Skuteczny sposób na regenerację kręgosłupa
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- wiecej informacji na www.purczynski.pl
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego
MODUŁ !
purczynski.pl/...
MODUŁ II
purczynski.pl/...
TRENING TAŚM MIĘŚNIOWO - POWIĘZIOWYCH
purczynski.pl/...
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...
Dzieki tobie czlowieku i wieloma cwiczeniami , ktore na tym kanale pokazujesz , wyszedlem z bólu i nieruchomosci kregoslupa . Lekarze , pseudo lekarze nie pomogli nawet przez chwile. Nie jestem calkiem zdrowy ale codziennie robie jakies cwiczenia z kanału i dokladam nowe, sprawdzam wszystko. Proste czynnosci byly nie do wykonania. Z czystym sumieniem moge powiedziec ze filmy i wiedza,, ktora przekazujesz, pomogly mi sie wyleczyc prawie w 100%,
Z autopsji wpisuję i podpisuję się ad. powyższego w 100%.
W końcu jakiś prawdziwy trener w necie, a nie koksiarz który popisuje się wytrzymałością
Jesteś mistrzem.
A hejtoza się nie przejmuj.
Zazdroszcza Ci wiedzy sylwetki, a Twoje porady nie wylecza jednak bólu dupy.
Trzymaj się i rób swoje bo jesteś w tym najlepszy!
Jaką hejtozą? U Marka na kanale nie widziałem przez lata nawet JEDNEGO negatywnego komentarza :D
Mam 70 lat, mam drążek ale brakowało mi motywacji. Super ćwiczenie dzięki za podpowiedź już idę ćwiczyć.
Najlepszą motywacją do ćwiczeń z drążkiem są dziewczyny
Dziękuję za świetne instrukcje. Wielki wkład w edukację prozdrowotną Polek i Polaków. Tylko doceniać.
Świetne ćwiczenie przy drążku !!! Dziękuję !!! 👌👌👌💞
Super instruktaż:) I chwala Ci za to!
Z tym kręgosłupem to prawda, wystarczy 20 ppdciagniec na drazku w tygodniu, aby kregoslup zaczol zyc swoim zyciem:)
W wieku 38 wydawalo mi sie ze jestem stary dziad:):)') ( choc duzo wczesniej sie skarzylem na rozne dolegliwosci ) , ale zaczolem uprawiac "pseudo kaliniestyke', czyli dwa razy w tygodniu 30 podciagniec w tygodniu ,w kilku seriach. Dzis jade po 70 razy w kliku seriach, i to lubie;)
Mam 46 l i 25 lat pracy( albo lepiej roboty) jako kierowca na miedzynarodowce( ale i tak to nie ma znaczenia, kto gdzie??? Wazne ze siedzimy na :)upie panowie, i jak ktos ma basior to pierw basen, pptem drazki, ale to jezt cos wspanialego;)
Trenuje już 7lat z przerwami spowodowanymi wypadkiem i innymi przeciwnościami, po każdej przerwie i z upływem czasu zwiększam wiedzę z zakresu treningu siłowego jak i funkcjonalnego, miałem 2 letni epizod z kalistenika ale wiadomo też jak się trenuje na początku mając zbyt duże ambicje, ale z Pana filmików od tylu lat zawsze coś wyciągam co wdrażam w życie i tak naprawdę myślę że to połowa sukcesu, od momentu gdzie ważyłem 79 i myślałem że mam stagnację bo rok nie progresowalem jeśli chodzi o siłę w 2017 roku dolozylem około 160kg do totala i uważam że przynajmniej połowa tego wyniku to dzięki wiedzy wynisionej z Pana filmików, naprawiłem między innymi pozycję odcinka piersiowego kręgosłupa, balans między prostownikami a mięśniami brzucha, zginacza mi biodra a posladkami, chociaż brzuch miałem bardzo silny to nie był na tyle aktywny ile bym chciał przez wady postawy. Po zerwaniu więzadeł w kolanie w wypadku i roztrzaskanej kości strzalkowej i jej główki w kolanie ortopeda mówił że już nie wrócę do siadow, w 7msc doszedłem spowrotem do zadowalającej głębokości siadu a po kolejnym pół roku poprawiłem rekord o 65kg w stosunku do rekordu sprzed wypadku, mialem boczne skrzywienie kręgosłupa zanim zacząłem trenować, teraz martwy ciąg to mój najmocniejszy bój, a plecy to najmocniejsza partia, ciągle jest coś do poprawy ale to jest coś niesamowitego jak wiele można zmienić w pozycji całego ciała i jak piękne jest to jak złożony jest układ ruchu i ile rzeczy wpływa na m.in siłę jak i inne parametry. Bardzo dziękuję za każdy filmik i od zawsze jak ktoś że znajomych pyta o pomoc to tak naprawdę że wyśle odpowiedni filmik i każdy mówi że z tygodnia na tydzień czuje poprawę. Jak minie ten okres który mamy szykuje się na nowe rekordy które myślę że w połowie są zasługa wiedzy zawartej na Pana kanale bo od urodzenia byłem cały powykrzywiany i chociaż już myślę że jestem powyżej średniej jeśli chodzi o postawę to zaraził mnie pan tym i na dzień dzisiejszy robię rzeczy które kiedyś wydawały mi się nie możliwe a teraz jeszcze widzę ile mogę poprawić przez możliwości które daje nam ciało. Jeden z najlepszych kanałów w tym temacie jak nie najlepszy na całym yt! Pozdrawiam i życzę zdrówka
Gratulacje 👍
Stopniowo, filmik po filmiku, odzyskuję dawne "ruchy" :) Dziękuję po raz już nie wiem który z całego serducha. Pana filmy to kopalnia wiedzy i możliwości. Pozdrawiam. 🌞🙋
Super gość Dar z nieba
Serio lepiej go posłuchać dopiero później isc do lekarza xd
@@onizukathegame4808 dokładnie tak XD :)
Ja też, thx .xx
Niestety ale to prawda, że on jest moim najlepszym fizjoterapeutą. Na ostatnie fizjo poszłam i pokazałam mojemu terapeucie porady, podziękowała za szpitalne porady i zrezygnowałam z terapii która w żaden sposób mi nie pomagała.
...super ćwiczenie. Jest jednym z tych ćwiczeń dzięki którym uciekłem od operacji kręgosłupa. Jak dotąd robiłem je bez skrętów ( teraz uzupełnię o skręt tułowia). Dzięki takiemu zwisowi na niskim drążku również "otworzyłem" klatkę piersiową i wyprostowałem plecy : w zwisie przodem - jak w pokazanym ćwiczeniu / podparcie na ugiętych nogach/ wychylamy cały tułów do przodu - ćwiczenie wykonujemy przez około 1 min., po czym, po wyregulowaniu oddechu powtarzamy ćwiczenie 5-6 razy.
Bardzo mądra porada. Brawo!
Cześć Szaju! :-)
Mega pozdro!
Weź idź na rower a nie YT przeglądasz 😁
Wielkie dzieki za Pana prace. To ogromna pomoc. Wspaniale, ze sie Pan dzieli tym z nami.
Melepetą.... I zaorał hejterów 😂😂😂
Więcej filmów Panie Marku, swoją wiedzą pomaga Pan pewnie bardzo dużej rzeszy osób.
Ja np. odsyłam wszystkich znajomych do Pana filmów, jeśli zaczynają tylko wspominać o lekach przeciwbólowych. W większości przypadków pomaga.
I wtedy jest foka, że wystarczy trochę poćwiczyć.
Fajnie, że są osoby wspierające czyjąś incjatywe. Im więcej nas tym lepiej :)
STOP HEJTOM !
Kolejny zestaw prostych ćwiczeń, który przywraca zdrowie. Dziękuję p. Marku.
Jestes mistrzem świata panie Marku i kopalnią wiedzy ale co najważniejsze madrej wiedzy,jedna prośba moglby pan wstawic filmik na temat odcinka piersiowego (ćwiczenia,rozciaganie).pozdrawiam
Bardzo dobre ćwiczenia polecam przeszłam to każdy trzepak był jak najlepsze lekarstwo na każdy ból kręgosłupa mając 35 lat dziś mam 73 i chodzę prosta bez problemu ale trzeba słuchać swego ciała ciało podpowie co ci potrzeba
Jesteśmy tak młodzi jak nasz kręgosłup. Dzięki za poradę.
Jurek 60 lat. Goraco polecam te cwiczenia. Wykonuje je wszedzie, gdzie widze cos, czego moge sie chwycic: rurki, szyny drzwi garazowych, drazek. Mialem potezne bole kulszowe i od paru miesiecy nic mnie nie boli. Wazne sa tez cwiczenia wzmacniajace miesnie na silowni.
Dzieki za ten material.
Jesteś Mistrzem Świata !!!Pozdrawiam Serdecznie🙂👍
Dziękuję BARDZO !!!
Podobało mi się w tym nagraniu to, że podałeś ilość serii i powtórzeń. W niektórych filmach tego brakowało
Panie Marku, szacunek za wiedzę i umiejętność jej przekazania! Mój kręgoslup znowu pozwala mi wrócic do pełnej aktywności
Swój chłop. Łapka w górę :)
Panie Marku jest Pan naprawdę świetny Dziękuję
Jak zawsze - bardzo dobra i prosta porada - dla każdego 👍
Dziękuję za cenne wskazówki staram się ćwiczyć w miarę możliwości jestem bardziej rozciagnieta i czuje się lepiej dziękuję 😉🤗
Marian
No i super, właśnie na takiej wysokości mam drążek w domu i od razu przed chwilą
mogłem sprawdzić tę kombinację; jest ok.
Kolejny super przydatny filmik. Panie Marku ogromnie podziwiam to co Pan robi dla Polaków i to całkowicie za darmo. Sam mam od 20 lat problemy z kręgosłupem i muszę stwierdzić że Pana porady są bezcenne. Chętnie bym umówił się na wizytę ale pewnie po wygaszeniu epidemii, której skutki jak się domyślam dają się i Panu we znaki.
Pan Marek jest absolutnym geniuszem w kierowaniu rehabilitacją i zapobieganiu problemom aparatu ruchowego. Dzięki unoszeniu nóg w zwisie (trochę bardziej wymagające niż tu) z retrakcją miednicy w 2 tyg. pozbyłem się bólu kręgosłupa, który kompletnie nie dawał mi żyć przez chyba 5 lat! Ten człowiek mówi jak się efektywnie wyleczyć, a nie teoretycznie ściemnia!
Twoje filmiki są na wagę złota dziękuje 😀
Podoba mi się to, że tłumaczysz bardzo logicznie i prostym językiem co ma wpływ na to iż więcej ludzi Ciebie zrozumie. Rzadko kto dba o siebie a naprawdę wystarczy pomyśleć żeby nie cierpieć.
Jestem technikiem masażystą , zaczynam swoja przygodę I Twoja wiedza jest nieoceniona.
Oby tak dalej.
Super!!! Nareszcie wiem, gdzie zainstalować drążek. 👍😂 Dzięki 👍
Panie Mareczku, subskrybuję różne kanały dotyczące usprawniania, ale Pan na każdy temat bez zadęcia przekazuje to, co chciałby usłyszeć każdy pacjent i dbający o zdrowie. Sam pracuję w "branży" i mocno podpieram się wiedzą przekazywaną przez Pana. Jest Pan moim guru, od którego czerpię wiedzę i nawet ,nie zdobyłbym jej na kursach, na które ciężko odłożyć pieniądze. Serdeczne dzięki oraz zdrowia w czasach zarazy.
Panie Marku, jest Pan niezastąpiony, kopalnia wiedzy. Co rano poświęcam ok. 30 min. dla krękosłupa i bioder
Robię te ćwiczenia od ok. 4 tygodni. Jest co raz lepiej. Większa ruchomość, mięsień gruszkowaty poskromniony.
Po złamaniu guza kości ramieniowej chodziłam na rehabilitację do znudznia, a efekty takie sobie.
Od kiedy korzystam z Pana wskazówek i porad jest super. Panu życzę sukcesów, a sobie wytrwałości. Pozdrawiam
Panie Marku Dziękuję....jest Pan
dobrym człowiekiem.Jestem wdzięczna.Konkretnie krótko i dobrze objaśnione.SUPER.
..jak zwykle pelna profeska wytlumaczona ludzkim jezykiem👍
uwielbiam Twoje filmiki, są super przydatne dla młodych, dla starych i tych w średnim wieku ;)
Dzieki poradom pana Marka zlikwidowałem ból odcinka ledzwiowego l-5 s-1. Fakt, zajęło mi to 1,5 roku regulernych ćwiczeń praktycznie codziennie około 30 min. ale ból zniknął i moge normalnie funkcjonować na co dzień i w pracy. Dziękuję panie Marku za pana porady i filmy!
Marek Mistrz! Nawet nie wiesz jak bardzo mi pomogłeś. Ukłon w Twoją stronę dobry człowieku!
Juz od około roku śledzę Twoje filmy po tym jak mi odcinek lędźwiowy i barki nawalaly. Praca siedzącą + kontuzje na rowerze prawie uniemożliwiały mi normalne fu kcjonowanie, a dopiero mam 30lat 😱 po kilku miesiącach nieregularnych ćwiczeń pleców i barków sprawiły, że znów mogę beż bólu uprawiać moje hobby i nie tylko. Każde porady na Twoim kanale testuje na sobie od dawna (czasami czasu brakuje, tyle tego jest 🤣) i posiadam pelne zaufanie do tego co przekazujesz w filmach 💪 dzięki wielkie, że dzielisz się tak potrzebna wiedzą z ludźmi 👌🤜🤛🙏
Mega pozytyw dla Ciebie - żyj wiecznie! 👍👍👍
Super. Nie spodziewałem się że będzie tak dobry materiał.
Siedzę przed komputerem po kilkanaście godzin codziennie. Wielogodzinne siedzenie na tyłku ZABIJA kręgosłup. Do tej pory wieszałem sie na drążku lecz obciążałem cała masa ciała. Zaraz wypróbuję te porady. Własnie Takiego Poradnika szukałem !
Dzięki . Super porada. Proszę o film dla 60 + , ćwiczenia z wałkiem ,rollerem i oczywiście z drążkiem. Takie ćwiczenia , które pozwolą nam na wzmocnienie mięśni brzucha, ud ,ramion i takie , które pozwolą na utrzymanie kręgosłupa i innych ... w kondycji. Pozdrawiam.
Świetny filmik, jest teoria i praktyka mistrz.Konkret!!💪
Pomogło w 100% .po kilku minutach
ból ustąpił , a nie mogłem założyć skarpety.
Torpeda!!!
Bardzo dziękuję za Pana porady, są mądre i skuteczne
Jesteś gość dla mnie. Pewnie dla innych też szacunek bracie.polecam twoje filmy znajomym z którymi trenuje. 👍
Rewelacyjne cwiczenia!Pan jest prawdziwym lekarzem - bo Pan faktycznie i skutecznie leczy! Inni przy Panu to cymbaly! Tylko rozciaganie kregoslupa faktycznie go leczy a zeby przyspieszyć ten proces mozna go polaczyc z osoczem bogatoplytkowym. Stosuje oba te sposoby i ubylo mi przynajmniej ze dwadziescia lat! Dziekuje z praktyczna wiedze!
Marek jesteś zajebisty .Pozdrawiam i dziękuje za szczerość ,gdzie nie każdy potrafi w tak zrozumiałe i krótko pokazać ćwiczenia ,które ratują nasze dupska .Ddzieki pozdrawiam serdecznie 👍👏
Panie Marku dziękuje za kolejną poradę dla zdrowia. 🌹 dla Pana.
Obejrzałem odraz podeszłem do drążka odrazu poczułem ulgę. Po minucie jestem w stanie swobodnie dostać do podłogi czuje się wyższy. Faktycznie i na początku czułem takie właśnie jakby coś się faktycznie przemieszczało woda płyn dokładnie jak to opisuje. Pan Marek mam 33 lata i problem z kręgosłupem od 12 lat. Ćwiczę robię co mogę by się nie dać. Nie chodzi mi tutaj o jakąś aprobacje tylko czuje że to działa. I to dobrze to ale i kilka wskazówkę które Marku pokazał na swoim kanale. Dzięki Marku. Polecam wszystkim
Dziękuje Ci Marku za twoje świetne materiał , które udostępniasz na UA-cam i kawał ciężkiej pracy która pomagasz ludziom❤️
Właśnie takiego odcinka potrzebowałem!
Ja tez.
Ja też
Spróbuję dziękuję !
Ja tez
Wspaniałe porady. Ogromne dzięki, zajrzałam dziś na YT (w poszukiwaniu wskazówek) i bardzo przydał się ten filmik. Pozdrawiam i radzę nie zwracać uwagi na tych co krytykują.
Jeden z moich ulubionych kanałów 👍
Dziękuję Marku bardzo pożyteczne, pozytywna energia w twoją stronę. Pozdrawiam
Jak zwykle super film, wyjątkowo przydatne dla wielu osób :)
Na szyjny odcinek pomagają mi twoje ćwiczenia z innych filmików. Dziękuję i teraz będę robić to cwiczenie
Wielki szacun Panie Marku za przekazanom wiedze
Idę szukać drążka.. wracam za pół godziny. MEGA ćwiczenia. Już się nie mogę doczekać kiedy je zrobię 😄
własnego do długo pan szukał
Jak narazie dzięki Pana wiedzy i dobroci dzielenia się nią poradziłem sobie z nadgarstkami,lekarz tylko nie do końca był zadowolony😀.
Teraz czas na kręgosłup.
Pozdrawiam i dużo zdrowia życzę i owoców za to co Pan robi.
Dziękuję.
Super pomocne wyjaśnienie, żeby nie zwisać całym ciężarem ciała co często widzę „ na łączkach” z przyrządami ;)
Brawo i jeszcze raz brawo P.Marku 🤗
Jak zawsze genialne i sprawdzone osobiście. Na mnie działa. Dzięki
Ostatnio zgrywałem się, że takie wiszenie nic nie daje, bo się nie ruszasz. A tu taki filmik i wszystko super wyjaśnione :), muszę jednak zaopatrzyć się w drążek. Dzięki! :)
dziękuję bardzo za ogrom wiedzy panie Marku!!!!!!!!!!!!!!!
Jako fizjoterapeuta,zgadzam się z Puszką...tzn.Markiem;)Gość wiedzę ma,dobrze gada:)Zdrowia Wszystkim z Was:)
W czasie kronowirusa Jesteś świetnym trenerem personalnym dzięki
Korzystałem z pracy wielu fizjoterapeutów ok. pomogli mi
Jednak tylko praca nad sobą na codzień gwarantuje sprawność, jeszcze raz dzięki
Dzięki p. Marku odpowiedział mi Pan na moje dylematy. Od niedawna mam drążek na tarasie, ale dość wysoko zawieszony przy moim wzroście 195 muszę jeszcze podskoczyć no i na koniec rozciągania zeskoczyć co powoduje nieraz ból. Natomiast w garażu na wysokości ok 2 m mam rurę gazową ( spokojnie jest gruba i dobrze pospawana) do tej pory naciągałem się i nastawiałem stojąc na nogach i uginając kolana co przynosiło dobre skutki. Wiele razy uchroniło mnie to od stanu zapalnego i leżenia parę dniu w łóżku. Nie ma jak mądrego posłuchać.
Dużo dobrych wiadomosci, które przerobilem na sobie. Warto zeby inni wiedzieli. Pozdrawiam.
Mnie Panie Marku te porady nigdy nie zaszkodziły ale pomagają. Zmagam się od wielu lat z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, każdego dnia a dzięki tym ćwiczenią czuje się lepiej, a co za tym idzie poprawia się moje samopoczucie :D Pozdrawiam
Panie Marku mam 44 lata. Przez to ćwiczenie załatwiłem się kompletnie i męczę już 2 miesiąc. Ból od rana przy wstawaniu i w przewracaniu się na bok.
merytoryczny materiał, dzięki i wytrwałości ;)
Panie Marku dziękuję za poradę, super
Marek u Ciebie nie ma hejterów nie stresuj się . Robisz świetną robotę .
Fajny filmik, dziękuję. Wcześniej myślałem, że trzeba od razu przejść do pełnego zwisu, a tymczasem jest inaczej.
Dziekuje Panie Marku moze uda wrocic mi sie do dawnej sprawnosci
Dziękuję za pokazanie i wytłumaczenie profesjonalne pozdrawiam
'' Zapiąć się pod pachami w pozycji stojącej'' i w takiej pozycji zasnąć. Ponoć wszystkie problemy wraz z przepuklinami, zwyrodnieniami kręgosłupa można tak wyleczyć.
Ciało podczas snu się rozluźnia a ciężar ciała robi swoje.
Wyczytałem to kiedyś na jakiejś stronie z medycyną ludową.
Polecam twoje filmy każdemu 💪✌️
Super rady, sama się od czasu do czasu wieszam, ale te szczegóły odnośnie rotacji i podparcia zaraz muszę wypróbować, bo to coś nowego dla mnie. Każda Twoja rada, którą do tej pory zastosowałam, zawsze mi pomogła, a czasem nawet w spektakularny sposób, a mam nieciekawą dyskopatię!! Dzięki ćwiczeniom funkcjonuję normalnie a nawet czasem pracuję z taczką, choć nie wiem czy to do końca rozsądne? Wielkie dzięki za Twoją pracę. To na razie, idę się powiesić ;))
Kawał dobrej roboty, jak zawsze. Mam duże problemy od 5 lat, taki ćwiczenia robię.
tego rodzaje ćwiczenia stosowano już pona 150 lat temu. znakomicie regenerują kręgosłup a nawet ludzie z przesuniętym dyskiem (co uniemożliwia poruszanie inaczej niż o kulach a nawet wózku) stają na nogi. oczywiście trwa to czasem miesiące ale jest dobre. sam poruszałem się o kulach i podobną metodą jestem w pełni sprawny i nadal pracuję. Czasem należy dla przypomnienia powtarzać te ćwiczenia.
Po epizodzie z pracą siedziącą juz myslalem ze nie wroce do sprawnosci kregosłupa kilka pana filmików pozwoliło mi wrócic do sportu bardzo bardzo dziekuje i pozdrawiam ;)
Tekst o melepecie udany xD Dziekuję za konkretnie podaną dawkę wiedzy!
Bardzo dziękuję za wspaniałe wskazówki 👍 mam wielka nadzieję że mi pomogą Pozdrawiam ☀️
Cwicze jest znaczna poprawa chrupanie lepszy komfort czuje dziekuje za wskazówke
Piękne ćwiczenia ...proste w wykonaniu..skuteczne..pozdrawiam serdecznie I życzę tego co dobre I piękne....🙂
Zrobiłam 1 raz w domu nad drzwiami mamy drążek. Dziękuję Panu leżałam na ziemi n myśląc jak zasnę jaka wziąść tabletkę. Patrzę filmik, wcześniej oglądałam inny Pana filmik. Pisałam komentarz, wstałam i poszłam zrobić jak Pan mówił. Matko jak zaczęło mi z jednej strony strzelać. Po skończonym ćwiczeniu jakoś zaczęłam głębiej oddychać bez bólu, 1 raz jak by mi ktoś coa wyciągnął z mostka. Mój ból na górze między łopatkami a mostkiem minol, może nie dosłownie w 100 procentach ale dla mnie to coś cudnego. Czuje rozluźnienie w kręgach między łopatkami. Od lat tak nie miałam. Jedyny ból to ten w okolicy lędźwi i kości ogonowej. Ale też widzę poprawę w 60 procentach. Idę spać lekka od wielu lat bez bólu i podusi między plecami. I maści. Oraz tabletek DZIĘKUJĘ ❤️ Muszę iść do specjalisty. Może uda mi się zapomnieć o bólu... 😁
Bardzo mądrze i praktycznie. Dziękuję z ten film.
Jak zawsze krótko zwięźle i na temat :D świetne poradniki, które mi zawsze pomagają ale i również osobom, którym je udostępniam czy przekazuję ustnie te wiedzę aby każdy mógł sam sobie pomagać. Zawsze i każdemu będę polecał porady jak i wizyty prywatne u Pana Marka ;) a hejterami należy się zwyczajnie nie przejmować. Wszystkiego dobrego :)
Dzieki Marek efekty twoich treningow czuc po kazdej sesji. Oczywiscie trzeba je dobrze wykonywac - byc wyluzowanym.
poważam ten kanał i tego Pana. co ciekawe sam tak robiłem intuicyjnie nie znając się na ćwiczeniach. ma Pan rację trzeba słuchać swojego ciała każde jst inne. Pozdrawiam.
Jest ulga w odcinku lędźwiowym 👍😁 działa !!!
Świetny sposób na ulgę. Serdecznie pozdrawiam Rafał
Dzięki za fajny odcinek 👍🏻👍🏻👍🏻Dzięki za fajny odcinek ❤❤❤Dzięki za fajny odcinek 👍🏻👍🏻👍🏻
Super ćwiczenia 👍 cenna wiedza , dziękuję ❤
Bardzo bardzo dzięki ☕☕, jak zwykle niezawodny Marek 🌞 💜💜
Bardzo dobrze wytlumaczone, dziekuje
Zaraz będę ćwiczyć:) klata plecy barki od tego są ciężarki- ważne przed każdym treningiem zrobić rozgrzewkę min 5-10 min tak żeby w 100% wyeliminować kontuzję- pozdrawiam
Super informacje 😊 dziękuję ❤