كمية البروتين اللي يحتاجها الجسم أثناء التنشيف أو التضخيم وأفضل الأنواع!
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- ما هي كمية البروتين اللي يحتاجها الجسم. وكيف تحسب احتياجك للبروتين سواء بتنزل دهون أو بتزيد وزن.
وهل هيحصل حاجة لو مخدتش احتياجك من البروتين؟
ما هي أفضل أنواع البروتين؟ كل الأسئلة دي هرد عليها بالتفصيل في الفيديو دا.
ياريت لو عجبك الفيديو تعمل لايك وتشترك في قناتي. وشكرًا مقدمًا
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
رابط الاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
للاشتراك في برنامج التمرين والتغذية والمتابعة أونلاين يرجى الاشتراك من الرابط التالي
trainwithshady... (متوفر باللغة العربية في الموقع)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
فيديو زيادة عضل وخسارة دهون في نفس الوقت
• خطوة بخطوة: إزاي تبني ...
ما لا تعرفه عن الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
للتواصل انستجرام
/ chadimostafa
للتواصل فيس بوك
/ trainwithshady
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
المصادر:
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n....
#shady_elsayed
#حساب_كمية_البروتين
يبدأ الفيديو من 1:10
فيك شبه من هينري كافيل 😂
اثناء التضخيم بناخد ١.٨ إلى ٢.٢ لكل كيلو من وزن الجسم بدون دهون ولا إجمالي وزن الجسم 😊😊
وشكد للتنشيف
0.8 @@MU_ST
موجود في الفيديو😂😂😂😂
ل
شكرا جزيلا على المعلومات القيمةفي المثال الاول الذي تحدثت فيه عن الشخص الذي وزنه 90كلغ و كثلة جسمه 75 كلغ واحتياجه هو 156 غرام من البروتين ،لم تحدد كيفية احتساب احتياجاته من الكارب والدهون
المرجو تفسير هذه النقطة وشكرا مجددا على مجهود القيم
لما زدت الكالوري زاد البروتين في الحساب خصوصا من البروتين الموجود في الكارب عادي هاد الشيء
عادي الزيادة من البروتين
❤.. ممتاز جدا.
تسلم يا كابتن عالمعلومات الحلوة
انا وزني ٤٦ ولسه بادئه جيم آخد كم بروتين؟
بقيت كام دلوقتي
جيد جدآ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرًا لك على كل المعلومات الي تقدمها لنا واستفدت منك الله يجزاك خير
عندي سؤال ؛ هل التمرين بوزن خفيف 5 kg خارج النادي ممكن يبني جسم عضلي ممتاز مثل عند البحر او في المنزل ؟
ودي تتكلم عن هذا الموضوع وتوصياتك 🌷
وزن خفيف تكرار زياده ( قوه التحمل )
او اوزان تقيله وكان التكرار اقل شويه ( قوه )
كل ده بيعمل هدم للخلايا العضليه ومع التغذيه والراحه بتلاقي نتيجه وبتقدر تعمل كتله عضليه ان شاء الله
شكرا على كل المعلومات المفيدة
كوتش انا زدت البروتين بالاكل ، قام الاحظ وجود رغوه عنده التبول هل هذا طبيعي ؟
مرحبا... كيف اتواصل مع صاحب الفديو؟!
السلام عليكم. وزني ٨٢ كغم وطولي ١٨٠ سم دخلت الجم منذ اسبوعين عاوز ضخامة عضلية. طبعا اني اكل خمس وجبات. سؤال كم غرام من البروتين والكارب والدهون يجب أن اكل في كل وجبة من تلك الوجبات الخمسة.
انا وزني 60 وكتله جسمي ٢٢ كم نسبه البروتين المناسبه لي لبناء عضل وخساره دهون .. لان انا استخدم بروتين مصل اللبن
كلامك حلو جدا أنا معرفش حضرتك شخصيا بس بحبك جدا ياكابتن شادى بحب اسمع كلامى وبيكون مفيد جدا اجمل ورده 🌹
مرحبا كابتن عندي تراهلات وتعبت منهة العب رياضة وميفيد😢
كلام علمي وسليم تستاهل لايك واشتراك
كتاب الأرقام أنت و عم تحكي كرمال نفهم
1.6 غرام تكفي جدا . الا ادا كان الاعب محترف
لو سمحت هل ممكن التخلص من التثدي عن طريق الجيم فقط
يا كابتن أنا جسمي نحيف من فضلك إنصحني كيف أضخم عضلاتي ، تحياتي لك من الجزائر 🇩🇿
اضرب وزنك في ٤ والكمية اللي تطلع تستهلكها من الكارب مثل الارز والبطاطس
البروتين مثل ما قولت في الفيديو ٢.٢ جم لكل كجم
الدهون جرام لكل كجم من وزنك
قسم وجباتك على ٥ وجبات
اشرب عصاير اثناء التمرين مثل عصير البرتقال
قرب من الفشل العضلي اثناء تمرينك
نام ٦ ساعات بحد ادنى
@@shadyelsayed
جزاك الله خيراً
معلش هو العصير مش بيرفع الانسولين فالدم يعنى كدا غلط فشربه وقت التمرين
@@salahrefaat3158
جزاك الله خيراً ، أنا أصلاً مبتدئ في الرياضة كمال الأجسام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخى الكريم
انا كان وزني 115وعملت رجيم ونزلت لحد 95 بعد كده حوالى 7شهور رجع الوزن تانى 115 مع العلم انى متأكد انى خسرت عضل وعايز اعمل رجيم تانى تنصحني بايه وشكرا اخوك الصغير خالد وسؤال لو تكرمت انا نسبة الدهون عندى 34 اخد كام كارب وبروتين ودهون
اهلا خالد، انت بتعمل رجيم فقط بدون تمرين؟
كنت بعمل كارديو من 10لى 15 دقيقه فى اليوم
مشكلتى انى بعد ما وصلت لوزن انا مكنتش احلم بيه اهملت فى موضوع الاكل تانى وحلمى انى ارجع للوزن 95 تانى
وان شاء الله انا نويت ابدا من بكره الصباح الرجيم تنصحني بايه وشكرا جزيلا وجزاك الله كل الخير
@@مجنونببجى-ب3ظ أنا أيضا واقع لي نفس المشكل و تقريبا ٥ شهور أبحث في الموضوع هاذا وتوصلة لنيجة مفيدة إنشاء الله من فيديو حيفيدك إنشاء الله كثيرا فقط إعمل على ما يقول ولا تتردد فقط توكل على الله ❤
السلام عليكم يا كابتن ممكن حضرتك تقولي الفرق بين الفول السوداني الني و محمص من نحيه نسبه البروتين والعناصر الاساسيه + لو اعتمد علي بروتين نباتي مع البروتين الحيواني هاخود فيده كويسه ولا لازم اكل معا حاجه تانيه نشويات تعوض الحمض الناقص في
الاول
🥰🥰🥰 حبيبي تسلم
شكرا كابتن
السلام عليكم : يا كابتن حضرتك بتشرح بمنتهى البساطة والرقى لكن لما بحاول أحسب بتوه, انا كنت بتمرن من سنين وانقطعت ورجعت دلوقتى بتمرن من 12 اسبوع وكان هدفى اخس دهون وازيد عضلات وبدأت وزنى 84.4 كيلو بنسبة دهون 26 فى الميه وكنت باخد طول ال12 أسبوع 180 جرام بروتين يوميا و120 جرام كارب و60 جرام دهون و حــــاليا : وصل وزنى 78.4 كيلوا ونسبة الدهون 18 فى الميه أو 14.4 كيلو ..اول 6 اسابيع النسب دى مع يوم تمرين ويومين راحه خلتنى اخس 4 كيلو دهون وازيد 1.6 كيلو عضل صافى وده كان رقم مفاجىء ليا و للمدرب نفسه لكن فى ال6 أسابيع التانيه بقيت اتمرن 4 ايام فى الأسبوع نزلت برده دهون لكن رجعت نزلت 800 جرام من العضل اللى بنيته .. ايه النسب اللى أللى اخدها دلوقتى تخلينا أزيد عضل وأخس دهون أو على الأقل أزيد عضل والدهون تثبت مثلا طبقا للأرقام اللى قلتها لحضرتك
شكرا
ممتن لفيديوهاتك جدا
ربنا يزيدك من فضله وعلمه
بجد اسلوب راقي جدا وماشاء الله عليك علمك جميل وبسيط ومفيد
ربنا يجازيك خير ❤
جميل جدا 👍🏻
كل شكر لك كلام منطقي ومدروس جزاك الله خير
عالمى ياكوتش
معلومات قيمة شكرا
عظيم جدا ❤️
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كابتن فشل العضلي في التمرين في كل جولة او في جولة واحدة و ما هو الافضل لبناء العضلة
القرب من الفشل العضلي يكون في كل جولة لكن لا تحتاج ان تصل للفشل العضلي التام الا كل فترة حسب طاقتك وقت التمرين
@@shadyelsayed بارك الله فيك كابتن
شكرا يا كابتن.. جزاك الله خيرا.. بس سؤال لمرضى السكر و مقاومة الأنسولين.. انا شغال صيام متقطع ولو كارب او كيتو مرن.. للاسف شهيتي ضعيفة و اوقات مش بقدر آكل كفاية ولسه بادئ جيم من اسبوع.. اي نصائح؟
شكرا جدا علي ترتيبك وتقسيمك للمعلومات ودا طبعا سهل وصلها بس انا عندي سوال اخر حاجه بنسبة لل بيزيد وزن العضل ويقلل وزن دهون يبقي المفروض اد ايه بروتين لكل كيلو جرام وايه هو الرطل وهل لازم نحول الkg للرطل
شكرًا لمرورك! ٢ جم لكل كجم اقل شيء
الكجم معروف اكثر عن الرطل
مش هتفرق لو حولتي بالرطل او الكجم المهم ما يعادل ٢ جم لكل كجم من وزن الجسم صافي بدون الدهون :)
الكلام اللى فى الفيديو دا يساوى تقله دهب .كمية المعلومات اللى فيه حرفيا محتاج تشوف ع الاقل ١٠ فيديوهات علشان تلم نص المعلومات دى .
دايما فى قنوات الفتنس بقولوا المعلومة ناقصة.
شكرا كابتن شادى وجزاك الله كل خير .❤️❤️❤️👍👍👍
والله تعليقك هو اللي يساوي تقله دهب! اشكرك كل الشكر ع الدعم دا وجزاك الله خير 🙌🏻🥰🥰🥰🥰
طيب عندي الميزان بس انا مش حمل اني احسب كل الكلام دا ومش بوزن اكلي ، بس معظم اكلي صحي وبوزع الاكل علي مدار اليوم ، كنت عايز اعرف برنامج هوا الي يحسبلي احتياجي ووزن اكلي من كارب وبروتين وفات ؟ في برنامج كده !!
اعملك نفسي برنامج واقولك😁 قولي وزنك وهدفك وطولك
@@shadyelsayed لا دي فرصة متتعوضش😄 انت اهم من اي برنامج 😄 61/167 ضخامة
@@aymanshaban8942 🤣
هتبدأ ب ٢٤٠ جم كارب
١٣٥ جم كارب
٦٠ جرام دهون
هتقسم الكميات دي على ٥ وجبات ع الاقل لو تقدر
طبعا مع القرب من الفشل العضلي
والنوم ٦ ساعات ع الاقل
وخلي في عصير معاك اثناء التمرين او مكمل ال EAA
@@shadyelsayed لو حد شاف الكلام دا نص مصر هتدور عليك 😄 كتر خيرك✌️
@@aymanshaban8942 🤣🤣
تسلم ياكابتن ولله ❤❤❤❤
كوتش لما تحسب عدد البروتين مثلا 128غ تقصد انو لازم تأكل 128غ من اللحم مثلا
لا، قيمة البروتين في الاكل
١٠٠ جم دجاج مثلا فيها ٣٠ جرام بروتين
بتحسب على القيمة اللي في الوزن