Siema Sebek, co myslisz o superserii klatka plaska - martwy ciag? Uwielbiam te dwa cwiczenia ale brakuje mi czasu na porzadne, dlugie treningi. Za, czy nie? Czy bez roznicy? Obawiam sie ze usmazenie osrodkowego ukladu nerwowego moze wplynac negatywnie na to, dzieki!
Ja swój bark naprawiałem rok i osiem miesięcy... tak jak powiedziałeś w filmie bardzo stopniowo wykonywałem podobny zestaw ćwiczeń co trening najpierw konsultacja z fizjo i powolny powrót, ego można schować do kieszeni bo tylko można sobie zaszkodzić lub cofnąć się do początku. Lapka jest😎👍
Ja się porwałem za wznosy bokiem intuicyjnie, bez wiedzy o technice i mnie zaczął napierdzielać bark. Za duży ciężar i wznos powyżej linii ramion. Z tego filmiku dowiedziałem się, że to nadgrzebieniowy. Dzięki.
Mega materiał , obecnie przechodzę rehabilitacje związana ze źródłem bólu barku , ale brakowało mi ćwiczeń na wzmocnienie tej parti. Najlepszy materiał jaki mogłeś nagrać Dziękuje
Ja wgl zrezygnowałem z dipów na poręczach, rok temu przydarzyła mi się kontuzja stożka rotatorów podczas wyciskania i po kilku miesiącach przerwy wszystko było w porządku itd, wszedłem na poręcze i od razu odnowiła się kontuzja, już myślałem że to koniec z siłownią ale teraz już jest wszystko w porządku a bez tych dipów można się obejść.
I w tym filmie widać że Seba jest prawdziwym trenerem z ogromną wiedzą,ja do takich wniosków dochodziłem 20 lat(niebylo wtedy takiej wiedzy) młodzieży słucha i się uczy 💪
Pan kotek był chory i leżał w łóżeczku, I przyszedł kot doktór: „Jak się masz koteczku!” „Źle bardzo...” i łapkę wyciągnął do niego. Wziął za puls pan doktór poważnie chorego, I dziwy mu śpiewa: „zanadto się jadło, Co gorsza nie myszki, lecz szynki i sadło; Źle bardzo... gorączka! źle bardzo koteczku! Oj długo ty, długo poleżysz w łóżeczku, I nic jeść nie będziesz, kleiczek i basta: Broń Boże kiełbaski, słoninki lub ciasta! „A myszki nie można? zapyta koteczek, Lub z ptaszka małego choć parę udeczek?” „Broń Boże! pijawki i djeta ścisła! Od tego pomyślność w leczeniu zawisła.” I leżał koteczek; kiełbaski i kiszki Nietknięte, zdaleka pachniały mu myszki. Patrzcie, jak złe łakomstwo! kotek przebrał miarę: Musiał więc nieboraczek srogą ponieść karę: Tak się i z wami, dziateczki, stać może. Od łakomstwa strzeż was Boże! Łapy nie ma?
U mnie ucierpiał podgrzebieniowy (mocniej uszkodzony) i nadgrzebieniowy (lżej). Ta wyszło po usg. Obecnie leci bpc157 i zobaczymy czy coś pomoże.. Ale akurst film się bardzo przyda :)
Jakiś czas temu, hmm, okolo 2 lat temu radziłem się Ciebie co zrobić z kontuzją barku i odesłałes mnie do fizjo. Niestety musiałem operować ze względu na uszkodzenie obrabka i kompresje nerwu podgrzebieniowego. Trafiłem do świetnego lekarza i później do świetnego fizjo, który zlecił mi ćwiczenia...z trochę innymi zaleceniami na rotatory niż Ty tutaj. I tak z brzegu, właśnie zalecam odwiedzenie ramienia przy rotacji zewnętrznej od tułowia na około 5 st. Inne myki prywatnie jak chcesz.
Hej mam problem z barkiem, nie mogę unieść bokiem ręki, bol promieniuje do tricepsa. Jak naciskam na lopatke w jednym miejscu bol lekko ustępuje. Co bys polecił?
Świetny filmik, akurat od niedawna złapała mnie lekka kontuzja barki. Głównie nie mogę wyciskać (mam nadzieje ze chwilowo i po robieniu ćwiczeń ten lekki bol minie), jak robić wtedy klatkę piersiowa? :(
Co jeśli odczuwam ból w stawach ramiennych nie tylko z ciężarem, ale podczas zadawania dużej ilości ciosów rękami itp i to w zasadzie od kilkunastu lat? staż na siłowni ok 11 lat, ale nie wyciskam 100kg na klatę, a treningi nie są siłowe, budowa ektomorfika.
Jak powinna wyglądać ilość serii/powtórzeń w przypadku chęci poprawienia sytuacji z rotatorami? I to przed/po treningu czy w dni nie treningowe najlepiej zastosować?
I pomysl ze ja zyje i trenuje bez lewego infraspinatusa :D Fizjo co to odkryl byl w szoku i stwierdzil ze to niemozliwe abym mogl trenowac na poziomie na jakim trenowalem.
@@janekkostka6941 Ladnie odkopales :D ogolnie niema tam nic procz kosci sprawdzalem na usg, wada wrodzona najwyrazniej, troche niszczy to estetyke sylwetki, ale co poradzisz jedzie sie dalej :)
W jakiej częstotliwości wplatać podane w materiale ćwiczenia? Czy wykonywać je przed bojami, w których opisane wyżej rotatory mają największy udział, czy może dodać je jako akcesoria/uzupełnienie po treningu?
Czesc Seba. Cwiczenie na nadgrzebieniowy ktore pokazujesz na filmiku, to ktore wyglada jak Trap 3 Rise (lub nim jest) wykonujesz w pozycji stojącej. Zazwyczaj kazdy robi to cwiczenie leżąc przodem na ławce skośnej, również nie spotkalem sie wczesniej z żadnym filmikiem instruktażowym, aby to cwiczenie robione bylo w pozycji stojącej. Czemu ty akurat wybrałeś pozycje stojąca do tego cwiczenia i czy jest jakas znacząca roznica, jesli wykonujemy je leżąc na ławce skośnej?
Jestem po naderwaniu nad i podgrzebieniowego. W nocy przez miesiac spac z bolu nie mogłem. Wzmacniajcie te miesnie karki;) Serio. Nie olewajcie tych partii
kurs KFD:
rozpisywanie planów akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---lodz---27.06.2020.html
trójbój:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-gdansk-_-04-05.07.2020.html
współpraca: sebastian.kot1985@gmail.com
kod KFD: OGR96
Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/
Jakiego rodzaju gumy używasz w 7:57 ? O jakim oporze? Czy można taką kupić w sklepie kfd ?
Siema Sebek, co myslisz o superserii klatka plaska - martwy ciag? Uwielbiam te dwa cwiczenia ale brakuje mi czasu na porzadne, dlugie treningi. Za, czy nie? Czy bez roznicy? Obawiam sie ze usmazenie osrodkowego ukladu nerwowego moze wplynac negatywnie na to, dzieki!
Moze odcinek o bólu nadgarstkow, świetny filmik
Ćwiczenia zaczynają się od 5:27
Kto wpadł na filmik po rozjebaniu barku
Ja haha 120kg na płaskiej sobie poczeka
Ja swój bark naprawiałem rok i osiem miesięcy... tak jak powiedziałeś w filmie bardzo stopniowo wykonywałem podobny zestaw ćwiczeń co trening najpierw konsultacja z fizjo i powolny powrót, ego można schować do kieszeni bo tylko można sobie zaszkodzić lub cofnąć się do początku.
Lapka jest😎👍
Prosimy analogiczny film o kolanach.
Prosimy o film odnośnie sprawdzenia siły rotatorów
WIELKI SZACUNEK ZA WIEDZE I CZYTELNY PRZEKAZ DLA NAS. SERDECZNIE POZDRAWIAM I PROSZE O WIECEJ
Kopalnia wiedzy.Szacunek Seba.
Czekamy na testy diagnostyczne!
Bardzo dobry film na temat bólu barków.
Takie filmy z większa dawką wiedzy, są bardzo przydatne .
Ja się porwałem za wznosy bokiem intuicyjnie, bez wiedzy o technice i mnie zaczął napierdzielać bark. Za duży ciężar i wznos powyżej linii ramion. Z tego filmiku dowiedziałem się, że to nadgrzebieniowy. Dzięki.
Mega materiał , obecnie przechodzę rehabilitacje związana ze źródłem bólu barku , ale brakowało mi ćwiczeń na wzmocnienie tej parti. Najlepszy materiał jaki mogłeś nagrać
Dziękuje
Zero bólu zero kontuzji jak narazie oby tak było ciągle 👌💪
Wartościowy materiał, dzięki za niego. Fajnie że pokazałeś wariant z gumami szczególnie dla tych którzy jeszcze nie wrócili na salę treningową :)
Robisz dobrą robotę 💪
Dzięki za ratunek mistrzu.
Jesteś klejnotem w szambie UA-cam, treść jak zawsze na najwyższym poziomie.
Super materiał! Dzięki!
Ale dobry film!
Jak w temat dbania o rotatory wpisują się face pulle? Aż się zdziwiłem, że nie zostały tutaj poruszone.
Są na pewno bardzo dobrym ćwiczeniem. Tu zostały raczej przestawione ćwiczenia które mocniej izolują dany mięsień
Świetny materiał oby tak dalej 🤝
Dziękuję!
Dzięki
Zajebisty materiał, robie te ćwiczenia przed treningiem i ból znikł.
Bardzo ładnie Panie Kot, pozdrawiam profesor Król
No i elegancki odc.
Oooooo. Dzięki o Wielki Sebastianie.
Nagraj coś o wpływie chondromalacji rzepki na siady i martwy ciąg. Pozdro 💪
ale wiedza super dzięki za ten filmik👍💪
Więcej takich 👍
Świetny materiał 👌🏼
Ja wgl zrezygnowałem z dipów na poręczach, rok temu przydarzyła mi się kontuzja stożka rotatorów podczas wyciskania i po kilku miesiącach przerwy wszystko było w porządku itd, wszedłem na poręcze i od razu odnowiła się kontuzja, już myślałem że to koniec z siłownią ale teraz już jest wszystko w porządku a bez tych dipów można się obejść.
I w tym filmie widać że Seba jest prawdziwym trenerem z ogromną wiedzą,ja do takich wniosków dochodziłem 20 lat(niebylo wtedy takiej wiedzy) młodzieży słucha i się uczy 💪
Pan kotek był chory i leżał w łóżeczku,
I przyszedł kot doktór: „Jak się masz koteczku!”
„Źle bardzo...” i łapkę wyciągnął do niego.
Wziął za puls pan doktór poważnie chorego,
I dziwy mu śpiewa: „zanadto się jadło,
Co gorsza nie myszki, lecz szynki i sadło;
Źle bardzo... gorączka! źle bardzo koteczku!
Oj długo ty, długo poleżysz w łóżeczku,
I nic jeść nie będziesz, kleiczek i basta:
Broń Boże kiełbaski, słoninki lub ciasta!
„A myszki nie można? zapyta koteczek,
Lub z ptaszka małego choć parę udeczek?”
„Broń Boże! pijawki i djeta ścisła!
Od tego pomyślność w leczeniu zawisła.”
I leżał koteczek; kiełbaski i kiszki
Nietknięte, zdaleka pachniały mu myszki.
Patrzcie, jak złe łakomstwo! kotek przebrał miarę:
Musiał więc nieboraczek srogą ponieść karę:
Tak się i z wami, dziateczki, stać może.
Od łakomstwa strzeż was Boże!
Łapy nie ma?
u mnie w barku podczas wznosow slychac łup łup jakbys drzwi od stodoly otwieral i pozniej to samo jak wracam ale nie boli :)
U mnie tak samo, dlatego nie robię wznosów
Bardzo ciekawy odcinek
Wartościowy materiał, bardzo chciałbym umówić się na wizytę, jestem po przeszczepie barku i nie mogę robić 3/4 ćwiczeń a muszę go wzmocnić ..
Zawsze po rozgrzewce robię te ćwiczenia z gumami :) Ale parę rzeczy też się dowiedziałem:) Super materiał:)
Właśnie od przedwczoraj mam problem z podłopatkowym ciągnie się ból aż do szyi, filmik idealnie w temat w moim przypadku 😂 pozdro !
Seba nagraj coś o stabilizacji
Zrob film o rotatorach w stawie biodrowym
Nagraj proszę film o tych testach diagnostycznych.
Seba moze zrobilbys takze jakies porady na bol w lokciu .
Te ćwiczenia można robić pod rząd? Po dwie serie np 10 powtórzeń?
I raz czy dwa razy w tygodniu?
Łapy nie ma!
U mnie ucierpiał podgrzebieniowy (mocniej uszkodzony) i nadgrzebieniowy (lżej). Ta wyszło po usg. Obecnie leci bpc157 i zobaczymy czy coś pomoże..
Ale akurst film się bardzo przyda :)
Witam, nagrał bys cos o bólach łokci nap łokieć golfisty, jak uprac sie z bólem i jak zapobiec ponownego bólu
Musisz je porozciagac jak wpiszesz w necie to ci wyskoczy
Jak już się to wszystko wie, to wydaje się banalne ale dziękuję Ci Panie Sebastianie. Może coś na temat urazów kolan?
Stożek rotatorów zaburzony echogram ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego-cechy entoezopati przyczepu do guzka. Ile zrobić przerwy od treningów?
Łapy nie ma !!!
Seba zrób film o bólu łokciu proszę!!!!
Super filmik
Jakie ćwiczenia na nawykowe zwichnięcie barku
Fajny odcinek😎
Witam. A jak to wygląda w przypadku bólu barku z powodu ścięgna głowy długiej bicepsa. Pzdr
Jakiś czas temu, hmm, okolo 2 lat temu radziłem się Ciebie co zrobić z kontuzją barku i odesłałes mnie do fizjo. Niestety musiałem operować ze względu na uszkodzenie obrabka i kompresje nerwu podgrzebieniowego. Trafiłem do świetnego lekarza i później do świetnego fizjo, który zlecił mi ćwiczenia...z trochę innymi zaleceniami na rotatory niż Ty tutaj. I tak z brzegu, właśnie zalecam odwiedzenie ramienia przy rotacji zewnętrznej od tułowia na około 5 st.
Inne myki prywatnie jak chcesz.
Hej mam problem z barkiem, nie mogę unieść bokiem ręki, bol promieniuje do tricepsa. Jak naciskam na lopatke w jednym miejscu bol lekko ustępuje. Co bys polecił?
Świetny filmik, akurat od niedawna złapała mnie lekka kontuzja barki. Głównie nie mogę wyciskać (mam nadzieje ze chwilowo i po robieniu ćwiczeń ten lekki bol minie), jak robić wtedy klatkę piersiowa? :(
Akurat zawsze te ćwiczenia robię na rozgrzewce na gumach przed treningiem siłowym
Co jeśli odczuwam ból w stawach ramiennych nie tylko z ciężarem, ale podczas zadawania dużej ilości ciosów rękami itp i to w zasadzie od kilkunastu lat? staż na siłowni ok 11 lat, ale nie wyciskam 100kg na klatę, a treningi nie są siłowe, budowa ektomorfika.
Ja mam problem z nadgarstkami Boli mnie one tylko w podchwycie pół roku nic nie dźwigam a ból nie ustaje robię ćwiczenia wzmacniające
Moze odcinek o bólu nadgarstków
Jak powinna wyglądać ilość serii/powtórzeń w przypadku chęci poprawienia sytuacji z rotatorami?
I to przed/po treningu czy w dni nie treningowe najlepiej zastosować?
I pomysl ze ja zyje i trenuje bez lewego infraspinatusa :D Fizjo co to odkryl byl w szoku i stwierdzil ze to niemozliwe abym mogl trenowac na poziomie na jakim trenowalem.
Nie żartuj. To co masz w tym miejscu na łopatce?
Ten fizjo to chyba niezły jajcarz.
@@janekkostka6941 Ladnie odkopales :D ogolnie niema tam nic procz kosci sprawdzalem na usg, wada wrodzona najwyrazniej, troche niszczy to estetyke sylwetki, ale co poradzisz jedzie sie dalej :)
Kurła Seba ale ponętnie na tej ławce wyglądasz
Jesteś mistrzem . Wstrzeliłeś się w mój aktualny problem . Dzięki
Teraz może coś w tym samym stylu ale o biodrach....
Super
W jakiej częstotliwości wplatać podane w materiale ćwiczenia?
Czy wykonywać je przed bojami, w których opisane wyżej rotatory mają największy udział, czy może dodać je jako akcesoria/uzupełnienie po treningu?
Gdy robię rotacje to strzela co robić
Kurde spoko robię/robiłem każde z tych ćwiczeń dobrze wyszkoliłeś tego Nikodema że mi to rozpisywał w planach treningowych 😉👍
łapa będzie
08:04
XD
Seba a może coś o łokciu tenisisty ponieważ dużo osób ma z tym problem
Skad mam pewnosc ze w danym momencie uzywam i wzmacniam dany rotator? Powinnienem czuc bol w gornej/dolnej czesci barka?
Pół roku się męczę z rotatorami, nawet wycieranie się ręcznikiem czy otwieranie okna siedząc tyłem sprawia ból :/
8:10 ale ciasteczko
łapa jest
Jak zawse na temat i w punkt !!!! Szacun , wiecej poprosze miszczu . Pozdrawiam . :)
Czy moge wykonywac te cwiczenia jako rozgrzewke?
Czyli jeśli wykonuje jakieś ćwiczenie naprawcze i czuję delikatny ból to i tak wykonywać to ćwiczenie
Drętwienie dłoni !
Czy podciąganie wzmacnia rotatory?
A jak ocenisz ćwiczenie, które pokazywał Saker, tj. rotowanie barków na obrotowych uchwytach do pompek?
Dawaj taki o kolanach
Czy,jeśli podczas pracy przy komputerze będę w chwilach przerwy ćwiczył z gumami,to nie zrobię sobie krzywdy?Nie przeciążę rotatorów?
Jak sie nazywa rodzaj tej cienkiej mega rozciagliwej gumy co na filmie używa seba
Rotatory też się ćwiczy do upadku mięsniowego?
Czesc Seba. Cwiczenie na nadgrzebieniowy ktore pokazujesz na filmiku, to ktore wyglada jak Trap 3 Rise (lub nim jest) wykonujesz w pozycji stojącej. Zazwyczaj kazdy robi to cwiczenie leżąc przodem na ławce skośnej, również nie spotkalem sie wczesniej z żadnym filmikiem instruktażowym, aby to cwiczenie robione bylo w pozycji stojącej. Czemu ty akurat wybrałeś pozycje stojąca do tego cwiczenia i czy jest jakas znacząca roznica, jesli wykonujemy je leżąc na ławce skośnej?
Jestem po naderwaniu nad i podgrzebieniowego. W nocy przez miesiac spac z bolu nie mogłem. Wzmacniajcie te miesnie karki;) Serio. Nie olewajcie tych partii
Cześć, czy źle zrośnięty obojczyk po złamaniu może powodować ból barku?
Jest ten film co miał być na 5tys?
Mnie barki zaczęły boleć po tygodniu przerwy od dźwigania xd
Ile powtorzen/serii tych cwiczen wykonywac?
mam pytanko jak czesto wykonywac te cwiczenia ?
Te ćwiczenia najlepiej robic przed czy po treningu ?
👏
Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy w tych cwiczeniach?
Większy
Od 1 do 2 powtorzeń dowal 100% twojego maxa
Nie no żart
Komentarz dla zasięgu bo Seba mówi że się film nie podobał. :d