DAS Brustworkout für eine schöne Brust - KEIN Bankdrücken!
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- Опубліковано 20 лют 2022
- DAS Brustworkout für eine schöne Brust - KEIN Bankdrücken! Im heutigen Video erkläre ich euch, welche Übungen ich anstelle des Bankdrückens auf einer Flachbank mache. Dieses Training ist sehr gut dazu geeignet eine schöne Brust zu Formen. Das zeigt mir meine jahrzehntelange Erfahrung. Schreibt mir eure Erfahrungen in die Kommentare.
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#bankdrücken #brust #BODYIP - Спорт
Workout 3 mal gemacht. Nun ist kein Airbag mehr nötig
😂😂😂😂👌🏻
Was sagt der TÜV? 👮♂️
@MW "stabil Bruder"
@@adiabatpvnrt9163 hahahahaha
So muss das sein !! :D
Dieser herrliche Content seit Jahren. Montag ist selbstverständlich Gym Time. Die Videos im Uni Gym waren damals schon mega.
Durch dich hab ich fliegendes Drücken in mein Brusttraining mit rein genommen und ich liebe diese Übung. Muskelgefühl, Pump, Spaß alles ist da, die Brust ist danach platt!
Simon dein Kanal ist der einzige, den ich von Anfang an bzw. seit ich trainiere IMMER NOCH aktiv verfolge. Du bist der beste!
Vielen Dank für deine Mühe, Simon.
Respektvoll
Tolles Video! Genau so hilft das zu verstehen, alles schön klar, kurz und kompakt, sowie übersichtlich erklärt und dargestellt👍gerne mehr
Ich liebe es wie du über deine Übungen schwärmst, bekommt man gleich bock drauf, Danke!
Das Video ist top! Unterschreibe ich genau so mit dem Bankdrücken. Ich bin großer Fan von der Kombination Schrägbank + Dips. Das fliegende Drücken kenn ich von dir und auch diese Übung ist wirklich gut!
Ich trainiere seit 3 Wochen deine Top3 , Makros auch übernommen von dir, solche Erfolge im Muskelwachstum hatte ich noch nie. Respekt Super Mehrwert in deinen Videos. Mach genau so weiter!
Danke, dass du der einzige Fitness UA-camr bist dem ich die Tipps wirklich zu Herzen nehme. Kein anderer UA-camr hätte es geschafft, dass ich wirklich mit Gym durchziehe. Bei dir bekomm ich überhaupt kein Gefühl nichts wert zu sein, weil ich wirklich merke, dass es dir wirklich nur darum geht uns zu helfen. Bitte mach weiter Videos bis ich zu meinem Traum Körper komme. Ich bleib dein Abonnent weil du mir wirklich sehr viel gibst in meinem Leben. Vielen Dank nochmal!
Ich kann ihn auch gut leiden ..
Er leistet seinen Beitrag, aber du kannst schon auf dich selbst stolz sein, dass du durchziehst :)
Dann schau dir mal brosep an🙌
@@einstein.4095Das ist nicht vergleichbar. Brosep ist ein Soffer und Simon ist kein Stoffer.
Simon pumpt seit knapp 20 Jahren und man sieht es auch bei ihm das der Körper einen Naturalen Eindruck macht.
Nicht so viele Adern die 5 Meter raus gucken.
am Bart normaler Männer Wuchs der Haare.
Und ein weiteres Indiz er ist nicht verpickelt.
Nichts von den 3 Sachen darf bei einem Naturalen auftreten.
Sonst kaufe ich den jenigen das nicht ab dass es Natural ist.
Ich pumpe auch seit 10 Jahren und wenn man da dran bleibt dann haut das hin.
Leute zerstört nicht euren körper .
Einfach viel essen alle 3 Stunden und Eiweißreich.
Und dann jeden Tag eine Stunde ein Training was euch zum schreihen bringt.
Ich verspreche jeden automatisches Muskelwachstum
Die Art wir du deine Videos machst und kommentierst, mache. total Bock auf‘s Training!
Danke für die Extra-Motivation, weiter so!
Ich mag seinen Charakter nicht ABER,...die Tipps sind echt GOLD wert! Danke! ❤
Die Leute fragen mich immer, du Simon, WELCHES Brustworkout muss ich für eine schöne Brust machen?
Klassiker hahahhaa
Tolles Video, wird mir denke ich in Zukunft sehr gut helfen meinen Traumkörper zu erreichen. Danke dafür, wird nächsten Montag beim Trainingsplan-Wechsel ausprobiert :)
Tolles Video, alles grandios erklärt, was die Motivation für´s nächste Training deutlich erhöht !
Danke...und ´ne tolle Uhr haste auch.....;)))
Beste! Genau so werde ich es machen ❤️
Eine wirklich gute Übung. Man kann sie schön genießen.
Dieser Moment, wenn man zu weit skipt und den Schnipser verpasst und nochmal zurück spult.
Schräg Bankdrücken ist für mich auch die beste Brust Übung! Danach kabelzug von unten!👍🏻👍🏻
Danke für die Tipps 👍🏻
Als ich heute im Unigym einen besonders großen und muskulösen Bodybuilder an den Kurzhantel-Banken stehen sah und neugierig fragte was er denn da trainiert, schaute dieser genervt hoch und sagte: Du Simon - Ich trainiere DAS Brustworkout für eine schöne Brust - KEIN Bankdrücken
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Ein ausgesprochen knackiger Schnipser heute 😁👍
Top erklärt 👍🏻
Die Leute fragen mich immer, du Simon, welches Workout muss man machen für eine schöne Brust
Ich habe mir das Video noch nicht angeschaut , aber fühl ich total ! Ein gutes Brusttraining muss garnicht zwangsläufig klassisches Bankdrücken mit der LH oder KH beinhalten . Es gibt inzwischen sehr gute Maschinen und kabelgeführte alternativen die , die Brust besser ansteuern lassen .
im writing these bars with my phone
gutes video danke :)
Ich mache schon echt lange nur Schrägbankdrücken und muss dir da echt zustimmen :)
Vor allem bekomme ich bei der Schrägbank auch nie Schulterprobleme oder anderweitiges und kann daher auch ein höheres Volumen fahren
2:12 „Meine Brust ist sehr, sehr hässlich geworden.“
Ich will mich jetzt nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber ich glaube dass über 90% der männlichen Kraftsportler gerne so ne Brust hätten:D
Ich habe als Wettkampfbodybuilder immer den Fokus auf Schraegbankdruecken gelegt....jetzt mit fast Mitte 40 gehe ich sogar ueber auf MTUT und das ist bei der Brust ein extrem geiles Training
Dankeee :)
Sehr schöne Form.
Ich habe vor ungefähr 16 Jahren mit Kraftsport angefangen. Und bin auch 3-4 mal die Woche gegangen. Ziel war Hypertrophie. Konnte die letzten 3 Jahre nicht trainieren wegen Krankheit.
Jetzt bin ich aber wieder back in Game und bin krass motiviert. Damals fand ich es war so die nonplus ultra Übung das normale Bankdrücken. Aber jetzt kommen soooviele Videos darüber das kaum noch jemand diese Übung macht. Ich werde mich anpassen und diese Übung vorerst auch mal streichen. Denn meine Untere Brust ist schon sehr dominierend. Bin gespannt.
Danke für das Video!
Gerne ein Video für mehr breite Schultern wäre cool!
Gibts doch alles schon 100 mal. Gib doch einfach mal "breite Schultern" in die Suche ein, meine Güte.
@@katjuschabummbang513 dich hat auch keiner gefragt
Also einfach leise sein, wenn es für dich "alles schon gibt". Deiner Form ist das bestimmt nicht anzusehen
@@damiansingh571 uhm.. bitte was? xd Du Fragst nach Videos von Simon Teichmann, in denen er über breitere Schultern spricht. Dazu hat er schon zig Videos gemacht. EInfach mal nach suchen. Aber viel mehr würde mich interessieren, warum du direkt angreifend wirst... was da los xd
@@koryxyz Was willst du jetzt ? 😂😂 Bleib bei dir und misch dir gar net ein.. Der hat so geantworte und ich ebenfall, von" meine Güte" könnt ihr euch selber was einreden
Dein Stoffplan wäre auch mal interessant. Vielleicht im nächsten Video ?
Hab Schrägbankdrücken ja immer ein wenig belächelt aber habe das jetzt mal eben kurz mit meinem cable tower auf entspannten 60 kurz gemacht und man merkt wirklich schnell wie der ganze obere Brustbereich ordentlich aktiviert wird. Der Pushday wird damit noch etwas länger😂
Alter gut das du das Video machst hab das selbe Problem
Danke für die Tipps, mal schauen was ich mitnehmen kann. Mache derzeit "nur" Oberkörper - Pause - Unterkörper - Pause...
Die ersten beiden Brustübungen werde ich so mit reinnehmen, die dritte wird zeitlich schon eng.
Denn auch ein hübscher Rücken kann entzücken :D
ich glaube, einen Satz hat man noch nie gehört: "Du musst mehr auf die Ästhetik achten, Deine obere Brust ist zu gross!".
Ich meine, wenn man stofft dann muss man natürlich viel detaillierter trainieren, da man sobald man eine Hantel berührt Fleisch draufkommt.
Deswegen aus Deiner Sicht Simon hast du vollkommen recht, auf Banldrücken vorerst zu verzichten und den Fokus auf die obere Brust zu setzen.
Teste das ein Monat circa aus und guck wie sich die Brust entwickelt, weil kann auch tatsächlich Genetik sein.
Scheinst aber echt die obere Brust etwas vernachlässigt zu haben.
Hey Simon ✌️ Danke für den guten Tipp👍 Mal eine Frage wenn du so trainierst dann machst du doch die vordere Schulter mit platt, also dann ist dich eine Isolierte S Einheit 3,4 Tage später noch nicht möglich oder ? ? Beste Grüße
Danke für die Tipps! Abo ist selbstverständlich raus💪
Ich finde es toll, dass Simon Teichmann die Feministen-Schiene fährt und Trainingsreduktion betreibt!
Und was genau geht jetzt bei dir?
@@koryxyz Vielleicht nimmst du dir noch 2 weitere Tage Bedenkzeit, damit das mit dem Gegenargument auch Hand & Fuß hat bei dir?
Top Video! Wie heißt der Song am Anfang und am Ende?? Ist überragend
Danke werd ich mal umschwänken von flach auf schräg
ab ins studio !!
Hi Simon, wie viel Satzpause machst du? Das kommt mir nämlich so wenig vor die insgesamte Tonnage
Ich werde fliegendes Drücken mal ausprobieren. Bin normalerweise der Typ, der eher in Maschinen trainiert, weil ich mir keine Gedanken über richtige Ausführung machen werde, aber ich werde es ausprobieren.
Hallo Simon... da aktuell Brusttraining im "Focus" steht mal eine Frage: Wie stehst du zur Nutzung einer Swiss-Bar (Multi-Grip-Bar)?
Stabile Brust
Schön und gut soweit, den Kabelturm ersetze ich mit Resistent Bändern. Mit dieser Übung trifft man auf Grund der dadurch optimalen Ansteuerung den Bereich des Brustmuskels am besten den man wünscht. In diesem Fall ; den oberen mittigen Teil.
Schrägbankdrücken ; ja. Aber ich verbinde diese Übung mit der gezeigten zweiten Übung. Also mit Kurzhanteln.
Dazu aber lieber Simon ; warum nicht Schrägbankdrücken, zur Seite geneigter Oberkörper und einarmig?
Dabei exakt den Teil der Range of motion bearbeiten den man möchte (oberer Teil mittig) und am Ende der Bewegung sollte dann der Ellbogen des bewegendem Arms etwa in Brustmitte sein, oder auch sogar etwas darüber.
Ansonst treffen wir bei normalem Schrägbankdrücken zwar den oberen Teil , aber nicht ausreichend den mittleren Teil des Brustmuskels, meines empfinden nach.
Das gleiche Problem bei der zweiten im Video gezeigten Übungsvariante.
Ansonst ; interessantes Video!
Liebe Grüße! 🙋🏻♂
Das klingt sehr plausibel.
da teste ich doch den ein oder anderen. Morgen gleich mal
@@RavenDaForce kann ich nur empfehlen. Für mich persönlich die beste Brustübung
HALLO. Und ACHTUNG!!!!!!⚠
Simon probier mal für die obersten Brustfasern auch mal folgende neue Übung aus: einarmige Langhantel flys an der Landmine im Stehen. Handgriff am Ende der Langhantel ,Körper etwas verdreht und dann konzentriert von unten mit leicht angewinkelten Arm aus der
Brust nach oben. Man braucht da am Anfang etwas Übung in der Bewegung,a ber wenn die drin hat brennt die obere Brust.
Ist auch eine prima Alternative für deine dritte Übung im Video wenn mann kein Cabelcross von unten im Homegym hat.
Würde mich freuen wenn du zu der neuen Übung auch mal ein Video machst.
Grüße Paul
Hi Simon, könntest du so ein Video auch mit Alternativen an der Maschine machen? Ich habe leider Probleme mit dem Handgelenk und kann keine Übung mit Hanteln machen .
Kommen bald wieder neue Übungen mit den Bändern für zu Hause? Hattest du mal angekündigt und würde mich sehr freuen!
Hi Simon , wollte mal fragen , ob es noch gut ist einen Kurzhantel Flachbank üben noch mit einzubauen ?
Ich habe bei nur 3 Übungen Angst , das es zu wenig ist.
Und wie immer guter Content 💪🏽
3 Übungen sind genug. Ziel auf ca 20 sets die woche für deine Brust (als natty) ab und sie wird wachsen. Hab einfach geduld, arbeite an deiner technik und immer dran denken - progressiv overload.
Obwohl ich dir als Anfänger zu einem anderen Trainingsplan raten würde.
@Body Ip Simon Teichmann würdest du diese Übungen auch jemanden empfehlen der jetzt 3 Jahre garkein Sport gemacht hat dann von März -April 3x die Woche ins Training ist und jetzt aufgrund Urlaub wieder anfängt und richtig loslegen und aufbauen möchte ?
Ist das persönliche Coaching abgestimmt auf die Geräte die ich zu Hause habe oder eher allgemein?
Das bitte nochmal mit den Beinen! Nur ohne Squats! ;D
Solltest vielleicht sagen ohne Langhantel Squat, weil irgendeine Squat Bewegung sei es Hackenschmidt, V Squat etc ist essenziell.
@@tobias960 Ja...
Geht die letzte übung auch gut mit Kurzhanteln klar, Kabelturm ist bei mir im Gym ganz oft full ?
Respekt dass du es geschafft hast 3 mal den gleichen Satz in Titel un Phumpnail zu packen 🤝
wie immer geiles video und kann mir vllt wer sagen wie das Lied am Anfang heißt?
Vernachlässigt man so nicht die untere Brust? Würde es dann nicht schlecht aussehen, wenn oben trainiert ist aber unten nicht?
Wie heißt die Musik? Hört sich geil an!👍
Kannst du auch mal vielleicht Übungen für zuhause machen, da ich kein Gym in der Nähe habe und gerne Muskeln aufbauen möchte
Sascha Huber
Simon,
ich habe nur 2x im Leben Bankdrücken gemacht.
Kann man auch komplett ohne Bankdrücken eine großartige Brust aufbauen?
Danke!
Ich würde gerne noch butterfly machen alles 4.Übung
Hey wie ist es mit Schrägbankdrücken an der Multipresse anstatt mit der LH?
Die Leute fragen mich immer, du Simon, warum machst du kein bankdrücken mehr ?
Reichen die 3 übungen wirklich aus? Trainiere ich damit denn nicht nur die obere brust? Was idt mit dem mittleren und unteren Anteil
Erstmal vielen Dank für Dein aufschlussreiches Video. Ich kann den Eindruck von dem Fokus auf Bankdrücken nur teilen. Die Ästhetik der Brust steht dort nicht Mittelpunkt. Ich bin irritiert, dass kein Dips mit in den 3-Satz der Brustoptimierung enthalten sind. Gerade Dips haben mir geholfen, mehr Kraft im Trizeps und Schulter zu generieren und so auch sich progressiv in anderen Übungen zu entwickeln. Machst Du keine Dips mehr?
Darüber hinaus ist der Anfang im Schrägbankdrücken schwerer, als das Flachbankdrücken. Ich würde mir wünschen, dass Du auf Technik bei der Schrägbank nochmal ein wenig eingehst.
Darüber hinaus kann ich Dir nur beipflichten. Sowohl fliegendes Bankdrücken auf einer Bank mit geringer Schräge sowie Cable Flys sind der Hammer.
Variierst Du Kabelzug? Damit meine ich von oben sowie von unten?
Ich werde Schrägbank ff. in den nächsten Wochen Mal in den Fokus setzen. Vielen Dank für Deinen Videoblog.
und was wenn ich nen ganzkörperplan mache? welche übung nehme ich?
Das waren jetzt drei Übungen für die obere Brust. Wie kann das ein perfektes Brusttraining sein, wenn die untere Brust „komplett raus“ ist?
Wie lange sollte man beispielsweise bei Schrägbankflys zwischen Sätzen pause machen?
30-45 sec Belastung (entspricht 8-12 Wdh) 90-120 sec Pause.
Über nen längeren Zeitraum durchziehen und dann variieren. Am Ende da bleiben, was für dich am besten passt. :)
Da ist dann aber kaum die untere Brust drin oder?
Hallo Simon! Ich hoffe du ließt das und kannst mir ein tipp geben. Ich habe folgendes Problem und zwar, beim Brustraining schmerzt mein Nacken extrem. Ich achte sehr genau auf die Ausführung und fang immer mit wenig Gewicht an um nix falsch zu machen. Der Nacken versagt bevor ich keine Kraft mehr in der Brust und Schulter habe. Ich weiß einfach nicht mehr weiter. BITTE gib mir ein Tipp was ich tun kann, falls du das liest. Ich muss trainieren um nicht wieder in die Sucht zu fallen. Ich wäre die unendlich dankbar. Mfg
Hä, aber eine Frage. War das jetzt gerade nur ein Training für die obere Brust? Oder in wie Fern ist in diesem drei Übungen jetzt die mittlere und untere Brust mit drin?
Hat ein kabelzug immer 2:1 übersetzung oder wie man das nennt?
Hey Simon, danke für das Video, macht Sinn! Habe nur eine Frage... Wieso machst du fliegendes Drücken auf der Schrägbank und nicht an der Maschine? Theoretisch müsste noch das Schrägbankdrücken an einer Maschine das gleiche bewirken, der Verlauf geht auch von außen nach innen und dabei nach oben... Da könnte man auch mehr Gewicht drauf packen da die Übung geführt ist
Hast Recht! Auch wenn der Bewegungsablauf natürlich nicht exakt gleich ist. Kommt natürlich auch sehr auf die Maschine an. Ich denke Schrägbankdrücken macht ihm einfach mehr Bock ;)
Jein. Der große Aspekt ist sicherlich Langhantel scheiben freie Übung geil macht Bock. In der Maschine kann man die Brust sicher noch einen Tick besser erwischen vernachlässigt aber alle kleinen Hilfsmuskeln sehnen gleichgewichtsbalance etc. durch das geführte.
@@sirlunchalot1278 Recht haste. Ist n bisschen die Frage was man will. Wenn ich kein Bankdrücken machen will, dann brauche ich ja auch keine Stützmuskulatur dafür.
Keiner Trainingstipp: beim Bankdrücken die Stange verbiegen, damit die Schulter in der Übung fest ist ;)
Auf Empfehlung meines Trainers mache ich seid Jahren nur Schrägbankdrücken, sowohl mit Lang als auch mit Kurzhanteln und habe EXAKT das gegenteilige Programm, meine Brust wächst nur im oberen Bereich was auch überhaupt nicht schön aussieht!
Dieser Moment wenn man das als Trainingswiedereinsteiger guckt der seit 2 Wochen den ganzkörperplan von simon Teichmann den man abscreenshotten sollte trainiert bei dem Bankdrücken dabei ist
Im anderen Video meintest Du mehr WH machen mehr Muskeln. Watt denn Nu?
nimmt schon jmd an dem Trainingsprogram teil (besagte App) und kann mir sagen, ob man eine bestimmte Diät auswählen kann? Low Carb/Keto wäre ganz gut, aus gesundheitlichen gründen^^
HeyHoo, schon ein älteres Video aber ich hätte da doch noch eine Frage...
Im Video werden 3 Übungen für die Brust gezeigt und ich Frage mich, ob dass denn auch wirklich reicht...
Mein derzeitiger Workoutplan besteht aus 8 Übungen und sieht folgendermaßen aus:
1. Bankdrücken (3 sets)
2. Schräges Bankdrücken (3 sets)
3. Brust Presse mit Hanteln (3 sets) also wie im Video
4. Butterly an der Maschine (3 sets)
5. Chest Press Vertical (3 sets)
6. Butterfly Kabelzug (3 sets von oben)
7. Butterfly Kabelzug (3 sets von unten)
8. Ruderzug (3 sets)
Ich bin dann manchmal schon so 2h im Gym nur für die Brust und würde gerne das ganze verkürzen...
Meine Frage also: Reichen 3 Übungen für die Brust und ist mein Workoutplan viel zu viel?
Bei der dritten Übung hast du mal gesagt, dass man direkt danach es nochmal von oben machen soll
Und wie trainierst du das 2 mal die woche brust?
Habe exakt das selbe ästhetische Problem mit der Brust... und ich dachte es liegt an meiner Genetik.
Werde dann Flachbankdrücken gegen Incline austauschen.
Ich hab n sehr guten Rücken Nacken meine Arme und Schulter sind bombastisch aber die Brust ist leider proportional gesehen relative Klein trotz das sie sehr stark ist. Ich hoff mit dem Training erziele ich neue Ergebnisse
Und was ist mit der unteren Brust und der Kante ?
1. ua-cam.com/video/4M3vsYc2lT8/v-deo.html - Schrägbankdrücken
2. ua-cam.com/video/4M3vsYc2lT8/v-deo.html - Schrägbank fliegend
3. ua-cam.com/video/4M3vsYc2lT8/v-deo.html - Kabel von unten
Gern geschehen!
Gibt es den Stoff gratis dazu oder wie erklärst du mir keinen Erfolg und bitte den Trick für das Challengebescheißen auch dazu.
Kann den Fokus auf die obere Brust auch den Frauen empfehlen
👌🏻
❤
Schwer macht schwer...soso wag es dich einmal viel hilft viel zu sagen und du wirst gerühlt 😁😁😁😁
Ich gehe jetzt schon relativ lange ins Gym und achte immer auf die Form. Habe mir zig Videos diesbezüglich angeschaut und wirklich kein einziges konnte mir helfen. Ich bilde mir ein "alle" Tipps zu beachten und komme trotzdem nicht weiter. Ich schaffe es nicht meine Brust so zu aktivieren, wie ich es gern hätte. Bankdrücken ist auch allen anderen Übungen vom Gewicht und Progress hinterher. Habe normal lange Arme, dafür einen relativ kleinen Brustkorb. Gibt es etwas, dass neben: Schultern "runter" und fix, Spannung im Körper, Ellenbogen unter Schulterlevel noch einem non-Responder helfen könnte?
Versuch es mit einer Isolationsübung als erste Übung ,das hat mir sehr geholfen,bei der Brust und beim Rücken
Wie häufig machst du denn Bankdrücken? Grundsätzlich gilt, wenn du stärker in einer Übung werden möchtest, dann solltest du sie häufiger ausführen (2-3x die Woche). Eventuell auch verschiedene Reize über Wochen (Lineare Periodisierung) oder innerhalb der selben Woche (weekly undulating periodization) setzen.
@@xDarkComedy da ich aufgrund priv. gründe nur 2x/woche ins studio kann, trainiere ich brust lediglich 2x die woche. ich fahre erfahrungsgemäß super mit fullbody workouts. training A ist dann flat Bench und cable cross, training B ist dann incline bench und flyes. cable cross und flyes ist je zum ende des workouts, um nochmal mit leichtem gewicht fokussiert und erschöpft zu arbeiten. Gehe aber nie bis zur endgültigen Erschöpfung
Normaler Weise kommt eine zu schwache Brust durch eine zu dominant vordere Schulter oder durch einen zu dominanten Trizeps.
Bei einem dominanten Trizeps achte darauf das der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm bei Druckübungen nicht unter 90-85 Grad kommt
Bei einer dominanten Vorderenschulter achte darauf dass du die Schulter nicht nach vorne ziehst. Bei Simon sieht man bei den fliegenden ganz schön wie du es nicht machen solltest. Du kannst besser etwas die ROM vernachlässigen um gezielter den Muskel zu treffen.
Mache am besten Trainingsvideos von dir selbst und analysiere diese
Sonst schaue dir Videos von Stefan Kienzl an dort könnte dir geholfen werden.
Ich finde, dass du die Stange zu stark auf die Brust fallen anstatt kontrollieren. Kann Verletzungen geben.
Hallöchen, ich mache beim Brustworkout zuerst Bankdrücken, dann fliegendes Schrägbankdrücken und eigentlich wollte ich für die untere Brust negativ Bankdrücken mit Kurzhantel für die untere Brust machen. Nun ist es so, dass beim Kurzhandel drücken auf der Negativbank als letzter Übung die obere Brust treffe und zwar so richtig. Probiert das mal bei euch aus ob das bei euch auch so ist. Also mich hats gewundert und auch wie stark ich damit die obere Brust treffe. Wie gesagt, als letzte Übung.
Wo hast du das Schwarze T-Shirt mit V-Ausschnitt her? :)
Wieviel Übungen für jeden brustpartie?
Würdest du auch Schrägbankdrücken an der Multipresse empfehlen?
Ich bin da auch immer am struggeln. Der Vorteil der multipresse ist, dass du daran eine geführte Bewegung hast und somit sehr gut viel Gewicht bewegen kannst, weil keine Stützmuskulatur arbeiten muss. Insbesondere bei besonders harten Sätzen kannst du dabei ohne spotter gutes Gewicht bewegen.
Dagegen spricht ein wenig der Bewegungsverlauf. Beim Bankdrücken drückst du die Stange eigentlich mit einer leichten Bogenbewegung. Die macht die Multi halt gerade nicht mit.
Unterm Strich gilt glaub ich einfach: kleiner wird deine Brust davon bestimmt nicht. Wenn du alleine trainierst ist es ne sichere Alternative zum Bankdrücken. Wenn du Anfänger sein solltest und daher ohnehin das Bankdrücken nicht so gut koordinieren kannst, geh erstmal auf die Multi.
@@brudi161 Bei uns im gym gibts die Multipresse von Hammer strenght, die führt nicht komplett senkreckt nach oben sondern leicht schräg
Na ja. Aber schräg ist eben auch kein Bogen. Aber wenn zieh einfach durch! Solange du regelmäßig deine Brust aus verschiedenen Winkeln mit genug Volumen und Intensität trainierst, kannst du so viel nicht falsch machen;)
Oh ja, die Fliegenden mit den KH; Danke Dir! Müssten wir aber nicht die Arme etwas mehr durchstrecken und nicht nur "leicht öffnen" und "Umarmen"?