Системы "5 по 5", "4 по 4", "3 по 3", ранние тренировки и армрестлинг

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 531

  • @Mirzabas_grip
    @Mirzabas_grip 6 місяців тому +147

    Кто бы, что ни говорил, но Дима профессионал своего дела

    • @vyacheslavgudz2832
      @vyacheslavgudz2832 6 місяців тому

      а кто говорит Шредер?

    • @arthurfonzerelli6484
      @arthurfonzerelli6484 6 місяців тому

      @@vyacheslavgudz2832 а шо сразу Шреддер? Они со Шреддером вроде чуть ли не дружбаны

    • @wilfredajvengo3629
      @wilfredajvengo3629 6 місяців тому

      Он глупый гой с искореженым лицом Ющенко и такой же уродливой личностью.

    • @Александр-ф7ъ3ы
      @Александр-ф7ъ3ы 6 місяців тому

      Петух своего дела

    • @MrElectrocore
      @MrElectrocore 6 місяців тому

      А сколько времени надо отдыхать между подходами, для оптимальной работы мышц?

  • @ВикторПрокофьев-т5б
    @ВикторПрокофьев-т5б 6 місяців тому +63

    Вот такой формат готов смотреть вечно. Спасибо

  • @shadowvasya
    @shadowvasya 6 місяців тому +110

    никуя, Димон, контентом балуешь, хорош

  • @Volk_Midgarda
    @Volk_Midgarda 6 місяців тому +41

    Всегда знал что ты специалист от Бога! Сколько бы всяких срачей, хейтов в твою сторону не возникало, но в твоём профессионализме, глубоких знаниях своего дела, никогда не сомневался! Таких крутых специалистов как ты, честно говоря больше не встречал никогда(на просторах инета).
    Благодарствую, Дмитрий, за твои знания и доброту! Силовые растут как на дрожжах!💪

    • @wilfredajvengo3629
      @wilfredajvengo3629 6 місяців тому

      Педофилы прокляты Богом. Так что этот человек явно от другого бога, он служит "лукавому", чего в принципе никогда и не скрывал

  • @0i950
    @0i950 Місяць тому +1

    Пане Дмитро, дякую. Ваш канал просто неймовірний кладязь інформації.

  • @leonidsidorin6119
    @leonidsidorin6119 6 місяців тому +35

    Как всегда, лучший методологический контент по тренировкам🏆
    Было бы здорово отдельно разобрать принципы периодизации/циклирования для гипертрофии и для силы. То есть:
    - когда, сколько, как часто делать "лёгкие/средние" тренировки
    - как понять, какую тренировку провести: среднюю/тяжёлую/легкую?
    Поясню, мне с позиции любителя-дилетанта не понятен смысл лёгких тренировок. Когда лучше просто отдохнуть? А когда и почему лучше провести лёгкую тренировку?

    • @cool_piglet
      @cool_piglet 6 місяців тому +2

      ну, если ты прям уставший и не восстановившийся, то, может, и имеет смысл пропустить легкую тренировку. но я легкие тренировки вижу, как возможность отработки движения, не переживая, что не выполню "план", делая отказной подход с идеальной техникой.

    • @techstorelive4301
      @techstorelive4301 6 місяців тому

      @@cool_pigletтакже легкая тренировка ускоряет восстановление

    • @cool_piglet
      @cool_piglet 6 місяців тому

      @@techstorelive4301 есть такое мнение, но тут у кого как.

  • @DenisDoc
    @DenisDoc 6 місяців тому +27

    Дмитрий , большое спасибо за вашу работу. Вы уникальный специалист , который на просторах ютьба делится бесплатно уникальной информацией. Здоровья вам и успехов в реализации

  • @ВладЧебан-т7ы
    @ВладЧебан-т7ы 6 місяців тому +15

    Столько годных видосов в последнее время,спасибо Дима за контент

  • @metankocherga
    @metankocherga 6 місяців тому +26

    Очень нравится Дмитрий как методист, всё всегда очень доходчиво

    • @vandaq
      @vandaq 6 місяців тому +4

      А как же методиги Югия?

    • @skye4152
      @skye4152 6 місяців тому +6

      @@vandaq они - фундаментальны, дядя Богдан!

  • @kostjastepanov6528
    @kostjastepanov6528 6 місяців тому +6

    Отличная подача материала! За обьяснение как грамотно подходить к рабочим подходам отдельное спасибо!

  • @Иван-и1з6и
    @Иван-и1з6и 6 місяців тому +4

    Дима, спасибо за то, что ты говоришь по-русски, не смотря на то , что происходит 🤝

  • @Yuriy_StoneSeeker
    @Yuriy_StoneSeeker 6 місяців тому +4

    Головинский отлично все рассказывает. Молодец. Благодаря твоему разжевыванию информации мы прогрессируем быстрее.

  • @WolodymyrLiaschenko
    @WolodymyrLiaschenko 13 днів тому

    Дякую вам Дмитро. Дуже детальний розбір за Арм. Бімба. Агінь.

  • @МартовАлексей
    @МартовАлексей 6 місяців тому +14

    Как всегда супер! Очень доходчиво!
    Было бы круто увидеть видос про циклирование по схемам 5х5, 4х4,3х3.
    Ещё хотелось бы услышать про лёгкие (легкие/средние) тренировки. Как их построить чтобы не навредить, а улучшать прогресс?

  • @HNKNTA_NK
    @HNKNTA_NK 6 місяців тому +6

    Думаю что посмотреть, а тут Димончик на час контента подвез. ЛУЧШИЙ!!!

  • @ВолодяКнязь-ь9л
    @ВолодяКнязь-ь9л 6 місяців тому +162

    Благодарен судьбе за то, что живу с димоном в одно время и говорю на одном языке

    • @ПРАво-вед
      @ПРАво-вед 6 місяців тому +72

      А скоро и в одной стране!

    • @ЭдгарМак
      @ЭдгарМак 6 місяців тому

      @@ПРАво-вед хорош)

    • @Chadenji
      @Chadenji 6 місяців тому +44

      ​@@ПРАво-вед В твоих влажных фантазиях, зетничек)))

    • @squaregoblin
      @squaregoblin 6 місяців тому

      ​@@ПРАво-ведпричм как в 39 с Чемберленом и Адольфом Аелозовичем, глядишь отдадут в надежде, что Вован успокоится😂

    • @MOBSTAMANE
      @MOBSTAMANE 6 місяців тому

      @@ПРАво-вед это ваше "скоро" уже как третий год длится, но всё идёт по плану!!!

  • @zaliznyjsport
    @zaliznyjsport 6 місяців тому +7

    Ждём отдельное видео по системам 3х3,4х4 и 5х5.

  • @vyacheslavgudz2832
    @vyacheslavgudz2832 6 місяців тому +9

    Дмитрий один из самых квалифицированных тренеров. И сам как атлет показывает высокие результаты и вещи толковые говорит!

  • @alex28kz
    @alex28kz 6 місяців тому +1

    Хотелось бы выразить вам благодарность.
    Большая редкость подобная подача ценного материала.

  • @mikhailsulimenko2976
    @mikhailsulimenko2976 6 місяців тому +5

    Спасибо Вам за Ваш труд. Если получится сделать ещё видео про циклирование в рамках недели, месяца, квартала, буду очень благодарен. Ещё раз спасибо Вам. ❤

  • @user-Tenebrea
    @user-Tenebrea 6 місяців тому +3

    Красава Димончик, только смотрел твои программы СРЦ, которые в окрытом доступе, всегда радуюсь твоим видео

  • @ЁксельМоксель-ъ8ц
    @ЁксельМоксель-ъ8ц 6 місяців тому +5

    Дима, благодарствую за контент. Спасибо, что делишься советами, которые использовал на практике. Это очень важно.

  • @AndreyAntonovich
    @AndreyAntonovich 6 місяців тому

    Дмитрий, спасибо Вам за то, что делитесь знаниями и опытом, я хоть и человек, не ставящий перед собой каких-то серьезных спортивных задач (хотя жизнь планирую так или иначе связать со спортом, работаю в направлении того, чтобы стать спортивным врачом), но тем не менее Ваши видео помогли мне научиться грамотно составлять себе тренировочный план и помогают постоянно улучшать его. Помимо этого Ваши видео это ещё и сборник цитат, позволяющих мне описывать любые жизненные ситуации и свое отношение к чему-то либо к кому-то. С нетерпением жду следующих видео!

  • @stella8804
    @stella8804 6 місяців тому +6

    как всегда база, спасибо

  • @ДанилоОлександрович-ш8л
    @ДанилоОлександрович-ш8л 6 місяців тому +4

    Дякую, як завжди розгорнуто та зрозуміло)

  • @corin6772
    @corin6772 6 місяців тому

    Годнота Дмитрий искренне от души,все ваши знания совпадают с моими ощущениями на тренировке,потому что каждая тренировка это разное самочувствие и сила

  • @Dimonchik_1992
    @Dimonchik_1992 6 місяців тому +3

    Свежий материал 💪 спасибо, Дмитрий!🤝

  • @БогданБогатов-с6д
    @БогданБогатов-с6д 6 місяців тому +2

    Дмитрий , огромное спасибо за методические материалы . Не могли бы вы разобрать организацию средних и легких тренировок и их рациональное применение в рамках циклирования. Какие лучше взять процентовки и какой обьем движений в неделю . Спасибо !

  • @НикитаМ-к5е
    @НикитаМ-к5е 6 місяців тому

    Димону респект, самый информативный контент, подача тоже радует. Подтягиваться нормально стал только благодаря Димону.

  • @АлександрДемидов-с1т8р
    @АлександрДемидов-с1т8р 6 місяців тому +2

    Ждал этого видео очень сильно. Спасибо огромное.

  • @ПавелМазуров-ъ2и
    @ПавелМазуров-ъ2и 6 місяців тому

    Дима, спасибо за великолепный выпуск!!!
    Методические ролики такого формата просто огонь!
    Радуй нас чаще пожалуйста)
    хороших тренировок 😊

  • @Vladimir14091990
    @Vladimir14091990 6 місяців тому

    Ваууу, спасибо за такой грамотный подход, где я был раньше, Дима, вы очень думающий атлет👏

  • @Human196-zk2tt
    @Human196-zk2tt 6 місяців тому

    Димон, спасибо что ты есть, как глоток чистого воздуха твои видосы!

  • @ДмитрийЛяхов-ч9п
    @ДмитрийЛяхов-ч9п 6 місяців тому

    Отличный видос) Спасибо тёзке
    Приятно слышать,как Димончик вникает в тему плавания.У меня девушка МСМК в брассе,15 лет в спорте,проблемы с коленями действительно были некоторое время в период ухода из спорта. Благо без последствий, само прошло

  • @mr.protruzija
    @mr.protruzija 6 місяців тому +5

    Лайкос не глядя, позже побачим❤️‍🔥

  • @playmaker1011
    @playmaker1011 6 місяців тому +1

    Самый лучший формат, благодарю!

  • @SdivanaDoMS
    @SdivanaDoMS 6 місяців тому

    Большое спасибо, что разобрали затронутую мной тему! Буду перестраивать тренировочный процесс по арму :)

  • @Фхчщ
    @Фхчщ 6 місяців тому +1

    Какой же Дмитрий всё таки Артист! Какая бесподобная манера изложения материала! Как грамотно расставляются акценты , как виртуозно Дмитрий управляет своим голосом! Шик и блеск. Единственный на просторах Ютуба. Кайф!

  • @РоманСмола67
    @РоманСмола67 6 місяців тому +3

    Доступно, качественно 👍👍👍

  • @vomitedcat
    @vomitedcat 6 місяців тому +2

    мое уважение, спасибо за контент

  • @ll_up2487
    @ll_up2487 6 місяців тому

    Ждём с нетерпением следуйщих методические видео а также хотел бы услышать подробнее про общую разминку димончика или ту которую он бы советовал делать перед тренировкой

  • @timazest2794
    @timazest2794 6 місяців тому

    Спасибо огромное Димончику за такой информативный контент
    Очень хотел бы увидеть видос про циклирование объемов желательно для жима лежа

  • @kubik9581
    @kubik9581 6 місяців тому +3

    Спасибо большое 👍

  • @АрсенЛили
    @АрсенЛили 6 місяців тому

    5/5 прогресс у натурала с опытом тренировок. Рост силы и массы. Спасибо Дмитро. 45 лет Пашу по данной схеме около полугода пробиваю плато, что очень приятно❤

    • @kalambur6624
      @kalambur6624 Місяць тому

      Как циклируете?

  • @pavelpustovoitov9044
    @pavelpustovoitov9044 6 місяців тому

    Дмитрий, как всегда отличное, познавательное видео, лайк и спасибо!

  • @AlexSuhov
    @AlexSuhov 6 місяців тому

    Димончик, красава, это круче любых платных бусти

  • @Равиль-п1ю
    @Равиль-п1ю 6 місяців тому

    Очень информативно-полезные видосы выпускаешь Димончик. Формат супер. Благодарю 👍

  • @grezinswim
    @grezinswim 5 місяців тому

    С теорией и методикой спорта Дмитрий на "Ты" браво!

  • @Арсен-н8з
    @Арсен-н8з 6 місяців тому

    Очень грамотно. Спасибо Дмитрий, приятно слушать!

  • @skinnymane9037
    @skinnymane9037 6 місяців тому

    Спасибо большое за информацию. Получил ответы на многие вопросы. Рубрика хорошая!

  • @СергейГоловин-п3е
    @СергейГоловин-п3е 6 місяців тому +2

    И снова видео от Дмитрия! Смотрим ваши видео и учимся по ним Дмитрий! Ваше время на это видео не проходит даром!

  • @mishashevchuk2995
    @mishashevchuk2995 6 місяців тому +8

    Ну чудово! Дуже дякую, вернусь з роботи з приємністю відпочинку під цей відосік =) Дякуємо!

  • @Antoshamoimirukami
    @Antoshamoimirukami 6 місяців тому +4

    Добрый вечер ,Дмитрий.
    Вопрос, как раз насчёт подтягиваний.
    Процентовку считать вес, отягощения? Или СВ+отягощение? Или как некоторые стритлифтеры говорят СВ+вес отягощения и минус вес рук, торса примерно кг 7-10(мышцы которые тянут)?
    От чего будут более реальные цифры?
    Например я вешу 80 , подтягиваюсь 60кг .
    Св+отяг=140кг значит 1.4 кг =1℅ и тогда например 90℅= 46кг, которые я могу 5-7раз
    А если вес отяг только то 0.6кг=1℅
    Значит 90℅ будет, аж 54 кг доп вес который я в, лучшем, случае подниму 3 раза
    Разрешите пожалуйста мою дилемму ) буду признателен) думаю вопрос требует, рассмотрения)

  • @brokendwarf
    @brokendwarf 6 місяців тому

    Очень годная инфа, всегда думал когда речь идет 3х3, то всегда какая то волновая прогрессия помимо имеется ввиду

  • @Mahouni486
    @Mahouni486 6 місяців тому +3

    Дмитрий здравствуйте, хотелось бы Ваше мнение, будет ли прогресс потихоньку по системе 5/3/1 Джима Вендлера, понравилась система, но терзают сомнения.

  • @valerianandthethousandgame5404
    @valerianandthethousandgame5404 6 місяців тому

    Хорошие выпуски, достаточно информативные и полезные🎉🎉🎉 я за чтобы таких роликов было больше

  • @asusmkxl8991
    @asusmkxl8991 6 місяців тому

    Супер, спасибо за труд! Повышаешь уровень знаний

  • @kirillabdulmanov7237
    @kirillabdulmanov7237 6 місяців тому +5

    Дмитрий, спасибо за видео!
    Возник вопрос не по теме: есть ли разница для широких и узких постановок (в приседе, жиме и тяге) при прочих равных (КПШ, интенсивность, раскладки)? Ведь узкие постановки предполагают более мощностное движение за счёт большей амплитуды, а более широкие - выносливые движения (так же за счёт меньшей амплитуды)

  • @mynameisdaddy
    @mynameisdaddy 6 місяців тому +3

    Про пловца прям как про меня рассказал )) Тоже сейчас пытаюсь укрепить вращательную манжету ибо жим штанги даётся тяжело из-за боли в плече. При этом когда делаю жим с гантелями, то такой боли нет.

  • @СаняПетрухин
    @СаняПетрухин 6 місяців тому

    Как всегда на высоте контент 👍Спасибо Димончик

  • @brothers_karamazovs
    @brothers_karamazovs 2 місяці тому

    Сильный контент, спасибо!

  • @VitaliiShmitskyi
    @VitaliiShmitskyi 6 місяців тому +16

    Пане Дмитро, вельми вдячний за пізнавальний контент!

  • @fantamas1937
    @fantamas1937 6 місяців тому +1

    здравствуйте Дмитрий, что вы думаете насчёт ускоренной прогрессии в росте силовых показателей и гипертрофии в летнее время в натураху? почему летом лучше наростает и с чем это связано и что можно или стоит изменить в тренировочном процессе в летнее время

  • @otecperevodov
    @otecperevodov 10 днів тому

    спасибо, очень полезная инфа

  • @СергейПеров-у3м
    @СергейПеров-у3м 6 місяців тому +7

    Димон , ты максимальный ! Ты достоин большего , нежели 100к подписчиков. Фрики какие-то имеют миллион , не достойные вообще..

    • @vyacheslavgudz2832
      @vyacheslavgudz2832 6 місяців тому +4

      просто всем подросткам нравится такой примитивный конктент аля воитенко

    • @womans-r9b
      @womans-r9b 6 місяців тому

      ​@@vyacheslavgudz2832 Войтенко и много хорошего тоже сделал.

  • @МишаПятак-б9у
    @МишаПятак-б9у 6 місяців тому +1

    Дмитрий, здравствуйте! Сделайте видос про жим стоя!

  • @andriiisaiev8152
    @andriiisaiev8152 6 місяців тому

    Дима, спасибо большое за видео. Круть!

  • @snddanya
    @snddanya 6 місяців тому

    Дмитрий благодарю за кладезь полезной информации.

  • @tupazabey
    @tupazabey 6 місяців тому

    как всегда очень полезное видео ! конечно же хотелось бы еще больше инфы про арм , ее и правда ооочень тяжело добыть (годную,а не пронацию на лямочке)

  • @AlexeyGrabber
    @AlexeyGrabber 6 місяців тому

    Спасибище, Димончик, за контент! Если приходиться тренить утром, я вообще раздуплиться не могу😂😂😂

  • @vitiansterspin113
    @vitiansterspin113 6 місяців тому

    Димончик, спасибо за бесценную инфу.

  • @altian9483
    @altian9483 6 місяців тому

    Спасибо, это как раз то, что мне нужно!

  • @kmechte_gym
    @kmechte_gym 6 місяців тому

    Димон, спасибо. Смотрю на одном вдохе

  • @ВикторВеселов-ь4м
    @ВикторВеселов-ь4м 6 місяців тому +3

    Спасибо большое за ролик, Дмитрий!
    Ждал ответа на свой вопрос, но, к сожалению, удача не улыбнулась - мб в этот раз повезёт (продублирую содержание комментария под предыдущим роликом).
    Насколько, Дмитрий, считаете уместным разделять работу в рамках микроцикла на разные повторные режимы? (помню, как вы были ярым приверженцем разграничения стилей, то бишь в тех же СРЦ если силовой период, то даже в подсобке не выходить за 6пов.).
    Тяготею к идеям Westside, хоть и знаю ваш скепсис к данной системе, но ведь и её можно адаптировать под б/э лифт вполне успешно.
    О чём я - возьмём условно тренировки жима лёжа (хоть присед - неважно), допустим 3 тренировки в микроцикле.
    - На одной работаем тяжело (подобие дня максимальных усилий) 85% и более в режиме 1-3пов.,
    - На другой работаем умеренно, нарабатывая динамику подъёма, на низких процентах без закисления (день динамических усилий) 40-75% в режиме 1-3пов.,
    - На третьей же работаем объёмно (метод субмаксимальных усилий) 70-85% в режиме 4-6пов.
    Подсобка же выполняется в гипертрофийном режиме работы (метод повторных усилий) 8-12пов., если речь о какой-то прям изоляции или профилактике то даже пампинговые схемы выше 12пов.
    Сейчас пробую нечто подобное - интересно вполне, можете дать оценку?
    С уважением.

  • @АлександрВзводов
    @АлександрВзводов 5 днів тому

    Очень полезная информация

  • @toporische8053
    @toporische8053 6 місяців тому +1

    Вопрос: во время подтягиваний какой процент от массы тела я тяну. Руки ведь работают как рычаги. Их вес нужно вычитать или нет? В тяге блока сверху мы можем рас читать вес плиток. А в подтягиваниях?

  • @НиколайПарне
    @НиколайПарне 6 місяців тому

    По поводу утренних тренировок абсолютно верно. Лет 20 тренируюсь утром и скажу из опыта,в день ног,после приседа,жмётся больше и легче, чем в день жима

  • @jandosk.6366
    @jandosk.6366 6 місяців тому

    Здравствуйте Дмитрий, нашел для себя ваш канал относительно недавно. Хотел поблагодарить вас за те знания, которыми вы делитесь в своих видеороликах! Сам я являюсь легкоатлетом спринтером, занятия в тренажёрном зале занимают приличную часть в нашей подготовке (вариации приседаний, взятия штанги на грудь с пола и взятия штанги на грудь с колен, прыжки на тумбу). Хотелось бы узнать у вас то, как лучше тренироваться в зале и как периодизировать нагрузку для легкоатлетов, чтобы максимально развить взрывную силу и скорость.

  • @ivanasm8227
    @ivanasm8227 6 місяців тому +1

    Дмитрий, приветствую! Поклон за кладезь информации! Надеюсь увидите мой вопрос. Не могли бы вы осветить тему возвращения к тренировкам после долгого перерыва (речь про 5+ лет). В свое время был кмс 93 категории. Возвращаясь к тренировкам тяжело подобрать нагрузку, вспоминаю технику, нарабатываю объем, но постоянно ловлю себя на мысли, что происходит резкий переход в плане веса на штанге от "слишком легко" до "страшно, что задавит". Понимаю, что всему нужно время и периодичность и через какое то время получится выработать систему, но может у вас есть что сказать на этот счет.

  • @03login03
    @03login03 6 місяців тому +1

    Благодарочка за ролик💪

  • @МСБатя-ы1ж
    @МСБатя-ы1ж 6 місяців тому

    Cпасибо огромное Дмитрию,особенно за видос про лечение плечь, мне действительно помогает , хотелось бы узнать нет ли в планах сделать видео как закачать грыжи и протрузии?

  • @user-uz8cz7cc8k
    @user-uz8cz7cc8k 6 місяців тому

    Топовое видео Димончик, спасибо тебе 🙏🏼

  • @holmesfish9576
    @holmesfish9576 6 місяців тому

    Круто, пушка, агонь
    Спасибо Димончик

  • @ivansemenov4922
    @ivansemenov4922 6 місяців тому

    Дмитрий, спасибо что озвучили мой вопрос в данном видео и дали исчерпывающий ответ. В свою очередь еще один интересный пример - как делал Арни, начиная с легких весов и увеличивая их с понижением повторений в подходе. Его классический пример и в жиме и в приседе - 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2 повторения. Насколько такая схема применима к натуральному тренингу? Ведь если смотреть на количесвл повторений мы и закисляем и на силу работаем и объем работы высокий.

  • @СергейЗорин-э8л
    @СергейЗорин-э8л 6 місяців тому +2

    Димончик а алюся во время сьемки видосов под столом у тебя находится ?

  • @СаШок-в9ь
    @СаШок-в9ь 6 місяців тому +1

    Дмитрий здравствуйте.Скажите сколько прибавляет натурал в жиме лежа за год, примерно?Занимаясь пауэрлифтингом.В первые 2 года.

  • @constantineslyusar6239
    @constantineslyusar6239 6 місяців тому

    Пан Дмитрий, как всегда, выдал материал на высший балл

  • @dupokus
    @dupokus Місяць тому

    Добрий день, що можете сказати з приводу тренувань всього тіла, так зване фулбаді? Знайшов дану програму на просторах інета, ще років 6 тому, там ну тупо база:
    Присід (без коментарів)
    Станова\Румунська тяга (хз в чому різниця, роблю станову і не парюсь)
    Тяга верт. блока (ну на спину шось)
    Жим лежачи (роблю на лаві з нахилом, бо десь побачив, що це найефективніший варіант)
    Армійський жим стоячи (в оригіналі були махи, але важко рахувать процентоване навантаження від них, приємніше від штанги)
    На це все там писалося 40-45 хв., але в мене так не виходило, займався близько години
    Ще були дві вправи, але я від них відійшов в угоду того, щоб мать більше часу
    це Підйоми на біцепс, та розгинання на тріцепс.
    Отакий круг я роблю зупиняючись між вправами, тільки щоб перевести дихання, між самими ж кругами, відпочинок довший.
    Десь близько трьох місяців, я побачив, що можна не кожен раз тягати умовно по 85 кг на кожну вправу, а відсотково навантажуватися. Тобто я заміряв свої 1-разові максимуми:
    125 присід
    125 тяга (може б можна було і більше, але я не ризикую без пояса)
    110 тяга верт. блока (на тренажері у нас максимум 100, але мені вдається робити ці 100 на 4-5 разів)
    105 жим на лавці з нахилом
    70 жим стоячи (досить брудно виходить, але як є)
    Від них почав відштовхуватися і додав ще розминку, за вашими порадами, що маю у підсумку:
    Вт. розминка(просто суставна покрутитися там, може 10 раз гіперекстензії, 1 круг просто з грифом, потім 1 круг з 50 кг, потім 1 з 70 кг, (на жим стоячи відповідно, просто гриф, потім 40)) 80% 2-3 круги по 6-7-8 разів (дивлячись яка вправа і як воно йде) заминка(просто порозтягуватися, підйоми ніг на 90 градусів на турніку, повисіти на турніку, випади (останнім часом роблю ще 1 підход підйомів на біцепс і 1 французького жима))
    Чт. розминка ,70% 2-3 круги по 12 разів (найважче йде, навіт до такого, що заминаться уже не хочеться)
    Сб. розминка, 90% 3 круги по 4-5 разів (найулюбленіший день, все йде швидко, і комфортно), заминка.
    Підкажіть чи такий режим взагалі валідний, та на що слід звернути увагу і як так би мовити тренуватися так все життя, повільно набираючи м'язову масу, або зберігаючи гарний вигляд.
    Примітка: мені скоро 23 роки важу приблизно 74 кг, тренуюсь натурально, за ростом вагів не женуся, останній прирост був заміряний мною на початку вересня, коли я тестував одноразові максимуми, ну просто докинув на них по 5 кг. Зараз тренування займає десь годину 20-30 хв разом з усім.

  • @ivannemykin9351
    @ivannemykin9351 6 місяців тому

    Дима, было бы очень интересно услышать про "купирование" побочных действий натуживания и тп от силовой работы. Что ты практикуешь и рекомендуешь для сохранения норм

  • @МиколаЛазоряк-д6ц
    @МиколаЛазоряк-д6ц 5 місяців тому

    Добрий день, Дмитро! Чи могли б Ви зробити відео з точки зору біомеханіки АРМРЕСЛІНГУ?Або, підкажіть спеціаліста в цій області. Дякую!

  • @ZXCRoms
    @ZXCRoms 6 місяців тому

    Спасибо за подробное разжовывание вопросов Димончик🎉

  • @armmax4325
    @armmax4325 4 місяці тому +1

    Здравствуйте, тренировки на силу в которых вы расписали , подойдут ли они для упражнений в армрестлинге (2по2; 3по3; синглы) цель стать сильнее)

    • @armmax4325
      @armmax4325 3 місяці тому

      Ставьте лайки чтобы увидел) неужели начинающих армрестлеров больше нет))

  • @valentyn1978.
    @valentyn1978. 6 місяців тому

    Благо Дарю Димончик,в частности за разъяснение 3*3,4*4,5*5

  • @arthurfonzerelli6484
    @arthurfonzerelli6484 6 місяців тому +1

    Первая рекомендация по поводу включения цнс в работу при утренних тренировок - прямо в кассу. Сам тренируюсь по утрам, иногда замечаю, что последний рабочий подход идет куда лучше, чем первый или второй. Например, работая в жиме с одним и тем же весом в 3х подходах, выполнив второй подход в околоотказ на 5 повторений, в 3-ем подходе я легко сделал все 6, потом еще долго проверял не стащил ли у меня кто-то диски со штанги, пока я отдыхал.

  • @TakeprofitAndGo
    @TakeprofitAndGo 6 місяців тому

    Дмитрий, благодарю на ценную информацию!
    Не могли бы помочь с формулой расчета процентовки под отжиманию на брусьях на максимум? Как свой вес коррелирует с доп весом.
    Обычная процентовка не особо подходит, когда веса за 100кг

  • @NordicSunset
    @NordicSunset 6 місяців тому

    >> (15:40) есть такая особенность у представителей силовых видов спорта - однажды засыпать и не просыпаться
    Момент, когда представил, что Головинского внезапно не станет и аж ёкнуло. Димончик, здоровья тебе. Живи долго!

  • @МаксимЛітинський-ш1ы
    @МаксимЛітинський-ш1ы 4 місяці тому

    Дмитрий, спасибо за столь познавательный контенент. Интересует вопрос, как наиболее ефективно, с Вашей точки зрения, совместить паверлифтинг со стритлифтингом (интересует целосный прогресс в 5 упражнениях, разумеется одноповторный максимум во всех упражнениях, пускай и не столь "резвый", как при более узкой специализации). Возможно ли доработать каким-то образом один из Вашых замечательных срц в качестве инструмента по достижению поставленой задачи? Если да, подкажите основные принципы или пример, пожалуйста. Заранее спасибо!

  • @mr_6apcuk
    @mr_6apcuk 6 місяців тому +1

    5:25 вот мне интересно, а если я больше могу (не в отказ), стоит ли лезть?
    Мой максимум в жиме - 160
    Соответственно, 80% - это 128. Я 130 могу пожать в 4х подходах по 6. Последний будет около-около отказа.
    А ты, Димончик, предлагаешь 80% пм жмакать 4х4.
    Так вот, если я буду делать 4 по 6 - не будет ли это во вред прогрессии?
    Жимов в неделю 2 - один на 80+% около отказа, второй, через два дня после первого - 70-80% не в отказ

  • @igortanakow3147
    @igortanakow3147 6 місяців тому +1

    Духота почки посадил,какой он авторитет в каче?Он поможет построить тело и потерять здоровье.

  • @kostyaovchar3625
    @kostyaovchar3625 6 місяців тому

    Здравствуйте уважаемый Дмитрий, расскажите пожалуйста за среднюю дельту кто хочет шире больше плечи