2-er SPLIT TRAININGSPLAN erstellen | Wie sieht der IDEALE Push - Pull Trainingsplan aus? | ANLEITUNG
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- Опубліковано 26 сер 2024
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2-er SPLIT TRAININGSPLAN erstellen | Wie sieht der IDEALE Push - Pull Trainingsplan aus? | ANLEITUNG
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2-er SPLIT TRAININGSPLAN erstellen | Wie sieht der IDEALE Push - Pull Trainingsplan aus? | ANLEITUNG
![Lp. Сердце Вселенной #1 НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ [Новый сезон] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/380Q7gLWGvk/mqdefault.jpg)
WOW Gotti, das hört sich nach frischem Wind in meinem eingefahrenen Training an. Bin schon mega gespannt. Satzzahl und Übungseinteilung klingt auch sehr stimmig. Danke!
Hallo Gotti. Sehr informativ.
Gehe aufgrund der Freizeitgestaltung jedoch jeden zweite Tag ins Fitness. Daher auch 3.5 mal die Woche im Schnitt und nicht 4 mal.
Finde es klasse dass du dir die Zeit nimmst und alles genau erklärst. Bin auf die nächsten Trainingspläne gespannt.
Danke
Hallo Alwin. Ich trainiere auch arrhythmisch und mache immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Kann man auch mit allen Plänen gut und sogar besser kombinieren!
Hallo Gotti,
wieder einmal ein sehr gutes Video, weil du alles nachvollziehbar erklärst und auch neutral den Splitt vorstellst. Das hilft sehr, wenn man nicht beeinflusst wird. Und nochmal: Das ist der feine Unterschied zwischen dir und anderen. Du zeigst und erklärst Wege und lässt jedem selbst die Wahl, was für ihn passt. Mach bitte weiter so!!!
Ich freue mich auf den 3er Splitt, weil ich den 3er ab nächster Woche trainiere. Bin mal gespannt, ob einige meiner Gedanken über Aufteilung, Satzzahl und Variation mit deinen Gedanken darüber übereinstimmen. Übrigens hatte ich dir eine E-Mail geschrieben. Hoffe doch, dass diese nicht im Spam Ordner gelandet ist ;)
Unabhängig davon hätte ich persönlich auch so einige Fragen zu Übungen, will aber erstmal deinen Kanal danach durchforsten. Wenn ich nichts finde, würde ich mich mittels Kommentar melden und vielleicht hilft das auch anderen Zuschauern.
Oben rechts wird mir dein nächstes Video angezeigt: "Fliegende unnötig?" Das Vorschaubild verspricht mir jetzt bereits, dass ich mich amüsieren werde :)
Viele Grüße und dir einen erfolgreiche Start in die neue Woche.
Jens
Ich hoffe Du wurdest unterhalten... :-) Vielen Dank abermals und ja, werde weitermachen! Im Moment sogar täglich und Dank Euch und Euren Kommentaren steigen die Videovorschläge und die Liste immer weiter an! Grüße!
Hallo Gotti, wirklich hervorragend erklärt; für mich bleiben da keine Fragen offen. Allerdings bevorzuge ich es, den Muskel nur einmal die Woche direkt zu trainieren, da ich immer gerne alles gebe und die Intensität nicht so gut aufteilen kann. Ich bin daher sehr auf weitere Videos von Dir gespannt, besonders darauf, wie Du einen Dreier, Vierer oder ggf. auch Fünfer aufteilen würdest. Deine bisherigen Videos haben mir alle sehr gut gefallen - bleib so wie Du bist! Gruß Frank
Vielen Dank Frank! Ich bin größter Fan von einem 4-er!! Darauf freue ich mich immer am meisten! Video wird kommen! Grüße!
Heute ausprobiert, muss sagen, das Training hat es wirklich in sich gehabt!
Wann nehme ich Bauch und Waden mit rein? LG Hammer Video 👌👌
Brauchs man nicht hahaha
Genau das was ich gebraucht habe !
Ich hatten immer einen 4rer spilt (ohne rest day´s versteht sich ;) )
Ich wollte aber ein paar mehr reize setzen, und dieser plan scheint einfach zu perfekt, ich werde direkt morgen damit anfangen und so trainieren das ich 4x Push und 3x Pull die Woche habe.
Einfach gutes Video.
Du wirst Deine Regeneration ja kennen, aber da schlägt erstmal alles Alarm bei Trainern, wenn sie hören, dass jemand JEDEN TAG trainiert!
Der Arme @@GottiFitness
Absolut tolles Video!! Super erklärt, super zusammengestellt!
also ich habe einen unüblichen split denke ich. Torso-limb split. taugt mir richtig gut, ist nebenher auch ein antagonisten muskeltraining also gegensätzlicher muskel wird immer mittrainiert. Brust,Rücken,Schultern und Arme,Beine.
Habe ich jetzt auch 4 Monate trainiert und gute Ergebnisse gemacht. Wechsel jetz wieder zu Push Pull um mal andere Reize zu setzen.
@@techstyle6724 habe ich auch getan. bin wieder bei push pull beine. Sind alles gute Systeme.
Moin aus Köln...
Manchmal lernt man auch nach 15 Jahren noch dazu 👍 kann leider aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr so hart trainieren . Das Training ist nicht zu hart und wenn man mal keine Kraft oder auch Motivation hat, geht's am nächsten Tag einfach weiter.
Danke für das tolle Video.
Wünsche dir eine schöne Weihnachtszeit.
LG
Einfach ein Gigachad danke dir sehr
Hallo Gotti. Vielen Dank für das informative Video. Würdest du eher empfehlen zwischen push und pull jeweils einen Tag Pause zu haben? Vielen Dank!
Super Video! Genau das was ich gesucht habe!
Hallo Gotti... durch Zufall bin ich auf Deinen Kanal gestossen und in den vergangenen vier Wochen habe ich Deine Videos förmlich aufgesaugt. Es ist alles plausibel erklärt, selbst wenn Du mit gewissen Punkten/Meinungen/Ansichten etc. nicht konform gehst. Der 2er-Split ist nachvollziehbar erläutert und regt über den Winter zur Umsetzung an, damit in der kommenden Outdoor-Ausdauer-Saison die körperliche Konstitution eine andere ist... *Thumbs-Up* und weiter so 🍀🏋🏼♂️🤙🏼 Die ursprüngliche Frage nach Gewichten und Wiederholungen hat Dein entsprechendes Video geklärt. Bleibt nur noch die Frage nach der Pause zwischen den Sätzen?
Fast genauso hab ich früher auch trainiert außer das der Push-Tag ein reiner Push Tag blieb und der 2te Tag halt Pull/Beine. Würde ihn allerdings maximal an 3 Tagen die Woche trainieren weil die Regeneration dann doch irgendwann nicht mehr hinterher kommt. Und sobald die Gewicht e höher kommen macht es auch keinen Sinn mehr Rücken und Beine an einem Tag zu trainieren. Da werden die Beine nur noch halbherzig trainiert. Dann kommt man automatisch zu einem 3er Split. Bei deinem 2ten Push Tag würd ich eine Druckübung zusätzlich weglassen. Dadurch das noch neben Bankdrücken /schrägbankdrücken auch noch Schulterdrücken mit reingekommen ist, wäre das in meinen Augen zu viel Gedrücke an einem Tag. Das sind nur meine persönlichen Erfahrungen mit diesem System
Wie sieht dein push Tag aus?! Wieviel Volumen empfiehlst du pro muskelgruppe?
Im Grunde ist ein 4er aber auch ähnlich einem 2er oder?
Ich mein am Brust und Bizeps Tag, haste ja zum Beispiel auch Schultern und Trizeps passiv mit drin
Und dann nochmal am Schultern Arme Tag
Das sind für diese Muskeln jeweils zwei Reize die Woche
Dann der Biceps.. Der wird ja auch schon beim Rückentag trainiert und halt auch am Brust und Bicepstag. Wieder zwei Reize die Woche.
Der zweier, der 4er und auch der 5, sowie ein zweimal ausgeführter 3er sind sich also in einiger hinsicht sehr ähnlich.
Nur das die Muskeln aktiv intensiver bearbeitet werden in einigen. Aber es sind in allen zwei Reize pro Woche
Bei nem GK der dreimal ausgeführt wird, sind es sogar 3 Reize 🤔
Waden und Bauch?
Hi Gotti,
sehr ausführliches und informatives Video :) ich trainiere aktuell im push/pull und habe großen Spaß daran.
Gibt es einen Grund, warum du Kniebeugen rausgelassen hast?
Hallo Dario. Eigentlich nur den simplen Grund, dass ich selbst Kniebeugen überhaupt nicht mag. Als reiner Bodybuilder und ehemals Basketballer, war es eine unnötig gefährliche und komplexe Übung. Die Resultate hingegen sind die gleichen wie bei vielen anderen Übungen wie Beinpresse, Hackenschmitd oder gar Ausfallschritte. Dafür aber zu viel Gewicht und nicht gut für den Rücken und damit zu viel Hilfsmuskeln. Darunter leidet dann das ZNS usw. usw. Am Ende ging es mir um den Muskelzuwachs und dafür braucht man sie nicht. Als Kraftathlet (Strong man etc.) ist es vielleicht von der Bewegung wichtiger, dann ist es ok. Kannst Du aber natürlich gerne reinnehmen, wenn sie zu Deinen Favorites gehört! Grüße!
Hallo Gotti, super gut und anschaulich erklärt. Ich habe das "Problem", dass ich "nur" mit Lang und Kurzhantel trainieren kann. Es wäre super, wenn es dafür ebenfalls einen 2er Split Trainingsplan nach Push und Pull aufgeteilt gäbe. Viele Grüße Peter
Goerki hat dazu mal ein Video gemacht. Vielleicht hilft dir das ja weiter :)
@@felixflammehast du hierzu einen Link?
Wie viele Wiederholungen sollten es denn pro Satz ungefähr sein?
Nabend ich hoffe nach 2 Jahren vielleicht noch eine Antwort zu erhalten.Die einzelnen Sätze kennen wir bereits,aber wie schaut es mit den einzelnen Wiederholungen aus eine Anzahl wäre schön. Macht man eine Pause zwischen den übungen,falls ja wielange
Gutes Video! Sehr informativ. Ein Link zum Traingsplan zum runterladen wäre noch Top gewesen.
Super Video Gotti. Wie viel WDH und Pausenzeiten sollte man bei diesem Plan machen? Liebe Grüße
Top Video wie immer! Passt super, denn ich mach grad im moment auch einen Push/Pull plan. Hab diesmal auch wirklich darauf geachtet dass ich Übungen drinne habe, auf die ich auch wirklich Bock habe, und da variiere ich immer ein wenig mit den Übungen, damit der Spaß bleibt. Vielleicht wirds mal wieder zeit dass ich das eine oder andere umstelle, aber es nervt halt immer, wieder von Null anzufangen hahaha
Von Null muss Du sicher nicht immer anfangen. Überbrücke doch mal mit Heim-Pump-Training! Video dazu? :-)
@@GottiFitness Video nehm ich gerne, aber das mein ich garnicht. sondern eher dass ich in einer übung immer direkt wieder unglaublich schwach werden, wenn ich sie für eine andere austausche. wenn ich jetzt zum beispiel wieder bankdrücken machen würde anstatt brustpresse, wäre ich da wieder viel weiter hinten von den kraftwerten, und so ist das leider bei allen Übungen bei mir
@@basszombies450 Das ist seltsam, denn ein gewisser Grundstock sollte bleiben, selbst wenn die individuelle Bewegungsadaption nicht mehr gegeben ist. Ich werde durch Kurzhantel Bankdrücken immer viel stärker im Langhantelbankdrücken. Vielleicht muss beim Trainingsplan darauf geachtet werden, dass dieser Grundstock von der Bewegung drin bleibt. Aber abgesehen davon, sollte Kraft nur ein weiterer Indikator sein, auf die Masse und Form kommt es eher an. Wenn da alles bleibt und Fortschritte erzielt werden, ist es ok.
@@GottiFitness Vielleicht ist es bei mir so dass halt die Koordination und die Form einfach nicht mehr dieselbe ist, oder dass ich generell einfach länger brauche um wieder in eine Übung reinzukommen. Aber ich hab in nächste zeit sowieso noch nicht vor, meinen Plan zu wechseln, also kann ich mir ums Bankdrücken später auch noch sorgen machen haha
Hallo Gotti macht es vielleicht Sinn diesen Split mit deiner Heavy Myo Idee zu kombinieren ??
Hey Gotti ich trainiere nach einen 4er Splitt also Training pause Training pause usw.
Irgendwann möchte ich mal push pull probieren wie verteile ich den die woche?
servus, super eklârkt ich hâtte eine frage wieviele wiederholungen und wie schwer sollen wir das gewicht nehmen vielen dank
Hey, macht es den 2er Split nur 3 mal die Woche zu trainieren und in der folgenden Woche dann umgekehrt anzufangen (aba, bab, ...)
Ist die Frequenz dann noch hoch genug?
jup, müsste passen:)
Kann man den auch machen wenn man nur noch 2-3 mal ins gym geht ?
Du ordnest Kreuzeben dem Rücken zu, aber ist das nicht eher eine Beinbizeps Übung?
NA ABER! Ehrenmann!! :-) Das ist nich tnur eine Rückenübung, das ist DIE Rückenübung! Die Königin de rRückenübungen! Die gehört zu den großen drei! Manche trainieren ja nur danach: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken! Das ist sicherlich nicht zwei Mal die Beine :-) Aber natürlich hast Du auch damit recht, dass sie auf den Beinbizeps geht und auf den Gluteus, ABER Bankdrücken ist ja auch keine Trizepsübung! Es gibt Variationen, die es mehr zu einer Gluteus/Beinbizeps Übung machen können (z.B. gestreckte Beine, eng aneinander), aber das normale Kreuzheben ist eine Power-Rückenübung! Grüße!
Hey Gotti, danke für deinen tollen input. Habe eine Frage zu dem splitten allgemein. Habe das letzte Jahr, relativ erfolgreich, einen 3er Splitt gemacht, bei 6 Trainingstagen. Nun schaff ich die 6 Tage nicht mehr, 4 Tage sind drinn, Mi, Di, Do und Fr. Was macht nun mehr Sinn, den 3er einfach weiter zu machen oder auf einen 2er zu wechseln. Habe deinen Vorschlag für einen 2er Splitt nun 4 Wochen getestet, aber hab irgendwie das Gefühl, das es a weng zu wenig ist, insbesondere bei den Beinen. LG Marco
Hallo gotti bin auf dein Video gestoßen da ich wieder mit kampfsport angefangen habe nachdem ich meinen Fokus jahrelang auf den krsftsport gesetzt habe. Hier habe ich im 3er und 4er splitt trainiert.... Jetzt habe ich natürlich bedenken, wie ich beides optimal kombinieren kann... Hast du da Tipps? Habe 2 bis 3 mal die Woche boxtraining will aber auch Muskeln aufbauen...
Hi.bin Neuling und kapier das nicht 😂 Versteh ich das richtig,erste Push Montag dann Dienstag Pull Mittwoch Pause und dann Donnerstag Push,Freitag Pull....ist das so richtig ??? Danke euch ❤
Hallo Hast auch einen OK UK Trainingsplan erstellt ? oder einen ü50iger Trainingsplan ? Besten Dank
Und was mache ich für den Bauch ?
Sehr sehr tolles Video !
Hab jahrelang 3er Split trainiert, dann 4 er split.
Jetzt stagniert alles ( liegt natürlich auch an der Ernährung )
werde ab morgen 1zu1 deinen Plan machen. Hab davor 3-4 mal die Woche GK probiert mit jeweils zwei Übungen pro Muskelgruppe. Waren mir eindeutig zu lange Trainingseinheiten und hatte das Gefühl, dass ich ins Übertraining gekommen bin und nicht mehr mit der Regeneration hinterherkam.
Danke für das Video, wird ab morgen umgesetzt.
Vielleicht eine Frage, wo könnte ich denn die Squats miteinbauen ?
Hallo Vogel :-) Ich neige auch dazu zu hart zu trainieren, wenn ich vom 3-er oder 4-er komme. Wirst es sicher auch schnell vermissen! 4-er ist das beste! Aber als Abwechslung für ein paar Monate sicher mal gut den 2-er auszuprobieren. Die Squats kannst Du praktisch an allen vier Tagen einbauen. Mache es dann, wenn Du die meiste Energie dafür übrig hast! Versuche es mal an Tag 1 und schau dann, wie sich die Beine regenerieren und mache es dann zum nächst besten Zeitpunkt wieder.
@@GottiFitness Warum genau ist der 4er so gut deiner Meinung? Kannst du auch ein Video dazu bringen?
Hallo und wie war Deine Erfahrung mit dem 2er ? Leider hatt Gotti keine Wiederholungen angefügt wie hast Du dies gehändelt ? Sportliche Grüsse
Super Video! Wie legst du die Tage für die Pausen fest ? Push/Pull- Pause - Push/Pull oder machst du die 4 Tage hintereinander und dann 1-2 Tage Pause ?
Grundsätzlich immer gut verteilen! Bloß nicht hintereinander alle, da es dann ja nach nur zwei Tagen wieder an den gleichen Muskel geht!
Danke
kann man irgendwie die Table herunterladen ?
Vielen Dank fürs Video, wie wäre es mit Kniebeugen am Pushtag und Kreuzheben am Pulltag und eine zweite Übung beuger oder Strecker zum auspowern ?
Hallo! Kniebeugen sind grundsätzlich ein "Problem" und Killer, zumindest für mich und gedanklich. Hier wird das gesamte Bein, also Vorder- und Rückseite trainiert und damit habe ich weniger Kontrolle über den Muskel und seiner Regeneration, da hier im GEgensatz zu allen anderen Muskeln (Brust etc.) dann zwangsläufig zwei Mal belastet wird! Man könnte es versuchen jede zweite Einheit einzubringen. Ein Iso-Tag, ein Grundübungstag im Wechsel! Bei Kreuzheben sehe ich kein Problem, ist ne wichtige Übung!
Kannst du dieses Format nenn ich es mal bitte bis zum 5er Split weiterführen?
Gerne!
Ich finde die Beine haben hier zu viel Volumen, wer Push Pull trainiert, der möchte einen Fokus auf Oberkörper setzen.
Ich würde jedem empfehlen nur Kniebeuge, Kreuzheben und eventuell noch Beinbeuger auszuführen.
Schwer ausgeführt sind diese Übungen vollkommen ausreichend für gut entwickelte Beine.
Grundübungen wie Kreuzheben, Schulterdrücken und Kniebeugen sollte man 2x ausführen und nicht ersetzen.
Andernfalls wird man nur sehr schwer Kraft in diesen Grundübungen aufbauen.
Gotti brauch ne hantelbank mit beincurler
Frage bei Bizepcurls mit SZ oder LH ziehst du die Schulter Blätter nach hinten unten??
Ja. Dann hast Du am wenigsten Schulterbeteiligung drin. Grundsätzlich mit ein wenig Gefühl für die Übung und den Zielmuskel ist es aber auch nicht unbedingt FALSCH, wenn Du die Schultern nach vorne bringst...!
Moin Gotti,
ich bin 58 Jahre und trainiere Montag und Freitag ein Ganzkörpertraining mit HIT
und notiere alle Gewichte und Wiederholungen und
Mittwoch freies Pumptraining nur Oberkörper und nicht soooo schwer und zu jeder Einheit 30 Minuten Laufband.
Was hälst du davon, ist das so sinnvoll für einen so alten Klappstuhl ;-)
Gruß Thomas
Hallo alter Klappstuhl! :-) "Sinnvoll" ist immer nur in Abhängigkeit von Deinen Zielen zu sehen. Wenn Du maximal Masse aufbauen und erhalten möchtest und zugleich ein Hardgainer bist und wenig Fett hast, dann ist Cardio da kontraproduktiv. Möchtest Du ein Läufer werden, dann lass die Gewichte ruhig weg. Wenn Du aber vor allem FIT bleiben möchtest in Deinem Alter, dann klingt das gut! Vor allem ist es eher die Frage, ob Du das schaffst und Dich damit auch wohl und fit fühlst. Wenn das der Fall ist, bleib dabei und ....Glückwunsch. Damit bist Du VIEL fitter, als die meisten hier! Grüße!
@@GottiFitness Moin Gotti
ich will maximal masse aufbauen aber leider hab ich bestimmt 10 kg zu viel speck am leib
ich bin 192 cm groß und wiege 112 kg, so um die 100 kg wäre ok für mich , es fällt mir sehr schwer abzunehmen , als ich jünger war , war das kein problem .
Was genau soll diese Aufteilung einarmig/zweiarmig bringen? Ist meinem linken Arm doch egal, wenn der rechte gleichzeitig mittrainiert wird...
Nicht unbedingt. Auch wenn man beidseitig gleichzeitig trainiert kann's sein das man mit einer Seite mehr drückt oder zieht. mit einseitiger Ausführung kann man dem entgegen wirken. Beispiel das seine Seite ausgeprägter ist, kann man das so wieder angleichen indem man mit der schwachen Seite anfängt und mit der starken Seite nicht mehr Wiederholungen mach als mit der schwachen.
Werd den Trainingsplan übernehmen und nochmal ein Feedback geben. 😊
Wie teilst du es auf? Bsp. Mo, Di, pause…
Warum keine Core Übungen ?
Unnötig
Würdest du mir diesen Plan empfehlen?
Als Anfänger? Klar! Danach (einige Monate) kannst Du dann mal den 3.er ausprobieren und herausfinden, was Dir besser gefällt und mehr Erfolge bringt!
@@GottiFitness suppi danke dir! Ich probiere mal den 2 er split jetzt...
Beinpresse am Pulltag?
Push
Ach und ähm, ich hätte noch ne idee für ein Video. Letztens hab ich eine Art Körperscan an mir durchführen lassen. Diese hat mich auf einen Wert von 14.6 % Körperfett gemessen. Ich persönlich hätte mich eher auf 18-20% geschätzt, aber ist ja auch egal.
1. Frage dazu, traust du solchen Messungen? oder gehst du bei sowas eher nach augenmaß? wie soll man sowas deiner Meinung nach bestimmen?
2. Bist du der Meinung dass man auf einem solchen Körperfettanteil lieber ein Defizit oder ein Überschuss fahren sollte? Denn viele leute sagen ja dass man ab einen höheren KFA wesentlich insulinresistenter ist und auch das körpereigene Testosteron viel weniger Einfluss ausübt. Hälst du so etwas für ausschlaggebend für diese Entscheidung? und wo würdest du die grenze ziehen, ab wann man Bulken oder Cutten sollte? Und wie stehst du überhaupt zu dieser Methode? bist du eher dagegen oder dafür ?
Viele Fragen :-) Also grundsätzlich im Lifestyle Bodybuilding gilt nur das Augenmaß! Manche sehen mit 15% krass aus und haben Adern, Masse und ein Todes-V! Andere sehen mit 12% nach Babyspeck aus...! Prozente interessieren nicht!! Bei der Methode gibt es eigentlich nur die Zange, die zuverlässige Daten liefert. Dazu kommt auch noch die Verteilung, die entscheidend ist! Hast Du eine sehr ausgewogene Verteilung, können 15% gerippt sein (als was sie auch offiziell gelten!!), hast Du es aber NUR am Bauch, kann es dicklich aussehen, während Du krasse Armadern hast! SElbstsicher bleiben und die Ziele kennen! ISt das die Bühne, dann kann die MEssung ein Indikator sein, ist es "nackt gut aussehen", dann interessiert es nicht! Ich habe es Zeit meines Lebens ignoriert...!
@@GottiFitness Dann hab ich wahrscheinlich nicht die beste Verteilung, aber soll auch nicht so wichtig sein. letzendlich ist es wirklich nur eine Zahl
Seit wann ist die Schulter eigentlich ne "kleine Muskulatur" wenn man sich das Muskelvolumen in cm³ anschaut, ist es der größte Muskel im Oberkörper...
Ja ist was dran, ich mach für die Schultern genauso viel wie für den Rücken, sind halt 3 Köpfe die alle Volumen benötigen.
@@Strikeforce-I- Ich persönlich nicht. Ich bin irgendwann zu dem Entschluss gekommen, dass der hintere Delta bei allen Zug- und der vordere bei allen Druck Übungen genug trainiert wird und mache seitdem nur noch Schrägbankseitheben und fahre ganz gut damit...
Das ist das erste Video, welches ich von dir sehe und ich muss sagen du erzählst viel richtiges (was leider bei eine Seltenheit geworden ist in der "UA-cam Fitnesswelt"), jedoch muss ich einen Punkt kritisieren.
Du sagst, dass man viel mehr Muskel/Übungen für den Oberkörper hat, als dass sich ein Ober-/Unterkörper Split lohnen würde bzw. sinnvoll wäre. Dem muss ich widersprechen. In deinen Übungen fehlen z.b. die Waden. Diese werden zwar mit trainiert bei vielen Übungen, jedoch sind 2 separate Übungen für die Waden sehr Sinnvoll, da diese zwei große Muskeln für kleine Bewegungen sind und somit mehr Beanspruchung benötigen.
Zudem macht man idR. auch den unteren Rücken mit beim Unterkörper Split. Durch Hyperextension und rumänisches Kreuzheben hat man wieder 2 Übungen mehr.
Ein große Vorteile ist beim Ober-/Unterkörper Split für, dass ich am Tag nach dem Oberkörper meinen Cardio Tag machen kann ohne Probleme.
Wenn ich am Vortag jedoch Beine Trainiert habe, dann laufe ich mit den Beinen keine 10 -15 Km mehr. :D
Ne ich bleib beim 3er
Ist jemand mit dem Trainingsplan zufrieden?
Den spezifischen von Gotti oder generell ein Zweiersplit?
@@basszombies450 dieser trainingsplan
King wie sieht es aus mit den Wiederholung Anzahl ?
Das kommt immer auf Dein aktuelles Training, Deine Vorlieben, Deine Schwächen etc. an. Grundsätzlich würde ich eine umgekehrte Pyramide mit 6-8-10 in den Übungen für die großen Muskelgruppe empfehlen. Bei den kleinen Muskelgruppen kann man höher gehen bis 20.
Hey danke für schnelle und gute Antwort! 🔥