Cymesik! Chociaż dodałbym coś na prostowniki odcinka piersiowego - to zapomniane mieśnie - u mnie codzienna praca po 1.5 minuty samego unoszenia (retrakcji) głowy w lezeniu przodem robi fenomenalną robotę
Fajny set, dzięki. Na ćwiczenie nr 2 trzeba uważać. Mnie i niektórych moich podopiecznych boli bark od razu po wejściu w pozycję. Wspinacze są mocno skifozowani, dodawanie do tego tak dużej rotacji wewnętrznej nie jest dobrym pomysłem. ;) Masz jakiś zamiennik?
Zamiennik znajdzie się na wszystko - tutaj należało by skupić się przede wszystkim na wycofaniu barku i rozluźnieniu klatki bo rotacji samej w sobie tu nie opracujesz dopóki ślizg łopatki nie wróci na dobre tory. Nie ma co się bać tylko pracować w zakresie, który możesz kontrolować i nie przysparza bólu.
taki poradnik dla sportowców siłowych z problemami z łopatką/barkiem też by się przydał. Zastanawiam się jak wykorzystać ten film w moim przypadku, ciasnota podbarkowa, tend. rotatorów i osłabiony zakres w jednym z barków. Biorąc pod uwagę to, że jednak w odróżnieniu od przeciętnego informatyka mam więcej siły i mocno mimo wszystko rozbudowane plecy to być może potrzeba innych bodźców niż praca samym ciężarem rąk aby łopatkę ruszyć?
@@Ugot2beStrong no rozumiem, właśnie kontrolę łopatki staram się ogarnąć - zastanawiałem się tylko, czy tego typu mobilizacje nie będą dla mnie zbyt mało wymagające. Zamierzam dodać te sekwencje do codziennego, statycznego rozciągania. Rozumiem, że najistotniejsze teraz jest przywrócenie zakresów ruchu stawu (utrudnione przez powięziowe bóle/spięcia) i ruchomości łopatki, ale mogę dodać ćwiczenia siłowe w postaci na przykład kubańskich rotacji dla odbudowy ścięgien rotatorów - czy zostawić ten aspekt na później?
@@ukaszwawrzynow9252 na początek stawiam na pracę nad świadomym ruchem, czuciem + dużo izometrii. Dopiero po tym etapie kiedy znika ból zacznij wrzucać więcej pracy siłowej, celującej w te małe grupy mięśniowe 😊
Jak nakbardziej. Spróbuj połączyć pokazane tutaj ćwiczenia z dwoma elementami jak pompki i przyciąganie w poziomie w formie obwodu. Na przykład : - wznosy ramion I, V, T, A x15-20 - przenoszenie ramion w leżeniu przodem x10 - otwieranie klatki x10 na stronę - pompki x8-15 - pies z głową w dół x6-10 - przyciąganie w poziomie np rozciąganie gumy do klatki czy lekkie wiosłowanie x15-25
Znowu dla zasięgu
Dobry film 😉
Wooow!!! Klasa materiał!👏
Wielkie dzięki - jak możesz podaj dalej 😊
Tak bardzo jest to o Mnie i tak bardzo tego potrzebowałem, dziękuje!
Powiem tylko tyle - na zdrowie 😊
Bardzoooo pomocny materiał, wielkie dzięki!!!
W obecnych czasach - na pewno 😉 proszę bardzo, będzie więcej tego typu.
@@Ugot2beStrong wznosy ramion bardzo niepozorne a tu już się robiło ciepło po 15 sekundach 😅 wychodzą braki
Pulbione! Zasubskrybowane !
Podziękował 😁
Ugot2beStrong ! AUUU !!!
Cymesik! Chociaż dodałbym coś na prostowniki odcinka piersiowego - to zapomniane mieśnie - u mnie codzienna praca po 1.5 minuty samego unoszenia (retrakcji) głowy w lezeniu przodem robi fenomenalną robotę
Tutaj praca przy przenoszeniu ramion i literkach z uniesioną głową może zdziałać cuda - spróbuj 😊😉
@@Ugot2beStrong Robię codziennie od dwóch tygodni i efekty są niesamowite. Całość zajmuje 15 minut, a poprawa mobilności jest wyraźna. Dzięki!
Fajny set, dzięki. Na ćwiczenie nr 2 trzeba uważać. Mnie i niektórych moich podopiecznych boli bark od razu po wejściu w pozycję. Wspinacze są mocno skifozowani, dodawanie do tego tak dużej rotacji wewnętrznej nie jest dobrym pomysłem. ;) Masz jakiś zamiennik?
Zamiennik znajdzie się na wszystko - tutaj należało by skupić się przede wszystkim na wycofaniu barku i rozluźnieniu klatki bo rotacji samej w sobie tu nie opracujesz dopóki ślizg łopatki nie wróci na dobre tory. Nie ma co się bać tylko pracować w zakresie, który możesz kontrolować i nie przysparza bólu.
Czekam na materiał: "Pracujesz przy komputerze? Boli cie dupa? Mam na to rozwiązanie!"
Zastanowię się 😉
Planujesz coś na mobilność biodra, również dla osób pracujących za biurkiem?
Tak. Ogólnikowo biorę na tapetę kilka tematów, które często i gęsto przewijają się w życiu "zwykłego" człowieka :)
taki poradnik dla sportowców siłowych z problemami z łopatką/barkiem też by się przydał. Zastanawiam się jak wykorzystać ten film w moim przypadku, ciasnota podbarkowa, tend. rotatorów i osłabiony zakres w jednym z barków. Biorąc pod uwagę to, że jednak w odróżnieniu od przeciętnego informatyka mam więcej siły i mocno mimo wszystko rozbudowane plecy to być może potrzeba innych bodźców niż praca samym ciężarem rąk aby łopatkę ruszyć?
Uwierz mi, że możesz bardzo mocno się zdziwić i to, że masz rozbudowane plecy nie znaczy, że kontrolujesz wszystko jak należy 😉
@@Ugot2beStrong no rozumiem, właśnie kontrolę łopatki staram się ogarnąć - zastanawiałem się tylko, czy tego typu mobilizacje nie będą dla mnie zbyt mało wymagające. Zamierzam dodać te sekwencje do codziennego, statycznego rozciągania. Rozumiem, że najistotniejsze teraz jest przywrócenie zakresów ruchu stawu (utrudnione przez powięziowe bóle/spięcia) i ruchomości łopatki, ale mogę dodać ćwiczenia siłowe w postaci na przykład kubańskich rotacji dla odbudowy ścięgien rotatorów - czy zostawić ten aspekt na później?
@@ukaszwawrzynow9252 na początek stawiam na pracę nad świadomym ruchem, czuciem + dużo izometrii. Dopiero po tym etapie kiedy znika ból zacznij wrzucać więcej pracy siłowej, celującej w te małe grupy mięśniowe 😊
@@Ugot2beStrong thx!
Czy taki zestaw można wrzucić przed treningiem siłowym? Pozdrawiam
Jak nakbardziej.
Spróbuj połączyć pokazane tutaj ćwiczenia z dwoma elementami jak pompki i przyciąganie w poziomie w formie obwodu.
Na przykład :
- wznosy ramion I, V, T, A x15-20
- przenoszenie ramion w leżeniu przodem x10
- otwieranie klatki x10 na stronę
- pompki x8-15
- pies z głową w dół x6-10
- przyciąganie w poziomie np rozciąganie gumy do klatki czy lekkie wiosłowanie x15-25
Dziękować!