Dein kompletter TRAININGSPLAN PPL (PUSH, PULL, BEINE) - KOSTENLOS
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- Опубліковано 26 сер 2024
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Das ist bisher der beste 3er Split Trainingsplan für Anfänger, den ich gesehen habe, gerade weil du für jeden Übungstyp verschiedene Möglichkeiten (Maschine, Hantelübung etc.) aufzeigst, da nicht jeder alles in seinem Fitnessstudio zur Verfügung hat und man als Anfänger nicht unbedingt weiß, welche Übungen wie ersetzbar sind. Wirklich super.
Vielen Dank! 🙏🙏
Endlich ein gutes uns sehr überschaubares push, pull, Beine gym workout für Anfänger mit verschieden Varianten. Hatte das problem bei anderen videos, dass die keine Alternativen angeboten haben, falls es das Gerät nicht gab oder einfach besetzt war, umso glücklicher bin ich für dieses Video 💪🏻👍🏻
Dankeschön! Das freut mich sehr, dass ich dir mit meinem Video weiterhelfen konnte! 🙌💪
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Hilft mir perfekt, in 10min alle wichtigen Sachen für Push-Pull-Legs erklärt. Andere machen über jedes Einzelne 10-15min Videos
Ehrlich geil ❤
Dankeschön! Freut mich sehr, dass ich dir damit helfen konnte! 🙌
bester Mann, gerade als Anfänger ist es geil, dass du verschiedene Alternativen für die Übung nennst :)
Dankeschön!!
Hätte mehr Aufmerksamkeit verdient stark bro❤
Dankeschön! 🙏🙏
Ehrlich
Ey ich sag ehrlich...einfach schön und nett rüber gebracht. Danke bro!!❤
Vielen Dank und sehr gerne! 🙏🙌
Vielen Dank, die vielen Beispiele zu den einzelnen Übungen sind echt klasse!
Dankeschön! Freut mich sehr, dass es hilft! 🙌
Danke für dieses wirklich tolle Video, zum Start ins Gym, wenn man so gar nicht weiß, was man tun soll, top 😁
Sehr gerne! Dafür mache ich es! 🙌
Starker Plan, würde an pushtag nur die Fly Übung mit einer “Vertikalen” Übung ersetzen, weil ich würde auch die untere Brust etwas “ansteuern” sonnst sehr gut, für fortgeschrittene die hart trainieren können würde ich auch weniger Volumen nehmen, sonnst top
Mit Sicherheit, ja! Ist sowieso dafür gedacht noch alle möglichen individuellen Anpassungen vorzunehmen!
Vielen Dank! 🙏
Sehr hilfreich, vielen Dank!
Das freut mich sehr, gerne! 🙌
Gutes Video 👍👍👍
Vielen Dank! 🙏
Vielen Dank
Sehr gerne! 🙌
Danke war genau das Video was ich gebraucht habe
Dankeschön! Freut mich sehr, dass ich helfen konnte! 🙌
Geiles Video, vielleicht sehe ich dich ja mal im Fittnesswerk🫣
Starkes Video!!!
Vielen Dank! 🙏
Danke Bro 👊
Gerne! 🤝
geiles Video!!!
Vielen Dank! 🙏
sehr stark danke dir
Sehr gerne! Freut mich, dass ich dir helfen konnte! 💪
Ich könnte auch 5 mal die Woche trainieren sollte ich dann 2 mal push 2 mal pull und 1 mal beine und bauch trainieren
Ja, das wäre eine Möglichkeit!
Ansonsten kannst du auch einfach immer durchrotieren: Push, Pull, Legs (und wieder von vorne).
Dadurch verschiebt es sich jede Woche ein bisschen, aber das geht ja! 💪
Kurze Frage. Mache ich z.B. vom horizontalen, schrägen Drücken, Flys, usw. jeweils nur eine Übung oder gleich mehrere, also z.B Kurzhantel und Maschine, oder nur eine?
Ich würde von dem jeweiligen Bewegungsmuster nur 1 Übung machen.
So dass du am Ende 3 Übungen für die Brust hast.
Danke für denn Video mann aber irgendwie kann ich den plan nicht downloaden
Gerne! Ich habe den Link geändert, jetzt sollte es gehen! 🙌
Danke
Mein Plan besteht derzeit aus Beine/Rücken, Brust/Trizeps und Schulter/Bizeps. Ist das ein guter Plan um gut Fortschritte zu machen? Gehe ca. 5-6 mal die Woche ins Gym bzw. Trainiere jeden Muskel ca.2 mal die Woche..
Klar, das ist super! Hat es einen speziellen Grund, dass Du die Muskelgruppen so verteilt hast?
@@fitmitbjarne Wo ich mit Krafttraining angefangen habe, hatte ich erstmal für nh Zeit einen Ganzkörperplan. Seit längerem habe ich jetzt den anderen. Den hab ich von meinem Trainer bekommen
Kann man auch latzüge mit engen Griff machen anstatt rudern?
Jep, geht auch! 🙌
Starkes Video!
Ich mach an meinem pull bzw. push day jeweils 7 Übungen 3× Brust, 2× Schulter, 2× Trizeps Übungen geht fit oder sagst du zu viel Volumen?
Danke! 🙏
Mit 3 Sätzen pro Übung!?
Geht definitiv fit! Du weißt ja am besten, ob du damit Fortschritte machst, es also für dich funktioniert! 🙌
Kann mir jemadn helfen und sagen, ob das ein guter Trainingsplan ist?
Push
Bankdrücken
Incline press
Maschine Butterfly
overhead triceps extensions
Schulterdrücken
Seitheben
overhead triceps extension
Triceps pulldowns
Pull
Latzug (bischen nach hinten gebeugt)
Überzüge
Chest Supported Maschinen Row (Ruder Maschine horizontaler Griff)
Unilaterales Rudern
Butterfly reverse
Preacher curls
Incline curls
Unterer Rücken
Legs
Squats
Legpress liegend
Hamstriges liegend
Beinstrecker
Wadenmaschine
Bauch
Das sieht alles in allem wirklich sehr, sehr gut aus!
Und ein Trainingsplan ist natürlich auch immer individuell von den Übungen, was für dich gut funktioniert!
Bei Push wäre meine Frage, ob du wirklich 3 Trizeps-Übungen brauchst...
Ansonsten sind alles gute Übungen und du hast alles abgedeckt! 🙌
@@fitmitbjarnedanke für deine Rückmeldung. Da ist ein Tipp Fehler drin. Da soll die Übung garnicht zweimal stehen haha
seitheben ist doch eher ziehen als drücken oder
Von der Bewegung her, ja. Aber es trainiert ja die seitliche Schulter und die trainiert man bei Push. 🙌
(Kann man natürlich auch anders machen, gibt ja keine festen Regeln)
Kann man den Trainingsplan als ein 14 Jähriger benutzen oder ist dieser noch zu schwer?
Kann man schon machen. Wenn du jetzt aber gerade im Gym anfängst, würde ich tendenziell eher einen Ganzkörpertrainingsplan (habe ich auch kostenlos ein Video dazu) empfehlen (für so 3x Gym pro Woche)! 💪
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Meiner Meinung nach für Anfänger zu viel Schnick Schnack konzentriert euch lieber auf die 3 Grundübungen und ihr werdet VIEL SCHNELLER VIEL MEHR ERFOLGE machen.
Der Plan richtet sich auch nicht wirklich an Anfänger! Da empfehle ich standardmäßig einen Ganzkörpertrainingsplan, mit, wie du's sagst, 3-5 "Grundübungen"!
da ist aber keine Übung für die untere Brust?
Die untere Brust wird bei einer horizontalen Drückbewegung sehr gut mittrainiert! Für die meisten reicht das! Wenn du aber noch mehr Fokus auf die untere Brust legen willst, dann macht es natürlich Sinn da noch eine Übung dafür hinzuzufügen! 🙌