POPRAW SWÓJ PRZYSIAD - Progresje i regresje, które pozwolą Ci budować siłę i sprawność.
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Witajcie
Idąc dalej z tematami, które już tutaj rozpocząłem muszę dodać trochę do tego co można zrobić dalej, lub co powinno się robić dalej, aby móc rozwijać się dalej bazując na podstawowych wzorcach ruchowych.
Nasze ciało jest niestety z natury LENIWE i co za tym idzie jeśli chcemy jakiejś zmiany (zdrowe kolana bez bólu, silne nogi aby szybciej biegać czy wyżej skakać, krąglejsze pośladki aby lepiej wypełniać jeansy) musimy WYMUSIĆ zmianę na naszym ciele.
Mam takie powiedzonko, które powtarzam moim podopiecznym : Dobra dupa zawsze w cenie, samo się nic nie zrobi.
Każdy z nich przekonał się kiedyś na własnej skórze jak to działa.
Jeśli chcemy iść do przodu musimy wymagać od siebie więcej. Jest tylko jeden problem w kontekście treningu siłowego czy używania ćwiczeń. Aby zyskać możliwie jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, trzeba wiedzieć co się robi i dlaczego. Poprawna ścieżka progresji pozwoli nam ZBUDOWAĆ konkretny wzorzec ruchowy tak aby był zdolny do przeciwstawienia się znaczącej ilości obciążenia.
Dzięki takiemu spojrzeniu na ten temat unikniecie kontuzji, które najczęściej wynikają z zbyt szybkiego narzucania wymagań, którym ciało nie jest w stanie sprostać.
Progresja od jednego źródła obciążenia do dwóch osobno trzymanych elementów pozwoli Wam znacząco wzmocnić mięśnie brzucha (bez robienia brzuszków :P) i tym samym przenieść swój poziom siły na dużo wyższy standard.
Co idzie za rozwojem siły?
Lepsza kontrola ruchu
Większy poziom masy mięśniowej oraz wytrzymałości mięśni
Poprawa lub całkowite zniwelowanie dolegliwości bólowych z racji na poprawę stabilizacji stawów
Jak na mój gust całkiem nieźle na trochę cierpliwości i odpowiedzialności w podejściu do rozwoju swojego ciała.
Zawsze powtarzam swoim klientom, że na konkretne ćwiczenia trzeba zasłużyć.
Proces wzmacniania za pomocą tych sposobów z filmu nie trwa wcale tak długo. Stawiam na 8 do 12 tygodni pracy z małym obciążeniem aby móc następnie przejść do pracy na sztandze i nie mieć z tej okazji problemów na rozwiązanie których, będziemy musieli przeznaczyć znacznie więcej czasu.
Dajcie znać czy pasuje Wam tego typu ścieżka progresji.
Macie jakieś swoje ulubione odmiany przysiadu?
Zapraszam do dyskusji.
Pozdrawiam
Maciek
Za każdym razem po obejrzeniu któregokolwiek z Twoich filmów, jestem zajebiście wdzięczny, że jest ktoś taki jak Ty na tej scenie ✌🏼 Pozdro Psychofan 😂
Dziękuję
To naprawdę miłe 😁💪
Zgadzam się, Maciej dziękuje, za to co robisz
Fajny i ciekawy odcinek, jedynie czego zabrakło to to jak napinac mięśnie brzucha, aby ussyuwnic caly gorset. Pozdrawiam
Dziwne czasy kiedyś się brało sztangę na plecy i robiło nikt nie miał z tym problemu ale też od młodych lat na podwórku do godziny 00 00 się ganiało wchodziło na drzewa i uprawiało różne sporty
a teraz kto robi przysiad na co dzień? nawet w większości pracy już chyba nie ma takiego ruchu .
Co zrobisz. Komputery, konsole, tania rozrywka, telewizja, kijowe jedzenie i ogólne lenistwo.
Część da się uratować. Mam nadzieję tam trafić.
Z zawodu jestem nauczycielem i wiem co działo i dzieje się w szkołach. Szału nie ma i z roku na rok jest coraz gorzej.. ale są też świadomi rodzice, którzy wiedzą, że trzeba dać dziecku możliwość rozwoju i wysiłek. Problem leży w tych, którzy dają tego za dużo i dzieciak nie ma nic siły poza leżeniem i graniem / oglądaniem.
@@Ugot2beStrong Znam tych rodziców dziecko smarftona już od 5 roku życia i żeby tylko był spokój od dziecka
a potem się budzą tacy rodzice jak dzieciak ma 18 lat a jest nie zaradny jak 10 latek do tego ma nadwagę i problemy z prostą pracą a nawet myśleniem logicznym są jak komputery trafi taki do pracy to kierownik musi stać nad nim i mówić mu co ma robić czynność po czynności zero samodzielnego myślenia .
!
:)
Chciałbym być oryginalny ale nie będę - petarda! Merytorycznie konkretnie i prosto zarazem!
Bardzo dziękuję
Odnośnie progresji o której mówisz , tj pojedynczy ciężar przy połowie masy ciała. To taka 40 kg hantla trzymana z przodu to spore wyzwanie dla ramion. Swietny materiał.
Początkowo tak aczkolwiek dźwignia i umiejętne utrzymanie obciążenia znacznie zmienia tutaj odczucia tego ciężaru 😉 hantle w tym wypadku są dużo wygodniejsze niż kettle ale jedno i drugie ma OPIERAĆ SIĘ NA KLATCE I CIELE a nie być tylko trzymane w rękach 💪
Wolno to płynnie. Płynnie to szybko.
Jak zawsze - petarda!
Dziękuję 😉 jak możesz podaj dalej
Maciek miał bym ogromną prośbę, abyś wskazał 4,5 ćwiczenie które poprawia mobilnosc bioder, pewnie to nie ma korelacji ale coś pod dwubój, xos gdzie systematyczna praca da efekt za 2,3 moesiace. Z góry dziękuję za pomoc
Pod DWUBÓJ powiadasz. Ok.. Zrobi się
Super wiedza i prosty przekaz jak zawsze! A czy jako element regresji przysiadu używasz formy z przeciwwagą? Chodzi mi o taką wersję, że trzymając np. Lekki talerz przy klatce piersiowej w momencie zejścia w dół odpychasz go od siebie i podnosząc się z powrotem przyciągasz ciężar do klatki?
P.s. cóż za świetny akcent przy niemieckiej nazwie przysiadów 😁
Sam goblet jest już w pewnej kwestii regresją bo łatwiej go zrobić niż samodzielny przysiad (aczkolwiek jak zerkniesz na materiał z nauki przysiadu to zalecam zacząć od drabinek aby od razu pionizować).
A akcent.. Hmm no mam w sumie zdolności językowe 🙂😉
Jak zawsze konkret.
To całkiem zabawne, że Ty swoją ogromną wiedzę starasz się podać w maksymalnie prosty sposób, gdy większość "trenerów' robi dokładnie odwrotnie:)
Wiesz to może być spowodowane tą zależnością, że jeśli coś rozumiesz a nie tylko powtarzasz słowa zapożyczone z książek.. To jesteś w stanie przedstawić to w prosty sposób 🙂
@@Ugot2beStrong oraz jak kontrolujesz ego nie musisz go stymulować wywyższając swą wiedzę trudnymi słówkami zapożyczonymi z książki:) Jak to mawiał Einstein: Jeżeli nie potrafisz czegoś prosto wyjaśnić - to znaczy, że niewystarczająco to rozumiesz...
Jak zawsze pro!
Znasz mnie 😋😉
dobra robota :)
Dziękuję 💪
I Like it !