Kolego jesteś mistrzem. Mam kilka przepiklin w odcinku lędźwiowym. W środę położyło mnie po raz enty. Lekarze kierują mnie na operację. Wyprowadzałem się zawsze metodą mackenziego teraz dołożyłem twoje ćwiczenia i dzisiaj w sobotę a połamało mnie w środę mogę chodzić co zawsze trwało ze dwa tygodnie. Butów jeszcze nie zawiążę, ale jest piorunująca poprawa.Dziękuję.
Bardzo dziękuję za ten zestaw! Ból odcinka lędźwiowego towarzyszy mi od ponad 2 tygodni i cały czas przyjmuję leki. Wczoraj znalazłam ten film, ćwiczyłam 3x w ciągu dnia. Pierwszy raz od długiego czasu tak dobrze spałam i ból obudził mnie dopiero nad ranem... Rano również wykonałam te ćwiczenia i jak do tej pory nie zażyłam leków przeciwbólowych. ❤️ Oczywiście nie jest idealnie, ból jest, ale o wiele mniejszy i do zniesienia. Czuję się też bardziej stabilnie chodząc.
Naprawdę poprawiło mi się ,przed ćwiczeniami każde przejście z pozycji siedzącej do stania miałem ostry ból,teraz odczuwam dużą poprawę a dopiero 3 dni ćwiczę
Pierwszy raz od ponad roku czuję ulgę a mam przepuklinę z wypuklina i rwe kulszową i odrazu poczułam że jest luźniej nie jestem za tym by brać leki i codziennie odczuwalam okropny dyskomfort i dziękuję Bogu że właśnie ten filmik odnalazłam naprawdę warto nawet dla tych leniwych dacie radę :)
@@instytutzdrowegociala Bardzo proszę ale serio to lepsze niż fizjoterapia jeżeli chodzi o mnie 😃 szybciej pomogły te ćwiczenia niż te prądy czy co tam jeszcze oferują i wkoncu zaczęłam czuć mięśnie brzucha a jestem po 3 porodzie i dwie cesarki za mną i jestem w szoku że tak szybko działają na mnie te ćwiczenia 😎😁
Ćwiczenia przegenialne. Zwiekszyły w dużym stopniu zakres ruchu i po dwóch dniach lekki ból odczuwam już tylko przy kocim grzbiecie, gdy podkulam kość ogonową. Wcześniej mordęgą było wstanie z łóżka... Oprócz ćwiczeń stosuję też taśmy kinezjologiczne oraz matę do akupresury i taka kombinacja w moim przypadku to już niebo 😀
Bardzo pomaga mi ten zestaw ćwiczeń, przynoszą mi dużą ulgę rano po przebudzeniu.Naprawde nie wierzyłam,że parę ćwiczeń może dać takie natychmiastowe efekty.Polecam wszystkim którzy borykają się z silnymi bólami rwy kulszowej.
@@zarcuu3914 ale debil. Widac ze cie plecy nigdy nie bolaly. Operacja tak o? W polsce na nfz? Pojebany? Ketonal na mnie nie działa czlowieku 😀 moge łykac jak cukierki.
@@joannaooo2221 Ty za to jestes bardzo piszac tak denny komentarz. Wystarczy isc do Neurologa z ktory ustali leczenie .... Sama fizioterapia to tylko zalobieganie ponownemu atakowi....Sam na to sie lecze i wiem co to :ostry atak" nie ma mozliwosci bez lekow by cokolwiek zrobic....
😊No u mnie dopiero pod koniec zestawu pomogło - to skręcanie nogi wyprostowanej- ale to pewnie skutek wszystkich ćwiczeń. Powtórka wieczorem obowiązkowa !!!Dzięki !👌
Nie potrzebna mi muzyka.. Z Pana czytelnymi objaśnieniami ćwiczę poprawnie, z przyjemnością i zapominam o... codzienności. Ogromna ulga w codziennym bólu kręgosłupa i bioder. Ćwiczę z Panem regularnie od kilku tygodni. Składam wielkie podziękowania!🙏
Złapał mnie tak duży ból, że mnie unieruchomiło. Poszedłem na nastawienie, L4 i L5 wróciły na właściwą pozycję. Radość trwała krótko bo mięśnie tak się spięły, że chodzenie po przebudzeniu było prawie niemożliwe, ubieranie to koszmar a rozruch trwał pół dnia. Druga wizyta u fizjoterapeuty i wróciły na swoje miejsce kręgi piersiowe i szyjne, było luzowanie mięśni ale dwa dni i ból wrócił. Znalazłem ten film, przerobiłem przez dwa dni połowę ćwiczeń (tyle byłem w stanie). Dwa dni pomogły wstawać z łóżka z dyskomfortem a nie bólem, pomogły zlokalizować problematyczne miejsca i pozycje co w połączeniu tej wiedzy i wizyty u fizjoterapeuty sprawiły, że wróciła sprawność. Ćwiczę już tydzień, mogę wykonać cały zestaw a o bólu zapomniałem. Rewelacja, szczególnie nocą gdy już można w każdym ułożeniu ciała zasnąć. Ćwiczenia pokazują jak dużo jeszcze przede mną rzeczy do zrobienia, bo słychać strzałów co nie miara w trakcie kilku ruchów.
Mam ten sam efekt podwijanie miednicy nie wchodzi w grę. Nawet kiedy ból się uspokaja to boję się robić tego ćwiczenia żeby go z powrotem nie przywołać 😅
U mnie było już za późno na ćwiczenia i różne leki Żadna pozycja na plecach, tylko na brzuchu. Miałem już wypisane skierowanie na operację pod warunkiem że stanie się cud i w ciągu 2 tygodni będzie poprawa. Pomógł mi wyciąg trakcyjny. Przepuklina wchłonęła się o 4 mm prawa strona i o 2 mm lewa strona. Dużo by pisać ale ponad 2 miesiące wyjęte z życia i człowiek prawie jak roślina 🥺
Świetnie wyjaśnione ćwiczenia przez pana bo mam blokadę przy podnoszeniu rąk do góry w przepuklinie lędźwiowej więc zastosuję ponieważ pomagają co dzięki.
Dziękuję za film i za to że dzielisz się swoją wiedzą ☺️ spróbuję poćwiczyć mam przepuklinę lędźwiową, więcej operacji mieć nie chcę, (18 lat temu była sobie..), choć dyski kolejne wypadają niestety 🥴 więc próbuję różnych ćwiczeń i masażu 2 razy w miesiącu. Pozdrawiam serdecznie ☺️😉
Bardzo konkretnie i treściwie. Oglądałem i ćwiczyłem. Zobaczymy jakie efekty jutro, bo dzisiaj miałem cały dzień silny ból w części lędźwiowej. Pozdrawiam Również Dariusz
co jaki czas miałem problemy z kręgosłupem.( Pielęgniarz ) Musze przyznac ,ze po blokadzie rak udało się tymi ćwiczeniami odblokować i nadmierny ucisk w mięśniach ustępuje mam tez mniejsze mrowienie..... Oczywiście suba daje i łapkę w gore.
Boże zbawienie.....płacze z bólu dyskopatia ledwi i innych części promieniujących do kręgosłupa😭😭😭😭😭😭 Dziękuję. 28lat wyczynowego sportu ....wychodzi,emocje ,brak tarczycy,woreczka żółciowego i mordercze treningi i przyszła kryska na fitnesske 😪😪
dwa ostatnie ćwiczenia dla mnie za trudne - nic mnie nie boli ale nie odczuwam rozciągania niestety ;/ tak czy siak będę ćwiczyć dalej, dziękuję za materiał!
Dziś pierwszy raz pojawiłem się na kanale. Walczę od lat z przepuklina rwą i miesniem gruszkowatym. Ból przy kaszlu psiknieciu itd. postaram się robić ten zestaw
A ja właśnie klika dni temu miałam silny atak bólu w odcinku lędźwiowym,ból taki zey przemieszczam się na czworaka . W życiu przy takim bólu nie byłabym w stanie zrobić takich ćwiczeń i takich rotacji biodrami .
To zupełnie inne ćwiczenia od tych , które ostatnio wykonywałem i wczoraj po dzwignięciu ciężkiej donicy z kwiatem , znowu wróciłem do punktu wyjścia , czyli wysunięcia dysku.
@@instytutzdrowegociala borykam sie z bólem ledźwi już jakis czas. Teraz jest lepiej po robieniu ćwiczeń. Ból tylko w pozycji spoczynkowej i niewielki. Czy można chodzić codziennie na spacery po 5km zachowując przy tym wyprostowaną sylwetke , czyli chód zgodnie ze sztuką? Mam delikatną nadwagę i chce odciążyć biodra.
@@bartlomiejstepien8672 Ciężko na odległość doradzić, ale myślę że szybki spacer z wymachami ramion, napinaniem mięśni brzucha, pośladków - 20-30min będzie ok.
@@bartlomiejstepien8672 od kilku dni cierpię na ostrą dyskopatię i zarówno neurolog jak i rehabilitant uważają, że ruch jest jak najbardziej ok i że warto kierować się intuicją, tzn. jeśli ból bardzo ostry uniemożliwiający chodzenie to odpocząć, ale jeśli mnie boli przy chodzeniu (u mnie tak właśnie jest ) to jak najbardziej chodzić.
Wczoraj byłem u lekarza który powiedział mi że a to muszą być mięśnie skoro boli mnie tylko 15 minut po spaniu a mogę normalnie funkcjonować. Ćwiczenie z 8:31 jest prawie niemożliwe. To jest ból lędźwiowy z prawej strony kręgosłupa który powoduje aż bezdech. Mieszkam w Holandii i teraz nie wiem bo ciężko to zrobić prześwietlenie więc chcę spróbować tych ćwiczeń.
Wszystko super. Nie rozumiem co się stało w ćwiczeniu z 12min. Jest to jak badanie prowokacyjne. Przecież jak boli przy nodze podniesionej na 20st. to większy kąt tym bardziej jest nie do zrobienia.
Prowokacja będzie też mobilizacją. Wszystko zależy od stadium choroby. Jeśli po kilka dniach stan się poprawia to stopniowo przechodzimy do kolnych ćwiczeń z filmu. A jeśli boli to wykonujemy tylko tyle ile się da. Nie idziemy dalej
Powodzenia!!! jak tylko poczuje Pani że luzu w tkankach jest dosyć, proszę zmienić proporcję i więcej się wzmacniać - wykonywać ćwiczenia z drugiej połowy filmu
Mam skoliozę + przepuklinę L4 i L5 miewałem problemy z poruszaniem się ćwiczenia faktycznie wzmocniły mnie plus spacer 5km co drugi dzień na dzień dzisiejszy odczuwam ale o niebo lepiej polecam i wytrwałości wszystkim
Przerazajaca jest ta liczba osób które ogląda tego typu filmy. Dlaczego nie ma jakiegoś specjalnego narodowego programu dla takich jak my. Mam mieć operację kręgosłupa lędźwiowego. Poradzicie czy decydować się czy nie?
@@instytutzdrowegociala kręgosłup lędźwiowy:obniżenie wysokości przestrzeni od L4 do S1 z dehydratacja krążków międzykręgowych. Zmiany przeciążeniowe z obrzękiem blaszek granicznych. Tłuszczową przebudowa szpiku. Osteofity na krawędzi trzonów kręgów. Zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzykręgowych. L2/L3 i L3/L4 rozluźnienie pierścieni włóknistych krążków modelujące worek oponowy. L4/L5 bulging krążka uciskający worek oponowy spłycający obustronnie zachyłki boczne. Przestrzeń międzykręgowa L5/S1 centralno prawoboczna ekstruzja krążka międzykręgowego. Krążek wpukla się do kanału kręgowego na odległość 12 mm. Powoduje ucisk worka oponowego, znacznego stopnia spłycenie lewego zachyłka bocznego oraz lewego otworu międzykręgowego w części dolnej. Materiał krążka schodzi ku dołowi i powoduje ucisk i modelowanie korzenia S1 po prawej stronie. Kręgosłup szyjny:ekstruzja tarczy międzykręgowej C3/C4 z uciskiem wyraźnym rdzenia szyjnego, zwężając przestrzenie płynne okolordzeniowe. Lewoboczna protruzja tarczy międzykręgowej C5/C6 zwężająca lewy zachyłek i kanał korzeniowy. Osteochondroza krążków. Uszkodzony pierścień włóknisty. Nadmienie, że jestem wiolonczelistka i aktualnie musialam przerwać grę bo jest tak potężny ból zwłaszcza lędźwiowego kręgosłupa. Non stop mi dają zastrzyki Ketonal z dexavenem i diclofenakiem na zmianę. Teraz jestem w sanatorium i stosuje laser krioterapię ...
Witam.Zaczynam dzis te początkowe ćwiczenia. Przepuklina 2miejsca, wybrałem juz 20zastrzykow(olfen,Aglan) nic nie puszcza(rwa kulszowa). Cwiczenia fajne nie powodują bólu,oczywiscie robię je powolutku i ostrożnie(jak chodzę ból mam duży 9/10 czasami wstać ciężko, wiec ból duży. Zobaczymy co będzie później. Dam znać jakie wyniki. Fajne ćwiczenia,fajny filmik.
Co moge powiedzieć po 8 dniach- ja juz sklasyfikowany do operacji wiec te ćwiczenia nie pomogły w wyeliminowaniu bólu. Ćwiczenia dobre mimo wszystko. Myślę, że jesli ktoś duzo pracuje w pozycji siedzacej to jak najbardziej powinien je wykonywać wtedy efekt z pewnością gwarantowany. Po operacji z pewnością dochodząc do sprawności będę je wykonywał. Pozdrawiam i życzę wszystkim brak bólu rwy kulszowej.
czy można robić te ćwiczenia i big 3 jednocześnie? i czy przy takiej rutynie jest szansa na zmiejszenie się wypukliny lub częściowe wchłonięcie? a co z ćwiczeniem sphinx? czy ono jest potrzebne przy dyskopatii?
4 serię każdego ćwiczenia czyli 10 powtórzeń razy 4 i do tego 3 razy dziennie całość?dobrze zrozumiałam?Ps.Fajnie by było gdyby Pan nagrał cały trening, żeby można było ćwiczyć równolegle razem.😊Dziękuję i pozdrawiam!
Przytrafił mi się stan ostry i ćwiczenie unoszenia miednicy były niewykonalne podobnie jak dwa ostatnie, również unoszenie wyprostowanej nogi (podobnie do testu Laseque’a)
Zastanawiam się czy przy ćwiczeniu rotacji bioder w leżeniu na plecach głową skręca się inaczej jak trzymasz ręce na klatce piersiowej a inaczej jak dodajesz ruch rękami czy to przeoczenie czy tak powinno być ? Dzięki i pozdrawiam
Kolego jesteś mistrzem. Mam kilka przepiklin w odcinku lędźwiowym. W środę położyło mnie po raz enty. Lekarze kierują mnie na operację. Wyprowadzałem się zawsze metodą mackenziego teraz dołożyłem twoje ćwiczenia i dzisiaj w sobotę a połamało mnie w środę mogę chodzić co zawsze trwało ze dwa tygodnie. Butów jeszcze nie zawiążę, ale jest piorunująca poprawa.Dziękuję.
Super !
Cenne wskazówki dotyczące prawidłowego wykonania cwiczenia.
@@gabrielajaniszewska7205 dziękuję 👍🙏
Fantastyczne ćwiczenia. Ćwiczę od 4 dni i jest coraz lepiej z moim kręgosłupem. Ból części lędźwiowej i dwie przepukliny. Dziękuję i pozdrawiam. Asia
Dziękuje za komentarz !
Super cwiczenia,z naciskiem na każdy szczegół tj.oddech masaż brzucha.Z ❤ dziękuję za podzielenie się wiedzą.Robicie wspaniałą robotę 😊.
Dziekuje za komentarz
Bardzo fajne i szczegółowo omówione ćwiczenia po tygodniu takich ćwiczeń plecy się odwdzięczyły przespaniem całej nocy spokojnie
miło :)
Znakomity instruktarz, merytoryczny i czytelny. Brawo!
Dziękuje bardzo :)
Super profesjonalny instruktaż. Działa, po kilku dniach cudowna ulga. Dzięki
👍
Super materiał .Usiadłem rano przy kawie i pączku, obejrzałem filmik. Bez ćwiczeń poczułem się lepiej. Dzięki :-)
To najlepszy filmik z zestawem ćwiczeń na lędźwie. A dużo jest ich na internecie. Dziękuję. Bardzo się rizciagam
Bardzo mnie to cieszy :)
Bardzo dziękuję za ten zestaw! Ból odcinka lędźwiowego towarzyszy mi od ponad 2 tygodni i cały czas przyjmuję leki. Wczoraj znalazłam ten film, ćwiczyłam 3x w ciągu dnia. Pierwszy raz od długiego czasu tak dobrze spałam i ból obudził mnie dopiero nad ranem...
Rano również wykonałam te ćwiczenia i jak do tej pory nie zażyłam leków przeciwbólowych. ❤️ Oczywiście nie jest idealnie, ból jest, ale o wiele mniejszy i do zniesienia. Czuję się też bardziej stabilnie chodząc.
Bardzo się cieszę że Pani lepiej. Prosze być konsekwentną. Jak ból się znacząco wycofa proszę przejść do odcinka (4 ćwiczenia stabilizacyjne)
Naprawdę poprawiło mi się ,przed ćwiczeniami każde przejście z pozycji siedzącej do stania miałem ostry ból,teraz odczuwam dużą poprawę a dopiero 3 dni ćwiczę
Dziękuje !obudziłam się z bólem i po zrobieniu ćwiczeń jest dużo lepiej !
Po tych ćwiczeniach poczułam niewyobrażalną ulgę!!!
Ja jestem w szoku mi odrazy przeszło po pierwszym ćwiczeniu nie wierzyłam w żadne ćwiczenia.
Super film , dałem polubienie. Bo wyróżnia się spośród innych tego typu.
Dokładne wytłumaczenie, precyzyjne i całośćiowo.Razem z wytłumaczeniem o oddechu.Wielkie dzięki.
Dziękuje za komentarz. Zapraszam w przyszłości
Pierwszy raz od ponad roku czuję ulgę a mam przepuklinę z wypuklina i rwe kulszową i odrazu poczułam że jest luźniej nie jestem za tym by brać leki i codziennie odczuwalam okropny dyskomfort i dziękuję Bogu że właśnie ten filmik odnalazłam naprawdę warto nawet dla tych leniwych dacie radę :)
Dzięki za feedback
@@instytutzdrowegociala Bardzo proszę ale serio to lepsze niż fizjoterapia jeżeli chodzi o mnie 😃 szybciej pomogły te ćwiczenia niż te prądy czy co tam jeszcze oferują i wkoncu zaczęłam czuć mięśnie brzucha a jestem po 3 porodzie i dwie cesarki za mną i jestem w szoku że tak szybko działają na mnie te ćwiczenia 😎😁
Len gora😩
Potwierdzam te ćwiczenia działają cuda... po jednym dniu znaczna poprawa...
Ćwiczenia przegenialne. Zwiekszyły w dużym stopniu zakres ruchu i po dwóch dniach lekki ból odczuwam już tylko przy kocim grzbiecie, gdy podkulam kość ogonową. Wcześniej mordęgą było wstanie z łóżka... Oprócz ćwiczeń stosuję też taśmy kinezjologiczne oraz matę do akupresury i taka kombinacja w moim przypadku to już niebo 😀
Po obejrzeniu tego odcinka, czuję, że będę częściej zaglądał na ten kanał 🙂
Zapraszam serdecznie
B.ciekawe cwiczenia , na pewno je zastosuje.Dziękuje i Pozdrawiam
powodzenia!
Bardzo pomaga mi ten zestaw ćwiczeń, przynoszą mi dużą ulgę rano po przebudzeniu.Naprawde nie wierzyłam,że parę ćwiczeń może dać takie natychmiastowe efekty.Polecam wszystkim którzy borykają się z silnymi bólami rwy kulszowej.
Dziękuje za komentarz :) Zapraszam częściej
Wystarczy zazyc leki p/zapalne wziac blokade i nie ma zadnego bolu. Ooeracja i za pol roku zyj jak wczesnie .
@@zarcuu3914 ale debil. Widac ze cie plecy nigdy nie bolaly. Operacja tak o? W polsce na nfz? Pojebany? Ketonal na mnie nie działa czlowieku 😀 moge łykac jak cukierki.
@@zarcuu3914 a ty za mądry to nie jesteś
@@joannaooo2221 Ty za to jestes bardzo piszac tak denny komentarz. Wystarczy isc do Neurologa z ktory ustali leczenie .... Sama fizioterapia to tylko zalobieganie ponownemu atakowi....Sam na to sie lecze i wiem co to :ostry atak" nie ma mozliwosci bez lekow by cokolwiek zrobic....
jaka ulga dziekuje Panu!
Ciesze sie :)
Bardzo dobre ćwiczenia! Przekaz czytelny! Bardzo pomagają! DZIĘKUJĘ 😊
Na zdrowie !
Mistrzu dziękuję bardzo za ten materiał. Korzystam z ćwiczeń na zegarku Polar i ćwiczeń statycznych , ale dołożę te dodatkowe....
Powodzenia.
Najlepszy film jaki do tej pory oglądałam a ćwiczenia dają absolutnie wyjątkowy efekt❤
dziękuje
😊No u mnie dopiero pod koniec zestawu pomogło - to skręcanie nogi wyprostowanej- ale to pewnie skutek wszystkich ćwiczeń. Powtórka wieczorem obowiązkowa !!!Dzięki !👌
Wlasnie yt podsunal mi Twoj kanal❤ dzieki jestes wielkim czlowiekiem ze dzielisz sie wiedzą ❤
Miłe co piszesz ! Pozdrawiam serdecznie
Dzień dobry Codziennie cwicze z Panem i powiem że jest mi dużo lepiej tylko że tak jak Pan wspomniał trzeba cwiczyc systematycznie .
tak jest :) Miło mi
Nie potrzebna mi muzyka..
Z Pana czytelnymi objaśnieniami ćwiczę poprawnie, z przyjemnością i zapominam o... codzienności. Ogromna ulga w codziennym bólu kręgosłupa i bioder. Ćwiczę z Panem regularnie od kilku tygodni. Składam wielkie podziękowania!🙏
Bardzo mi miło dziękuję. Dużo zdrowia!
Mega ćwiczenia.poczułam niesamowita ulgę dziękuję 👍
na zdrowie
Złapał mnie tak duży ból, że mnie unieruchomiło. Poszedłem na nastawienie, L4 i L5 wróciły na właściwą pozycję. Radość trwała krótko bo mięśnie tak się spięły, że chodzenie po przebudzeniu było prawie niemożliwe, ubieranie to koszmar a rozruch trwał pół dnia. Druga wizyta u fizjoterapeuty i wróciły na swoje miejsce kręgi piersiowe i szyjne, było luzowanie mięśni ale dwa dni i ból wrócił. Znalazłem ten film, przerobiłem przez dwa dni połowę ćwiczeń (tyle byłem w stanie). Dwa dni pomogły wstawać z łóżka z dyskomfortem a nie bólem, pomogły zlokalizować problematyczne miejsca i pozycje co w połączeniu tej wiedzy i wizyty u fizjoterapeuty sprawiły, że wróciła sprawność. Ćwiczę już tydzień, mogę wykonać cały zestaw a o bólu zapomniałem. Rewelacja, szczególnie nocą gdy już można w każdym ułożeniu ciała zasnąć. Ćwiczenia pokazują jak dużo jeszcze przede mną rzeczy do zrobienia, bo słychać strzałów co nie miara w trakcie kilku ruchów.
Rozważ dodatkowo Purczyński pełen program naprawy kręgosłupa jak masz czas i determinację.
Mam ten sam problem
Witam przy ruchu podwijaniu miednicy boli mnie mocno prawy pośladek zresztą przy pozostałych ćwiczeniach też jak mogę to zmienić
Mam ten sam efekt podwijanie miednicy nie wchodzi w grę. Nawet kiedy ból się uspokaja to boję się robić tego ćwiczenia żeby go z powrotem nie przywołać 😅
Dziękuje, to dla mnie nowość!
Świetne ćwiczenia , zwiększył mi sie dzieki nim zakres ruchu przy skręcie w biodrach, miałem bolesne napięcie. Dziekuje😃
Bardzo dziękuje za komentarz.
Super tłumaczenie, cieszę się że znalazłam ten filmik 😊
Polecam tez pozostałe 😀
Bardzo mi pomogły ćwiczenia juz po dwóch dniach ból odszedł ❤😊
@@JACK_VI🎉🎉❤
@@JACK_VI😅
Super cwiczenia!! Dziekuje bardzo
Ciesze sie. Na zdrowie !
U mnie było już za późno na ćwiczenia i różne leki
Żadna pozycja na plecach, tylko na brzuchu. Miałem już wypisane skierowanie na operację pod warunkiem że stanie się cud i w ciągu 2 tygodni będzie poprawa. Pomógł mi wyciąg trakcyjny. Przepuklina wchłonęła się o 4 mm prawa strona i o 2 mm lewa strona.
Dużo by pisać ale ponad 2 miesiące wyjęte z życia i człowiek prawie jak roślina 🥺
dużo zdrowia!!!
pięknie wyglądają ćwiczenia niemal jak w Yodze...trzeba mieć zdrowie albo być młodym do tych ćwiczeń
Każdy wykonuje je w takim zakresie w jakim mu organizm pozwala. Prosze ćwiczyć regularnie Tak żeby z czasem i Pana trening wyglądał pięknie ;)
@@instytutzdrowegociala dziękuję za wiarę w moje siły, spróbuję ...
przy ostrym to pacem nie kiwniesz to sciema
Najlepsze ćwiczenia które można oglądać podczas ostrej rwy kulszowej, trener nie miał nigdy rwy
Miał miał. Źle interpretujesz film. Zaczynasz delikatnie od tego co na początku. Stopniowo dodajesz kolejne
Powodzenia
@@instytutzdrowegociala w trakcie nic z tego nie zrobisz!
Super ćwiczenia💪💪😀
Dziękuje! Już po jednej sesji takich ćwiczeń czuje różnice. Zapisuje film i korzystam!
Zapis tylko platny?
Świetnie wyjaśnione ćwiczenia przez pana bo mam blokadę przy podnoszeniu rąk do góry w przepuklinie lędźwiowej więc zastosuję ponieważ pomagają co dzięki.
Ciesze sie. Duzo zdrowia!
Dziękuję Panu i pozdrawiam .
Pomogło, dziękuję bardzo
Dziękuję za film i za to że dzielisz się swoją wiedzą ☺️ spróbuję poćwiczyć mam przepuklinę lędźwiową, więcej operacji mieć nie chcę, (18 lat temu była sobie..), choć dyski kolejne wypadają niestety 🥴 więc próbuję różnych ćwiczeń i masażu 2 razy w miesiącu. Pozdrawiam serdecznie ☺️😉
Życzę zdrowia I bez bólu
Ekstra! zaczynam pracować codziennie!
cieszę się! pozdrawiam!
Bardzo konkretnie i treściwie. Oglądałem i ćwiczyłem. Zobaczymy jakie efekty jutro, bo dzisiaj miałem cały dzień silny ból w części lędźwiowej.
Pozdrawiam
Również Dariusz
co jaki czas miałem problemy z kręgosłupem.( Pielęgniarz ) Musze przyznac ,ze po blokadzie rak udało się tymi ćwiczeniami odblokować i nadmierny ucisk w mięśniach ustępuje mam tez mniejsze mrowienie..... Oczywiście suba daje i łapkę w gore.
Konkret i cenne uwagi...
To ja dziękuje. Dobra robota.
Ulga po pierwszym razie , bardzo dziękuję
super
Dobra robota, dziekuje. Duża pomoc.
Dziękuje
świetne ćwiczenia, dziękuje
dziękuję!
Po tych ostatnich ćwiczeniach poczułam dużą poprawę jestem w szoku
Oby tak dalej !
Ostatnie dwa ćwiczenia trudne i wymagające. Czuć od razu mięśnie. Fajny filmik
Dziękuję ♥️świetny filmik
Boże zbawienie.....płacze z bólu dyskopatia ledwi i innych części promieniujących do kręgosłupa😭😭😭😭😭😭
Dziękuję.
28lat wyczynowego sportu ....wychodzi,emocje ,brak tarczycy,woreczka żółciowego i mordercze treningi i przyszła kryska na fitnesske 😪😪
Powodzenia !
Super ćwiczenia, dzięki!
Dzięki
dwa ostatnie ćwiczenia dla mnie za trudne - nic mnie nie boli ale nie odczuwam rozciągania niestety ;/ tak czy siak będę ćwiczyć dalej, dziękuję za materiał!
Dolny odcinek kręgosłupa
Super bede cwiczyc!
DZIŚ PANA odkryłam - dziękuję
Milo mi!
Poczułam ulgę! Dziękuję ❤
Bardzo dobre podejście. Pozdrawiam;)
Bardzo dobre ćwiczenia.
bardzo fajne ćwiczenia!
mega dzięki!
Na zdrowie !
piekne dzieki!!!
Dziś pierwszy raz pojawiłem się na kanale. Walczę od lat z przepuklina rwą i miesniem gruszkowatym. Ból przy kaszlu psiknieciu itd. postaram się robić ten zestaw
Powodzenia
@@instytutzdrowegociala dziękuję bo żyć się tak nie da
Super ćwiczenia, proste i opisane bardzo profesjonalnie. Już po jednej sesji czuję się dużo lepiej.
Dziekuje za feedback
Dziękuję za ćwiczenia 🙂
Bardzo polecam!
Dziękuje !
Bardzo pomocny materiał, czekam na kolejny filmik , ćwiczenia wzmacniające, dzięki :):)
A ja właśnie klika dni temu miałam silny atak bólu w odcinku lędźwiowym,ból taki zey przemieszczam się na czworaka . W życiu przy takim bólu nie byłabym w stanie zrobić takich ćwiczeń i takich rotacji biodrami .
Nie należy robić wszystkiego od razu tylko stopniowo :)
@@instytutzdrowegociala deprymujesz tych z rwa
@@mediazet7479 Rwa rwie nierówna. Wszystkim nie dogodzisz.
Rewelacja !
Miło mi
Powiem tak Zajebiste Brawo Ty😊
Ćwiczenia praktyczne do wykonania w domu 😃
Świetny mateiał. Ćwiczyłęm już z kilkoma osobami, ale te propozycje na pewno wykorzystam w codziennej... rehabilitacji w zasadzie. pozdrawiam
Dziękuje 💪
Dobry materiał👍
Dziękuję serdecznie. Polecam się na przyszłość
To zupełnie inne ćwiczenia od tych , które ostatnio wykonywałem i wczoraj po dzwignięciu ciężkiej donicy z kwiatem , znowu wróciłem do punktu wyjścia , czyli wysunięcia dysku.
Jakie ćwiczenia Pan wykonywał ?
O kolejnych incydentach dyskowych decyduje bardzo dużo zmiennych. Powinien Pan zasięgnąć porady w gabinecie
@@instytutzdrowegociala borykam sie z bólem ledźwi już jakis czas. Teraz jest lepiej po robieniu ćwiczeń. Ból tylko w pozycji spoczynkowej i niewielki. Czy można chodzić codziennie na spacery po 5km zachowując przy tym wyprostowaną sylwetke , czyli chód zgodnie ze sztuką? Mam delikatną nadwagę i chce odciążyć biodra.
@@bartlomiejstepien8672 Ciężko na odległość doradzić, ale myślę że szybki spacer z wymachami ramion, napinaniem mięśni brzucha, pośladków - 20-30min będzie ok.
@@bartlomiejstepien8672 od kilku dni cierpię na ostrą dyskopatię i zarówno neurolog jak i rehabilitant uważają, że ruch jest jak najbardziej ok i że warto kierować się intuicją, tzn. jeśli ból bardzo ostry uniemożliwiający chodzenie to odpocząć, ale jeśli mnie boli przy chodzeniu (u mnie tak właśnie jest ) to jak najbardziej chodzić.
Wczoraj byłem u lekarza który powiedział mi że a to muszą być mięśnie skoro boli mnie tylko 15 minut po spaniu a mogę normalnie funkcjonować. Ćwiczenie z 8:31 jest prawie niemożliwe. To jest ból lędźwiowy z prawej strony kręgosłupa który powoduje aż bezdech. Mieszkam w Holandii i teraz nie wiem bo ciężko to zrobić prześwietlenie więc chcę spróbować tych ćwiczeń.
Część ! Super pomocny film !
Nie mogę znaleźć drugiej części - WZMOCNIENIE. Mógłby ktoś wstawić linka :)?
ua-cam.com/video/ooNzFh57EX8/v-deo.htmlsi=jT5OPcmdYIarZ6aW
Wszystko super. Nie rozumiem co się stało w ćwiczeniu z 12min. Jest to jak badanie prowokacyjne. Przecież jak boli przy nodze podniesionej na 20st. to większy kąt tym bardziej jest nie do zrobienia.
Prowokacja będzie też mobilizacją. Wszystko zależy od stadium choroby. Jeśli po kilka dniach stan się poprawia to stopniowo przechodzimy do kolnych ćwiczeń z filmu. A jeśli boli to wykonujemy tylko tyle ile się da. Nie idziemy dalej
Ćwiczenia dają efekty. Ból pleców powoli znika ❤
Ja jestem w trakcie Pana ćwiczeń
Powodzenia!!! jak tylko poczuje Pani że luzu w tkankach jest dosyć, proszę zmienić proporcję i więcej się wzmacniać - wykonywać ćwiczenia z drugiej połowy filmu
Mam skoliozę + przepuklinę L4 i L5 miewałem problemy z poruszaniem się ćwiczenia faktycznie wzmocniły mnie plus spacer 5km co drugi dzień na dzień dzisiejszy odczuwam ale o niebo lepiej polecam i wytrwałości wszystkim
Spacer..? 5 km...? co drugi dzień ...??? To jesteś zdrowy jak ruski byk...ja robię spacer jak się uda też 5 ...ale metrów do kuchni i to codziennie
W jakim wieku?
@@robertptak526 zgoda
Dziękuję za info. Pozdrawiam
Jeju jaka ja jestem chrupiąca😂 przy tych ćwiczeniach. Strzelają wszystkie gnaty😂. Ale pomaga . Dzięki za taki zajefajny zestaw
Ciesze sie ;)
Byłem sceptyczny na początku filmu ale jest pozytywny rezultat już po pierwszej serii !
miło powodzenia
rewelacja :)
dziękuję!
Przerazajaca jest ta liczba osób które ogląda tego typu filmy. Dlaczego nie ma jakiegoś specjalnego narodowego programu dla takich jak my. Mam mieć operację kręgosłupa lędźwiowego. Poradzicie czy decydować się czy nie?
Jakie są opisy MRI i badania klinicznego ?
@@instytutzdrowegociala kręgosłup lędźwiowy:obniżenie wysokości przestrzeni od L4 do S1 z dehydratacja krążków międzykręgowych. Zmiany przeciążeniowe z obrzękiem blaszek granicznych. Tłuszczową przebudowa szpiku. Osteofity na krawędzi trzonów kręgów. Zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzykręgowych. L2/L3 i L3/L4 rozluźnienie pierścieni włóknistych krążków modelujące worek oponowy. L4/L5 bulging krążka uciskający worek oponowy spłycający obustronnie zachyłki boczne. Przestrzeń międzykręgowa L5/S1 centralno prawoboczna ekstruzja krążka międzykręgowego. Krążek wpukla się do kanału kręgowego na odległość 12 mm. Powoduje ucisk worka oponowego, znacznego stopnia spłycenie lewego zachyłka bocznego oraz lewego otworu międzykręgowego w części dolnej. Materiał krążka schodzi ku dołowi i powoduje ucisk i modelowanie korzenia S1 po prawej stronie. Kręgosłup szyjny:ekstruzja tarczy międzykręgowej C3/C4 z uciskiem wyraźnym rdzenia szyjnego, zwężając przestrzenie płynne okolordzeniowe. Lewoboczna protruzja tarczy międzykręgowej C5/C6 zwężająca lewy zachyłek i kanał korzeniowy. Osteochondroza krążków. Uszkodzony pierścień włóknisty. Nadmienie, że jestem wiolonczelistka i aktualnie musialam przerwać grę bo jest tak potężny ból zwłaszcza lędźwiowego kręgosłupa. Non stop mi dają zastrzyki Ketonal z dexavenem i diclofenakiem na zmianę. Teraz jestem w sanatorium i stosuje laser krioterapię ...
Większość osób połamanych w krzyżu przychodzi na rechabilitacje i słyszy termin kilka miesięcy...
Właśnie leżę w łóżku i umieram bólu. Rano dostałem dwa zastrzyki coś minimalnie lepiej. Najgorsze wstać z łóżka, potem jest lepiej😢😢😢
@@Metasek Witam w klubie 😀 ja wracam do zywych po 3 tyg a rechabilitacja byla na wiosnę jak byłem zdrowy...
Witam.Zaczynam dzis te początkowe ćwiczenia. Przepuklina 2miejsca, wybrałem juz 20zastrzykow(olfen,Aglan) nic nie puszcza(rwa kulszowa). Cwiczenia fajne nie powodują bólu,oczywiscie robię je powolutku i ostrożnie(jak chodzę ból mam duży 9/10 czasami wstać ciężko, wiec ból duży. Zobaczymy co będzie później. Dam znać jakie wyniki.
Fajne ćwiczenia,fajny filmik.
Powodzenia !
Co moge powiedzieć po 8 dniach- ja juz sklasyfikowany do operacji wiec te ćwiczenia nie pomogły w wyeliminowaniu bólu. Ćwiczenia dobre mimo wszystko. Myślę, że jesli ktoś duzo pracuje w pozycji siedzacej to jak najbardziej powinien je wykonywać wtedy efekt z pewnością gwarantowany.
Po operacji z pewnością dochodząc do sprawności będę je wykonywał.
Pozdrawiam i życzę wszystkim brak bólu rwy kulszowej.
czy można robić te ćwiczenia i big 3 jednocześnie? i czy przy takiej rutynie jest szansa na zmiejszenie się wypukliny lub częściowe wchłonięcie? a co z ćwiczeniem sphinx? czy ono jest potrzebne przy dyskopatii?
4 serię każdego ćwiczenia czyli 10 powtórzeń razy 4 i do tego 3 razy dziennie całość?dobrze zrozumiałam?Ps.Fajnie by było gdyby Pan nagrał cały trening, żeby można było ćwiczyć równolegle razem.😊Dziękuję i pozdrawiam!
Jak każde ćwiczenia wykona Pani raz po 10 powtorzen to na początek powinno wystarczyć. Później proszę spróbować zrobić całość dwukrotnie
Dzięki bardzo
Dla mnie extra. To co potrzebuje. 👍
Dzięki
To nie masz rwy
Przytrafił mi się stan ostry i ćwiczenie unoszenia miednicy były niewykonalne podobnie jak dwa ostatnie, również unoszenie wyprostowanej nogi (podobnie do testu Laseque’a)
każdy ma trochę inaczej. W filmie ćwiczeń jest dużo. to co daje dyskomfort albo ból należy pomijać. dziękuję za komentarz!
Zastanawiam się czy przy ćwiczeniu rotacji bioder w leżeniu na plecach głową skręca się inaczej jak trzymasz ręce na klatce piersiowej a inaczej jak dodajesz ruch rękami czy to przeoczenie czy tak powinno być ? Dzięki i pozdrawiam
Nie mam przepukliny ale częste bóle kregosupa lędźwiowego (miałam )-od czasu kiedy ćwiczę o bólu mogę zapomnieć ❤rewelacja
Bardzo sie cieszę :)