BÓL BARKÓW? *zestaw niezbednych ćwiczeń

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 24 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 163

  • @SebaKot
    @SebaKot  4 роки тому +8

    kurs KFD:
    rozpisywanie planów akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---lodz---27.06.2020.html
    trójbój:
    akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-gdansk-_-04-05.07.2020.html
    współpraca: sebastian.kot1985@gmail.com
    kod KFD: OGR96
    Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/

    • @2605mac
      @2605mac 4 роки тому

      Jakiego rodzaju gumy używasz w 7:57 ? O jakim oporze? Czy można taką kupić w sklepie kfd ?

    • @pawsup93
      @pawsup93 4 роки тому

      Siema Sebek, co myslisz o superserii klatka plaska - martwy ciag? Uwielbiam te dwa cwiczenia ale brakuje mi czasu na porzadne, dlugie treningi. Za, czy nie? Czy bez roznicy? Obawiam sie ze usmazenie osrodkowego ukladu nerwowego moze wplynac negatywnie na to, dzieki!

  • @dominiklis9651
    @dominiklis9651 4 роки тому +85

    Moze odcinek o bólu nadgarstkow, świetny filmik

  • @2605mac
    @2605mac 4 роки тому +53

    Ćwiczenia zaczynają się od 5:27

  • @Pazurjon
    @Pazurjon 4 роки тому +131

    Kto wpadł na filmik po rozjebaniu barku

    • @cyprian3948
      @cyprian3948 Рік тому +1

      Ja haha 120kg na płaskiej sobie poczeka

  • @krisslu.8264
    @krisslu.8264 4 роки тому +4

    Ja swój bark naprawiałem rok i osiem miesięcy... tak jak powiedziałeś w filmie bardzo stopniowo wykonywałem podobny zestaw ćwiczeń co trening najpierw konsultacja z fizjo i powolny powrót, ego można schować do kieszeni bo tylko można sobie zaszkodzić lub cofnąć się do początku.
    Lapka jest😎👍

  • @januszcebula1064
    @januszcebula1064 4 роки тому +35

    Prosimy analogiczny film o kolanach.

  • @call_me_sajmon1920
    @call_me_sajmon1920 4 роки тому +23

    Prosimy o film odnośnie sprawdzenia siły rotatorów

  • @arkadiuszwiederstein2533
    @arkadiuszwiederstein2533 4 роки тому +5

    WIELKI SZACUNEK ZA WIEDZE I CZYTELNY PRZEKAZ DLA NAS. SERDECZNIE POZDRAWIAM I PROSZE O WIECEJ

  • @wojtburk
    @wojtburk 4 роки тому +1

    Kopalnia wiedzy.Szacunek Seba.

  • @TheNomios
    @TheNomios 4 роки тому +16

    Czekamy na testy diagnostyczne!

  • @JanKowalski-bj5vw
    @JanKowalski-bj5vw 4 роки тому +1

    Bardzo dobry film na temat bólu barków.

  • @Arabajtet
    @Arabajtet 4 роки тому +3

    Takie filmy z większa dawką wiedzy, są bardzo przydatne .

  • @wojciechgaaj5849
    @wojciechgaaj5849 4 роки тому

    Ja się porwałem za wznosy bokiem intuicyjnie, bez wiedzy o technice i mnie zaczął napierdzielać bark. Za duży ciężar i wznos powyżej linii ramion. Z tego filmiku dowiedziałem się, że to nadgrzebieniowy. Dzięki.

  • @piotrjankowski3481
    @piotrjankowski3481 4 роки тому

    Mega materiał , obecnie przechodzę rehabilitacje związana ze źródłem bólu barku , ale brakowało mi ćwiczeń na wzmocnienie tej parti. Najlepszy materiał jaki mogłeś nagrać
    Dziękuje

  • @Jerzy1976
    @Jerzy1976 4 роки тому +5

    Zero bólu zero kontuzji jak narazie oby tak było ciągle 👌💪

  • @serun1988
    @serun1988 4 роки тому

    Wartościowy materiał, dzięki za niego. Fajnie że pokazałeś wariant z gumami szczególnie dla tych którzy jeszcze nie wrócili na salę treningową :)

  • @pablito2780
    @pablito2780 4 роки тому +2

    Robisz dobrą robotę 💪

  • @bogus_w9400
    @bogus_w9400 2 роки тому

    Dzięki za ratunek mistrzu.

  • @biczannn
    @biczannn 4 роки тому

    Jesteś klejnotem w szambie UA-cam, treść jak zawsze na najwyższym poziomie.

  • @ukaszczerwinski191
    @ukaszczerwinski191 4 роки тому +1

    Super materiał! Dzięki!

  • @gerw28
    @gerw28 4 роки тому +18

    Ale dobry film!

  • @fl45hman
    @fl45hman 4 роки тому +19

    Jak w temat dbania o rotatory wpisują się face pulle? Aż się zdziwiłem, że nie zostały tutaj poruszone.

    • @filipkurtyka5634
      @filipkurtyka5634 4 роки тому +3

      Są na pewno bardzo dobrym ćwiczeniem. Tu zostały raczej przestawione ćwiczenia które mocniej izolują dany mięsień

  • @mar33834
    @mar33834 4 роки тому +1

    Świetny materiał oby tak dalej 🤝

  • @kubazielinski9632
    @kubazielinski9632 Рік тому

    Dziękuję!

  • @sebastians1633
    @sebastians1633 Місяць тому

    Dzięki

  • @Necrotura
    @Necrotura 4 роки тому +3

    Zajebisty materiał, robie te ćwiczenia przed treningiem i ból znikł.

  • @krystianbuk3826
    @krystianbuk3826 4 роки тому

    Bardzo ładnie Panie Kot, pozdrawiam profesor Król

  • @aleksanderkoj522
    @aleksanderkoj522 4 роки тому

    No i elegancki odc.

  • @Przemek_K
    @Przemek_K 4 роки тому

    Oooooo. Dzięki o Wielki Sebastianie.

  • @arturcioch2455
    @arturcioch2455 4 роки тому +5

    Nagraj coś o wpływie chondromalacji rzepki na siady i martwy ciąg. Pozdro 💪

  • @Dzacu4
    @Dzacu4 4 роки тому

    ale wiedza super dzięki za ten filmik👍💪

  • @marcinpy
    @marcinpy 4 роки тому +1

    Więcej takich 👍

  • @dawidsokalski
    @dawidsokalski 4 роки тому +1

    Świetny materiał 👌🏼

  • @pendrakam1
    @pendrakam1 4 роки тому

    Ja wgl zrezygnowałem z dipów na poręczach, rok temu przydarzyła mi się kontuzja stożka rotatorów podczas wyciskania i po kilku miesiącach przerwy wszystko było w porządku itd, wszedłem na poręcze i od razu odnowiła się kontuzja, już myślałem że to koniec z siłownią ale teraz już jest wszystko w porządku a bez tych dipów można się obejść.

  • @andrzejkohler8383
    @andrzejkohler8383 4 роки тому +5

    I w tym filmie widać że Seba jest prawdziwym trenerem z ogromną wiedzą,ja do takich wniosków dochodziłem 20 lat(niebylo wtedy takiej wiedzy) młodzieży słucha i się uczy 💪

  • @amidakaigrigri7289
    @amidakaigrigri7289 4 роки тому

    Pan kotek był chory i leżał w łóżeczku,
    I przyszedł kot doktór: „Jak się masz koteczku!”
    „Źle bardzo...” i łapkę wyciągnął do niego.
    Wziął za puls pan doktór poważnie chorego,
    I dziwy mu śpiewa: „zanadto się jadło,
    Co gorsza nie myszki, lecz szynki i sadło;
    Źle bardzo... gorączka! źle bardzo koteczku!
    Oj długo ty, długo poleżysz w łóżeczku,
    I nic jeść nie będziesz, kleiczek i basta:
    Broń Boże kiełbaski, słoninki lub ciasta!
    „A myszki nie można? zapyta koteczek,
    Lub z ptaszka małego choć parę udeczek?”
    „Broń Boże! pijawki i djeta ścisła!
    Od tego pomyślność w leczeniu zawisła.”
    I leżał koteczek; kiełbaski i kiszki
    Nietknięte, zdaleka pachniały mu myszki.
    Patrzcie, jak złe łakomstwo! kotek przebrał miarę:
    Musiał więc nieboraczek srogą ponieść karę:
    Tak się i z wami, dziateczki, stać może.
    Od łakomstwa strzeż was Boże!
    Łapy nie ma?

  • @mirrro2556
    @mirrro2556 4 роки тому +1

    u mnie w barku podczas wznosow slychac łup łup jakbys drzwi od stodoly otwieral i pozniej to samo jak wracam ale nie boli :)

    • @MichalM337
      @MichalM337 4 роки тому

      U mnie tak samo, dlatego nie robię wznosów

  • @tcat600
    @tcat600 4 роки тому

    Bardzo ciekawy odcinek

  • @rafalek1994
    @rafalek1994 4 роки тому

    Wartościowy materiał, bardzo chciałbym umówić się na wizytę, jestem po przeszczepie barku i nie mogę robić 3/4 ćwiczeń a muszę go wzmocnić ..

  • @KoszmArek_
    @KoszmArek_ 4 роки тому +1

    Zawsze po rozgrzewce robię te ćwiczenia z gumami :) Ale parę rzeczy też się dowiedziałem:) Super materiał:)

  • @jakubkulczyk7669
    @jakubkulczyk7669 4 роки тому

    Właśnie od przedwczoraj mam problem z podłopatkowym ciągnie się ból aż do szyi, filmik idealnie w temat w moim przypadku 😂 pozdro !

  • @bartek9730
    @bartek9730 4 роки тому +1

    Seba nagraj coś o stabilizacji

  • @mat7mat
    @mat7mat 4 роки тому

    Zrob film o rotatorach w stawie biodrowym

  • @ppartyka5761
    @ppartyka5761 4 роки тому

    Nagraj proszę film o tych testach diagnostycznych.

  • @skippybbx5662
    @skippybbx5662 4 роки тому

    Seba moze zrobilbys takze jakies porady na bol w lokciu .

  • @Zororonox
    @Zororonox 3 місяці тому +1

    Te ćwiczenia można robić pod rząd? Po dwie serie np 10 powtórzeń?

    • @Zororonox
      @Zororonox 3 місяці тому

      I raz czy dwa razy w tygodniu?

  • @czowiekzwanykoniem2232
    @czowiekzwanykoniem2232 4 роки тому

    Łapy nie ma!

  • @kreecik242
    @kreecik242 4 роки тому

    U mnie ucierpiał podgrzebieniowy (mocniej uszkodzony) i nadgrzebieniowy (lżej). Ta wyszło po usg. Obecnie leci bpc157 i zobaczymy czy coś pomoże..
    Ale akurst film się bardzo przyda :)

  • @adamnazwisko6314
    @adamnazwisko6314 4 роки тому

    Witam, nagrał bys cos o bólach łokci nap łokieć golfisty, jak uprac sie z bólem i jak zapobiec ponownego bólu

    • @gaysleoci3958
      @gaysleoci3958 4 роки тому

      Musisz je porozciagac jak wpiszesz w necie to ci wyskoczy

  • @SSJ4noname
    @SSJ4noname 4 роки тому

    Jak już się to wszystko wie, to wydaje się banalne ale dziękuję Ci Panie Sebastianie. Może coś na temat urazów kolan?

  • @rolivegan6841
    @rolivegan6841 Рік тому

    Stożek rotatorów zaburzony echogram ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego-cechy entoezopati przyczepu do guzka. Ile zrobić przerwy od treningów?

  • @bartomiejborkowski4210
    @bartomiejborkowski4210 4 роки тому

    Łapy nie ma !!!

  • @jdsionek2007
    @jdsionek2007 4 роки тому

    Seba zrób film o bólu łokciu proszę!!!!

  • @filipkurtyka5634
    @filipkurtyka5634 4 роки тому

    Super filmik

  • @adamkowalski9591
    @adamkowalski9591 4 роки тому +1

    Jakie ćwiczenia na nawykowe zwichnięcie barku

  • @szczutkowskikoks1672
    @szczutkowskikoks1672 4 роки тому

    Fajny odcinek😎

  • @rafalp.8808
    @rafalp.8808 Рік тому

    Witam. A jak to wygląda w przypadku bólu barku z powodu ścięgna głowy długiej bicepsa. Pzdr

  • @MOBEMID
    @MOBEMID 4 роки тому

    Jakiś czas temu, hmm, okolo 2 lat temu radziłem się Ciebie co zrobić z kontuzją barku i odesłałes mnie do fizjo. Niestety musiałem operować ze względu na uszkodzenie obrabka i kompresje nerwu podgrzebieniowego. Trafiłem do świetnego lekarza i później do świetnego fizjo, który zlecił mi ćwiczenia...z trochę innymi zaleceniami na rotatory niż Ty tutaj. I tak z brzegu, właśnie zalecam odwiedzenie ramienia przy rotacji zewnętrznej od tułowia na około 5 st.
    Inne myki prywatnie jak chcesz.

    • @moo4595
      @moo4595 4 роки тому

      Hej mam problem z barkiem, nie mogę unieść bokiem ręki, bol promieniuje do tricepsa. Jak naciskam na lopatke w jednym miejscu bol lekko ustępuje. Co bys polecił?

  • @amadeuszweber2708
    @amadeuszweber2708 4 роки тому

    Świetny filmik, akurat od niedawna złapała mnie lekka kontuzja barki. Głównie nie mogę wyciskać (mam nadzieje ze chwilowo i po robieniu ćwiczeń ten lekki bol minie), jak robić wtedy klatkę piersiowa? :(

  • @sliwa_pl6860
    @sliwa_pl6860 4 роки тому

    Akurat zawsze te ćwiczenia robię na rozgrzewce na gumach przed treningiem siłowym

  • @behemot199
    @behemot199 4 роки тому

    Co jeśli odczuwam ból w stawach ramiennych nie tylko z ciężarem, ale podczas zadawania dużej ilości ciosów rękami itp i to w zasadzie od kilkunastu lat? staż na siłowni ok 11 lat, ale nie wyciskam 100kg na klatę, a treningi nie są siłowe, budowa ektomorfika.

  • @mateuszkruchy1695
    @mateuszkruchy1695 4 роки тому

    Ja mam problem z nadgarstkami Boli mnie one tylko w podchwycie pół roku nic nie dźwigam a ból nie ustaje robię ćwiczenia wzmacniające

  • @thevenix5835
    @thevenix5835 4 роки тому

    Moze odcinek o bólu nadgarstków

  • @mariusz1007
    @mariusz1007 Рік тому

    Jak powinna wyglądać ilość serii/powtórzeń w przypadku chęci poprawienia sytuacji z rotatorami?
    I to przed/po treningu czy w dni nie treningowe najlepiej zastosować?

  • @xtheoutlaw1730
    @xtheoutlaw1730 4 роки тому +1

    I pomysl ze ja zyje i trenuje bez lewego infraspinatusa :D Fizjo co to odkryl byl w szoku i stwierdzil ze to niemozliwe abym mogl trenowac na poziomie na jakim trenowalem.

    • @janekkostka6941
      @janekkostka6941 2 роки тому

      Nie żartuj. To co masz w tym miejscu na łopatce?
      Ten fizjo to chyba niezły jajcarz.

    • @xtheoutlaw1730
      @xtheoutlaw1730 2 роки тому

      @@janekkostka6941 Ladnie odkopales :D ogolnie niema tam nic procz kosci sprawdzalem na usg, wada wrodzona najwyrazniej, troche niszczy to estetyke sylwetki, ale co poradzisz jedzie sie dalej :)

  • @Artur-fh2ph
    @Artur-fh2ph 4 роки тому

    Kurła Seba ale ponętnie na tej ławce wyglądasz

  • @Tribulus8686
    @Tribulus8686 4 роки тому

    Jesteś mistrzem . Wstrzeliłeś się w mój aktualny problem . Dzięki

  • @czarny2481
    @czarny2481 4 роки тому +1

    Teraz może coś w tym samym stylu ale o biodrach....

  • @JoKeR-de2nc
    @JoKeR-de2nc 4 роки тому

    Super

  • @kc199318
    @kc199318 4 роки тому

    W jakiej częstotliwości wplatać podane w materiale ćwiczenia?
    Czy wykonywać je przed bojami, w których opisane wyżej rotatory mają największy udział, czy może dodać je jako akcesoria/uzupełnienie po treningu?

  • @krzysztofolszak4122
    @krzysztofolszak4122 3 роки тому

    Gdy robię rotacje to strzela co robić

  • @YouTubeChillZone
    @YouTubeChillZone 4 роки тому +1

    Kurde spoko robię/robiłem każde z tych ćwiczeń dobrze wyszkoliłeś tego Nikodema że mi to rozpisywał w planach treningowych 😉👍

  • @adamd9610
    @adamd9610 4 роки тому

    łapa będzie

  • @arthurknight2038
    @arthurknight2038 4 роки тому +2

    08:04

  • @eloelo9044
    @eloelo9044 4 роки тому

    Seba a może coś o łokciu tenisisty ponieważ dużo osób ma z tym problem

  • @masiek7977
    @masiek7977 4 роки тому

    Skad mam pewnosc ze w danym momencie uzywam i wzmacniam dany rotator? Powinnienem czuc bol w gornej/dolnej czesci barka?

  • @kamil_Pe
    @kamil_Pe 4 роки тому

    Pół roku się męczę z rotatorami, nawet wycieranie się ręcznikiem czy otwieranie okna siedząc tyłem sprawia ból :/

  • @drutkolczasty5083
    @drutkolczasty5083 4 роки тому

    8:10 ale ciasteczko

  • @pulsar019
    @pulsar019 4 роки тому

    łapa jest

  • @dawexpaszke
    @dawexpaszke 4 роки тому

    Jak zawse na temat i w punkt !!!! Szacun , wiecej poprosze miszczu . Pozdrawiam . :)

  • @kerg3r67
    @kerg3r67 7 місяців тому

    Czy moge wykonywac te cwiczenia jako rozgrzewke?

  • @Bobiiii696
    @Bobiiii696 3 роки тому

    Czyli jeśli wykonuje jakieś ćwiczenie naprawcze i czuję delikatny ból to i tak wykonywać to ćwiczenie

  • @spoolpan
    @spoolpan 4 роки тому

    Drętwienie dłoni !

  • @SkipperSWS
    @SkipperSWS 4 роки тому +1

    Czy podciąganie wzmacnia rotatory?

  • @Ofmiceandrat
    @Ofmiceandrat 4 роки тому

    A jak ocenisz ćwiczenie, które pokazywał Saker, tj. rotowanie barków na obrotowych uchwytach do pompek?

  • @ksiadzgrzesiu69
    @ksiadzgrzesiu69 3 роки тому

    Dawaj taki o kolanach

  • @szwejo1
    @szwejo1 3 роки тому

    Czy,jeśli podczas pracy przy komputerze będę w chwilach przerwy ćwiczył z gumami,to nie zrobię sobie krzywdy?Nie przeciążę rotatorów?

  • @bazejchmielewski9090
    @bazejchmielewski9090 4 роки тому

    Jak sie nazywa rodzaj tej cienkiej mega rozciagliwej gumy co na filmie używa seba

  • @damianbrzustowicz7395
    @damianbrzustowicz7395 3 роки тому

    Rotatory też się ćwiczy do upadku mięsniowego?

  • @tkck33
    @tkck33 4 роки тому

    Czesc Seba. Cwiczenie na nadgrzebieniowy ktore pokazujesz na filmiku, to ktore wyglada jak Trap 3 Rise (lub nim jest) wykonujesz w pozycji stojącej. Zazwyczaj kazdy robi to cwiczenie leżąc przodem na ławce skośnej, również nie spotkalem sie wczesniej z żadnym filmikiem instruktażowym, aby to cwiczenie robione bylo w pozycji stojącej. Czemu ty akurat wybrałeś pozycje stojąca do tego cwiczenia i czy jest jakas znacząca roznica, jesli wykonujemy je leżąc na ławce skośnej?

  • @MrDeskowicz
    @MrDeskowicz 4 роки тому

    Jestem po naderwaniu nad i podgrzebieniowego. W nocy przez miesiac spac z bolu nie mogłem. Wzmacniajcie te miesnie karki;) Serio. Nie olewajcie tych partii

  • @nillon5794
    @nillon5794 3 роки тому

    Cześć, czy źle zrośnięty obojczyk po złamaniu może powodować ból barku?

  • @Zororonox
    @Zororonox 3 місяці тому

    Jest ten film co miał być na 5tys?

  • @newbie2k477
    @newbie2k477 3 роки тому

    Mnie barki zaczęły boleć po tygodniu przerwy od dźwigania xd

  • @tomektomek6582
    @tomektomek6582 3 роки тому

    Ile powtorzen/serii tych cwiczen wykonywac?

  • @aniachmielewska4023
    @aniachmielewska4023 3 роки тому

    mam pytanko jak czesto wykonywac te cwiczenia ?

  • @jakubkierzek8736
    @jakubkierzek8736 4 роки тому

    Te ćwiczenia najlepiej robic przed czy po treningu ?

  • @daweed9521
    @daweed9521 4 роки тому

    👏

  • @adolfo_3854
    @adolfo_3854 4 роки тому +1

    Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy w tych cwiczeniach?

  • @Damianus491
    @Damianus491 4 роки тому +3

    Komentarz dla zasięgu bo Seba mówi że się film nie podobał. :d