Recepta na dolegliwości odcinka lędźwiowego
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2021
- Pierwszy odcinek z serii porad.
W filmie znajdziecie receptę na to jak w domowych warunkach zadbać o swój kręgosłup.
Bycie dobrze zbudowanym jest fajne ale co z tego jeśli ciągle coś Cię boli?
Bycie sprawnym, zdrowym i dobrze zbudowanym - to zestaw na który każdy się zgodzi.
W kilku krokach możecie samodzielnie zadbać o odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Zestaw przetestowany na setkach podopiecznych. Zaczynajcie powoli i stopniowo zwiększajcie zakres ruchu. Starajcie się unikać zakresu, gdzie pojawia się ból powyżej skali 3/10.
Całość zajmuje kilka minut, a pozwoli Wam cieszyć się aktywnością (również tą łóżkową :p) bez wspominania o bolących lędźwiach czy nawracającej kontuzji.
Zalecam robić zestaw minimum raz dziennie przez 2 tygodnie i następnie napiszcie jakie macie efekty i odczucia.
Pozdrawiam Was serdecznie.
Do następnego razu
Maciek 😊✌
XOXO
👍👍👍
to do mnie trafia 🎯 dziękuję Maciej
"Nie wkurzaj sasiadow" podoba mi sie😄 zapozycze
Dla zasięgu
I takie coś to ja szanuję 😋🤣
Wykonuje te ćwiczenia co dziennie i działają 😊
Bardzo mnie to cieszy 😁🤗
Świetny film. Bardzo dziękuję. Zabieram się do pracy. 💪🏻👍🏻👍🏻
ekstra
Dzięki 😊
Petarda!
Dobra robota, trzeba zmieniać świadomość ludzi bo "w zdrowym ciele - zdrowy duch" :)
Wytrwałości 💪
Zrobiłem zestaw przed treningiem dwa razy, plus solidna rozgrzewka i pierwszy raz od 4 tyg. bez bólu w lędźwiach. Dzięki Macieju 👍. Pozdro
I to jest miód na moje serce ❤
Dla zasięgu, dobry film
Dzięki wielkie ✌😉
Super pomysł na taką serię. Do tego jasny, klarowny przekaz! 😊
Taki był plan 😊 krok po kroku kilka pomysłów na każdy problem
Robisz dobrą robotę. Wielkie pozdro!
Dziękuję 😚
Przystepnie, konkretnie ! Czekam na wiecej
Extra materiał, jasno i zwieźle, wprowadzam 🙂
👍
Super material, fajny format, fajnie przekazana wiedza💪
Bardzo dziękuję
Dzięki Maciej ! Czekam na więcej !
Rewelacja 👌👌
Dziękujemy Maciej🙏!! Sztosik materiał! I jak dobrze widzieć, że owe ćwiczenia ma się w swoim planie!
Cała przyjemność po mojej stronie - wiedząc, że działa cieszę się, że masz to w swoim planie 😊
Konkretne informacje. Przyjemnie się słucha 👍🏼 czekam na więcej 🙋🏻♀️
Nic dodać nic ująć, wrzucam do wieczornego flow, THX!
Dzięki takim poradą treningi stają się przyjemniejsze i dają lepsze efekty 💪
Dzięki takim komentarzom wiem, że warto to robić 😉
Świetny materiał :) Panu Maćkowi ufam jeśli chodzi o wiedzę z zakresu ćwiczeń :) Proste i skuteczne metody :)
Na tym ma to polegać - proste rzeczy do zastosowania od zaraz. Nie mam pojęcia po co komplikować sobie cały świat kultury fizycznej, zdrowia i fitnessu.
Bardzo ciekawy i merytoryczny materiał, dzięki 💪
Prosto i na temat :) Tak jak lubię
Dzis ten film jest mi potrzebny bo trafila mi sie ta dolegliwosc:( po pracy zrobie wszystkie cwiczenia,plus od dzis wejda na stale przed kazdym treningiem,dziekuje za przydatny material
Na zdrowie - mam nadzieję, że szybko pomoże 😉
Super, czekam na dalsze filmy 😁
Hej Maciej, świetny materiał !
Mógłbyś coś podpowiedzieć na temat bolących nadgarstków ( w okolicy kości śródręcza ) przy taki ćwiczeniach jak:
1. Stanie ze sztangą nad głową w chwycie rwaniowym
2. Przysiad ze sztangą nad głową
3. Wszystkie ćwiczenia typu, Drop Snatch, Snatch balance itd...
Przy wąskim chwycie ten ból / dyskomfort nie występuje. Przy żadnych innych ćwiczeniach również.
To zapewne w dalszych odsłonach ale jeśli możesz przypomnij się proszę z tym tematem
Super robota, dzięki przyda się.
Robię te i inne ćwiczenia na pilatesie 😜 Wniosek: Maciek mógłbyś prowadzić pilates 😜😜 💪💪
Cóż mogę powiedzieć - chyba jestem prawdziwym człowiekiem renesansu :p
@@Ugot2beStrong hi5, me to 💪😜
Cześć, fajny film który można wysłać rodzicom(i nie tylko) z dolegliwościami odc.ledzwiowego :). Dobrze Ciebie widzieć i słyszeć, czekam z niecierpliwością na kolejne filmy 🙏
Mam nadzieję, że wszyscy będą to rozpatrywać w takim ujęciu 😊 do zobaczenia wkrótce
Super materiał!
Dzięki piękne 💪😊
Dziękuję za materiał. Bardzo się przyda 👍
Też jestem tego zdania 😉 czy jako rozgrzewka czy domowa terapia ruchem - ma to bardzo dużo zalet 😊
@@Ugot2beStrong Agile 8 jest jedno z tych ćwiczeń. Zawsze patrzyłam na nie pod kątem rozciągnięcia przywodzicieli i dwoglowych uda, nigdy pod kątem kręgosłupa ☺
Panie Macieju
A co Pan myśli o dekompresji kręgosłupa przy powyższej dolegliwości odcinka lędźwiowego używając zwisu na drążku lub zwisu na ławce rzymskiej głową w dół ??
Ma to racje bytu w ogóle Pana zdaniem ?
Pozdrawiam i Dziekuje za mnóstwo cennej wiedzy 😉
Jak najbardziej - ACZKOLWIEK kontekst rodzaju problemu będzie mocno wpływał na dobór środków.
Jeśli jest to kwestia sztywności / słabości z zasiedzenia to ok (przy okazji pomoże na barki) ale np w momencie problemów z krążkami gdzie człowiek nie ma dobrej świadomości ciała tego typu rzeczy mogą przeszkadzać i drażnić (mocne zgięcie jak przy zwisie na ławce)
A żeś mi teraz podpasował z tematyką :D
super wiadomość, że znowu Pan nagrywa na kanał
mam pytanie co do ćwiczenia 2, co Pan sądzi o koncepcji jakoby rotacja miednicy i kończyn dolnych w jednym kierunku podczas, gdy tułów pozostaje w pozycji wyjściowej lub obraca się w przeciwną stronę była groźna z uwagi na stabilizacyjny charakter odcinka lędźwiowego a nie jego rotacje?
pozdrawiam serdecznie
Nie widzę w tym żadnego zagrożenia z racji jednej prostej rzeczy. Jesteś (w leżeniu tyłem) w super stabilnej pozycji i pracujesz bez żadnego obciążenia. Dlatego ta rotacja nie zrobi Ci żadnej krzywdy. Dodatkowo to ćwiczenie gdzie przekładasz nogi (masz to robić w kontrolowany sposób) będzie nosić bardziej znamiona antyrotacji 😉
Pozdrawiam
Wprowadzam do codziennej gimnastyki
Na zdrowie - daj znać po tygodniu jakie są efekty 😊
Witaj Maćku czy cwiczenia które proponujesz nie są częścią treningów pilates i Yogi???
Wszystko jest częścią jogi bo to najstarszy system gimnastyczny na świecie (pilates - Józef od nich też zapożyczał) kluczem jest :
1. KONTEKST wykorzystania danego ruchu
2. WYKONANIE danego ćwiczenia
3. POŁĄCZENIE wielu elementów w całość aby odpowiednio stymulować dane grupy mięśniowe
4. SEKWENCJA wykonywanych ćwiczeń.
Nie wymyślam nic nowego, nieco odkrywam, pokazuję jak robić dobrze, edukuję dlaczego warto.
Pozdrawiam 😊
@@Ugot2beStrong i bardzo dziękuję za twoja edukację. Korzystam zniej od kilku miesięcy i jestem bardzo zadowolony z efektów z bólem plecow wygrywam jeszcze tylko bark musze ogarnac 😉.
@@damiankolodziej3646 fantastycznie 😊💪 co dokładnie dzieje się z barkiem?
Bol tylnej czesc miesnia naramiennego ktory zachacza o miesnie z tej strony przy lopatce i pod pachą do tricepsa. Mam prace manualna którą wymaga częstego machania nad glowa i ruchów dociskających poniżej 😬. Często ta kontuzja wraca jak chce cwiczyc przy pompkach i podciąganiu . Ale namieszałem.
filmik w idealnym momencie, akurat mam problem z tym odcinkiem kręgosłupa : /
Mam nadzieję, że szybko pozbędziesz się problemu. Pamiętaj żeby zaczynać bardzo powoli i delikatnie. Spróbuj też mostek biodrami i przeprosty w odcinku lędźwiowym leżąc na brzuchu (jak kobra czy pies z głową w górę z jogi)