо за видео! Вчера попробовал сделать, сегодня чувствую крепатуру в ногах, трапеции, плечах и спине)
Спасибо Серёга
Доброе утро! Сергей,это самое бодрое утро за весь карантин,после просмотра!!))) Буря позитива и ураган энергии от тебя! Спасибо!
Серега молодец... Так держать... Продолжай радовать нас новыми комплексами...
Ля, грамотный дядька, дюбо-дорого👍👍👍
Молодец Сергей
Спасибо 👍❗❗❗
Да ,ты молодец😆!!!
Круто! Лайк!
👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо, упражнение супер!
Спасибо за Вашу помощь новичкам.
Качество видео и качество контента как всегда на высоте.
Спасибо! Ждем продолжения.
Мотивирует классно
Супер просто, круто
Сергей, отлично! Применю. Но я обратил внимание на перевод. Спорт. снаряд - это не тот projectile, который из пушки. Это athletic gear или типа того (устоявшегося термина нет, приходится выдумывать).
Как всегда!!!
СПАСИБО
красава
Классная треня я теперь ею разминку буду делать ))
Сергей, большое Вам спасибо. На сегодняшний день Ваш канал, самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что, я видел. Я постоянно делаю махи, но сегодня я попробовал Ваш комплекс и мне понравилось, буду делать, н у меня два вопроса.
Во-первых: я читал много литературы по теме, и в большинстве пишут, что мах с подъемом над головой, по-моему он называется "американским", не очень полезен для плеч.
И во-вторых: когда я делал мах с приседом, лучше всего у меня проработались именно бицепсы ног. Я не знаю может это потому, задняя сторона ног у меня всегда была отстающей, в отличии от квадр. Я никогда не мог накачать икры, бицепсы и ягодицы, хотя и приседал со штангой и делал тяги.
Ещё раз, большое спасибо и удачи Вам.
Здравствуй Сергей.
Можно добавить, что при выполнении маховых движений так же работают верхнегрудные мышцы , предплечья и мышцы брюшного пресса- в качестве стабилизаторов, так же нагружаются мышцы шеи.
При выполнении махов одной рукой, нагрузка распределяеться несколько по-другому.
И очень мощным движением являются махи двух гирь, при выполнении таких махов нагружаеться вообще, почти всё.
Ну и конечно, махи можно делать не только с гирями, есть к примеру такой снаряд, похожий на букву"Т", его можно сделать самому, нарезав резьбу на трубах и соединив их тройником, или приварив перпендикулярно две трубы друг к другу и на одной нарезав резьбу, или взять уже готовую шпильку. На данное приспособление надевают блины от штанги нужного веса и выполняют махи.
Махи, за неимением гирь вообще можно делать даже с мешком, нагрузив его чём-то тяжёлым, это не очень удобно, но лучше, чем ничего.
Вот тут на 50-й секунде есть махи не с гирей:ua-cam.com/video/F2KhOikihvE/v-deo.html
Похвально за видео! Встречаясь с Рудневым С. Л. можно было как у него! Или всё по своиму трансформировал! на манер Кроссфита!