Всегда знал что ты специалист от Бога! Сколько бы всяких срачей, хейтов в твою сторону не возникало, но в твоём профессионализме, глубоких знаниях своего дела, никогда не сомневался! Таких крутых специалистов как ты, честно говоря больше не встречал никогда(на просторах инета). Благодарствую, Дмитрий, за твои знания и доброту! Силовые растут как на дрожжах!💪
Как всегда, лучший методологический контент по тренировкам🏆 Было бы здорово отдельно разобрать принципы периодизации/циклирования для гипертрофии и для силы. То есть: - когда, сколько, как часто делать "лёгкие/средние" тренировки - как понять, какую тренировку провести: среднюю/тяжёлую/легкую? Поясню, мне с позиции любителя-дилетанта не понятен смысл лёгких тренировок. Когда лучше просто отдохнуть? А когда и почему лучше провести лёгкую тренировку?
ну, если ты прям уставший и не восстановившийся, то, может, и имеет смысл пропустить легкую тренировку. но я легкие тренировки вижу, как возможность отработки движения, не переживая, что не выполню "план", делая отказной подход с идеальной техникой.
Дмитрий , большое спасибо за вашу работу. Вы уникальный специалист , который на просторах ютьба делится бесплатно уникальной информацией. Здоровья вам и успехов в реализации
Как всегда супер! Очень доходчиво! Было бы круто увидеть видос про циклирование по схемам 5х5, 4х4,3х3. Ещё хотелось бы услышать про лёгкие (легкие/средние) тренировки. Как их построить чтобы не навредить, а улучшать прогресс?
Спасибо Вам за Ваш труд. Если получится сделать ещё видео про циклирование в рамках недели, месяца, квартала, буду очень благодарен. Ещё раз спасибо Вам. ❤
Дмитрий, спасибо Вам за то, что делитесь знаниями и опытом, я хоть и человек, не ставящий перед собой каких-то серьезных спортивных задач (хотя жизнь планирую так или иначе связать со спортом, работаю в направлении того, чтобы стать спортивным врачом), но тем не менее Ваши видео помогли мне научиться грамотно составлять себе тренировочный план и помогают постоянно улучшать его. Помимо этого Ваши видео это ещё и сборник цитат, позволяющих мне описывать любые жизненные ситуации и свое отношение к чему-то либо к кому-то. С нетерпением жду следующих видео!
Годнота Дмитрий искренне от души,все ваши знания совпадают с моими ощущениями на тренировке,потому что каждая тренировка это разное самочувствие и сила
Дмитрий , огромное спасибо за методические материалы . Не могли бы вы разобрать организацию средних и легких тренировок и их рациональное применение в рамках циклирования. Какие лучше взять процентовки и какой обьем движений в неделю . Спасибо !
Отличный видос) Спасибо тёзке Приятно слышать,как Димончик вникает в тему плавания.У меня девушка МСМК в брассе,15 лет в спорте,проблемы с коленями действительно были некоторое время в период ухода из спорта. Благо без последствий, само прошло
Какой же Дмитрий всё таки Артист! Какая бесподобная манера изложения материала! Как грамотно расставляются акценты , как виртуозно Дмитрий управляет своим голосом! Шик и блеск. Единственный на просторах Ютуба. Кайф!
Ждём с нетерпением следуйщих методические видео а также хотел бы услышать подробнее про общую разминку димончика или ту которую он бы советовал делать перед тренировкой
5/5 прогресс у натурала с опытом тренировок. Рост силы и массы. Спасибо Дмитро. 45 лет Пашу по данной схеме около полугода пробиваю плато, что очень приятно❤
Добрый вечер ,Дмитрий. Вопрос, как раз насчёт подтягиваний. Процентовку считать вес, отягощения? Или СВ+отягощение? Или как некоторые стритлифтеры говорят СВ+вес отягощения и минус вес рук, торса примерно кг 7-10(мышцы которые тянут)? От чего будут более реальные цифры? Например я вешу 80 , подтягиваюсь 60кг . Св+отяг=140кг значит 1.4 кг =1℅ и тогда например 90℅= 46кг, которые я могу 5-7раз А если вес отяг только то 0.6кг=1℅ Значит 90℅ будет, аж 54 кг доп вес который я в, лучшем, случае подниму 3 раза Разрешите пожалуйста мою дилемму ) буду признателен) думаю вопрос требует, рассмотрения)
Дмитрий, спасибо за видео! Возник вопрос не по теме: есть ли разница для широких и узких постановок (в приседе, жиме и тяге) при прочих равных (КПШ, интенсивность, раскладки)? Ведь узкие постановки предполагают более мощностное движение за счёт большей амплитуды, а более широкие - выносливые движения (так же за счёт меньшей амплитуды)
Про пловца прям как про меня рассказал )) Тоже сейчас пытаюсь укрепить вращательную манжету ибо жим штанги даётся тяжело из-за боли в плече. При этом когда делаю жим с гантелями, то такой боли нет.
здравствуйте Дмитрий, что вы думаете насчёт ускоренной прогрессии в росте силовых показателей и гипертрофии в летнее время в натураху? почему летом лучше наростает и с чем это связано и что можно или стоит изменить в тренировочном процессе в летнее время
Спасибо большое за ролик, Дмитрий! Ждал ответа на свой вопрос, но, к сожалению, удача не улыбнулась - мб в этот раз повезёт (продублирую содержание комментария под предыдущим роликом). Насколько, Дмитрий, считаете уместным разделять работу в рамках микроцикла на разные повторные режимы? (помню, как вы были ярым приверженцем разграничения стилей, то бишь в тех же СРЦ если силовой период, то даже в подсобке не выходить за 6пов.). Тяготею к идеям Westside, хоть и знаю ваш скепсис к данной системе, но ведь и её можно адаптировать под б/э лифт вполне успешно. О чём я - возьмём условно тренировки жима лёжа (хоть присед - неважно), допустим 3 тренировки в микроцикле. - На одной работаем тяжело (подобие дня максимальных усилий) 85% и более в режиме 1-3пов., - На другой работаем умеренно, нарабатывая динамику подъёма, на низких процентах без закисления (день динамических усилий) 40-75% в режиме 1-3пов., - На третьей же работаем объёмно (метод субмаксимальных усилий) 70-85% в режиме 4-6пов. Подсобка же выполняется в гипертрофийном режиме работы (метод повторных усилий) 8-12пов., если речь о какой-то прям изоляции или профилактике то даже пампинговые схемы выше 12пов. Сейчас пробую нечто подобное - интересно вполне, можете дать оценку? С уважением.
Вопрос: во время подтягиваний какой процент от массы тела я тяну. Руки ведь работают как рычаги. Их вес нужно вычитать или нет? В тяге блока сверху мы можем рас читать вес плиток. А в подтягиваниях?
По поводу утренних тренировок абсолютно верно. Лет 20 тренируюсь утром и скажу из опыта,в день ног,после приседа,жмётся больше и легче, чем в день жима
Здравствуйте Дмитрий, нашел для себя ваш канал относительно недавно. Хотел поблагодарить вас за те знания, которыми вы делитесь в своих видеороликах! Сам я являюсь легкоатлетом спринтером, занятия в тренажёрном зале занимают приличную часть в нашей подготовке (вариации приседаний, взятия штанги на грудь с пола и взятия штанги на грудь с колен, прыжки на тумбу). Хотелось бы узнать у вас то, как лучше тренироваться в зале и как периодизировать нагрузку для легкоатлетов, чтобы максимально развить взрывную силу и скорость.
Дмитрий, приветствую! Поклон за кладезь информации! Надеюсь увидите мой вопрос. Не могли бы вы осветить тему возвращения к тренировкам после долгого перерыва (речь про 5+ лет). В свое время был кмс 93 категории. Возвращаясь к тренировкам тяжело подобрать нагрузку, вспоминаю технику, нарабатываю объем, но постоянно ловлю себя на мысли, что происходит резкий переход в плане веса на штанге от "слишком легко" до "страшно, что задавит". Понимаю, что всему нужно время и периодичность и через какое то время получится выработать систему, но может у вас есть что сказать на этот счет.
Cпасибо огромное Дмитрию,особенно за видос про лечение плечь, мне действительно помогает , хотелось бы узнать нет ли в планах сделать видео как закачать грыжи и протрузии?
Дмитрий, спасибо что озвучили мой вопрос в данном видео и дали исчерпывающий ответ. В свою очередь еще один интересный пример - как делал Арни, начиная с легких весов и увеличивая их с понижением повторений в подходе. Его классический пример и в жиме и в приседе - 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2 повторения. Насколько такая схема применима к натуральному тренингу? Ведь если смотреть на количесвл повторений мы и закисляем и на силу работаем и объем работы высокий.
Добрий день, що можете сказати з приводу тренувань всього тіла, так зване фулбаді? Знайшов дану програму на просторах інета, ще років 6 тому, там ну тупо база: Присід (без коментарів) Станова\Румунська тяга (хз в чому різниця, роблю станову і не парюсь) Тяга верт. блока (ну на спину шось) Жим лежачи (роблю на лаві з нахилом, бо десь побачив, що це найефективніший варіант) Армійський жим стоячи (в оригіналі були махи, але важко рахувать процентоване навантаження від них, приємніше від штанги) На це все там писалося 40-45 хв., але в мене так не виходило, займався близько години Ще були дві вправи, але я від них відійшов в угоду того, щоб мать більше часу це Підйоми на біцепс, та розгинання на тріцепс. Отакий круг я роблю зупиняючись між вправами, тільки щоб перевести дихання, між самими ж кругами, відпочинок довший. Десь близько трьох місяців, я побачив, що можна не кожен раз тягати умовно по 85 кг на кожну вправу, а відсотково навантажуватися. Тобто я заміряв свої 1-разові максимуми: 125 присід 125 тяга (може б можна було і більше, але я не ризикую без пояса) 110 тяга верт. блока (на тренажері у нас максимум 100, але мені вдається робити ці 100 на 4-5 разів) 105 жим на лавці з нахилом 70 жим стоячи (досить брудно виходить, але як є) Від них почав відштовхуватися і додав ще розминку, за вашими порадами, що маю у підсумку: Вт. розминка(просто суставна покрутитися там, може 10 раз гіперекстензії, 1 круг просто з грифом, потім 1 круг з 50 кг, потім 1 з 70 кг, (на жим стоячи відповідно, просто гриф, потім 40)) 80% 2-3 круги по 6-7-8 разів (дивлячись яка вправа і як воно йде) заминка(просто порозтягуватися, підйоми ніг на 90 градусів на турніку, повисіти на турніку, випади (останнім часом роблю ще 1 підход підйомів на біцепс і 1 французького жима)) Чт. розминка ,70% 2-3 круги по 12 разів (найважче йде, навіт до такого, що заминаться уже не хочеться) Сб. розминка, 90% 3 круги по 4-5 разів (найулюбленіший день, все йде швидко, і комфортно), заминка. Підкажіть чи такий режим взагалі валідний, та на що слід звернути увагу і як так би мовити тренуватися так все життя, повільно набираючи м'язову масу, або зберігаючи гарний вигляд. Примітка: мені скоро 23 роки важу приблизно 74 кг, тренуюсь натурально, за ростом вагів не женуся, останній прирост був заміряний мною на початку вересня, коли я тестував одноразові максимуми, ну просто докинув на них по 5 кг. Зараз тренування займає десь годину 20-30 хв разом з усім.
Дима, было бы очень интересно услышать про "купирование" побочных действий натуживания и тп от силовой работы. Что ты практикуешь и рекомендуешь для сохранения норм
Первая рекомендация по поводу включения цнс в работу при утренних тренировок - прямо в кассу. Сам тренируюсь по утрам, иногда замечаю, что последний рабочий подход идет куда лучше, чем первый или второй. Например, работая в жиме с одним и тем же весом в 3х подходах, выполнив второй подход в околоотказ на 5 повторений, в 3-ем подходе я легко сделал все 6, потом еще долго проверял не стащил ли у меня кто-то диски со штанги, пока я отдыхал.
Дмитрий, благодарю на ценную информацию! Не могли бы помочь с формулой расчета процентовки под отжиманию на брусьях на максимум? Как свой вес коррелирует с доп весом. Обычная процентовка не особо подходит, когда веса за 100кг
>> (15:40) есть такая особенность у представителей силовых видов спорта - однажды засыпать и не просыпаться Момент, когда представил, что Головинского внезапно не станет и аж ёкнуло. Димончик, здоровья тебе. Живи долго!
Дмитрий, спасибо за столь познавательный контенент. Интересует вопрос, как наиболее ефективно, с Вашей точки зрения, совместить паверлифтинг со стритлифтингом (интересует целосный прогресс в 5 упражнениях, разумеется одноповторный максимум во всех упражнениях, пускай и не столь "резвый", как при более узкой специализации). Возможно ли доработать каким-то образом один из Вашых замечательных срц в качестве инструмента по достижению поставленой задачи? Если да, подкажите основные принципы или пример, пожалуйста. Заранее спасибо!
5:25 вот мне интересно, а если я больше могу (не в отказ), стоит ли лезть? Мой максимум в жиме - 160 Соответственно, 80% - это 128. Я 130 могу пожать в 4х подходах по 6. Последний будет около-около отказа. А ты, Димончик, предлагаешь 80% пм жмакать 4х4. Так вот, если я буду делать 4 по 6 - не будет ли это во вред прогрессии? Жимов в неделю 2 - один на 80+% около отказа, второй, через два дня после первого - 70-80% не в отказ
Кто бы, что ни говорил, но Дима профессионал своего дела
а кто говорит Шредер?
@@vyacheslavgudz2832 а шо сразу Шреддер? Они со Шреддером вроде чуть ли не дружбаны
Он глупый гой с искореженым лицом Ющенко и такой же уродливой личностью.
Петух своего дела
А сколько времени надо отдыхать между подходами, для оптимальной работы мышц?
Вот такой формат готов смотреть вечно. Спасибо
никуя, Димон, контентом балуешь, хорош
Всегда знал что ты специалист от Бога! Сколько бы всяких срачей, хейтов в твою сторону не возникало, но в твоём профессионализме, глубоких знаниях своего дела, никогда не сомневался! Таких крутых специалистов как ты, честно говоря больше не встречал никогда(на просторах инета).
Благодарствую, Дмитрий, за твои знания и доброту! Силовые растут как на дрожжах!💪
Педофилы прокляты Богом. Так что этот человек явно от другого бога, он служит "лукавому", чего в принципе никогда и не скрывал
Пане Дмитро, дякую. Ваш канал просто неймовірний кладязь інформації.
Как всегда, лучший методологический контент по тренировкам🏆
Было бы здорово отдельно разобрать принципы периодизации/циклирования для гипертрофии и для силы. То есть:
- когда, сколько, как часто делать "лёгкие/средние" тренировки
- как понять, какую тренировку провести: среднюю/тяжёлую/легкую?
Поясню, мне с позиции любителя-дилетанта не понятен смысл лёгких тренировок. Когда лучше просто отдохнуть? А когда и почему лучше провести лёгкую тренировку?
ну, если ты прям уставший и не восстановившийся, то, может, и имеет смысл пропустить легкую тренировку. но я легкие тренировки вижу, как возможность отработки движения, не переживая, что не выполню "план", делая отказной подход с идеальной техникой.
@@cool_pigletтакже легкая тренировка ускоряет восстановление
@@techstorelive4301 есть такое мнение, но тут у кого как.
Дмитрий , большое спасибо за вашу работу. Вы уникальный специалист , который на просторах ютьба делится бесплатно уникальной информацией. Здоровья вам и успехов в реализации
Столько годных видосов в последнее время,спасибо Дима за контент
Очень нравится Дмитрий как методист, всё всегда очень доходчиво
А как же методиги Югия?
@@vandaq они - фундаментальны, дядя Богдан!
Отличная подача материала! За обьяснение как грамотно подходить к рабочим подходам отдельное спасибо!
Дима, спасибо за то, что ты говоришь по-русски, не смотря на то , что происходит 🤝
Головинский отлично все рассказывает. Молодец. Благодаря твоему разжевыванию информации мы прогрессируем быстрее.
Дякую вам Дмитро. Дуже детальний розбір за Арм. Бімба. Агінь.
Как всегда супер! Очень доходчиво!
Было бы круто увидеть видос про циклирование по схемам 5х5, 4х4,3х3.
Ещё хотелось бы услышать про лёгкие (легкие/средние) тренировки. Как их построить чтобы не навредить, а улучшать прогресс?
Полностью согласен, был бы интересный контент.
Думаю что посмотреть, а тут Димончик на час контента подвез. ЛУЧШИЙ!!!
Благодарен судьбе за то, что живу с димоном в одно время и говорю на одном языке
А скоро и в одной стране!
@@ПРАво-вед хорош)
@@ПРАво-вед В твоих влажных фантазиях, зетничек)))
@@ПРАво-ведпричм как в 39 с Чемберленом и Адольфом Аелозовичем, глядишь отдадут в надежде, что Вован успокоится😂
@@ПРАво-вед это ваше "скоро" уже как третий год длится, но всё идёт по плану!!!
Ждём отдельное видео по системам 3х3,4х4 и 5х5.
Дмитрий один из самых квалифицированных тренеров. И сам как атлет показывает высокие результаты и вещи толковые говорит!
Хотелось бы выразить вам благодарность.
Большая редкость подобная подача ценного материала.
Спасибо Вам за Ваш труд. Если получится сделать ещё видео про циклирование в рамках недели, месяца, квартала, буду очень благодарен. Ещё раз спасибо Вам. ❤
Красава Димончик, только смотрел твои программы СРЦ, которые в окрытом доступе, всегда радуюсь твоим видео
Дима, благодарствую за контент. Спасибо, что делишься советами, которые использовал на практике. Это очень важно.
Дмитрий, спасибо Вам за то, что делитесь знаниями и опытом, я хоть и человек, не ставящий перед собой каких-то серьезных спортивных задач (хотя жизнь планирую так или иначе связать со спортом, работаю в направлении того, чтобы стать спортивным врачом), но тем не менее Ваши видео помогли мне научиться грамотно составлять себе тренировочный план и помогают постоянно улучшать его. Помимо этого Ваши видео это ещё и сборник цитат, позволяющих мне описывать любые жизненные ситуации и свое отношение к чему-то либо к кому-то. С нетерпением жду следующих видео!
как всегда база, спасибо
Дякую, як завжди розгорнуто та зрозуміло)
Годнота Дмитрий искренне от души,все ваши знания совпадают с моими ощущениями на тренировке,потому что каждая тренировка это разное самочувствие и сила
Свежий материал 💪 спасибо, Дмитрий!🤝
Дмитрий , огромное спасибо за методические материалы . Не могли бы вы разобрать организацию средних и легких тренировок и их рациональное применение в рамках циклирования. Какие лучше взять процентовки и какой обьем движений в неделю . Спасибо !
Димону респект, самый информативный контент, подача тоже радует. Подтягиваться нормально стал только благодаря Димону.
Ждал этого видео очень сильно. Спасибо огромное.
Дима, спасибо за великолепный выпуск!!!
Методические ролики такого формата просто огонь!
Радуй нас чаще пожалуйста)
хороших тренировок 😊
Ваууу, спасибо за такой грамотный подход, где я был раньше, Дима, вы очень думающий атлет👏
Димон, спасибо что ты есть, как глоток чистого воздуха твои видосы!
Отличный видос) Спасибо тёзке
Приятно слышать,как Димончик вникает в тему плавания.У меня девушка МСМК в брассе,15 лет в спорте,проблемы с коленями действительно были некоторое время в период ухода из спорта. Благо без последствий, само прошло
Лайкос не глядя, позже побачим❤️🔥
Самый лучший формат, благодарю!
Большое спасибо, что разобрали затронутую мной тему! Буду перестраивать тренировочный процесс по арму :)
Какой же Дмитрий всё таки Артист! Какая бесподобная манера изложения материала! Как грамотно расставляются акценты , как виртуозно Дмитрий управляет своим голосом! Шик и блеск. Единственный на просторах Ютуба. Кайф!
Доступно, качественно 👍👍👍
мое уважение, спасибо за контент
Ждём с нетерпением следуйщих методические видео а также хотел бы услышать подробнее про общую разминку димончика или ту которую он бы советовал делать перед тренировкой
Спасибо огромное Димончику за такой информативный контент
Очень хотел бы увидеть видос про циклирование объемов желательно для жима лежа
Спасибо большое 👍
5/5 прогресс у натурала с опытом тренировок. Рост силы и массы. Спасибо Дмитро. 45 лет Пашу по данной схеме около полугода пробиваю плато, что очень приятно❤
Как циклируете?
Дмитрий, как всегда отличное, познавательное видео, лайк и спасибо!
Димончик, красава, это круче любых платных бусти
Очень информативно-полезные видосы выпускаешь Димончик. Формат супер. Благодарю 👍
С теорией и методикой спорта Дмитрий на "Ты" браво!
Очень грамотно. Спасибо Дмитрий, приятно слушать!
Спасибо большое за информацию. Получил ответы на многие вопросы. Рубрика хорошая!
И снова видео от Дмитрия! Смотрим ваши видео и учимся по ним Дмитрий! Ваше время на это видео не проходит даром!
Ну чудово! Дуже дякую, вернусь з роботи з приємністю відпочинку під цей відосік =) Дякуємо!
Добрый вечер ,Дмитрий.
Вопрос, как раз насчёт подтягиваний.
Процентовку считать вес, отягощения? Или СВ+отягощение? Или как некоторые стритлифтеры говорят СВ+вес отягощения и минус вес рук, торса примерно кг 7-10(мышцы которые тянут)?
От чего будут более реальные цифры?
Например я вешу 80 , подтягиваюсь 60кг .
Св+отяг=140кг значит 1.4 кг =1℅ и тогда например 90℅= 46кг, которые я могу 5-7раз
А если вес отяг только то 0.6кг=1℅
Значит 90℅ будет, аж 54 кг доп вес который я в, лучшем, случае подниму 3 раза
Разрешите пожалуйста мою дилемму ) буду признателен) думаю вопрос требует, рассмотрения)
Очень годная инфа, всегда думал когда речь идет 3х3, то всегда какая то волновая прогрессия помимо имеется ввиду
Дмитрий здравствуйте, хотелось бы Ваше мнение, будет ли прогресс потихоньку по системе 5/3/1 Джима Вендлера, понравилась система, но терзают сомнения.
Хорошие выпуски, достаточно информативные и полезные🎉🎉🎉 я за чтобы таких роликов было больше
Супер, спасибо за труд! Повышаешь уровень знаний
Дмитрий, спасибо за видео!
Возник вопрос не по теме: есть ли разница для широких и узких постановок (в приседе, жиме и тяге) при прочих равных (КПШ, интенсивность, раскладки)? Ведь узкие постановки предполагают более мощностное движение за счёт большей амплитуды, а более широкие - выносливые движения (так же за счёт меньшей амплитуды)
Про пловца прям как про меня рассказал )) Тоже сейчас пытаюсь укрепить вращательную манжету ибо жим штанги даётся тяжело из-за боли в плече. При этом когда делаю жим с гантелями, то такой боли нет.
Как всегда на высоте контент 👍Спасибо Димончик
Сильный контент, спасибо!
Пане Дмитро, вельми вдячний за пізнавальний контент!
здравствуйте Дмитрий, что вы думаете насчёт ускоренной прогрессии в росте силовых показателей и гипертрофии в летнее время в натураху? почему летом лучше наростает и с чем это связано и что можно или стоит изменить в тренировочном процессе в летнее время
спасибо, очень полезная инфа
Димон , ты максимальный ! Ты достоин большего , нежели 100к подписчиков. Фрики какие-то имеют миллион , не достойные вообще..
просто всем подросткам нравится такой примитивный конктент аля воитенко
@@vyacheslavgudz2832 Войтенко и много хорошего тоже сделал.
Дмитрий, здравствуйте! Сделайте видос про жим стоя!
Дима, спасибо большое за видео. Круть!
Дмитрий благодарю за кладезь полезной информации.
как всегда очень полезное видео ! конечно же хотелось бы еще больше инфы про арм , ее и правда ооочень тяжело добыть (годную,а не пронацию на лямочке)
Спасибище, Димончик, за контент! Если приходиться тренить утром, я вообще раздуплиться не могу😂😂😂
Димончик, спасибо за бесценную инфу.
Спасибо, это как раз то, что мне нужно!
Димон, спасибо. Смотрю на одном вдохе
Спасибо большое за ролик, Дмитрий!
Ждал ответа на свой вопрос, но, к сожалению, удача не улыбнулась - мб в этот раз повезёт (продублирую содержание комментария под предыдущим роликом).
Насколько, Дмитрий, считаете уместным разделять работу в рамках микроцикла на разные повторные режимы? (помню, как вы были ярым приверженцем разграничения стилей, то бишь в тех же СРЦ если силовой период, то даже в подсобке не выходить за 6пов.).
Тяготею к идеям Westside, хоть и знаю ваш скепсис к данной системе, но ведь и её можно адаптировать под б/э лифт вполне успешно.
О чём я - возьмём условно тренировки жима лёжа (хоть присед - неважно), допустим 3 тренировки в микроцикле.
- На одной работаем тяжело (подобие дня максимальных усилий) 85% и более в режиме 1-3пов.,
- На другой работаем умеренно, нарабатывая динамику подъёма, на низких процентах без закисления (день динамических усилий) 40-75% в режиме 1-3пов.,
- На третьей же работаем объёмно (метод субмаксимальных усилий) 70-85% в режиме 4-6пов.
Подсобка же выполняется в гипертрофийном режиме работы (метод повторных усилий) 8-12пов., если речь о какой-то прям изоляции или профилактике то даже пампинговые схемы выше 12пов.
Сейчас пробую нечто подобное - интересно вполне, можете дать оценку?
С уважением.
Очень полезная информация
Вопрос: во время подтягиваний какой процент от массы тела я тяну. Руки ведь работают как рычаги. Их вес нужно вычитать или нет? В тяге блока сверху мы можем рас читать вес плиток. А в подтягиваниях?
По поводу утренних тренировок абсолютно верно. Лет 20 тренируюсь утром и скажу из опыта,в день ног,после приседа,жмётся больше и легче, чем в день жима
Здравствуйте Дмитрий, нашел для себя ваш канал относительно недавно. Хотел поблагодарить вас за те знания, которыми вы делитесь в своих видеороликах! Сам я являюсь легкоатлетом спринтером, занятия в тренажёрном зале занимают приличную часть в нашей подготовке (вариации приседаний, взятия штанги на грудь с пола и взятия штанги на грудь с колен, прыжки на тумбу). Хотелось бы узнать у вас то, как лучше тренироваться в зале и как периодизировать нагрузку для легкоатлетов, чтобы максимально развить взрывную силу и скорость.
Дмитрий, приветствую! Поклон за кладезь информации! Надеюсь увидите мой вопрос. Не могли бы вы осветить тему возвращения к тренировкам после долгого перерыва (речь про 5+ лет). В свое время был кмс 93 категории. Возвращаясь к тренировкам тяжело подобрать нагрузку, вспоминаю технику, нарабатываю объем, но постоянно ловлю себя на мысли, что происходит резкий переход в плане веса на штанге от "слишком легко" до "страшно, что задавит". Понимаю, что всему нужно время и периодичность и через какое то время получится выработать систему, но может у вас есть что сказать на этот счет.
Благодарочка за ролик💪
Cпасибо огромное Дмитрию,особенно за видос про лечение плечь, мне действительно помогает , хотелось бы узнать нет ли в планах сделать видео как закачать грыжи и протрузии?
Топовое видео Димончик, спасибо тебе 🙏🏼
Круто, пушка, агонь
Спасибо Димончик
Дмитрий, спасибо что озвучили мой вопрос в данном видео и дали исчерпывающий ответ. В свою очередь еще один интересный пример - как делал Арни, начиная с легких весов и увеличивая их с понижением повторений в подходе. Его классический пример и в жиме и в приседе - 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2 повторения. Насколько такая схема применима к натуральному тренингу? Ведь если смотреть на количесвл повторений мы и закисляем и на силу работаем и объем работы высокий.
Димончик а алюся во время сьемки видосов под столом у тебя находится ?
Дмитрий здравствуйте.Скажите сколько прибавляет натурал в жиме лежа за год, примерно?Занимаясь пауэрлифтингом.В первые 2 года.
Пан Дмитрий, как всегда, выдал материал на высший балл
Добрий день, що можете сказати з приводу тренувань всього тіла, так зване фулбаді? Знайшов дану програму на просторах інета, ще років 6 тому, там ну тупо база:
Присід (без коментарів)
Станова\Румунська тяга (хз в чому різниця, роблю станову і не парюсь)
Тяга верт. блока (ну на спину шось)
Жим лежачи (роблю на лаві з нахилом, бо десь побачив, що це найефективніший варіант)
Армійський жим стоячи (в оригіналі були махи, але важко рахувать процентоване навантаження від них, приємніше від штанги)
На це все там писалося 40-45 хв., але в мене так не виходило, займався близько години
Ще були дві вправи, але я від них відійшов в угоду того, щоб мать більше часу
це Підйоми на біцепс, та розгинання на тріцепс.
Отакий круг я роблю зупиняючись між вправами, тільки щоб перевести дихання, між самими ж кругами, відпочинок довший.
Десь близько трьох місяців, я побачив, що можна не кожен раз тягати умовно по 85 кг на кожну вправу, а відсотково навантажуватися. Тобто я заміряв свої 1-разові максимуми:
125 присід
125 тяга (може б можна було і більше, але я не ризикую без пояса)
110 тяга верт. блока (на тренажері у нас максимум 100, але мені вдається робити ці 100 на 4-5 разів)
105 жим на лавці з нахилом
70 жим стоячи (досить брудно виходить, але як є)
Від них почав відштовхуватися і додав ще розминку, за вашими порадами, що маю у підсумку:
Вт. розминка(просто суставна покрутитися там, може 10 раз гіперекстензії, 1 круг просто з грифом, потім 1 круг з 50 кг, потім 1 з 70 кг, (на жим стоячи відповідно, просто гриф, потім 40)) 80% 2-3 круги по 6-7-8 разів (дивлячись яка вправа і як воно йде) заминка(просто порозтягуватися, підйоми ніг на 90 градусів на турніку, повисіти на турніку, випади (останнім часом роблю ще 1 підход підйомів на біцепс і 1 французького жима))
Чт. розминка ,70% 2-3 круги по 12 разів (найважче йде, навіт до такого, що заминаться уже не хочеться)
Сб. розминка, 90% 3 круги по 4-5 разів (найулюбленіший день, все йде швидко, і комфортно), заминка.
Підкажіть чи такий режим взагалі валідний, та на що слід звернути увагу і як так би мовити тренуватися так все життя, повільно набираючи м'язову масу, або зберігаючи гарний вигляд.
Примітка: мені скоро 23 роки важу приблизно 74 кг, тренуюсь натурально, за ростом вагів не женуся, останній прирост був заміряний мною на початку вересня, коли я тестував одноразові максимуми, ну просто докинув на них по 5 кг. Зараз тренування займає десь годину 20-30 хв разом з усім.
Дима, было бы очень интересно услышать про "купирование" побочных действий натуживания и тп от силовой работы. Что ты практикуешь и рекомендуешь для сохранения норм
Добрий день, Дмитро! Чи могли б Ви зробити відео з точки зору біомеханіки АРМРЕСЛІНГУ?Або, підкажіть спеціаліста в цій області. Дякую!
Спасибо за подробное разжовывание вопросов Димончик🎉
Здравствуйте, тренировки на силу в которых вы расписали , подойдут ли они для упражнений в армрестлинге (2по2; 3по3; синглы) цель стать сильнее)
Ставьте лайки чтобы увидел) неужели начинающих армрестлеров больше нет))
Благо Дарю Димончик,в частности за разъяснение 3*3,4*4,5*5
Первая рекомендация по поводу включения цнс в работу при утренних тренировок - прямо в кассу. Сам тренируюсь по утрам, иногда замечаю, что последний рабочий подход идет куда лучше, чем первый или второй. Например, работая в жиме с одним и тем же весом в 3х подходах, выполнив второй подход в околоотказ на 5 повторений, в 3-ем подходе я легко сделал все 6, потом еще долго проверял не стащил ли у меня кто-то диски со штанги, пока я отдыхал.
Дмитрий, благодарю на ценную информацию!
Не могли бы помочь с формулой расчета процентовки под отжиманию на брусьях на максимум? Как свой вес коррелирует с доп весом.
Обычная процентовка не особо подходит, когда веса за 100кг
>> (15:40) есть такая особенность у представителей силовых видов спорта - однажды засыпать и не просыпаться
Момент, когда представил, что Головинского внезапно не станет и аж ёкнуло. Димончик, здоровья тебе. Живи долго!
Дмитрий, спасибо за столь познавательный контенент. Интересует вопрос, как наиболее ефективно, с Вашей точки зрения, совместить паверлифтинг со стритлифтингом (интересует целосный прогресс в 5 упражнениях, разумеется одноповторный максимум во всех упражнениях, пускай и не столь "резвый", как при более узкой специализации). Возможно ли доработать каким-то образом один из Вашых замечательных срц в качестве инструмента по достижению поставленой задачи? Если да, подкажите основные принципы или пример, пожалуйста. Заранее спасибо!
5:25 вот мне интересно, а если я больше могу (не в отказ), стоит ли лезть?
Мой максимум в жиме - 160
Соответственно, 80% - это 128. Я 130 могу пожать в 4х подходах по 6. Последний будет около-около отказа.
А ты, Димончик, предлагаешь 80% пм жмакать 4х4.
Так вот, если я буду делать 4 по 6 - не будет ли это во вред прогрессии?
Жимов в неделю 2 - один на 80+% около отказа, второй, через два дня после первого - 70-80% не в отказ
😊 Не бзди.
Духота почки посадил,какой он авторитет в каче?Он поможет построить тело и потерять здоровье.
Здравствуйте уважаемый Дмитрий, расскажите пожалуйста за среднюю дельту кто хочет шире больше плечи